Rope skipping pro ZŠ

Metodická příručka

Rope skipping pro ZŠ

2012 Eliška Kosová

Obsah

1 Úvod do problematiky rope skippingu...3

3 Přínos rope skippingu ve školní TV ...4

4 Technika ...5

4.1 Technika přeskoků ...5

4.2 Délka švihadla ...6

4.3 Postoj...7

4.4 Chyby v technice ...7

4.5 Hudba ...7

5 Zásobník cviků ...8

5.1 Terminologie RS ...8

5.2 Single rope ...9

5.3 Two in the loop ... 36

5.4 Travelling ... 45

5.5 Wheel formation ... 55

5.7 Double Dutch ... 62

6 Literatura ... 72

3

1 Úvod do problematiky rope skippingu

Rope skipping, tedy skákání přes švihadlo o různých délkách, je aktivitou, která si pomalu nachází své místo ve školní tělesné výchově (dále jen TV). Stále ale učitelům není k dispozici zásobník cvičení, který by byl pro ně inspirací pro další aktivity se švihadlem. Je nutné podotknout, že klasická dětská herní aktivita, kterou bezesporu skákání přes švihadlo je, se z oblíbených dětských činností pomalu vytrácí. Může to být způsobeno tím, že se tento pohyb stal pro děti příliš náročným a složitým a zkrátka neatraktivním. Je tomu ale možná i proto, že těmto dětem nikdo neukázal, co všechno se se švihadlem dá dělat a jak ho lze využívat. Proto si tyto příručka klade za cíl předložit učitelům TV zásobník cviků, který by jim byl pomůc- kou a inspirací pro hodiny TV s využitím švihadel.

4

3 Přínos rope skippingu ve školní TV

Rope skipping je aktivitou, která je velmi vhodná pro výuku TV na 2. stupni základních škol (dále jen ZŠ). Stejně jako další aktivity i rope skipping přináší mnoho výhod, ale i samozřejmě i nevýhod. Mezi přínosy, jež rope skipping poskytuje, patří mimo jiné:

 zapojení velkého množství žáků najednou,

 aktivita vhodná jak pro dívky, tak pro chlapce bez rozdílu,

 rozvoj spolupráce mezi žáky, kreativity

 komplexní rozvoj žáků (rozvoj kondičních, koordinačních, rychlostních i vytrvalostních schopností).

Samozřejmě existuje řada dalších výhod, které rope skipping přináší. My jsme se zaměřili pouze na ty nejvýraznější. Z nevýhod, které rope skipping skýtá, bychom potom mohli jmenovat:

 nedostatečná znalost rope skippingu učitely

 nedostatečné materiální vybavení škol (nevhodná švihadla)

 neochota učitelů zkoušet nové věci, experimentovat.

5

4 Technika

Technika je jednou z nejdůležitějších součástí skákání. Bez korektní techniky bude cvičení mno- hem méně účinné. Použití správné techniky skákání zmenšuje riziko zranění a zároveň umožňuje provádět pohyb s co nejvyšší energetickou účinností.

4.1 Technika přeskoků

Důležitým prvkem správné techniky je samotné skákání, a to pouze tolik centimetrů nad zemí, aby švihadlo mohlo bez problémů projít pod nohama cvičence. Skákání přes švihadlo je o načasování a nikoli o výšce výskoku. Přílišné vyskakování velmi rychle vede ke ztrátě energie a předčasné únavě. Pokud cvičenec provádí správně techniku výskoku a neskáče příliš vysoko, má to i pozitivní dopad na náraz nohou na podložku, který je mnohem menší než u jiných sportovních aktivit, jako například u běhu. Kolena by při skákání měla zůstat měkká a fungovat jako tlumiče nárazů. Ruce by měly zůstat v úrovni boků (Winkler, 2007).

Technika přeskoků švihadla vychází z techniky poskoků snožmo bez náčiní. To znamená, že ze stoje spatného provedeme mírný podřep, rychlý odraz jde přes výpon až do napjatých špiček. Doskok je ztlumen opět podřepem. Tělo zůstává při doskoku zpevněné a nesmí dojít k předklonu, a to v jakékoli fázi přeskoku. Švihadlo držíme za konce (za tzv. ručky), lokty jsou u těla, předloktí šikmo dolů. Při základním přeskoku se švihadlo pohybuje pouze pomocí kroužení v zápěstí, tedy nikoliv pomocí kroužení v předloktí.

Odraz nohou začíná v době, kdy je švihadlo při kroužení vpřed přibližně v úrovni předpažení, to je vodo- rovně se zemí. Při kroužení vzad je odraz nohou v úrovni zapažení povýš, tj. opět téměř vodorovně se zemí.

Při kroužení zkřižmo („vajíčko“) jsou paže v poloze předpažit dolů poníž zkřižmo, zápěstí u boků. (Hájko- vá, Vejražková, 2002).

Obr. 1: Ruce v úrovni boků (Böttcher, 2009)

Obr. 2: Pohyb zápěstím (Böttcher, 2009)

6

4.2 Délka švihadla

Pro korektní realizaci přeskoků je klíčové zvolit vhodnou délku švihadla. Existují dva způsoby pro stanovení správné délky. Prvním z nich je ten, že si cvičenec postaví na střed švihadla a ručky (rukojeti) se nasměrují kolmo ke stropu. Rukojeti by měly sahat do podpaží, nebo až k linii ramen (Beránková, 2011).

Pokud délka švihadla nevyhovuje, jednoduchým mechanismem si cvičenec může švihadlo pro- dloužit nebo naopak zkrátit na odpovídající délku.

Druhý způsob, jak lze stanovit délku švihadla, je dle příručky Rope sport (Winkler, 2007). Zde vy- užívají podobný způsob jako je výše uvedený, avšak na střed švihadla se cvičenec postaví pouze jednou nohou a natažené švihadlo by mělo dosahovat pouze ke středu hrudníku, nikoliv k ramenům. Tento způsob stanovení délky švihadla je vhodný pro rychlostní skákání. Správná délka švihadla umožní pažím být ve správné poloze, takže se švihadlo bude otáčet snadno, lehce a efektivně.

Kritickými komponenty při skákání jsou zejména pozice paží a točení švihadlem. K točení by se měla používat kombinace pohybu v zápěstí i v předloktí (záleží na typu skákání). Jednou z nejčastějších chyb je, že cvičenec má ruce daleko od těla a používá k rotaci pouze zápěstí nebo naopak celé paže. To má za násle- dek přetížení ramen a velmi rychle přichází únava. Stejný takový následek má i použití příliš dlouhého švihadla (Böttcher, 2009).

Obr. 3: Správná délka švihadla Obr. 4: Délka švihadla pro rychlostní skákání

(Winkler, 2007)

7

4.3 Postoj

Při skákání se ramena drží uvolněná, hlava se nepředklání a cvičenec hledí přímo před sebe. Dí- vání se na nohy ničemu nepomáhá. Dále je nutné dbát na vzpřímené držení těla (ramena vzad, rozevřený hrudník, rovná záda), tonizovat břišní lis a hýžďové svalstvo. Je velmi důležité, aby oblast břicha, beder a hýždí byla ve vzájemné svalové souhře. Je nutné Vyvarovat se nadměrné bederní lordózy a hrudní kyfózy – takové držení těla je pro skákání přes švihadlo nevhodné. Tako-

vým skákáním se zhorší případné bolesti v zádech. Je nezbytné držet lokty u těla a „ručky“ nastavit tak, aby směřovaly kolmo ke stěně. Při skákání je nutné využívat práce hlezenního kloubu, neskákat z celého chodidla. Chodidlo by se mělo odvíjet při doskoku i výskoku. Občas se mohou nohy vyklepat a spustit paty až na zem. Chrání se takto lýtka, aby se nepřetížila (Beránková, 2011).

4.4 Chyby v technice

Nejčastější chyby při skákání jednotlivců jsou:

 příliš vysoké skoky s ohýbáním zánožmo,

 švihadlo se odráží od země a kroužení se přerušuje zachycováním švihadla za nohy,

 kroužení celými pažemi v ramenním kloubu,

 nekoordinovanost pohybů paží a nohou,

 nesouhra zápěstí a předloktí při točení švihadlem,

 přílišné zvedání rukou nad boky.

Nejčastější chybou při cvičení s dlouhým švihadlem nebo při cvičení ve dvojici je špatný rytmus cvičení. Cvičenci se nepodřídí rytmu kroužícího švihadla, vbíhají do švihadla příliš brzy nebo naopak příliš pozdě a přeskoky provádějí ve vlastním rytmu (Kos, 1965).

4.5 Hudba

Jedním z nejdůležitějších faktorů, které se v rámci rope skippingu musí brát v úvahu, je hudba.

Hlavním požadavkem je hudba s jasně slyšitelným rytmem a tempem nejméně 120 beatů za minutu (dále jen BPM). Pomalejší tempo není vhodné ani pro začátečníky. Samotné beaty tak naznačují cvičenci dyna- miku skákání a řídí samotný pohyb. Hudba má pozitivní vliv na jednotnost rytmu cvičenců. Je třeba dbát na správný výběr hudby, ta je totiž pro mnoho cvičenců motivací. Hudbu tak musí učitel vybírat s ohledem na vkus dětí (cvičenců) a nejen dle svého vkusu. V momentě, kdy cvičenci zvládají základní tempo, se rychlost hudby zvyšuje. Pro samotné skákající jedince je ideálním tempem rychlost kolem 140 BPM. Velmi pokroči- lí skokani potom dokáží skákat triky i v tempu 160 BPM (Böttcher, 2009).

Obr. 5: Odvíjení chodidla (Böttcher, 2009)

8

5 Zásobník cviků

Přeskoky snožmo (tj. ve stoji spojném) jsou základními přeskoky, jejichž technika musí být výbor- ně zvládnutá pro pokračování v dalších cvicích. Jde jednak o přeskoky snožmo kroužením vpřed, jednak s kroužením vzad.

Všechny typy přeskoků nejdříve učíme žáky bez švihadla a s meziskokem, tedy v režimu tzv.

double bounce. Zde se provádí pohyb na dvě doby, je tedy pomalejší a pro začátečníky tak snadněji prove- ditelný. Skákání v double bounce dále umožní lepší vnímání hudby a koordinace. Poté přecházíme stále bez švihadla k režimu tzv. tempo, tedy k pohybu prováděnému na jednu dobu. Pohyb je rychlejší a vyžaduje již lepší koordinaci pohybu. Po zvládnutí těchto dovedností přecházíme ke skákání se švihadlem, a to stejným postupem jako bez něj, tedy nejdříve v režimu double bounce a poté v tempu. U začátečníků není vhodné tvořit složité vazby přeskoků, ale pouze skládáme jeden trik za druhým ( Beránková, 2011).

Po zvládnutí základních přeskoků, a to jak v double bounce, tak v tempu, můžeme pokračovat v různých modifikacích přeskoků.

5.1 Terminologie RS

Rope skipping je sport, který má svou historii a své tradice. Vyvinul se ve Spojených státech ame- rických, a proto i jeho terminologie je předkládána v anglickém jazyce. Někdy bývají překládány do jiných jazyků, avšak dle mého názoru to není zcela vhodné. Proto ve své práci budu používat především originální anglické termíny (až na některé výjimky), se kterými se cvičenci mohou setkat i v jiné odborné literatuře.

9

5.2 Single rope

V následujícím zásobníku cviků předkládám skoky s kroužením švihadla vpřed. Většinu variant lze samozřejmě provádět i s kroužením švihadla vzad. Pod označením a) jsou popsány lehčí varianty cvik§, pod písmeny b) popřípadě c) jsou již varianty složitější a pokročilejší.

1.

Two-FootDouble Bounce – přeskok snožmo s meziskokem

2.

Two-Foot Bounce – přeskok snožmo (obr. 6)

Obr. 6

10

3.

One-Foot Bounce – přeskok jednonož (obr. 7)

4.

Alternating Step - přeskoky střídnonož (obr. 8 a 9)

Obr. 7

Obr. 8 Obr. 9

11

5.

Turn 360° (může být i o 180°) (obr. 10-13)

a) přeskok snožmo kroužením vpřed s meziskokem s postupným otáčením v pravo (vlevo) (Turn Forward 360°)

b) přeskok snožmo kroužením vzad s meziskokem s postupným otáčením v pravo (vlevo) (Turt Backward 360°)

Obr. 10 Obr. 11

Obr. 12 Obr. 13

12

6.

Heel Tap – podřep přednožit pravou (levou) na patu - „pata“ vpřed

a)

pravá pata – snožmo – levá pata – snožmo (obr. 14-16)

b)

pravá pata – levá pata (Advance Heel Tap) (obr. 17-18)

Obr. 14 Obr. 15 Obr. 16

Obr. 17 Obr. 18

13

7.

Toe Tap – podřep zanožit pravou (levou) na špičku - „špička“ vzad

a)

špička pravá – snožmo – špička levá – snožmo (obr. 19-21)

b)

špička pravá – špička levá (Advanced Toe Tap) (obr. 22-23)

Obr. 19 Obr. 20 Obr. 21

Obr. 22 Obr. 23

14

8.

Heel-Toe Tap – kombinace přeskoků „pata a špička“ (obr. 14-23) a) pata – snožmo – špička – snožmo

b) pata – špička – snožmo – snožmo

c) pata – špička – koleno – snožmo ( Heel-Toe-Knee Tap)

9.

Side Tap – přeskoky s unožením. Hmotnost zůstává na noze, která se neunožuje. Unožená noha se špičkou dotýká země.

a) stoj únožný pravou – snožmo – stoj únožný levou – snožmo (obr.24-26) b) stoj únožný pravou – stoj únožný levou (Advance Side Tap) (obr. 27-28)

Obr. 24 Obr. 25 Obr. 26

Obr. 27 Obr. 28

15

10.

High Stepping – přeskoky s přednožením skrčmo

a) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok ve stoji spojném – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok ve stoji spojném (obr. 29-30)

b) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok se skrčením přednožmo levou (obr. 30-31)

Obr. 29 Obr. 30 Obr. 31

Obr. 32 Obr. 33

16

11.

Slalom – přeskoky snožmo vpravo a vlevo („lyžař“) a) vpravo – na střed – vlevo – na střed (obr. 34-36) b) vpravo – vlevo (obr. 37-38)

Obr. 34 Obr. 35 Obr. 36

Obr. 37 Obr. 38

17

12.

Bell – přeskoky snožmo vpřed a vzad a) vzad – na střed – vpřed – na střed (obr. 39-41) b) vzad – vpřed (obr. 42-43)

13.

Box – kombinace přeskoků vpřed, vzad a stranou a) vpřed – vlevo – vzad – vpravo (do čtverce)

Obr. 39 Obr. 40 Obr. 41

Obr. 42 Obr. 43

18

14.

Twister – přeskoky snožmo s přetáčením pánve vpravo a vlevo

a) přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok snožmo – přeskok s otočením pánve vlevo – přeskok snožmo (Half Twister) (obr. 44-46)

b) přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok s otočením pánve vlevo (Full Twister) ((obr. 47-48)

Obr. 44 Obr. 45 Obr. 46

Obr. 47 Obr. 48

19

15.

Jumping Jax – přeskoky střídavě snožmo a roznožmo čelně

a) přeskok s meziskokem ve stoji rozkročném čelném – meziskok ve stoji spojném b) přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji spojném (obr. 49-50)

c) přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji skřižném pravou (levou) vpřed (X-it) (obr. 51-52)

Obr. 51

Obr. 49 Obr. 50

Obr. 52

20

16.

Front-and-Back Jumping Jax – přeskoky roznožmo střídavě pravou a levou vpřed. Hmotnost těla je rozložena rovnoměrně na obou dolních končetinách.

d) přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji levou vpřed – přeskok ve stoji spojném (obr. 53-55)

e) vpřed pravá – vpřed levá (přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji rozkročném levou vpřed) (obr. 56-57)

Kombinace: Přeskok ve stoji rozkročném pravou vpřed – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji roz- kročném čelném – přeskok ve stoji spojném – přeskok ve stoji rozkročném levou vpřed – přeskok ve stoji spojném.

Obr. 53 Obr. 54 Obr. 55

Obr. 56 Obr. 57

21

17.

Kick Step – přeskoky s přednožením střídnonož

a) přeskok s přednožením pravou - přeskok snožmo – přeskok s přednožením levou - přeskok snožmo (obr. 58-60)

b) přeskok s přednožením pravou – přeskok s přednožením levou (Advanced Kick Step) (obr. 61-62)

Obr. 58 Obr. 59 Obr. 60

Obr. 61 Obr. 62

22

18.

Cancan – kombinace triků Knee Step a Kick Step, kombinace přeskoků s přednožením skrčmo a přeskoků s přednožením

a) přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok snožmo - přeskok s přednožením pravou – přeskok snožmo – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok snožmo – přeskok s přednožením levou – přeskok snožmo (obr. 63-65)

Obr. 63 Obr. 64 Obr. 65

23

19.

Sideswing – bočné kruhy švihadlem po straně těla a) kroužení vzad (vpřed) obouruč (obr. 66-67) b) kroužení vzad (vpřed) jednoruč (obr. 68-69)

c) několikanásobné kruhy švihadlem – např. dva kruhy vpravo nebo jeden kruh vpravo a jeden kruh vlevo (Double Sideswing)

20.

Side Swing with a Cross – bočné kruhy švihadlem po straně těla s křížením rukou (obr. 70-71)

Obr. 66 Obr. 67 Obr. 68

Obr. 69 Obr. 70 Obr. 71

24

21.

Forward-to-Backwards Half Round – přeskoky snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (obrat vzad)

a) přeskoky snožmo kroužením vpřed – bočný kruh vzad po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vzad (obr. 72-74)

- pozn.: celý obrat = obrat o 180°

22.

Backwards-to-Forward Half Round - přeskoky snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (obrat vpřed)

a) přeskoky snožmo kroužením vzad – bočný kruh vpřed po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vpřed (obr. 74-76)

-

pozn.: celý obrat = obrat o 180°

Obr. 72 Obr. 73

Obr. 74

Obr. 75 Obr. 76

25

23.

All Round – kombinace výše uvedených přeskoků snožmo se změnou směru kroužení pomocí obratu a bočné kruhy po straně těla (celý obrat)

a) přeskoky snožmo kroužením vpřed – bočný kruh vzad po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vzad - přeskoky snožmo kroužením vzad – bočný kruh vpřed po levé straně těla – celý obrat vlevo (vpravo) – přeskoky snožmo kroužením vpřed (obr. 72-76)

24.

Forward Cross – přeskok snožmo kroužením švihadla vpřed zkřižmo – „vajíčko“ vpřed (obr. 77)

25.

Backward Cross – přeskok snožmo kroužením švihadla vzad zkřižmo – „vajíčko“ vzad (obr. 78)

Obr. 77 Obr. 78

26

Kombinace

26.

Side Swing Forward Cross

a) bočné kruhy švihadlem vpřed po pravé straně těla – „vajíčko“ vpřed - bočné kruhy švihadlem vpřed po levé straně těla – „vajíčko“ vpřed (obr. 79-80)

Obr. 79 Obr. 80

27

27.

Pretzel – „preclík“.

a) Po nášvihu švihadla vkládáme pravou ruku pod koleno pravé nohy (ta je v pozici unožení pokrčmo) a dochází k přeskočení švihadla levou nohou. Následuje dotočení švihadla. Je-li švihadlo znovu před tělem, dochází k vyjmutí pravé ruky z podkolenní a následnému bočnému kruhu vlevo (obr. 81-82)

b) „Preclík“ zkřižmo (obr. 83)

28.

Down Under – „žabák“ (obr. 84)

Obr. 81 Obr. 82

Obr. 83 Obr. 84

28

29.

Alternating Step with a Cross - přeskoky střídnonož s kroužením vpřed zkřižmo (obr.85-86)

30.

Jumping Jax with a Cross

a)

přeskoky střídavě snožmo a roznožmo čelně s kroužením vpřed zkřižmo(obr. 87-88)

Obr. 85

Obr. 86

Obr. 87 Obr. 88

29

31.

X-it with a Cross

a)

přeskok ve stoji rozkročném čelném – přeskok ve stoji skřižném pravou (levou) vpřed kroužením vpřed zkřižmo (obr. 89-90)

32.

Half Twister with a Cross

a)

přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s otočením pánve vpravo – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s otočením pánve vlevo (obr. 91-92)

Obr. 89 Obr. 90

Obr. 91 Obr. 92

30

33.

Cancan with a Cross

a)

přeskok se skrčením přednožmo pravou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s přednožením pravou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok se skrčením přednožmo levou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – přeskok s přednožením levou – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo (obr. 93-95)

pozn.: „Vajíčko“ můžeme vkládat libovolně do jakékoliv fáze tohoto triku.

Obr. 93 Obr. 94

Obr. 95

31

34.

Front-to-Back Cross

a)

přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo – bočný kruh vzad po levé straně těla- celý obrat vlevo (vpravo) – přeskok snožmo kroužením vzad zkřižmo (=„vajíčko“ vpřed – obrat –

„vajíčko“ vzad) (obr. 96-98)

Obr. 96 Obr. 97

Obr. 98

32

35.

Behind-the-Back Cross

a) přeskok snožmo kroužením vpřed – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo pravá za zády, levá vpředu (obr. 99-100)

b) přeskok snožmo kroužením vpřed – přeskok snožmo kroužením vpřed zkřižmo za zády (=„vajíčko“ vpřed s rukama překříženýma za zády) (obr. 101-102)

Obr. 99 Obr. 100

Obr. 101 Obr. 102

33

36.

Double Under – dvojšvih (dvojí prošvihnutí švihadla na jeden přeskok) a) dvojšvih s kroužením vpřed

b) dvojšvih s kroužením vzad

c) dvojšvih s kroužením vpřed zkřižmo (dvojšvih s vajíčkem)

37.

Triple Under – trojšvih (trojí přešvihnutí švihadla na jeden přeskok)

38.

Side Swing with an Alternating Steps - bočné kruhy švihadlem po straně těla v kombinaci s různými přeskoky

34

39.

Caboose Cross – složitější kombinace přeskoků s využitím setrvačného pohybu švihadla.

a) přeskok snožmo s kroužením vpřed s doskokem do stoje rozkročného. Překřížení rukou před tělem (švihadlo pokračuje v pohybu otáčení). Následuje předklon, ruce jsou překřížené pod nohama a švihadlo přešvihává cvičence. V momentě, kdy je švihadlo znovu před tělem, ho cvičenec přeskakuje ve stoji rozkročném (obr. 103-106).

Obr. 103 Obr. 104

Obr. 105 Obr. 106

35

40.

^Wheel

a)

přeskok švihadla v pohybu kroužením v před – přemet stranou – přeskok snožmo (obr. 107-109)

Obr. 107

Obr. 108 Obr. 109

36

Cvičenec může vymýšlet různé kombinace přeskoků, které zde třeba nejsou uvedeny. Další nápady na přeskoky jsou už pouze na fantazii a tvořivosti cvičence a fantazii se meze nekladou.

Po zvládnutí výše uvedených přeskoků na místě mohou cvičenci přikročit k přeskakování v prostoru.

Opět nejdříve v režimu double bounce a poté v tempu. Cvičenci mohou například přeskakovat do čtverce (4x přeskok vpřed, 4x vpravo, 4x přeskok vzad, 4x vlevo), napříč tělocvičnou atd.

5.3 Two in the loop

Při této formě rope skippingu cvičí dva cvičenci s jedním švihadlem, a to mnoha způsoby. Pro úspěšné zvládnutí této formy skákání je velice důležitá spolupráce cvičenců. Ti spolu musí komunikovat a vzájemně se přizpůsobovat.

Stejně jako u jiných forem rope skippingu, i tady je vhodné začít s nácvikem kroužení švihadla.

Cvičenci stojí proti sobě, švihadlo drží ve vnější ruce. Švihadlo se pohybuje směrem vpřed (obr. 110).

Cvičenci točí švihadlem ve stejném rytmu. Pro lepší udržení rytmu při pozdější skákání je vhodné, když již při nácviku otáčení švihadlem oba cvičenci poskakují s meziskokem. Mohou připojit různá cvičení, napří- klad pohyb v prostoru se stále udržovaným rytmem točení. Cvičenci si samozřejmě mění pozice tak, aby nácvik probíhal v obou rukách. Pro lepší udržení rytmu při pozdější skákání je vhodné, když již při nácviku otáčení švihadlem oba cvičenci poskakují s meziskokem. Po zvládnutí této dovednosti mohou cvičenci přejít k dalším cvikům a trikům.

Pro správné načasování přeskoků, které bývá častým problémem cvičenců, existuje vhodná po- můcka, a to jakési odpočítání, které zní „Ready-Set-Go“. V zásadě to znamená totéž, co „připravit-pozor- teď“. Tyto povely se poté mohou zkracovat na Ready-Go nebo pouhé Go, a to podle toho, jak rychle za sebou jednotlivé skoky následují. Tato slova si cvičenci říkají společně a nahlas, a to v momentě, kdy švihadlo udeří o podložku. Na povel „Go“ tedy cvičenec vstupuje do švihadla. Ač je tato pomůcka snadná, je velmi účinná a cvičencům značně pomáhá při nácviku správného timingu.

Obr. 110: Nácvik kroužení vpřed

37

41. Kroužení švihadla vpřed a přeskoky (cvičí střídavě)

a) Dva cvičenci krouží švihadlem vpřed (obr. 110). Na povel „Go“ se cvičenec, který drží švihadlo v levé ruce, otočí o 90° doleva (cvičenec, jenž drží švihadlo v pravé ruce, se bude otáčet doprava) a švihadlo třikrát přeskočí s meziskokem (obr. 111). Poté se vrací do výchozí pozice.

Totéž pak provádí i druhý cvičenec (obr.112). Povely Ready –Set-Go.

b) Totéž cvičení jako v a), ale cvičenci se vrací do výchozí pozice již po prvním přeskoku švihadla.

Počet otočení švihadla mezi výměnou cvičenců se snižuje na jedno. Povel tedy zní jen „Ready- Go“.

c) Totéž cvičení jako v a), ale po přeskoku jednoho cvičence nenásleduje kruh švihadlem. Druhý cvičenec tedy vskakuje do švihadla bezprostředně po návratu prvního. Povel je v tomto případě jen „Go“. V tomto případě je vhodné, aby oba cvičenci byli neustále v pohybu a poskakovali do rytmu.

Obr. 111

Obr. 112

38

42. Kroužení švihadla vpřed a přeskoky (cvičí současně)

a) Cvičenci krouží švihadlem, na povel Go se oba současně otáčejí směrem dovnitř a vskakují do švihadla, třikrát ho přeskočí a opět z něj vystupují Povely Ready-Set-Go (obr. 113)

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely Ready-Go.

c) Totéž cvičení jako v b), ale povel Go.

Obr. 113

39

43. Kroužení švihadla vpřed – přeskoky s obratem a přehmatem rukojeti.

a) Cvičenec držící švihadlo v levé ruce (cvičenec A) půlobrat vlevo a předat švihadlo do pravé ruky (obr. 114). Poté kroužením v levé čtvrtobrat vlevo (obr. 115). To samé zpět do výchozí pozice.

Poté to samé dělá cvičenec držící švihadlo v pravé ruce (cvičenec B). Tedy půlobrat vpravo a předat švihadlo do levé ruky. Poté čtvrtobrat vpravo. To samé zpět do výchozí pozice. Cvičenci cvičí střídavě.

b) Totéž cvičení jako v a) ale oba cvičenci provádí přeskoky a otáčení společně (obr. 116). Zde již de o pokročilejší formu cvičení. Oba účastníci si musí dávat pozor, aby mezi nimi v momentě, kdy jsou k sobě zády, nedošlo ke kontaktu nohama. Cvičenci cvičí současně.

Obr. 114 Obr. 115

Obr. 116

40

44. „Straddle“ – přeskok přes kroužící švihadlo vpřed

a) Cvičenci krouží švihadlem. Na povel Go cvičenec A přeskočí švihadlo tím způsobem, že se kolem něj obtočí a vrací se do výchozí pozice (obr. 117-118). Totéž pak provádí cvičenec B.

Povely jsou Ready-Set-Go. Cvičí střídavě.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na Ready-Go. Cvičí střídavě.

c) Totéž cvičení jako v a), ale cvičenci skáčou současně. Povely Ready-Set-Go.

d) Totéž cvičení jako v c), ale povely se zkracují na Ready-Go.

Obr. 117

Obr. 118

41

45. Kroužení švihadla vzad a přeskoky (cvičí střídavě)

a) Dva cvičenci krouží švihadlem vzad. Na povel „Go“ se cvičenec, který drží švihadlo v levé ruce, otočí o 90° doleva (cvičenec, jenž drží švihadlo v pravé ruce, se bude otáčet doprava) a švihadlo třikrát přeskočí vzad s meziskokem. Poté se vrací do výchozí pozice. Povely „Ready-Set-Go“

(obr. 119-120).

b) Totéž cvičení jako v a), ale cvičenci se vrací do výchozí pozice již po prvním přeskoku švihadla.

Počet otočení švihadla mezi výměnou cvičenců se snižuje na jedno. Povely „Ready-Go“.

c) Totéž cvičení jako v a), ale mezi přeskoky cvičenců není kroužení švihadlem. Cvičenci tedy skáčou bezprostředně po sobě. Povel „Go“.

Obr. 119

Obr. 120

42

46. Kroužení švihadla vzad a přeskoky (cvičí současně)

a) Cvičenci krouží švihadlem vzad, na povel „Go“ se oba současně otáčejí směrem dovnitř a třikrát přeskakují švihadlo vzad s meziskokem. Povely „Ready-Set-Go“ (obr. 121)

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely „Ready-Go“. Přeskok se provádí jen jeden a mezi jednotlivými přeskoky je pouze jeden kruh švihadlem.

Obr. 121

43

47. Nácvik „podtáčení“ švihadla (cvičí střídavě)

a) Dva cvičenci krouží švihadlem vzad. Cvičenec A s v průběhu kroužení na povel Go otočí o 360°doprava (dovnitř) (obr. 122). Totéž pak provádí na povel Go cvičenec B, který se otočí o 360°doleva (dovnitř). Povely „Ready-Set-Go“.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“.

c) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Go“. Mezi jednotlivými otočeními cvičenců tedy není kruh švihadlem.

48. Nácvik „podtáčení“ švihadla (cvičí současně)

a) Dva cvičenci krouží švihadlem vpřed. Cvičenci se na povel „Go“ současně otočí o 360° směrem dovnitř. Povely „Ready-Set-Go“ (obr. 123-124)

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“.

c) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Go“. Mezi jednotlivými otočeními cvičenců tedy není kruh švihadlem.

Obr. 122 Obr. 123

Obr. 124

44

49. „Podtáčení“ za současného přeskakování švihadla

a) Cvičenci krouží švihadlem vpřed. Na povel Go se oba současně otáčejí směrem dovnitř a třikrát švihadlo přeskočí (obr. 125). Cvičenec A se po třetím přeskoku otáčí o 360° doprava (dovnitř) zatímco cvičenec B pokračuje v přeskakování (obr. 126). Následují opět tři přeskoky švihadla, jež provádí A i B současně. Po třetím přeskoku se cvičenec B otáčí o 360°doleva (dovnitř) zatímco cvičenec A pokračuje v přeskakování (obr. 127). Následují opět tři přeskoky švihadla, jež provádí A i B současně. Povely „Ready-Set-Go“.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“. A i B tedy přeskočí švihadlo současně jen jednou a pak hned následuje otočení jednoho z cvičenců. V momentě, kdy se cvičenec A otáčí, cvičenec B stále přeskakuje švihadlo a naopak.

c) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Go“. Mezi jednotlivými otočeními cvičenců není společný přeskok. V momentě, kdy se cvičenec A otáčí, cvičenec B stále přeskakuje švihadlo a naopak.

Obr. 125 Obr. 126

Obr. 127

45

5.4 Travelling

50. „Travelliing zadem“ ze strany na stranu

Cvičenci stojí vedle sebe (A vlevo, B vpravo), cvičenec A skáče přes švihadlo vpřed s meziskokem.

Cvičenec B taktéž skáče s meziskokem, ale bez švihadla. Pouze pro udržení rytmu s cvičencem A (obr. 128).

a) Na povel Go se cvičenec A přesune doprava těsně za cvičence B a třikrát společně přeskočí švihadlo (obr. 129). Pak se (opět na povel Go) cvičenec A přesune dále doprava do pozice vpravo od B (obr. 130). Totéž provádí A nazpět do výchozí pozice. Povely „Ready-Set-Go“.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Rady-Go“. Přeskakování probíhá na principu

„sám-spolu-sám-spolu-sám“

Obr. 128 Obr. 129

Obr. 130

46

51. „Travelling předem“ ze strany na stranu

a) Na povel Go se cvičenec A přesune doprava těsně před cvičence B a třikrát společně přeskočí švihadlo. Pak se (opět na povel Go) cvičenec A přesune dále doprava do pozice vpravo od B.

Totéž provádí A nazpět do výchozí pozice. Povely „Ready-Set-Go“ (obr. 131-133).

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Rady-Go“. Přeskakování probíhá na principu

„sám-spolu-sám-spolu-sám“

Obr. 131 Obr. 132

Obr. 133

47

52. „Travelling around“

Jde o kombinaci „travellingu předem“ a „travellingu zadem“.

a) Na povel Go se cvičenec A přesune doprava těsně za cvičence B a třikrát společně přeskočí švihadlo. Pak se (opět na povel Go) cvičenec A přesune dále doprava do pozice vpravo od B.

Poté se na povel Go se cvičenec A přesune doleva těsně před cvičence B a třikrát společně přeskočí švihadlo. Pak se (opět na povel Go) cvičenec A přesune dále doleva do pozice vpravo od B, tedy do výchozí pozice. Cvičenec a tak obchází B. Povely „Ready-Set-Go“.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“. Přeskakování probíhá na principu

„sám-spolu-sám-spolu-sám“ a cvičenec A tak obchází B.

c) Modifikované cvičení by spočívalo v tom, že travelling (tedy pohyb do stran) neprovádí cvičenec se švihadlem, ale cvičenec bez něj. Ten, který drží švihadlo, je tedy stále na místě. Tato modifikace se provádí v „travellingu předem“, „travellingu zadem“ i „travellingu around“.

53. Travelling ve trojici (řada) – švihadlo uprostřed

Cvičenci stojí vedle sebe (A vlevo, B uprostřed, C vlevo), cvičenec B skáče přes švihadlo vpřed s meziskokem. Cvičenci A i B taktéž skáčou s meziskokem, ale bez švihadla. Pouze pro udržení rytmu s cvičencem B (obr. 134).

a) Cvičenec B třikrát přeskočí švihadlo vpřed, poté se na povel „Go“ přesouvá doleva těsně za cvičence A a třikrát společně přeskočí švihadlo (obr. 135). Opět (na povel „Go“) se vrací na svou výchozí pozici, kde třikrát sám přeskočí švihadlo (obr. 136). Tutéž akci pak provede s cvičencem C a opět se vrací do své výchozí pozice (obr. 137-138). Povely „Ready-Set-Go“.

Přesun zahajuje B už při třetím přeskoku, aby se lépe a dříve dostal na správnou pozici.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“. Přeskakování probíhá na principu

„sám-spolu s A-sám-spolu s B-sám“.

c) Cvičenec B třikrát přeskočí švihadlo vpřed, poté se na povel „Go“ přesouvá doleva těsně před cvičence A a třikrát společně přeskočí švihadlo. Opět (na povel „Go“) se vrací na svou výchozí pozici, kde třikrát sám přeskočí švihadlo. Tutéž akci pak provede s cvičencem C a opět se vrací do své výchozí pozice. Povely „Ready-Set-Go“.

d) Totéž cvičení jako v c), ale povely se zkracují na „Ready-Go“. Přeskakování probíhá na principu

„sám-spolu s A-sám-spolu s B-sám“.

Obr. 134

48

Obr. 135 Obr. 136

Obr. 137

Obr. 138

49

54. Travelling ve trojici (řada) – švihadlo na kraji

Cvičenci stojí vedle sebe v pořadí (zleva) A, B, C. Cvičenec A skáče přes švihadlo vpřed s meziskokem.

Cvičenec B a C taktéž skáčou s meziskokem, ale bez švihadla. Pouze pro udržení rytmu s cvičencem A.

Toto cvičení lze samozřejmě provádět s libovolným počtem cvičenců (obr. 139).

a) Cvičenec A skáče přes švihadlo, na povel „Go“ se přesouvá za cvičence B a spolu jednou přeskočí švihadlo (obr. 140). Cvičenec A se přesouvá doprava a přeskočí švihadlo sám (mezi cvičenci je tedy mezera) (obr. 141). Opět se přesouvá dále vpravo, tentokrát za cvičence C a společně přeskočí švihadlo (obr. 142). Následuje samostatný přeskok vpravo od C (obr.143).

Stejným způsobem provádí přeskoky i nazpět, tedy doleva, až se cvičenec A dostane do své výchozí polohy. Přeskakování probíhá na principu „sám - spolu s B – sám – spolu s C – sám – spolu s C – sám – spolu s B – sám“. Pracujeme pouze s povelem „Ready-Go“

b) Stejné cvičení jako v a), ale mezi cvičenci B a C nejsou mezery, a tudíž nedochází k přeskokům mezi cvičenci. Přeskakování tedy probíhá na principu „sám – spolu s B – spolu s C – sám – spolu s C – spolu s B – sám“. Pracujeme pouze s povelem „Go“.

c) Tzv. travelling osmička – totéž cvičení jako v a), ale cvičenec A se přesouvá za cvičence B a poté před cvičence C. Poté za C a před B. Opisuje tedy jakousi „osmičku“ (obr. 144-149) Toto cvičení lze samozřejmě provádět s libovolným počtem cvičenců. Možné jsou i různé modifikace přeskoků, např. přeskoky s obratem.

Obr. 139 Obr. 140

50

Obr. 141

Obr. 142

Obr. 143

51

Obr. 144 Obr. 145

Obr. 146

52

Obr. 147

Obr. 148 Obr. 149

53

55. Travelling ve trojici (zástup)

Cvičenci B a C stojí za sebou (mezi nimi je mezera), cvičenec A stojí vlevo od nich. A překskuje švihadlo vpřed s meziskokem. Cvičenec B a C taktéž skáčou s meziskokem, ale bez švihadla. Pouze pro udržení rytmu s cvičencem A (obr. 150).

a) Cvičenec A skáče přes švihadlo, na povel „Go“ se přesouvá vpravo mezi B a C a všichni společně třikrás přeskočí švihadlo (obr. 151). Poté se A přesouvá dále v pravo, kde sám přeskočí třikrát švihadlo. Tentýž postup se opakuje při návratu zpět (doleva) do výchozích pozic. Povely

„Ready-Set-Go“.

b) Totéž cvičení jako v a), ale povely se zkracují na „Ready-Go“. Cvičenec A se tedy přesouvá pouze jedním přeskokem na daná místa. Přeskakování tedy probíhá na principu „sám – spolu s B a C – sám – spolu s B a C – sám“.

Obr. 150

Obr. 151

54

56. Kooperace ve dvojicích – předávání švihadel Cvičenec A drží švihadlo a přeskakuje přes něj vpřed s meziskokem.

a) Cvičenec B na povel vstupuje těsně před cvičence A, čelem k sobě, a společně přeskakují švihadlo, přičemž B opatrně přebírá švihadlo od A a stále pokračují ve skákání. Po předání vystupuje A ze švihadla a B přeskakuje švihadlo kroužením vzad (obr. 152)

b) Totéž cvičení jako v a), ale cvičenec B je zády k A. Dojde k předání švihadla, A vystupuje ze švihadla a cvičenec B pokračuje ve skákání s kroužením vpřed (obr. 153).

Obr. 152 Obr. 153

55

5.5 Wheel formation

1. Nácvik nesoudobé práce paží (Wheels):

Cvičenec drží v obou rukách za rukojeti jedno švihadlo. Provádí asynchronní kroužení švihadly vpřed (obr. 154-155). Samotný pohyb je prováděn pohybem předloktí. Ramena popisují malý kruh. Šviha- dla krouží po stranách těla, neměla by se vychylovat dovnitř ani ven. Správný rytmus nám napoví údery švihadla o zem, které by měly být pravidelné.

Obr. 154 Obr. 155

56

K nácviku správného kroužení švihadel lze použít několik podpůrných kroků. Prvním z nich je ten, že se učitel postaví těsně za cvičence, jenž krouží švihadlem. Uchopí cvičence za předlok- tí a vede jeho pohyb (obr. 156). Tak se cvičenec naučí správnému pohybu předloktí a správné koordinaci, která u této formy rope skippingu bývá největším problémem.

Pokud cvičenec ovládá kroužení švihadly, připojí k nim i poskoky na místě s meziskokem.

Poskok se provádí vždy při každém úderu švihadla o zem (obr. 157). Dalším cvičením je to, že učitel drží jednu rukojeť švihadla a udává tak správnou dynamiku i rytmus pohybu (obr. 158). Totéž cvičení může být provedeno i tak, že pomocníci mohou být z obou stran cvičitele. Po zvládnutí tohoto kroku, opět cvičenec přidává poskoky n místě s meziskokem.

Obr. 156

Obr. 157 Obr. 158

57

Další cvičení:

2. Nácvik wheel

a) Tři cvičenci stojí vedle sebe (v pořadí z leva A, B, C). Cvičenci A a C drží pouze jednu rukojeť, a to ve vnitřní ruce. Cvičenec B drží v každé ruce jednu rukojeť (viz obrázek). Na povel začínají cvičenci nesoudobě kroužit švihadly (obr. 159-160). Ke kroužení mohou cvičenci přidávat různé kreativní poskoky, např. ze zásobníku cviků pro Single rope (Jumping Jax, Front-and-Back Jumping Jax, High Stepping atd.).

b) Stejné cvičení jako v 61 a), ale napravo od A stojí další cvičenec, který postupně proskakuje kroužícími švihadly (obr. 161). Podoba přeskoků, jejich směr nebo typ je již na každém cvičenci.

Obr. 159

Obr. 160

58

Obr. 161

59

3. Nácvik wheel

a) Dva cvičenci stojí proti sobě čelem. Oba cvičenci drží jeden konec švihadla v levé ruce.

Cvičenec A drží v pravé ruce druhé švihadlo (obr. 162). Na povel cvičenci začínají kroužit společným švihadlem. Cvičenec B pak podle cvičení XX začíná skákat přes švihadlo (obr.

163). Cvičenec A také poskakuje, a to ve stejném rytmu jako B. Poté začíná A kroužit švihadlem, jež drží ve své pravé ruce 164), a to nesoudobě s kroužením prvního švihadla.

Obr. 162 Obr. 163

Obr. 164

60

4. Nácvik wheel

a) Dva cvičenci stojí vedle sebe. Oba drží jedno švihadlo (v každé ruce jedna rukojeť) (obr. 165). Vnitřní konce švihadel jsou překřížené. Cvičenci provádí nácvik nesoudobé práce paží tak, že nejdříve přehodí před sebe dopředu (kroužení vpřed) vrchní švihadlo, poté spodní. To samé zpět dozadu (kroužení vzad) (obr. 166-167)

Obr. 165

Obr. 166 Obr. 167

61

5. Wheel a jeho modifikace

a) Totéž cvičení jako v 21 a), ale švihadlo cvičenci přeskakují kroužením vpřed. Poté mohou cvičení provádět s přeskoky kroužením vzad.

b) Totéž cvičení jako v 22 a), ale cvičenci střídavě během přeskoků provádějí podřepy.

c) Totéž cvičení jako v 23 a), ale cvičenci střídavě provádějí podtáčení švihadla.

d) Totéž cvičení jako v 24 a), ale cvičenci si během skákání vymění svá místa.

6. Tři cvičenci stojí vedle sebe, každý drží v ruce jednu rukojeť švihadla. Ta jsou překřížena jako ve cvičení 21. Cvičenci provádějí stejné cvičení jako v 22 a), ale ve třech cvičencích. Stejné cvičení může být prováděno v libovolném počtu cvičenců.

62

5.7 Double Dutch

Double Dutch je dynamickou formou rope skippingu, kterou děti milují. Vyžaduje nejméně tři účast- níky, kteří velice blízce spolupracují. Proto je třeba, aby se všechny zúčastněné osoby vysoce koncentrovaly a jejich pohyby byly koordinované. Double Dutch je formou rope skippingu, která využívá přibližně 5 m dlouhé švihadlo. Pro přechod k této formě rope skippingu je nutné, aby zúčastněné osoby plně ovládali základní dovednosti skákání a také správnou techniku kroužení švihadlem. Cvičenci musí mít jednotný švih a rytmus skákání. Protože se Double Dutch řadí mezi obtížnější formy rope skippingu, celá další kapitola pojednává o nácviku této disciplíny a čerpá z publikace Rope skipping (Böttcher, 2009).

Kroužení švihadlem

Kroužení švihadlem je jedna z nejzásadnějších dovedností, která je potřeba ovládat pro správné fungování Double Dutch. Kroužení se musí provádět ve správném postoji: nohy mírně od sebe a kolena mírně pokrčená, tak se cvičenec, který krouží švihadlem (dále swinger) stane stabilním. V této pozici zůstá- vá swinger po celou dobu točení.

První základní pohyb při točení se provádí v předloktí. Předloktí tak popisují kruh, a to směrem do- lů dovnitř (obr. 168-170). Ruce by však neměly překročit osu těla, jinak by došlo k doteku švihadel jdou- cích proti sobě. Nácvik kroužení by měl být na začátku prováděn pouze jednou rukou. Sejný pohyb můžeme také pro nácvik simulovat i bez švihadla. U malých dětí je možno na počátku výcviku požadovat, aby se při každém otočení švihadla dotkly palcem špičky nosu.

Obr. 168 Obr. 169 Obr. 170

63

V případě, že cvičenci kroužení jednou rukou ovládají, nácvik může pokračovat již točením oběma rukama. Pro lepší nácvik točení je také možné druhý konec švihadla přivázat k pevnému bodu (např. k žebřinám). Točení ve dvojici vyžaduje vzájemné přizpůsobení partnerovi, pozornost a kontrolu. K tomu, aby bylo dosaženo optimálního přizpůsobení partnerovi, je možné oběma cvičencům zavázat oči, aby cítili pouze pohyb švihadla. Kroužení je tedy prováděno ve třech fázích (obr. 168-170). Pohyb rukou, respektive švihadel, při kroužení je asynchronní. Jedno švihadlo musí předbíhat druhé, a to o 180°.

Hlavní chyba spočívá v nesprávném, nerovném pohybu paže, což způsobuje kolísání nebo výkyvy švihadla. Chyby je třeba odhalit a opravit ihned při jejich vzniku, protože příliš rychle potom dochází k automatizaci nesprávného pohybu a ten se pak velmi obtížně odstraňuje. Vhodnou metodou, jak dovést cvičence ke správné technice točení, je postavit se těsně za něj, uchopit jej za zápěstí a jeho ruce vést.

Kroužení dvěma švihadly začínáme vždy s napnutými švihadly (obr. 171). Začínáme malými kroužky a postupně se přibližujeme k partnerovi až na vzdálenost, kdy švihadla začnou bouchat o zem (obr.

172). V tuto chvíli je nutné, aby se oba cvičenci, jež točí švihadlem, zaposlouchali do zvuků úderů švihadla o zem. Je to způsob, jak optimálně seřídit rytmus švihadla. Údery by se měly ozývat pravidelně za sebou ve stejně dlouhém intervalu. Pokud se ozývají příliš rychle po sobě, svědčí to o nesprávném rytmu a švihadla se dobíhají.

Obr. 171

Obr. 172

64

Jakmile cvičenci ovládají točení švihadly, může následovat několik cvičení na další rozvoj této do- vednosti:

- točení švihadlem se zavřenýma očima,

- pohyb partnerů v prostoru tělocvičny, vpřed, vzad, do stran. Naučí se tak lépe reagovat na pozdější změny pozice skákajícího,

- kombinace výše uvedených bodů, kdy jeden z točících zavře oči a reaguje na pohyb partnera,

- pokročilí cvičenci mohou při točení provádět různé pohyby, např. stejný pohyb, jako provádí cvičenec uvnitř švihadel (High Knee),

- další cvičení dle fantazie a vynalézavosti.

Předání švihadla

Důležitou součástí double Dutch je předání švihadla. Jsou dvě základní možnosti, jak předat šviha- dlo dalšímu cvičenci, aniž by došlo k přerušení rotace. Jedna z nich vyplívá z již z výše zmíněné formy pomoci při kroužení. Cvičenec se postaví těsně za swingera, své ruce položí na jeho zápěstí. Kopíruje tak pohyby swingera. Poté dojde k opatrnému předání švihadla posunutím rukou. Pokud cvičenec lano přijal, původní swinger může vystoupit na stranu. Tato dovednost se nejdříve nacvičuje při točení pouze jedním švihadlem (obr. 173)

Druhou možností je předat švihadlo z boku. Cvičenec opět kopíruje pohyb swingera a ve chvíli, kdy si je jistý s rytmem točení, může švihadlo převzít. Jde o složitější způsob předání, které musí být prove- deno velmi rychle a přesně a vyžaduje již zkušené cvičence (obr. 174).

Obr. 173 Obr. 174

65

Vstupování a vystupování

Vstupování a vystupování jsou opět dovednosti, které jsou pro double Dutch stěžejní a bez kterých by bylo jeho provádění nemožné. Metodicky je vhodné nacvičovat tyto dovednosti pouze s jedním šviha- dlem. Všichni tři cvičenci se samozřejmě pravidelně v nácviku střídají.

Následující cvičení slouží k nácviku orientace při skákání v Double Dutch. Je totiž důležité dodr- žovat správné směry při skákání.

Cvičenci, jež drží konce švihadla, spustí švihadlo tak, aby se jeho střed téměř dotýkal země (obr.

175). Třetí cvičenec se nachází vedle jednoho ze swingerů, a to tak, že jejich ramena se téměř dotýkají (levé rameno swingera s pravým ramenem jumpera – obr. 176). Ke středu švihadla tak jumper přichází z ostrého úhlu. Švihadlo přeskočí (obr. 176-177) a pokračuje ke druhému ze swingerů, tedy z levé strany. Jumper velmi těsně oběhne druhého swingera tak, že se tedy dostane opět do pozice těsně vedle něj, stojí ale po jeho levém boku. Pokračuje opět ke středu švihadla, které přeskočí, a z pravé strany obíhá prvního swingera až se dostane do své výchozí pozice. Cvičenec tedy svým pohybem tvoří jakousi „osmičku“ (obr. 179).

Obr. 175 Obr. 176

66

Obr. 177 Obr. 178

Obr. 179

67

V momentě, kdy jumper obíhá swingera, je nutné, aby se stále držel v jeho těsné blízkosti. Častou chybou je totiž situace, že ten, jenž obíhá, se pohybuje příliš daleko za swingerem, což v pokročilejších cvičení způsobuje problémy. Aby k tomuto nedocházelo, cvičenci nacvičují obíhání tak, že se vždy musí dotýkat ramen swingerů, čímž se zamezí přílišnému vzdalování jumpera od swingera (obr. 178).

Ovládá-li jumper tyto dovednosti, může se přistoupit k dalšímu nácviku, tentokrát k přeskakování již kroužícího švihadla. Swingeři tedy začnou točit švihadlem, oba pravou rukou směrem dovnitř dolů.

Jumper provádí stejnou činnost, jako při předešlém nácviku, ovšem s tím, že vbíhá do kroužícího švihadla (obr. 180-181). Důležitý je tady správné načasování, timing. Jumper vbíhá do švihadla v okamžiku, kde je švihadlo v pohybu vzhůru přibližně ve výšce jeho očí. Správné načasování je zde to nejdůležitější a cvičenci s ním mívají obecně velký problém. Po vběhnutí do středu jumper švihadlo několikrát přeskočí a následně z něj opět vybíhá ven. Tady je důležitá právě ta orientace, kterou jsme nacvičovali výše. Jumper musí vyběhnout na opačnou stranu, než vběhl, v našem případě tedy vlevo. Následně oběhne swingera, dotýkajíc se jeho ramen, a opět v momentě, kdy jde švihadlo vzhůru, do něj vskakuje. Takto jumper vytvoří celou

„osmičku“ a převezme švihadlo od swingera. Ten se tak stává jumperem. V případě, že má jumper pro- blémy s timingem, tedy se správným načasováním, kdy vstoupit do švihadla, mohou mu swingeři dát ústní povel. Tak se jumper této dovednosti snadno naučí.

Obr. 180

Obr. 181

68

Toto cvičení pak můžeme provádět v mnoha modifikacích. Jumper tak může provádět variace růz- ných přeskoků uvnitř švihadla. Jumper se mezi přeskoky otáčí, dělá dřepy, otáčí se při přeskocích (o 180°

nebo 360°) atd. Nezbytnou dovedností jumpera je samotné skákání uvnitř švihadel. Je nutné při skákání výrazně zvedat kolena, a to v přesných časových intervalech. Stále je ale důležité, aby swingeři zaujímali správný postoj a udržovali stejný rytmus točení. Jumper nesmí zapomínat na správnou orientaci a obíhání.

Spolupráce

Spolupráce je v Double Dutch velice významnou složkou, proto je vhodné zařadit několik cviče- ní pro zdokonalení týmové práce tak, aby si cvičenci zvykli spolupracovat.

 Pohyb jumpera

Jumper při skákání mění svou pozici. Pohybuje se vpřed, vzad, do stran. Swingeři skippera sle- dují a a snaží se ho udržet stále ve středu švihadla. Přitom však nesmí být přerušen správný ryt- mus točení.

 Pohyb swingerů

Swingeři při točení švihadlem mění svou pozici a pohybují se v prostoru, jumper tak musí reago- vat na jejich pohyb a následovat švihadlo.

Swingeři mohou svou činností také v menší míře regulovat nepřesnosti, kterých se dopustí jumper, a to třeba zpomalením švihadla. Tyto dovednosti taktéž patří k spolupráci účastníků skákání. I tak ovšem swingeři nemohou vždy reagovat na příliš rychlé nebo nečekané změny v rytmu jumperova skákání a často dochází ke klopýtnutí.

Švihadlo o enormní délce umožňuje provádět různé formy double Dutch s více jumpery. Ti mohou stát za sebou, vedle sebe, čelem k sobě, zády, mohou rotovat nebo rotovat kolem sebe. Samozřejmě lze v Double Dutch využívat i celou škálu přeskoků pro Single rope. V každém případě takové přeskakování vyžaduje absolutní souhru a synchronní skákání jumperů.

69

5.7.1 Příklady hodin

V následující kapitole uvedeme několik příkladů jak využívat švihadlo jiným způsobem, než jsem uvedla v zásobníku cviků. Tyto příklady jsou samozřejmě jen orientační a slouží jako ukázka toho, jak by vyučovací hodina mohla vypadat. To, jakým způsobem bude skutečná hodina probíhat, záleží již na učiteli samém a na jeho záměru nebo zájmu.

Příklad 1: Hodina zaměřená na trénink vytrvalosti

- zahřátí

- úvodní strečink, mobilizační cvičení - hlavní část:

 3x (10 minut – každé dvě minuty 30sekundový sprint (přeskoky snožmo krou- žením vpřed)

 mezi sadami 2 minuty aktivního odpočinku

 tempo hudby 160-180 BPM

 po poslední sadě následuje zklidnění organismu - závěrečné protažení

alternativa:

 2x (15 minut – každé 2 minuty 30sekundový sprint (přeskoky snožmo krouže- ním vpřed)

 mezi sadami 2 minuty aktivního odpočinku

 tempo hudby 160-180 BPM

70

Příklad 2: Hodina zaměřená na trénink rychlosti

- zahřátí

- úvodní strečink, mobilizační cvičení - hlavní část

 3x (50 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem, 30 sekund odpoči- nek)

 2x (75 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem, 45 sekund odpoči- nek)

 1x (100 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem)

 zklidnění organismu - závěrečné protažení

alternativa:

 3x (100 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem, odpočinek 60 sekund)

 4x (75 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem, odpočinek 45 sekund)

 2x (50 přeskoků kroužením vpřed co nejrychlejším tempem, odpočinek 30 sekund)

71

Příklad 3: Hry

Hry jsou skvělým způsobem jak motivovat děti. Zde předkládám několik příkladů her, které lze v rámci hodin využívat.

- zahřátí

- úvodní strečink, mobilizační cvičení - hlavní část

a) Maximální počet přeskoků za minutu

Jeden cvičenec skáče snožmo kroužením vpřed jednu minutu přes švihadlo a druhý cvičenec počítá přeskoky. Pak se vymění. Toto cvičení se dá provádět i v týmu, kdy každý člen skáče minutu a poté se sečtou přeskoky všech členů dohromady. Vyhrává tým s nejvyšším počtem přeskoků.

b) Maximální počet „vajíček

Totéž cvičení jako v 1., ale cvičenci provádá opakované na sebe navazující přeskoky s vajíčkem.

Jeden cvičenec skáče a druhý počítá přeskoky.

c) Maximální počet dvojšvihů

Totéž cvičení jako v 1., ale cvičenci provádí přeskoky s dvojšvihem, které na sebe bezprostředně navazují. Jeden cvičenec skáče a druhý počítá přeskoky.

d) Štafetový závod

Žáci se rozdělí do skupin po 3 až 4 cvičencích. Učitel vyznačí startovní a cílovou čáru. První cvičenec z každého týmu na povel začíná skákat přes švihadlo (učitel volí různé způsoby přeskoků) a pohybuje se co nejrychleji směrem k cílové čáře. Jakmile se dostane do cíle, vybíhá další závodník z týmu. Vyhrává tým, který má všechny závodníky za cílovou čarou jako první.

- závěrečné protažení

72

6 Literatura

1. ČERNÁ BERÁNKOVÁ, Jana. Základní kurz I. Praha: Rope skipping centrum, 2011, 15 s.

2. WINKLER, Martin. Ropesport: the ultimate jump rope workout. Hoboken, N.J.: John Wiley, 2007, 230 s. ISBN 04-700-3631-1.

3. BÖTTCHER, Henner. Rope skipping: Springspass für alle, perfekte Seilbeherrschung, Basissprünge und Kombinationen. 6. vyd. Aachen: Meyer, 2009. ISBN 978-389-8994-439.

4. KOS, Bohumil. Cvičení se švihadly. 1. vyd. Praha: Sportovní a turistické nakladatelství, 1965. 99 s. ISBN 27-018-65.

5. HÁJKOVÁ, Jana a Dobromila VEJRAŽKOVÁ. Základní gymnastika. 2. vyd. Praha: Karolinum, 2005, 81 s. ISBN 80-246-0425-6.