Syfte:
Kollektivt: Spelbarhet, spelavstånd, speldjup och spelbredd.
Individuellt: halvt rättvänd, spela på bortre fot, första touch och scanning (vrida på huvudet för att ha koll på sin omgivning).
Träning 1: Tema spelbarhet.
Lägg in knäkontroll och styrka.
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg in olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3 10-15 min:
Denna övning kan vara rörig men här är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningskugga.
De får gärna vrida på huvudet
(scanning) för att ha koll på sin omgivning. Det spelarna behöver ha koll på är 1 bollen
2 medspelare 3 motståndare 4 fria ytor.
Övning 4 15-25 min (beroende på hur lång tid det andra har tagit:
Spela cirka 7v7 eller färre om ni är färre spelare.
Återigen är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningskugga och rör sig utan boll.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
--- Träning 2: Tema spelavstånd
Övning 1 10-15 min:
Teknik i par. Volley (bredsida och vrist), volley fast två touch, lår och fot, bröst och fot, dubbel nick och nick.
Vid volley pass är det viktigt att spelarna trycker till bollen ordentligt, för att göra det behöver de spänna foten.
Vid mottag på lår och bröst är de viktigt att de tar emot bollen så att bollen går neråt och inte uppåt. Låt bollen “dö” på låret så att man snabbt kan passa. Vi vill ju spela på marken och inte i luften.
Lägg in aktivering: plankan, utfallsteg, knäböj 1 ben, höftlyft.
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg in olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3 15-20 min.
Ha 2 eller 3 lag i samma yta. 4–6 spelare i varje lag. Har två vägar på varje kortsida (helst målvakter). Alla tre lagen ska nu spela sig från målvakt till målvakt samtidigt. För att klara det behöver de vara spelbara men även nu ha ett bra spelavstånd till varandra. Alltså att de inte står för nära varandra (då kan en försvarare markera både) och står för långt bort (då blir passningen för svår).
Övning 4 15-25 min (beroende på hur lång tid det andra har tagit:
Spela cirka 7v7. eller färre om ni är färre spelare.
Återigen är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningsskugga och rör sig utan boll. Även att de även här har bra spelavstånd som i förra övningen.
De får gärna vrida på huvet (scanning) för att ha koll på sin omgivning, det spelarna behöver ha koll på är bollen, medspelare och motståndare och fria ytor.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
---
Träning 3: Tema spelbredd.
Alla spelare har varsin boll och står på ena kortlinjen.
Uppgiften är att efter signal driva bollen till motsatt kortlinje. Låt spelarna driva på olika sätt, höger,
vänster, insida, utsida osv.
Progression 1: Mötas.
Spelarna står på varsin kortlinje och möts på halva vägen.
Progression 2: Byta riktning.
På tränarens signal ska spelarna byta riktning:
Tränaren säger höger, vänster eller bakåt - spelarna vänder och driver.
Lägg in knäkontroll och styrka.
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg in olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3:
Kör denna men kör cirka 4v4 och inte 7v7 som det står. Kör på två eller tre olika planer om ni är många. Viktigt här är att få spelarna att förstå att de måste hålla spelbred och försöka byta kant.
Övning 4 15-25 min (beroende på hur lång tid det andra har tagit:
Spela cirka 7v7 eller färre om ni är färre spelare.
Återigen är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningsskugga och rör sig utan boll. Även att de även här har bra spelavstånd som i förra övningen.
Det är extra viktigt att ni visar dem vad spelbredd är och vilka positioner som brukar
“ansvara” för det (yttermitt och ytterback). Förklara för spelarna att genom att ha spelbredd så blir det svårare för motståndarna att markera och då blir de mer ytor. Kan vi då göra en spelvändning (byta kant) så är det förhoppningsvis tomt på andra kanten. Om ni vill kan ni göra zoner på kanterna och säga att man måste ha passat i båda zonerna innan man får göra mål.
De ska orientera sig (scanning) för att ha koll på sin omgivning, det spelarna behöver ha koll på är bollen, medspelare och motståndare och fria ytor.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
--- Träning 4: Tema speldjup.
Ha 2 eller 3 lag i samma yta. 4–6 spelare i varje lag. Har två vägar på varje kortsida (helst målvakter). Alla tre lagen ska nu spela sig från målvakt till målvakt samtidigt. För att klara det bra kommer vi behöva vara spelbara bakåt och framåt.
Även vara halvrättvänd och passa på bortre fot.
De ska orientera sig (scanning) för att ha koll på sin omgivning, det spelarna behöver ha koll på är bollen, medspelare och motståndare och fria ytor.
Lägg in aktivering knäböj, armhävning, kullerbytta, plankan
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg in olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3:
Spela med färre spelare än vad som står. Cirka 4v4 + 2st väggar. Kör på 2 planer om ni är många.
Övning 4 15-25 min. Spela cirka 7v7 eller färre om ni är färre spelare.
Återigen är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningsskugga och rör sig utan boll. Även att de även här har bra spelavstånd samt spelbredd.
Målvakt och mittback ska HELA tiden vara spelbara och ge alternativ med speldjup bakåt.
Ytterback och yttermitt kan ta djupledslöpning för att bli spelbar i djupet eller möta.
Innermitt försöker bli spelbara genom att möta i vinkel.
Forward står för speldjup framåt genom att möta eller ta djupledslöpning.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
--- Träning 5: Tema spelbarhet, spelavstånd, speldjup och spelbredd.
Övning 1 15 min:
Lägg in knäkontroll och styrka.
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg inte olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3 20-25 min:
Spel på mindre yta och konmål. Cirka 4v4 med väggar och jokrar för att skapa övertag.
Uppmuntra spelarna till att röra sig utan boll och försöka bli spelbara mellan motståndarna.
Med bollen spela enkelt och ha tålamod. Spelarna ska värdera om de ska spela framåt eller försöka vända på spelet. Individuellt ska de spela på bortre fot och vrida på huvudet
(perception). Försvarsspelet ska vara aggressivt och kompakt.
Spela korta matcher (1-2 min) för att tempot ska vara bra när de spelar
Övning 4:
Övning 4 15-25 min (beroende på hur lång tid det andra har tagit:
Spela cirka 7v7 eller färre om ni är färre spelare.
Återigen är det viktigt att spelarna tränar på att vara spelbara och inte stå i passningsskugga och rör sig utan boll. Även att de även här har bra spelavstånd, spelbredd och speldjup (gå tillbaka till de andra träningarna för att se mer detaljerat.
Viktigt att spelarna försöker vara halvrättvända och passa på botre fot. Om spelaren har en markering i rygg måste spelaren vara felvänd och täcka bollen och kan inte vara
halvträttvänd.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
--- Träning 6: Tema spelbarhet, spelavstånd, speldjup och spelbredd. Nu försöker vi träna på alla 4.
Extra fokus på träningen är scanning, perception. Alltså att spelarna ska försöka förbereda sig inna de får bollen.
Övning 1 15-20 min.
Ha 2 eller 3 lag i samma yta. 4–6 spelare i varje lag. Har två vägar på varje kortsida (helst målvakter). Alla tre lagen ska nu spela sig från målvakt till målvakt samtidigt. För att klara det bra kommer vi behöva vara spelbara bakåt och framåt.
Även vara halvrättvänd och passa på bortre fot.
De ska orientera sig (scanning) för att ha koll på sin omgivning, det spelarna behöver ha koll på är bollen, medspelare och motståndare och fria ytor.
Lägg in aktivering knäböj, armhävning, kullerbytta, plankan
Övning 2: Någon form av rondo/kvadrat 10-15 min:
Här är det viktigt att spelarna fokuserar på bra passningar samt att spela på bortre fot (då det går snabbare för spelaren att göra något bra med bollen i nästa läge). Samt att spelarna arbetar med snabba fötter ifall passningen kommer lite snett. Samt har en öppen kroppsställning så de kan ta emot bollen på ett bra sätt.
Lägg inte olika utmaningar och tävlingar för spelarna.
Övning 3 10-29 min:
Match på flera småplaner med kon mål. Max att de spelar 4v4, helst mindre.
De ska vrida på huvudet (scanning) för att ha koll på sin omgivning, det spelarna behöver ha koll på är bollen, medspelare och motståndare och fria ytor.
Övning 4:
Match så stort det går, men max 9v9 (annars får ni köra med avbytare).
Viktigt att spelarna fortsätter orientera sig på planen.
Övning 5: Avsluta med en lek eller en tävling samt kom ihåg att summera och sammanfatta träningen.
