fri från alkohol, tobak och andra droger

Välkommen!

…till Hallsberg och en fantastisk vecka fri från alkohol, tobak och andra droger, precis som alla frisksportarrangemang. I år bjuder vi in till ett riksläger med alla traditionella inslag. Även om vi inte har så många nyheter kan du säkert hitta något som är nytt för dej. Starta dagen med pilates och morgonsamling, testa en workshop, delta i mångkampen som är lägrets största tävling, gå en tipspromenad eller kom till pysseltältet och skapa. Känner du dej för gammal så låna ett barn och gå dit ihop!

Vi frisksportare i Östergötland och Örebro har jobbat hårt under det senaste året för att du ska få en härlig rikslägervecka. För just så är det ju, att rikslägret gör vi frisksportare för varandra och ungefär vart sjunde år får man vara med och jobba. Däremellan kan man med gott samvete bara vara deltagare och uppleva lägret precis som man vill.

Så passa på och njut i år, i Hallsberg är det nära till allt!

Emelie Malmborg och Mats Johansson Lägerchefer

Rikslägerprogrammet har utarbetats i nära samarbete med Svenska Frisksportförbundets egen folkhögskola, Stensund

2

Öppettider……….. 4

Förbundsaktiviteter……….. 5

Lördag 6 juli………... 6

Söndag 7 juli……….. 7

Måndag 8 juli………... 8

Tisdag 9 juli………... 10

Onsdag 10 juli………... 12

Torsdag 11 juli………... 14

Fredag 12 juli……… 16

Barn……… 18

Lördag 13 juli……… 19

Ungdom……… 20

KARTA…………... 22

Motion/Gympapass………..……… 24

Kulturaktiviteter………. 25

Tävlingar……….. 30

Hellenskt……….. 31

Orientering………. 34

Volleyboll………... 35

Övrigt………. 37

Trampolin/Tablå……… 39

Bra att veta………. 40

Vaktschema……… 42

Matsedel……….. 43

3

INFO 08:30-19:00

Frukost 07:30-08:30

Middag 16:30-17:30

Lägerfiket 07:30-23:00

(dagens lunch serveras från 11:30)

Våffeltältet 17:30-23:00

Grillen 11:30-13:30 samt 17:30-23:00

Fralla-vagnen från 07:00. Frallor finns också i fiket från 07:30.

Ungdomshusets veranda dygnet runt Ungdomshuset (med fikaservering) stänger 01:00

Frisksportshopen 18:00-21:00

Ica Supermarket 09:00-21:00

Invigning

Hjärtligt välkomna till Ishallen på söndag kl 19:30-20:30 då vi tillsammans inviger Riksläger 2013. Årets invigning kommer att gå till historien med en show utöver det vanliga. Hisnande uppträdanden av akrobater i världsklass och välkänd musik från bl.a. melodifestivalen. Kanske kommer en kändis?

Träningscampen

Hit är alla välkomna som vill prova på tablågymnastik, trampolin, cirkus och freerunning (parkour). Du gör det du vill, och får hjälp av våra duktiga ledare.

Träningscampen håller till i Ishallen och är öppen söndag-fredag kl. 10-12 och söndag kl. 14-15:30 samt måndag-torsdag kl. 15-16:30.

4

Ekonomiworkshop, lördag kl. 15-19

Förbundsstyrelsen inbjuder till en workshop i Pysseltältet om ekonomi. Vi presenterar det ekonomiska läget och ger dig möjlighet att komma med idéer om hur förbundets ekonomi ska kunna förbättras. Vi hoppas förstås att du kommer dit med många bra uppslag på hur vi ska gå vidare! OBS! Vi tar en middagspaus 16:30-17:30.

Ny på rikslägret?

Är det ditt första riksläger du precis har kommit till? Då kanske den här informationen är precis vad du behöver. Här går vi igenom hur det hela fungerar, vad man behöver anmäla sig till och vad man måste tänka på. Passa på och ställ frågor om allt du undrar över! Välkommen till Kåtan på söndag kl 14:30-15.

Ekonomiinformation, onsdag kl. 15:30-16:30

Förbundsstyrelsen inbjuder till ett informationspass i Kåtan om förbundets ekonomi och resultatet av workshopen på lördagen.

Förbundsledarworkshop, fredag 13-14

Välkomna till 1:a klass för en workshop om hur man får föräldrar att engagera sig i föreningen.

Distriktsträffar

Tid är avsatt för träffar inom respektive distrikt söndag kl 15:30-16:30 och torsdag kl 19-20. Här bestäms lag inför de kommande tävlingarna och smids planer för hur man äntligen ska återerövra stafettguldet, etc. Det planeras också för hur distriktet ska hjälpa till med kvällsvakter och hur man ska fira veckans segrar, kanske med ett tårtkalas? Kolla på anslagstavlan var ditt distrikt har sin träff!

Veteranträffar

På måndag och torsdag, klockan 13-14 i Kåtan är det Veteranträff. Kom och träffa andra veteraner för en sedvanlig träff på lägret.

5

I år har dagsschemat blivit grafiskt för att öka överskådligheten. I och med detta har vi infört några nya symboler:

Dessa är endast till som extra upplysning och för de flesta aktiviteter finns det mer information under kategorierna kultur, barn, ungdom, motion, tävling, etc. Observera att de flesta tävlingsaktiviteterna också kräver föranmälan, vilket då framgår under de mer detaljerade beskrivningarna.

Mer info under rubriken ”förbundsaktiviteter”.

Mer info under rubriken ”kultur”.

Föranmälan i INFO krävs.

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Som vanlig finns det massa roligt att göra på Rikslägret för barn och juniorer: FrisksportKUL, barngympa, simhall, pysseltält, lägerbål, träningskamp, talangjakt, idrott och mycket mer!

Barngympa är det måndag till fredag kl. 09:30–10 på Idrottsplatsen. Gympan vänder sig främst till de minsta barnen upp till 6 år men även större barn (och föräldrar) är välkomna!

Fotbollsskola är det tisdag-torsdag kl. 11-12 på Konstgräsplanen. Alla flickor och pojkar i åldrarna 5-8 år är välkomna. Vi tränar bollkontroll, allmänna teknikövningar och lekfullt matchspel.

Måndag och fredag är det kidsvolley kl. 11-12 på Beachvolleyplanen FrisksportKUL är måndag till torsdag kl. 13–14:30, samling vid

Lägercentrum. Vi följer med sagotåget, går på skattjakt och besöker Childrens house, m.m. Ni blir indelade i grupper: rallare 4-5 år, konduktörer 6-7 år och lokförare 8-10 år. Om man vill vara med sina kompisar som tillhör en annan åldersgrupp så går det förstås bra. På fredag är det inget

FrisksportKUL utan då är det istället Knattekampen kl. 13:00–14:25 på Idrottsplatsen.

FrisksportKUL äventyr 11-14 år, är måndag till fredag kl. 13–14:30. Vi hittar på nya roliga saker varje dag med inbjudna gäster. Aktiviteterna för veckan annonseras på anslagstavlan, men innefattar bl.a. tovning, bygge av fågelholkar och skapande med lera. Kom, det blir kul!

Pysseltältet öppnar redan på söndag kl. 17:30–18.30 och har sedan öppet samma tid måndag till onsdag och kl. 10–11 måndag till fredag. I pysseltältet finns det pärlor, målarpapper, alla möjliga färger och material att pyssla med.

Du kan göra handdockor (det är bra om du tar med strumpor att göra dockor av), kompisband m.m. Varje dag har något nytt att erbjuda så välkomna hit med nyfikenhet och skaparglädje!

Pysslandet avslutas med en godnattsaga 18:30-18:50.

Barnmusik spelas av husbandet på tisdag kl. 19-20 i Kåtan.

Juniorlägerbål är det på fredag 17:30-18:30, i Ishallen.

På torsdag kl. 17:30-18:30 får du som är under 15 år vara med i Barnkabaré i Kåtan. Du kanske kan sjunga, trolla eller dansa och vill visa det för oss andra. Du ska anmäla dig i INFO senast 17:00 samma dag. De som inte vill uppträda kommer förstås och tittar!

Vi hoppas att du vill och orkar vara med på så mycket som möjligt, för då kommer du få en härlig vecka med massa nya kompisar!

18

På Rikslägret finns som vanligt mycket att göra för alla ungdomar, även för dig som inte tycker så mycket om att idrotta. Varje dag, söndag till fredag, är det aktiviteter i Ungdomshuset och det är bara att komma dit och vara med på exempelvis F.E.L. och Kl Två. Ungdomshuset är en plats för dem som vill träffa nya vänner, lyssna på musik, spela spel eller bara slappa och ta en fika.

Det är uppdelat i två delar, verandan och fiket. Verandan kommer vara öppen dygnet runt och fikets öppettider hittar du på dörren till Ungdomshuset och på infotavlan. Fiket är i regel öppet till 01, men det är stängt när andra ungdomsaktiviteter pågår.

Ungdomshuset ligger i Ungdomslägret som är ungdomarnas eget

campingområde. För att få bo på området måste man vara född 1999 eller tidigare. Här är det tillåtet att spela musik fram till klockan 23 men håll ljudnivån låg på kvällen och respektera att många vill och behöver sova.

Missköts detta kommer anläggningen att beslagtas och återlämnas vid avresa. Efter kl 23 går det bra att lyssna på musiken som spelas i

ungdomshuset. Lägerområdet skall hållas rent: vid nedskräpning kommer de boende att åläggas att städa.

19

F.E.L. – Frisksportens ElimineringsLek, som kommer att göra dig social och paranoid på samma gång. Det här är en tradition inom Frisksporten, framförallt på Riksläger. Du får namnet på en person som du eliminerar genom att, utan att någon lägger märke till det, lägger handen på axeln och säger: ”Du är eliminerad”. Men glöm inte att någon annan är ute efter dig! Sist att bli elminerad vinner leken. Varje dag kl. 13:30-14 i Ungdomshuset.

Kl Två. – är en aktivitet för ungdomar som inte vill idrotta som börjar kl. 14 varje dag och pågår i ungefär en timme.

På kvällarna erbjuds också ett flertal aktiviteter. På söndagen inleder vi med Invigning av Ungdomshuset 20:30-21:30 i sann Frisksportanda, följt av Första natten 21:30-22:30, där vi umgås och lär känna varandra.

Måndag till fredag kl. 19-20 är det 7-ka lekar i Ungdomshuset, förutom på tisdag då vi håller till i Simhallen. 7-ka lekar är precis som det låter –

underhållande lekar för både deltagare och publik. Vem vet om det blir såpa- rugby eller gräddfäktning? Om du vill veta mer om dessa sjuka tävlingar så kom och se på! Eller, om du är över 13 år, anmäl dig dagen innan i INFO.

Måndag och torsdag är det Frisco kl. 22-24, i TRX-hallen: Disco för alla frisksportungdomar över 15 år.

På tisdag erbjuds Kvällsbad i Simhallen kl. 22-24. Vattenlekar och häng i badhuset för dig som är över 13 år.

Spelkväll – En härlig, lugn kväll tillsammans med gamla och nya vänner och klassiska sällskapsspel. Vi spelar spel, man kan köpa fika och bara njuta av varandras sällskap. Onsdag 22-24, Ungdomshuset.

Kvällen fortsätter med Spökrunda – Vågar du gå en promenad, sent på kvällen, trots att du inte vet vad som finns längs vägen? Vi lovar dig en läskig upplevelse som du sent kommer glömma! Onsdag kl tolv, samling i

ungdomshuset.

På fredag kl. 22-24 är det Nattfik med musikaliska gäster i Kåtan och på lördag kl. 20-22 är det Trubadurkväll i Kåtan. Under Nattfiket fylls kvällen med sång och musik framförd av flera olika gäster. Under Trubadurkvällen är det trubaduren Simon Svensson som står för underhållningen i form av sång och musik.

20

Smörgåsar, matbröd, bakverk och mycket mer. Alltid dagsfärskt bröd.

Fika här eller ta med!

Öppettider: Mån-Fre 6-18, Lör 7-14.

Västra Storgatan 11

21

22

23

I år kan ni röra på er som aldrig förr med upp till sex gympapass på en dag!

Varje dag erbjuds Pilates kl. 7-8 följt av Morgongympa 8:30-9,

förmiddagsgympa 10:30-11:30, TRX 13-14 och eftermiddagsgympa 18-19 på lördag, 14-15 på söndag och 15-16 måndag-torsdag. Under förmiddags- och eftermiddagspassen kan ni prova på olika typer av gympa (se nedan).

Samtliga gympapass hålls på Idrottsplatsen om inte annat anges. Vid regn är vi i Gympasalen.

Pilates: Du tränar bålstyrka och smidighet. Rörelserna utförs långsamt och mjukt. Vid varje rörelse tränas flera muskelgrupper samtidigt. (Elin) Alla dagar 7-8.

Morgongympan med Madde ger dig möjlighet att vakna upp till ett skönt gympapass, där du själv väljer om du vill hoppa. Alla dagar 8:30-9.

Kombinera gärna med morgonsamlingen ”en sund själ i en sund kropp”.

TRX: passa på att prova på en annorlunda, funktionell träning där du tränar styrka, smidighet och kondition; söndag - fredag kl. 13-14. OBS! anmälan i INFO senast 10:00 samma dag. TRX körs i en speciell hall vid simhallsentrén.

Afropowerdance: ett motionspass inspirerat av afrikansk dans, lördag 18-19 (Sara).

Core: motionspass som framförallt stärker mage och rygg med hjälp av egna kroppsvikten. Passar både nybörjare och vana, söndag f.m. (Sara).

Gympa funktionell: Glädjefyllt, medeltufft gympapass som funkar för alla.

Här tränar vi kondition, styrka, balans och koordination för att klara av belastningar i vardagen och idrotten. Sann rörelseglädje söndag 14-15 måndag, tisdag, torsdag och fredag f.m. och onsdag 15-16! (Elin)

Styrkepass: träning med kroppen som motstånd, på din egen nivå, måndag 15-16 och onsdag f.m. (Keith).

Dansgympa: ett roligt och fartfyllt pass, där vi blandar dans och gympa, tisdag och torsdag15-16 (Amanda).

Midnattszumba: ett zumba-inspirerat nattpass i Gympasalen med en av våra förbundsordföranden, onsdag kl. 23-24.

Kanotpolo kan man prova på i Simhallen på tisdag kl 20-22.

24

Morgonsamling

Varje morgon är det samling i Kåtan kl 8-8:30 med temat ”en sund själ i en sund kropp”.

Söndag: Marianne Svensson Måndag: Svenne Gustavsson Tisdag: Tommy Fogelberg Onsdag: Barbro Isaksson Torsdag: Karl- Erik Appeby Fredag: Nikolina Johansson Lördag: Överraskning

Alla kulturarrangemang sker i samarbete med NBV!

Föreläsningar/workshops

Björn Ranelid: ”Jag skänker dig mina vackraste ord”

Det är 30 år sedan Björn Ranelid debuterade. Här delar han med sig av sitt författarskap och sina erfarenheter som kulturpersonlighet, idrottsman, schlagerartist mm. Du har möjlighet att köpa signerade böcker efter föreställningen. Söndag 17:35-19:00 i Aulan.

Dramalek, workshop

På måndag, med fortsättning på tisdag är du välkommen till Pysseltältet och upptäcka din improvisationsförmåga i olika Dramalekar. En aktivitet för generationer över gränser, både vuxna och barn (från sju år). Anmälan i INFO senast måndag klockan 12 (max 20 personer).

På måndag kl. 17:35-19, erbjuds också en föreläsning i Kåtan: "Flockdjuret människan. En liten lektion i människokunskap". Vi reagerar på varandra bland annat utifrån genetiska mönster vilket ibland blir alldeles fel, ibland blir det alldeles rätt. Är vi medvetna om vår egen utstrålning? Varför tål jag inte vissa, blir ledsen ihop med andra, känner mig lugn med en tredje? Vi liknar varandra inuti på många sätt men inte alla. Kan vi förstå andra människors verkligheter? Hör och ser vi varandra, eller handlar vi enbart utifrån oss själva? Det och mycket annat avhandlas i rask takt av Eva Granlund, sjukgymnast och skådespelare från Vadstena.

25

Tovning (workshop)

På onsdag kl 13:30-15 är ni välkomna till Pysseltältet för att karda, tova och skapa härliga alster i ull. Vad sägs om mobilfodral, Ipadfodral eller grillvante?

Självkostnadspris dvs. materialkostnaden för de olika kreationerna man väljer att skapa (ca. 50 kr/80 kr). Barn är välkomna i föräldrars sällskap. Ta med egen diskbalja! Anmälan i INFO senast tisdag klockan 19 (max 20 personer).

Föreläsning med Sofia Svensson: "Ensamkommande flyktingbarn"

På onsdag kl 17:35-18:30 i Kåtan, har ni möjlighet att lyssna till Sofia Svensson som är utbildad socionom och sedan 2011 har arbetat som integrationspedagog på ett boende för ensamkommande flyktingbarn/

ungdomar. Ungdomarna kommer från Afghanistan och Somalia. Sofia berättar om deras flykt, resa och förväntningar på det nya landet, men även hur

hennes arbete med dessa ungdomar går till här i Sverige.

Mental träning, workshop och föreläsning med Johan Plate

På torsdag hälsar vi den välkände idrottspsykologen Johan Plate välkommen till rikslägret. Johan är en flitigt engagerad föreläsare och mental rådgivare och är dessutom författare av ett flertal böcker på temat prestationens psykologi.

Johan Plate bjuder in till en workshop om prestationens psykologi i teori och praktik, i 1:a klass kl 13:30-15. Detta är en workshop för dig som är

intresserad inom ämnet idrottspsykologi och mental träning och vill lära dig mer om hur prestationen skapas och formas. Anmälan senast onsdag klockan 19:00 i INFO (max 30 personer).

Johan erbjuder även en föreläsning i Prestationsglädje: i Aulan kl. 17:35-19.

Att må bra och prestera väl! Hur skapar vi goda prestationsmiljöer? Hur gör vi varandra bra? Hur kan man prestera väl och må bra samtidigt?

Mangateckning (workshop)

På torsdag och fredag kl. 13:30-15 är ni välkomna till Pysseltältet för att lära er att teckna manga med Gabriella. För dig mellan 9 och 16 år. Anmälan i INFO senast onsdag klockan 19 (max 15 personer).

26

Föreläsning med Ted Modén: "Lövhalka, signalfel och snökaos, men hur svårt kan det vara? Järnväg med vikande förtroende"

Vad passar väl bättre än att fylla på kunskaperna om tågtrafiken när vi befinner oss i Sveriges främsta järnvägsknut? Ted Modén berättar om järnvägens utmaningar och resenärers reaktioner. Välkomna till Kåtan på fredag kl 17:35-19.

Geocaching

På måndag kl 13:30-15 i Dressinen ges en Introduktion till geocaching.

Geocaching är en "skattjakt" med GPS som blivit populär över hela världen.

Vill du veta mer eller prova på själv - välkommen till workshopen! Har du tillgång till en GPS, tag gärna med den, annars finns några att låna.

Geocaching vid Kvarntorpshögen (ej workshop)

Det finns några geocacher på och omkring Kvarntorpshögen! Vill du uppleva platsen och även försöka hitta cacherna? Anmäl dig till utflykten till

Kvarntorpshögen på tisdag (anmälan i INFO senast måndag kl 19). Efter den guidade turen tar vi en extra runda och letar cacher. Samling kl 9 vid

Cafékullen för samåkning i egna bilar.

Geocaching runt Hallsberg (ej workshop)

Det finns några geocacher i Hallsberg med omnejd. Har du lust, så kanske vi kan leta? Geocaching är ett sätt att se sån’t man annars inte skulle sett.

Samling kl 13:30 på torsdag vid Cafékullen.

Äventuren

Äventuren är en tävling där lagen rör sig inom ett begränsat område under en begränsad tid (< 2h). Ni får poäng genom att hitta kontroller och klura ut var skatten finns, men också genom att identifiera andra deltagande lag. Det gäller också att förflytta sig utan att synas, men samtidigt se andra, allt medan skymningen sänker sig över skogen. Ingen utrustning krävs. Två-eller

tremannalag. Om du inte har någon lagkamrat kan du anmäla dig ändå och få lagkamrater på plats. Samling onsdag kl 19:30 vid Cafékullen. Anmälan senast tisdag kl 19 i INFO. Se anslagstavlan för mer info.

27

Utflykter

Konst på hög

På tisdag är det samling vid Cafékullen kl 9 för samåkning i egna bilar till Kvarntorpshögen, som är ett 100 m högt berg bildat av slagg från

oljeskifferinsdustrin i mitten av 1900-talet. På toppen finns en skulpturpark med verk av flera framstående konstnärer. Guidad visning på 1-1,5 timme.

Kostnad: 50 kr/person, anmälan i INFO senast måndag kl 19. Det går bra att följa med även om man inte vill delta på guidad visning (kanske köra lite Geocaching?).

Dovrasjödalen

När jätten Tjälve hörde kyrkklockorna blev han arg och rev loss stora stenblock från berghällarna för att kasta mot kyrkan. Men jättens kraft bröts, blocken blev liggande på sin plats och jätten gömde sig i berget. I sorg över detta fällde hans hustru Dovra tre stora tårar, vilka var och en bildade en sjö.

På torsdag är det vandring runt en, två eller tre sjöar i naturreservatet Dovrasjödalen. Samling vid Cafékullen kl 9 för samåkning i egna bilar. Efter vandringen finns möjlighet att besöka gårdsbutiken ”Stinas Ull & Skinn” i Odensvi. Ingen anmälan. Medtag fika!

Bergööska huset

På fredag gör vi ett besök i Bergööska huset - en kulturminnesmärkt byggnad i centrala Hallsberg. Samling vid Cafékullen kl 9:30 för gemensam promenad.

Vi får en guidad tur på ca 30 min i Bergöövåningen med målningar av Carl och Karin Larsson. Därefter besöks utställningen ”Ljuva femtiotal” i

konsthallen i husets bottenvåning. Anmälan i INFO senast onsdag kl 19 (max 30 personer). Kostnad: 50 kr/person.

Fotostig och tipspromenad

Fotostig Startkort hämtas i INFO.

Tipspromenad och sudoku Söndag - lördag finns det en ny uppsättning tipsfrågor för barn och vuxna. Startkort hämtas i INFO.

28

Musik och dans

I år har vi ett eget Husband ”Rewind” som kommer att spela nästan varje kväll, kl. 21-22. På söndag inleder Husbandet i Ishallen med att spela önskelåtar. Den som känner sig manad och vågar är välkommen upp på scenen att vara med och spela och sjunga! På måndag kväll blir det lugna tongångar i Kåtan. Njut av en stillsam visa, eller en smäktande ballad. På tisdag är alla barn välkomna att skutta loss till husbandet som spelar härliga barnlåtar, kl. 19-20 i Kåtan. På torsdag spelar husbandet i Ishallen för alla som gillar hårdrock! Släpp loss barret och börja headbanga, eller varför inte lite luftgitarr? På fredag rundar husbandet av med buggmusik i Ishallen, så kom och bjud upp eller bara digga!

Jam-session: På tisdag-fredag fyller vi Dressinen med en massa instrument och ni är välkomna hit och jamma loss, kl. 13:30-15.

På onsdag är det dags för Allsång med Simon i Kåtan kl. 20:30-21:30, följt av Nattfik kl. 21:30-22:30. Under nattfiket berättar Rasmus Gustafsson om att vara ung och nykter. Hur är det att växa upp i en småstad och stå emot pressen att börja dricka? Hur tacklar man studentlivet där alkohol är en självklar ingrediens? Hur möter man omgivningens kommentarer?

På torsdag kl. 20-21 är det Kabaré i Ishallen. (Barnkabaré 17:30-18:30). En kavalkad av lägerdeltagare som visar vad de kan: Sång, sketch, tablå, musik, dans, akrobatik, etc. Anmäl deltagande i INFO senast onsdag kl. 19.

På måndag kl. 19:30-20:30 i Kåtan och fredag kl. 20-21 i Ishallen är det Quizkväll, där Simon bjuder på kluriga nötter i musikform, att knäcka.

Försök att tänka ut vem som sjöng den där låten, när den skrevs, osv. Eller njut bara av musiken!

På tisdag kan man avsluta frisksportdagen med ett klassiskt Lägerbål i Kåtan kl. 21-22 med förbundsordförande Rasmus Gustafsson.

På fredag är det Juniorlägerbål med Marita Johansson och vänner, kl. 17:30- 18:30 i Ishallen.

29

Allmänna regler

• Svenska Frisksportförbundets tävlingsbestämmelser, senast ändrade 2012-12-01, gäller i alla tävlingssammanhang under Rikslägret.

• För att delta i RM-tävlingar (riksmästerskap) måste du vara medlem i en frisksportklubb eller vara direktansluten till förbundet och ha betalt din medlemsavgift för 2013.

• Lägermästerskap (LM) är öppna för alla lägerdeltagare som betalat avgift för den dag lägermästerskapet hålls. Om ett LM spänner över flera dagar (exempelvis LM i fotboll) måste lägeravgift ha erlagts för den dag eller de dagar man deltar i lägermästerskapet. LM-deltagaren ska vid anmodan kunna uppvisa lägerarmband som visar att avgift erlagts.

• Man får endast starta i en klass i samma individuella tävling. För att en tävlingsklass ska gälla som riksmästerskap ska den ha minst två startande. Vid för få startande sker sammanslagning av klasser automatiskt.

• Anmälan till samtliga tävlingar sker i INFO. För anmälningstider se respektive disciplin.

• Tävlingsledningen består av Lisa Hallingström.

• Protester inlämnas till tävlingsjuryn via INFO. Tävlingsjuryn består av Lisa Hallingström, Jesper Antonsson och Pelle Börjesson.

Medaljer

I ungdoms- och juniorklasser i RM- och LM-tävlingar utdelas medaljer till första, andra och tredje plats. I RM-tävlingar för seniorer utdelas medalj till segraren och, om antalet startande i klassen är fyra eller fler, till tvåan och trean. Segrare i LM-tävlingar för seniorer belönas med våffelbiljett eller annan kupong som går att omvandla till något gott.

För den som kommit på medaljplats och gärna vill delta på prisutdelningen, men inte finner särskilt nöje i att spara på medaljer, finns en

medaljåtervinningslåda utanför INFO. De medaljer som läggs där kommer att återanvändas. Detta gäller både RM- och LM-medaljer.

30

Klasser

D10, H10 födda 2003 eller senare D12, H12 födda 2001 eller senare D14, H14 födda 1999 eller senare D16, H16 födda 1997 eller senare D18, H18 födda 1995 eller senare D20, H20 födda 1993 eller senare D21, H21 samtliga

D35, H35 födda 1978 eller tidigare D40, H40 födda 1973 eller tidigare D45, H45 födda 1968 eller tidigare D50, H50 födda 1963 eller tidigare D55, H55 födda 1958 eller tidigare D60, H60 födda 1953 eller tidigare D65, H65 födda 1948 eller tidigare D70, H70 födda 1943 eller tidigare D75, H75 födda 1938 eller tidigare D80, H80 födda 1933 eller tidigare

RM i hellensk mångkamp

Tävlingsstart: måndag 9:00 (fysisk del), tisdag 9:00 (teoretisk del). Samma tider gäller för samtliga klasser!

Anmälan: senast söndag kl. 19:00 i INFO

Samlingsplatser: Ungdom på volleybollplanerna; Herrar i simhallen (ombytta); Damer i gymmet. Nummerlappar fås vid respektive samlingsställe. Teori på volleybollplanerna eller vid regn i Alléhallen.

Prisutdelning: torsdag 19:00 i Kåtan GRENAR (SENIOR OCH JUNIOR)

Snabbhet: Löpning Damer 100 m, Herrar 150 m

Kondition: Terränglöpning Damer 2000 m, Herrar 3000 m Spänst: Stående längdhopp

Simning: 100 meter

Klubbkast: Längdprecisionskast med träklubba Damer 0,5 kg Herrar 0,8 kg Kraftprov: Bänkpress, maximal vikt, tre lyft

Teori: Allmänbildningsprov

31

GRENAR (UNGDOM) Snabbhet: Löpning 60 m

Kondition: Terränglöpning 1000-1500 m Spänst: Stående längdhopp

Simning: D10/H10: 25 m, D12/D14/D16/H12/H14/H16: 50 m Kast: Längdkast med liten boll

Teori: Allmänbildningsprov

Prova på-mångkamp för 6-8-åringar

Tävlingsstart: måndag 9.00

Plats: samling på volleybollplanerna Anmälan: senast söndag 19:00 i INFO GRENAR

Snabbhet: Löpning 60 m

Kondition: Terränglöpning 1000 m Spänst: Stående längdhopp

Kast: Längdkast med liten boll

OBS! Inga resultatlistor anslås. Varje deltagare har sitt eget startkort där resultaten antecknas.

RM i hellensk stafett

Klasser: D/H 21

Tävlingsstart: tisdag 9:00 (teoretisk del), onsdag 9:00 (fysisk del) Plats: samling på volleybollplanerna båda dagarna. Vid regn går teorin i Alléhallen.

Anmälan: senast måndag 19:00 i INFO

Regler: Distriktslag med 7 personer, varav minst 2 damer.

Varje lag har rätt att ha tillgång till en manlig och en kvinnlig reserv, som måste delta i den teoretiska delen. Om samma distrikt har flera lag kan dessa istället ha gemensamma reserver (distriktsreserver), en av varje kön. Lagen ska senast vid teoridelens början anmäla om de har lagreserver eller

distriktsreserver. Byte till reserv får ej ske utan godkännande från tävlingsledningen.

32

Sträckor (sträckordning meddelas på anslagstavlan):

Hinderlöpning 400-600 m Terränglöpning 2000-2500 m Simning 100-125 m

Simning 200-225 m Löpning 250-300 m Löpning 400-500 m

Kompasslöpning 1000-1500 m. 360 graders kompass Prisutdelning: direkt efter avslutad stafett vid målet

LM i stafett för junior och ungdom

Klasser: D/H10, D/H12, D/H14, D/H16, D/H18, D/H20 Tävlingsstart: fredag 9:00

Plats: samling på volleybollplanerna.

Anmälan: senast torsdag 19:00 i INFO

Regler: Distriktslag med 7 personer varav minst 3 flickor.

Sträckor (sträckordning meddelas på anslagstavlan):

Hinderlöpning 200-400 meter Terränglöpning 1000-1500 meter Terränglöpning 1000-1500 meter Simning 25 meter

Simning 50 meter

Snabblopp 100-200 meter Snabblopp 100-200 meter

OBS! Kom ihåg att gå igenom växlingsordningen med laget före samlingen, eftersom de kommer att spridas ut på de olika sträckorna direkt.

Prisutdelning: direkt efter avslutad Pontusathlon vid målet

Pontusathlon

Tävlingsstart: fredag direkt efter avslutad ungdomsstafett, ca 11:30.

Plats: samling volleybollplanerna

Anmälan: på plats, senast när andra omgången av ungdomsstafetten startar Beskrivning: Den tävlande genomför själv alla delsträckor i

ungdomsstafetten.

33

RM i orientering

Sträckor: Se särskild inbjudan.

Tävlingsstart: söndag 9:00

Plats: ca 2 km från lägercentrum. PM och färdväg anslås på anslagstavlan.

Samling Cafékullen.

Anmälan: endast föranmälan, senast 5 juli Prisutdelning: söndag 18:00 i Kåtan Stämplingssystem: Sportident

LM i budkavleorientering

Tävlingsstart: tisdag 17:30 Plats: samling på Cafékullen Lagsammansättning: 3-mannalag Stämplingssystem: klämmor Sträckor: 3 olika sträckor, 1,5-3,5 km långa. I anslutning till lägerområdet Anmälan: senast måndag 19:00 i INFO

Prisutdelning: i anslutning till målgång

LM i sprintorientering

Tävlingsstart: torsdag 15:30 Plats: samling på Cafékullen Sträckor: ca 2,5 km, ca 3,5 km, i anslutning till lägerområdet

Anmälan: senast onsdag 19:00 i INFO Stämplingssystem: klämmor Prisutdelning: i anslutning till målgång

RM i terränglöpning

Tävlingsstart: lördag 10.00 Anmälan: senast fredag 19.00 i INFO Plats: Ekoparken, samling Cafékullen Klasser: alla Sträckor:

2,5 km D80/D75; D14/D12/D10 H80; H14/H12/H10 5,0 km D70/D65/D60/D55/D50/D45/

D40; D18/D16 H75/H70/H65/H60/H55;

H18/H16

7,5 km D35/D21/D20 H50/H45/H40/H35/H21/H20

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen

Poängvolleyboll

34

Tävlingsstart: söndag 10:00

Plats: volleybollplanerna. Vid regn Alléhallen.

Anmälan: söndag 9:00 (individuell anmälan) i INFO

Beskrivning: Lag delas in på plats (genom lottning) och sedan spelas en match. Efter det blandas lagen och man spelar igen. De poäng man vinner med laget får man även individuellt, och man samlar alltså poäng hela tiden.

När man spelat alla matcher vinner den som har samlat flest poäng/vunnit flest matcher.

Prisutdelning: I direkt anslutning till turneringen.

RM i volleyboll

Tävlingsstart: måndag 13:30 (damer), tisdag 11:30 (herrar) Slutspel på onsdag eftermiddag, finaler onsdag kl 18:00.

Plats: volleybollplanerna. Vid regn Alléhallen.

Anmälan: senast söndag 19:00 i INFO

Lagsammansättning: Dam- och herrklass med distriktslag. I herrlag får även damer spela.

Regler: Lagen håller med domare. Minst 5 spelare på planen.

Byte får ske antingen genom spelarbyte eller genom rotationsbyte.

Prisutdelning: direkt efter avslutat finalspel

LM i volleyboll för junior och ungdom

Klasser: D/H14, D18, H18 Tävlingsstart: måndag 15:00

Plats: volleybollplanerna. Vid regn Alléhallen.

Anmälan: senast söndag 19:00 i INFO

Lagsammansättning: Mixade distriktslag (valfri sammansättning) i DH14.

Flick- och pojkklass med distriktslag i D18, H18. I pojklag får även flickor spela.

Regler: Lagen håller med domare. Minst 5 spelare på planen.

Byte får ske antingen genom spelarbyte eller genom rotationsbyte.

Prisutdelning: direkt efter avslutat finalspel 35

LM i mixedvolleyboll Klasser: D/H21

Tävlingsstart: torsdag 9:00 Plats: volleybollplanerna. Vid regn

Anmälan: senast onsdag 19:00 i

Lagsammansättning: Minst 2 och

Regler: Lagen håller med domare.

Minst 5 spelare på planen. Byte får ske antingen genom spelarbyte eller genom rotationsbyte.

Prisutdelning: direkt efter

LM i beachvolleyboll

Lagsammansättning: 1 dam + 1

Tävlingsstart: fredag 13:00.

Finalspel 18:30

Plats: beachvolleyplanerna Anmälan: senast torsdag 19:00 i

Regler: Lagen håller med

Prisutdelning: direkt efter

Kidsvolley

Du som är 6-10 år är välkommen att prova på "kidsvolley" - ett lekfullt koncept från SVBF som fungerar jättebra för unga flickor och pojkar att lära sig och utvecklas inom volley. Du som är vuxen som kanske vill starta en verksamhet i din klubb är också välkommen att hämta inspiration och tips.

Plats: Beachvolleyplanen

Tid: måndag och fredag kl. 11-12.

36

LM i fotboll

Klasser: D10, H10, D12, H12, D14, H14, D18, H18, D21, H21

Tävlingsstart: måndag 13:30 (senior), måndag 15:00 (junior och ungdom) Plats: Konstgräsplanen

Anmälan: senast söndag 19:00 i INFO

Regler: I herrlag får damer spela. Regelhäfte fås vid anmälan.

Prisutdelning: direkt efter avslutat finalspel i varje klass

LM i bordtennis

Tävlingsstart: lördag 13/6 9:00 Plats: TRX-hallen

Klasser: Singel, gemensam klass, bäst av tre (till 11) Dubbel, gemensam klass, bäst av tre (till 11) Anmälan: Senast fredag 19:00 i INFO

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen Tävlingsledare: Roger Galian

LM i nattinnebandy

Klasser: D/H14, D/H21

Tävlingsstart: torsdag 21:30. DH21 börjar när DH14 är färdigspelat.

Plats: Alléhallen

Anmälan: senast onsdag 19:00 i INFO

Regler: Mixade 3-mannalag med minst en av varje kön på plan samtidigt.

Ingen målvakt. Små mål.

Prisutdelning: direkt efter avslutat finalspel i varje klass

37

LM i golf

Tävlingsstart: torsdag 8:30

Plats: Kumla GK. Samåkning från parkeringen, samling 8:00 Anmälan: senast måndag 15:00 i INFO

Startavgift: banans greenfee, 250 kr.

Regler: En klass, poängbogey

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen Tävlingsledare: Veronica Bengtsson

LM i schack

Tävlingsstart: onsdag 19:00 Plats: Pysseltältet

Anmälan: senast tisdag 19:00 i INFO

Beskrivning: Ingen

klassindelning. 10 minuter per spelare och parti.

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen.

LM i boule

Tävlingsstart: fredag 13:00 Plats: grusplanen vid Ishallen Anmälan: senast torsdag 19:00 i

Lagsammansättning: 2 personer Prisutdelning: i direkt anslutning

Poängbrännboll

Tävlingsstart: lördag 13/6, klockan 9:30 Plats: volleybollplanerna

Anmälan: på plats

Beskrivning: Lag delas in på plats (genom lottning) och sedan spelas en match. Efter det blandas lagen och man spelar igen. De poäng man vinner med laget får man även individuellt. När man spelat alla matcher vinner den som har samlat flest poäng/vunnit flest matcher.

Prisutdelning: I direkt anslutning till tävlingen.

38

LM i trampolin

Tävlingsstart: fredag 13:30 Plats: Ishallen

Anmälan: senast torsdag 19:00 i INFO eller på plats.

Klasser: Nybörjare (för dig som inte tävlat nationellt), Tävling (för dig som tävlat på nationell nivå). Båda klasserna är mixade tjejer och killar.

Regler nybörjarklass: Varje deltagare genomför en valfri serie om tio hopp där svårighetsgraden är max 2,5. Upprepning är tillåten.

Regler tävlingsklass: Varje deltagare genomför tio olika övningar med maximal svårighetsgrad 6,0 (man får köra svårare men svårighetsgraden över 6,0 räknas då ej).

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen

LM i tablå

Klasser: 2-mannalag, flermannalag

Tävlingsstart: fredag ca 15:00 (efter LM i trampolin) Plats: Ishallen

Anmälan: senast torsdag 19:00 i INFO

Beskrivning: Tablågymnastik är en gammal "friskportgren" där man utför olika akrobatiska figurer i par (2-manna) eller grupp (flermanna). För mer info om tävlingen se anslagstavlan.

Tablåerna bedöms efter fyra faktorer:

1. Svårighetsgrad

2. Utstrålning - utförande - glädje 3. Samarbete

4. Helhetsintryck

Poängsättningen liknar trampolin med poäng på skalan 0-10 (poäng).

Prisutdelning: i direkt anslutning till tävlingen

39

Adress Frisksportarnas Riksläger 2013 (gäller endast under v 28) c/o IFK Hallsberg Hockey

Idrottsvägen 694 30 Hallsberg

Anmälningar Alla anmälningar sker i INFO om inget annat anges.

Apotek Kronans Droghandel, 09:30-18:00 Östra Storgatan 1, 69431 Hallsberg

Bad Fritt bad för alla lägerdeltagare hela veckan i simhallen. Visa upp lägerbandet i entren. Måndag, onsdag och fredag

förmiddag är simhallen bokad för våra tävlingar. På tisdagkvällen har vi aktiviteter i simhallen hela kvällen.

Närmsta badsjö Tisaren 9 km, fråga om vägen i INFO.

Brandsäkerhet Säkerhetszon kring tält 3 meter, kring husvagnar och förtält 4 meter. Ha koll på närmsta brandsläckare!

Butik ICA Supermarket 500 m från lägret. Öppet alla dagar 9-21. Coop konsum 600 m från lägret. Öppet alla dagar 9-21.

Camping Camping skall ske på anvisade platser. Se kartan på mittuppslaget.

Diskning Tvättrännor för handdisk finns på 4 platser på campingområdena. Se kartan på mittuppslaget.

Dusch Duschar finns i Ishallen och i Ungdomshuset.

Frallor Frallavagnen med tillbehör kommer att cirkulera på lägerområdet från 07:00.

Frukost Serveras i matsalen 07:30-08:30. Kostar 35 kr för vuxen/ungdom, 30 kr för barn (födda 1995 eller senare).

40

Glass Kan förutom i fiket även köpas i INFO!

Incheckning sker i INFO snarast efter att du anlänt till lägret.

Information INFO finns i Ishallen och är öppet 08:30-19:00. Här kan du anmäla dig till tävlingar, utflykter, workshops och

ungdomsaktiviteter. Här kan du även ta ut pengar.

Kortbetalning Endast i fiket och i INFO. I övrigt gäller bara kontanter.

Uttag kan göras i INFO.

Kruska Finns i frukostserveringen. Köpes ej separat.

Kylklampar Kan bytas i INFO mot en avgift.

Lägerband Skall bäras på en av handlederna och fungerar som inträdesbiljett och kvitto på betalning av lägeravgift.

Lägerfik I lägercentrum

Lägerradio Inga radiosändningar i år. Vi hänvisar till anslagstavlor och INFO för information.

Matpaket Matpaket innehållande frukost söndag-lördag och middag lördag-fredag, löses tillsammans med incheckning. Kostnad 700 kr för vuxna och 600 kr för barn och ungdom (födda 1988 eller senare.)

Middag Serveras 16:30-17:30 i Matsalen. Kostar 75 kr för vuxen och 60 kr för barn. Matsedel se sista sidan.

Mobilladdning Mobiltelefoner och andra mindre bärbara elektriska

apparater kan lämnas in för laddning i INFO. Ingen avgift. Glöm inte laddkabel.

Musikanläggningar Stör inte de som vill sova. Läs under ungdom, sid 13.

41

Sjukvård Vid akutfall ring 112!

Övriga fall, ring sjukvårdsupplysningen 1177 för råd och ev.

hänvisning till sjukhus eller vårdcentral.

Aktivitetsansvariga och INFO har förbandsväskor och kan förmedla kontakt med lägrets sjukvårdsansvariga.

Hallsbergs Vårdcentral, Långängsvägen 11, Hallsberg.

Må-fre 08-17. 0582-880 22, akut 0582-880 21.

Jour på Kumla Vårdcentral, Sörbyvägen 8, Kumla Må-fre 18-21, lö-sö 13-21. Tel. 019-602 91 00

Sopor/skräp Håll lägerområdet rent genom att använda de sopkärl som finns utplacerade på lägerområdet. Tack!

Telefon Till lägret (INFO): 0736 - 37 78 03

Toaletter I Ishallen, Ungdomshuset samt på campingens NÖ hörn.

Vatten Vatten finns att hämta vid Ishallen

För allas trygghet behöver vi hjälp av distrikten med vakthållning på lägerområdet nattetid enligt följande fördelning:

Lördag 6 juli Östergötland/Örebro Söndag 7 juli Sörmland

Måndag 8 juli Västergötland/övriga Tisdag 9 juli Småland

Onsdag 10 juli Stockholm Torsdag 11 juli Skåne Fredag 12 juli Göteborg

Varje vaktlag utser en ansvarig som står för kontakten med lägrets vaktansvarige Keith. Mer information finns i distriktkuverten.

42

Frukost serveras 7:30-8:30 och Middag 16:30 -17:30 i Matsalen.

Husman Vegetarisk

Lördag 6/7

Kyckling- och currygryta med

ris Spagetti med lins-och kikärtscurry

Söndag 7/7

Köttbullar med gräddsås,

lingon och kokt potatis Falafel med tomatsås och kokt potatis Måndag 8/7

Korv Stroganoff med ris Sojakorv Stroganoff med ris Tisdag 9/7

Ugnsbakad lax med

gräslökssås, kokt potatis och ångad broccoli

Marinerad quornfilé med gräslöksås och kokt potatis

Onsdag 10/7

Tacobuffé med klassiska

tillbehör Vego-tacofärs med klassiska tillbehör Torsdag 11/7

Lasagne Spenatlasagne

Fredag 12/7

Sprödbakad fisk med

remouladsås och kokt potatis Ostgratinerade rotsaker med quorn och kokt potatis

Till maten serveras även knäckebröd, salladsbuffé, måltidsdryck och mjölk.

Löser man matpaket ingår frukost och middag alla dagar.

Det går bra att köpa enstaka frukost eller middagar.

Man betalar på plats i matsalen, inget förköp behövs.

Frukost 30 kr för barn och 35 kr vuxen.

Middag 60 kr för barn och 75 kr för vuxen.

43

Handla hos lägrets egen leverantör:

ALLÉ

Öppet alla dagar 09-21

44