SIMBO - listan
För att kunna bli "sist in med bollen"
krävs en mängd olika erfarenheter, kunskaper och färdigheter.
I detta häfte följer en lista med det vi idag tror du behöver på din väg till att bli "sist in med bollen".
- INTRODUKTION -
SIMBO-listan är indelad i de fem delarna:
Knoppen, Kroppen, Slagen, Spelet och Vid sidan av spelet.
Börja med att läsa igenom varje del och välj, själv eller tillsammans med någon annan, ett antal punkter som du främst bör förbättra för att du ska bli "sist in med bollen".
Vid varje punkt finns det utrymme för att beskriva mer exakt vad du har valt att förbättra.
Gör sedan en bedömning på en skala 1-10 av var du står idag och till vilken nivå du vill förbättra dig på respektive punkt.
Bestäm därefter på respektive punkt när du vill börja och när du bör ha gjort din förbättring.
Då vi alla är olika och bör ta vår egna väg till att bli
"sist in med bollen" har varje del ett par tomma rader där du kan lägga till de punkter som just du skulle behöva för att bli "sist in med bollen".
Kom ihåg att grunden på din väg till att bli "sist in med bollen" är att du trivs med vad du gör. Att du har kul.
- Ha kul!
- KNOPPEN -
Nivå Start Nivå Slut Självkontroll
- Vilja - Tro - Våga - Vara i nuet - Ha tålamod - Ta ansvar - Vara proaktiv
- Komma ihåg det jag vill komma ihåg - Glömma det jag vill glömma
- Hantera inre/yttre störningar - Hantera stress/press
- Hantera motgång - Hantera medgång - Prestera max
Självkännedom - Veta vad jag vill
- Veta vad som är viktigt för mig - Veta vad som gör mig glad - Veta vad jag är bra på - Veta vad jag bör förbättra Egna punkter
Body, Mind and Tennis Combined SIMBO-listan
- KROPPEN -
Nivå Start Nivå Slut - Uthållighet
- Snabbhet - Spänst - Styrka - Rörlighet - Balans - Rytm/Timing - Lämplig kraftinsats - Lämplig spänningsnivå
- Kombinationsmotorisk förmåga - Rörelseisolering
- Riktningsförändring - Sidledsförflyttning - Djupledsförflyttning - Reaktionsförmåga - Kroppsspråk Egna punkter
- SLAGEN -
Nivå Start Nivå Slut Serve
- Första serve - Andra serve Retur
- Sving - Block - Chip
Grundslag
- Standardgrundslag - Insideout
- Attackslag - Passerslag - Lobb - Stoppboll Volley
- Första volley - Standard volley - Fullsvingsvolley - Halv volley - Stoppvolley - Volleylobb
Smash - Direkt - Efter studs Egna punkter
"Tänk på skillnader och likheter i slagen beroende på bolltypen (bollens fart, skruv, riktning, djup och höjd), dels på bollen som mottages och dels på bollen som skickas."
Body, Mind and Tennis Combined SIMBO-listan
- SPELET -
Nivå Start Nivå Slut Hantera olika spelstilar
- Volley specialister - Allround spelare
- Defensiva baslinjespelare - Offensiva baslinjespelare
- Placeringsspecialister från baslinjen Hantera olika spelsituationer - Servar
- Returnerar - Baslinjeduell
- Attackerar eller vid nät
- Motståndaren attackerar eller vid nät - Båda spelarna vid nät
Hantera olika spelsekvenser - Olika slagkombinationer - Bibehålla övertag - Vända till övertag - Avsluta bollduellen
Hantera olika underlag - Grus
- Gräs - Hardcourt Spelförståelse - Speluppfattning - Spelintelligens
- Förstå "rummet"/banan - Spelets regler
Taktik
- Bestämma sin taktik - Genomföra sin taktik - Ändra sin taktik Egna punkter
- VID SIDAN AV SPELET -
Nivå Start Nivå Slut - Kommunikationsförmåga
- Relationer - Hålla tacktal - Göra intervjuer - Utvärdera/analysera - Planera
- Sätta mål
- Hantera anmälningar/bokningar - Kunna vila/"ladda batterierna"
- Göra annat än spela tennis - Umgås med kompisar/familj - Kosthållning
- Sponsorer Egna punkter
Body, Mind and Tennis Combined SIMBO-listan
