VM i Bänkpress
EM i Styrkel yft Resultat
Skolmästersk ap Trevlig sommar!
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet
Nr 3:2011
INBJUDAN TILL VETERAN RM STYRKELYFT OCH BÄNKPRESS
9-11 september, 2011
Plats: Gnosjö, Töllstorpshallen Arrangör: Westbo AK
Anmälan: Via styrkelyft online. SL el BP, kontaktperson,
e-post och tfn nr sänds till: Roland Lindblad: r_lindblad@hotmail.com
Sista anmälningsdag: 11 Augusti
OBS! Inga efteranmälningar!
Anmälsningsavgift: Anmälningsavgiften skall inbetalas i samband med anmälan till bankgiro 5713-2425.
500kr/deltagare SL eller BP. 750kr/delt för både SL och BP Tider: Med förbehåll för ändringar av invägnings- och starttider
som beslutas efter anmälningstidens utgång.
Preliminära tider: Lördag och Söndag, första start kl 9.00 Domare: Domare som kan döma anmäler sig till Johnny Wiklund.
E-mail: johnnywiklund@telia.com Tfn: 08-821795
Rekommenderade boenden: Vandrarhem i direkt anslutning till tävlingshallen, 0370-331115, vandrarhemmet@gnosjo.se
Hotell åsen, Anderstorp. 0371-16020, www.hotellasen.se
Övriga upplysningar: Vid frågor kontakta: Roland Lindblad, 0703321943 r_lindblad@hotmail.com Mer info finns på: http://sydostrastyrkelyft.se/
LEDAREN
Dags att engagera sig och få saker att hända.
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet.
Omslag Tjejlaget, BP-VM Svenska Styrkelyftförbundet Munktell Arenan, 633 42 ESKILSTUNA Telefon 016-120121 • Telefax 016-13 42 55
Bankgiro 5915-0151
PRENUMERATION Prenumerationsfrågor
Telefon 016 - 120121 Bankgiro 5915-0151
Adressändring måste göras skriftligt minst tre veckor i förväg till Svenska Styrkelyftförbundet (se adress till vänster). Nuvarande adress anges genom att adress- lappen på senast mottagna tidning eller dess omslag klistras på din adressändring. Vid adressändring till ut- landet utgår särskild avgift.
Ansvarig utgivare Johanna Sejnered
UTGIVNING Utgivningsdatum för 2011 Nr Utg. vecka Manusstopp
1 v. 10 v. 08
2 v. 18 v. 15
3 v. 27 v. 24
4 v. 35 v. 32
5 v. 43 v. 40
6 v. 50 v. 47
PRODUKTION
Svensk Styrkelyft trycks på miljövänligt 90 grams Print matt papper, som är tillverkat av massa som inte är klorblekt.
Layout, original och tryckproduktion S&B Stockholm. 2011.
Maria Johansson heter jag och är ny i styrelsen sen årsmöte 2011. Jag tävlar för Skellefteå Atletklubb och jag har varit aktiv tävlande i den här sporten i 8 år. Började tidigt engagera mig i mitt distrikt, Norra Norrland. När de nya regeländringarna kom så var det mycket diskussioner på gymmet och på nätet. Många klagade men ingen agerade, då kände jag att det var dags att ge mig in i SSF styrelse och se vad som diskuteras och beslutas om. Sverige är ett väldigt avlångt land, så en från varje distrikt bör vara med så åsikter och förslag kommer in från hela landet.
På årsmötet togs det upp från distrikten att serieomgångarna bör vara under 2 veckor och om klassfast anmälning på DM.
Distrikten ska komma in med en skrivelse om serieomgångarna till i oktober och klassfast anmälning ströks för DM. En hjärtefråga för mig som ej fick något svar, är att ungdomar och juniorer inte ska
behöva klassfast anmälning till SM. Som ung ska man inte behöva tänka på vikten.
Man ska träna, äta och må gott. Som tjej kan ätstörningar lätt uppstå, och förstöra karriären. I sporten idag så finns det flera tjejer som kämpar med anorexia problem.
En 15-årig tjej ska inte behöva väga sig varje dag och hålla koll på maten i över en månads tid. Vad väljer de flesta när de ligger på gränsen. Att gå ner en viktklass eller äta upp sig?
Både jag och Karolina Arvidsson var med i Ungaledare när det begav sig, vilket ledde till att vi idag är engagerade på högre nivå.
Tyvärr så har det blivit borttappat under årens gång. Något nytt i samma stuk bör startas upp igen. Vilket vi kommer att jobba på. Unga tankar och tjejer behövs. Om det är någon som har en idé eller vill vara med så kontakta oss.
Maria Johansson
TREVLIG LÄSNING
Ny Förening sid 4
Redaktionsråd sid 4 Billigare tågresor sid 4 Arrangör sökes sid 4
Antidoping sid 4
Öppet klubbmästerskap BP sid 5 Ungdomsfonden sid 5 VM i Bänkpress i Sölden sid 6 Skolmästerskap i BP sid 8 VM-Masters benchpress sid 9
Ankis kost sid 10
EM i Styrkelyft 2011 sid 12 Övningar med Karro sid 14 Inbjudan / utbildning sid 16 Inbjudan SM/RM i Lund sid 17
Resultat sid 18
Maria Johansson.
NY FÖRENING
ARRANGÖR SÖKES
Ny förening - Valbodalens AK
SSF söker arrangörer till
följande tävlingar 2012 & 2013
Valbodalens AK är idag anslutna till SSF igen. Vill du läsa mer om dem gå in på www.vak.nu
Följade tävlingar går bra att lämna in an- sökan till:
SM Styrkelyft U/J SM Styrkelyft
Klassiskt Styrkelyft/Bänkpress Veteran SM Styrkelyft/Bänkpress
SM Bänkpress
Lagfinal Styrkelyft/Bänkpress Fråga gärna mer kring detta och vad ett arrangemang innebär:
alexanderfrankenberg@yahoo.se Det har precis bildats ett redaktionsråd för
tidningen. Är du intresserad att vara med och påverka det som trycks i tidningen,
kontakta Johanna på:
kansli.styrkelyft@sormlnad.rf.se REDAKTION
Redaktionsråd för tidningen
Ni har väl inte missat att er förening kan ingå avtal med SJ och få billigare tågresor? Gå in på www.sj.se/idrottsresan och läs mer!
REDAKTION
Billigare tågresor för er
Per Carlmark har avsagt sig uppdraget som antidopingansvarig i förbundet, tills vidare kommer Kenneth Mattsson ta över den rollen.
ANTIDOPING
Antidoping
LYFTIDROTTENS UNGDOMSFOND
Lyftidrottens Ungdomsfond
Stipendiefond för ungdom-utveckling-framtid i olympisk lyftning och styrkelyft
LYFTARVÄNNER
Nytt år – nytt decennium – nya tider. Allt har sin tid och förr eller senare kommer man till vägs ände.
Styrelsen för Lyftidrottens Ungdomsfond har beslutat om ändring av fondens verksamhet från insamling av bidrag till enbart förvaltning av fondens kapital.
Ändringen gäller med omedelbar
verkan från 2011. Ev. bidrag kommer att återbetalas.
Fondens ändamål är naturligtvis även fortsättningsvis att med stipendier uppmuntra ambitiösa ungdomar och juniorer inom tyngdlyftning och styrkelyft.
För Lyftidrottens Ungdomsfond Rolf Ullman
TELEFON/FAX: 036-176740 MOBIL: 0703-140289 POSTADRESS: Blåklintstigen 14 554 56 JÖNKÖPING E-POST: r.ullman@telia.com HEMSIDA: http://ungdomsfonden.just.nu ORGANISATIONSNUMMER: 826001-2920 STYRELSENS SÄTE: JÖNKÖPING
11 Juni kl. 11.00 avverkade Malmö Lyf- tarklubb öppet klubbmästerskap i klassisk bänkpress.
Tävlingen hölls i BK Fox gym på Kirseberg i Malmö. Det blev en mycket lyckad tävling med tolv deltagare, varav hälften från Malmö LK. Speciellt glädjande var att tre ungdomarfrån boxningsklubben, den yngsta 11 år, deltog och dom gjorde alla mycket bra ifrån sig med tanke på deras ålder och att det ju egentligen inte är ”deras” sport. Alla tre tränar normalt boxning hos BK Fox. Tävlingen avgjordes via koefficientpoäng och överlägsen seg- rare blev Imre Vadas, representerande KK Eleiko i Halmstad. Han segrade med drygt 20 poäng till godo på MLK-lyftaren Stefan Borglin. Imre Vadas kommer att representera MLK 2012. Samtliga deltagare erhöll pris.
ÖPPET KLUBBMÄSTERSKAP BÄNKPRESS
Öppet klubbmästerskap bänkpress
Resultat öppet klubbmästerskap i bänkpress:
Namn Förening Vikt Poäng
1:a
Imre Vadas KK Eleiko 172,5 kg 103,914 2:or
Stefan Borglin Malmö LK 125 kg 83,313 John Knutsson Malmö LK 125 kg 80,888 Maria Eriksson Malmö LK 80 kg 76,080
David Truong BK Fox 92,5 kg 76,063
Tomas Jacobsson Malmö LK 92,5 kg 71,234 Jack Len BK Fox 100 kg 67,040 Nicklas Erman Malmö LK 97,5 kg 61,669 Josefin Persson BK Fox 30 kg 28,863 Anton Johannesson BK Fox 30 kg 26,235 Felicija Len BK Fox 20 kg 15,420
Glöm inte att GILLA oss på facebook, inom kort kommer det tävlingar med
spännande priser!
Gå in på www.styrkelyft.se och klicka på länken!
Så var det dags för det årliga kraftprovet, VM i Bänkpress. 16 svenska lyftare, eufo- riska o fulla av förväntan, tog vi klivet in på Österrikisk mark för att möta det världen hade att sätta emot den svenska tigern.
Orten vi skulle till hette Sölden, otroligt vackert o trevligt på alla sätt, området där vi skulle bo hette Ötz, där vi bussades varje dag till ett fart och fläkt område som hette Area 47, med en massa adrenalinstinna förlustelser kunde man sysselsätta sig med, klättring, forskanot, gummibåt, etc. etc., detta ställe förtjänar ett besök om ni inte vet vart semestern ska gå.
Juniorerna fick inleda VM för våran del, Nina Eriksson i klass 52 är ju säkerheten själv på vikter runt 100 kg, ryskan Natalia Melnikova var den som skulle kunna slå Nina idag , Nina hade viktfördel, både på stången o kroppen, så när Nina stänkte till med 100 i sista bänken var det första guldet ett faktum.
Sandra Hedberg i klass 72, kämpade tap- pert, men 115 fans inte i kroppen idag, vilket hade räckt till ett brons, dom 2 ryska junior damerna var inget att göra åt, nu blev det en 5 plats på 107,5 för debutanten.
Josephin Werngren i klass -63, har ver- kligen hårdsattsatt ett antal år nu o det har gett resultat, säkerheten själv med 3 godkända lyft, som avslutades med ett smaskigt lyft på 120 kg, räckte till en hedrande 3 plats i det gänget, medaljerna gick till RUS KAZ SWE.
Karolina Arvidsson, en mycket stark och duktig dam som har klättrat högt på rankingen i Sverige bland damlyftarna, endast Sandra Lönn mäktar för tillfället med att slå Karolina på poäng, för dagen var ”Karro” i bra form för att möta konkurrenterna i en hård klass, ryskan Natalia Samarina hängde av oss i sitt andra lyft med WR 170, så 2 platsen fick försvaras mot den andra ryskan Yulia Medvedeva, karro sätter 157, vilket räcker till silvret, åter en svensk mitt bland KAZ o UKR-.
Maria Johansson -84 har blivit mycket säker i sin lyftning, så även denna tävling, hon sätter 2 fina lyft o går på det som behövs i sista bänken, men 167 fanns inte
idag, 157 räcker till en klart godkänd insatts och en 5 plats idag.
Sandra Lönn +84, Sveriges bästa dam- lyftare, är i bra form, och borde så vara då hon har förmånen at träna med en herre som tillhör en av de mest meriterade i världen inom genre styrkelyft, Ove Letho från Åland, enda molnet på himmelen för dagen var Nederländskan Joanne Schaefer som är väldigt duktig bänkpressare och god för 200 i bänk, men vi har viktfördel, startnrfördel, och efter en som vi nu säger ”lindfint” i matchnings sammanhang så var Guldet bärgat på 190 kg.
Så summeringen av damernas insats i Bänkpress-VM 2011 får anses som mycket god, en andra plats i nationsstriden ett guld ett silver, en 4 p och en 5 p för seniorerna, 1 guld och en 5 plats för junioren ledde till en 4 plats i Nationskampen, där vi slog hemmanationen och ytterligare 9 länder.
Junioren Christoffer Alman, är en av Sveriges framtida påläggskalv i -74 kg, kämpade tappert, men fick inte till det riktigt idag, siktet var ställt på ett brons ,i en hård och jämn klass, Fin Antti Ahonen och Kaz Valeriy Kuzhakhmetov, båda mycket potenta junior lyftare, knep 1 och 2 platsen, Sverige en 6 plats.
–93 Mikael Hellström sista års junior, har fått ordning på sina problem med yrsel o svimningar när tröjan är på, men det ville sig inte ändå på hans sista junior VM utan inget resultat var ett faktum denna gång, på vikter som han hade uppe på Landslagets träningsläger i Sundsvall, men en bänkare ger aldrig upp, nästa mål torde bli att jaga ikapp Fredrik Jäder i klass 93.
Så till seniorerna i -74 Amit Selberg o Christian Hedman, Amit har lagt stadiga 20 kg till sin toppbänk, så 230 är han stabil på, 52 veckors bänkträning 30 mil i bil varje vecka har gett de 20 kg som behövs för att vara i topp i denna klass, denna gång blev det en 4 plats, placering 3-5 avgjordes på kroppsvikt, alla 3 bänkade 230, ett annat lottnr så kanske utgången vare annorlunda.
Christian kämpar på, men har inte tagit steget fullt ut med sin Katana, 1 kg till på kroppen och mer träning med tröjan så har han det som behövs i VM sammanhang.
–93 Fredrik Jäder, en mycket hård klass, TÄVLING
Bakre raden: Sandra Hedberg, Josephine Werngren, Nina Eriksson, Maria Johansson.
Främre raden: Karolina Arvidson och Sandra Lönn.
Christoffer Alman och Andreas Lind.
Christoffer Alman.
Joakim Lakso och Karolina Arvidson.
Joakim Lakso och Michael Gradin.
VM i Bänkpress i Sölden
Mikael Hellström.
TÄVLING
Sandra Hedberg, Anderas Lind, Christoffer Alman och Mikael Hellström.
Liggande: Amit Selberg.
Stående: Joakim Lakso.
Marcus Hirvonen och Michael Gradin.
Johnny Wiklund, Sandra Hedberg,
Marcus Hirvonen och Andreas Lind. Nina Eriksson, Anderas Lind och Marcus Hirvonen.
där det var dags för den svenska Vikingen att ta sitt efterlängtade Guld, allt stämde, Fredrik stark, lottfördel på Wegiera, en taggad Hirvis, men tyvärr en RUS och en UKR med lottfördel mot oss, ja ni som såg det på Webbtv såg det otroliga 5 världsrekord vikter begärdes innan det kunde koras en vinnare, tyvärr så var det inte Fredrik denna gång heller, han fick se guldet ligga 1.5kg bort, den starke UKR Andril Krymov tog guld på otroliga 300, RUS Vladimir Grishaev silver på 299, samt Fredrik brons på 298,5, detta måste nog ses som det värsta i matchning o lyftsammanhang alla kategorier som vi sett.
105 Per Nilsson o Stefan Jamroz, ru- tinerade Peppe smög på i lugnt tempo, inge förhastade vikter o en järnvilja, gjorde att han kunde gå obesegrad ur detta VM 295 kg i sista bänken o guldet hamnade äntligen i Sverige o Peppes ficka. Stefan konstaterade att det inte fanns all kraft som funnits den senaste tiden, på lägret i Sundsvall, var Stefan i en grym form, inte dålig nu på VM heller, ni som sett lyften vet vad jag menar, men idag var nog 5% borta o det gör ju en hel del på dessa vikter
–120 o dags för allas våran mentor i bänkpress sammanhang Marcus Hirvonen, det enda egentliga hotet är KAZ Rustam Yulchiev, har sett enormt stark ut de senaste
åren, men i våra ögon sett kanske lite tillbaka dragen i val av vikter, nu smällde han på och hade lottfördel så Marcus fick se sig slagen av en för dagen starkare lyftaren från KAZ.
+120 Fredrik Svensson o Jonny Wahlqvist, båda bommade ut sig, Fredrik har vare säker sista tiden på vikter runt 335, men det ville sig inte denna gång, Guldet gick till den fenomenale Kenneth Sandvik, som alltid ligger i toppen, vilken form han än befinner sig i, Jonny Wahlqvist hade problem redan på ingången att applicera stången på bröstet, så det blev ej några startsignaler, mer träning med tröjan så löser det sig nog för Jonny.
Även Seniorerna slutade på en 2 plats i Nationskampen 8 p efter Ryssland, vi var nära igen, ett silver till och VM hade vare fullbordat. Men iaf en klart godkänt deltagande för Sveriges del, som inte hade vare möjligt att prestera utan Andreas Lindh Marcus Hirvonen Jonny Wiklund, samt alla ni lyftare som ställde upp för Sverige, vindarna blåser åt rätt håll för styrkelyftSverige, vi har inte alltid samma åsikter, men vi drar åt samma håll och vill sportens bästa i alla sammanhang.
Starka hälsningar från Förbundskapten för Bänkpresslandslaget.
Michael Gradin
Efter 113 bänkpressar på 3 minuter stod Daniel Mytoka som segrare i Polhemskolans Skolmästerskap i bänkpress. Mästerskapet, som arrangerades av Lunds TK, var avslutningen på ett terminslångt projekt inom Idrottslyftet.
Daniel visade inte enbart prov på både stor styrka och bärande uthållighet, även hans disciplin att följa en förutbestämd taktik var av hög klass. Under tävlingens gång skulle det visa sig att en avgörande faktor var att i set 1 och 2 undvika frestelsen att göra de där fem-sex extra repetitionerna, att kunna stanna en bit innan den omtalade mjölksyreväggen blev verklighet. Daniel hade en av tävlingens jämnaste serier med 48, 35 och 30 repetitioner.
Damklassen vanns på ett lika imponerande sätt av Jill Lundström med 72 repetitioner.
Bakom Jills styrka och uthållighet finns en hög dos av sim- och kanotträning. Om Jill i framtiden vill söka sig till en annan idrott skulle hon med sin fina teknik ha goda chanser att bli en bra bänkpressare, även när det handlar om maxlyft.
Under höstterminen 2010 har Lunds TK inom ramen för Idrottslyftet samarbetat med Polhemskolan i Lund. Eleverna har en dag i veckan i samband med skoldagens slut erbjudits gratis träning. Ledare i form av erfarna styrkelyftare har funnits på plats för att ge råd om teknik och träningsprogram.
Med erfarenhet av tidigare projekt har vi inte haft som tvång att inrikta träningen på styrkelyft, att få igång eleverna att träna allmän stryka har prioriterats. Dock har vi i de träningsprogram som eleverna följt haft med de tre stora övningarna knäböj, bänkpress och marklyft och på så vis försökt locka till att börja träna styrkelyft.
Planen var att avsluta projektet med en tävling, om än inte innehållandes alla tre tävlingsgrenarna i styrkelyft så i varje fall
bänkpress. Bänkpressen upplevs lättare att få eleverna intresserade av, det är inledningsvis inte så svårt att lära sig ett någorlunda bra tekniskt utförande och det är inte så fysiskt ansträngande som knäböj och marklyft.
När vi lade fram våra tankar för id- rottslärarna fick vi negativ respons med motiveringen att eleverna riskerar att skada sig om de på egen hand förbereder sig för att prestera maximalt. Klubben har dock varit noga med att informera eleverna om att alltid ha någon som passar när de kör tungt och vi har poängterat att alltid använda safetyracks till ställningarna. Men visst, det kan vara faktorer som i stridens hetta lätt glöms bort. Och med tanke på att Polhemskolans elever under dagtid på egen hand har tillgång till träningslokalen som klubben delar med skolan, är idrottslärarnas farhågor förståeliga.
Men även eleverna gav tvekande svar om deltagande när vi presenterade idén om en tävling med maxlyft. Den allmänna uppfattningen var att en sådan tävling i stort sett är avgjord på förhand, de har ganska god koll på vem som maxar mest. Inte heller förslag om indelning i viktklasser eller poängberäkning efter Wilks tabell verkade locka till ökad tävlingsvilja.
Tanken på en avslutande styrketävling ville vi dock inte släppa. I vårt funderande utgick vi ifrån att eleverna skulle kunna förbereda sig på egen hand, att både flickor och pojkar skulle lockas att deltaga samt att tävlingsformen skulle ge utrymme för spekulationer om möjliga vinnare. Kunde vi dessutom finna en variant på antingen knäböj, bänkpress eller marklyft var det naturligtvis ett stort plus.
Valet föll på att anordna en bänkpress- tävling där styrka och uthållighet kombi- neras. Avståndet mellan en högrepstävling i bänkpress och styrkelyftares singellyft är i och för sig stort, men devisen ”Medlet helgar
ändamålet” fick bli vår ledstjärna. Kunde vi bara locka elever att deltaga hade vi en chans att tala gott för vår sak, att börja träna styrkelyft.
Tävlingsformen fick följande regler:
• 3 set där vinnaren är den som har flest antal reps sammanlagt i de 3 seten
• Tävlingsvikt på stången:
herrar/pojkar - halva kroppsvikten damer/flickor – en tredjedel av kropps- vikten
• Stången ner till bröstet på varje repetition, sen ska stången upp på helt utsträckta/
raka armar
• Ändan ska vara i bänken under hela pressen
• Fötterna i golvet under hela pressen
• 1 minuts vila mellan varje set/försök
• En herrklass och en damklass
• Ingen åldersindelning eller viktklassindelning
För att på bästa möjliga sätt göra reklam för tävlingen tog vi kontakt med skolans elevråd. De nappade direkt på idén, tog på sig arbetat att utforma affischer att sätta upp på skolan samt att starta en grupp på Facebook.
Och på elevrådets begäran införde vi två nya tävlingsklasser, en för de manliga lärarna och en för de kvinnliga. Tyvärr infann sig på tävlingsdagen ingen representant för lärarkåren, faktiskt inte ens som åskådare.
Tre representanter från Lunds TK fanns onsdagen den 15 december på plats i träningslokalen mellan kl. 09.00-18.00.
Eleverna hade möjlighet att tävla på håltimmar, lunchrast eller efter skoldagens slut. I samband med varje tävlingsstart tog vi chansen att prata bänkpressteknik, ge träningsråd och informera om klubbens verksamhet.
Totalt under dagen deltog 27 pojkar och
Skolmästerskap i bänkpress
SKOLMÄSTERSKAP
Först ut var 59 kg klassen masters:1. Roger Engström degerfors AK ... Det blev lite strul med Rogers töja eftersom den var insydd på utsidan armen, men tekniskakontrollen hade godkänt tröjan så det var inte hans fel... Han fick göra 1:a lyftet med den tröjan och sedan byta. Det gick inget vidare, hela armen började stasa. Roger fick sina 110 kg och blev 4:a. Det är bara att ta nya tag...
Allan Eriksson i 83:an masters 3 gjorde en bra tävling åter igen han blev 3.a på 155kg.
Undrar hur många medaljer karln har????
Tycker han har tävlat i en evighet.
Nu är det Jukka Saunamaki södertäljes tur. Han grejade 190 kg i masters 2 blev 4:a.
Kommer att ta medalj EM i oktober...
I masters 1, 83 kg klassen kom våran Johan Lejon i från GKK och pressade upp 202.5 kg han blev 5:a Johan går solklart från klarhet till klarhet vi ser fram emot ett guld på EM i oktober kanske????
Tyvärr bommade Thomas Ring ut sig i masters 2. 83kg-klassen Ta nya tag så ses vi i höst..
Så går vi vidare till damer masters 2, 84kg klassen. På sina 73 kg tog vår enda dam Åsa Halvarsson Sundsvall silver på 100 kg. Hon gjorde ett kanonförsök på 110 kg men fick inte med sig det.
Jag har känt Åsa i 20 år och tror hon alltid gjort 100kg...Bra jobbat Åsa EM-Guld nästa???
Masters 2 i 93 kg klassen ställer (skånes eller var det blekinge) ja iallfall Conny Andersson upp. Han gjorde 200 kg och blev 6.a han känns alltid stabil och trygg denne påg....
Masters 1, 93 kg klassen... Värmlandssko- garnas pöjk Tony skalare. Han har verkligen gått framåt fick med sig 202.5 kg och gjorde ett väldigt stabilt intryck. 202.5 var Svenskt Masters Rekord. Grattis han blev 6:a.
Jaa så var det då dags för Filipstads stolthet, Björn Iverssen. Han tävlade i masters 2, 120 kg klassen och tog ett säkert silver med sina 235kg. Han hade 2 riktigt bra försök på 245 kg det kommer att komma fler medaljer där!!!
Myran i masters 3, 120kg klassen hade inte sin bästa dag, han bommade tyvärr ut sig.
Vi avslutar tävlingen med masters 2, 120 kg+. Björn Engberg som erövrade ett silver på resultatet 227.5 kg. Bra jobbat....
TACK TILL ER ALLA FÖR ER FANTASTISKA OCH PROFESSIONELLA INSATS MYCKET BRA TÄVLING MVH COACH MASCOT....
VM-MASTERS BENCHPRESS & MASTERS LALANDIA
VM-Masters Benchpress 2011
- Masters Lalandia Rödby Danmark
6 flickor. Vinnaren i respektive klass fick ett träningskort för 2011 och andra platsen gav ett halvårskort i pris.
Dagarna efter tävlingen hörde flertalet elever av sig med en undran om det även 2011 blir ett skolmästerskap i bänkpress.
Naturligtvis blir det så, här ser klubben möjligheter att hålla kontakten med skolan och därigenom locka eleverna till att börja träna bänkpress och styrkelyft.
Faktum är att årets klubbmästerskap i Lunds TK kom att ha samma tävlingsform som skolmästerskapet, med enda föränd- ring att både damer och herrar hade halva kroppsvikten på stången. Här gavs styrketränande motionärer chansen att mäta sig med de som aktivt tävlar. Förutom att tävlingsformen bidrager till stärkt klubbkänsla, kan det mycket väl få någon tvekande att ta det där avgörande steget till att börja tävla.
Årets klubbmästare blev Paulina Selmer och Jonathan Richter med 40 respektive 114 repetitioner. Varken Paulina eller Jonathan har tidigare tävlat, men med lite övertalning hoppas vi att båda tävlingsdebuterar under 2011.
Stefan Bergqvist SKOLMÄSTERSKAP
ANKIS KOST
Frågor och svar om sötningsmedel Frågan om sötningsmedlens vara och icke vara är ständigt pågående. Är det farligt att dricka lightläsk? Går man upp i vikt av aspartam? Kan man få i sig för mycket sötningsmedel? Här följer några av de frågor jag ofta får, och jag har här valt att besvara dem i korta ordalag.
Vad är ett sötningsmedel?
Begreppet sötningsmedel innefattar alla ämnen som tillsätts livsmedel för att ge sötma. Det betyder att vanligt socker betraktas som ett sötningsmedel. I det här sammanhanget använder jag dock begreppet sötningsmedel för att benäm- na de så kallade icke-energigivande söt- ningsmedlen, av vilka aspartam kanske är ett av de mest allmänt kända.
Vilka olika sötningsmedel finns det?
Det finns två huvudgrupper av sötnings- medel. Dessa är de energigivande och icke- energigivande sötningsmedlen.
Till de energigivande sötningsmedlen räknas vanligt socker (sackaros), glukos och fruktos. Även sockeralkoholer såsom xylitol och sorbitol ingår bland de energigivande sötningsmedlen.
De icke-energivande sötningsmedlen innefattar både icke-syntetiska (”naturliga”) och syntetiska eller artificiella sötnings- medel. Exempel på icke-syntetiska söt- ningsmedel är neohesperidin och stevia, som kommer från apelsin respektive växten Stevia rebaudiana. Bland de syntetiska sötningsmedel återfinner vi bland annat aspartam, sukralos och sackarin.
Är aspartam farligt?
Nej, inte om man inte har PKU. PKU är en genetisk sjukdom som påverkar möjligheten
att omsätta fenylalanin. Fenylalanin är en aminosyra tillika en av beståndsdelarna i aspartam. Det påstås i vissa ovetenskapliga sammanhang att aspartam skulle vara farligt för att det ombildas till metanol. Att så sker stämmer, men mängden är mindre än den som bildas av vanlig tomatjuice. Att påstå att aspartam kan leda till exempelvis blindhet bara för att metanolförgiftning kan göra det är alltså helt förryckt. Då skulle i så fall människor bli lika blinda av tomatjuice.
Kan aspartam orsaka hjärntumörer?
Nej. Fler frågor på det?
Går man upp i vikt av sötningsmedel?
Nej. Viktuppgång är enbart kopplad till energitillgänglighet. Om du äter mer ener- gi än du gör av med går du upp i vikt. Icke- energigivande sötningsmedel ger ingen energi och orsakar således inget inverkan på energibalansen i ett direkt perspektiv.
Det visar också den förkrossande majo- riteten av interventionsstudier på icke- energigivande sötningsmedel (Mattes et al, 2009). Resultaten från observationsstudier är däremot blandade. Exempelvis fann man en koppling mellan en lägre viktökning och konsumtion av sötningsmedel i the Nurses’ Health study (Schulze et al, 2004). Intressant nog visade en annan observationsstudie, Antonio Heart Study, raka motsatsen (Fowler et al, 2008). Vi ska dock komma ihåg att observationsstudier inte kan klargöra orsakssamband, utan bara återspegla faktorer som tycks ha ett samband. Exempel på en annan koppling som saknar orsakssamband är att högutbildade människor i större omfattning är normalviktiga än lågutbildade människor.
Det betyder inte att själva utbildningsnivån i
sig påverkar viktutveck-lingen. En sannolikt förklaring är att olika utbildningsnivåer ger olika förutsättningar för mer eller mindre hälsosamma livsstilsval.
Påverkar sötningsmedel aptiten så att man äter mer?
Det är en mycket intressant fråga i sammanhanget. Det verkar finnas människor som äter betydande större mängder mat om det smakar sött. Det skulle i så fall betyda att det är själva sötman i sig, inte vilket sötningsmedel som använts, som ökar aptiten. Upplever man en sådan effekt av sötsmakande livsmedel och tycker att det är ett problem, gör man klokt i att undvika eller dra ned på mängden sötma i kosthållningen.
Frisätter icke-energigivande sötnings- medel insulin?
Nej, åtminstone inte i någon utsträckning som är fysiologiskt betydelsefull. Inget icke-energigivande sötningsmedel som man hittills har undersökt har kunnat konstateras öka frisättningen av insulin. Om aspartam hade frisatt betydande mängder insulin skulle vi rimligtvis ha drabbats av hypoglykemi (kliniskt lågt blodsocker) eller åtminstone ett något sänkt blodsocker vid konsumtion av till exempel lightläsk, men det gör vi inte. Vidare är det rimligt att anta att personer med diabetes typ 2 skulle påverkas av sötningsmedel och fått justera sina läkemedel vid konsumtion av lightprodukter, men så är det inte heller. Det ska också nämnas att sötningsmedlet stevia tillskrivits potential som kompletterande diabetesbehandling, men det har nu avfärdats efter många års forskning på området (Maki et al 2008).
Sötningsmedel
Anki Sundin
Referenser
Fowler SP, Williams K, Resendez RG, Hunt KJ, Hazuda HP, Stern MP.
Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight gain. Obesity (Silver Spring) 2008;16:1894–900.
Mattes RD, Popkin BM. Nonnutritive sweetener consumption in humans: effects on appetite and food intake and their putative mechanisms. Am J Clin Nutr. 2009;89:1–14.
Maki, K.C., Curry, L.L., Reeves, M.S., Toth, P.D., McKenney, J.M., Farmer, M.V., Schwartz, S.L., Lubin, B.C., Boileau, A.C., Dicklin, M.R., Carakostas, M.C., Tarka, S.M., 2008b. Chronic consumption of rebaudioside A, a steviol glycoside, in men and women with type 2 diabetes mellitus.
Food Chem. Toxicol. 46/7S, S47–S53.
Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle- aged women. JAMA 2004;292:927–34.
ANKIS KOST
Kan man få i sig för mycket sötningsmedel?
Ja. I synnerhet barn med diabetes, som konsumerar mycket lightprodukter, riskerar att få i sig för mycket. En vuxen person måste dock dricka runt 10 burkar lightläsk per dag för att nå gränsvärdet för aspartam - om lightläsken hade vara sötad med enbart aspartam, vilket den aldrig är. 10 burkar låter mycket, men faktum är att det förekommer att människor konsumerar sådana mängder och mer därtill. Det är alltså sannolikt inte hälsosamt.
Varför ökar BMI hos befolkningen trots att vi konsumerar så mycket sötningsmedel?
Den trenden orsakas inte av själva söt- ningsmedlen i sig, men det stämmer att ett högt BMI och konsumtion av sötningsmedel i många observationsstudier tycks följas åt. Det kan ligga många faktorer bakom, till exempel människors strävan efter att minska sitt energiintag och därmed utbyte av socker mot sötningsmedel när de väl blivit överviktiga. Det kan också spegla en livsstil som i allmänhet orsakar övervikt och fetma, inte minst ohälsosamma livsmedelsval och otillräcklig fysisk aktivitet.
Tycker du att man ska dricka lightläsk?
Mitt professionella budskap skulle jag vilja formulera så här: sötningsmedel är onödigt.
De är bara tillsatta för att ge en god smak.
Sötma i sig kan möjligtvis bidra till bekymmer, inte minst hos den som är drabbad av övervikt genom att det stimulerar vår aptit efter mera sött. Att äta en sockersötad kaka då och då, eller dricka en läsk eller ett glas saft bortemellanåt, är inte skadligt för de allra flesta, särskilt inte för någon som tränar hårt. Vi får också komma ihåg att alla sötningsmedelssötade livsmedel inte är fria från energi. Vissa varianter av fruktyoghurt är exempel på sådana. Det betyder att det säkert är bättre för kropp och aptitreglering att äta något sockersötat ibland än sötningsmedelssötat ofta. Om vi däremot inte upplever några bekymmer när vi konsumerar rimliga mängder lightprodukter finns det dock ingen anledning till oro.
Devisen ”känns det bra, så är det bra” gäller således även här.
Anki Sundin
EM i Styrkelyft 2011
TÄVLING
Hela laget.
Årets SL/EM avhölls 3-7 maj i Pilsen/
Tjeckien.
Dit åkte vi med en trupp på 7 lyftare, 2 coacher -Olov Wiklund och undertecknad samt den alltid cigarrpuffande och allmänt trivsamme domaren Georg ”Jojje” Boström.
Park hotell & kongresscenter är en mycket fin tävlingsarena och med Meet Director Vladimir Mati i spetsen så blev arrangemanget i sin helhet mycket bra också.
Med goda minnen ifrån förra årets junior- VM blev vi inte besvikna i år heller. Gott om plats på uppvärmningen, ordning och reda runt om kring arrangemanget samt en fin och proffsig inramning av tävlingen.
Så på tisdag morgon flög undertecknad, Helen Engberg, Josephine Werngren, Karo- lina Arvidsson, Olov Wiklund och Per Nils- son som förstatrupp till Prag för att där ta en buss till ett grönskande och med gula rapsfält blommade Pilsen. Det är ju alltid en fördel att tävla där man bor och vi gjorde oss snabbt hemmastadda både i och utanför lokaliteterna - nära till allt.
Lucia Christensen, Patrik Turesson och David Holmberg anlände med gott humör på onsdag eftermiddag.
Till tävlingarna så:
Onsdag.
Först ut var Helen Engberg -57kg som gjorde debut i dessa sammanhang och en mycket fin sådan bör tilläggas.
Nytt personbästa i knäböj med 2,5kg och sammanlagt, tangerat personbästa i både bänkpress och marklyft. Hon knep dessutom lite oväntat en bronsmedalj i bänkpress och slutade på en fin 4:e-plats i hård konkurrens. 162,5-85-172,5=420kg.
Josephine Werngren -63kg var vår nästa dam ut på podiet och hon trissade verkligen upp både spänningen och blodtrycket hos vissa...
Två underkända knäböjar brukar ju inte direkt vara till gagn för en lyftare men ”Mini” gjorde istället helt om, gjorde rätt och satte sista böjen med bravur.
Inte heller bänkpressen fungerade riktigt som den skulle men upp kom 115kg i sista försök. Inför marken blev det till att bita lite extra på naglarna och hela tiden snegla på ukrainskan som låg ett antal kilon före.
Josephine visade dock även här prov på riktig fighting spirit och satte inte bara nytt personbästa i sista marklyftet utan tog även hem totalbronset. Grattis Josephine!
172,5-115-177,5=465kg
Torsdag.
Dags för våra två lite tyngre damer, Karolina Arvidsson och Lucia Christensen -72kg.
Här gjorde Karolina en fantastisk tävling och slog nytt personbästa i både knäböj (9 vita lampor) och bänkpress, tangerade det i marklyft samt ökade på sitt tidigare sammanlagda resultat med hela 38kg. Hon hade också nytt europarekord i bänkpress med 160.5kg i några minuter innan den vinnande ryskan stänkte upp 167,5kg.
Karolina slutade på en fin 6:e-plats. 187,5- 160,5-170=518kg.
För Lucia gick det dessvärre inte alls som planerat denna dag och hon slutade på en 7:e-plats men hon har fler kilon i kroppen så hon kommer igen. 192,5-117,5- 185=495kg.
Den senare delen av torsdagen ägnade vi åt gemensam middag på en av stadens äldsta krogar inne i centrala Pilsen. Efter intagen måltid med tillhörande dessert promenerade vi omkring i vårvarm kvälls- sol på kullerstensbeklädda gator.
Mycket trivsamt och skönt att komma iväg från tävlingsarenan ett tag.
Lucia Christensen och Joakim Lakso.
Per Nilsson.
Josephine Werngren.
Fredag.
Nu till herrarna där Patrik Turesson -93kg var först ut, följd av Per Nilsson -105kg på eftermiddagen.
Patrik hade inför denna tävling lagt på sig ett par kilon extra och det skulle betala sig riktigt bra. Nytt personligt rekord i knäböj och sammanlagt räckte till slut, efter hård matchning och en riktig kämpainsats till en bronsmedalj. Patrik knep även del- grenssilver i både knäböj och marklyft.
Mycket bra jobbat! 360-215-335=910kg.
I den stenhårda klassen -105kg där ettan till trean var över 1000kg gick det inte alls för ”Peppe” denna dag. Han inledde fint med nytt personbästa i knäböj -360kg men sen fick tävlingen ett abrupt slut.
Alla tre bänkpressarna på 275kg respektive 280kg underkändes trots att de i både Olof’s, undertecknads och de allra flesta andras ögon inte fanns något att anmärka på.
Han tryckte upp vikterna i alla försök
och jag måste motvilligt tillstyrka mångas kommentarer om de sittande domarnas inkompetens i detta fall. De färgglada korten och de röda lamporna haglade tätt och det verkade som om alla tre fått totalt hjärnsläpp. Det var nu inte bara Pers lyft som underkändes utan även ryssars, ukrainares och polackers lyft föll för bilan.
Som den goda sportsman han ändå är avslutade han med ett nytt personbästa i marklyft. 360-x-270=bom.
Lördag.
Som vanligt får vi alltid vänta på tjockisarna... fniss...
Dags för vår tyngste deltagare att äntra podiet, David Holmberg -120kg, som lagom mätt vägde in på 119,6kg.
David var rejält missnöjd och revansch- sugen efter VM i Sydafrika och årets SM och även fast han inte fick ut de kilon han är god för så putsade han i alla fall
de svenska rekorden i både bänkpress och sammanlagt och han slutade på en 9:e-plats. Hans sista lyft i bänkpress var för övrigt en av de lättaste lyft jag sett honom göra: 360-262,5-295=917,5kg.
Banketten innehöll inga oväntade över- raskningar, tal av diverse EPF-folk, ut- delande av lag- & lyftarpriser. Mat i massor men det gällde att hålla sig fort framme bland armbågande öststatare om man skulle ha chans att få smaka på allt vad som bjöds.
Vi slutade på en 6:e-plats i nationsstriden för damer (på samma poäng som Norge) och en 11:e-plats för herrarna och den totala medaljskörden blev 6 medaljer på 7 lyftare. Ett väl godkänt mästerskap för svensk del.
Så i november blir det att återvända till Pilsen igen eftersom VM blivit flyttat dit också.
Joakim Lakso Förbundskapten TÄVLING
TRÄNINGSÖVNINGAR
Övning: AXELPRESS
Fatta hantlarna och hiva upp dem till axelhöjd, ta hjälp av en kompis ifall det är för tungt. Pressa kontrollerat rakt upp till låsta armbågar. Sänk och repetera. Tränar framförallt främre deltoideus men även till viss del triceps. Kan givetvis utföras både med hantlar och med skivstång samt sittande såväl som stående. Bra för att träna upp stabilitet i axlarna.
Bänkpressträning med Karro
KARRO: Ja här står man som självutnämnd expert men jag får ofta frågor om hur jag tränat för att nå mina resultat och sen även frågan om jag kunde författa lite träningstips till tidningen, så här kommer mina tips för att bli en bättre bänkare.
I grund och botten tror jag att man blir bra på det man tränar och jag tränar således en himla massa bänkpress, 3-4 ggr/vecka och näst intill alltid med tävlingslikt utförande dvs fötterna i backen, hög brygga, brett grepp och inga studsar i bröstet. För den som vill följa min träning så har skriver jag en träningsjournal på www.kolozzeum.com/forum under pseu- donymen sweetkarolina.
Men när man har basen i träningen lagd så kan man börja snegla på vad det finns för kompletterande övningar som man som bänkpressare har nytta av. Då kommer man också in på områden där det blir mer individuellt vad man har behov av. Komplement tränar man för att träna bort sina svagheter.
TRÄNINGSÖVNINGAR
Övning: FRENCHPRESS
Lägg dig på bänken och fatta stången med överhandsgrepp ca axelbrett. Sänk stången kontrollerat tills den nuddar pannan genom att böja armbågarna, försök hålla överarmarna stilla. Pressa upp stången på raka armar. Tränar triceps. Själv föredrar jag att köra med en Z-stång.
Övning: SITTANDE RODD
Fatta handtaget med raka armar och fötterna mot ett stöd. Dra ihop skulderbladen och brösta upp dig innan du drar handtaget mot bröstet. Tilta eventuellt överkroppen något bakåt under rörelsen men håll fokus på att jobba med övre ryggen. Släpp fram och repetera.
Viktig muskel för att kunna hålla spänningen i övre ryggen och bryggan under bänkandet.
Övning: HANTELPRESS
Fatta hantlarna och lägg dig ner på bänken. Det kan vara svårt att hitta balansen med hantlarna i bottenläget men ta hjälp av en kompis vid behov. Pressa hantlarna rakt upp på raka armar och sänk kontrollerat så långt det går. Är en bra övning för att komma lite längre ner än en bänkpress med stång om man är rörlig nog. Tränar bröstmuskeln och triceps.
INBJUDAN
INBJUDAN
BÄSTAKLUBBEN och KLOVARTBILDNING
Bästa klubben är en funktionärsutbildning som vänder sig till medlemmar och föreningar som vill lära sig hur man bl.a. planerar och arrangerar en tävling. Du får lära dig de olika delarna i sekretariatet, t ex att föra ett protokoll och ta fram nödvändiga dokument för tävlingens genomförande m.m.
Vill du i framtiden bli domare? Då är denna utbildning ett förkunskapskrav.
Utbildningsmaterialet innehåller även information om årsmöte, stadgar och rekrytering, antidoping m.m.
Klovutbildning är en funktionärsutbildning som vänder sig till medlemmar och föreningar som vill lära sig vad en klovare skall göra före och under en tävling
För vem? Alla som vill lära sig utveckla en förening
Kursort: Lund
Datum: 23 Juli
Kurstid: kl. 10.00 och avslutar ca kl. 16.00
Kursavgift: Avgiften är 400:-, vilket inkluderar fika samt kurslitteratur. Avgiften faktureras deltagarna efter kursen. Genom att söka bidrag från din hemkommun kan ev. del av avgiften
återbetalas.
Anmälan: Anmälan skall senast den 9 Juli vara Svenska Styrkelyft Förbundet tillhanda. Anmälan skall innehålla, kursort, namn, förening, adress, telefon, ev. mail-adress och faktureringsadress.
Anmälan skickas till Utbildning.styrkelyft@hotmail.com
Kallelse: Personlig kallelse med deltagarlista skickas till samtliga deltagare.
Information: Frågor ställs till: Utbildning.styrkelyft@hotmail.com
VÄLKOMNA!
Styrkelyftförbundet
INBJUDAN
Arrangör: Lunds TK
Plats: Bollhuset, A-hallen, Fasanvägen 2, 227 32 Lund
Datum: 19-21 Augusti 2011
Anmälan: Via Styrkelyft online. SL el BP, kontaktperson, e-post och tfn nr sänds till:
Lunds TK, Box 1062, 221 04 Lund
eller lundstk@gmail.com
Senast: 22/7
OBS! Inga efteranmälningar!!!
Anmälningsavgift: Anmälningsavgift 500kr/deltagare SL eller BP. 750kr/delt för både SL och BP
insättes i samband med anmälan på: PG 432964-5
Märk talongen med Namn och antingen
• SM2011 (för SM Styrkelyft Klassisk)
• RM2011 (för RM Bänkpress Klassisk)
OBS!! Samtliga deltagare skall visa upp legitimation vid invägningen
Tider: Med förbehåll för ändringar av invägnings- och starttider som beslutas efter
anmälningstidens utgång.
Klassisk RM BP 19/8
Klassisk SM SL 20-21/8
Preliminär gruppindelning ej klar.
Domare: Domare som kan döma anmäler sig till Johnny Wiklund:
E-mail: johnnywiklund@telia.com
Tfn: 08-821795
Rekommenderade Scandic Hotell, Glimmervägen 5, 220 11 Lund
boenden: Hotell Lundia, Knut Den Stores Torg 2, 222 21 Lund
Övriga Hotellrabatter och information om tävlingen kommer att finnas på:
upplysningar: www.klassisksm2011.se
Maila lundstk@gmail.com för mer info
www.styrkelyft.se SSF:s kansli 016-120121
