(4.45) Yngrebarn och mellanbarn
Sätt dig eller lägg dig skönt. Blunda och bara lyssna.
Knyt ena handen och andas in djupt... öppna handen och andas långsamt ut... Låt handen bli mjuk och avslappnad igen...
Slappna av i hela kroppen.... Benen blir mjuka... magen ... och ryggen blir mjuka ... armarna blir mjuka... och ansiktet blir mjukt och avslappnat.
Andas lätt och lugnt.... och blunda mjukt...
Tänk dig nu att du är utomhus på en lugn och fin plats... Det är en fantastisk dag... Allt är varmt och skönt...
Det är precis tyst...
Du ligger och tittar på molnen...
Stora, vita, mjuka moln ...på en vacker blå himmel ... När du andas in lyfter du sakta från marken...
Du flyger sakta högre och högre, sakta och fint upp till ett mjukt, vitt moln på himlen...
Du sjunker sakta ner på molnet ... Du vilar nu på ett stort mjukt moln...
Du ligger på det största och mjukaste molnet på hela himlen...
Du mår så bra och är så avslappnad ... och så lugn ... där du glider fram på ditt moln...
Det får dig att känna dig så bra, så bra... Du är stark och glad, du mår bra... Det känns som om du kan allt...
Du känner det som att molnet vill dig väl...
En skön känsla sprider sig ut i hela din kropp och i dina tankar... Du glider sakta fram...
Känn så skönt att vara på ditt speciella moln ...
När det är dags att komma tillbaka ner på jorden igen, så säg bara till molnet att styra neråt och det tar dig ner, ner till marken ...
När du står säkert på marken igen lyfter molnet igen upp mot himlen där det hor hemma.
När som helst när du vill ta en paus, bli lugn och säker, så kan du i tankarna glida iväg på ditt moln en stund...
Nu kan du sträcka på dig... och andas in riktigt djupt.... Öppna ögonen ...
Och känn dig bra på alla sätt.
Bilaga 11
Ur boken Visst kan DU! –
Spaghetti-tår
(8.01) Yngrebarnen I.
Nu ska vi leka en lek som heter "Spaghetti-tår". Jag undrar hur bra du är på att prata med dina tår... Ja, jag tror att du är riktigt bra på det...
Vi provar... Prata tyst inom dig.
Säj till tårna på en av dina fötter att röra på sig lite... Rör tårna sig? - på bara ena foten? Bra...
Säj nu till tårna att sluta röra på sig.
Säj till tårna på din andra fot att röra sig... Säj till dem att röra på sig riktigt långsamt... Och snabbare...
Och riktigt långsamt igen... Långsammare - stopp...
Lyssnade dina tår på dig? Bra...
Om du pratar med olika delar av din kropp, precis som du gjorde med tårna nu, så kommer kroppen att lyssna på dig... särskilt om du pratar med den ofta... Jag ska berätta för dig hur du kan göra så att det blir du som bestämmer över din kropp.
Jag ska berätta hur du kan prata med kroppen.
Först vill jag berätta något for dig om spaghettileken... Jag tycker om spaghetti. Jag skulle tro att du också gör det...
Har du någon gång sett spaghetti innan den ar kokt? Den ar kall och hård och den är lätt att bryta sönder...
När den är kokt är den varm och mjuk och när den ligger på din tallrik är den lätt att rulla ihop.
(Här kan du låta barnen få leka med spaghetti. De går ihop två och två. Den ene är först okokt spaghetti, dvs ligger styv och stel, raklång på golvet. Den andre känner hur stel kamraten är och försöker rulla honom på golvet. Så simsalabim så är spaghettin kokt och ligger där varm och mjuk. Kamraten rullar honom igen och lägger märke till skillnaden. Byt.)
II. (Fortsättning)
Nu skulle jag vilja se om du kan prata med dina tår så att de blir mjuka, varma och tunga precis som spaghetti som ligger på din tallrik.
Du måste kanske prata ganska mycket med tårna så att de vet vad de ska göra, men jag vet att de kan.
Sätt dig eller lägg dig skönt. Blunda och bara lyssna... Andas lätt och lugnt...
Bilaga 11
Ur boken Visst kan DU! –
Slappna av...
Rör på tårna på ena foten...
Säg nu till tårna att sluta röra på sig...
Det är precis tyst och du fortsätter att blunda... Rör nu på tårna på din andra fot.. Säg till tårna att sluta röra på sig... Gör tårna till mjuk, varm spagetti.. Bra...
Rör på ena benet... Stanna...
Säg nu till benet att bli som mjuk, tung spagetti.. Rör på andra benet...
Stanna...
Säg nu till benet att bli som; mjuk varm spagetti.. Och du blundar så skönt...
Rör lite på stjärten...
Låt den bli som mjuk och tung spagetti... Rör på fingrarna på ena handen...
Säg till fingrarna att sluta röra på sig...
Se om du kan göra fingrarna mjuka, varma och tunga precis som spagetti som ligger på din tallrik...
Rör nu på fingrarna på andra handen... Sakta ...stilla..
Gör så att fingrarna känns varma. Säj åt dem att bli mjuka och tunga... Och du blundar så skönt...
Rör nu lite på ena armen... Stanna...
Säj åt armen att bli mjuk och tung... Rör nu på andra armen...
Säj åt armen att bli mjuk och tung... Bra...
Gör hela kroppen mjuk, varm och tung precis som varm spagetti som ligger på din tallrik....
Bra...
Din kropp lyssnar riktigt bra...
Låt kroppen fortsätta att vara som spaghetti... och lyssna på mig.. Jag vill berätta om när spagettileken kan hjälpa dig..
Om du är orolig eller rädd någon gång eller nar något gör ont
blir dina tår och fingrar och muskler hårda och stela precis som hård spagetti innan den är kokt...
Då, örn du är orolig, om du är rädd för något eller om något gör ont känns det bättre och gör inte lika ont om dina händer och tår och muskler är som varm, kokt spagetti som ligger på din tallrik...
Om du gör spagettileken ofta så kommer du att bli verkligt bra på det och då kan du säga till dina tår och händer och muskler att hjälpa dig genom att bli mjuka, varma och tunga även om du är orolig eller om något gör ont...
Innan vi slutar låt oss prata lite med din mun... Rör på munnen...
Låt munnen bli stilla och mjuk... Rör på tungan...
Låt tungan nu bli mjuk och lugn...
Låt hela kroppen bli varm och mjuk och tung... Låt hela kroppen kännas jättebra ...
Nu kan du sträcka på dig som du brukar göra på morgonen... Öppna ögonen ... Och känn dig bra på alla sätt.