10. AVLEVERINGAR
4.10 Helvolleyutspark
ORGANISATION
2 målvakter, 2 mål, 6 bollar
ANVISNINGAR
A skjuter en helvolleyutspark till B som fångar bollen B skjuter en helvolleyutspark till A som fångar bollen
INSTRUKTIONER HELVOLLEYUTSPARK
Håll bollen med båda händerna och rakt framför kroppen Fixera bollen
Ta några steg framåt, släpp bollen och skjut med sträckt vrist Träffa bollen på undersidan
Pendla med skottbenet och fullfölj sparken
26 4.11 Halvvolleyutspark
ORGANISATION
2 målvakter, 8 koner, 6 bollar
ANVISNINGAR
A skjuter en halvvolleyutspark till B som fångar bollen B skjuter en halvvolleyutspark till A som fångar bollen Räkna vem som får mest träffar, till markerad yta
INSTRUKTIONER
HALVVOLLEYUTSPARK
Håll bollen med båda händerna och rakt framför kroppen Fixera bollen
Ta några steg framåt
Släpp bollen och skjut med sträckt vrist, precis efterdet att bollen studsat Träffa bollen på undersidan
Pendla med skottbenet och fullfölj sparken 4.12 Inspark
ORGANISATION
2 målvakter, 2 mål, 4 bollar
27
ANVISNINGAR
A skjuter en inspark till B som fångar bollen B skjuter en inspark till A som fångar bollen
INSTRUKTIONER INSPARK
Ta ansats lite snett bakom bollen
Räkna hur många ansatssteg du tar, för den perfekta träffen!
Sätt stödjebenet vid sidan om bollen Luta överkroppen något bakåt Fixera bollen, titta inte upp för tidigt
Träffa bollen på undersidan av bollen med sträckt vrist - Fullfölj sparken
28 11. SKOTT
4.13 Distansskott
ORGANISATION
2 målvakter, 1 mål 6 bollar
ANVISNINGAR
A står vid stolpen och gör en sidledsförflyttning in mot mitten B skjuter ett skott
A kastar sig och fångar bollen
A returnerar bollen och ställer sig vid andra stolpen Byt målvakter efter 6 - 8 skott
INSTRUKTIONER ALLMÄNT VID SKOTT
Ha din utgångsposition någon meter framför mållinjen
Koncentrera tyngdpunkten på främre delen av fötterna - Täck målet genom att ta ett par steg framåt. när motståndaren är på väg att skjuta Ha markkontakt med båda fötterna i skottögonblicket
Gör en snabb sidledsförflyttning om bollen kommer nära stolpen Försök att fånga bollen med rätt grepp - och fallteknik
4.14 Närskott
ORGANISATION
2 målvakter, 1 mål, 6 bollar
29
ANVISNINGAR
A startar i någon meter från mitten av målet B skjuter ett skott till höger om A
A kastar sig och fångar bollen Byt sida
Byt målvakt efter 6 - 8 skott 4.15 Vinkelskott
ORGANISATION
2 målvakter, 1 mål, 6 bollar
ANVISNINGAR
A startar i mitten av målet
A intar rätt utgångsposition i förhållande till B B skjuter ett vinkelskott mot A
A fångar bollen
Byt sida eller målvakt efter 4 skott
INSTRUKTIONER VINKELSKOTT
30
Placera dig så att du täcker målet både vid främre och bakre stolpen Täck inte för långt ut om motståndaren har dålig vinkel och är långt från
målet
12. DJUPLEDSPASSNINGAR-FRILÄGEN
4.16 Djupledspass, där Målvakt når boll före motståndare
ORGANISATION
2 eller flera målvakter, 1 mål, 6 bollar
ANVISNINGAR
Ropa åt medspelarna för att undvika missförstånd!
Försök att nå en medspelare med passningen
INNANFÖR STRAFFOMRÅDET
Spring ut snabbt och fånga bollen
Ropa år medspelarna för att undvika missförstånd Behåll farten när du fångar bollen
Vik åt sidan för att undvika en kollision
4.17 Målvakt och motståndare har samma chans att nå boll
ORGANISATION
2 eller flera målvakter, 1 mål, 4 koner, 6 bollar
31
ANVISNINGAR
B skjuter en boll på marken mot det ena konmålet - A rusar ut, kastar sig och försöker greppa bollen innan den passerar konmålet
Byt uppgift efter 4 - 6 omgångar
INSTRUKTIONER
Spring ut snabbt, kasta dig på sidan och fånga bollen - Sträva efter att ha kroppen i rät vinkel i förhållande till bollbanan
Möt bollen med händerna snett framför kroppen Undvik rotation framåt med benen
4.18 Motståndare har kontroll på boll, friläge
ORGANISATION
2 eller flera målvakter, 1 mål, 2 koner, 6 bollar
ANVISNINGAR
A står placerad mitt i målet B slår en passning till sig själv
A smyger ut till konmålet och väntar på skott
B försöker att göra mål, genom att skjuta mot konmålet A kastar sig och fångar bollen
32 Byt uppgifter efter 4-6 skott
INSTRUKTIONER
NÄR MOTSTÅNDAREN HAR KONTROLL PÅ BOLLEN
Täck så stor del av målet som möjligt genom att närma dig motståndaren Förflytta dig framåt med låg kroppsställning och händerna nära marken Stanna och ha markkontakt med båda fötterna när motståndaren kan skjuta Ha tyngdpunkten på främre delen av fötterna
Stå upp och försök reagera på avslutningen, chansa inte!
13. INLÄGG
4.19 Avslut efter inlägg, främre stolpen
ORGANISATION
2 målvakter, 1 Mv-tränare (MvC), 1 mål, 6 bollar
ANVISNINGAR
A har sin utgångsposition i mitten av målet
MvC spelar bollen parallellt med målområdeslinjen samtidigt som A gör en sidledsförflyttning, för att täck främre delen av målet
B löper mot bollen och avslutar i främre delen av målet Byt målvakt efter 4-6 avslut
4.20 Avslut efter inlägg, bortre stolpen
ORGANISATION
2 målvakter, 1 Mv-tränare (MvC) 1 mål, 6 bollar
33
ANVISNINGAR
A har sin utgångsposition i mitten
MvC spelar bollen parallellt med målområdeslinjen samtidigt som A gör en sidledsförflyttning för att komma i linje med bollen
B löper mot bollen och avslutar i valfritt hörn Byt målvakt efter 4-6 avslut
4.21 Inlägg, snett bakåt
ORGANISATION
2 målvakter, 1 Mv-tränare (MvC), 1 mål, 6 bollar
ANVISNINGAR
A har sin utgångsposition någon meter från mitten A gör en sidledsförflyttning mot stolpen
MvC gör ett inspel snett bakåt
A försöker bryta inspelet, eller gör en förflyttning tillbaks in i målet och försöker att ta ett ev. avslut
B avslutar i valfritt hörn Byt målvakt efter 4-6 avslut
34
4.22 Låga inspel, mellan straffpunkt och målområde
ORGANISATION
2 målvakter, 1 Mv-tränare (MvC), 1 mål, 4 koner, 6 bollar
ANVISNINGAR
MvC gör ett lågt inspel mot ytan mellan konerna
A försöker fånga bollen innan den studsar, om det är nödvändigt kastar sig A och fångar bollen - B agerar passiv motståndare
Byt målvakt efter 4-6 inspel - Byt sida
35
14. TILLBAKASPEL 4.23 Korta och långa passningar vid tillbakaspel
ORGANISATION
3 målvakter, 1 mål, 8 bollar
ANVISNINGAR
A har sin utgångsposition i målområdet
C passar bollen till A som möter och spelar en passning till B C placerar sig på olika avstånd och vinklar från målet - Byt
uppgifter efter 8-10 passningar
36
15. ALLMÄNNA ÖVNINGAR
4.24 Reflexer & Snabbhet
Det är en övning för målvakten som handlar om att reflexer och att snabbt komma upp på fötter. Övningen är väldigt enkel och kan genomföras av två målvakter som jobbar tillsammans.
Den ena målvakten lägger sig på mage strax utanför mållinjen med huvudet riktat upp i planen. Den andra målvakten eller tränaren står ett par meter ut i straffområdet med boll.
Målvakt nr.2/tränaren ropar till och då ska målvakten som ligger ner ska då snabbt upp på fötter och rädda den boll som kommer skjutas på honom/henne. Gör detta tio ggr innan nästa målvakt tar över.
Det hela går ut på att snabbt komma upp på fötter igen och inte hamna på hälarna. Hela tiden komma upp snabbt och jobba på tårna för att kunna reagera på skottet som kommer.
Självklart får det vara lite enklare bollar som målvakten ska rädda. Övningen är ganska jobbig för målvakterna om man håller tempot uppe med bollarna så tio ggr per målvakt innan man byter brukar räcka.
4.25 Upphopp på rätt ben
Det är en övning speciellt för målvakter inom fotboll. Den bygger på att öva upphopp med rätt ben. Målvakten vill och ska komma så långt ut som möjligt i straffområdet för att kunna plocka ner bollen. Ofta hoppar målvakter upp med samma ben oavsett vart de befinner sig i straffområdet.
Placera målvakten på mållinjen med vänster sida ut mot planen. Kasta sedan en luftboll från kanten som målvakten ska plocka. Han/hon ska inte behöva springa ut men ev. ta ett eller två steg i sidled och sedan hoppa upp och skjuta ifrån med högerbenet som är in mot målet.
Skifta sida efter ca 10st ”inlägg” och jobba med upphopp på andra benet. Om man vill så kan man lägga ett litet lågt hinder som målvakten måste hoppa över när de plockar ner bollen. Detta för att öka höjden i upphoppen och träna mer spänst.
När övningen är gjord under ett par träningar kan man låta målvakterna göra denna själva två och två medan du som tränare kan koncentrera dig på en annan övning.
4.26 Förflyttning – snabbhet och spänst
ORGANISATION:
1st mv, 1st mål.
37
ANVISNINGAR:
A intar utgångsställning för skott mitt i målet.
A förflyttar sig i sidled till en av stolparna och rör vid den.
A böjer sig ner rör mark.
A hoppar upp och rör vid ribban.
A förflyttar sig i sidled in i mitten.
A rusar rakt ut till konen.
A backar tillbaka till mållinjen mitt.
A förflyttar sig i sidled till andra stolpen och rör vid den.
A böjer sig ner rör mark.
A hoppar upp och rör vid ribban.
A förflyttar sig i sidled in i mitten.
4.27 Ryggläge till hopp
ORGANISATION:
2st målvakter, 1st boll
ANVISNINGAR:
A ligger på rygg
På B:s signal reser sig A upp
När A nästan står upp kastar B en höjdboll.
38 A fångar bollen så högt upp som möjligt
A kastar tillbaka bollen till B och återgår till ryggläge.
Byt position efter 5 upphopp.
16. TÄVLING
15.1 Närmast vinner!
ORGANISATION
Antal tillgängliga/deltagande målvakter, 1st boll per målvakt
ANVISNINGAR
Beroende på ålder/kunskapsnivå från halvplan (A), straffområdeslinjen (B), alt.
Straffpunkten/målområdeslinjen (C):
Närmast ribban med utkast Närmast ribban med utspark Närmast mållinjen med utrullning
17. LÄNKSAMLING
Mv 1: https://youtu.be/eyMOJpcZ_K8 Mv 2: https://youtu.be/LS_6ahwuqQg Mv 3: https://youtu.be/Cd8Uv7VphuM Mv 4: https://youtu.be/9W5m2qUw13w Mv 5: https://youtu.be/5vcorONEv0k
Alvbåges Målvaktsskola
https://www.youtube.com/watch?v=kHFDDgQS8l0