Så får du ett riktigt gott nytt år

1

LAND SPECIAL 1/2022

En specialutgåva från Land – tidningen för dig som gillar livet på landet

Så får du ett riktigt

gott nytt år

526 000 läsare varje vecka!

Träningen ^● Maten ^● Vanorna ^● Vitaminerna ^● Knepen

dåliga ovanor 10

- som du ska behålla!

Pigga recept som kickar

i gång året

Smarta

huskurer

för ditt hår

NYSTART 2022

PRENUMERATION, KUNDTJÄNST

www.land.se/kundservice Mejl: pren@lrfmedia.se

Box 78, 685 22 Torsby

Tel: 010-184 40 89

REDAKTION

Publisher och ansvarig utgivare:

Annika Hermanrud

Chefredaktör: Joel Linderoth Layout: LRF Media

Korrektur: Isabella Bjurström-Watts Omslag: Istock

Land ges ut av LRF Media AB Box 30133, 104 25 Stockholm Besöksadress: Franzéngatan 1b

Du har laddat ned Lands specialutgåva Nystart 2022 och tackat ja till nyhetsbreven från Land och Landshop- ping.se vilka innehåller inspiration och erbjudanden som du får varje vecka. Du kan när du vill säga upp din prenumeration. Materialet i denna PDF är producerat av LRF Media AB, 104 25 Stockholm, org nr 556413-2883, och är skyddat enlig Lagen om upphovsrätt.

NYSTART 2022

F

örst och främst, tack för att du laddat hem tidningen Lands behändiga specialtidning med fokus på ett nytt år 2022. Vi hoppas att du ska finna några små hjälpmedel som ger en bra start på det nya året och kanske också ge en liten antydan om vad du hittar i tidningen Land, en tidning som i år firar 51 år!

Om du blir sugen på att hänga med oss och bli en i Land-fa- miljen så ska du veta att du inte är ensam, vi är en av Sveriges största veckotidningar och ser varje vecka till att tidningen fylls av härliga reportage, goda och nyttiga recept, smarta hälsotips och massor av artiklar om natur, djur, svunna tider och lite annat smått och gott. För att inte tala om våra populära korsord som ger upphov till ett och annat huvudbry.

Vi skriver om lätta, underhållande ämnen samtidigt som vi skriver om tyngre frågor och vi har alltid landsbygdsperspekti- vet i vår journalistik. Vi är landsbygdens röst i media och vi har så varit i över 50 år.

Ja, det kanske kan låta lite högtravande men vi tar verkligen landsbygdens frågor på allvar och försöker göra en tidning som varje vecka är relevant, trovärdig, underhållande och inklu- derande och vi välkomnar alltid nya medlemmar till vår stora familj - häng med du också!

Dessutom så är vi så mycket mer än en tidning. Vi har en aktiv och ambitiös sajt där du alltid kan fördjupa dig i våra stora ämnen och vi finns också på sociala medier där du säkert har träffat på oss på Facebook där vi har över 138 000 personer som följer oss från alla möjliga håll i Sverige.

Dessutom så har vi vår egen e-handel, Landshopping, våra digitala utbildningar Land Utbildning och våra resor som tar med våra läsare på äventyr runt om i Sverige och världen - du anar säkert att namnet på dem är Landresor...

Har du inte koll på vilka vi är och vad vi gör så hälsar jag dig välkommen till att hänga med oss och se om det kan vara början på en ny vänskap - vi har gjort vår tidning sedan 1971 och tycker att vi gör det ganska bra.

Hoppas din start på 2022 blir fantastisk och ta del av våra tips i denna "specialtidning" - undrar du över något så är det bara att höra av dig till mig!

Allt gott, Joel Linderoth

Chefredaktör tidningen Land

Tänker du också göra det nya året 2022 lite hälsosammare? Vi hoppas att vi kan hjälpa till och få dig på rätt väg genom den här lilla tidningen med smarta tips och tricks för att göra året ännu lite bättre.

En tidning som får dig

att må bättre

Välkommen till ett nytt år med Land!

Ring oss

på Land!

3

LAND SPECIAL 1/2022

NYSTART 2022

SÄNK TRYCKET. En daglig dos "träningsmedicin" håller blodtrycket i schack.

Har du lite förhöjt blod- tryck? Då kan du testa de här tre recepten på

”träningsmedicin” som har bevisad effekt på blodtrycket.

TEXT ANNIKA BOLTEGÅRD | FOTO ISTOCK

S

ärskilt effektiv är ”träningsmedi- cin” vid milt till måttligt förhöjt blodtryck (max 180/100 mm Hg).

Redan den första raska promenaden ger ett mätbart sänkt tryck direkt. Men för att få en bestående trycksänkning ska du träna lite varje dag livet ut.

Efter fyra veckor av konditions träning, måttlig till hög intensitet, har blod- trycket sjunkit med med 12/5 mm Hg i genomsnitt.

Precis som för läkemedel finns exak- ta doseringar baserade på vetenskap, i FYSS, Fysisk aktivitet i sjukdomspre- vention och sjukdomsbehandling. Även kallat motion på recept. ■

3 olika träningsdoser som sänker blodtrycket

1

20 minuter medelintensiv träning per dag.

Eller minst 150 minuter i veckan. Du ska bli lätt andfådd och varm. Exempel: Snabba prome- nader, cykling eller annat, anpassat efter per- sonlig kondition och fysiska förutsättningar.

2

10 minuter gånger 4 per dag.

Att dela upp träningen i exempelvis 10 mi- nuterspass och upprepa dem 4 gånger under dagen kan vara lika effektivt som en samman- hängande period av 40 minuters träningsdos per dag. Du ska bli lätt andfådd och varm.

3

15 minuters ansträngande träning per dag.

Eller minst 75 minuter per vecka (uppdelat 3-5 gånger). Du ska bli riktigt andfådd och svettig. Exempel: stavgång, joggning, cykling, simning, skidor, bollsporter, gymnastik eller intensivare vardagsarbete som framkallar andfåddhet.

Rådgör med läkaren

■ Innan du börjar träna hårt bör du rådgöra med din läkare om vad som passar dig.

Träna lite

Sänk trycket

varje dag

NYSTART 2022

D

en kallas SQ, sulfoquinovo- se, och innehåller svavel, vil- ket är en förklaring till dess kraftfulla effekt på tarmfloran. Sock- ret i bladgrönt både stoppar dåliga bakterier från att kolonisera tarmen och får de goda bakterierna att fro- das, vilket ger en

frisk tarmflora.

– var je gång vi äter bladgrönsa- ker intar vi betyd- liga mängder av detta SQ-socker, som används som

energikälla för de goda tarmbakte- rierna, säger en av forskarna bakom upptäckten, Ethan Goddard-Bor- ger från Walter och Eliza Hall In- stitute of Medical Research i Aus- tralien.

Sockret bryts ned av bakterierna med ett särskilt enzym, YihQ, som

forskarna i framtiden hoppas kunna använda till att utveckla nya sorters antibiotika.

– det skulle ge möjlighet att be- kämpa svåra former av tarmbak- terier, samtidigt som den goda

tarmfloran lämnas orörd, säger Ethan Goddard-Borger till Physorg, en portal för nyheter inom ve- tenskap.

Några vanliga bladgrönsaker är:

spenat, rucola, grön- sallad, grönkål, man gold, basilika, broccoli, spetskål, bok choi, nässlor, kirskål, maskrosblad och blast från morot, rädisa och rödbeta.

Nyttiga ämnen i gröna bladgrön- saker: folsyra, betakaroten, lutein, K-vitamin, C-vitamin, klorofyll, fib- rer, antioxidanter, nitrat med mera. ^■

Rena medicinen för tarmen, ögonen och blodtrycket

Ät blad-

grönsaker för hälsan

Nu finns ännu ett skäl till att äta spenat och andra gröna bladgrönsaker. De innehåller ett helt eget ”supersocker” med stark effekt på tarmfloran. Läs också om fyra andra hälsoskäl att äta bladgrönt!

AV ANNIKA BOLTEGÅRD | FOTO ISTOCK

FOTO: ISTOCK

Fyra (ytterligare) skäl till att äta mycket bladgrönt!

1

Minskar risken för grön starr Gröna bladgrönsaker är rika på ni- trater som blir till kväveoxider i krop- pen, som vidgar blodkärlen och ökar blodflödet. Så att äta mycket spenat, mangold, sallad och annat bladgrönt kan minska risken med 21 procent för grön starr överhuvudtaget och med 41 procent för grön starr av den typ som beror på sämre blodflöde. Detta enligt en studie som publicerats on- line i JAMA Ophtalmology.

2

Håller hjärnan ung

En studie i Boston, USA, med över 950 äldre personer visade att bladgrönt skyddar hjärnan. De som åt 1–2 portioner bladgrönt (à 100 gram) per dag hade en hjärnfunktion motsvarande en 11 år yngre person och minskad risk för att drabbas av Alzheimers sjukdom.

3

Sänker blodtrycket

Gröna bladgrönsaker är rika på nitrater som när man äter dem om- vandlas till en nyttig form av nitriter och som i sin tur blir till ännu nytti- gare kväveoxider. Dessa gör att blod- kärlen slappnar av och att hjärtat inte behöver pumpa lika hårt för att få blodet runt i kroppen. Spenat och grönsallad är extra rika på nitrater.

4

Skyddar mot typ 2-diabetes En brittisk studie vid Universite- tet i Leicester visar att en extra por- tion (100 gram) av gröna bladgrönsa- ker varje dag kan minska risken att drabbas av typ 2-diabetes med upp till 14 procent. Orsakerna är dels att bladgrönt är rikt på antioxidanter, vitaminer och viktiga mineraler som magnesium och kalium, dels om- vandlas till nyttiga kväveoxider. ^■ HÄRLIGA SKÖRDETIDER!

Njut av trädgårdens gröna blad – de gör så mycket gott för dig.

”Varje gång vi äter bladgrönsaker intar vi betydliga

mängder av

SQ-socker”

ANNONS

Stavgång blev en populär motionsform för några år sedan. Det är enkelt och billigt och ger bra eff ekt för hälsan. Landshopping.se ger dig några enkla steg för steg-tips för att komma i gång.

TEXT HELENA NIMBRATT

S

tavgång tränar både benen, bålen, armarna och ryggen samtidigt som konditionen förbättras. Det är ett bra alternativ för dig som inte är van vid att träna, men används även som tuff träning för bland annat längdskidåkare un- der sommarsäsongen.

ATT PROMENERA MED STAVAR gör att du får ut ännu mer av din dagliga runda. Stavarna gör att du aktiverar fl er muskler i överkroppen och pul- sen stiger. Din bonus blir att över- kroppens muskler också tränas.

DET ALLRA VIKTIGASTE när du går stavgång är att du har rätt teknik.

Tänk dig till en stolt hållning och sänk axlarna. Se till du trycker ifrån ordentligt med armarna. Undvik det vanliga felet att man sätta i stavarna för långt framför dig, du ska känna att du arbetar med överkroppen.

STAVAR SOM FJÄDRAR är utmärkta för att göra stavgångspromenaderna extra eff ektiva. Se bara till att du trycker ner fj ädern ordentligt varje gång du sätter i den. ■

■ BUNGY PUMP ENERGY Gång/träningsstavar med 6 kilos inbyggt motstånd.

Staven är unik med sin inbyggda fjädring på cirka 20 cm och motstånd på 6 kilo. Stavarna levereras i par, komplett med spetsar, trugor och gummifötter.

Pris 999 kr

■ BUNGY PUMP NO:1 Gång/träningsstavar med 4 kilos inbyggt motstånd.

Träningsstaven som i första hand vänder sig till de som är vardagsmotionärer och behöver ett bra red- skap för rehabilitering.

Pris 999 kr

Gå in på www.landshopping.se för att handla

40 cm

Värmande Wellness-teer från The Botanical Brew

Välgörande örter, blommor, kryddor, frön, bär och frukter för att infusera ditt vatten med. Örter med välgörande egenskaper utifrån

1000-åriga traditioner som främjar din hälsa.

Alla produkter är utan artificiella aromer, och 100 % ekologiska. Flera olika sorter.

EXKLUSIVT ÖRTTE

Kundtjänst Landshopping: 010-184 40 95

OBS! Mejlad eller inringd beställning debiteras en serviceavgift på 50 kr.

Landshopping.se reserverar sig för eventuella fel i pris- och produktinformation. Läs mer om varje produkt på www.landshopping.se.

Kampanjpriser gäller så långt lagret räcker och är tidsbegränsade, vi hänvisar till Landshopping.se för detaljerad info.

Roligaste träningsfomen!

Stavgång

– träna HELA kroppen!

inbyggda fjädring på cirka

par, komplett med spetsar, 999 kr

Så går man stavgång:

1

Använd riktiga gåstavar med handgrepp. Tänk på hållningen, sträck på dig och rulla bak axlarna.

2

Gå så att du sträcker ut höften. Böj och sträck ar- men som om du åker längdskidor. Sätt i staven nästan bakom dig. I slutläget sträcker du ut armen helt, släpper staven och öppnar handen – då sträcks bröstmuskeln ut.

3

Ge dig ut oavsett väder, men se till att ha bra kläder och skor. Med dubbade skor kan du träna stavgång även när det är halt.

■ BUNGY PUMP SLIMLINE

Gång/träningsstavar med 4 kilos inbyggt mot- stånd. Lite enklare träningsstav som passar till vardags motionärer och de som vill komma igång med sin träning.

Pris 699 kr

699 kr 999 kr och behöver ett bra red- skap för rehabilitering.

Kundtjänst Landshopping: 010-184 40 95

Så går man stavgång:

1

2

nästan bakom dig. I slutläget sträcker du ut armen helt, släpper staven och öppnar handen – då sträcks bröstmuskeln ut.

3

stavgång även när det är halt.

999 kr

att en daglig promenad minskar risken för demens med hela 40 procent!

Visste du...

kroppen!

kroppen!

kroppen!

999 kr

Så går man stavgång:

Så går man stavgång:

att en daglig promenad minskar risken för demens med hela 40 procent!

Visste du...

■ BREW NO 18 ”PURIFY”

Pris 139 kr

■ BEAUTIFUL SKIN NO.12 Pris 159 kr

Landshopping.se reserverar sig för eventuella fel i pris- och produktinformation. Läs mer om varje produkt på www.landshopping.se.

Kampanjpriser gäller så långt lagret räcker och är tidsbegränsade, vi hänvisar till Landshopping.se för detaljerad info.

för att handla för att handla

Kampanjpriser gäller så långt lagret räcker och är tidsbegränsade, vi hänvisar till Landshopping.se för detaljerad info.

Kampanjpriser gäller så långt lagret räcker och är tidsbegränsade, vi hänvisar till Landshopping.se för detaljerad info.

.land

.landshopping.se shopping.se för att handla

1000-åriga traditioner som främjar din hälsa.

Alla produkter är utan artificiella aromer, och BEAUTIFUL SKIN NO.12

NYSTART 2022

Mixa och njut!

Mixa ihop goda nyttigheter till en härlig hälsoshot.

Ett smart, enkelt och hälsosamt sätt att börja dagen på.

Land ger dig 4 pigga recept.

RECEPT LAND.SE | FOTO ISTOCK

ENERGIKICK.

Energi- och humörhöjare där gurkmeja spelar huvudrollen.

HÄLSODRINK. Förbered kvällen innan och svep kylskåpskall på morgonen.

UPPIGGANDE. En färgglad shot på morot och ingefära piggar upp varje morgonstund.

SUPERNYTTIG.

Smarrig shot på rödbetsjuice med frisk pressad citron, riven ingefära och hackad färsk mynta.

Shot med gurkmeja och cayennepeppar

■ Gurkmeja, cayennepeppar och kanel sätter krydda på denna piggelindrink.

Gurkmeja innehåller kurkumin som bland annat kan motverka inflammationer. Äm- nena i gurkmeja påverkar även kolestero- let och kan förhindra åderförkalkning.

Ingredienser

2 dl juice av citrus eller morot 2 msk gurkmeja

2 msk färskpressad citron 2 tsk malen kanel 1 tsk cayennepeppar Gör så här

1. Mixa alla ingredienser med en stavmixer, i en blender eller juice- centrifug.

2. Häll upp i shotsglas och drick.

Rödbetsshot med mynta

■ Rödbetan är en supertrendig häl- sokost som innehåller mycket nitrat, sänker blodtrycket, är bra för magen och ökar sexlusten. I shots ger den dessutom vacker färg.

Ingredienser 1 dl rödbetsjuice

1 pressad apelsin (cirka 6 cl) 1 pressad citron (cirka 4 cl) riven ingefära

hackad färsk mynta

Gör så här

1. Blanda rödbetsjuice, pressad citron, pressad apelsin, riven inge- fära och hackad mynta i en mixer, juicepress eller råsaftcentrifug.

2. Servera i shotsglas eller i ett större glas med is.

Morotsshot med ingefära

■ Söt morotssaft möter syrlig citron och stinget från färsk ingefära i denna shot.

Ingredienser 500 g morötter

1 5 cm lång bit färsk ingefära 1,5 liter vatten

1 tsk honung

en skvätt pressad citron salt

Gör så här

1. Skala och skiva morot och ingefära.

2. Koka dem mjuka och mixa släta med en stavmixer eller i en matberedare.

3. Sila fram en tunn, klar dryck genom en finmaskig sil.

4. Tillsätt honung och citron.

Smaka av med salt.

5. Häll upp i shotglas och drick.

Matchashot med ingefära

■ Matcha är trendpulvret som här mixas med ingefära och citron till en frisk shot. Matchapulvret framställs ur gröna Tenchateblad och är rikt på antioxidanten polyfenol. Det sägs förebygga bland annat hjärtsjuk- dom och högt blodsocker. Smaken beskrivs som umami, den femte grundsmaken. Den är intensiv, något gräsig och spenatliknande. I shot passar den därför utmärkt.

Ingredienser en kvarts citron 3 cl pressad ingefära 2 tsk matchapulver 2 msk kallt vatten 1 tsk honung Gör så här

1. Blanda pressad ingefära och saften från en fjärdedels citron.

2. Häll i kallt vatten.

3. Tillsätt matchapulver och blanda tills pulvret löst sig.

4. Häll upp i shotsglas och drick.

Tips!

Häll upp den färdiga drycken i en flaska och förvara i kylen.

Ta en liten shot om dagen för att sprida ut och förlänga den

goda effekten!

nyttiga 4

drinkar

7

LAND SPECIAL 1/2022

NYSTART 2022

Matcha rätt råvaror och maxa järnintaget

Vegetarisk mat må vara gott men det är svårt att få i sig tillräckligt med järn med växtbaserad kost. Men inte nu längre. Med de här goda tipsen lyfter du både smaken och undviker järnbrist.

AV HELENA NIMBRATT | FOTO ISTOCK

O

m du äter vegetarisk mat måste du ha järnkoll (!) på järnet. Kroppen är näm- ligen inte lika bra på att ta upp jär- net när det kommer från växtbase- rad kost. Dessutom är mängden järn inte lika stor i mat som kommer från växtriket jämfört med kött.

Men det finns en genväg. Ät dina järnrika grönsaker tillsammans med C-vitaminrika frukter, bär el- ler and ra goda grönsaker – då blir det mycket lättare för kroppen att ta upp järnet. Kolla in dessa kom- binationer – de både gör gott och smakar fantastiskt! ^■

MÖRK CHOKLAD & JORDGUBBAR. Att få i sig mer järn verkar inte så svårt – eller hur?

Faktum är att 70-procentig choklad innehåller en hel del järn, 15,2 mg/100 gram. Tillsammans med C-vitaminrika jordgubbar blir det en succé, inte bara smakmässigt.

LINSER & BRYSSELKÅL. Linser är inte bara ett gott och nyttigt alternativ till potatis, ris och pasta, de innehåller hela 7,5 mg järn per 100 gram. Servera dem som en kryddig gryta tillsam- mans med delikat och vitaminrik brysselkål så får du en rejäl boost.

SPENAT & APELSIN. Bland det bästa du kan lägga på tallriken är spenat, som bland annat sänker kolesterolvärdet och minskar risken för tjocktarmscancer. Och 2 deciliter kokt spenat innehåller drygt 5 mg järn. I en grön smoothie med avokado och C-vitaminrik apelsinjuice får du alla fördelar.

Spenat och apelsin funkar också fint ihop i en sallad.

SOLROSFRÖN & HALLON. Solrosfrön har ett högt innehåll av fleromättat fett och är rika på vitamin E, magnesium, zink och innehåller hela 5,3 mg järn/100 gram. En matsked frön tillsammans med hallon över morgongröten smakar friskt och är supernyttigt. De sötsyrliga hallonen är fulla av anti- oxidanter och innehåller massor av C-vitamin.

Gott från frysen!

NYSTART 2022

PIGG I VINTER

– trots solbrist!

Trött, deppig och ofta sjuk? Det kan vara brist på D-vitamin. Här är allt du behöver känna till om det livsviktiga vitaminet.

TEXT ANNIKA BOLTEGÅRD | FOTO ISTOCK

Så mycket D-vitamin behöver du

■Livsmedelsverket höjde gränsen för vuxna som sällan exponeras för sol- ljus eller är över 75 år till 20 mikrogram per dag. 10 mikrogram för andra vuxna och för barn.

Men psykiatriprofessorna Mats Humble som forskat mycket kring D-vi-

tamin menar att upp till 50 mikrogram (2 000 enheter) per dag är riskfritt för de allra flesta.

Men man ska inte heller ta höga do- ser D-vitamin via tillskott utan läkarråd, utan hålla sig till de rekommenderade maxvärdena.

Få koll på ditt D-vitamin

Bota vinter deppet naturligt!

■Är du vinterdeppig, trött eller ofta sjuk? Då ska du äta mer fet fisk! Här är D-vitaminrika livsmedel:

Abborre: 21,20 mikrogram per 100 gram Lax: 12,50 mikrogram per 100 gram Sardiner: 12 mikrogram per 100 gram Inlagd sill: 11,27 mikrogram per 100 gram Strömming: 9,16 mikrogram per 100 gram Makrill: 3,50 mikrogram per 100 gram Ägg: 1,3 mikrogram per 100 gram Lättmjölk: 0,45 mikrogram per 100 gram

ÄT LAX. Fina fisken när du behöver ladda D-vitamin.

Räcker i två månader

■Solen är den absolut bästa källan för att bilda D-vitamin. När den ultravioletta strålningen träffar huden startar en kemisk reaktion som bildar D-vitamin. Och eftersom D-vitamin är fettlösligt så lagras det i kroppens fettväv. Men hur länge?

– Den som tror att det räcker ända till nästa sommar tror fel. D-vitamin har en halveringstid på mellan tre veckor och två månader, säger Johan Malm,

professor i klinisk kemi vid Lunds universitet.

Så max två månader från det att man exponerats för sol, senast fram till höstdagjämningen – därefter står solen får lågt för att ge D-vitamin.

Hur stort lagret är och hur länge det räcker är väldigt individuellt, enligt Johan Malm. Överviktiga, mörkhyade och äldre har svårare att bilda och lagra D-vitamin.

E

fter höstdagjämningen och fram till vårdagjämningen står solen för lågt för att vara en D-vitaminkälla. Därför sjunker halterna av D-vitamin hos många.

Detta kan få allvarliga konsekven- ser. D-vitamin har nämligen en nyckel- roll i en mängd processer i kroppen.

Halten av D-vitamin sjunker Förr åt vi mer fet fisk som sill och strömming och kompenserade på så sätt för bristen på sol. Men i dag är det många som inte får i sig tillräck- ligt via kosten vilket innebär att de får för låga halter av D-vitamin i blodet.

Studier visar att man inte behöver ha brist på D-vitamin för att hälsan ska påverkas, det kan räcka med låga halter.

Orsaken är att D-vitamin både är ett vitamin och ett hormonliknande ämne som exempelvis har en central roll i regleringen av kalcium- och fos- fatnivåerna i blodet vilket är viktigt för skelettet.

D-vitamin har även stor betydelse för immunförsvaret, cellernas nybild- ning, hormonsystemets reglering, hjärt-kärlfunktion och musklernas funktion.

Dessutom har svensk forskning av psykiatern och forskaren Mats Hum- ble visat att D-vitamin är viktigt för hjärnan och psyket. Låga nivåer D-vi- tamin hos modern kan öka risken för autism hos fostret och hos vuxna ris- ken för årstidsbunden depression.

Det har också visat sig att sjukdo- mar som MS, diabetes och reuma- tism är vanligare i solfattiga länder som de nordiska, än i solrika länder.

Ny forskning visar även att risken för olika sorters cancer ökar vid för låga nivåer D-vitamin, som tjock- tarms-, bröst- och prostatacancer.

Alla drabbas inte

Trots vinterns solbrist så har inte alla nordbor för låga D-vitaminnivåer.

Störst risk löper du om du tillhör nå- gon av riskgrupperna. ■

Tecken på att du kan ha brist på D-vitamin

■Du får ofta luftvägsinfektioner Flera studier visar att återkommande luftvägsinfektioner hos vissa kan bero på för låga D-vitaminnivåer.

■Du är väldigt trött

Trötthet, orkeslöshet och sömnproblem kan hos vissa bero på att de fått i sig för lite D-vitamin visar några studier.

■Du drabbas av depression Flera studier visar att för låga D- vitaminnivåer kan orsaka depression, särskilt i riskgrupper som äldre och överviktiga.

■Du har ont i ryggen

I vissa fall, särskilt hos kvinnor efter klimak- teriet, kan värk i ryggen ha ett samband med för låga D-vitaminnivåer.

■Du har inflammerat tandkött

Det finns studier som visar att inflammerat tandkött och tandlossning kan ha ett samband med låga D- vitaminnivåer.

9

LAND SPECIAL 1/2022

NYSTART 2022

Har du dåligt samvete över allt kaffe du drick- er, chokladbiten som slinker ner – eller för att du inte hann tvätta håret i morse? Sluta vara så duktig och börja gilla dina ovanor – de är i själva verket riktigt bra för dig!

TEXT PAULINE JOSEPHSON | FOTO ISTOCK

1. En chokladbit – ja visst!

■Är du en gottegris? Grattis, då kanske du lever längre! I alla fall om du gillar mörk choklad. Mörk choklad höjer inte bara din koncentrationsförmåga, den minskar ock- så risken att drabbas av stroke. Med en bit mörk choklad – eller mjölkchoklad – om dagen kan du minska risken att dö i en förtida hjärtsjukdom med 25 procent, enligt en studie från Skottland. Men ät inte mer än 100 gram om dagen. Vetskapen om att du faktiskt också kan bli gladare och lugnare av kakao ger ju även vinterut- flyktens varma choklad en extra guldkant!

2. Ta påtår på kaffet

■Oj då. Slank den fjärde koppen kaffe ner av bara farten? Det behöver inte vara så dåligt som du tror. Kaffe kan faktiskt vara riktigt bra för hälsan, exempelvis när det gäller att förebygga bröst- och prostata cancer. Är du medelålders kan dessutom risken för att utveckla demens senare i livet minska om du dricker tre till fem koppar kaffe om dagen, om man får tro en stor finsk-svensk studie, publice rad i Journal of Alzheimers disease.

3. Ta en

raggardusch

■Kanske känner du dig lite ofräsch efter raggarduschen i morse – men du fick ju i alla fall snooza två gånger till … Och dessutom mår din hud betydligt bättre!

För ihärdigt duschande, särskilt i hett vatten, torkar ut din hud och riskerar att ta bort bakterier som skyddar ditt immunför- svar. Att ta en raggardusch – att strunta i att tvätta sig eller bara blaska sig snabbt under armarna och dra på lite deo – är kanske en lite sunkig ovana men den är egentligen inte alls så dum för din kropps välmående.

4. Glöm bort att borsta tänderna

■Handen på hjärtat, borstar du verkligen tänderna morgon och kväll? Om inte, kan det vara skönt att veta att det kan vara riktigt bra att hoppa över det ibland. Som när du just druckit läsk, mineralvatten el- ler sura juicer, vilka enligt Folktandvården fräter på tändernas emalj. Tänderna blir då samtidigt mer känsliga för annat slitage – såsom tandborstning. Om du ibland glömmer att borsta tänderna direkt efter maten kan det vara bra. Borsta i stället senare. Eller skölj munnen med vatten.

5. Skippa hårtvätten

■Borde du egentligen ha tvättat håret i dag – men orkade inte? Bra! Att tvätta håret för ofta gör nämligen mer ont än gott. Det menar hudläkaren och profes- sorn Lynne Goldberg vid Boston Medical Centers Hair Clinic. I en intervju med den amerikanska tidningen Business Insider säger hon att personer som tvättar håret alltför ofta torkar ut hårbotten av allt schampo. Samtidigt pressas produktionen av talg, det naturliga oljiga fettlagret som skyddar och förhindrar ditt hår från att torka ut och brytas av. Beroende på vad du har för hårtyp kan du dra ner på tvät- tandet till 1–2 dagar i veckan. Själv uppger professorn att hon låter det gå åtminstone två dagar innan hon tvättar håret.

6. Bädda inte sängen

■Strunta i att bädda sängen – och må bättre! Det menar forskningsledaren Stephen Pretlove som i en studie vid Kingston University i London menar att det bästa sättet att undvika kvalster och därmed kvalsterallergi och astma är att inte bädda sängen. Kvalster trivs där det är fuktigt, varmt och mörkt, vilket alltså talar mot att du ska bädda sängen på morgonen. Låt täcket i stället ligga slarvigt öppet så försvinner fukten från sängen och kvalstren torkar ut. (Till pedanten som inte kan låta bli att bädda: Visste du att en säng kan innehålla 1,5 miljoner kvalster?)

7. Fortsätt bit på naglarna …

■Lite skit under naglarna rensar magen. Japp, det stämmer! Att stoppa fingrarna i munnen då och då kan i själva verket boosta ditt immunsystem, menar Tim Spector, genetikprofessor vid Kings College i London. Vi är alla alldeles för rädda för bakterier men i själva verket är bakterierna våra vänner. Ju fler du kom- mer i kontakt med, desto bättre immun- försvar bygger din kropp upp och hjälper till att skydda mot någon enstaka dålig bakterie, säger Tim Spector i en intervju.

8 … och tvätta inte alltid händerna

■Av samma anledning bör du inte alltid tvätta händerna i tid och otid – för ibland kan det vara bra att få i sig lite bakterier för tarmfloran. Enligt bakterieprofessorn Agnes Wold tvättar vi händerna av kultu- rella skäl. Att exempelvis tvätta händerna före maten minskar inte alls risken för att bli förkyld, menar hon.

Framför allt ska du sluta vara nitisk med handspriten. Handsprit ska bara finnas i sjukvården, påpekar Agnes Wold.

Antibakteriell tvål förbjöds nyligen av amerikanska Food and Drug Administra- tion eftersom man inte kunnat bevisa att produkterna är mer effektiva än vanlig tvål och vatten, vare sig i det långa loppet eller kortsiktigt.

9. Onlinespel kan hjälpa skolresultat

■Ditt stora intresse för onlinespel är inte så slött och oföretagsamt som alla tycks tro. Flera studier har visat att online- spel i lagom doser visst kan vara riktigt bra för dig på flera sätt. I en studie, från Royal Melbourne Institute of Technology, har man bland 12 000 australiska 15-åringar kunnat konstatera att de ungdomar som dagligen spelar onlinespel hade högre medelresultat i matematik, läsning och naturvetenskap än de som inte gör det, enligt DN Kultur.

En annan studie utförd vid Göteborgs universitet visar att samarbete i online- spel kan ge människor en ökad tillit till människor även utanför den digitala världen. En tredje, amerikansk studie vid Rochester University har visat att action- spel förbättrar din syn, vilket kan komma till nytta vid exempelvis bilkörning.

Amerikanska företagsledare har också i tidningen Forbes intygat att man kan bli en bättre chef genom att spela onlinespel som exempelvis World of Warcraft i mått- liga doser på fritiden. Ett berömt uttalan- de om positiva gaming-effekter kommer från John Seely, vice styrelseordförande i det globala revisions- och konsultföreta- get Deloitte: ”Jag skulle hellre anställa en avancerad World of warcraft-spelare än en person med en MBA (master of business administration) från Harvard.”

10. Fortsätt vara pessimist!

■Är du en gnällspik och ser för det mesta glaset som halvtomt? Fortsätt med det! Genom att ständigt tänka att allt faktiskt kan vara värre – så kallad defensiv pessimism – kan du förbereda dig på alla tänkbara scenarier, inklusive ett fullkomligt misslyckande. Man förbereder sig på en situation genom att lägga sina förväntningar på en låg nivå, menar Julie Norem, psykologiprofessor vid Wellesley College som leder ett forskningsarbete i ämnet. Ett misslyckande behöver på detta sätt inte bli en katastrof – och allt annat blir en glad överraskning!

10 ^{vanor dåliga – som du} ska behålla!

NYSTART 2022

Kläderna kladdar och håret står rakt ut. Här är 5 knep du kan testa mot statisk elektricitet!

TEXT KRISTINA BÄCKSTRÖM | FOTO ISTOCK

V

intern är en fräsig tid.

Kylan torkar ut både hud och hår samtidigt som vi klär oss i syntetkläder för att hålla värmen.

Torr hud och torrt hår mot klä- der som lätt laddas upp ger ett sprakande resultat. Håret står rakt ut och så fort vi rör något ki- lar laddningen i väg och ger små stötar. Ännu värre blir det om du går med foppa-tofflor på heltäck- ningsmatta. Fräs!

Här är några trick att testa för att göra livet lite mindre spännande. ■

■Statisk elektricitet byggs upp mellan lager av kläder som gnids mot varandra eller mellan din torra hud och närmaste plagg.

En säkerhetsnål kan hjälpa till att leda bort laddningen innan den blir för stor. Sätt säkerhetsnålen i en fåll på insidan av det klängiga plagget där den inte syns men ger den rätta kontakten.

1. Duscha svalare

■Värme torkar ut både hud och hår så att statisk elektricitet har svårare att ledas bort. Om duschvattnet är lite sva- lare behåller både huden och håret en del av sin naturliga fukt och problemen blir mindre.

4. Mjuka upp dig själv

■Hudlotion och hårbalsam hjälper till att ge kläderna kroppskontakt så att inte spänningen kan byggas upp.

Trots att fukten är nyckeln gör vat- ten problemet större. Att ideligen blöta ner sig torkar ut huden ännu mer.

Säkerhetsnål som åskledare.

5. Testa en personlig åskledare

Metallhängare kan ladda av.

2. Torka kläderna lagom

■Om kläderna är snustorra blir de mer statiska.

Det allra bästa är att låta dem torka

utomhus eller på svag värme. Tork- tumlar du är det bäst att bara tumla bort det mesta av fukten och låta resten torka i rumstemperatur.

Mindre sprak i vinter

Ladda ur med 5 smarta huskurer

Håret på ända på grund av statisk elektricitet?

Det finns knep att ta till.

3. Ladda ur kläder och hår

■När det börjar illa med håret på ända och kläder som smiter åt runt kroppen kan en avladdning hjälpa, i alla fall en stund. Dra plagget genom en klädhängare av metalltråd och kamma håret med en metallkam, det kan ta bort det värsta.

12 nr

ENDAST

279:-

Ord.pris: 356:-

RABATT

22 %

NU

Prenumerera på Land!

– Tidningen för dig som vill inspireras!

Webbeställning, snabbt & enkelt

www.land.se/kampanjer/902

Välj!

Svarskort ✃

Svarspost 200 782 85 685 20 Torsby

Namn Adress

Postnr Ort

E-post Telefon/mobil

Gäller t o m 2022-01-31 och endast nya prenumeranter i Sverige. Vid köp av prenu- meration får du tidningen i en bekväm tillsvidareprenumeration direkt hem i brev lådan, efter ditt introduktionserbjudande. Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att kontakta vår kundservice. De uppgifter du lämnar på talongen kommer att användas av LRF Media AB och dess samarbetspartner t. ex. för leverans av beställda produkter, för fakturering och för att kunna ge dig tillgång till nya erbjudanden. För full ständ iga villkor och information om hur LRF Media AB behandlar personuppgifter om dig som prenumerant, gå in på lrfmedia.se/avtalsvillkor och lrfmedia.se/person- uppgiftspolicy. Om du har frågor eller vill ta del av de uppgifter LRF Media har om dig, begära portering, rättelse, radering eller begränsning av behandling eller invända mot behandlingen på annat sätt kan du kontakta vår kundservice, kundservice@lrfmedia.

se. Om du har synpunkter på hur LRF Media behandlar dina personuppgifter kan du även vända dig till Datainspektionen. Tidningen ges ut av LRF Media AB, Box 78, 685 22 Torsby, tel 010-184 40 89.

Frankeras ej Mottagaren betalar portot

KLIPP AV SVARSKORTET OCH SKICKA IN!

JA TACK!

Jag väljer ett

KVARTAL, 12 nr, för 279 kr!

Kampanjkod: LAF233830

902-1110-Prenaannons Land-specialbilaga Hälsa-LAF-250x340_helsida-utfall.indd 1 2021-12-14 15:21