Belastningsergonomi
LÄR DIG OM ANPASSNINGAR FÖR ATT MINSKA BELASTNINGSSKADOR
VID STILLASITTANDE ARBETE.
Ergonomi
Ordet ergonomi betyder kunskap om arbete och handlar om samspelet mellan människan och den fysiska, psykiska och sociala arbetsmiljön eller med andra ord, samspelet människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön.
Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.
60-talet – Begreppet uppkom efter lokförare och piloter.
70-talet – Verktyg som spadar, telefoner och hackor.
90-talet – Till Kontorsmiljö p.g.a. Datorer och Internet.
Kan delas in i två områden:
- Belastningsergonomi (Teknisk miljö) – Stol, arbetsbord, bildskärm, ljus, ljud, luft
& säng.
- Kognitiv ergonomi (psykosocial miljö) – Inkludering, stress, social tillhörighet, diskriminering, konflikter & sömn.
Förstå din kropp
Kroppens struktur och funktion
- Fem sinnen – Syn, hörsel, känsel, lukt & smak
- Hjärna – Sinnesintryck
- Skelett – 206 ben. Skydd för inre organ. Fäste muskler.
- Leder – Möjliggör rörelseriktningar
- Nervsystem – Förmedla/ta emot signaler
- Muskler – ca 640 st. Styrs av nervsystemet. Fascias funktion.
- Diskar (brosk) – Stötdämpare
Kroppen är gjord för rörelse
Kroppen behöver variation
Teknisk miljö (belastningsergonomi)
I hemmet och arbetsplats – Det hör ihop!
Går att göra anpassningsbart
- Stol – 90 grader knäled och armbågsled.
- Arbetsbord
–
Anpassa stolen först. Höj-sänkbar. Stor yta, ordning och reda.-
Bildskärm
– Inställningar, kallt ljus / varmt ljus, avstånd, höjd och synpåverkan.-
Ljus –
ljuskällor, reflektion och starka kontraster.-
Ljud –
Buller och andra bakgrundsljud.-
Luft –
Lukter, luftföroreningar och element.-
Säng –
Följa ryggradens naturliga position.Stol
Knäled & armbågsled 90 grader.
Höj- & sänkbar.
Armbågsstöd.
Rak hållning utan att överdriva.
Ryggstödet ska anpassas efter din rygg.
Undvik att spänna dig - En stark bål.
Tänk ”ballongen” när du sitter!
Hållningsväst.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som: Musarm, domningar, nackvärk, ryggvärk och värk i axlarna.
Arbetsbord
Ställ in stolen först!
Anpassas efter stolen.
Ha ordning på bordet.
Multitaska inte – ta pauser.
Anpassa bärbar dator.
Snabbkommandon.
Ergonomisk mus.
Ergonomiska tillbehör.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som:
Mental belastning, nackvärk, värk i axlar, ryggvärk, och musarm.
Bildskärm
Anpassa höjd och avstånd.
Anpassa upplösning.
Schemalägg varmt och blått ljus.
Undvik för starkt ljus i mörkt rum.
Undvik starka kontraster i synfältet.
Terminalglasögon.
Falsk närsynthet.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som:
Ögontrötthet, ögonsveda, ögongruskänsla, ljuskänslighet, huvudvärk, nackvärk och falsk närsynthet (dimmsyn).
Ljus
Ljuset i rummet ska vara jämnt fördelat.
Undvik fönster bakom dig – kan reflektera!
Undvik bländande ljus från andra ljuskällor.
Undvik starka kontraster i synfältet.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som:
Ögontrötthet, ögonsveda, ljuskänslighet, nackvärk och huvudvärk.
Ljud
Buller och oljud från fläkt, kyl, frys eller bilväg.
Välj rätt miljö.
Filtrera bort störande ljud med behagligt ljud.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som: Huvudvärk och mental belastning.
Luft
Luftfuktighet.
Ventilation i rätt rum.
Temperatur på element.
Dåliga lukter skapar obehag.
Luftföroreningar.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som:
Ögontrötthet, ögonsveda, trötthet, koncentrationssvårigheter, spänningar och huvudvärk.
Sängen
Ska förknippas med lugn och ro – återhämtning.
Undvik TV, mobil och dator i sängen.
Studera eller arbeta inte i sängen.
Ska anpassas efter din kropp.
Kudde lika viktigt som madrass.
Felaktig ergonomi kan orsaka besvär som:
Nackvärk, ryggvärk, värk i axlarna och mental belastning.
Rörelsetips, träning och stretching
Rotera axlarna.
”Dubbelhakan”.
Ryggsträckaren.
Sternocleidomastoideus.
Ställ dig upp.
Skippa mejlen – Gå till kollegor/studiekamrater.
Plankan/sidoplankan.
Meditation & fysisk aktivitet
Mental återhämtning.
Mer stresstålig.
Normalt fungerande nervssystem.
Minskad risk för sjukdomar.
Muskler och leder får variation.
