Nyckeln till framgång!
Lag SFK 2016
Hej grabbar!
Vi i ledarteamet hälsar er välkomna till vad vi hoppas ska bli ett framgångsrikt fotbollsår.
Vi välkomnar alla nya spelare och tackar de spelare som lämnat föreningen och önskar dem lycka till i sin fortsatta karriär.
I vårt lag ska lagandan prioriteras högt och vi måste jobba hårt tillsammans för att nå uppsatta mål.
Vi är inte bara era ledare, vi är också era vänner.
Era problem är våra problem.
Vi andas med er 24 timmar om dygnet och vi kräver att få tillbaka maximal inställning i alla moment.
Vår framgång är SFK och våra supportrars! SFK kommer alltid att finnas, men det är vi som
bestämmer vad som kommer att stå om föreningen!
Vi ser fram emot ett framgångsrikt år!!!
Innehållsförteckning
Försäsong
Januari Februari
Mars April
Träningsmatcher
Ansvar & Respekt
Tider Utrustning
Samling
Ansvar för egen kropp Skadade spelare Omklädningsrum
Skötsel Sjukdom Träning & Match
Kost och Träning
Magisk triangel Kostschema
Spelmodell
Utbildningsmål barn- och ungdomsspelare Fotbollsmoment
Principer
Utbildningsmål barn- och ungdomsspelare
När spelarna fyller 15 år skall de behärska följande:
Teknik:
Finter/dribblingar: överstegs-, kropps-, passnings-, skott- Passningar: utsida, insida, vrist, korta, långa, höga
Vändningar: cruyff-, översteg, insida, utsida, sul- Nick: försvars-, anfalls-
Mottagning/Medtagning: insida, utsida, sul-, vrist-, lår-, bröst-
Skott: insida, utsida, vrist, volley
Spelförståelse:
Grundförutsättningar anfallsspel:
Spelbar, undvika passningsskugga Spelavstånd
Spelbredd Speldjup
Grundförutsättningar försvarsspel:
Försvarssida Press
Täckning Understöd Markering
Spelmodell 4-4-2
2
3 4
6 7
8 9
10 11
1
5
Fotbollsmoment
Vårt bollinnehav
• Bredd i positionsspel
• Skapa yta åt sig själv och laget
• Optimalt bolltempo
• Samarbete inom lagdelar
• Samarbete mellan lagdelar
• Kommunikation
Syftet med bollinnehav är att:
Bygga anfall – Skapa målchanser – Göra mål
Motståndarnas bollinnehav
• Flytta alla spelare mot bollen
• Press på bollinnehavare
• Markera bollinnehavarens närmsta passningsalternativ
• Kollektivt samarbete
• Hitta moment när jag ska vinna boll
• Kompakt inom lagdelar
• Kompakt mellan lagdelar
• Kommunikation & Motivation
Syfte vid motstånds bollinnehav är att:
Förstöra anfallsmöjligheter – Inte släppa till målchanser – Vinn boll vinn tid
Är grunden för hur vi ska utveckla vårt spel!
Omställning till försvar
• Extremt snabb press på bollhållare (1 vinn boll, 2 vinn tid)
• Stäng djupledspass för bollhållare
• Maximalt antal spelare bakom boll
• Överflyttning
• Hitta våra grundpositioner
• Markering
• Dubblera press
• Kommunikation & Motivation
Syfte: Snabb omställning från anfall till försvar.
Omställning till anfall
• Snabbt avslut eller djupledspassning
• Maximalt antal spelare framför boll
• Öppna yta
• Spela passning för att vinna på motståndarens desorganisation
• Kommunikation
Syfte: Snabb omställning från försvar till anfall.
Defensiva
• Rätt spelare snabbt på rätt position
• Spelare 1-2-3 följer bollen
• Spelare 4-5-6-7-8 markering
• Samtidig kontroll på motståndare och boll
• Kommunikation & Motivation
Syfte:
Total fokus – Släpp inte in mål – Vinn boll!
Offensiva
• Rätt spelare på rätt position
• Vid möjlighet – överraska
• Om överraskning inte går – skapa tid för återhämtning
• Kraftfull rörlighet
• Skapa yta
• Avslut, döda boll
• Kommunikation & Motivation
Syfte:
In med bollen!
Fasta situationer hörnor
Januari
PERIOD: Uppbyggnadsperiod med fotbollsmoment utifrån motståndarens bollinnehav (styrka, teknik, fysik och taktik) allt kommer vi att bygga med situationsanpassad modell träning (bollen).
DOSERING: 3 kollektiva pass per vecka som är kombination av bollpass, styrkepass och uthållighetspass samt 1
individuella pass utifrån spelarens egna behov.
SYFTE: Fotbollspassen skall vara inriktade på funktionell teknik, grundspel och omställningsspel i spelmodell 1-4-4-2 samt vidareutveckla aerob – och anaerob uthållighet.
PULSERING: Intensiteten ska ligga på 50-70 % på träningen inkluderat taktisk inlärning enligt vår spelmodell.
METODIK: Under januari månad kommer prioriteten att läggas på motståndarens bollinnehav (försvarsspel) vilket innefattar utgångspositioner, omställningspositioner med syfte och metodik. Vi ska kunna utveckla lagets
kompetens till att kunna använda försvarsspel med hög press, utgå med styrspel från offensiva halva/halva, offensiv cirkel och pressa från ett lågt försvarsspel.
Preventiva styrkan blir individuellt anpassad, vilket innebär arbete med flera sätt, varierad belastning och färre
repetitioner. Uthållighetspasset baseras mer på anaerob träning, det vill säga mer syrekrävande och kortare
arbetstider, med andra ord mer fotbollsspecifikt. (allt med boll).
Februari
PERIOD: Uppbyggnads och tränings period med fotbolls- moment: bollinnehav och motståndsbollinnehav samt träningsmatchperiod.
DOSERING: 3 kollektiva pass per vecka och 2 individuella pass utifrån spelarens egna behov samt träningsmatcher (integration av uthållighet, rörlighet, koordinationsträning, snabbstyrka och styrka).
SYFTE: Fotbollspassen ska vara inriktade på funktionell
teknik, grundspel och omställningsspel i spelmodell 1-4-4-2.
Vidareutveckling av snabbstyrka, anaerobuthållighet, rörlighet och koordination.
PULSERING: Intensitet 70-90 % på träning inkluderat taktiskt och metodisk inlärning i vår spelmodell.
METODIK: Prioritet på individuell och grupptaktik i
positioner för anfalls- och försvarsspel. Påbörja kollektiva snabba omställningar från bollinnehav till försvar och från motståndarens bollinnehav till anfall.
Styrka fortsätter och vidareutvecklas till snabbstyrka för att bibehållas under resten av säsongen. All träning kommer att bli med boll, oavsett om vi tränar aerob- eller
anaerobträning.
Mars
PERIOD: Uppbyggnads och träningsperiod med fotbolls- moment: omställning till anfall och omställning till försvar samt träningsmatch period.
DOSERING: 3 kollektiva pass och 2 individuella pass utifrån spelarens egna behov per vecka samt
träningsmatch
SYFTE: Bollpassen kommer att utgå ifrån analys av genomförda matcher och baseras på åtgärder för att förbättra vårt spel
Fysträning ska vidareutvecklas med spänstträning, funktionell/reaktions snabbhet och explosiv snabbhet (anaerobträning).
PULSERING: Bibehålla hög intensitet och att vi ska träna situationer med 100 % intensitet, (fotbollsträning 1- 1, explosiv snabbhets träning med avslut och spänst med nickdueller).
METODIK: Prioritet på grupp och kollektiv taktik på
positioner i anfalls- och försvarsspel. Tonvikten läggs på snabba omställningar varierat med
speluppbyggnadsträning samt i vårt respektive motståndarens bollinnehav.
Lagdelsträna och rollträna, specifikt finslipa offensiva och defensiva fasta situationer individuell teknik och avslut.
April
PERIOD: Tränings, träningsmatch och seriestartperiod
innefattande finslipning av försäsongens samlade träningar och ständiga taktiska förbättringar.
DOSERING: 4 kollektiva pass och 1 individuellt pass utifrån spelarens egna behov per vecka samt tränings- eller
tävlingsmatch enligt särskild plan.
SYFTE: Bollpassen kommer att utgå ifrån analys av genomförda matcher och baseras på åtgärder för att förbättra vårt spel
Tonvikten sätts på snabbstyrka kombinerat med preventiv styrka och fysträning bestående av spänst, funktionell reaktion och explosiv snabbhet (med boll)
PULSERING: Lägre intensitet 80-60 % för att förbereda oss fysiskt och mentalt inför seriestart.
METODIK: Prioritet på kollektiv taktik i anfall och
försvarsspel. Lagdelsträna och rollträna, specifikt finslipa offensiva/defensiva fasta situationer, individuell teknik och avslut.
Preventivstyrkan och fysträningen blir helt anpassad till seriestart, det vill säga lättare mängd och mindre dos av explosivitet, reaktionssnabbhet och lägre bibehållen
snabbuthållighets träning.
Kost och träning!
Dessa grundläggande måltider ska du äta:
FRUKOST – Mellanmål – LUNCH – Mellanmål – MIDDAG – Kvällsmål
Frukost är den bästa starten för dagen.
Mellanmål stabiliserar/återhämtar kroppen mellan huvudmåltiderna.
Lunch bör vara kolhydratrik för att ge dig mycket energi.
Middag bör vara proteinrik att motverka muskelnedbrytning/bygga muskler och bibehålla förbränningen.
Kvällsmål behövs för en idrottsman när du tränar och tävlar.
Inför träning är kolhydrater det bästa med lite protein. Proteinrik mat ger bäst effekt direkt efter träning.
Proteinrik mat är kyckling, (fisk), tonfisk, kött och bönor. Det är proteinet som hjälper oss bygga muskelceller. Protein innehåller lika mycket
energi som kolhydrater, men hälften så mycket fett.
Kolhydratrik mat är pasta, ris, grönsaker, rotfrukter och frukt. Det ger energi samt att hjärnan behöver kolhydrater för att fungera och för
kroppen att bygga celler. Det är också bra för vår ämnesomsättning och hjälper proteinet att bygga upp muskelcellerna.
”Om du gör det du alltid gjort, får du också det du alltid fått”.
Grunden för god prestation är:
”Magiska Triangel”
Ju mer du tränar desto mer måste du hålla koll på vila och kost
Försök få ut maximalt från varje träning. Tillsammans med rätt mat och rätt vila är det nyckeln för optimal prestation och resultat.
Träning
Ansvar & Respekt!
Passa tiden...
Håll tiderna genom att planera er resa, På så vis skaffar ni er en marginal där ni kan ha råd med bilkö och trafikförseningar av alla dess slag. Spelare- och ledargrupp tvingas vid
varenda försening anpassa sig och planera om sin egen och övriga lagets tid. Detta handlar om respekt, mognad och disciplin. Samling och ombytta 15 minuter innan träningens start, ska lagkaptenen ta ut gruppen till träningen
(gäller vintertider-allihop tillsammans!).
Rätt utrustning...
Samtliga spelare ska vid träningsstart vara rätt klädda med rätt utrustning (alltid benskydd på)(Ej vid fys träningar)
Gruppsamling...
Ingen spelare är större eller viktigare än laget. Samlar vi gruppen för instruktion, övningsgenomgång eller vattenpaus så innefattar detta samtliga spelare..
Ansvar för egen kropp...
Innan träningen börjar måste ni ta 2-4 minuters joggning för att förbereda kroppen på fysisk aktivitet. Detta för att undvika skador. Behöver ni av någon anledning avbryta påbörjad träning så meddelar ni först ansvarig tränare!
Skadade spelare
Rehab träna, anvisningar från medicinteamet under direkt ledning av dessa eller tränare.
Omklädningsrummet
Eftersom vi har inget ”eget”. Valfritt får ni sitta, i efterhand känner man igen vem sitter var? detta kommer ni att behålla under resten av säsongen. Kollektivt har spelargruppen
ansvar för material och skötsel, vilket innefattar egen
utrustning. Under samlingarna stänger vi av mobiltelefonerna.
Ingen annan än ledarna-spelarna-ordförande-klubb-sport- kansli, media ansvariga
FÅR VARA I OMKLÄDNINGSRUMMET UNDER TRÄNINGAR OCH MATCH
Ansvar & Respekt forts.
Skötsel...
Alla tränings material (såsom bollar, koner , västar ) är föreningens egendom men ska vårdas av er som om det vore era egna. Målvakterna är ansvariga för bollarnas status vid träningarnas start och kollektiven ansvarar för att samla in allt, lika antal kommer tillbaka efter träning.
Om någon boll saknas vid träningens slut, lämnar ingen spelare planen förrän bollen/bollarna är hittade.
Sjukdom...
Vid eventuell sjukdom ringer ni (sms gäller inte) snarast till Tränaren. Detta gäller även om ni känner att ni inte kan träna för fullt. Vid sjukfrånvaro får ni under inga
omständigheter vistas i omklädningsrummet med övriga spelare. Syftet är att undvika sjukdomsspridning.
Träningar och match...
Inför tränings- och tävlingsmatch är det krav på att hela spelargruppen kliver ut och värmer upp tillsammans, detta innefattar även avbytare. SAMTLIGA kliver ut på planen tillsammans, ingen stannar kvar i
omklädningsrummet.
Nya spelare i laget
Alla spelare är välkomna till SFK, på 11-manna är konkurens fråga, tar man inte plats i 1:a laget, placeras
spelaren i 2:a laget. Även befintliga spelarna kan/kommer att pendlas i mellan lagen
