TEAM FRAMTID läger Växjö 13-16 sep 2012 Fredrik Berner / Mårten Stenberg
TORSDAG 17.45-20.00
TEMA: Grunduppställningen 1. Genomgång:
− Vikten på tårna
− Böjda ben men inte ”sittande”
− Balansen fördelad på båda benen under slaget
− Testa din balans genom att knuffa på kompisen bredvid
− Gäller på både korta och långa ”svingar”
2. Uppvärmning Löpning
Snabbhetsövningar med utgångsposition
5an (hoppa som en femma på en tärning, med god balans)
”Spindelmannen”
Balansövningar Gymnastik Hopprep
3. Inslagning
använd korrekt grunduppställning Fh-fh och bh-bh
Loop-loop (tänk Spindelmannen)
Loop-loop (ena sidan drar ner raka vägen när som helst) Loop-loop hela bordet
4. Två i varje ruta mot bh-block grunduppställningen
Ligg högt med racket i skiften mellan fh och bh (gör ej en 8a med racket) kommer du fel – försök hitta balansen igen och fortsätt loopa
Träffen framför kroppen
Distansen till bordet och höjden i benen anpassar Du efter hur bollen kommer till dig Ha drivet FRAMÅT!
5. 1-2 i varje ruta mot bh-block
Högt med racket i skiftena, börja inte slaget för tidigt Utgångsställning efter varje slag, dvs racket i mitten Helt okej att komma fel, men fortsätt jobba!
6. Fritt mot backhandblock Efter halva tiden loopar vi mot mitten
7. Vinnarbord med fritt mot backhand 8. Mage/ryggövningar + stretching
9. SKRIVSTUND (för att påminna sig själv om saker vi gått igenom under passet. Spelar ingen roll hur mycket du skriver, bara du tar med dig NÅGOT från passet)
FREDAG 08.30-10.00 TEMA: Multiboll
1. Uppvärmning Löpning
Hopprep
Snabbhetsövningar vid borden
2. Kort repetition grunduppställningen
3. Multibollträning (ALLA KÖR! Vi turas om att köra med varandra) Grunduppställning
Ligg högt med racket
Tänk på att röra dig i djupled och justera höjden i benen beroende på hur bollen kommer Kortspel(båda fötterna i golvet när du spelar kortretur, skär eller flipp + snabbt ut)
4. SKRIVSTUND
FREDAG 11.30-13.00
TEMA: Att ta med uppställningen, distansjobbet och kortspelet in på vanliga övningar 1. Genomgång
Djupledsjobbet i serve/retur
Kom in långt över bordet i kortspelet!
Båda fötterna i golvet när du spelar bollen Snabbt ut efter att slaget är klart
Hitta bra utgångställning igen efter att du varit inne på kort
2. Kort serve, kort-kort Gå med och mot skruven
3. Inslagning
4. Kort serve, kort retur, servaren spelar långt skär eller flipp Jobba in och ut enligt genomgången
Både sidorna söker attack och att ha drivet framåt Värdera bollen
5. Serve-fritt
Tänk mycket på vad vi gått igenom och tränat tidigare under passet
6. Ev tid till vinnarbord
7. FYS: Sidledsförflyttningar(med rätt utgångställning), skridskohopp(med bra balans) 8. STRETCHING
9. SKRIVSTUND
FREDAG 16-19 TEMA: Matchpass
1. Genomgång:
Hur ska vi tänka under matchpasset? Detta matchpasset väljer vi att NI ska fokusera mycket på de detaljer och tekniska bitar som vi jobbat på under lägret. Försöka få in dem på match. OBS! Detta innebär att resultat får komma i andra hand. Resultaten är alltså mindre viktiga detta pass. Efter två tuffa pass tidigare blir detta en nyttig utmaning.
2. Egen uppvärmning och inslagning 3. Fem st 5-setsmatcher med utsatta tider 4. FYS: Grodhopp och badmintonhopp 5. SKRIVSTUND
FREDAG 20.45-21.30
Videostund för att studera senior och junior-toppspelare Ha med anteckningsblock
LÖRDAG 9-12
TEMA: Blandat pass med fokus på backhandspel, placeringar och förflyttningar 1. Inslagning raka vägen
2. Genomgång backhandspel Tänk frisbee!
Ska du gå över bollen, tänk på att alltid ”kicka” till den!
Behåll drivet framåt
Tänk på att jobbet i sidled är minst lika viktigt som med forehand. Kroppen måste alltid vara bakom träffen.
Även här är balansen oerhört viktig. Spela alltid slaget med balans på båda benen.
3. 50% mot 50% - set backhand-backhand 4. Backhanddrive från distans.
hitta balansen tänk frisbee
Förbered dig inför varje nytt slag – kom tillbaka till grunduppställningen
5. Genomgång placeringar Var sitter fickan? Kan fickan flytta sig?
Var sitter ”mitt i backhand” och ”mitt i forehand”? Skiljer det sig beroende på var motståndaren står?
Få motståndaren att ”öppna upp sig”. Väljer denna fh i mitten har han öppnat upp sig i
forehandrutan. Väljer denne istället backhand i mitten har han öppnat upp sig i backhandrutan
6. Falkenbergaren med 1a forehandloopen djupt ner i bh och 2a forehandloopen mot mitten Fokus på att träffa rätt placeringar
7. Kort serve, långt skär i backhand. Antingen loop med forehand längst ut i backhand alternativt backhandöppning mot fickan. Testa båda!
8. Genomgång förflyttningar
Oregelbundna fotarbetsövningar med lång förflyttning, lär dig HUR du ska flytta dig!
Klarar du inte av att spela i ett visst tempo måste du sänka tempot ordentligt.
9. En boll i mitten och en i nåt av hörnen med enbart FH-jobb
10. 1,2 eller 3 bollar i mitten av varje ruta. Enbart FH-jobb 11. FYS: Mage/rygg + stretching
12. SKRIVSTUND
LÖRDAG 15-18
Anders J planerar passet
LÖRDAG 19.45-20.45 TEMA: Serve och retur
Servaren jobbar individuellt med sin serve(ett förslag är att hitta mer tempo i serven, jämför med de unga fransmännen)
Returtagaren jobbar med:
-tjeckflipp, försök få tunn träff på bollen för att få mkt skruv, börja med racket pekandes neråt och försök kicka till den så mycket du kan. Våga satsa!
-att gå med och mot skruven (träna på att använda motståndarens skruv till din fördel för att få ut bollen över sidlinjerna). Går du hela tiden mot skruven är det lätt för motståndaren att läsa placeringen plus att det är svårt att få ut bollen över sidlinjerna.
-kortspelet som vi tidigare gått igenom
SÖNDAG 8.30
Videogenomgång spelare för spelare i Team Framtid med samtliga hemmatränare som närvarar.
SÖNDAG 10.00-12.45
Hemmatränarna följer sin spelare individuellt tillsammans med Team Framtids tränare.
SÖNDAG 14.45-17.00
Hemmatränarna följer sin spelare individuellt tillsammans med Team Framtids tränare.
