Hälsa och livsstil

(1)

Hälsa och livsstil

Lena Sjöquist Andersson Mona Wennberg

Hälsoutvecklare, Folkhälsoenheten

Västerbottens läns landsting

(2)

Dagens program

• Vad är hälsa?

• Hälsosatsningar i Västerbotten

• Ta hand om din hälsa

• Att prata om hälsa

(3)

Skript

• Skript - Manus Hur ska jag göra i en restaurang?

(4)

Terräng

• Svensk kultur

• Hemlandets kultur

• Ungdomskultur

• Lag och rätt

• Vett och etikett

• Personens historia

• Språket

(5)

Landstingets vision

År 2020 har Västerbotten världens bästa hälsa

och världens friskaste befolkning

(6)

Definition av hälsa

WHO (1945)

(7)

SJUKDOMS- PERSPEKTIV

HÄLSOPERSPEKTIV

Hälsa Ohälsa

Frisk

Sjuk

Två perspektiv

(8)

Hälsans bestämningsfaktorer

Bearbetning efter original av Svanström & Haglund

(9)

VHU – Västerbottens hälsoundersökning

40-, 50- och 60-åringar inbjuds till sin hälsocentral

2 tillfällen – provtagning och samtal

• Blodprover

• Blodtrycksmätning

• Längd och vikt

• Blodsockerbelastning

• Enkät

• Hälsosamtal om levnadsvanor och undersökningsresultat

(10)

(11)

Tobaksfri Duo

• Tobaksfri Duo

• Tobaksavvänjning

• Tobaksfri Operation

• Tobacco endgame

(12)

Kreativt avbrott

https://www.youtube.com/watch?v=lxk7pHZsIAs

(13)

Levnadsvanor

(14)

(15)

BMI män

23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28

40 50 60

Margareta Norberg 2010

(16)

BMI kvinnor

22 23 24 25 26 27 28

40 50 60

Margareta Norberg 2010

(17)

Sitter framför datorn

Sitter och äter Sitter och chattar

Sitter och jobbar Sitter på bussen

Sitter på bio Sitter och fikar

Sitter och pratar

Sitter till lunch Sitter med mobilen Sitter till frukost

Utmaning

Sitter framför TV:n

(18)

• Ökad psykosocial ohälsa med social skiktning

• Kraftig ökning av andelen överviktiga och fetma

• Tendens till försämring av tandhälsan

• Fysisk aktivitet blir alltmer ojämlik

• Konsumtionen av lättsmälta kolhydrater och fett för stor

• Hög ohälsa i arbetslivet, speciellt för kvinnor

” Vi äter fel och för

mycket” ”Vi rör oss

för lite”

”Tilltagande psykosocial

ohälsa”

(19)

Aktivitetspyramiden

Källa: Motionspyramid, FYSS 2008

INAKTIV

2-3 DAGAR/VECKA

Styrka

● Styrketräning

● Gympa

3 - 5 DAGAR/VECKA Kondition Exempelvis

●Löpning ● Stavgång ● Cykling

●Simning ● Skidåkning ● Gympa

HELST VARJE DAG Energiförbrukning

Exempelvis

●Gå i trappor ● Hushållsarbete ● Trädgårdsarbete ● Promenad

Minst måttlig/pratvänlig takt, sammanlagt minst 30 min

Måttlig/hög/andfådd/svettig 20– 60 minuter

Trött i musklerna

8-10 övningar, 8 -12 reps Trött i musklerna

8-10 övningar, 8 -12 reps Daglig vila och

reflektionstid Daglig vila och reflektionstid

(20)

Aktiviteter efter individuell förmåga

(21)

Goda matvanor

www.livsmedelsverket.se Fem enkla råd

Tallriksmodellen Måltidsordning

Undvik ”utrymmesmat”

(22)

Nyckelhålet är en garanti att livsmedlet är hälsosamt och innehåller:

Mindre mängd…

Salt och socker. Socker får inte ersättas av sötningsmedel Mindre mängd…

Fett och/eller fett av bra kvalitet. Max 2 gram industriellt transfett

Mer av…

Fibrer och krav på fullkorn i exempelvis bröd

Nyckelhålet gör valet lättare

•

(23)

Rekommendation - frukt och grönsaker

• Barn ½-3 år; varje dag, gärna varje måltid

• Barn 4-10 år; 400 g frukt & grönt/dag

• Vuxna + barn över 10 år; 500 g frukt & grönt/dag

Källa: Livsmedelsverket

(24)

• 50% av alla kvinnor och 65% av alla män har minst en ohälsosam levnadsvana

• 20% av sjukdomsbördan i Sverige beror på ohälsosamma levnadsvanor

• Det finns effektiva metoder som hälso- och sjukvården kan använda för att stödja personer som vill förändra sina vanor

Samband mellan vanor och hälsa

(25)

Bikupa

• Hur ser mat- och rörelsevanor ut i era hemländer?

• Diskutera skillnader och likheter

(26)

26

Psykisk hälsa i ett sammanhang

Psykisk hälsa Psykisk ohälsa

Psykiskt funktionshinder Allvarlig psykiska sjukdom

(27)

Faktorer som påverkar

Positiva

• Familjerelationer

• Fritidsaktiviteter

• Ekonomisk situation

• Fysisk hälsa

• Personlig frihet

• Värderingar och religion

• Socialt nätverk

Negativa

•Misshandel/ försummelse

•Maktutövning

•Diskriminering/rasism

•Drog- och alkoholmissbruk

•Våld

•Dålig ekonomi

•Arbetslöshet

•Utanförskap

”Levnadsvanor en klinisk handbok”, 2014, Stephan Rössner m.fl.

(28)

Miljöfaktorer som bidrar till god psykisk hälsa

• Tillfälle till kontroll

• Tillfällen att använda kunskaper

• Externt uppsatta mål

• Omväxling

• Trygghet i miljön

• Tillgång till pengar

• Fysisk trygghet

• Tillfällen till kontakt med andra

• Värdesatt social ställning

(29)

Socialt nätverk

• Informellt - vänner, släkt

• Formellt - kan ersätta informellt

• Individuellt hur mycket, hur många man behöver för att det ska vara tillräckligt

• För många nära kan vara negativt

• Skyddar för insjuknande i depression, ångest mm.

• Ökar sannolikheten att man söker hjälp.

• Bättre möjlighet att bli frisk

(30)

Aaron Antonovsky Funderade över hälsans mysterium

”Hur kommer det sig att vi människor trots livets påfrestningar, ändå kan behålla och rent av

förbättra vår hälsa”?

Vad är det som bidrar till hälsa?

(31)

En hälsofrämjande miljö som stöd

• Regelbundna rutiner

• Tydlighet i rutiner och spelregler

• Delta i vardagsuppgifter

• Aktiviteter som bidrar till gemenskap

• Meningsfulla sammanhang

• Att ha någon att vända sig till

• Att successivt få lära sig att förstå sitt nya land

(32)

Kris och utveckling

• När vi ställs inför nya situationer

• När vi drabbas av svåra livshändelser

• När våra förhållningssätt inte längre fungerar

• Under en kris kan vi ompröva våra grundläggande värderingar och hur vi ser på livet

• Kan ge mognad och en delvis ny syn på livet

(33)

Krisens faser

Undvika smärta Inre kaos Minnesförlust Avstängd/stum Kan verka samlad

Reaktion på det som hänt Sorg, ångest,

Vrede Frågor om varför

och meningen med det som hänt

Man börjar förstå vad som hänt Man lär sig leva

med det Börjar kunna se

framåt igen

Man blir påverkad av det man varit

med om Omvärdering ny syn på livet Nya prioriteringar?

Chock Reaktion Bearbetning Nyorientering

(34)

Psykisk hälsa

• Prata om hur du känner dig – med någon du har förtroende för

• Håll kontakten med släkt och vänner

• Lär känna och acceptera dig själv

• Var aktiv

• Drick med måtta

• Gör något du är bra på

• Be om hjälp när du behöver det

• Bry dig om andra

(35)

Sömn – bäddar för hälsa

• Sömn behövs för kroppens och hjärnans återhämtning

• Vi behöver mellan 6-9 timmars sömn

• Stress försvårar god sömn

• En natt med dålig sömn kan man ta igen

• Viktigt att bryta en ond cirkel om man börjar sova dåligt

(36)

Tips för en god sömn

• Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning

• Varva ner innan du går och lägger dig

• Försök ta itu med stress och problem innan sänggåendet

• Gör sängen till en plats för vila

• Undvik kaffe, te, alkohol, energidryck 6 timmar innan du läger dig

• Ha mörkt och svalt i sovrummet

• Motionera regelbundet

• Om du inte kan sova gå upp och gör något tills du känner dig trött

• Sök hjälp om du har svårt att sova ofta – på vårdcentralen

(37)

Om man är orolig för någon som är ung…

• De barn eller unga som har behov av socialnämndens stöd, hjälp eller skydd kan aktualiseras på flera olika sätt.

• Genom att föräldrarna eller barnet gör en ansökan om bistånd

• Genom inkommen anmälan

• Genom en myndighetsbegäran om yttrande

• På nämndens eget initiativ.

• För att bedöma om vilken hjälp barnet behöver måste barnets förhållanden utredas

(38)

Vad kan du göra själv?

Se broschyren ”Ta hand om dig?

• Ät bra

• Rör på dig

• Sov gott

• Träffa andra och dig själv

• Ha kul

(39)

Vilka utmaningar har den som kommer ny till Sverige?

• Diskutera kort med din granne

(40)

Det goda samtalet

(41)

Faktorer som påverkar ett samtal

var

hur

ålder

historia

kön tid

innehåll

förväntningar

tilltro erfarenhet

störningsmoment metodik

språk

(42)

Motiverande samtal – som stödjer förändring

”MI-anda” - ett empatiskt och respektfullt förhållningssätt

 Samarbete

 Medkänsla

 Acceptans

 Framlockande

(43)

Olika stadier i beteendeförändring

Återfall

Överväger förändring

Beslut Handling

Vidmakt- hållande Befäst

förändring

Innan

förändring alls

övervägs

Efter: Di Clemente, Prochaska, J.O. (1985)

(44)

Bedöm beredskap till förändring

Ej beredd Osäker Beredd

Erbjud Utveckla Stöd

information ambivalens handling

Följ upp

(45)

Matvanor

Alkohol

Tobak

Fysisk aktivitet

Meny - agenda

(46)

U - E - U

Utforska vad patienten redan känner till Erbjud information

Utforska vad patienten tänker utifrån informationen

Informera i dialog

(47)

Den allra bästa bekräftelsen förmedlar

”Du är en person värd att lyssna på”

(48)

Vad har du fått för idéer att ta med hem?

(49)

Meny Fullt med massa bra info, tips, råd osv

Senaste nytt om hälsa uppdateras ca 2ggr/vecka

Utmana dig, gå Västerbotten runt

http://www.halsa2020.se

(50)

1. Vad har varit bra?

2. Vad kan göras bättre?

3. I vilken utsträckning tror du att dagens innehåll kommer vara användbart i ditt arbete?

a) Ingen eller mycket liten utsträckning b) Ganska liten utsträckning

c) Ganska stor utsträckning d) Mycket stor utsträckning

Utvärdering av dagarna

(51)

Lena.sjoquist.andersson@vll.se 070 - 3997481

Mona.wennberg@vll.se 090 – 78 57 194