• No results found

KOSTSCHEMA DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "KOSTSCHEMA DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON"

Copied!
6
0
0

Loading.... (view fulltext now)

Full text

(1)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON

(2)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON

KOSTTILLSKOTT:

Här listar jag kosttillskott som jag rekommenderar att du tar:

På morgonen

- Järn, D vitamin, omega 3 (1 tablett alla)

NOTIS: Ta inte järn i samband med kaffe. Vänta minst en halvtimme. Koffeinet hämmar upptaget av järn.

Innan sömn - Magnesium Allmänt i schemat

Proteinpulver (min favoritsmak är belgisk choklad och vanilj) Under träning

BCAA (bra under träning, ger extra återhämtning och ork).

Detta är bra men inte nödvändigt. De andra tillskotten är av högre prioritet.

Vart kan jag beställa?

Jag brukar beställa mina tillskott ifrån https://www.protein.se/

Använd min rabattkod SOLEI25 för att få 25% rabatt på ditt köp.

(3)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON

Extra info:

Byt livsmedel i schemat:

Om det finns något i ditt schema som du inte vill äta eller har tröttnat på så har du möjlighet att byta ut det livsmedlet mot något annat. Du kommer få ett dokument där du kan byta ut likvärdiga livsmedel mot varandra. Det gör att du blir mer flexibel i kosten. Du kan däremot inte byta ett livsmedel mot vad som helst. I de flesta fall så kommer jag finnas där och hjälpa dig att ändra om i kostschemat. Läs dokumentet ”livsmedelslista för klient” för mer info.

Om du blir sugen på något:

Om du skulle bli väldigt sugen på att äta någonting utöver det som står i schemat så ska du i första hand ta en frukt, bär, grönsak, dricka te eller ta en promenad. Du kan även börja städa eller borsta tänderna.

SMAKSÄTTNING

Bra alternativ på smaksättning som du kan lägga till extra till maten utan att tänka på kalorierna:

-Tomatpuré - Dijonsenap - Soja

- Osötad ketchup - Buljongtärning - Osötad chilisås - Krossade tomater - Matlagningsvin - Sambal oelek - Srirachasås

(4)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON

Ca 1500 kcal

Bryt fastan med exempelvis:

Ca 300 kcal

Riskakor med pålägg & dadlar - Riskakor/chiariskakor (4 st)

- Philadelphia (1 msk)

-Kalkonskivor eller annat valfritt pålägg (4st) -Gurka

- Färska dadlar (1st) + en proteinshake efter träning

Ca 300 kcal Linssoppa & dadlar

-Linssoppa (250g) - Färska dadlar (1st) + en proteinshake efter träning

Ca 300 kcal

Keso med nötter & dadlar -Keso (vanlig) (150g) -Valfria nötter/mörkchoklad (20g)

- Färska dadlar (1st)

(5)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON Ca 460 kcal

Middags alternativ:

Kolhydrater Ris (40g) Pasta(40g) Potatis(160g)

Proteinkälla

Kycklingfilé 200g (+5g matfett) Nötfärs (1150g) (+5g matfett)

Lax (115g) (+5g matfett) Quornfilé (200g)(+5g matfett)

I kolhydrats/protein alternativen har jag tagit ut olika alternativ bara för att man ska få ett hum om ungefär hur mycket man behöver – kolla i livsmedelslistan om du vill

byta ut något av i samma grupper Viktig info:

(Vikten på maten mäts i icke tillagad form. Du väger alltså inte maten efter tillagning.)

Sallad och grönsaker kan du äta så mycket du vill av

(6)

KOSTSCHEMA

DESIGNAD FÖR SARAH MIAN SOFIA OLOFSSON Ca 450 kcal

Mellanmål efter middagen

När det kommer till mellanmålet så försök få i dig något näringsrikt Nedan finns några alternativ som du kan använda dig av

Ex

Bananpannkakor -Banan(1st)

-Ägg (2st) -Havregryn(1dl)

- Smör (2tsk) -Valfria bär

Kesoplättar -Keso (250g) -Ägg (2st) Fiberhusk (1 msk)

-Smör (2tsk)

Grekisk yoghurt med nötter och honung -Grekisk yoghurt (2dl)

-Valfria nötter (30g) -Honung (1msk)

Kesofrutti

-Arlas Milda kvarg (150g) -Keso(150g)

-Mörkchoklad(30)

-Valfria bär(använder du frysta så kan du mikra dom och pressa dom till sylt)

Ca 300 kcal

Smoothie innan fastan början

-Osötad mandelmjölk (3dl) - Proteinpulver (1 port) valfri smak

- Chiafrön (1 msk)

- En näve spenat(går att skippa) - Banan (0,5 st)

- Tillsätt sedan valfria bär

För en mer intensiv choklad smak(om du vill ha choklad) kan du även tillsätta kakao (valfri mängd)

References

Related documents

I de diskussioner och material som kom fram från denna grupp fanns tankar om konsumtion, ekologi, vegetarianism, mångkultur och funderingar kring vad vi egentligen har på vår

Mann-Whitney testet visar att det inte finns någon signifikans mellan aktiebolagets antal anställda och byte av revisionsbolag i aktiebolag som erhållit oren revisionsberättelse för

Anmälan via Kalendariet på hushallningssallskapet.se/vastra eller direkt till Bengt Andréson, 070-829 09 31 eller bengt.andreson@hushallningssallskapet.se senast den 3 december....

Lean Lantbruk större företag för dem som har fyra sysselsatta eller fler och Lean Lantbruk mindre företag för dem som är enmansföretagare eller har upp till tre

Medlem eller hushållningsgille, som vill ta upp ett ärende till behandling vid Hushållningssällskapets ordinarie stämma, skall anmäla ärendet till styrelsen senast 30 dagar

Hushållningssällskapet Östergötland Klustervägen 13, 585 76 Vreta Kloster Tel växel: 013- 35 53 00.

Det vanligaste är att söka förhandsbesked för att bygga ett nytt hus på en obebyggd tomt utanför detaljplanerat område, till exempel om du äger eller ska köpa en obebyggd

Den visar bland annat våningsplan, rumshöjder och taklutning och behövs för att kunna bedöma tillbyggnaden utifrån gällande bestämmelser. Sektionsritningen är också