• No results found

TRÉNINKOVÝ PROGRAM

Tento plán obsahuje každodenní cíle, časové dotace, personální obsazení, zodpovědnost za dané aktivity, hry a jejich pravidla, materiálně technické pomůcky a případně u některých symbolický rámec.

Realizační tým se bude skládat ze čtyř kvalifikovaných trenérů, kteří absolvovali Trenérský kurz III. třídy. Plán je připraven na 6 dní včetně dne příjezdu. Počítá se s dvaceti dětmi, různého pohlaví ve věku 6 – 12let, které budou rozděleny do skupin.

Denní program jsem zvolila následující:

• 7:30 budíček,

• 8:00 ranní běh,

• 8:15 snídaně,

• 8:30 – 9:00 úklid,

• 9:00 – 11:30 dopolední trénink, zahrnuje i pauzu na svačinu,

• 11:30 – 14:30 oběd, polední klid,

• 14:30 – 17:00 odpolední trénink, zahrnuje i pauzu na svačinu,

• 17:00 – 18:00 hry,

Tento režim se nevztahuje na den příjezdu.

Celý pobyt je zarámován jako „Velké letní dobrodružství“ a bude probíhat od nedělního odpoledne 20. 7. 2014 do pátečního odpoledne 25. 7. 2014.

Každý den se budou opakovat některé činnosti, a to následující:

v 7:30 hodin budíček, který bude probíhat formou puštění písniček z pohádek a filmů.

Následně se děti oblečou do sportovního a půjdou běhat. Trasa je dlouhá cca 0,5 kilometru.

Tohoto ranního běhu se ujme trenérka Jiřina a trenér Michal, kteří se budou střídat.

Po návratu budou mít děti čas na osobní ranní hygienu. Poté bude následovat snídaně, kterou připraví kuchařka. Každé ráno po snídani budou mít děti čas na ranní úklid, tj. ustlání spacáků, složení prádla, uklizení osobních věcí, apod. Tato činnost bude během dne bodována. Body se budou přičítat do týmů za každého člena zvlášť. Proto je do programu zařazen i večerní úklid.

31

V 9 hodin začne ranní trénink, který bude mít několik částí. Na začátku tréninkového bloku se budou děti muset rozběhat a zahřát. Na to jsem zvolila pohybové hry, na každý den jiné, které budou jednotlivě popsány níže v patřičných dnech.

Další součástí každého tréninku bude protažení. Pro lepší představivost jsem k několika cvikům přiložila obrázek. Do protahovacích cviků jsem zařadila následující:

• stoj rozkročný spatný - úklon hlavy doleva/doprava/dopředu,

• stoj rozkročný spatný - předklon hlavy mírně šikmo doleva/doprava,

• stoj rozkročný spatný - z předpažení malé kruhy dolů dovnitř,

• stoj rozkročný spatný - ze vzpažení kroužení vzad/vpřed dovnitř,

• stoj mírně rozkročný - skrčit vzpažmo zevnitř ruce v týl - úklon trupu čelně vpravo/vlevo,

• stoj rozkročný - předklon - kroužení trupem vlevo/vpravo (viz obrázek 11),

Obrázek 11: Kroužení trupem, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

• vzpor stojmo (viz obrázek 12),

Obrázek 12: Stoj snožmo spatný, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

32

• vzpor stojmo, spatný - ručkováním vzpor ležmo (viz obrázek 13),

Obrázek 13: Vzpor stojmo, spatný - ručkováním vzpor ležmo, Zdroj:

http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

• stoj rozkročný - hluboký ohnutý předklon,

• vzpor stojmo rozkročný - ručkováním vzpor ležmo rozkročný,

• překážkový sed, pravou/levou

• sed snožmo spatný - hluboký předklon - vzpažit ruce - výdrž 10 vteřin,

• sed roznožný - hluboký předklon - vzpažit ruce - výdrž 10 vteřin.

Cviky jsou záměrně stejné každý den v ranním i odpoledním tréninku, a to z důvodu, aby měly děti samy možnost pozorovat, zda se ve cvicích zlepšily.

Po těchto protahovacích cvicích bude následovat v dopoledním i odpoledním tréninku gymnastika, do které jsem připravila tyto cvičebné tvary, které jsou místy doplněné ukázkou v podobě obrázku:

• kotoul skrčmo vpřed (viz obrázek 14).

Obrázek 14: Kotoul skrčmo vpřed, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

• kotoul skrčmo vzad,

• stoj o napjatých pažích - s pomocí trenérů,

• přemet stranou - s pomocí trenérů (viz obrázek 14),

Obrázek 15: Přemet stranou, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

33

• rondát,

• čertík,

• nůžkový skok,

• jelení skok.

A poslední skupinou cvičebných tvarů, které budou také stejné dopoledne i odpoledne, jsou posilovací. A do těch jsem zařadila následující:

• leh na břiše - zanožit - prohnutý záklon - vzpažit dlaně vpřed - výdrž 20 vteřin

• sedy - lehy - opakovat 10 x

• vzpor - klik - opakovat 10 x

• podpor na loktech - výdrž 20 vteřin

• podpory vzadu - výdrž 20 vteřin (viz obrázek 14),

Obrázek 16: Podpor na loktech, podpor vzad, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

• vzpor na pravé/levé ruce vpravo/vlevo ležmo (viz obrázek 14),

Obrázek 17: Vzpor na pravé vpravo ležmo, Zdroj: http://www.socea.cz/projekty/paloucek/material/TVM/NTC.pdf

Na trampolíně budou děti rozděleny do 4 skupin podle zdatnosti. Na každé trampolíně bude vždy jeden trenér a bude učit určité prvky. Střídání bude cca po 20 minutách.

34

1. trampolína - zodpovědnost: Jiřina:

2. trampolína - zodpovědnost Lucie:

• přímý skok s obratem o 180°

• skrčka,

• schylka,

• roznožka,

• sed a vztyk.

3. trampolína - zodpovědnost já, vázání prvků na sebe:

• sed, vztyk, přímý skok, skrčka, stopping,

• přímý skok, schylka, přímý skok, stopping,

• přímý skok, roznožka, přímý skok, obrat o 180°, stopping.

• sed vztyk s obratem o 180°.

4. trampolína - zodpovědnost Michal:

• chytání a nácviky na salta.

Každý den se po dopoledním tréninku, který končí v 11:30, bude docházet na oběd do již zmíněné restaurace. Po návratu do tělocvičny bude následovat polední klid, a to do 14:30 hodin. Tento čas děti využijí na odpočinek.Leží ve svých postýlkách, některé usnou a jiné si spolu povídají, popř. hrají nějaké hry, ale je potřeba, aby byly v klidu.

Večeře bude každý den v čase 18:00 - 18:30 hodin. Před večerkou, která je plánovaná na 21:00 hodin, budou mít děti 30 minut na postupné osprchování. Jako 1. chodí mladší děti.

Druzí následně dívky střídavě s chlapci. Nakonec zbytek. Je nezbytně nutné, aby při sprchování měly děti dozor a nedocházelo k úrazu.

35

8.1 1. den - n eděle

Cíl: seznámit účastníky mezi sebou, s organizačním týmem, s pravidly, která budou všichni dodržovat, s prostředím, ve kterém se budou nacházet. Nutno také odbourat počáteční strach z nového, nejistotu a ostych.

Příjezd dětí a trenérů je naplánován v rozmezí 14 - 16 hodin. Při příjezdu se ještě budou řešit organizační záležitosti, které má na starosti Jiřina. Následně budou děti odváděny na místa, kde po dobu pobytu budou spát.A v tomto momentě také obdrží účastníci jeden ze tří obrázků: Krtečka, Makovou panenku a motýla Emanuela nebo Křemílka a Vochomůrku, podle kterých se později rozdělí do tří soutěžních týmů.

Po příjezdu bude dětem představen lektorský tým a seznámí se se základními pravidly.

Na trampolínu chodíme pouze v době tréninku a pod ní je vstup zakázán. Když má někdo nějaký problém (hlad, bolest, apod.), může přijít za kterýmkoliv trenérem.

Andělská Anděla

Tato hra je velmi jednoduchá a s poupravenými pravidly ji lze hrát i s mladšími dětmi.

Pravidla: všichni zavřou oči a vymyslí si jednu věc (jídlo, zvíře, apod.), podle toho co mají nejraději. Poté oči otevřou a hra může začít. Navrhuji, aby začal jeden z trenérů, abychom předešli prvotnímu ostychu některých jedinců. Postupovali bychom dále v kroužku. Když se všichni představí, můžeme zvolit alternaci, a to: každý představí sebe a kamaráda po své pravé ruce. Toto zopakujeme ještě jednou i s přívlastkem, který o sobě každý zmínil.

Tuto aktivitu je dobré zařadit na začátek, aby se předešlo již zmiňovanému ostychu. Dále pak seznámí ostatní, co mají rádi.

M-T vybavení: žádné Zodpovědnost: Petra

Obrázek 18: Obrázky na pozdější soutěž, Zdroj:

https://www.google.cz/imghp?hl=cs&tab=wi&ei=kTaEVZGj GsLQ7AaWn6rYDQ&ved=0CBAQqi4oAQ

36

BANG!

Andělská Anděla je hra klidného rázu, a proto jsem jako další připravila aktivitu malinko složitější, ale rychlou a zábavnou. Tato hra bude rámována jako: zkouška tajných agentů -

„Nyní se nacházíme mezi tajnými agenty. Každý agent má jméno. A každé jméno má agenta.

Teď nás čeká velmi důležitá mise. Abychom v ní všichni obstáli, musíme prokázat svou hráče. Ten, který řekl správné jméno dříve, duel zvítězil a pokračuje ve hře. Hráč, který duel prohrál, vypadává ze hry, opustí kruh a stává se divákem. Může také dojít k tomu, že hráč, na kterého ukáže pistolník uprostřed, si nestihne rychle dřepnout a jeden z hráčů vedle něj řekne jméno dřív. Potom vypadávají oba dva – zastřelený i ten, který si nestihl dřepnout. Třetí možnost je ta, že se kulky střetnou. A to tak, že hráči řeknou jméno druhého současně.

V tomto případě se kulky střetly a nevypadává nikdo. Jakmile zbudou na konci poslední 2 hráči, mají spolu duel. To znamená, že si stoupnou zády k sobě a připraví si pistole vytvořené spojením rukou. Vedoucí říká zvířata, která žijí v našem lese.Při každém zvířeti hráči udělají krok vpřed. Jakmile řekne takové, které v českém lese nežije (např.: žirafa), hráči se otočí a vystřelí na svého protivníka tak, že opět řeknou jeho jméno. Ten, který takto učiní dřív, se pro toto kolo stává nejlepším agentem a je zvolen jako pomocník při řešení záhady v týmu známých detektivů Scooby – Doo.

M-T vybavení:žádné Zodpovědnost: Petra Procházka a kolíčkovaná

Před večeří, tj. v 17 hodin, půjdou účastníci a lektoři na procházku, aby se seznámili s trasou, kterou budou běhat následující den a po celý zbytek pobytu. Slouží také jako prostor k volnému seznámení mezi sebou. Na cílovém místě bude vysvětlena hra, kterou hrajeme při cestě zpátky.

37

Pravidla: ve hře jsou 3 různě barevné kolíčky. Každý kolíček představuje úkol, který se dozví ihned po vysvětlení pravidel. Kolíček může být připnut komukoliv na jakoukoliv část jeho těla nebo oblečení a počítá se do tří. Pokud si ho dotyčný nevšimne, musí splnit daný úkol, podle barvy kolíčku. V případě, že si kolíčku všimne, musí si ho škoditel vzít zpět. Kolíčky mají barvu a úkol následující: modrý – 5 dřepů; červený – přednes krátké básničky nebo písničky; žlutý –říct jméno toho, kdo mu kolíček připnul.

M-T vybavení:3 kolíčky různých barev.

Zodpovědnost:Lucie.

Výroba plakátu

V 19 hodin začne večerní program a s ním i čas na obrázky, které všichni obdrželi při příjezdu.

Prvním úkolem bude, rozdělit se podle obrázků do tří týmů, ve kterých budou vykonávány některé hry a rozdávány body za úklid.

Když se všichni rozdělí do týmů, bude každý tým mít za úkol vymyslet svůj název týmu a vytvořit plakát, který charakterizuje jejich skupinu nebo název. Na ně budou později zapisovány body z různých soutěží. Poté každý zástupce týmu krátce představí svůj tým a ukáže plakát.

M-T vybavení:rozdané obrázky, archy papíru, psací potřeby.

Zodpovědnost: Jiřina.

Jsem to já nebo ne?

Tato aktivita je klidnějšího typu a zařadila jsem ji z důvodu, aby se děti uklidnily před tím, než půjdou do sprch a následně spát.

Pravidla:jeden hráč odejde za dveře a něco na sobě změní (rozpustí si vlasy, sundá si kus oblečení, vymění si boty, apod.).Poté se vrátí za ostatními, stoupne si před ně a oni musí uhodnout, co na sobě daný člověk změnil. Vedoucí hlídají, aby se vystřídali všichni.

M-T vybavení:žádné Zodpovědnost: Petra

38

8.2 2. den - p ondělí

Cíl: ti co nikdy neskákali na trampolíně se seznámí s trampolínou a naučí se prvotní cviky.

Pokročilí skokani si zopakují základní skoky.Poznají nové hry.

Je důležité myslet na to, že děti od začátku prázdnin pravděpodobně necvičily, a proto může dojít snadněji k úrazu. A tak do tréninku zařadíme dostatečné množství rozehřívacích cviků a cviků na protažení svalů, abychom jim předešly.

DOPOLEDNE Mouchy

Pravidla: děti na povel „mouchy“ běhají různě ve volném prostoru a u toho mávají pažemi, čímž znázorňují let. Podle níže vypsaných hesel mají různé úkoly. „Plyn“ děti si musí sednout do tureckého sedu a zacpat si nos. „Potopa“ žádná noha nesmí zůstat na zemi, jinak se utopí.

„Bomba“ co nejrychleji lehnout na břicho a schovat hlavu. „Nálet“ děti se musí rychle za něco schovat, aby nebyly vidět. „Medvěd“ děti se zastaví na místě v pohybu, ve kterém byly, a ani se nehnou, dokud opět nezazní „mouchy“.

M-T vybavení:žádné.

Zodpovědnost:Michal.

Míčové soutěže

Pravidla:děti se rozdělí do tří družstev. V každém družstvu si stoupnou za sebe a první v zástupu dostane míč. Na písknutí si tým předává míč, a když míč dojde nakonec, vyběhne poslední dopředu. To se opakuje, dokud se takto všichni neposunou do cíle. Míč si budou předávat vrchem, spodem (stoj rozkročný) a stranou (vpravo/vlevo).

M-T vybavení:3x míč.

Zodpovědnost:Lucie.

Na jelena

Zarámování:„Věděli jste, že kdysi dávno, když se indiáni nudili, vymysleli skvělou hru a zároveň tak trénovali na lov bizonů? Chtěli byste se také na chvíli stát indiány a bizony?“

Pravidla:všichni si stoupnou do kruhu. Vybere se jeden, který půjde doprostřed. Pomocí míče si ostatní musí mezi sebou „nabít“, a to tak, že hodí míč někomu jinému, ten ho musí chytit, nechytí-li nemá nabito. Po tomto úkonu se snaží zasáhnout hráče uprostřed, který se stal bizonem. Pokud ho trefí, jde doprostřed místo něho.

M-T vybavení:míč.

Zodpovědnost:já.

39

ODPOLEDNE Ovečky

Pravidla:vybere se jeden hráč, ten se stává vlkem a stojí na jedné straně tělocvičny. Ostatní jsou ovečky a stojí na druhé straně. Probíhá mezi nimi následující rozhovor:

vlk:„Ovečky, ovečky, pojďte domů!“

ovečky: „Nepůjdeme!“

vlk: „Proč?“

ovečky: „Protože se bojíme!“

vlk: „Ovečky, ovečky, nebojte se!“

A následně vyběhne vlk proti ovečkám, které mu běží naproti. Ten se jich snaží chytit co nejvíce, ale nesmí se vracet. Běží pouze přímo. Ovečky, které vlk chytil, se stávají vlky.

A hra pokračuje. Ovečka, která zůstane jako poslední, se v nové hře stává prvním vlkem.

M-T vybavení:žádné.

Zodpovědnost: já Trochu jiná baba

Pravidla:všichni se pohybují pomocí kotrmelců. Určí se jeden, který má „babu“. Ten ji předá někomu jinému. Baba se nevrací tomu, od koho ji hráč dostal.

M-T vybavení:žádné.

Zodpovědnost: Jiřina.

Místa si vymění Ti…

Z dřívějších zkušeností vím, že tato hra je velmi oblíbená. Dá se využít i jako aktivita k dozvědění se něčeho dalšího o ostatních.

Pravidla:hráči sedí na židlích v kruhu, jeden stojí uprostřed.Do začátku je dobré zvolit doprostřed někoho z vedoucích. Ten začíná větou „Místa si vymění ti, …“ a doplní, co ho napadne, např.: „co se těšili na tohle soustředění.“.Kdo se na soustředění těšil, se nyní zvedne a musí si vyměnit místo s někým jiným. V tomto okamžiku, se ten, kdo řekl danou větu, snaží ukrást židli, aby uprostřed zůstal někdo jiný.

M-T vybavení:židle, o jednu méně než je hráčů.

Zodpovědnost: Michal.

40

Živé pexeso

Pravidla: vyberou se dva hráči pexesa a jdou někam, odkud neuvidí ostatní (za dveře).

Z ostatních jsou kartičky pexesa, které utvoří dvojice. Je lepší zvolit dvojice, které hádači nečekají. Každá dvojice si vymyslí krátkou scénku, může to být zvuk, cokoliv.Nám se osvědčily různé zvuky zvířat. Důležité je, aby oba z té dvojice udělali opravdu to samé.

Potom se zamíchají a rozestaví stejně jako pexeso do řad a sloupců. Hráči, kteří jsou za dveřmi, se vrátí a střihnou si. Kdo vyhraje, ten první „otáčí kartičku“ a hledá dvojici.

Pexesová kartička po vyvolání předvede to, co si s partnerem připravila. Vyhrává hráč, který získá nejvíce dvojic. Poslední neotočené kartičky jdou za dveře a hra pokračuje.

M-T vybavení:žádné. stopky, hadr na zakrytí předmětů.

Zodpovědnost:Jiřina.

Mrkaná

Pravidla:hráči utvoří dvojice, jeden z dvojice sedí v kruhu čelem dovnitř. Kruh by měl být alespoň o průměru 2 metry. Druhý hráč stojí za ním. Jedno místo v kruhu je prázdné a za ním stojí taktéž jeden hráč. Stojící hráči mají ruce za zády a sledují pouze záda hráče před sebou.

Sedící hráči naopak sledují hráče stojícího nad prázdným místem. Ten si vybere jednoho ze sedících a posléze na něj mrkne. Jeho úkolem je co nejrychleji uvolnit své místo tak, aby se ho hlídající hráč za jeho zády nestihl rukou dotknout. Dotkne-li se ho, vymění si sedící hráč se stojícím místo a situace se opakuje. Nedotkne-li se ho, pak v dalším kole mrká ten, kterému sedící hráč utekl.

M-T vybavení:židle polovina, k počtu hráčů.

Zodpovědnost: já.

41

8.3 3. den - úterý

Cíl: všichni účastníci se již učí kromě základních prvků 1. sestavu.

DOPOLEDNE Štafetové běhy

Pravidla:děti budou rozděleny do tří družstev a to tak, aby byly zdatně vyrovnané. Týmy se seřadí vedle sebe a v týmu se seřadí za sebe na čáru. První dostane do ruky štafetový kolík a po odstartování se předem vysvětleným způsobem dopraví na druhou stranu tělocvičny a zpět, kde předá kolík dalšímu. Týmy jsou obodovány následovně podle toho, jak skončí:

1. místo - 3body, 2. místo - 2 body, 3. místo - 1 bod.

Na trase budou plnit následující cviky: běh vpřed/vzad, přímé skoky snožmo vpřed/vzad, skoky po jedné noze, běh po čtyřech, skákání do podřepu - žabáky.

M-T vybavení:3 štafetové kolíky.

Zodpovědnost: Michal.

Chobotnice:

Pravidla:hra začíná tak, že se vybere jeden, který chytá ostatní ve vyznačeném prostoru. Koho chytí, stává se jeho chapadlem (drží se za ruce) a chytají spolu ostatní. Hra pokračuje tak dlouho, až se všichni drží za ruku a stane se tak z nich chobotnice. Kdo přežije jako poslední, stává se chytačem v následujícím kole.

M-T vybavení:žádné.

Zodpovědnost: Lucie.

ODPOLEDNE Mrazík

Pravidla:vyberou se 2 hráči. Z jednoho se stává Mrazík, z druhého Sluníčko. Mrazík má za úkol zmrazit co nejvíc smrtelníků dotykem. Sluníčko se je snaží co nejrychleji rozmrazit,

Pravidla:Tato hra se dá hrát dvěma způsoby:

• všichni se pohybují v poloze raka. Určí se jeden, který má „babu“ a předá ji někomu jinému. Baba se nevrací tomu, od koho ji hráč dostal.

42

• jeden hráč se stane mravencem a pohybuje se v poloze raka. Když se někoho dotkne, dotyčný se též stává mravencem a chytají spolu ostatní. Kdo není mravenec, se pohybuje normálně po nohou.

M-T vybavení:žádné.

Zodpovědnost: já.

Psaní pohledů

Děti dostanou pohledy pro rodiče a každý napíše domů. Kdo ještě psát neumí, na pohled nakreslí obrázek, a pokud bude chtít na pohled něco dopsat, někdo z trenérů mu to napíše.

Při této aktivitě se mohou děti rozbrečet, protože si vzpomenou,na rodiče, a je tedy potřeba být na to připraven.

M-T vybavení:pohledy a známky pro všechny děti, psací potřeby.

Zodpovědnost:Lucie.

Kapitán přichází

Pravidla:Účastníci se ocitají na vlnách moře. Vybere se jeden, který se stává kapitánem.

Ostatní stojí před ním a čekají na povely. Kapitán musí vždycky říct:,,Kapitán přichází.“

V tom okamžiku si všichni musí stoupnout do pozoru. Potom, když řekne: ,,Pohov.“, může dávat další instrukce. Například: milenci –chytí se do dvojic. Ostatní vypadávají. 3 muži ve člunu - trojice si sednou za sebe. Ostatní vypadávají.Večeře - skupinky po 4 si sednou do kruhu. Ostatní opět vypadávají.Lodě - všichni se rozeběhnou na pravou stranu a zpět ke kapitánovi.Žraloci - všichni se rozeběhnou na levou stranu a zpět ke kapitánovi.Kapitán vždy musí danou činnost ukončit větou: „Pohov!“. Pokud tak neučiní a někdo se pohne, také vypadává. zpěváků, kteří zazpívají písničky a následně jsou obodovány porotou. A protože by všichni nezpívali, porota si vymyslí bonusový úkol, a to pro úplně všechny. Musí si vymyslet jednu

V tom okamžiku si všichni musí stoupnout do pozoru. Potom, když řekne: ,,Pohov.“, může dávat další instrukce. Například: milenci –chytí se do dvojic. Ostatní vypadávají. 3 muži ve člunu - trojice si sednou za sebe. Ostatní vypadávají.Večeře - skupinky po 4 si sednou do kruhu. Ostatní opět vypadávají.Lodě - všichni se rozeběhnou na pravou stranu a zpět ke kapitánovi.Žraloci - všichni se rozeběhnou na levou stranu a zpět ke kapitánovi.Kapitán vždy musí danou činnost ukončit větou: „Pohov!“. Pokud tak neučiní a někdo se pohne, také vypadává. zpěváků, kteří zazpívají písničky a následně jsou obodovány porotou. A protože by všichni nezpívali, porota si vymyslí bonusový úkol, a to pro úplně všechny. Musí si vymyslet jednu

Related documents