• No results found

Antal timmar sömn per natt

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "Antal timmar sömn per natt"

Copied!
8
0
0

Loading.... (view fulltext now)

Full text

(1)

Antal timmar sömn per natt

För att må bra i kropp och knopp har forskare sett att ungdomar behöver sova 8-10 timmar per natt .

6-13 år behöver 9-11 timmar per natt Vuxna behöver 7-9 timmar per natt

Vid enstaka nätters för lite sömn ses:

Nedsatt inlärningsförmåga Nedsatt minne

Nedsatt koncentrationsförmåga Nedsatt reaktionstid

Förändringar i sinnesstämningen

Vid ihållande lite sömn ses:

Hyperaktivitet Aggressivitet

Risk för sömnproblem Ökat riskbeteende såsom

självskadebeteende, droganvändning och vårdslöshet i trafiken.

Sömnproblem

Nedsatt immunförsvar Depression

Ångest

Koncentrationssvårigheter Hyperaktivitet

Försämrade skolprestationer

…på sikt fetma,

diabetes & hjärtsjukdomar

Sömnproblem definieras av:

Svårigheter att somna, problem med avbruten sömn på grund av uppvaknande eller upplevelse av

att inte vara utvilad efter sömn….minst tre nätter per vecka

i en månad.

(2)

IT-medieanvändning på kvällen och natten

Användande av mobiltelefon och dator, speciellt kvälls och nattetid, kan kopplas till både sömnproblem, stress och psykisk ohälsa.

…detta eftersom…

Melatoninpåslaget (sömnhormonet) förskjuts av skärmljuset.

…eftersom ständig tillgänglighet kan stressa.

Sömn och skolprestationer

Massor av forskning visar ett samband mellan undermålig sömn och resultat i skolan.

Mindre än 7 timmars sömn per natt har stora samband med:

Lägre

prestationsförmåga

Sämre betyg

Underkänt i något ämne

Stressad av skolarbete ger dålig sömn – dålig sömn ger stress i skolarbetet

(3)

Sömn och självuppfattning

Dålig sömn visar sig ge sämre självbild och mindre optimism.

S Ö M N L Ä N G D

Medel sömn- längd i Borås=

7,28 timmar

7,14 timmar svensk härkomst

7 tim 16 min

Sammanboende föräldrar 7 tim 23

min

Meritvärde över medel (237) 7 tim 22 min

Killar 7 tim 10 min Tjejer 7 tim 14 min

Utländsk härkomst 7 tim 16 min

Icke sammanboende

föräldrar 6 tim 59 min

Meritvärde under medel (237) 7 tim 11 min

22,4% sover 6 tim eller

53,3%

sover 6 tim

56 min

7 tim 8 min

7 tim 18 min

7 tim 29 min

7 tim 26 min

7 tim 20 min

6 tim 34 min

6 tim 54 min I gult siffror gällande Dalsjöfors

(4)

Tjejer 14,4%

Utländsk härkomst

Icke samman boende föräldrar 14,2%

Killar 7,3%

Svensk härkomst

Samman boende föräldrar 9,5%

Meritvärde över medel

(237)

Meritvärde under medel

(237) S

Ö M N P R O B L E M

Ca 11 % hade sömn- Problem

9,4 % 9,4

10,3

6,3

9,5

9,4

0

20,0

5,9

I gult siffror gällande Dalsjöfors

Påverkansfaktorer –

skillnaden mellan killar och tjejer

Hög IT-media användning

Hög IT-media vid sänggående

Låg självuppfattning

Hög skolstress 42,5 % av

killarna

49,6 % av tjejerna

36,2 % av

kilarna 49,2 % av

tjejerna

65,9 % av tjejerna

76,2 % av tjejerna 29 % av

killarna

39,7 % av killarna 50,0

45,3

35,9

53,1

25,6

58,1

62,8

81,4

I gult siffror gällande Dalsjöfors

(5)

Kort Sömnlängd

Inlärningsförmågan, minnet, koncentrationen, reaktionstiden och förändringar i sinnesstämningen

Hyperaktivitet och aggression samt risk för sömnproblem

Hög IT- medieanvändning

vid sänggåendet

Låg självuppfattning Mer än 4 timmars

IT-

medieanvändning efter skolan

Hög skolstress

Sömnproblem

Nedsatt immunförsvar Depression

Ångest Koncentrationssvårigheter

Hyperaktivitet Försämrade skolprestationer

…på sikt fetma, diabetes &

hjärtsjukdomar

Mer än 4 timmars IT-

medieanvändning efter skolan

IT-

medieanvändning vid sänggåendet

Hög Skolstress Låg

självuppfattning

(6)

%-andel som upplever stress i Dalsjöfors varje dag eller flera gånger i veckan

Saker utanför skolan

Föräl krav

Egna krav

Lite tid mellan lektion

Betyg Prov Läxor

Killar 15,6 32,8 32,8 34,4 48,4 56,3 42,2

Tjejer 34,9 23,3 69,8 46,5 67,4 79,1 83,7

Alarmerande:

• 55% av ungdomarna sover mindre än vad som är nyttigt för kroppen och knoppen, 21 % sover 6 tim eller mindre.

• 1 av 10 elever har sömnproblem…vilket är ett allvarligt tillstånd.

• Tjejer ligger sämre till i ALLA parametrar.

• Skolstressen är HÖG, 76 % av tjejerna och 40 % av killarna upplever stress varje dag eller flera dagar i veckan.

• ….troligen är hög IT-medieanvändning ett naturligt tillstånd

(7)

”Jag tror att elektroniken påverkar min sömn väldigt mycket. Jag kollar hellre på Instagram i 15 min än att sova i 15 min tex. Sen så kan jag ligga och tänka på skolan och om hur mycket man ska hinna med. Hur ska man få bra betyg, vara snygg, träna, hjälpa till hemma, vara social, ha koll på modetrender och spela spel utan att bli stressad och dessutom sova tillräckligt?”

Citat från en 15-årig elev i Borås

Faktorer som gynnar sömnen enligt forskning

Lägga sig i någorlunda samma tid varje dag, max två timmars förskjutning på helgen

Daglig motion (men inte precis innan man ska lägga sig) Undvika kaffe, tobak, energidryck innan läggdags

Undvika dator, Ipad, mobil en till två timmar innan läggdags Inte ha dator, Ipad, mobil i rummet då man sover

Föräldrastöd

(8)

Vad kan skolan / elevhälsan göra för ungdomarna?… för barnen?

Tacksam för spontana funderingar…alla möjliga och omöjliga förslag tas tacksamt emot

Kunskapsspridning till elever och föräldrar

Tänka på att fråga om och informera om sömn vid skolsvårigheter

Jobba för minskad skolstress…hur?

Jobba för ökad självuppfattning…hur?

Ytterligare forskning

…..Självklart är det inte bara dålig sömn som påverkar elevers hälsa…utan stress i skolan, låg självkänsla….och kost, motion, alkohol, tobak, relationer osv.

References

Related documents

(Om du vill ta bort VPN-inställningar som har installerats via en konfigurationsprofil öppnar du Inställningar > Allmänt > Profil. Markera sedan profilen och tryck på Ta

Så istället har det försökts att anpassa programkonfigurationer för att förbättra tiden det tar att rendera ett dokument. Desto mer detaljer dokumentet innehåller, desto längre

vissa har vi fått hjälp med, men vill gärna ha synken som vi har på pcn -ihopkopplat från lagård/data även till ipaden!en beräkningsapp som hjälper sånna som har svårt med

Målet med det här projektet är att genomföra en förstudie för framtida utveckling av ett komplement till Dokufant i form av en applikation för lärplatta (hädanefter

Om man tar till sig tesen att målen är skrivna för att tillåta gitarrläraren fortsätta undervisa på samma sätt den alltid har gjort och att det enda egentliga målet är

De lärare som inte använder iPad varierar också sin undervisning genom att använda olika material och roliga sätt för att öka elevernas intresse och förståelse,

Pedago- gerna förstår att utnyttja denna motivation till sin undervisning och använder iPaden för att stimulera till ytterligare kunskap, eller som stöd och hjälp för de elever

• ”Marks kommun” kommer att ställa in din iPad automatiskt – Tryck nästa. Logga