Målsättning Trupp 3 2012/2013 Allmänna mål
- Ha roligt tillsammans Färdighetsmål
Fristående
- Öka svårighetsvärdet samt utföra alla svårigheter enligt krav - Attityd, amplitud, dynamik och stil skall prägla genomförandet Tumbling
- Alla skall kunna sträckt frivolt-handvolt, 7 st + frivolt
- Alla skall kunna frivolt-rondat-flick-flack, 7 st sträckt frivolt + sträckt salto - Alla skall kunna rondat-flick-flack-sträckt salto, 7 st salto med 1/1 skruv Trampett
- Alla skall kunna sträckt 180 och 360
- Alla skall kunna minst en av: dubbel(med 180), 720 skruv, överslag volt, tsuka Resultatmål
- Nå en sådan nivå att vi kan delta på minst en tävling i D-klass - En snittnärvaro på minst 85 %
- Delta på Östergötlands och Mellansvenskas tävlingar - Godkända på styrke- och rörlighetstest
Förväntningar Att alla
- gör sitt bästa på varje träning.
- tar eget ansvar vad gäller att hinna med så många försök som möjligt
- är mentalt förberedda för träning och koncentrerade och fokuserade vid varje träningsförsök. (Använd er av målbilder.)
- hjälper och peppar varandra, ger beröm och jobbar som ett team.
- alltid jobba med stilen (sträckta ben och vrister)
- alltid strävar efter en positiv inställning och en positiv grundsyn.
- vågar, vågar, vågar.
- meddelar förhinder och orsak.
Hur når vi målen?
- Genom effektivare träning.
- Genom att vi tillsammans hjälps åt att göra varje träningspass roligt, stimulerande och positivt. Lägga in ”aktiviteter” vid sidan om.
- Genom att ta krafttag på det ”enkla” såsom styrkan, rörligheten, stilen, etc.
- Genom väl planerade träningar
Träningsvecka höst 2012 (tiderna är ungefärliga-flexibilitet finns)
Måndag
Uppvärmning/grunder 30 min 1800-1830 Trampett med sidostn, 45 min 1830-1915
Air-floor med sidostn (bakåtövn) 45 min 1915-2000 Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min 2000-2030
Torsdag
Uppvärmning/grunder 30 min 1800-1830
Tumbling med sidostn, (framåt och bakåtövn) 60 min 1830-1930 Trampett med sidostn, (bord) 30 min 1930-2000
Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min 2000-2030 (Yoga 45 min 2030-2115)
Söndag
Uppvärmning/grunder 30 min 1630-1700 Fristående 60 min 1700-1800
Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min 1800-1830
”Träningsinriktning”
- Ökad prioritet på styrka och rörlighet - Ansatsen i tumbling och trampett.
När vi kör med ”full ansats” vill jag se full acceleration hela vägen och maximal fart när det är dags för inhopp. Det är en väldigt stor fördel att få med sig så mycket energi som möjligt.
- Inhopp i tumbling och trampett.
Ett långt och explosivt inhopp. Ett aktivt arbete för att trycka ner tumblinggolvet/trampetten så mycket som möjligt. Korrekt armdrag. Rätt kroppsposition när golvet/trampetten lämnas.
Vid handvolt och rondat gäller dessutom kutrygg, ordentligt böjt främre ben och händerna långt fram. Ett explosivt arbete tidigt. Långa handvolter och flickisar (utsträckt i axlar).
Detaljplanering
8 veckor till första tävling.
V 34-35: ”Kommaigång-vecka”. Gå igenom alla de övningar som ni kan.
Uppvärmning, grunder, styrka och rörlighet enligt terminsplan.
V 36-40: Träning enskilda övningar inkl förövningar V 41-43: Tävlingsträning (tävling helg v 42 och v 43) V 44: Höstlov. Träning ”nya” övningar.
V 45-47: Träning ”nya” övningar (inför Lucia) V 48-49: Uppvisningsträning
V 50-51: Forts nya övningar.
V 52-01: Träning? Dagläger?
Tumbling
Måndag: Bakåtövningar. Airfloor för att spara tid, alt tumbling varannan vecka.
Rondat, rondat flickis, rondat sträckt, sträckt 360, (förövning dubbel).
På sidostation: Flickis från högre nivå-landa på mage, från lutande plan, olika salto från trampett. Förövning salto 360.
Torsdag: Huvudträningsdag tumbling. Samverkan med Mix vad avser redskap.
Stämträning (explosivitet), sträckt frivolt-handvolt (kort-lång ansats), handvolt-frivolt, kombination framåt, rondat-flickis, rondat-flickis-sträckt salto 360, kombination med frivolt.
Sidostation: Frivolt-rondat Trampett
Måndag: Huvudträningsdag trampett. Full ansats.
Sträckt 360/720. Dubbel. (förövning enkel-titta-gå förbi-landa rygg) Sidostation: Skruvar till mattberg, ansatsträning.
Torsdag: Bordhopp
Förövningar tsuka och överslag volt Sidostation: Som ovan men lägre höjd Uppvärmning
Mål: Förbereda kroppen för träning. Få upp värmen. Stärka handleder och vrister. Få upp spänst, stil och balans. Explosivitet och styrka.
Gå igenom kroppen från botten till toppen. Övningar för vrister, ben, bål (mage/rygg), axlar, nacke. Styrke-, balans- och rörlighetsövningar.
Styrka/Rörlighet
Genomförs vid varje träning enligt färdigt program (uppdateras efterhand) Fristående
Enligt Sofie. Ökat rörelseutslag. Specialträna och lägga in nya svårigheter.
Ansvar
Fristående: Sofie
Tumbling/Trampett: Tony
Uppvärmning/Grunder/Styrka/Rörlighet: Mikaela/Maria
Tävlingar, uppvisningar och andra aktiviteter 2012/2013
15/9 Dagläger Katrineholm
20/10 Truppcupen i Linköping (Klass C-ingen grentävling) 28/10 Mellansvenskacupen i Katrineholm (Klass C-grentävling) V 44? Dagläger Katrineholm
10-11 resp 24-25/11 RC nivå 3 resp RC nivå 2 (som info) 9/12 Luciauppvisning
??? Voltträning i simhallen, samträning Frisksportarna (trampolin)
??? Dagläger mellan jul och nyår
9/2 alt 9/3 Mälartruppen i Motala (Klass D?-ingen grentävling)
?/3 Mellan SM i ? (Klass D?-grentävling) 27-28/4 resp 1-2/6 RM 2 resp RM 3
?/5 Grencupen i Motala (Klass D)
Träningsdatum
Höst: 27/8 - 20/12 Vår: 7/1 - 2/6
