Nordiska Mäst erskapen
EM Bänkpress Veteran EM
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet
Nr 4:2010
BäNKpRESS-SM
Idrottshuset i Jönköping 27-28/11 2010.
Info och anmälan via www.styrkelyft.se
LEDAREN
Ny elitplan på gång i SSF
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet.
Omslag Landslaget Bänkpress-VM Texas
Svenska Styrkelyftförbundet Munktell Arenan, 633 42 ESKILSTUNA Telefon 016-120121 • Telefax 016-13 42 55
Bankgiro 5915-0151
pRENUMERATION
prenumerationsfrågor Telefon 016 - 120121 Bankgiro 5915-0151
Adressändring måste göras skriftligt minst tre veckor i förväg till Svenska Styrkelyftförbundet (se adress till vänster). Nuvarande adress anges genom att adress- lappen på senast mottagna tidning eller dess omslag klistras på din adressändring. Vid adressändring till ut- landet utgår särskild avgift.
Ansvarig utgivare & redaktionsråd Robert Ericsson & Josephine Werngren
UTGIVNING
Utgivningsdatum för 2010 Nr Utg. vecka Manusstopp
1 v. 10 v. 08
2 v. 18 v. 16
3 v. 27 v. 25
4 v. 36 v. 34
5 v. 48 v. 46
6 v. 52
pRODUKTION
Svensk Styrkelyft trycks på miljövänligt 90 grams Print matt papper, som är tillverkat av massa som inte är klorblekt.
Layout, original och tryckproduktion S&B Stockholm. 2010.
Sedan ett par år finns det ett särskilt elitstöd som Riksidrottsförbundet fördelar till specialidrottsförbunden.
Detta stöd bygger bland annat på hur framgångsrik man är som förbund internationellt inom sin idrott, och vi inom styrkelyft kan stoltsera med att vara en framstående nation. RF ställer också som krav att man ska ha en utvecklad Elitplan, och den är nu i sin linda.
Denna plan syftar till att undersöka hur konkurrenskraftiga vi är internationellt, vad som är våra styrkor och vad som är våra svagheter.
Som ett nästa steg i detta tar vi fram en plan på hur vi på bästa sätt kan utveckla de talanger vi har i Sverige.
Man tittar till exempel på hur rustade förbundet och föreningarna är att skapa förutsättningar för optimal utveckling från dag ett då en lyftare kliver in på atletklubben och vill bli lyftare till dagen då lyftaren står högst på pallen på ett VM. Hur tränar vi i
Sverige? Hur kombinerar vi lyftningen med studier eller arbete? Hur har vi det med ledare och tränare? Hur är det i andra länder? Vilka fysiska krav ska man som lyftare på hög nivå uppfylla? Detta är några av många frågor som ska besvaras.
Framtagandet av den här elitplanen är viktig både för oss som förbund då den är ett kriterium för att få del av elitstödet, men den kommer också vara en viktig hjälp för lyftare och ledare ute i klubbarna som får detta lite som en orienteringskarta vad som krävs för att bli elitlyftare och vilka resurser som förbundet erbjuder som en hjälp på vägen.
Det är ett långsiktigt arbete men förhoppningsvis leder det till ännu fler duktiga lyftare och ännu fler internationella framgångar.
Josephine Werngren
TREVLIG LäSNING
Ledaren sid 3
Veteran EM sid 4
EM i Bänkpress sid 6 Riksmästerskap i
klassisk styrkelyft sid 8 Nordiska
Mästerskapen sid 10
Resultat sid 12
Debatt sid 13
Visualisering och
Styrkelyft, del 3 sid 14 Nyheter i korthet sid 19
Josephine Werngren
VETERAN EM
Veteran EM Styrkelyft 2010 i pilzen Tjeckien
Onsdagen den 23 juni.
Här var det tänkt att skörda guldmedaljer.
Stora chanser i 100, 125 o +125 M3. Matilla började darrigt, fick endast ett lyft i varje delgren, blev ändå BRONS medaljör total och GULD i mark. I 125:an skulle Hans Ring upprepa sitt guld från VM, var i god form enligt egen utsago. Hans fick dock bara en böj, sedan kom det som inte fick hända, han bommade alla bänkarna och för första gången någonsin bommade han ur sig, tog silver i böj och brons i mark.
I +125 tog Christer Trygg SILVER totalt, silver i böj o bänk o guld i mark. Boström sin vana trogen BRONS rakt över. Sverige blev 5:a i en tajt nationsstrid.
Dags för Puska i 75 och Tomas Ring i 82½ M2. Puskas dag var förstörd efter böjen, inget resultat. Uppladdningen har ej varit den bästa. Återkommer till VM.
Tomas Rings M2 debut i SL kunde inte ha startat bättre, tre fina böjar vilket resulterade i böjguld, lite strulig bänk där det inte stämde riktigt, fick inte 175 förrän i tredje, där rök nog det totala guldet, avslutades ändå med att han drog om guldet i mark, men tyvärr så gick det inte.
Ett SILVER totalt är inte dåligt när man var rankad 5:a inför tävlingen.
En jobbig dag var till ända, med 6 tävlande samma dag blir det jobbigt, men allt går bra när utdelningen blir
tillfredställande.
Torsdagen skulle bli behaglig, endast en svensk deltagare Tomas Högberg, men min van trogen iklädde jag mig även detta mästerskap den norska dressen och hjälpte Anita Stavik till en silvermedalj i M1 damer 60 kg.
Nu till eftermiddagspasset och enligt mig årets mästerskapsskandal inom domarkåren, en sådan måste ju tydligen ALLTID vara. Tomas var klar favorit, men när han skulle böja hade tydligen vissa domare fått för sig att denna gång skulle vi kolla placeringen av stången, Högberg fick inte någon klarsignal, replace, det var ett väldigt springande in och ut med stången, vilket resulterade att jag sa till på skarpen åt juryn vilken då såg till att han då fick klarsignal i tredje men det blev underkänt p.g.a. djupet. Vill även ha sagt att det fanns flera både före och efter som hade stången djupare och fick nedsignal på en gång, detta visar en än gång på vad inkompetenta domare kan ställa till med,förstör för lyftare och Sverige förlora ett givet guld. En tröst i bedrövelsen blev ett guld i mark.
Fredag och en ny bekantskap för mig, en positiv sådan. Jonas Telegin har ännu inte lyft mer än fyra år och har redan vunnit två stora SM, veteran SM och i skrivande stund även RM i Klassisk. Jonas hade med
sig P-O som coach, som känner honom väl och var till stor hjälp. Jonas som tävlar i 67,5 kg genomförde en stabil tävling, tre godkända böjar, där finns det mer att hämta, 225 på topp och brons, pers i bänk med 140 och silver, avslutades med 235 i mark, silver där och totalt. 600 sammanlagt är bra i 67,5, tänk när han får träna ett par år till då ni. Kul debutant.
Sista dagen med Håkan Persson i 110 och P-O Larsson i 125.
Sin vana trogen var Håkan lite nervös, inledde darrigt i böj med miss, fick andra bom i tredje, det räckte till guld, endast första bänken fick gehör, brons. Marken gick bra, men varför hålla oss alla på halster och dra för guld i sista, denna gång gick det bra GULD i mark och total.
Våran enda EUROPAMÄSTARE kom sista dagen. GRATTIS,repris på VM tack.
P-O hade inte sin bästa dag, bom i bänk.
Slut på detta mästerskap.
Ser fram i mot VM på samma plats.
Sverige har anmält 18 lyftare, lite av ett rekord. Tyvärr bara manliga deltagare, vi har flera kvinnliga lyftare som skulle kunna ta guld och medalj, VARFÖR anmäler ni er inte, vi behöver er.
Rudiger Hopp/coach
Återigen anträder vi en resa till Tjeckien, en repris på EM 2009.Undertecknad och
Matilla kommer ner måndag den 21 juni, enär Kari skall tävla på tisdagen. Efter lite
kalkylerande och dividerande beslutade Matilla att gå upp i 100 kg. Detta gjorde att
tisdagen blev helledig och istället fullt upp på onsdagen med 6 tävlanden.
KOMMANDE
STYRKELYFT
I kommande nummer: Träningsfilosofier
Varför är
sidan så tom?
Styrkelyftträning bedrivs med ett mål – att bli maximalt stark i övningarna knäböj, bänkpress och marklyft. Vägen dit kan dock variera. Vanligt är att vi följer något slags program med planerad progression, vill säga ökning av vikterna.
Vilket upplägg man väljer beror på en rad faktorer. Hur många dagar i veckan man vill träna, var på tävlingsåret man befinner sig, vad som är ens svaga punkter, hur
kompisen tränar eller vad tränaren säger åt en att träna kan vara några sådana. I kommande nummer ska vi försöka berätta lite om olika träningsprogram, eller till och med träningsfilosofier.
RTS står för Reactive Training System och är ett träningssätt som har vunnit popularitet nyligen. Sheikoprogram är volymträning framtaget av den ryske tränaren Boris Sheiko och finns i en rad
varianter. Andra mängdträningsprogram kommer från vårt grannland och kallas populärt för Norgeprogram. Det är deras rikstränare Dietmar Wolf som är mannen bakom dem.
Det finns många fler sätt att bedriva sin träning. Vill du berätta om din träning, hör gärna av dig för att skriva en artikel om den träningsfilosofi du tränar efter.
kansli.styrkelyft@sormland.rf.se
För att tidningen ska fyllas med innehåll behöver vi dig. Vi behöver få in reportage från
styrkelyftsverige från er som är på plats. Vi måste hjälpas åt att fylla tidningen med
innehåll. Har du något att berätta? Skicka text och bild till kansliet så är chansen stor
att det kommer med i tidningen!
EM BäNKpRESS
EM i bänkpress
Först ut på torsdag var vår juniorvärldsmästarinna Nina Eriksson.
Lite oväntat fick hon sällskap av inte mindre än 6 lyftare till i klass 56kg då 2 bantat ned sig och 4 valde att gå upp en klass.
Nina visade dock att hon tillhör europaeliten bland seniorer också och slutade på en 5:eplats. Personbästa med 2,5kg och nytt svenskt juniorrekord med 105kg på topp.
På eftermiddagen var det så dags för Anna- Maria Nöglegaard och Karolina Arvidsson.
Anna-Maria har dragits med en dålig axel en tid och vägde dessutom riktigt lätt men lyckades ändå bärga en bronsmedalj i klass 67,5kg med 122,5kg.
Karolina så, har det senaste året passerat några viktklasser uppåt och det har bevisligen gett resultat.
Hon lyfte säkert hem silvermedaljen i klass 75kg och efter ett nytt personbästa med 12,5kg slutade hon på 137,5kg, gladast på hela tävlingen!
På fredagen hade vi hela 7 tävlande
lyftare och först ut här var Sandra Lönn och Maria Johansson. De tyngsta damerna tävlade tillsammans med klass 82,5kg före 90kg´s-damerna.
Sandra tävlade för första gången på bra länge utan fotblock och det visade sig vara rätta melodin för Sandra blev vår första guldmedaljör med hela 202,5kg på topp.
Grattis Sandra!
Norra Norrlands bänkpressmadame nr.1, Maria Johansson, som inte haft speciellt tur de senaste årens internationella tävlingar samt dragits med envisa skador visade här att hon definitivt är att räkna med i framtiden.
Hon var i kanonform och plockade lätt hem silvret med 157,5kg och försökte även på hela 172,5kg i sistalyft.
Detta mästerskap hade vi bara 5 damer med oss vilket vi hoppas kunna ändra på till nästa år. Vi hade tjänat några nationspoäng till på att ha med oss ytterligare en dam.
För Christian Hedman i klass 75kg gick det inte riktigt vägen denna dag. Han fick nöja sig med ingångsvikten 210kg och en
4:eplats.
Christian är ju dock en stilsäker lyftare och jag är säker på att det finns bra många fler kilon att hämta ur den kroppen.
I klass 100kg hade vi Mikael Lundin och Fredrik Jäder.
Det är helt vansinnigt vilka vikter dessa herrar hanterar och det är dessutom ännu mer anmärkningsvärt att Mikaels 272,5kg
”bara” räckte till en 5:eplats.
Fredrik som för dagen ätit och druckit upp sig en smula krigade i stenhård konkurrens hem silvermedaljen med slutresultatet 277,5kg.
Så till klass 110kg med Mikael Jaldefors och Stefan Jamroz där det ocksåskulle lyftas en hel drös med kilon.
Det verkar dock som om det gått lite troll det senaste året i herr Jaldefors lyftning och tyvärr gick det inte vägen detta EM, 3 underkända bänkpressar på ingångsvikten 265kg bland annat på grund av att ojämn uträtning och utbomningen var ett faktum.
Bättre gick det då för Stefan som med ett andralyft på hela 302,5kg bärgade guldet i
Så var det då dags att plita ner några rader om årets bänkpress-EM men eftersom undertecknad hade flera funktioner under denna tävling så blir detta referat av det lite kortare slaget. Tävlingarna gick i år 12-14/8 i alldeles för varmt och fuktigt Bratislava/
Slovakien. Cirka 30 grader i skuggan och luften stod mer eller mindre helt still.
EM BäNKpRESS
klassen, detta var även nytt svenskt rekord Grattis Stefan!
Han försökte även på världsrekordvikten 308kg i sistalyft och jag har nog aldrig sett en så tung bänkpress gå så lätt.
Dessvärre ville inte heller Stefans rumpa samarbeta i detta lyft så det blev underkänt med 2-1.
Lördag, sista tävlingsdag och plats på podiet för de tunga gossarna.
Först ut var världsmästaren Marcus Hirvonen som haft en hel del problem med en trasig armbåge både före och efter VM.
Denna tävling blev det till och med diskussion om huruvida att vara med eller inte...
Som den tävlingsmänniska han är bestämde han sig dock för att. -Vi kör, det får bära eller brista!
Tyvärr satte ovannämnda skada stopp för Hirvis denna dag då han inte kunde låsa ut armen ordentligt. Han gjorde 3 smärtsamma och kallsvettiga försök men nej -bom.
Nämnas bör att den polske kombatanten och medaljfavoriten Koltonski också bommade ut sig. Guldet gick istället lite oväntat till Norges Tor Herman Omland.
Sist ut denna lördag var våra två giganter Markus Larsson och Fredrik Svensson, båda revanschsugna efter VM.
Kampen om medaljerna blev stenhård och när magnesiumdammet lagt sig så slutade Markus på en 7:eplats med 305kg och Fredrik tog sitt 9:e internationella silver med 330kg.
Vann gjorde superjunioren Tomas Korkio- Aho som pressade hela 342,5kg, ett lätt nytt juniorvärldsrekord.
På 3:eplats kom Kenneth Sandvik med sina 325kg.
Alltigenom kunde man nog faktiskt önskat sig bättre tävlingsförutsättningar som t.ex. ventilation på arenan och luftkonditionerade hotellrum, det gick inte att sova pga. värmen.
Uppvärmningen var halvhygglig, 4 ER- ställningar med dåliga stänger och lite för lite vikter och magnesium men men...
Domarstandarden varierade en hel del och det förekom emellanåt vissa ”hemma- favoriseringar”.
I klass +125kg blev huvuddomaren tillrättavisad av juryn varpå han blev förbannad, slängde kontrolldosan och gick mitt under pågående tävling!?!
Min svenske IT-domarkollega Patrik Björk hjälpte dock till att under de omgångar han dömde i alla fall försöka hålla skutan på rätt köl, tack Patrik!
Detta till trots blev slutresultatet för svensk del 7 medaljer på 13 lyftare, vilket innebär att våra svenska bänkpressare nu tagit hela 17 medaljer på 27 deltagare, på årets 2 internationella mästerskap -EM och VM.
Damer:
Nina Eriksson 105kg -5:a
Anna-Maria Nöglegaard 122,5kg -brons Karolina Arvidsson 137,5kg -silver Maria Johansson 157,5kg -silver Sandra Lönn 202,5kg -guld
Totalt 3:a i nationsstriden.
Herrar:
Christian Hedman 210kg -4:a Mikael Lundin 272,5kg -5:a Fredrik Jäder 277,5kg -silver Mikael Jaldefors -bom Stefan Jamroz 302,5kg -guld Marcus Hirvonen -bom Markus Larsson 305kg -7:a Fredrik Svensson 330kg -silver Totalt 4:a i nationsstriden.
Slutligen vill jag tacka alla de inblandade för riktigt fina prestationer och exemplariskt uppförande och
ett speciellt tack riktar jag också till Michael Gradin som med sitt goda humör och aldrig sinande entusiasm alltid ställer upp på allt och alla.
Joakim Lakso Förbundskapten/ IT-domare
RIKSMäSTERSKAp
Riksmästerskapen i klassiskt styrkelyft
Under våren har lyftare runt om i landet jobbat för att kvala till detta historiska riksmästerskap. Det som skiljer riksmästerskapet mot andra styrkelyfttävlingar är utrustningen. Inom klassisk lyftning använder man inga dräkter utan lyfter i trikå. Bälte och handledslindor är tillåtet.
Damerna var först ut som vanligt och 17 tjejer kom till start. Det något ovanliga var att den tyngsta damklassen var en av de största med fyra deltagare. Roligt!
I den lättaste klassen, 52 kg, vann unga
men rutinerade Trossötjejen Hanna Leandersson med en total på 242,5 kg framför Jonna Reinholm från JSK som lyfte ihop 220 kg.
Klass 56 dominerades deltagarmässigt av hemmaklubben Umeå Power med tre tävlande, men de fick se sig slagna av bänkpressexperten Helene Fallermo från Lerum som placerade sig högst på pallen med 272,5 kg.
I klass 60 gjorde tre starka tjejer upp om titeln och starkast för dagen var Jenny Adolfsson från Sundbyberg som böjde 117,5, bänkade starka 92,5 kg och drog 140 kg i marken. Ingela Johnsson från JSK gjorde ett återtåg på den nationella tävlingsscenen men räckte inte till för guld för dagen, men jag tror att vi kommer att se fler kamper mellan dessa två i framtiden.
Anneli Nilsson var ensam startande i klass 67,5 och såg ut att skada sig i böjen men fullföljde tävlingen. Vi hoppas att det inte var en allvarlig skada och att vi får se henne på flaket snart igen.
I klass 75 kom Eleni Kamvissis från Lund högst på pallen med en total på 307,5. På silverplats återfanns Caroline Odsell som debuterade i större sammanhang på RM med en fint genomförd tävling.
Josefin Bark från Södra TK saknade tyvärr medtävlande i sin klass 82,5 kg men slutade på 325 kg.
I klass +82,5 var de fyra deltagarna ganska jämna resultatmässigt i böjen men skiljdes åt i bänkpressen. Carolina Hjelts bra bänk kunde dock inte rädda hennes totalresultat då Jenny Sellén från Sundsvall slutligen drog ett starkt marklyft på 170 kg vilket placerade henne högst på pallen.
I herrarnas lättaste klass 67,5 kg vann meriterade veteranen Jonas Telégin från Nora med jämna 500 kg. Vi kunde också välkomna Nisse Forsman från Sundsvall tillbaka till tävlingsflaket med en silvermedalj.
Christoffer Widegren från Göteborgs SK vann klass 75 överlägset med 567,5 kg.
Även i klass 82,5 visade det sig att rutin lönar sig. Lars Berglund från Örebro KK gjorde en strålande tävling, både i antal lyfta kilon och stilmässigt, och samlade på sig 610 starka kilon vilket belönades med en guldmedalj. Strax bakom kom Linus Hedberg från Järfälla på 580 kg och Kenneth Möllersten från Nora på 570 kg.
I klass 90 var det dock nykomlingarna som dominerade. Högst upp på pallen kom Kristian Sewén från Extreme Power som kämpade ihop 637,5 kg. Detta efter en marklyftstrid med Petter Johansson
från Kalmar som fick nöja sig med att hamna på silverplats. Den som kanske rest längst för att deltaga, Daniel Larsson från Simrishamn, kom på en fin bronsplats.
Klass 100 kg var den största på hela helgen med tio deltagare. Henrik Franzén fick en skön revansch från årets SM genom att med 37,5 kilos marginal vinna klassen med serien 235 – 157,5 – 290. Mycket imponerande marklyft av Henrik! Tvåa kom Andreas Henning, STK på 645 totalt och trea Luleålyftaren Lars Berglund med 632,5 kg.
I klass 110 var det en veteran mot
”ungdomarna”. Thomas Högberg från Hallsberg hade utlovat hårt motstånd men kunde inte rå på Jönköpings Adam Loutonen. Han visade prov på grym styrka med serien 250 – 200 – 265. Han var en av två som lyckades få upp 200 eller mer i bänken. Thomas starka marklyft räckte inte för att knäppa Adam på näsan men han såg ändå nöjd ut på silverpallen.
Bara 2,5 kg efter fanns den andre brodern Loutonen, nämligen David.
I klass 125 kg uteblev den verkliga striden och Joakim Svedin kunde efter dagens första marklyft på 300 kg och 705 kg totalt ställa sig högst på prispallen. Silvret gick till Patrik Bromme för sin 660-kilosinsats och bronset till Joakim Lindqvist på 657,50. Samtliga tre lyftare kommer från Sundsvalls AK.
Jämnare var det i den två lyftare lilla klassen +125 kg. Den något lättare Fredrik Nilsson från Westbo vann på ett tyngre marklyft och fick totalt 757,5 medan James Holmström som tävlar för Köping men har rötter i Umeå stannade på 747,5.
Under söndagen delades det också ut pokaler till bästa lyftare på poäng. Bästa dam blev Jenny Adolfsson och bäste herre blev Adam Loutonen.
Umeå Power och Luleå AK hade sytt ihop ett fint arrangemang med kompetenta klovare/passare och bra ytor, både tävlingsflaket och uppvärmningen.
Publiken lyste som vanligt med sin frånvaro, men kanske ska man skylla en del på vädret då det var en riktigt fin sommarhelg. Vi såg också en liten skillnad i tävlande. Jag tror att många som tävlade på RM har längtat efter en chans att tävla utan utrustning men med likvärdigt motstånd. Vi som var där lämnades med ett löfte om att SSF kommer att arbeta på att göra RM till en tävling med SM-status, så vi hoppas att vi får se fler lyftare på den klassiska scenen framöver.
För första gången hölls riksmästerskapen i klassisk styrkelyft i Sverige. Umeå var
platsen, 14-15 augusti var helgen och över 60 starka gjorde upp om medaljerna.
RIKSMäSTERSKAp
RESULTAT
Herr Veteran 40-49 Viktklass 67,50
Plac Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng 2 Jonas Telégin Nora AK 67,10 225,00 140,00 235,00 600,00 464,82 Viktklass 110,00
1 Håkan Persson Ramdala IF 109,40 310,00 217,50 287,50 815,00 480,43 Viktklass 125,00
- P-O Larsson Nora AK 118,50 200,00 0,00 200,00 400,00 230,66 Herr Veteran 50-59
Viktklass 75,00
- Reino Puska Vedum AIS 73,80 0,00 130,00 235,00 365,00 263,06 Viktklass 82,50
2 Tomas Ring Täby AK 81,30 252,50 175,00 225,00 652,50 441,02 Viktklass 110,00
- Thomas Högberg Örebro KK 109,40 0,00 192,50 300,00 492,50 290,32 Viktklass +125
2 Christer Trygg Smedjebackens AK 148,90 125,00 100,00 220,00 445,00 246,47 Herr Veteran 60+
Viktklass 100,00
3 Kari Mattila Östersunds AK 92,50 200,00 135,00 245,00 580,00 365,29 Viktklass 125,00
- Hans Ring Katrineholm AK 122,20 230,00 0,00 230,00 460,00 263,38 Viktklass +125
3 Georg Boström Södra TK 132,10 85,00 80,00 145,00 310,00 174,84
Herr Senior Viktklass 75,00
4 Christian Hedman Borlänge AK 74,00 210,00 151,06 Viktklass 100,00
2 Fredrik Jäder IFK Dannemora/Österby 92,90 277,50 174,41 5 Mikael Lundin Sundsvalls AK 99,10 272,50 166,45 Viktklass 110,00
1 Stefan Jamroz Lunds TK 109,50 302,50 178,27 - Mikael Jaldefors Södertälje AK 109,60 0,00 0,00 Diskad Viktklass 125,00
- Marcus Hirvonen Sundsvalls AK 118,60 0,00 0,00 Diskad Viktklass +125
2 Fredrik Svensson Sundsvalls AK 145,00 330,00 183,47 7 Markus Larsson Kiruna AK 141,50 305,00 170,17 Dam Senior
Viktklass 56,00
5 Nina Eriksson Kiruna AK 53,20 105,00 128,60 Viktklass 67,50
3 Anna Maria Nöglegaard Stockholms Polisen IF 60,90 122,50 135,01 Viktklass 75,00
2 Karolina Arvidson Borlänge AK 69,40 137,50 137,61 Viktklass +82,5
1 Sandra Lönn Borlänge AK 102,10 202,50 167,61 Viktklass 90,00
2 Maria Johansson Skellefteå AK 88,60 157,50 137,00
Herr Senior Viktklass 67,50
Plac Namn Förening Vikt Knäböj Bänkpress Marklyft Total Poäng 1 Jonas Telégin Nora AK 67,15 172,50 115,00 212,50 500,00 387,12 2 Nisse Forsman Sundsvalls AK 66,20 167,50 125,00 190,00 482,50 377,92 3 Fredrik Bylund Sundsvalls AK 66,55 145,00 130,00 190,00 465,00 362,65 4 Mattias Nilsson Westbo AK 67,50 137,50 97,50 197,50 432,50 333,46 Viktklass 75,00
1 Christoffer Widegren Göteborgs SK 74,30 172,50 140,00 255,00 567,50 407,04 2 Tommy Lindqvist Jokkmokks SLK 74,80 150,00 112,50 220,00 482,50 344,45 3 Mattias Hållström Umeå Power 70,05 160,00 107,50 200,00 467,50 350,15 Viktklass 82,50
1 Lars Berglund Örebro KK 82,20 200,00 170,00 240,00 610,00 409,54 2 Linus Hedberg Järfälla AK 80,15 192,50 140,00 247,50 580,00 395,50 3 Kenneth Möllersten Nora AK 81,90 210,00 135,00 225,00 570,00 383,53 4 Karl-Henric Karlsson Göteborgs SK 81,70 172,50 122,50 242,50 537,50 362,20 5 Johan Persson Östersunds AK 80,75 182,50 127,50 220,00 530,00 359,72 6 Arvid Nyman Sollefteå Kraftsport Klubb 81,65 180,00 145,00 205,00 530,00 357,28 7 Staffan Karlsson Örebro KK 82,15 160,00 135,00 230,00 525,00 352,60 8 Karl-Erik Malmberg Göteborg KK 81,60 150,00 120,00 205,00 475,00 320,32 Viktklass 90,00
1 Kristian Sewen Extreme Power Team 89,25 215,00 150,00 272,50 637,50 408,73 2 Petter Jonsson Kalmar AK 88,15 205,00 160,00 265,00 630,00 406,55 3 Daniel Larsson Simrishamns AK 85,75 190,00 160,00 265,00 615,00 402,88 4 Jimmy Karlsson Göteborg KK 88,05 205,00 150,00 260,00 615,00 397,11 5 Anders Andersson Svalövs AC 89,15 220,00 142,50 250,00 612,50 392,93 6 Kristofer Lundström Sundbybergs TK 89,60 200,00 160,00 240,00 600,00 383,91 7 Jan Andersson Luleå AK 87,10 190,00 122,50 255,00 567,50 368,58 8 Christoffer Lindmark Umeå Power 86,20 180,00 135,00 250,00 565,00 369,05 - Fredrik Andersson Extreme Power Team 88,75 0,00 0,00 0,00 157,50
101,28 Diskad
Viktklass 100,00
1 Henrik Franzén Lunds TK 94,10 235,00 157,50 290,00 682,50 426,39 2 Andreas Henning Sundbybergs TK 99,90 210,00 175,00 260,00 645,00 392,70 3 Lars Berglund Luleå AK 99,70 210,00 147,50 275,00 632,50 385,40 4 Daniel Karlsson Östersunds AK 98,50 210,00 167,50 252,50 630,00 385,78 5 Håkan Ask Göteborg KK 98,50 215,00 167,50 240,00 622,50 381,19 6 Anders Henriksson Sundbybergs TK 100,00 200,00 187,50 225,00 612,50 372,76 7 Patrik Hedqvist Luleå AK 99,80 205,00 170,00 230,00 605,00 368,49 8 Viktor Renberg Öjeby AK 96,90 185,00 137,50 272,50 595,00 366,88
9 Tommy Johansson Nora AK 98,40 220,00 150,00 225,00 595,00 364,50 - Patrik Winbjörk Malmbergets Allmänna IF 97,40 0,00 0,00 0,00 180,00 110,74 Viktklass 110,00
1 Adam Loutonen Jönköping SK 102,90 250,00 200,00 265,00 715,00 430,38 2 Thomas Högberg Örebro KK 108,90 240,00 160,00 292,50 692,50 408,81 3 David Luotonen Jönköping SK 108,30 245,00 170,00 275,00 690,00 408,05 4 Mikael Gullander Jönköping SK 106,70 230,00 160,00 270,00 660,00 392,22 Viktklass 125,00
1 Joakim Svedin Sundsvalls AK 125,00 250,00 155,00 300,00 705,00 401,74 2 Patrik Bromme Sundsvalls AK 121,50 230,00 155,00 275,00 660,00 378,38 3 Joakim Lindqvist Sundsvalls AK 119,40 215,00 202,50 240,00 657,50 378,45 4 Lennart Nilsson Östersunds AK 119,90 210,00 150,00 270,00 630,00 362,27 Viktklass +125
1 Fredrik Nilsson Westbo AK 133,20 250,00 197,50 310,00 757,50 426,63 2 James Holmström Köpings AK 142,70 275,00 182,50 290,00 747,50 416,53 Dam Senior
Viktklass 52,00
2 Jonna Reinholm Jönköping SK 50,10 70,00 40,00 110,00 220,00 282,19 Viktklass 56,00
1 Helene Fallermo Lerums AK 53,60 87,50 70,00 115,00 272,50 331,81 2 Tessie Ahlstrand Umeå Power 56,00 85,00 55,00 120,00 260,00 305,92 3 Marine Johansson Umeå Power 54,80 75,00 50,00 125,00 250,00 299,19 4 Nellie Ahlstrand Umeå Power 55,20 60,00 47,50 92,50 200,00 237,99 Viktklass 60,00
1 Jenny Adolfsson Sundbybergs TK 59,70 117,50 92,50 140,00 350,00 391,73 2 Ingela Jonsson Jönköping SK 58,90 110,00 62,50 150,00 322,50 364,76 3 Malin Pegenius Sundbybergs TK 57,70 95,00 72,50 130,00 297,50 341,93 Viktklass 67,50
1 Annelie Nilsson Karlstads AK 64,30 97,50 67,50 45,00 210,00 222,09 Viktklass 75,00
1 Eleni Kamvissis Lunds TK 69,20 122,50 55,00 130,00 307,50 308,36 2 Caroline Odsell Göteborg KK 70,00 95,00 57,50 115,00 267,50 266,12 Viktklass 82,50
1 Josefine Bark Södra TK 81,90 125,00 70,00 130,00 325,00 293,61 Viktklass +82,5
1 Jenny Sellen Sundsvalls AK 90,30 137,50 82,50 170,00 390,00 336,52 2 Carolina Hjelt Södra TK 119,20 140,00 102,50 145,00 387,50 310,24 3 Marilea Nordström Sundbybergs TK 103,80 125,00 70,00 177,50 372,50 306,98 4 Emelie Pettersson Södra TK 87,00 140,00 80,00 140,00 360,00 315,69 Dam Junior
Viktklass 52,00
1 Frida Leandersson TK Trossö 51,50 82,50 52,50 107,50 242,50 304,57
Herr Senior Viktklass 75,00
1 Amit Selberg Sundsvalls AK 74,50 280,00 215,00 250,00 745,00 533,35 Viktklass 100,00
1 Per Nilsson Stockholms Polisen IF 99,30 322,50 267,50 260,00 850,00 518,77 2 Stefan Olsson Katrineholm AK 96,40 310,00 215,00 280,00 805,00 497,49 Viktklass 110,00
1 Kristoffer Willebrand Broddetorps GOIF 110,00 352,50 220,00 310,00 882,50 519,35 2 Marcus Denke Jönköping SK 109,10 320,00 207,50 312,50 840,00 495,60 Viktklass +125
- Fredrik Svensson Sundsvalls AK 145,40 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 Dam Senior
Viktklass 48,00
1 Miia Liimatainen Örebro KK 46,90 152,50 70,00 140,00 362,50 488,27 Viktklass 56,00
1 Helen Engberg Örebro KK 55,00 152,50 75,00 165,00 392,50 468,39 Viktklass 60,00
1 Josephine Werngren Sundbybergs TK 59,80 167,50 110,00 167,50 445,00 497,41 Viktklass 67,50
1 Linda Samuelsson Sundbybergs TK 66,90 162,50 102,50 157,50 422,50 433,99
Herr Senior Viktklass 75,00
1 Christian Hedman Borlänge AK 74,10 210,00 150,91 Viktklass 82,50
1 Johan Forsman Bollnäs SK 81,80 225,00 151,51 Viktklass 100,00
1 Mikael Lundin Sundsvalls AK 99,90 265,00 161,34 Viktklass 110,00
1 Stefan Jamroz Lunds TK 109,60 303,00 178,51 - Andreas Lind Sundsvalls AK 106,20 0,00 0,00 Diskad Viktklass +125
1 Fredrik Svensson Sundsvalls AK 145,50 290,00 161,15 Herr Veteran 40-49
Viktklass 110,00
- Mikael Jaldefors Södertälje AK 109,70 0,00 0,00 Diskad Viktklass 125,00
1 Conny Blomgren Södertälje AK 116,10 280,00 162,29 Dam Senior
Viktklass 60,00
1 Josephine Werngren Sundbybergs TK 59,70 105,00 117,52 Viktklass 67,50
1 Karolina Arvidson Borlänge AK 67,30 127,50 130,41 2 Linda Samuelsson Sundbybergs TK 66,70 102,50 105,52 Viktklass +82,5
1 Sandra Lönn Borlänge AK 104,00 185,00 152,39
Resultat
Veteran-EM SL
VM Bänkpress U/J/S
RM Klassisk styrkelyft
NM SL
NM Bp
Diskad
Diskad
Diskad Diskad
Diskad
Diskad
VETERAN EM
DEBATT:
Klassisk Styrkelyft - En angelägenhet för hela landet.
Vid genomgång av resultatlistan slogs jag av att de 60 deltagarna kom från så många olika föreningar, 26 stycken från hela landet. Intresse för styrkelyft utan utrustning finns alltså över hela landet och är inte något som bara ett eller några få distrikt vill pröva på.
Det är också välbekant att många föreningar har klubbmästerskap utan utrustning.
För att få ett hum om utrustningens påverkan på resultaten letade jag upp 7 lyftare som deltagit både på klassiska RM och vanliga SM. I medeltal blir resultatet högre med 62,5 kg i knäböjning, 33,5 i bänkpress och 25,5 i marklyft vid användning av full utrustning. Totalt sett ca 18 %. Detta är ju ett litet urval, men jag tycker ändå att det säger en hel del.
Vad jag också lade märke till var att lyftarna hade lättare gå lagom djupt i knäböjning med påföljd av fler godkända lyft
Riksmästerskapen var välarrangerade i ett fantastiskt sommarväder. Hur mycket
publik det blir då kan nog var och en gissa.
Vad kan vi dra för slutsatser av dessa tävlingar och tidigare erfarenheter?
Jo ATT FRAMTIDEN ÄR FORNTIDEN!
När (om) vi återgår till lyftning utan hjälpande specialutrustning får vi följande vinster:
• Färre och mindre allvarliga skador. I år har har 2 lyftare brutit armen eventuellt p g a bänkpresströjan
• Troligen bättre rekrytering av tävlingslyftare. Min tanke är att tränande motionärer då ser att deras egna resultat inre alls är så långt ifrån de tävlandes som det verkade tidigare.
• Kostnaderna för specialdräkterna sparas in. Ganska stora besparingar.
• Mindre stress i tävlingssituationen. Man behöver inte planera när det ska lindas, bytas dräkter osv.
• Bänkpress är en gren som skulle mäta bröstyrkan, inte tricepsstyrka som den nu har blivit.
Nackdelar vid återgång till styrkelyft utan
specialutrustning kan vara:
• Att tyngre vikter ger mer intresse för sporten, både från publik och lyftare.
• Det kan uppstå problem med tillverkarna.
Mina åsikter kan alltså sammanfattas:
Framtiden är forntiden.
Björn Sörensen, fn. ordförande Östra Svealand, Internationell domare
Klassisk styrkelyft är alltså lyftning utan special utrustning dvs knälindor, superdräkter för knäböjning, bänkpress och marklyft.
Jag hade nöjet se de första Riksmästerskapen i klassisk styrkelyft som avgjordes i Umeå 14-15/08. Jag var jurymedlem och hade en mycket bra möjlighet att se lyften från bästa position.
Har Björn rätt? Fel?
Vad tycker du?
Hör av dig till tidningen på e-postadress:
kansli.styrkelyft@sormland.rf.se
NORDISKA MäSTERSKApEN
Svensk dominans på Nordiska Mästerskapen
Styrkelyft
På lördagen startade fyra damer i styrkelyft på förmiddagen. Förstaårssenioren Miia Liimatainen var ensam i sin klass 48 och gjorde en fin tävling. 152,5 kg for upp i böjen, 70 i bänken och 140 i marklyft vilket gav 362,5 kg i totalen.
Helen Engberg är ett nytt namn i internationella sammanhang. Hon hade hårt motstånd i klass 56 men kom på en hedrande silverplats bakom Marcela Sandvik med serien 152,5 – 75 – 165 = 392,5. Det var tyngsta böjen och marken i klassen, så får Helen till en bra bänk utmanar hon andra 56-tjejer om topplaceringen i flera tävlingar framöver.
Josephine Werngren i klass 60 fick bara med sig en böj på 167,5 kg, men efter en bänk på 110 och ett lätt marklyft på 167,5 kg blev slutsumman 445 kg vilket innebar både en klar guldmedalj och en utmärkelse som bästa dam på poäng.
Linda Samuelsson i klass 67,5 hade en lite otursam förberedelse inför tävlingen och kämpade till sig ett silver med serien 162,5 – 102,5 – 157,5 = 422,5 kg.
Det svenska damlaget belönades med en stor pokal för sin insats då de blev bästa damlag.
Herrarna inledde med Amit Selberg i klass 75 vilket var roligt då han har haft lite skadeproblem och inte varit ett självklart inslag på flaket. Amit böjde 280, bänkade 215 och markade 250 vilket blir 745 i totalresultat och en guldmedalj.
I klass 100 var Per ”Peppe” Nilsson revanchsugen efter förra årets West European Cup. Två lätta böjar och en tredje lite för tung gav 322,5 kg. I bänkpressen fick han tyvärr lägga tillbaka stången efter att snöpligt ha fått anmärkning på att hälarna inte var i golvet och således inte kunde få startsignal. Peppe tog igen det genom att sätta 267,5 kg lätt. Marken slutade på 260 kg och Peppe stod som klar klassvinnare. Det innebar också en höjning av det egna personbästat med 20 kg i en viktklass lägre än det tidigare perset vilket gör att man förstår om han är nöjd.
Stefan Olsson bjöd på nervpirr i samma klass då han fick sina båda förstaböjar underkända på djupet. Först efter en
höjning av vikten och kanske lite extra beslutsamhet fick han godkänt. Bänken stannade på 215 kg och marken på fina 280 kg vilket innebär 805 kg och en bronspeng.
I klass 110 hade vi också två deltagare:
Kristoffer Willebrand och Marcus Denke.
Kristoffer tillbringade förmiddagen i plastsäck då tävlingsplatsen saknade bastu, och resultatet blev en just klarad invägning. Prestationen tycktes inte ha berörts alls av detta då han dominerade med klassens tyngsta böj på 352,5 kg, en bänk på 220 och en mark på 310 kg. 882,5 kg belönades med en guldmedalj. Strax bakom kom Marcus Denke med 320 – 207,5 – 312,5 = 840. Marcus har kapacitet för betydligtt mer i marken men resultatet räckte till en säker silvermedalj.
I klass +125 var Fredrik Svensson den ende svenske representanten på flaket.
Det var tyvärr inte Fredriks dag och han blev underkänd i samtliga knäböjar och var ute ur tävlingen.
Herrarna kom tvåa i nationskampen bakom hemmalaget från Norge.
NM gick i år av stapeln i vackra Bergen i Norge. En 26 personer stor trupp åkte till
tävlingen för att möta Norge, Danmark, Finland och Island i både styrkelyft och
bänkpress. För de svenska deltagarna var det i de flesta fall en framgångsrik tävling.
NORDISKA MäSTERSKApEN
Bänkpress
På söndagen var det så dags för bänkpresstävlingen.
Både Josephine Werngren och Linda Samuelsson deltog även i bänken i klass 60 respektive 67,5. Den förra missade de två första försöken på ingången på 105 men klarade i sista. Nervöst. Även Linda fick nöja sig med sin ingångsvikt. Detta innebar dock ett silver för Josephine och brons för Linda. I samma klass 67,5 hade Karolina Arvidson bastat ner sig. Hon gjorde ännu en strålande tävling med godkänd press på 127,5 kg och ett försök på det Nordiska rekordet som i dagsläget är 140 kg. Det gick inte den här gången men skam den som ger sig.
Sandra Lönn var ohotad guldmedaljör redan på ingångsvikten 185 som hon klarade galant. Därefter var även Sandra rekordsugen. Hon satsade på att slå världsrekordet som hon har jagat ett tag.
Tyvärr fick hon en liten sänkning och underkänt men även Sandra kommer säkert ta igen det vid någon tävling snart.
Herrarna inledde med Christian Hedman i klass 75. Han fick med sig 210 kg och en guldpeng.
Därefter var det dags för Johan Forsman i klass 82,5. Även han visade god form och fick stå högst på pallen efter en press på 225 kg.
Mikael Lundin i klass 100 fick se sig slagen i kroppsviktstriden. Han pressade samma antal kilon, 265, som klassens guldmedaljör men vägde in tyngre varför
han fick nöja sig med en silvermedalj.
I klass 110 hade vi tre svenska repre- sentanter. Den kanske klarast lysande stjärnan på bänkpresshimlen just nu heter Stefan Jamroz. Han gick in på nordisk rekordvikt, 303 kg, och klarade den mycket lätt och säkrade guldet. Därefter pressade han två försök på världsrekordvikt 308 kg, och vi som såg det är nog överens om att Stefan har kapacitet så det räcker och blir över för att ta det inom en snar framtid.
De andra två svenska deltagarna i klassen, Mikael Jaldefors och debutanten Andreas Lind, hade inte samma framgång utan bommade tyvärr ut sig.
I klass 125 kunde högpresterande veteranen Conny Blomgren känna sig trygg med sitt resultat på 280 kg och hämtade hem en guldmedalj.
I den tyngsta herrklassen fick Fredrik Svensson åter möta sin kanske mest frekvente kombatant Kenta Sandvik.
Fredrik chansade på att gå in säkert på 290 för att sedan byta tröja och tokhöja till 350. Det blev en intressant klass men Fredriks försök gick inte riktigt hem och en silvermedalj blev resultatet.
I lagtävlingen upprepades lördagens fördelning. Guld till damerna, silver till herrarna, och den svenska truppen kunde så åka hem med flera pokaler och medaljer i bagaget.
År 2011 arrangeras NM i Sverige, och förhoppningsvis innebär hemmaplan än större framgångar!
Förändringar i Nordiska Styrke- lyftförbundet
Robert Ericsson, ordförande i Svenska Styrkelyftförbundet, valdes under kongressen i samband med NM till tillförordnad operativ generalsekreterare för Nordiska styrkelyftförbundet, NPF. Robert tog med omedelbar verkan över efter Johan Westerberg och kommer att ha rollen som GS fram till nästa kongress som hålls i Sverige i samband med U/J-NM i april 2011.
Ny ordförande för NPF blev Linda Höiland från Norge.
En förändring som röstades igenom på mötet var bland att det officiella språket inom NPF i fortsättningen ska vara engelska så att samtliga deltagarländer utan problem ska kunna kommunicera.
Det beslutades även att medlems- och startavgifter inom NPF ska vara oförändrade år 2011.
VISUALISERING
Som Ni kanske förstått från de senaste två artiklarna är visualisering en mycket populär teknik inom idrotten. Visualisering har visat sig användas i mycket hög grad av tävlingsidrottare och har också visat sig vara den mest använda tekniken för prestationsförbättring12,51. Intresset för visualisering är stort i och med att forskning visat att denna psykologiska teknik ger positiv effekt på motoriska färdigheter30, d.v.s. förbättrade färdigheter. Forskningen har bland annat påvisat att visualisering kan användas för optimala tävlingsprestationer29, öka koncentration, förbättra självförtroende29, och sänka oro/ångest34. Med denna bakgrund kan det hävdas att visualisering är en mycket betydelsefull ingrediens för att idrottare skall prestera optimalt och nå
sina målsättningar.
I den andra artikeln i Svensk Styrkelyft, nr. 2 fick Ni läsa om fem av våra landslagslyftares visualiseringsanvändande. Slutsatsen av studien var att visualisering är en mycket individuell och komplex färdighet. Detta gör att för att kunna träna visualisering på ett utvecklande sätt för idrottaren, måste visualisering planeras, struktureras och individualiseras utifrån den visualisering som idrottaren redan har. Detta innebär att ett visualiseringsprogram troligtvis inte passar flera individer, utan det måste anpassas till individens visualiseringsförmåga, tid för träning, målsättningar, och de visualiseringsupplevelser som idrottaren redan har (såväl frivilliga som spontana). Därmed kommer denna
artikel inte att presentera ett färdigt visualiseringsprogram, utan den kommer att beskriva de komponenter som är betydelsefulla för att Ni själva ska kunna utvärdera era visualiseringsupplevelser och skapa ett personligt visualiseringsprogram.
på vilket sätt påverkar visualisering våra prestationer?
För att vi ska förstå vad det är som händer när vi använder visualisering har visualiseringsforskningen refererat till ett flertal olika teorier. De tre vanligate är enligt följande:
Psykoneuromuskulära teorin
Forskning relaterad till denna teori har funnit att vid visualisering sker en aktivering av muskler på samma sätt som
Detta är den tredje och sista artikeln i artikelserien ”Visualisering och styrkelyft”. I den första artikeln beskrevs visualisering som ett ”mentalt verktyg”. Artikeln redogjorde för vad visualisering är, hur visualisering används och upplevs av idrottare, samt vilka effekter som visualisering kan ge. Därefter följde en artikel som rapporterade resultaten från en studie på fem elitstyrkelyftare. Denna artikel kommer att ge exempel på hur vi kan använda visualisering i vår träning och vid tävling i styrkelyft.
VISUALISERING
OCH STYRKELYFT, DEL 3
VISUALISERING
vid en fysisk rörelse, men med något lägre aktivering. Detta har forskningen påvisat genom mätning av EMG (Elektromyografi) på exempelvis lårmuskeln vid utförsåkning och på samma muskel vid visualisering33.
Alltså, vid visualisering aktiveras våra muskler i likhet med en verklig rörelse.
Detta kan liknas vid det som vi i folkmun kallar för ”muskelminne” där musklerna vid visualisering blir påminda om den faktiska rörelsen55. Studier inom ramen för denna teori har funnit att för de idrottare som använder ett inre perspektiv vid visualisering är muskelaktiveringen högre55.
Symboliska inlärningsteorin
Denna teori beskriver att visualisering skapar en ”inre bild”, eller ett så kallat schema för en färdighet33. Detta innebär mer förenklat att om vi visualiserar en knäböj, så kommer det att lagras en mental bild över hur vi vill att vår knäböj ska se ut. Detta skapar en mental karta/schema över rörelsen, och vi underlättar därmed inlärningen och automatiseringen av den rörelsen. Vidare blir vi mer bekanta med rörelsen i och med att vi inte bara tränat den fysiskt, utan vi har också memorerat den psykiskt i vårt minne55.
Bioinformationsteorin
En tredje teori för hur visualisering påverkar vårt minne och fysiska prestation är Bioinformationsteorin. Denna teori kan ses som en utveckling av Symboliska inlärningsteorin då Bioinformationsteorin redogör för hur vi vid visualisering inte enbart lagrar en mental karta över en rörelse, vi sammankopplar också föreställningen till en respons. Det vill säga, om vi visualiserar en knäböj så lagras en mental karta över rörelsen, men också olika responser såsom aktivering i lårmusklerna, ökad anspänning, verbala uttryck, emotioner osv.33. Varför måste man förstå dessa teorier? Jo, för att kunna argumentera för användningen av visualisering, måste vi förstå vad som sker i vår kropp när vi visualiserar. Dessa tre teorier är ett axplock av alla som finns i forskningen, men dessa ger på ett gott sätt en sammanfattning av samtliga teorier. Och för att förstå hur visualisering fungerar måste vi sätta samman dessa tre teorier. Det vill säga, vi får en aktivering av de muskler som är involverade i den föreställda rörelsen, samtidigt för vi en mental karta över aktiviteten, och vi relaterar responser till detta såsom självförtroende, anspänning osv.33.
Vad krävs för att visualisering ska vara effektiv?
För att visualisering skall påverka prestationen positivt bör visualisering genomföras och tränas systematiskt och kontrollerat55. Effektiviteten av visualiseringsanvändande påverkas också av situationen, individens färdighetsnivå (t.ex. hur duktig individen är att genomföra en bänkpress), visualiseringsförmåga samt om visualisering genomförs i samband med träning67. Det visar sig att kognitiva problem (d.v.s. våra tankar) har fått störst effekt av visualisering och erfarna idrottare har större effekt av användandet än nybörjare. Dock har forskning visat att nybörjare har positiva effekter av visualisering, främst för kognitiva (se ovan) element i uppgiften. Kognitiva element i styrkelyft är hur vi tänker om höjningar, ingångar, förseningar osv.
alltså, våra strategier och vår planering av träning/tävling. Det är alltså dessa delar som har visat sig få bäst effekt av visualisering16. Därför är visualisering som mest effektivt i idrotter där det krävs mycket tankeverksamhet. Men, som studien på våra landslagslyftare (se Svensk Styrkelyft nr. 2) visade, upplevs visualisering subjektivt ha en positiv effekt på prestationen.
