@fitfactory.goteborg
VARSÅGOD OCH FÅ DIN GÅVA FRÅN OSS!
NEDAN FÖLJER NÅGRA RECEPT, SOM DU KAN TILLAGA FÖR HELA FAMILJEN, BÅDE
INNAN MEN ÄVEN UNDER JULTIDEN.
HOPPAS DET SMAKAR!
HA EN SKÖN JUL!
HÄLSNINGAR, COACHER PÅ
&
GOTT NYTT ÅR
GOD JUL
VI PÅ FITFACTORY
ÖNSKAR DIG EN
TA DEL AV FITFACTORYS JULINSPIRERADE RECEPT!
Vårt mål är att visa vad som är möjligt att uppnå om man gör bara enkla förändringar under längre tid. Det
som tyvärr händer är att man bestämmer sig för att göra för många ohållbara förändringar som inte håller
i längden och blir jobbiga att följa. Visionen är att skapa en livsstil och lära sig att äta allt och
balanserat.
Alldeles för många har idag vant sig vid ett liv med magproblem, blodsockersvängningar, utmattning eller
övervikt, som till slut påverkar hälsan negativt, något som vi inte tycker någon bör upplevas!
Vi jobbar personligt och helhjärtat med varje kund och målet är att fler ska leva en hälsosam och aktiv livsstil,
utan att behöva räkna kalorier eller väga maten.
Vår kropp och hälsa är det viktigaste vi har och tillsammans kan vi skapa rutiner som håller genom
hela livet.
HUR KAN VI HJÄLPA DIG?
Skapa rutiner och första resultat genom vår populära 10 dagars challenge*
Kostplan anpassad efter dina mål Daglig stöd och motivation i kundchatt
Priser för bästa resultat Veckovis kostutbildning
Personlig coach Resultat
*Fråga efter mer info av personen du fick PDF ifrån
KUPONG
FÅ KOSTNADSFRI WELLNESS ANALYS,
(GENOMGÅNG KRING DIN KOST & TRÄNING)
GENOM ATT VISA DENNA KUPONG
GÅ ÄVEN MED I VÅR GRATIS
CHANEL MED DAGLIG INSPO KRING KOST OCH TRÄNING
---> CHANEL <---
Ladda ner telegram för att joina, det är gratis.
70G KVARG, 0.2% FETT, VANILJ, ARLA 55G HAVREGRYN, 35G
F1 VANILJ, 2,5 SKOPOR*
(~3 TSK)JORDNÖTSSMÖR, MINST 99%
JORDNÖTTER 2 TSK KANEL
2 TSK KARDEMUMMA 1 MSK STEVIA
KANELBULLEGRÖT
Häll i alla ingredienser förutom
jordnötssmöret i en kastrull. (inklusive kvargen)
Tillsätt dubbla mängden vatten i jämförelse med havregrynen. ( 1 dl havregryn ska alltså ha 2 dl vatten.)
Koka upp alltsammans i en kastrull. Rör om i grytan hela tiden.
Så fort det börjar koka, ställ av kastrullen och häll upp gröten i en skål eller matlåda.
Ställ in i kylen och låt stå ett par timmar eller över natten.
Servera med lite kanel, sötströ och jordnötssmör på toppen!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
SAFFRANGLASS
250 G FRUSEN MANGO 1 PKT SAFFRAN
1 DL KVARG
(VALFRITT 1 TSK SÖTSTRÖ)
Mixa allt och ställ i frysen.
Servera valfritt 1.
2.
SAFFRANKAKA
3 ÄGG 2 DL MJÖLK 2 SKOPOR PDM 2 SKOPOR F1 1 PKT SAFFRAN 2 KRM SALT RIVEN KOKOS
Blanda och häll upp i en form med lite olja och riven kokos
200 grader 12-13 min i mitten av ugnen 1.
2.
GÅ MED I VÅR GRATIS CHANEL OCH FÅ DAGLIGT INFO OCH
TIPS OM KOST & TRÄNING
HÄR
*Rekomenderat HL pulver, men går med annat om du har.
Kontakta oss, vi har erbjudande för dig som har denna PDF.
1 DL (50G) HAVREMJÖL
2/3 DL (40G) VETEMJÖL SPECIAL MED FULLKORN
2 MSK SÖTSTRÖ 1 TSK BAKPULVER 4 KRM INGEFÄRA 4 KRM KARDEMUMMA 2 KRM NEJLIKA
2/3 TSK APELSINSKAL
1 DL (100G) NATURELL KVARG 0,2%
2 MSK JULMUST LIGHT 2 TSK JAPANSK SOJA
2 MSK (30G) PHILADELPHIA 11%
4 SKIVOR JULSKINKA (MOR MATILDA) 2 TSK SLOTS SENAP (UTAN TILLSATT SOCKER)
TILLBEHÖR
VÖRTBRÖD
Börja med att sätta ugnen på 200° varmluft, eller 225° över- och undervärme.
Blanda först de torra ingredienserna i en skål och rör sedan även i övriga
ingredienser.
Forma till antingen ett avlångt bröd, eller valfritt antal runda bollar.
Lägg denna eller dessa på en plåt med bakplåtspapper och ställ in mitt i ugnen ca 20-25 min, men håll koll på färgen.
Ta ut, låt svalna och servera sedan med tillbehören!
1.
2.
3.
4.
5.
JULSALLAD MED PÄRON, DADLAR, BLÅMÖGELOST OCH KALKON
225G KALKONBRÖSTFILÉ, RÅ 135G RÖDKÅL
1 ST PÄRON 55G RUCCOLA
50G (6 ½ ST.) DADLAR, TORKADE 25G BLÅMÖGELOST, 29% FETT, CASTELLO
Skär kalkonköttet i cirka 1-2 cm tjocka skivor.
Salta och peppra köttet och bryn det på medelvärme i några minuter på varje sida och eventuellt i lite vatten tills köttet är genomstekt men inte torrt.
Skiva rödkålen och skär päron, dadlar och blåmögelost i mindre bitar. Skölj ruccolan.
Blanda rödkål, ruccola, päron, dadlar och blåmögelost.
Servera med kalkonen.
1.
2.
3.
*Rekomenderat HL pulver, men går med annat om du har.
Kontakta oss, vi har erbjudande för dig som har denna PDF.
3 ÄGG, 1 DL KESO 1 PKT SAFFRAN 3 SKOPOR F1
KESOPLÄTTAR
Börja med att sätta ugnen på 200° varmluft, eller 225° över- och undervärme.
Blanda först de torra ingredienserna i en skål och rör sedan även i övriga
ingredienser.
Forma till antingen ett avlångt bröd, eller valfritt antal runda bollar.
Lägg denna eller dessa på en plåt med bakplåtspapper och ställ in mitt i ugnen ca 20-25 min, men håll koll på färgen.
Ta ut, låt svalna och servera sedan med tillbehören!
1.
2.
3.
4.
5.
JULIG COLESLAW
1/2 VITKÅL 1/2 RÖDKÅL
3 STORA MORÖTTER 1 GRANNY SMITH ÄPPLE VALNÖTTER
CA 3 CM INGEFÄRA (RIVEN) 1 TSK HONUNG
5 MSK OLIVOLJA
JUICE FRÅN 1/2 CITRON ELLER ÄPPELCIDERVINÄGER SALT
PEPPAR TILL DRESSING:
Strimla alla grönsaker tunt och blanda.
Skär äpplen i tunna skivor Mixa med dressingen
Klart! Toppa med valnötter om du vill 1.
2.
3.
4.
KYCKLINGKÖTTBULLAR
Blanda alla ingredienser i en bunke och stek eller spritsa i ugn.
1.
Ett magrare alternativ till nät och blandfärs köttbullar.
1 PAKET KYCKLINGFÄRS 2-3 MSK MJÖL
1 ÄGG SALT PEPPAR
FÄRSKA KRYDDOR OM MAN VILL, TIMJAN
GÅ MED I VÅR GRATIS CHANEL OCH FÅ DAGLIGT INFO OCH
TIPS OM KOST & TRÄNING
HÄR
*Rekomenderat HL pulver, men går med annat om du har.
Kontakta oss, vi har erbjudande för dig som har denna PDF.
5 DL HAVREGRYN 1 DL SOLROSKÄRNOR 1 DL PUMPAKÄRNOR 1 DL KOKANDE VATTEN
0,5 DL RAPSOLJA ELLER ANNAN VALFRI OLJA
3 MSK HONUNG/ANNAN VALFRI SÖTNING 2-3 MSK PEPPARKAKSKRYDDA
TORKADE TRANBÄR & KOKOSFLAKES EFTER EGEN SMAK
PEPPARKAKSGRANOLA
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop de torra ingredienserna i en bunke (ej tranbär & kokosflakes).
Värm upp vatten och tillsätt valfri olja och honungen, rör ihop.
Häll nu vätskan över de torra
ingredienserna och blanda runt ordentligt.
Lägg ut granolan på en plåt med
bakplåtspapper och grädda i 30-40 min, rör om då och då och ta ut när den börjar bli lagom krispig.
När granolan har svalnat tillsätter du
kokosflakes och torkade tranbär eller russin.
Förvara i en glasburk eller liknande.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
LUSSEGRÖT MED ROSTADE MANDLAR
1,5 DL HAVREGRYN 2,5 DL VATTEN
½ PAKET SAFFRAN EN NYPA SALT 1 DL HAVREDRYCK
2 MSK LINGONSYLT LÅGKALORI 1 MSK JORDNÖTSSMÖR
ROSTADE MANDLAR TOPPING:
Koka upp havregryn, vatten, saffran och salt tills du får en krämig konsistens på gröten som du gillar.
Värm mjölken försiktigt och använd sedan en mjölkskummare för att få till ett sånt härligt mjölkskum, häll det sedan runt om gröten.3. Toppa nu med lingonsylt,
jordnötssmör och rostade mandlar 1.
2.
