Må Bra skolan
Kropp och själ efter 45 – njut av
klimakteriet!
Kropp och själ efter 45 – njut av klimakteriet!
De flesta kvinnor som upplever klimakteriebesvär kan göra mycket åt det själv. De som behöver medicin tillhör undantagen.
Det finns mycket du kan göra, utan att ta hormoner eller antidepressiva mediciner.
Följande råd är beprövade sedan lång tid tillbaka. Det handlar om enkla förändringar eller kurer som du gör själv.
Vi är alla olika och olika är bra!
Var stolt över Dig, över den Du är – precis som Du är!
Var stolt över dig själv
Du har kommit dit i livet där du kan sluta bry dig så mycket om vad andra tycker och tänker. Du kan lyssna på dig själv. Du har förstått att du behöver mycket kärlek till dig själv och du vet att det handlar om sunt förnuft, att sätta gränser.
Tillåt dig att ta den plats du behöver – i de sammanhang som du väljer.
Sluta umgås med människor som tar all din energi. Dina vänner är de som inte bara pratar om sig själva, utan även lyssnar på Dig.
Stämmer inte detta på dig?
Då behöver du förstärka din kärlek till dig själv genom att upprepa din affirmation: Jag älskar mig själv! Jag är värd att må bra!
Ha roligt!
Ja, det är viktigt att göra roliga saker. När du njuter av livet och när du skrattar, så utsöndras endorfiner i din kropp som gör att du mår bra. Du kan inte överdosera glädje, däremot är det lätt att glömma bort den ibland.
Har du svårt att hitta din glädje?
Gör något kreativt – det öppnar alltid upp för glädjen inom dig.
Din kropp förändras, acceptera det!
Ja, kroppen förändras, redan när vi har passerat 30 faktiskt. Först och främst är det viktigt att du ökar din acceptans för din kropp.
Alla kan inte se likadana ut.
Vi är alla olika och olika är bra! Det är väl skönheten med att vara människa – att vi alla är olika och ser, tycker och tänker olika. Var stolt över Dig, över den Du är – precis som du är!
Vissa är långa – andra är korta. Vissa är smala av naturen och andra går lätt upp i vikt. Det är inte bättre eller sämre – bara olika!
Älska ALLA delar av Dig!
Din kropp och din själ är lika viktiga, arbeta med din affirmation om detta inte känns sant i dig.
Sluta banta!
Hitta en livsstil som du trivs med istället
För dig som går upp i vikt och inte är nöjd med det:
Först behöver du inse att din kropp har en egen perfekt vikt. Den vikten är med stor sannolikhet inte densamma som du tycker är bra. Du och din kropp måste komma överens om en vikt som fungerar!
Det som sker annars är att du försöker tvinga din kropp att nå en vikt den inte trivs med, du går upp i vikt lika fort som du gått ner, eller kanske ännu fortare. När hormonerna förändras i kroppen, då har vi svårare att förändra vår vikt.
Steg ett är att du inser att du måste älska ALLA delar av dig!
Det innebär att du måste älska din kropp – precis som den är!
När du gör det, då kan din kropp sluta upp att försvara sig mot dig, och istället kan ni nå en ny, gemensam nivå för din vikt.
En nivå som både Du och din Kropp är nöjda med.
För att nå dit enklare, upprepa din affirmation: Jag älskar mig själv! Jag är värd att må bra!
När du och din kropp är överens, då kan du börja göra små förändringar när det gäller kost och motion. Gör de förändringar som känns bra, i den takt du själv är nöjd med.
Tillhör du dem med hög självkontroll och självbehärskning?
Då har du antagligen redan koll och kan sluta läsa här…
Om du tillhör dem som har lite sämre karaktär, precis som jag, då kommer lite enkla tips på vad du kan göra.
Motion eller nöje?
När du tar hand om dig på alla plan och lyssnar på dina behov, då kommer du snart att känna att din kropp behöver fysisk aktivitet.
Här är det lätt att sätta upp orimliga mål. Mål som du inte orkar nå upp till efter en vecka.
Istället, se att all motion är bra! Det är bättre att du rör på dig lite grand varje dag, än att du köper ett gymkort men aldrig använder det.
Gillar du gym? Bra, gå dit!
Annars kan du lika bra röra på dig hemma.
Hitta en form som du trivs med. Det finns mängder av 10-15 minuters träningsprogram på YouTube att träna tillsammans med. Det finns yoga, core, dans eller vad du än tycker är roligt.
Ett rimligt mål är att hitta något du trivs med och träna varannan dag, 10-15 minuter. Det gör en stor skillnad i ditt liv om du inte brukar träna alls annars.
Promenera ute i naturen.
Gå långsamt och njut! Ta in naturens energi och få kraft av den.
En promenad på 20 minuter räcker länge.
När du rör på dig lite mer, då mår din kropp bättre och problem med vallningar och sömn minskar.
Det du äter
Det spelar roll vad du äter, så ät bra mat. Ät helst mat som du lagar själv, halvfabrikat är inte bra för kroppen i längden.
Använd så färska råvaror som möjligt och, så länge du är i Sverige, köp svenskt kött och svenska grönsaker. Sverige har en av världens hårdaste lagstiftning vad gäller djurhållning och våra lantbruksdjur har det bra. Ät kött om du föredrar det, men välj bra kött.
De flesta klarar inte av att vara vegetarianer eller veganer idag, och det handlar om frekvenser. Vi lever i en högfrekvent värld numera och våra fysiska kroppar far illa av det mellan varven.
Det som enklast håller våra fysiska kroppar i balans är protein, och du får enklast i dig hela proteiner via kött. Det krävs stor näringskunskap för att få i sig motsvarande mängd hela proteiner på annat sätt. Inom växtriket finns det enbart halva proteiner och de kan bara sammanfogas med vissa andra halvor.
Kombinera bönor och ris?
Det räcker inte att äta bönor och ris, du måste veta exakt vilken sorts bönor som du kombinerar med exakt rätt sorts ris.
Många som varit vegetarianer under flera år tidigare börjar med att äta kött igen, just för att det är så svårt att få i sig rätt näring annars. På medicinklinikerna på våra sjukhus finns det nästan alltid minst en vegan inlagd med diffusa och svårdiagnotiserade problem, detta för att våra kroppar rent fysiskt går sönder på olika sätt när proteinnivån är för låg i kroppen.
Har du inte denna näringskunskap – ät kött. Välj den typ av kött som du lättast kan tänka dig.
Rätt sorts mat, i rätt mängd, hjälper dina hormoner att förbränna energi.
Tillhör du dem med lite svag karaktär?
Ja, det gör jag med. Jag gillar mat och jag tycker om att njuta av livet. Samtidigt vet jag att för mycket av det goda gör att jag i längden inte mår bra.
Jag är helt kass på dieter, det fungerar inte på mig av olika skäl.
Dels för att jag blir fixerad vid allt jag ska undvika, dels för att jag inte är tillräckligt motiverad att äta för begränsad mat. Jag tror heller inte på att äta ensidigt.
Jag har såklart provat, men vi är alla olika.
Många har fastnat för LCHF men den fungerar inte alls på mig, jag gillar inte fet mat.
Viktväktarna? Ja, men så tråkigt det blir att hålla koll på allting.
Konstiga dieter? Klarar det max en vecka, sen får jag panik…
Så, jag har fått hitta min egen metod för att hålla vikten på en nivå där jag och min kropp kommer överens.
Jag äter bra mat i vettiga mängder men jag väljer aldrig bort något jag vill ha.
Eftersom jag aldrig begränsar mig blir heller inte behovet så stort, men vill jag ha choklad, då äter jag en bit choklad.
En bit eller två, sen är jag nöjd – inte 200 gram och inte varje dag, för det har jag inget behov av.
Jag använder periodisk fasta för att hålla min kropp välmående.
När vi har passerat 45 och lite till, då går allting lite mer långsamt i kroppen. Förbränningen minskar, hormoner förändras och kroppen arbetar allmänt sett lite långsammare.
När kroppen får vila regelbundet, som den gör vid kortare perioder av fasta, då ökar förbränningen och kroppen hinner med på ett annat sätt. Det finns många undersökningar som visar att blodtrycket, blodsocker och kolesterolvärden förbättras vid periodisk fasta.
Jag äter (vad jag vill) mellan 12,00 och 19,00 på vardagar. Det vill säga, jag fastar i minst 15 timmar per dygn, måndag till fredag.
På helgerna fastar jag inte.
form. Jag har lätt för att hoppa över frukosten, för det är egentligen bara det jag gör.
Jag intar 0 kalorier under de timmar jag fastar, om jag skulle äta något litet så blir jag bara mer hungrig För mig är det lättast att hoppa över helt.
Det finns olika sätt att fasta på, alla har säkert hört om 5:2 fasta (du fastar 2 dagar och äter 5 dagar). Det passar inte mig
eftersom jag blir trött om jag inte äter lunch.
Det ena eller det andra är vare sig rätt eller fel. Det viktigaste är att hitta den teknik eller den kost som passar just Dig bäst.
Hitta en form som du trivs med, som känns enkel. Då är sannolikheten att du fortsätter med den mycket större.
Har du problem med vallningar eller med PMS?
Detta är en gammal indiansk kvinnokur som kommer från Mayaindianerna.
Att använda örter för läkning har vi människor gjort under tusentals år. Många av de gamla och kloka kurerna fungerar än idag.
Detta är en kur för kvinnor i alla åldrar, både för de kvinnor som har problem med klimakteriet och för dem som har problem med PMS.
de läkande ångorna verka genom att sitta över ångorna med bart underliv i 20 minuter.
Kuren gör du ca 1 vecka före beräknad mens, upprepa tills dina besvär upphör. Om du är i klimakteriet och inte har blödningar längre så upprepar du kuren 1 gång per månad tills dina besvär upphör.
Gör så här:
Tag 1 näve färska örter eller ½ dl torkad av vardera:
lavendel, oregano och rosmarin.
Koka örterna i 1 liter vatten under 10 minuter. – Låt dra i ytterligare 5 minuter.
Häll upp allt i en plastskål som får plats i toalettstolen.
Ställ ner plastskålen i toalettstolen och sätt dig med bar underkropp. Tag gärna en filt om dig, och sitt i 20 minuter.
OBS! Du ska hålla dig varm och vila i minst 1 timme efter avslutad ångkur. Bäst är att genomföra kuren på kvällen, direkt före sänggående.
Detta kan du uppleva:
Effekten av ångningen kommer ofta ganska snabbt och det kan kännas som du får en smak av lavendel i munnen.
För den som har svåra menssmärtor kan de första
mensblödningarna efter kuren vara mörka och innehålla klumpar av levrat blod.
Mensblödningen minskar och smärta i samband med mens upphör oftast efter två till tre ångkurer.
Om du har stora medicinska problem ska du givetvis först kontakta en gynekolog för bedömning och undersökning innan du genomför kuren.
Lär dig lyssna på din kropp
När du lär dig att lyssna på din kropp kommer du snart att känna vad som är rätt för just dig. Sluta jämföra dig med andra och lita på att du vet vad som är bra för dig.
Förstärk din kärlek till dig själv de dagar du inte känner dig nöjd med alla delar av Dig.
När du gör som din kropp önskar då mår din kropp bättre, ditt sinne mår bättre och ditt välmående i livet ökar.
Njut av mellanrummen i livet!
Ta dig också tid att njuta av tystnaden livet, när det blir lite mer stilla. Eller när du har ett ”mellanrum” mellan alla dina ”måsten”.
Ta ledigt en dag – bara för att du kan och vill. Ta ledigt och gör något fint tillsammans med Dig själv. Njut av ditt sällskap och gläds åt att livet är så mycket mer än vad vi ofta tror att det är.
Se det lilla, se det vackra… Var tacksam över allt du har och inse att det du saknar kan du säkert vara utan.
Du blir rikare av att se dina tillgångar istället för att fokusera på dina brister.
Njut av livet! Det är du Värd!
Till sist...
Ja, kroppen och sinnet förändras efter 45 och det är jag glad för, och jag vet att många säger samma sak.
Det känns bra att vara trygg och nöjd med sig själv. Att inte bry sig om vad andra tycker och tänker. Att kunna koncentrera sig på det som känns viktigt och att fortsätta göra bra saker för sig själv och för andra, utan att känna någon prestation i det. Att helt enkelt acceptera mig själv – precis som jag är.
Jag hoppas att du känner samma sak och att du fått inspiration till att hitta nya nivåer av glädje och energi i ditt liv.
Tack för att du läst.
Vänligen
Susanne Jönsson
Soul & Heart Journey School www.soulheartjourney.se
