Sluta skjuta upp!
Sofia Lagerberg Alfredsson 2020-11-17
@herregudco
Efter föreläsningen kommer du att…
Känna till begreppet prokrastinering
Känna till varför uppskjutande är så vanligt bland studenter
Känna till några knep för att motverka uppskjutande
Känna till skillnaden mellan planering och SMART planering
Känna till några MÅSTEN som du skall se upp för
Praktisk information
• Praktisk information
• Alla har sitt förnamn i bild
• Håll mikrofonen avstängd
• Möjlighet att ställa frågor efter föreläsningen
• Sidekick
• Sammanfattning och presentation läggs ut på www.hig.se/alltidpåentisdag
https://laughingsquid.com/a-field-guide-to-procrastinators/
https://laughingsquid.com/a-field-guide-to-procrastinators/
•
Motsägelsefullt•
Återkommande mönster•
Flera områden i livetProkrastinering är att medvetet välja att fördröja ett tilltänkt handlingsförlopp trots vetskapen om att det kan leda till negativa konsekvenser.
Uppskjutande - Prokrastinering
Allt uppskjutande är inte prokrastinering
•
Att välja kortsiktigt belöningar framför långsiktiga– naturlig impuls
•
Om vi väntar med en uppgift som vi kanske inte behöver göra– snarare smarta än lata
•
Kanske behöver vi invänta mer information•
Alltså!Lära oss att skilja på negativt uppskjutande och positiv prioriteringsförmåga
Ett växande samhällsproblem
Latin - pro crastinus = till morgondagen
Negativ klang
Ett växande problem
- minst tredubblats sedan 1970-talet
- varannan student upplever betydande problem med att slutföra uppgifter - inget tyder på att trenden kommer vända
Hur har det blivit så?
Myten om multitasking
Varför skjuter vi upp saker till sista stund?
Hjärnans struktur och evolution Personlighetsdrag – kan påverka
• Impulsivitet – svårt att motstå distraktioner, svårt att vänta på belöningen
• Självkontroll – förmåga att motså impulsiva handlingar
• Självförtroende – tron på sin egen förmåga och andras förväntningar
• Optimism – hög eller låg
Högskolestudier och uppskjutande
• Det kan vara svårt att avgöra vad som krävs för att bli godkänd
• Svårt att bedöma sin egen förmåga (förväntan)
• Det krävs självdisciplin och rutiner för att påbörja studierna i tid (impulsivitet)
• Belöningen (värde) kommer först efter kursens slut (tid)
𝑭ö𝒓𝒗ä𝒏𝒕𝒂𝒏 ∗ 𝑽ä𝒓𝒅𝒆
𝑰𝒎𝒑𝒖𝒍𝒔𝒊𝒗𝒊𝒕𝒆𝒕 ∗ 𝑻𝒊𝒅 = 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏
Hur ser du på motivation?
Något vi behöver för att kunna agera
• Inväntar
• Kan ej kontrollera
Något som uppstår till följd av vad vi gör
• Positiv spiral - agerande leder till resultat
• Kan påverka
Att jobba med målsättning/planering
• Bästa verktyget för att motverka uppskjutande
• Ökar både motivationen och arbetsglädjen
• Hur formulerar du rätt mål?
- meningsfulla
- delmål - närmandemål - konkreta
Belöna dig själv
• Belöning?
• Mål kopplade till värde, värde = belöning
• Belöningen betydelse för:
- Påbörja
- Behålla intresset
• Nära i tid
• Belöna även prestationer
• ”Inlärd flit”
- att uppmärksamma ett visst beteende kan leda till självständighet
Rutiner – så orkar du mer
Kamp mellan självkontroll och impulsivitet Hushålla med energin
Rutiner hjälper oss
• Förutsägbarhet i vardagen
• Begränsar spontanitet
• Det går åt mindre energi när du vet vad du ska göra
Bildkälla: Universeum
Planera och organisera
• Mål & delmål
• Vad fungerar bäst för dig?
• Rimlighet i studiebelastningen
• Överblick & tydlighet
• Dedikerade arbetsplatser
• Schemalägg baklänges
• Var detaljerad
• Planera in tid för ny planering
Fokus
Att VARA fokuserad är inte svårt
Att BLI fokuserad kan vara svårt
Distraktioner
- Identifiera dina distraktioner - Bestäm när du är anträffbar - Stäng av notiser
- Sitt inte så du ser disken, in till grannen eller tvätthögen - Städa ditt skrivbord
25-minutersmetoden - Pomodorotekniken
Planera SMART
S – Specifikt M – Mätbart A – Accepterat
R – Realistiskt/relevant T – Tidsbegränsat
Tänk ficklampa
Skillnaden mellan planering…
Källa: University of Gröningen
…och SMART planering…
Källa: University of Gröningen
Studiehandledning
Vecka 1
Mån 8.30-12.00 Föreläsning Tis 13.00-16.00 Föreläsning Ons 10.00-12.00 Laboration
Vecka 2
Tis 17.00 Deadline grupparbete Ons 8.15-17.00 Studiebesök Tors 12.00 Artikelseminarium
Vecka 3
Tis 9.00-12.00 Seminarium Ons 9.00-16.00 Föreläsning Tors 13.00-16.00 Föreläsning
Vecka 4
Tis 13.00-16.00 Seminarium Ons 9.00-12.00 Föreläsning
Vecka 5
Mån 9.00-12.00 Repetitionsföreläsning Tors 9.00-13.00 Salstentamen
Veckoschema
MÅNDAG
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
07.00-08.00 08.00-09.00
09.00-10.00
10.00-11.00
11.00-12.00
12.00-13.00
13.00-14.00
14.00-15.00
15.00-16.00
16.00-17.00
17.00-18.00 18.00-19.00 19.00-20.00 20.00-21.00 21.00-22.00
ATT GÖRA
Våra tankar kan få oss på avvägar
Dina tankar om uppgiften, dig själv och arbetsinsatsen
• Vilka föreställningar du har om den uppgift som ska genomföras
- komplicerad – tråkig – obehaglig – inte tillräckligt stimulerande – för lätt
• Hur du bedömer förutsättningarna att lyckas
- jag klarar inte det här, inte bra nog
• Förväntan inför en uppgift
- en bestämd uppfattning över hur det skall gå till
Se upp för måsten
• Jag måste göra allt perfekt
• Jag får inte misslyckas
• Jag får inte lyckas
• Jag måste leva upp till omgivningens krav
• Jag vet inte vad jag vill
• Jag måste trivas med min uppgift
• Jag måste bestämma själv
• Jag jobbar bäst under press
• Jag måste vara tillräckligt motiverad
Stå ut med obehag
• Acceptera olika slags känslor
• Acceptans rymmer en släng av motvilja
– man godtar något trots att man önskar att situationen varit annorlunda
• Med acceptans kan du ta dig över tröskeln av motvilja
Förändring tar tid
• Sikta på små, små steg i rätt riktning
• Det räcker inte med ett beslut
- utan det behövs nya beslut flera gånger om dagen
• Visa dig själv att du kan
- genom att helt enkelt göra det
”Varaktig förändring är ett maratonlopp, inte ett sprintlopp.
Utmaningen är att inte bara hålla fast vid förändringen i 90 dagar
utan hela livet.”
John Norcross
