• No results found

LÄR KÄNNA DIG SJÄLV FÖRBEREDELSER TRÄFF 2 UPPLÄGG

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "LÄR KÄNNA DIG SJÄLV FÖRBEREDELSER TRÄFF 2 UPPLÄGG"

Copied!
8
0
0

Loading.... (view fulltext now)

Full text

(1)

LÄR KÄNNA DIG SJÄLV

TRÄFF 2

FÖRBEREDELSER

• Sittplats i ring utan bord.

• Liggplats med mjukt underlag såsom yogamattor/filtar.

• Avslappningsmusik.

• Utskrivna självskattningsformulär, ett per deltagare.

• Pennor.

• Läs på om ”Case kring en skalfråga” under avsnittet ”Metoder och övningstyper” i kapitel 6.

• Välj ut en energizer eller samarbetsövning att hålla om det blir tillfälle.

• Välj ut en lämplig bild kopplad till temat att lära känna sig själv.

UPPLÄGG

Måenderunda och

uppföljning av utmaning Avslappning och självskattning

Avslutande runda

(2)

Måenderunda och uppföljning av förra träffen

GÖR SÅ HÄR

• Gör en runda där alla får säga hur de mår idag alternativt visa med tummen.

• Följ upp förra träffens utmaning

• Ge utrymme för frågor om zonen.

INFORMERA OM

• Syftet med träff 2 är att lära känna dig själv bättre.

• Träffens upplägg. Förklara att den tomma bubblan finns för att deltagarna ska få möjlighet att vara delaktiga i hur träffen ska se ut. Molnet representerar dagens rättighet.

AVSLAPPNING

Du har rätt att vara den du är och den

du vill vara!

Avslappning och självskattning

TÄNK PÅ!

• Självskattningsformuläret finns längre bak i boken.

• Formuläret finns även på arabiska, nordkurdiska, sydkurdiska, dari, persiska, somaliska och engelska.

• Oro och ångest kan höjas under avslappningen när deltagarna får kontakt med sina känslor. Ge utrymme för alla känslor och visa att du finns där om de behöver dig.

ATT INFORMERA OM

(3)

• Andning är ett sätt att minska stress och oro. Genom att träna på sin andning slappnar kroppen av, tankarna vandrar inte runt lika mycket och sömnen blir bättre.

• Det viktiga är att ta djupa andetag, inte stora, det vill säga att luften ska komma långt ner snarare än att ta in mycket luft. Att andas med näsa och mage.

• Förklara att övningen brukar vara populär bland ungdomar, men att den kan sätta igång olika känslor.

GÖR SÅ HÄR

Steg 1

• Sätt på avslappningsmusik.

• Be deltagarna lägga/sätta sig på en bekväm plats där de får vara ifred.

• Berätta att deltagarna ska göra en avslappning och sedan svara på några frågor.

• Visa hur de ska andas med djupa andetag. Andas in och ut sakta med näsan. När du andas in släpper du ut magen helt och fyller den med luft så att den blir som en ballong. Luften fyller först magen och sen bröstkorgen. När du andas ut töms luften först från bröstkorgen och sen från magen. Demonstrera några gånger tills delta- garna förstår hur de ska gå tillväga.

Steg 2

• Dela ut självskattningsformulären.

• Berätta att frågorna är ett sätt att lära känna sig själv och sätta mål för vad de själva vill ändra för att må så bra som möjligt. De svarar sedan på samma frågor under zonens sista träff.

• Berätta att du kommer att läsa deras svar för att utvärdera vad zonen har gett dem.

• Gå igenom alla påståenden och förklara vad de betyder. Använd om du vill exemplet på hur en skalfråga kan besvaras, se avsnittet ”Metoder och övningstyper” i kapitel 6.

• Berätta att det är viktigt att de känner efter så att de svarar det som de känner innerst inne innan de väljer en siffra. Det handlar inte om att sätta så hög siffra som möjligt utan om att lära känna sig själv.

• Säg att de efter avslappningen ska svara på frågorna i tysthet.

Steg 3

• Be deltagarna ta med papper och penna eller mobilen (dock på flygplansläge) när de lägger eller sätter sig på en bekväm plats där de får vara ifred.

• Ta först några djupa andetag tillsammans med ögonen öppna. Visa hur de kan slappna av i till exempel ansiktet, axlarna och armarna.

• Be dem blunda, vara tysta och följa dina instruktioner.

• Börja vägleda dem när energin har lagt sig i rummet.

• Välj antingen att alla andas djupt och långsamt i några minuter eller läs texten på nästa sida.

(4)

Andningsinstruktion

Ta ett djupt andetag. Andas in och ut sakta med näsa och mage. När du andas in släpper du ut magen helt och fyller den med luft så att den blir som en ballong. Luften fyller först magen och sen bröstkorgen. När du andas ut töms luften först från bröstkorgen och sen från magen. Det får

gärna låta när du andas. Det ska inte vara några små försiktiga andetag utan djupa andetag, in och ut… in och ut.

Fortsätt nu att andas så här och känn hur du slappnar av allt mer.

Låt dina tankar lugna ner sig och bli stilla. Du känner dig nu lugnare.

Du andas sakta och djupt så att luften kommer långt ner i magen.

Jättebra. Känn hur hela kroppen är avslappnad och samtidigt fylld av energi. Nacken är avslappnad. Känn hur du slappnar av i bröstet, i magen, i rumpan och i benen. Du är avslappnad ända ner i fötterna och

tårna, i armarna och i fingrarna.

Nu kan du sakta, sakta börja röra lite på fingrarna, händerna och fötterna. Känn hur du kommer tillbaka till rummet. Du ska snart öppna

ögonen, men du fortsätter att vara i stillhet med dig själv utan att prata eller titta på någon annan.

Nu kan du öppna ögonen och svara på frågorna.

(5)

Steg 4

• Be deltagarna sitta/ligga kvar på sin plats och fylla i skalorna i tysthet.

• Be dem märka sitt papper med namn/initialer och datum samt att lägga ned sin penna när de har svarat på alla frågor.

• Ställ handledningsfrågor som deltagarna besvarar tyst för sig själva eller i skrift på ett papper alternativt i mobilen.

• Samla in allas självskattningsformulär, kopiera dem och spara för jämförelse vid zonens slut. Spara detta viktiga utvärderingsunderlag på ett säkert ställe.

• Ha originalen tillgängliga under kommande träffar så att alla vid behov kan titta på sina svar/välja en ny skala att arbeta med.

Handledningsfrågor att välja från

• Vilken skala är du mest stolt över/nöjd med?

• Vad gör dig stolt över/nöjd med just denna?

• Vad är det som gör att du ligger så pass högt på skalan?

• Vilka av dina egenskaper har du använt för att kunna ta dig dit på skalan?

• Välj en skala som du vill höja.

• Vad är det som är bra som gör att du ligger där på skalan (och inte lägre)? Vad mer?

• Om du har svarat 0 eller 1 på skalan så svarar du nu istället på vad som får dig att orka kämpa vidare och som gör att du ändå är här idag och vill utvecklas? Sen fortsätter du svara på alla frågor som kommer.

• Vad behöver hända för att du ska höja dig ett halvt steg?

• Vad är annorlunda då? Hur märker du det? Hur märker andra det?

• Vilka egenskaper kan du använda dig av för att det ska bli så? Hur kan du göra?

• Vad blir annorlunda i ditt liv om du höjer dig ett halvt steg på skalan?

• Hur märker du/andra det?

• När har det redan varit så som du vill ha det? Det kan vara något pyttelitet som du kan komma på.

• Vad gjorde du då för att det skulle bli som du ville?

• Vilken siffra vill du nå på skalan för att vara nöjd? (Poängtera att de inte behöver nå 10 på skalorna, kanske går det inte ens att vara på 10).

(6)
(7)

Avslutande runda

GÖR SÅ HÄR

• Gör en runda där deltagarna säger hur de har upplevt träffen.

• Berätta vad vi kommer att göra på nästa träff.

UTMANINGEN!

Höj dig ett halvt steg på utvald skala till nästa träff.

REFLEKTIONER EFTER TRÄFFEN

Skriv en kort anteckning om hur ni ledare upplevde dagens träff. Vad fungerade bra och var det något som inte blev bra? Uttryck era reflektioner omkring gruppen, övningarna, ert samarbete eller eventuell oro för individer i gruppen.

Använd frågorna nedan.

På en skala från 0-10 där 0 är att träffen var och gick mycket dåligt, 10 att träffen var mycket givande och gick väldigt bra, vilken siffra skulle ni sätta efter dagen träff?

Motivera siffran. (Fråga gärna även era ungdomar var de skulle lägga sig på skalan vid slutet av varje träff och skriv in genomsnittet här)

• Vad har dagens träff gett deltagarna?

• Vad har dagens träff gett er som ledare?

• Fanns det något som var utmanande? Vad?

• Vad/vilka övningar var mest givande?

• Vilken feedback vill du ge din ledarkollega? Både kring det som fungerar bra och kan utvecklas.

• Finns det någon deltagare som utmärker sig och som ni känner oro för?

• Var uppmärksam, anteckna här de tecken ni ser och ge det stöd som behövs.

(8)

Anteckningar

References

Related documents

Energi för processen Att vi är några steg närmare att hala in frågan Att nån annan har nytta av mina erfarenheter. Det här kan jag ta med mig hem Lust o glädje En öppenhet för

förutsättningar som behövs för att mötet med kunden ska bli så bra som möjligt och därigenom åstadkomma största möjliga värde. Att förstå vårt sammanhang, vårt

Syftet med min uppsats är att undersöka i vilken utsträckning idéburna organisationer, genom att öka ensamkommande barns sociala kapital och bredda deras sociala nät- verk, kan ha

För det krävs att det finns kunskap kring att lärarens relationsbyggande arbete med eleverna är en förutsättning för undervisning och lärande och att det får konsekvenser

Vi måste få eleverna att förstå dessa sak er, att det inte finns en enda religion som säger att du sk a döda någon annan, men det finns vissa som gör det i religionens namn och

Lärarna ger uttryck för ett synsätt som säger att de vill möta eleverna och att eleverna ska få spela sin musik men lärarnas eget musikintresse verkar ändå vara något som

Visar alla poster ur telefon med förnamn och efternamn, telefonnr för de personer som har telefonnr registrerad i telefon. SELECT Enamn, Fnamn

Som ett inledande steg i arbetet med den nya översikts- planen väljer vi att göra en vardagslivskartläggning med kommuninvånarna för att förbättra vår kunskaps- och