2017-2018
Kyrkslätts ungdoms- och idrottstjänster
LEDD MOTION
Våren 8.2– 30.5.2021
ANMÄLAN
Fr.o.m. mån 11.1 kl. 9.00.
www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller
0401269404, 040 561 2203, 040 563 4317, 040 779 4971.
Vi tar inte emot anmälningar per textmeddelande eller via
telefonsvarare.
www.kyrkslatt.fi/ledd-verksamhet
www.facebook.com/kirkkonummennuorisojaliikunta
SENIORER
PERSONER I ARBETSFÖR ÅLDER
BARN OCH UNGA
~ 1 ~
Innehåll
SIMHALLENS PRISLISTA ... 2
ALLMÄNT ... 3
Den ledda verksamhetens terminer samt försäkring ... 3
Inhibering av en motionskurs eller en handledd gång ... 3
Anmälan till och annullering av motionskursen... 3
Avgifter och fakturering ... 3
Motionsinfo ... 4
Seniormotionskort +70 år ... 4
Specialsimkort ... 4
VIP-utrymmet ... 4
PRISER FÖR LEDD MOTION ... 5
NIVÅERNA INOM LEDD MOTION ... 6
... 7
TIMBESKRIVNING FÖR SENIORER ... 8
... 9
BESKRIVNING AV TIMMARNA FÖR PERSONER I ARBETSFÖR ÅLDER ... 10
... 11
... 12
UNGDOMS- OCH IDROTTSTJÄNSTERNAS KONTAKTUPPGIFTER ... 15
~ 2 ~ Vuxna
SIMHALLENS PRISLISTA
fr.o.m. 1.8.2020
- morgonsimning kl. 06 - 10, engångsbiljett 4,10 €
- morgonsimning kl. 06 - 10, seriekort 10 ggr 38,50 €
- morgonsimning kl. 06 - 10, seriekort 20 ggr 71,50 €
- simning, engångsbiljett 6,50 €
- simning, seriekort 10 ggr 52,80 €
- simning, seriekort 20 ggr 97,90 €
- simning, månadskort (30 dagar) 66,00 €
- specialsimkort, årskort (Fpa-koder eller separat beslut) 72,60 €
- gym, engånsbiljett 4,00 €
- gym, seriekort 10 ggr 30,80 €
- gym, seriekort 20 ggr 59,40 €
- gym + simhall, engångsbiljett 8,40 €
- seniormotionskort + 70 år 0,00 €
- morgonsimning kl. 06-10, engångsbiljett 2,10 €
- simning, engångsbiljett 3,30 €
- simning, seriekort 10 ggr 26,40 €
- simning, seriekort 20 ggr 48,40 €
- simning, månadskort (30 dagar) 33,00 €
- barn 5-16v specialsimkort, årskort, (Fpa-koder eller separat beslut) 36,30 €
- barn 0-4 år 0,00 €
- barn 0-4 år inträdesavgift vid deltagande i simföreningarnas verksamhet 3,30 €
- gym, engångsbiljett (åldersgräns 16 år) 2,00 €
- gym, seriekort 10 ggr (åldersgräns 16 år) 15,00 €
- gym, seriekort 20 ggr (åldersgräns 16 år) 28,60 €
- gym + simhall engångsbiljett (åldersgräns 16 år) 4,60 €
- familjebiljett 2 vuxna + 2 barn (samma familjs övriga barn á 3,00) 16,90 €
- tävlingssimmare under 18 år träningskort för ett år / tävlingssimmare som har licens 44,00 €
- gymhandledning 1 ggr 13,20 €
- gymhandledning + program 1 ggn 25,30 €
- solarium, engångsbiljett 8,80 €
- solarium, seriekort 10 ggr 74,40 €
- handdukshyra 2,20 €
- baddräktshyra 2,20 €
- kortavgift till serie- och årskorten 4,40 €
Simhallbesöket är sammanlagt 1½ timme.
SERIEBILJETTEN ÄR I KRAFT ETT ÅR FRÅN INKÖPSDAGEN.
Beakta simhallens avvikande öppettider när du köper seriekort! Vi förbehåller oss rättigheten till ändringar.
Som betalningsmedel går kontanter, bankkort, Smartum-motionssedel och Motions och kultursedel, Smartumpay TYKY-motionssedel, TYKY- Online, Eazybreak-motionssedel, E-passi, Edenred-kort.
Övriga produkter
Barn 5–16 år, studerande, pensionärer, arbetslösa, beväringar
www.kyrkslatt.fi/simhall
~ 3 ~
ALLMÄNT
Den ledda verksamhetens terminer samt försäkring
Den ledda verksamheten ordnas 8.2.–30.5.2021. Verksamheten är på paus 22.10.–28.2.2021.
Vi informerar separat om programmet för sommarsäsongen 2021. Ändringar i kursutbudet är möjliga.
Deltagarna i våra grupper är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar att varje motionär har en egen försäkring.
Inhibering av en motionskurs eller en handledd gång
Om det anmäler sig för få deltagare till en motionskurs har ungdoms- och idrottstjänsterna rätt att inhibera kursen. Vi meddelar kunden om att kursen har inhiberats per textmeddelande eller per e-post.
Om gruppen inhiberas på grund av att instruktören har blivit sjuk eller av orsaker som inte beror på ungdoms- och idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar etc.) meddelar vi om det på verksamhetsplatsen och om möjligt med ett textmeddelande till kunden. Enskilda inhiberingar ersätts inte.
Vi ordnar en ersättande motionsdag 31.5.2021, då vi ersätter eventuella inhiberade timmar.
Idrottsinstruktörerna meddelar gruppmedlemmarna separat om en eventuell ersättande gång.
Anmälan till och annullering av motionskursen
Anmälan till grupper med kursbeteckning börjar måndag 11.1 kl. 9.00 i det elektroniska
anmälningssystemet Hellewi på adressen www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller per telefon till något av numren 040 126 9495, 040 561 2203, 040 563 4317 eller 040 779 4971. Vi tar inte emot anmälningar per textmeddelande eller via telefonsvarare.
Du kan annullera din anmälan inom 21 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli, tfn 040 126 9404.
Efter det kan kursen annulleras endast med läkarintyg, annars tar vi ut hela deltagaravgiften.
Då terminen har börjat kan du se och reservera lediga platser på adressen www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller fråga per telefon 040 126 9404.
Avgifter och fakturering
Priserna anges i broschyren. Vi förbehåller oss rätten till ändringar. De handledda grupper som tränar i simhallen betalar deltagaravgiften i simhallens kassa. Kunden ger kvittot till instruktören. Deltagaravgiften för grupperna i Veikkola och Masaby faktureras. Fakturan skickas till kunden per post. Deltagarna i vattengymnastik betalar förutom deltagaravgiften även inträdesavgift till simhallen.
~ 4 ~
Motionsinfo
Önskar du rekreation i din vardag? Bättre kondition och hälsa? Har du övervägt att börja motionera? Kom och diskutera med hälsoidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information om rekommendationer för hälsofrämjande motion, motionens inverkan och informera om olika instansers motionsutbud. Boka besökstid per telefon 040 561 2203 på vardagar. Om samtalet inte besvaras, lämna ett meddelande i svararen.
Seniormotionskort +70 år
Ett gratis motionskort för Kyrkslättsbor som fyllt 70 år. Kortet berättigar till fri användning av Kyrkslätts simhall och gym en gång om dagen. Du löser ut kortet i simhallens kassa, legitimation behövs.
Specialsimkort
Specialsimkortet är ett årskort till simhallen. Avsikten är att aktivera personer med rörelsehinder eller långtidssjukdom att motionera självständigt. För att specialsimkortet ska beviljas måste personen uppfylla vissa kriterier. Kriterierna finns i simhallens prislista på adressen https://www.kyrkslatt.fi/priser. År 2021 kostar kortet 72,60 € för vuxna och 36,30 € för barn + en eventuell inlösningsavgift på 4,40 €. Kortet gäller i ett (1) år från inköpsdagen. Mer information fås av planeraren inom fritidstjänsterna, tfn 040 126 9625.
VIP-utrymmet
För särskilt utmärkta vattenmotionsgrupper har vi reserverat möjligheten att använda VIP-omklädnings- och tvättrum. VIP-utrymmena är mindre än de allmänna utrymmena och de är i första hand avsedda för kunder med svårigheter att fungera i de allmänna omklädnings- och tvättrummen. VIP-utrymmena står till
motionsgruppsdeltagarnas förfogande 15 minuter innan motionsgruppen börjar och 30 minuter efter att den slutat. Vi rekommenderar inte bastubad före vattengympa.
~ 5 ~
PRISER FÖR LEDD MOTION
VATTENGYMNASTIK
Grupper med kursbeteckning 38,50 €/termin + simhallens inträdesavgift
SALVERKSAMHET
Grupper med kursbeteckning 33 €/termin
KORTKURSER
Salgrupper 6–10 gånger, 22 €
Bassänggrupper 6–10 gånger 27,50 € + simhallens inträdesavgift
~ 6 ~
NIVÅERNA INOM LEDD MOTION
Välj den nivå som motsvarar din kondition just nu!
Nivå 1: Motion avsedd för dem med god kondition.
Nivå 2: För dem som motionerat i någon mån, lite lugnare motion än nivå 1.
Nivå 3: Försvagad funktionsförmåga, anpassad motion.
Nivå 4: Betydande begränsningar i
funktionsförmågan. Timmen har långsamt tempo. Egen assistent i bassängen
rekommenderas.
~ 7 ~
Måndag
9.45–10.30 SENIORHÅLLIGÅNG VATTENGYMPA (327), nivå 1–2 stora bassängen, grunda delen 10.15–11.00 SENIORHÅLLIGÅNG I TERAPIBASSÄNGEN (301), nivå 1–2 terapibassängen
11.00–12.00 GYMTRÄNING FÖR SENIORER (251), nivå 2 simhallen, gymmet 12.30–13.30 PIGGA GRABBAR (201), nivå 2–3 simhallen, nedre salen
13.00–13.45 TULES-VATTENGYMPA (302), nivå 3 terapibassängen, VIP-utrymmet
Tisdag
7.00-7.45 SENIORHÅLLIGÅNG I TERAPIBASSÄNGEN (351), nivå 1–2 terapibassängen 10.00–11.00 SENIORGYMPA (202), nivå 1 simhallen, nedre salen
11.00–11.45 LÄTT VATTENGYMPA (307), nivå 2-3 terapibassängen, VIP-utrymmet 12.30–13.15 LÄTT VATTENGYMPA (304), nivå 2–3 terapibassängen, VIP-utrymmet 14.00–14.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPT VATTEN (320), nivå 1–2 stora bassängen, djupa delen 14.00–15.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (253), nivå 2–3 Masaby ungdomsgård
Onsdag
10.15–11.00 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE (305), nivå 3–4 terapibassängen, VIP-utrymmet 10.30–11.15 SENIORHÅLLIGÅNG VATTENGYMPA (321), nivå 1–2 stora bassängen, grunda delen
11.00–12.00 LADIES (203), nivå 2–3 simhallen, nedre salen
11.30–12.15 SENIORHÅLLIGÅNG VATTENGYMPA (322), nivå 1–2 stora bassängen, grunda delen 12.00–12.45 LÄTT VATTENGYMPA (306), nivå 2–3 terapibassängen
Torsdag
10.00–11.00 GYMTRÄNING FÖR SENIORER (254), nivå 2 simhallen, gymmet 11.00–12.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (255), nivå 2–3 Masaby ungdomsgård
12.45–13.30 NEURO-VATTENGYMPA (303), nivå 3-4 terapibassängen, VIP-utrymmet 14.00–15.00 DANSGYMPA – STARKA BÅLMUSKLER (204), nivå 2–3 simhallen, nedre salen
14.00–14.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPA DELEN (326), nivå 1–2 stora bassängen, djupa delen 14.45–15.45 SENIORGYMPA (256), nivå 2-3 Veikkola ungdomsgård
Fredag
7.30–8.15 SENIORHÅLLIGÅNG VATTENGYMPA (323), nivå 1–2 stora bassängen, grunda delen
10.00-10.45 STOLGYMPA (207), nivå 2-3 Veikkola ungdomsgård
10.00–11.00 SENIORGYMPA (206), nivå 1 simhallen, övre salen
11.15–12.00 STOLGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE (205), nivå 3-4 Veikkola ungdomsgård
~ 8 ~
TIMBESKRIVNING FÖR SENIORER
VATTENGYMNASTIK
SENIORHÅLLIGÅNG
Vattengympa för seniorer i gott skick. Gympan främjar kroppskontrollen och balansen och stärker
muskelstyrkan. Seniorhålligång ordnas i stora bassängens grunda och djupa del och i terapibassängen. Nivå 1–2.
LÄTT VATTENGYMPA
Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka.
Gruppen är lämplig för dig som vill börja med motionsidrott eller som rehabiliteras efter
skada/operation men kan röra dig på egen hand. Nivå 2–3.
TULES- VATTENGYMPA
Vattengympa för personer med sjukdomar i stöd- och rörelseorganen (t.ex. reumatism, fibromyalgi, artros, osteoporos). Målet är att förbättra balansen och muskelstyrkan och att öka rörligheten. Nivå 3.
NEURO-VATTENGYMPA
För personer med muskelsjukdom eller neurologisk sjukdom (t.ex. MS, Parkinsons sjukdom, CP). Målet är att förbättra muskelstyrkan och balansen, öka
rörligheten och ge avslappning. Nivå 3-4
VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE Avsedd för personer med begränsad rörelseförmåga.
Stödperson kan användas vid behov. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Nivå 3–4.
SALVERKSAMHET
SENIORGYMPA
Fartfylld konditionsgympa med
muskelkonditionsövningar som upprätthåller
funktionsförmågan, balansövningar och tänjningar som främjar rörligheten. Nivå 1.
GYMTRÄNING FÖR SENIORER
Avsedd för personer som kan träna självständigt.
Målet är att öka och upprätthålla muskelstyrkan. Ledd uppvärmning och sluttänjning. En del av övningarna görs på golvnivå. Nivå 2
PIGGA GRABBAR
Konditionsgymnastik för män. Styrke-, balans- och koordinationsövningar med olika redskap.
Styrketräning och tänjning görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2–3.
KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER Målet är att förstärka muskelstyrkan, förbättra balansen o. öka rörligheten. Säsongens innehåll är mångsidig. Konditions klubben innehåller mångsidig uppvärmning och muskelkonditionsträning. Timmarna hålls både inne o ute. Närmare information av
instruktören. Nivå 2-3.
LADIES
Konditionsgymnastik för damer. Vi tränar muskelkonditionen och balansen och gör enkla stegkombinationer som tränar koordinationsförmågan.
Styrketräning och tänjning görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2–3.
STOLGYMPA
Passar för seniorer som vill ha en mer utmanande stolgympa. Under timmen används stolen som redskap och som stöd. Under denna timme gör vi också rörelser / balansövningar stående Nivå 2-3.
STOLGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE
Passar för seniorer med rörelsehinder eller personer som inte har motionerat på länge. Alla rörelser görs sittande på stolen. Rollator eller rullstol är inget hinder.
Nivå 3-4.
DANSGYMPA – STARKA BÅLMUSKLER Du behöver varken tidigare danskunskaper eller danspartner. Timmens struktur: ca 30 min dans (bl.a.
vals, humppa, jenka, tango, jive, rock, polka, salsa, cha-cha, line dance), ca 20 min träning av bålen, ca 10 min tänjning eller avslappning. Nivå 2–3.
~ 9 ~
Måndag
13.00-13.45 TULES-VATTENGYMPA (302), nivå 3 terapibassängen, VIP-utrymmet
Tisdag
11.00-11.45 LÄTT VATTENGYMPA (307), nivå 2-3 terapibassängen, VIP-utrymmet 12.30–13.15 LÄTT VATTENGYMPA (304), nivå 2–3 terapibassängen, VIP-utrymmet 18.30–19.15 KONDITIONSVATTENGYMPA (324), nivå 2–3 stora bassängen, grunda delen Onsdag
10.15–11.00 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE (305), nivå 3–4 terapibassängen, VIP-utrymmet 12.00–12.45 LÄTT VATTENGYMPA (306), nivå 2–3 terapibassängen, VIP-utrymmet 17.15–18.00 TULES-VATTENGYMPA (308), nivå 3 terapibassängen, VIP-utrymmet Torsdag
12.45–13.30 NEURO-VATTENGYMPA (303), nivå 4 terapibassängen, VIP-utrymmet 19.00–19.45 KONDITIONSVATTENGYMPA (325), nivå 2–3 stora bassängen, grunda delen
~ 10 ~
BESKRIVNING AV TIMMARNA FÖR PERSONER I ARBETSFÖR ÅLDER
KONDITIONSVATTENGYMPA
Hurtig vattengympa som främjar kroppskontrollen och förbättrar balansen och musklernas uthållighet. I gruppen utförs rörelser som alla klarar av. Timmen lämpar sig bl.a. som stöd för viktkontroll och för dem som inleder aktivt motionerande. Nivå 2–3.
TULES-VATTENGYMPA
Vattengympa för personer med sjukdomar i stöd- och rörelseorganen (t.ex. reumatism, fibromyalgi, artros, osteoporos). Gympan främjar balansen, muskelstyrkan och rörligheten. Nivå 3.
VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE Avsedd för personer med begränsad rörelseförmåga.
Stödperson kan användas vid behov. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Nivå 3–4.
LÄTT VATTENGYMPA
Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka.
Gruppen är lämplig för dig som vill börja med motionsidrott eller som rehabiliteras efter
skada/operation men kan röra dig på egen hand. Nivå 2–3.
NEURO-VATTENGYMPA
För personer med muskelsjukdom eller neurologisk sjukdom (t.ex. MS, Parkinsons sjukdom, CP). Målet är att förbättra muskelstyrkan och balansen, öka
rörligheten och ge avslappning. Nivå 3–4.
~ 11 ~
Måndag
17.00–17.45 NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN
MED SÄRSKILDA BEHOV (217) terapibassängen, VIP-utrymmet
18.00–18.45 NYBÖRJAR- OCH FORTSÄTTNINGSSIMSKOLA FÖR BARN
MED SÄRSKILDA BEHOV (219) terapibassängen, VIP-utrymmet
19.15–20.00 FORTSÄTTNINGSSIMSKOLA FÖR BARN OCH UNGA
MED SÄRSKILDA BEHOV (221) stora bassängen, VIP-utrymmet
NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN MED SÄRSKILDA BEHOV
Nybörjarsimskola för barn i behov av särskilt stöd fr.o.m 5 år. Målet är att bli van i vattnet och lära sig grunderna i simning. Barnet behöver en stödperson i vattnet. Stödpersonen får separat för varje gång ett simkort vid kassan utan kostnad.
NYBÖRJAR- OCH FORTSÄTTNINGSSIMSKOLA FÖR BARN MED SÄRSKILDA BEHOV
Avsedd för barn i behov av särskilt stöd som simmar självständigt ca 10 m eller för icke simkunniga barn som inte är rädda för vatten och som vågar sätta ansiktet i vattnet eller dyka. Barnet behöver en stödperson i vattnet. Målet är att lära sig grunderna i simning och att stärka de individuella simfärdigheterna. I simskolan har du möjlighet att prestera ett simmärke!
FORTSÄTTNINGSSIMSKOLA FÖR BARN OCH UNGA MED SÄRSKILDA BEHOV
Avsedd för barn och unga som behöver särskilt stöd och som kan simma minst 25 meter i stora bassängen och vågar sätta ansiktet i vattnet. Individuell övning tillsammans med stödpersonen. Det rekommenderas att barnet har en stödperson med sig åtminstone de första gångerna. Under terminen kan man diskutera med simläraren om stödpersonen behövs. I simskolan har du möjlighet att prestera ett simmärke!
Obs! Det är meningen att stödpersonen är i vattnet tillsammans med barnet. Instruktören ger stödpersonen anvisningar och råd. I timmarna ingår individuell simundervisning med respekt för barnets färdighetsnivå
STARTGRUPP I GYM FÖR HÖGSTADIE ELEVER (392) nivå 1-2
Onsdag kl 15.30-16.15 10.2- 31.3.2021 (Obs! INTE 24.2.2021) 7 ggr, Gratis kurs På kursen bekantar du dig med gymträning och lär dig tekniken för att utföra rörelserna rätt. Kursen lämpar sig för nybörjare. En del av rörelserna görs med gymmets maskiner och en del med fria tyngder. Målet är självständig gymträning.
Simhallens gym
~ 12 ~
SUPERTRÄNING, nivå 1 Tisdag kl. 19.30-20.15
1) 9.2.-6.4.2021 (101) 8 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 23.2.2021) 2) 13.4.-25.5.2021 (102), 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift
Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. Den effektiva vattengympan ordnas både i bassängens grunda och djupa del.
Stora bassängens grunda del Lördag kl. 10.30-11.15
1) 13.2.-10.4.2021 (103) 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 27.,3.4.2021) 2) 17.4.-29.5.2021 (104), 6 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 1.5.2021)
Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. Den effektiva vattengympan ordnas både i bassängens grunda och djupa del.
Stora bassängens grunda del
VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 Lördag klo 11.30-12.05
1) 13.2-10.4.2021 (105) 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 27.2,3.4. 2021) 2) 17.4.-29.5.2021 (106), 6 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 1.5.2021)
Effektiv och rolig gympa på undervattenstrampolin i vattnet. Inverkar särskilt på musklerna i nedre och mittersta delen av kroppen.
Stora bassängens grunda del
SUPERTRÄNING I BASSÄNGENS DJUPA DEL, nivå 1 Söndag klo 10.30-11.15
1) 14.2-11.4.2021 (107) 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 28.2,4.4. 2021) 2) 18.4 -30.5.2021 (108), 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift
Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. Den effektiva vattengympan ordnas både i bassängens grunda och djupa del.
Stora bassängens djupa del.
AQUAHIIT, nivå 1 Söndag klo 11.30-12.05
1) 14.2.-11.4.2021 (109) 7 ggr, pris 27,50€ + simhallens inträdesavgift (Obs! INTE 28.2,4.4 .2021) 2) 18.4-30.5.2021 (110) 7 ggr, pris 27,50€+ simhallens inträdesavgift
Effektiv intervallvattengympa med tunga pulshöjande avsnitt och lätta återställande avsnitt.
Stora bassängen grunda del
~ 13 ~
STYRKETRÄNINGSKURS (395), nivå 1–2
Måndag kl. 18.45-19.45 8.2.-29.3.2021 (Obs! INTE 22.2.2021) 7 ggr, pris 22 € Kursen koncentrerar sig på muskelstyrka och muskeluthållighet. Rörelserna utförs med kroppstyngd och delvis med
tilläggsvikter. Du får idéer för kroppstyngdträning på egen hand.
Simhallens nedre sal
HIITKURS (397), nivå 1-2
Måndag kl. 18.45-19.45 12.4.-24.5.2021 7 ggr, pris 22 € På kursen tränar vi i snabbt tempo med mellanpass för återhämtning. HIIT är högintensiv intervallträning. Kursen
passar dig som vill utmana dina muskler och även ditt andnings- och cirkulationsorgan. För den här kursen rekommenderas tidigare motionserfarenhet. Rörelserna och intensiteten kan formas så de lämpar sig för varje
deltagare.
Simhallens nedre sal
STARTGRUPP I GYM FÖR SENIORER (252) taso 2-3
Tisdag kl. 10.00- 11.00 8.2- 30.3.2021 (Obs! INTE 23.2.2021) 7 ggr, pris 22 € Grupp för seniorer som börjar motionera på gym. Instruktören handleder i användningen av träningsmaskinerna och visar hur man gör rörelserna rätt. Målet är självständig gymträning. Målgrupp är personer som rör sig för lite med tanke på sin hälsa eller som inte har motionerat regelbundet på länge.
Simhallens gym
STARTGRUPP FÖR UTEKONDITIONSAL (257), nivå 1–2
Tisdag kl. 10.00–11.00 6.4–25.5.2021 8 ggr, pris 22 € Handledd konditionssalstimme utomhus. Timmen innehåller uppvärmning och ner joggning, mångsidig träning med
anläggningarna, träning med egen kroppsvikt samt balansövningar. Instruktören ger variationsövningar enligt motionsnivån.
Kyrkdalens seniorpark
KURS I KROPPSVÅRD 1 (390), nivå 1-2
Torsdag kl.9.00-10.00 11.2- 1.4.2021(Obs! INTE 25.2.2021) 7ggr, pris 22 €
Detta är en kurs för dig som vill öka din rörlighet och vårda din kropp. Lätt uppvärmning, mångsidiga kroppsvårdsövningar och muskelstyrke- och rörlighetsövningar med olika teman. Som avslutning tänjer vi omsorgsfullt. Rörelserna utförs både stående och på golvnivå. Simhallens nedre sal.
Simhallen, nedre sal
KURS I KROPPSVÅRD 2 (391), nivå 1-2
Torsdag kl.9.00-10.00 15.4 – 27.5.2021(Obs! INTE 13.5.2021) 6 ggr, pris 22 €
Detta är en kurs för dig som vill öka din rörlighet och vårda din kropp. Lätt uppvärmning, mångsidiga kroppsvårdsövningar och muskelstyrke- och rörlighetsövningar med olika teman. Som avslutning tänjer vi omsorgsfullt. Rörelserna utförs både stående och på golvnivå. Simhallens nedre sal.
Simhallen, nedre sal
