KRISTINEHAMNS SIMSÄLLSKAP
Teknikövningar
Adress
Norra Hamngatan 1 681 30 Kristinehamn
Bankgiro 5440-6954
Postgiro 26 33 37 - 8
Teknikövningar för alla fyra simsätten
Övningarna kommer ursprungligen från Jenny Cederlind som är tränare i SK Nautilus.
KRISTINEHAMNS SIMSÄLLSKAP
Teknikövningar
Adress
Norra Hamngatan 1 681 30 Kristinehamn
Bankgiro 5440-6954
Postgiro 26 33 37 - 8
TEKNIKÖVNINGAR FJÄRILSIM
1. Ben på mage armarna nedåt med andning på var tredje kick.
2. Se övning 1 men med armarna framåt.
3. Se övning 2 men med skovling vid andning.
4. Ben på sidan andning uppåt. Side-kick med en arm upp och en ned eller båda ned.
5. Ben på rygg under vattnet med armarna nedåt.
6. Ben på rygg under vattnet med armarna uppåt.
7. Ben på rygg med armarna nedåt, på ytan (till skillnad från övning 5).
8. Ben på rygg med armarna uppåt, på ytan (till skillnad från övning 6).
9. Benkick med hakan över ytan armarna framåt.
10. Benkick med hakan över ytan armarna nedåt.
11. 3 kickar (eller fler) + ett armtag med andning.
12. Enarms med vilande arm framåt, andning vart 4:e, 3:e eller 2:a armtag.
13. Enarms med vilande arm nedåt, andning vart 4:e, 3:e eller 2:a armtag.
14. Växelsim: 2 eller fler armtag med ena armen, 2 eller fler armtag med andra armen och 2 eller fler armtag med båda armarna. Andning vid armtag med båda armarna.
15. Flick-flack (laxen) 1-2-1 andning på dubbeltaget.
16. Enarms med hakan över ytan, vilande arm framåt eller nedåt.
17. Sammansatt med hakan över ytan, 2 eller flera armtag.
18. Fjärilsim med handklapp.
19. Frisim med fjärilskick.
20. Kick med fenor.
21. Stående kick.
KRISTINEHAMNS SIMSÄLLSKAP
Teknikövningar
Adress
Norra Hamngatan 1 681 30 Kristinehamn
Bankgiro 5440-6954
Postgiro 26 33 37 - 8
TEKNIKÖVNINGAR BRÖSTSIM 1. Ben hängande med bröstet mot väggen.
2. Ben på mage med armarna bakåt. Sänk höften, lyft hälarna till händerna, tryck benen bakåt, låt höften gå tillbaka mot vattenytan. Andning sker när fötterna lyfts.
3. Ben på rygg med armarna nedåt. Lyft hälarna till händerna. Inga knän över ytan.
4. Ben i bröstläge med armarna framåt. Jobba från höften, lyft hälarna, andning vi hällyftet. ”Surfa på händerna”
5. Ben med handtag.
6. 2 bentag (eller fler) + 1 armtag.
7. Ben – handtag – armtag (skovling).
8. Sammansatt med händerna över ytan.
9. Handtag med fjärilskick.
10. Handtag – armtag med fjärilskick.
11. Armtag med händerna över ytan med fjärilskick.
12. Se övning 10 men lägg in bröstben efter halva längden.
13. Sammansatt med knuten hand (acc) fokusera på underarmstryck.
14. Sammansatt från sluten till öppen hand.
15. Sammansatt med dolme eller snodd.
16. Flick-flack (1-2-1) bröstsim (arm alternativt ben).
17. Bryggsim (bröstben med dubbelryggarmtag).
KRISTINEHAMNS SIMSÄLLSKAP
Teknikövningar
Adress
Norra Hamngatan 1 681 30 Kristinehamn
Bankgiro 5440-6954
Postgiro 26 33 37 - 8
TEKNIKÖVNINGAR FRISIM
1. Benspark utan platta, armarna nedåt.
2. Benspark utan platta, armarna framsträckta.
3. Enarms crawl med platta.
4. Benspark med platta och fenor.
5. Sammansatt med fenor.
6. Extra långt glid på varje armtag (4 – 5 s), med kraftig benspark.
7. Armtag med hängande ben i början.
8. Samma som övning 3 men utan platta.
9. Samma som övning 8 men växla arm efter 5 – 6 armtag.
10. Catch up (”fånga upp” armen innan nästa armtag tas).
11. ”Killikill” handen i armhålan i varje armtag.
12. ”Lång killikill” lår – armhåla – huvud.
13. Tarzan
14. Skovling (isättning).
15. Skovling (under magen).
16. Skovling (avslut).
17. Sammansatt med rullning i höften.
18. Cirkus = Skruven (snurra från mag- till rygg- till magläge osv).
KRISTINEHAMNS SIMSÄLLSKAP
Teknikövningar
Adress
Norra Hamngatan 1 681 30 Kristinehamn
Bankgiro 5440-6954
Postgiro 26 33 37 - 8
TEKNIKÖVNINGAR RYGGSIM
1. Benspark med platta under huvudet. Inga knän över vattenytan.
2. Benspark med plattan över knäna med raka armar.
3. Benspark med armarna sträckta uppåt (mot taket).
4. Benspark med armarna sträckta över huvudet.
5. Benspark med fenor, huvudet still med roterande axlar.
6. Sammansatt med fenor.
7. Enarmsrygg.
8. Enarmsrygg med byte vart 6:e armtag.
9. Sammansatt utan krav på S-drag (träna ryttmen).
10. Sammansatt med krav på S-drag.
11. Sammansatt utan att se.
12. Benkick med fenor.
13. Benkick utan fenor.
14. Isättning av lillfinger, tillbaka till mitten och sen en ny isättning och hela armtaget.
15. Uppgång ur vattnet med armen upp till mitten och tillbaka igen.
16. Cirkus = skruven.
