2011-05-24 10:00 CEST
Så kommer du i mål i ASICS Stockholm Marathon
Lördagen den 28 maj går ASICS Stockholm Marathon av stapeln. De senaste årens löpartrend håller i sig och i år är rekordmånga löpare anmälda till maran. Statistiken visar dock att många anmälda aldrig ens dyker upp till start, kanske beroende på att de inte har förberett sig ordentligt. Ingenting kan ersätta ett gediget träningsupplägg inför ett marathon. Löplabbet har tagit fram en lista på andra tips som kan göra det lättare att komma i mål.
Antalet deltagare i ASICS Stockholm Marathon har ökat varje år sedan mitten på nittiotalet och i år har rekordmånga, 20 500 löpare, anmält sig till start.
Det som återstår att se är hur många som fullföljer. Förra året var 20 136 löpare anmälda, men av dem kom 4 668 aldrig ens till start. Av de som stod på startlinjen var det 753 personer som inte gick i mål.
– ASICS Stockholm Marathon är ett riktigt kraftprov, banan anses vara relativt tuff, så det är egentligen inte förvånande att många väljer att inte starta om de känner att de inte fått ordentligt med träning innan, sägerTom Kellheim, VD för Löplabbet.
Att springa ett marathon är en stor ansträngning för kroppen. Därför är det mycket viktigt med rätt förberedelser. Det är bra att få en grundlig
träningsuppladdning i ungefär ett halvår innan loppet. Särskilt viktigt är det att springa några riktigt långa träningspass för att vänja kroppen vid att hålla igång under lång tid. Löplabbets Löparbarometer 2011* visar att endast 11 procent av de som regelbundet löptränar springer längre än 15 km.
Rätt förberedelser och rätt utrustning
Ingenting kan ersätta ett gediget träningsupplägg månaderna innan ett marathon. Andra tips som kan göra det lättare att komma i mål är att vila ordentligt innan och äta en bra frukost. Glöm heller inte att dricka ordentligt, speciellt om det är varmt och soligt väder. Stressa inte vid vätskekontrollerna,
ta din tid eller spring med ett vätskebälte. Lita inte på att det enbart räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
Rätt utrustning kan också vara avgörande. Använd kläder efter väder, som du är van att springa långa pass i. Då vet du att ingenting skaver eller känns obekvämt. Det bör vara funktionskläder som gör att du inte känner dig blöt och framför allt funktionsstrumpor så att du undviker skav och blåsor.
Kvinnor bör använda en riktigt bra sport-BH, medan män inte ska glömma att plåstra om bröstvårtorna för att undvika skavsår. Givetvis är skorna du
springer i en väldigt viktig del av utrustningen och därför bör du ha provat ut dem i god tid innan loppet, så de passar ditt löpsteg och att du är van att springa i dem.
För de som inte springer
Det finns även några saker att tänka på för de som tittar på eller befinner sig i staden under ASICS Stockholm Marathon. Att köra bil i staden under
marathon är att krångla till det både för sig själv och för alla andra. Satsa på att åka tunnelbana, cykla eller gå. Vid starten kl 11.30 kommer det att vara enormt många löpare och åskådare från Valhallavägen ner till
Hakbergsrondellen. Undvik de områdena om du inte vill hamna mitt i ett folkhav.
Ännu fler tips för förstagånglöpare, vana marathonlöpare och åskådare finns i checklistan nedan.
*) Löparbarometern 2011 har genomförts bland kvinnor och män i Sverige i åldern 16+, med ett representativt urval av den svenska befolkningen vad gäller kön, ålder och region. Undersökningen genomfördes under perioden 31 mars – 12 april 2011. Antal svar: 2 251 varav 666 personer utgör basen som löptränar minst 1 gång i månaden. Mer information om resultaten i Löparbarometern hittar du på följande länk.
För mer information kontakta:
Martina Kirs, Marknadskoordinator Tel: 08-734 90 13
martina@loplabbet.se
Tips till dig som är ovan marathonlöpare
Det viktigaste som nybörjare är att du peppar dig själv. Se inte loppet som en oändligt lång sträcka utan fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa!
Att tänka på:
• Vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen.
• Vakna pigg och utvilad.
• Ät en ordentlig frukost, men håll dig till sådant du vet att kroppen klarar av att äta, testa inget nytt. Det kan vara bra att inte äta för mycket fibrer som magen behöver arbeta länge med.
• Undvik att dricka inom en timma innan start.
• Följ ASICS Stockholm Marathons farthållare.
• Gå i intervaller om du blir trött: spring två minuter och gå en minut.
• Prova dig fram med kost/diet så att du vet vad som passar dig bäst. Alla reagerar olika på kolhydratdrycker, pastaladdning och andra uppladdningar. Känner du dig osäker på hur du skall ladda, ät och drick så normalt som möjligt innan loppet.
• Fyll på med vatten eller sportdryck med salter längs loppet så att du inte kollapsar. Vätska är otroligt viktigt när det är varmt.
• Spring med ett vätskebälte. Lita inte på att det räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
• Stressa inte vid vätskestationerna! Det är viktigt att dricka ordentligt under loppet.
• Keps kan vara ett bättre alternativ än kombinationen svett och hala solglasögon, för att skydda sig mot solen. Är det varmt kan du kyla av huvudet genom att blöta kepsen.
• Använd kläder efter väder och kläder som du är van att springa långa pass i. Då vet du att ingenting skaver eller känns
obekvämt. Använd funktionskläder, framför allt
funktionsstrumpor, så att du undviker skav och blåsor.
Tips till dig som är van löpare
De flesta vana marathonlöpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om
långsiktiga förberedelser, men några riktmärken att ändå ha i åtanke någon
vecka innan loppet är att:
• träningsspringa sträckor på cirka 10 km, alternativt träna genom att springa snabbdistans
• värma upp med cirka tio min jogging innan loppet
• öppna i lugnt tempo och anpassa farten efter väderleken. Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen
• ordna gärna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet
Tips till dig som inte springer marathon
För de som bara tittar på eller befinner sig i staden när maran pågår finns några tips:
• Ställ bilen! Att köra bil i staden under marathon är att krångla till det både för sig själv och för alla andra. Satsa på att åka
tunnelbana, cykla eller gå.
• Lidingövägen, mellan Erik Dahlbergsgatan och Valhallavägen, är avstängd 09.00-18.00
• Valhallavägen kommer att stängas av en halvtimme innan start kl 11.00 och vara stängd fram till kl 18.00.
• När starten går kl 11.30 kommer det att vara enormt många löpare och åskådare från Valhallavägen ner till
Hakbergsrondellen. Undvik de områdena om du inte vill hamna mitt i ett folkhav.
• Det kommer att vara omöjligt att ta sig ut på Djurgården med bil.
Ett tips är dock att gå ut till Manillaskolan, längst ut på Djurgården. Där brukar det inte vara så mycket publik, ni kan breda ut en picknickfilt och ha det skönt samtidigt som man hejar på löparna när de springer förbi.
Om Löplabbet
1984 öppnade Löplabbet sin första butik på söder i Stockholm. Nu har Löplabbet 20 butiker från Malmö i söder till Umeå i norr.Under 2010 omsatte företaget 139
msek exklusive moms. Alla som jobbar på Löplabbet är löparentusiaster och hängivna uppdraget att hitta rätt sko till varje fot. Löplabbet fick högsta betyg för kundbemötande i Tidningen Market och Daymakers butiksundersökning 2011.
Kontaktpersoner
Tom Kellheim Presskontakt VD
tom@loplabbet.se
