Välkommen till en föreläsning om dig själv
Din studieteknik
Ditt sätt att hantera dig själv Din mening med livet
Att få studieharmoni
Rune Olsson, PIE, IEI, LiU http://www.iei.liu.se/pie/olsson-
rune/material/studieharmoni 2017
Detta tar vi upp i dag
Praktiska grejor om hur man lär sig snabbt Användbart direkt
Kanske ändå mer användbart i livet efter detta dvs i arbetslivet efter utbildningen Högskola för att lära om ”livet” inte bara yrkeskunskaper.
I dag: Tid för eftertanke; vad gör jag bra?
Î Mer material på:
http://www.iei.liu.se/pie/olsson-rune/material/studieharmoni
De tre viktigaste knepen
Î Ta fram avspända hjärnan.
Î Jobba ofta i grupp: ökar lärartätheten och förkortar tiden mellan fråga och svar.
Î Tänk efter efter: återanvänd de studiemetoder som gett resultat.
Detta ökar ditt självförtroende
Belöna bra resultat: ”Jag är OK som jag är!”
Och bra arbetsinsats ”Så länge jag jobbat!”
Bikupa
Några minuter
Diskutera med grannarna surr i lokalen Î bikupa
Bikupa slut när bilden växlar.
Skriv ner det du vill få ut av denna föreläsning
Grundlagen för studieframgång Effekt av studier = T x I x P x S
Tid vid ämnet, motivation Intensitet, ”energi” i arbetet
mängd Positiva tankar om sig själv Rätt sorts hjärnvågor
Struktur: regelbundna vanor, ordning,
Î Svag på en, måste kompenseras med mer av en annan
Tid
Bra på:
Kan förbättra:
Intensitet
Bra på:
Kan förbättra:
Positiva tankar
Bra på:
Kan förbättra:
Struktur
Bra på:
Kan förbättra:
1 Tid vid ämnet
• Sitta och plugga
• På biblioteket
• Söka på nätet, Wikipedia
• Diskutera med klasskompisar
• Bästa ”pluggtid ” på dygnet
• Meningen med livet
• Permanent veckoschema, intentionen
• Notera hur lång tid du sitter. Belöna efter ett visst antal tim.
Meningen med livet
• ”Vad tycker jag är roligt?”
• ”Vad vill jag bli när jag blir stor?”
• ”Vad är viktigt för mig att göra för att bli det jag vill bli?”
• ”Hur fixar jag det?”
• ”Vad vill jag göra idag för att nå mitt mål i framtiden?”
1 Tid vid ämnet
”Permanent” veckoschema
• Människan är en biologisk processindustri.
• Som en sådan mår vi bäst av regelbundna vanor.
• ”Vilken tid på dagen är min bästa Hjärn- tid?”
• Ett ”permanent” veckoschema visar intentionen med din bästa rytm.
• Dagsplanen kan ändras om något inträffar
• Ta med sport och vänner i tidsplanen.
1 Tid vid ämnet
Belöna din arbetsinsats
• Tag tid hur mycket du sitter vid studierna
• Det kan räcka att bara sitta och duscha hjärnan med pluggämnet.
• Ge tid för undermedveten bearbetning:
Intuition
• Förståelsen kan komma senare.
• Särskilt viktigt för ”stor-stegare”
1 Tid vid ämnet Hur kunskapen växer i
många små eller
några få stora steg under en läsperiod
Mellan
kunskapskliven kan man känna sig osäker
1 Tid vid ämnet
Bikupa Skriv ner
Några minuter
Diskutera med grannarna
VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP!
Hur brukar du göra?
Hur skulle du vilja göra?
SKRIV NER: BRA PÅ….. FÖRBÄTTRA
Bikupan slut när bilden växlar.
Tid
Bra på:
Kan förbättra:
Intensitet
Bra på:
Kan förbättra:
Positiva tankar
Bra på:
Kan förbättra:
Struktur
Bra på:
Kan förbättra:
2 Intensitet
• Flersinnligt: Se, Höra. Göra
• Hjärnan vill ha roligt!
• Motivation: Skapa personliga minneskrokar
• Sambandskarta: Se helheter och hur begrepp hänger ihop.
• Arbeta fort. Ta tag!
• Pausa
Vaktmästare
Flersinnligt
• Fler sinnesintryck Î lättare komma åt
• Färger
• Rytm, sång
• Mysig studieplats: påminner om framgång
• Skojig inre ”video”
• ”Fotografera” viktiga bilder, sidor ur kursboken …. Allt som du skulle kunna behöva när du använder materialet.
2 Intensitet
Sätt fart på ditt fotografiska minne
• Viktigaste grundläggande minnestekniken!!!!!!!!!!
• Håll bilden t ex textboken framför dig.
• Titta som en kamera dvs se allt på en gång.
• Blunda och återskapa så mycket du kan inne i minnet.
• Säg till dig själv vad det handlar om: ”denna bild över ekonomihanteringen placerar jag i minnet vid
föreläsningarna om…”
• Fotografera allt möjligt som träning: lärarens anteckningar på tavlan, inköpslistan, schemat, etc
• Återskapa genom att ställa en fråga: ”Vad var det jag skulle köpa?” Se listan i en inre bild. Läs av direkt.
2 Intensitet
Sambandskarta
• ”Mind map”
• Tankekarta: bild av hur du tänker
• Sambandskarta: Se helheter och hur begrepp hänger ihop.
2 Intensitet 4 Struktur
Exempel på
enkel sambandskarta med frågelådorna 4 Struktur
Bikupa Skriv ner
Några minuter
Diskutera med grannarna
VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP!
Hur brukar du göra?
Hur skulle du vilja göra?
Bikupan slut när bilden växlar.
Tid
Bra på:
Kan förbättra:
Intensitet
Bra på:
Kan förbättra:
Positiva tankar
Bra på:
Kan förbättra:
Struktur
Bra på:
Kan förbättra:
3 mängd Positiva tankar om sig själv
• Misslyckande = tillfälle till inlärning
• Koll på strultankar (”Vad tråkigt”)
• Säg ALDRIG ”nu ska jag LÄSA kursboken”
Säg : ”Nu ska jag TA IN kunskapen i
kursboken”. ”…hitta svaret på tentafrågan..”
• Fokus på framgång
• Belöna dig. Unna dig det.
• Avspända hjärnan
3 mängd Positiva tankar om sig själv
Att lära sig om sig själv:
”Tänka efter efter”
• Veckan som gått …
• Vad har fungerat bra?
– Upprepa: Vad? När? Hur? Vem?
• Vad kan förbättras?
– Förändra Î styr? Vad? När? Hur? Vem?
• När ska jag tänka på detta nästa gång?
Jag är så dålig!
30% är fel!
Jag är så bra!
Jag har 70% rätt!
Objective Subjective
Women Men
Forskning av
Marianne Frankenhauser KI
Bok: Kvinnligt, manligt, Stressigt.
• Inlärning innebär förändring
• En människa har sin vanor och vill inte ändra på dem bara så där, för att de gamla vanorna har ju trots allt lett till den man är just nu: man ha överlevt.
• Som t ex knäppa händerna ”fel” känns obehagligt
• Det är viktigt att du förstår att den första känslan vid inlärning kan vara av obehag.
• Stanna kvar i den känslan tills förståelsen infunnit sig.
• Och så kommer känslan:
AHA så är det
Förstå stress
• Lära känna igen kroppens signaler
• Din Tolkning av situationen Misstag = tillfälle till inlärning
Bemästra stress
• Avspänning, tre djupa andetag.
• Från Meningen med livet Till Personlig planering
• Kost och motion
3 mängd Positiva tankar om sig själv
Maslow’s Behovstrappa
De lägre behoven fixas först.
5 Självförverkligande.
En människas fulla potential Utbildning
4 Självkänsla
Bli accepterad och omtyckt av andra 3 Tillhöra en grupp. Sociala behov.
Relationer.
2 Känna sig säker. Någonstans att bo 1 Fysiologiska.
Må bra i kroppen.
När de negativa stresshormonerna kommer till hjärnan …
De blå prickarna är neuroner Gröna är synapser.
En tanke-signal startar i en neuron and passerar en synaps och når en annan neuron När negativa stresshormoner Når hjärnan, kollapsar kemin I synapserna. Signaler stoppas.
Tänkandet liknar en kanins.
Kamp och flykt.
Likt överlevnaden för urtidsmänniskorna för miljoner år sedan.
Tömma hjärnan - mental avspänning
Varje dag: på morgonen, före lunch, före plugg, före projektarbete, vid start av möte …
1 Lugn plats. Gärna lugn musik.
2 Sitt stadigt med rak rygg. Utan stöd för huvudet 3 Följ din andning.
4 Känn att allt är stilla i ögonblicket mellan ut- och inandning
5 Känn muskelspänning rinna ut mot stolen och golvet 6 Säg något upp-peppande. Se dig som framgångsrik 7 Efter ca 10 min: Vakna och sträck på dig
3 mängd Positiva tankar om sig själv
Mental träning i vardagen
• Ta tre djupa andetag och känn att du är här. Tryck under rumpan. Luften in och ut.
• Öva avspänning varje dag
• Somna mjukt: när du lagt dig i sängen, tänk på bra saker som hänt under dagen
• Vakna mjukt: när du ligger i sängen, sträck på dig och mjuka upp lederna, innan du stiger upp
3 mängd Positiva tankar om sig själv
3 mängd Positiva tankar om sig själv Undvik alla droger:
Sprit Kaffe
Huvudvärkstablett ÎVad signalerar Värken … tröttheten?
Rätt mat är
medicin för kroppen
Bäst sätten att somna lättare
• Gå till sängs mjukt; tänk åter på det som varit bra under dagen.
• Sov i dina sömncykler.
• Koppla av tidigt på kvällen så du känner dig trött när du går till sängs.
• Frisk och sval luft i sovrummet.
• Ligg i sängen när ”sovtåget” kommer. Läs något tråkigt. Soduko.
• Gå till sängs och stig upp på bestämda tider.
• Kolla mer tips på internet.
Bikupa Skriv ner
Några minuter
Diskutera med grannarna
VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP!
Hur brukar du göra?
Hur skulle du vilja göra?
Bikupa slut när bilden växlar.
Tid
Bra på:
Kan förbättra:
Intensitet
Bra på:
Kan förbättra:
Positiva tankar
Bra på:
Kan förbättra:
Struktur
Bra på:
Kan förbättra:
4 Struktur
• Människans kropp mår bäst av regelbundna vanor
• Ordning på grejor
• På studieplatsen syns framgång
• Regelbunden arbetsrutin
• Förtag - Intag - Omtag – Nytag
Läs artiklar: studieharmoni nr 2 Det finns inget kylskåp på biblioteket, nr 3 För-In- Om-Nytag
En vanlig studieplats?
Studieplatsen
• Regelbundna rutiner
• Framgång syns: klarade tentor,
tävlingsvinster, minnen av bedrifter etc
• Lätt att hitta det man behöver: penna, papper, färgpennor, etc
• Bort med saker som kan stjäla
uppmärksamheten: andra kursböcker, Dator-spel, semesterbilder
4 Struktur
Struktur
4 Struktur 4 Struktur
ÖKA LÄRARTÄTHETEN
• Plugga med kompisar – regelbundet
– Arbetsrutiner inövas
• Fasta grupper
• Öppna grupper
– Boka sal, fyll på till 4 i gruppen, starta jobba,
• Sök svar på oklarheter
4 Struktur
1 FÖRTAG ordna lugn yttre miljö
ordna lugn inre miljö: spänn av, bläddra igenom
2 INTAG arbeta snabbt, hitta det nya, ca
30 min hoppa över …
3 OMTAG Î Stäng boken
Ca 30 min tankeflöde, sambandskarta
4 NYTAG Paus, Röra på sig
Högst 10 min Fixa blodsocker, Ögonvård
Arbetsordning för att lära en helhet
TA TAG
Bikupa
Skriv ner
Några minuter
Diskutera med grannarna
VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP!
Hur brukar du göra?
Hur skulle du vilja göra?
Bikupan slut när bilden växlar.
Tid
Bra på:
Kan förbättra:
Intensitet
Bra på:
Kan förbättra:
Positiva tankar
Bra på:
Kan förbättra:
Struktur
Bra på:
Kan förbättra:
Ta hand om
varandra
De som fick kramar var friskare!
Testa hur kolesterol förändrar blodkärl hos kaniner.
Alla fick samma kolesterolrika föda De flesta fick sämre hälsa
Några var helt friska
Study Skill. Rune Olsson. PIE.
IEI. LiU 2017
Further reading
• http://ssc.und.edu/learningservices/skillsai ds.html
• http://www.studygs.net/
• http://www.studygs.net/svenska/
• https://www.intelligent.com/
• Paul Scheele: Photoreading
http://www.learningstrategies.com/PhotoR eading/Intro1.asp
Kolla in Runes artiklar!
Här finns en massa grejor som är bra för student!
http://www.iei.liu.se/pie/olsson-rune/material Under mapparna: Studieharmoni och
Stresshantering
