7C
1 Hur länge ska man röra sig/ någon aktivitet om dagen som är rekommenderat.
1 tre timmar 2 tio minuter 3 trettio minuter
2 Vad hjälper träningen dig med.
1 Må dåligt o bli sjuk.
2 Du mår bättre och får bättre hälsa och minskar risken till olika sjukdomar.
3 Det hjälper ingenting.
3 Är det viktigt att äta bra och hälsosam mat innan och efter träning.
1 Nej man kan äta vad som helst.
2 Man behöver inte äta någonting.
3 Ja det är viktigt så man får energi innan träningen och sedan ger resultat efter träningen.
4 Du är i en tunnelbanestation och du vill ha vardagli motion vad väljer du att gå i.
1 En vanlig trappa.
2 En hiss.
3 En rulltrappa.
1. Hur lång tid borde du röra dig varje dag?
Minst en halvtimme varje dag.
2. Hur många gånger ska du träna varje vecka?
Runt två till tre gånger varje vecka.
3. Ge tre fördelar med att träna.
Man får bättre minne, du lär dig bättre och du får bättre koncentrationsförmåga.
4. Ge några exempel på sjukdomar som du kan få av dålig hälsa.
Hjärtinfarkt, stroke, demens/alzheimers.
5. Vad händer när du anstränger dig?
Blodcirkulationen ökar så att cellerna tar upp mer syre.
Ge tre exempel om hur rörelse ger en positiv effekt.
Du blir piggare,starkare och minnet kan förbättras. 0.
Hur mycket rekommenderas en vuxen göra en aktivitet och röra sig?
Två och en halv timme rekommenderas för en vuxen att göra en aktivitet t.ex. cykla istället för att ta bilen.
Du kan ge två tips för att komma igång med rörelse.
Skaffa motivation och reflektera över vad som är bra över att röra på dig.
Skaffa en träningskompis.
Många tycker att det är enklare att komma igång när man har någon att träna med.
Hur rör du på dig i din vardag?
Du kan t.ex. gå eller cykla istället för att åka bil eller buss.
Hur gör man för att inte skada sig när man tränar?
Man ska alltid värma upp innan för att kroppen ska bli varm.
• hur länge rekommenderas de att man ska vara fysiskt aktiv om dagen, så att man får upp flåset?
1. 2 timmar 2. 50 minuter 3. 30 minuter
• Vad får man när man tränar?
1. Sover bättre 2. Bättre syn 3. Bättre minne
• vilka sjukdomar blir de svårare att få när man rör på sig 1. Hjärn och kärlsjukdomar
2. Magsjuka
3. Ögoninflammation
• Vad här under är vardags motion?
1. Åka rulltrappa 2. Sover
3. Går i trappor
• Vad kan man göra för att lindra träningsvärk?
1. Vila
2. Gå en promenad 3. Träna stenhårt
• Hur många gånger i veckan bör du träna dina muskler (så att man får upp pulsen)?
1. Två till tre gånger 2. En gång varje dag
3. Ingen så länge du tränar motion
Hur länge ska du röra på dig varje dag för att må bra?
30 minuter 1 timme 40 minuter
Hur många gånger ska du träna musklerna i veckan?
3 gånger i veckan 5 gånger i veckan 1 gång i veckan
Hur påverkas du positiv av att träna?
Ditt minne förbättras Du blir tröttare om dagarna Du får längre hår
När du tränar
x. förbättrar du ditt minne och har lättare att lära dig saker 2. får du starkare hår och naglar
1 ser du bättre och förhindrar att få glasögon Den bästa aktiviteten är
x. en aktivitet som du får upp pulsen och andas snabbare 2. en aktivitet som du tycker är rolig
1 en aktivitet där du kan ta det lugnt i din egna takt När du tränan minskar du risken
x.att få hjärt och kärlsjukdomar men även psykisk ohälsa 2.att börja frysa eller tex svettas
1 inte risken att få metabola sjukdomar som diabetes Bra sätt att komma igång med träningen
Det kan finnas flera rätta svar
X. börja litet det kan bara vara något du lägger till i din vardag som en Promenad hem en gång i veckan
2.börja träna hårt så du märker att du får tränings värk och har gjort av med mycket energi efter
3. träna med en kompis eller i en lagsport
1 •Hur länge ska man göra en måttlig ansträngande aktivitet för att hålla igång kroppen ◦ 2 timmar varje vecka
◦ 1 timme varje vecka ◦ En halvtimme varje vecka
2• vad ska man helst göra för att hålla igång konditionen ◦ Ta hissen
◦ Gå en promenad
◦ Ta bilen
3•Om du tar promenader,äter bra och gör aktiviteter så
◦ Kommer du kunna äta grönsaker lättare
◦ Kommer du minska risken för sjukdomar
◦ Kommer du se bättre
4•Vad kan hända om du inte rör på dig och sitter hemma
◦ Du kan få hjärt och kärlsjukdomar
◦ Du kommer få bättre minne
◦ Du kommer minska risken för diabetes 1: Varför är det bra att röra på sig?
◦ För att man kan få fler vänner
✓ Man mår bättre
◦ Du får finare hår
2: Varför ska man inte äta onyttigt hela tiden?
◦ För att man kan tröttna
◦ Pengarna kan ta slut
✓ Man kan bli överviktig/ få olika slags sjukdomar
3: Hur får man en bättre hälsa?
✓ Man måste röra på sig, äta rätt och sova bra
◦ Man måste äta mycket för att man inte ska bli mätt
◦ Man kan bara ligga i sängen och sova 4: Är det bra att småäta?
◦ Ja absolut, då slipper man bli hungrig
✓ Nej, det sliter på tänder och är dåligt för kroppen
◦ Vet inte kanske om man vill.
5: Hur många timmar bör ett barn röra på sig per dag?
◦ Det räcker med att röra på tummarna medans man håller på med sin telefon.
◦ 10 timmar räcker nästan
✓ Det räcker med ca 1 timme, ifall man får upp pulsen och låter musklerna arbeta.
Vad kan hända om du inte rör på dig?
Risken för benbrott ökar
Man kan få högt blodtryck vilket leder till andningssvårigheter Man får lättare att sova
Vad ska du välja om du vill bli mer aktiv?
bussen Bilen cykeln
Vilket påstående stämmer? När du aktiverar dig så ...
Får du sämre kondition Får du bättre minne Får du sämre minne
Hur lång tid rekommenderas vuxna att göra något aktivt under en dag?
4 timmar 1,5 timme
2,5 timmar
Är man fysiskt aktiv när man gör hushållsarbete t.ex dammsuga?
ja Nej kanske
Hur mycket ska du som vuxen vara fysiskt aktiv varje dag?
0. 30 min X. 2,5 timmar 0. 1,5 timme
Vilken muskel tränar du när du gör sit-ups?
0. Magen X. Ben 0. Armar
Vilket av alternativen förbättrar inte hälsan?
0. Ta en promenad X. Dansa
0. Spela tv-spel
Vilket av dessa innehåller minst socker/ fett?
0. Juice X. Pizza 0. Gurka
1. Hur många timmar rekommenderas en vuxen att vara fysiskt aktiv per vecka?
1: 2 Timmar X: 1 Timme 2: 2 1/2 timme
2. Vad händer i kroppen när man är fysiskt aktiv?
1: Man får bättre immunförsvar.
X: Man blir trött
2: Man blir pigg men snabbt trött efter.
3. Vilka sjukdomar kan man förhindra genom att motionera 1: Hjärt och kärlsjukdomar och cancer
X: Diabetes och förkylning 2: Lunginflammation
4. Vilken rörelse påverkar kroppen bäst.
1: All rörelse X: Promenader
2: Springa (Backträning, intervaller e.t.c)
5. Vad är det bästa sättet att börja träna.
1: Att bara gå ut och springa ibland X: Att hitta en sport man gillar
2: Börja på en sport man inte tycke så mycket om
6. Hur många gånger i timmen behöver man sträcka ut sig?
1: 3 X: 5 2: 2
