Antal timmar sömn per natt
För att må bra i kropp och knopp har forskare sett att ungdomar behöver sova 8-10 timmar per natt .
6-13 år behöver 9-11 timmar per natt Vuxna behöver 7-9 timmar per natt
Vid enstaka nätters för lite sömn ses:
Nedsatt inlärningsförmåga Nedsatt minne
Nedsatt koncentrationsförmåga Nedsatt reaktionstid
Förändringar i sinnesstämningen
Vid ihållande lite sömn ses:
Hyperaktivitet Aggressivitet
Risk för sömnproblem Ökat riskbeteende såsom
självskadebeteende, droganvändning och vårdslöshet i trafiken.
Sömnproblem
Nedsatt immunförsvar Depression
Ångest
Koncentrationssvårigheter Hyperaktivitet
Försämrade skolprestationer
…på sikt fetma,
diabetes & hjärtsjukdomar
Sömnproblem definieras av:
Svårigheter att somna, problem med avbruten sömn på grund av uppvaknande eller upplevelse av
att inte vara utvilad efter sömn….minst tre nätter per vecka
i en månad.
IT-medieanvändning på kvällen och natten
Användande av mobiltelefon och dator, speciellt kvälls och nattetid, kan kopplas till både sömnproblem, stress och psykisk ohälsa.
…detta eftersom…
Melatoninpåslaget (sömnhormonet) förskjuts av skärmljuset.
…eftersom ständig tillgänglighet kan stressa.
Sömn och skolprestationer
Massor av forskning visar ett samband mellan undermålig sömn och resultat i skolan.
Mindre än 7 timmars sömn per natt har stora samband med:
• Lägre
prestationsförmåga
• Sämre betyg
• Underkänt i något ämne
Stressad av skolarbete ger dålig sömn – dålig sömn ger stress i skolarbetet
Sömn och självuppfattning
Dålig sömn visar sig ge sämre självbild och mindre optimism.
S Ö M N L Ä N G D
Medel sömn- längd i Borås=
7,28 timmar
7,14 timmar svensk härkomst
7 tim 16 min
Sammanboende föräldrar 7 tim 23
min
Meritvärde över medel (237) 7 tim 22 min
Killar 7 tim 10 min Tjejer 7 tim 14 min
Utländsk härkomst 7 tim 16 min
Icke sammanboende
föräldrar 6 tim 59 min
Meritvärde under medel (237) 7 tim 11 min
22,4% sover 6 tim eller
53,3%
sover 6 tim
56 min
7 tim 8 min
7 tim 18 min
7 tim 29 min
7 tim 26 min
7 tim 20 min
6 tim 34 min
6 tim 54 min I gult siffror gällande Dalsjöfors
Tjejer 14,4%
Utländsk härkomst
Icke samman boende föräldrar 14,2%
Killar 7,3%
Svensk härkomst
Samman boende föräldrar 9,5%
Meritvärde över medel
(237)
Meritvärde under medel
(237) S
Ö M N P R O B L E M
Ca 11 % hade sömn- Problem
9,4 % 9,4
10,3
6,3
9,5
9,4
0
20,0
5,9
I gult siffror gällande Dalsjöfors
Påverkansfaktorer –
skillnaden mellan killar och tjejer
Hög IT-media användning
Hög IT-media vid sänggående
Låg självuppfattning
Hög skolstress 42,5 % av
killarna
49,6 % av tjejerna
36,2 % av
kilarna 49,2 % av
tjejerna
65,9 % av tjejerna
76,2 % av tjejerna 29 % av
killarna
39,7 % av killarna 50,0
45,3
35,9
53,1
25,6
58,1
62,8
81,4
I gult siffror gällande Dalsjöfors
Kort Sömnlängd
Inlärningsförmågan, minnet, koncentrationen, reaktionstiden och förändringar i sinnesstämningen
Hyperaktivitet och aggression samt risk för sömnproblem
Hög IT- medieanvändning
vid sänggåendet
Låg självuppfattning Mer än 4 timmars
IT-
medieanvändning efter skolan
Hög skolstress
Sömnproblem
Nedsatt immunförsvar Depression
Ångest Koncentrationssvårigheter
Hyperaktivitet Försämrade skolprestationer
…på sikt fetma, diabetes &
hjärtsjukdomar
Mer än 4 timmars IT-
medieanvändning efter skolan
IT-
medieanvändning vid sänggåendet
Hög Skolstress Låg
självuppfattning
%-andel som upplever stress i Dalsjöfors varje dag eller flera gånger i veckan
Saker utanför skolan
Föräl krav
Egna krav
Lite tid mellan lektion
Betyg Prov Läxor
Killar 15,6 32,8 32,8 34,4 48,4 56,3 42,2
Tjejer 34,9 23,3 69,8 46,5 67,4 79,1 83,7
Alarmerande:
• 55% av ungdomarna sover mindre än vad som är nyttigt för kroppen och knoppen, 21 % sover 6 tim eller mindre.
• 1 av 10 elever har sömnproblem…vilket är ett allvarligt tillstånd.
• Tjejer ligger sämre till i ALLA parametrar.
• Skolstressen är HÖG, 76 % av tjejerna och 40 % av killarna upplever stress varje dag eller flera dagar i veckan.
• ….troligen är hög IT-medieanvändning ett naturligt tillstånd
”Jag tror att elektroniken påverkar min sömn väldigt mycket. Jag kollar hellre på Instagram i 15 min än att sova i 15 min tex. Sen så kan jag ligga och tänka på skolan och om hur mycket man ska hinna med. Hur ska man få bra betyg, vara snygg, träna, hjälpa till hemma, vara social, ha koll på modetrender och spela spel utan att bli stressad och dessutom sova tillräckligt?”
Citat från en 15-årig elev i Borås
Faktorer som gynnar sömnen enligt forskning
Lägga sig i någorlunda samma tid varje dag, max två timmars förskjutning på helgen
Daglig motion (men inte precis innan man ska lägga sig) Undvika kaffe, tobak, energidryck innan läggdags
Undvika dator, Ipad, mobil en till två timmar innan läggdags Inte ha dator, Ipad, mobil i rummet då man sover
Föräldrastöd
Vad kan skolan / elevhälsan göra för ungdomarna?… för barnen?
Tacksam för spontana funderingar…alla möjliga och omöjliga förslag tas tacksamt emot
Kunskapsspridning till elever och föräldrar
Tänka på att fråga om och informera om sömn vid skolsvårigheter
Jobba för minskad skolstress…hur?
Jobba för ökad självuppfattning…hur?
Ytterligare forskning
…..Självklart är det inte bara dålig sömn som påverkar elevers hälsa…utan stress i skolan, låg självkänsla….och kost, motion, alkohol, tobak, relationer osv.