Veteran EM Träningsläger JSK-tävling EM

Bänkpress

EM

REPORTAGE FRÅN ETT EUROPAMÄSTERSKAP I VÄRLDSKLASS

JSK-tävling Anton dominerade!

Veteran EM Styrkelyft

Träningsläger i Sandviken

Nr 4 • 2012

Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet

3

4

6

8

9

10

12

12

14

15

f ö R b u n d s A d R E s s E R

8

15

innehåll ^{4 2012}

SVEnSKa STyrKElyfTförbundET Munktell Arenan

633 42 ESKILSTUNA Telefon 016-12 01 21 Telefax 016-13 42 55

E-post kansli.styrkelyft@sormland.rf.se Hemsida www.styrkelyft.se

Kansli:

JosephineWerngren

E-post kansli.styrkelyft@sormland.rf.se Sportchef:

Robert Ericsson Telefon 016-12 01 21

E-post sportchef.styrkelyft@sormland.rf.se STyrElSE

Ordförande:

Johnny Wiklund

E-post johnnywiklund@telia.com Sekreterare:

Patrik Björk

E-post patrikbjork@hotmail.com Kassör:

Thomas Högberg

E-post e.thomas.hogberg@telia.com

Ledamot:

Patrik Thur

E-post patrikthur@hotmail.com Ledamot:

Jenny Sellén

E-post jenny.sellen@sundsvall.se Ledamot:

Lars Göransson

E-post goransson.lars@hotmail.com TäVlingSKoMMiTTé

Ordförande:

Tommy Horvath

E-post tommy.horvath@utbildningsborgen.se Ledamöter:

Olof Wiklund Christer Högström Johan Swahn

uTbildningSKoMMiTTé Ordförande:

Patrik Thur

E-post utbildning.styrkelyft@hotmail.com

ExEKuTiVE doMarKoMMiTTé Ordförande:

Johnny Wiklund

E-post johnnywiklund@telia.com Ledamöter:

Bengt Winbladh Lars-Göran Emanuelsson Patrik Björk

doMaranSVarig adMiniSTraTion Göran Gunnarsson

Loftgatan 4 332 35 Gislaved

E-post refereeipf@telia.com ValbErEdning

Ordförande:

Ola Arvidsson

E-post kurrebasun@hotmail.com Per Nilsson

E-post peppenilsson@telia.com

LEDARE

Vad Vill du läSa oM i TidningEn?

Hör av dig till kansliet med förslag!

följ oss på facebook och på hemsidan

www.STyrKElyfT.SE

för de senaste uppdateringarna. glöm inte att ni som förening också kan lämna

motioner till Rf. läs mer på:

www.rf.SE

Sitter på en varm buss på väg hem från styrelsemötet i Göte- borg och skriver mitt livs första ledare. Känner mig stolt över att ha fått det uppdraget. Att jag älskar styrkelyft tror jag de flesta förstått, men nu börjar jag också sakteliga få klart för mig vilka utmaningar förbundet och alla människor däri står inför och vad vår framtidsvision kommer ha för betydelse för vår sports utveckling. Och jag har en känsla av att det kan bli riktigt bra.

För tänk då vi verkligen står där och kan säga att allas våra ansträngningar, i riktning mot ett gemensamt mål, har gjort skillnad! Då vi har allt fler aktiva, licensierade lyftare. Då vi har allt fler ungdomar och kvinnor i våra föreningar (som lyf- tare, styrelseledamöter m.m.). Då vi har ett funktionellt och välutbildat team med tränare och domare – utspridda över Sverige. Då vi internationellt – ännu bättre än idag – kan skör- da frukterna av vår elitsatsning. Jag ser också fram emot att se Sverige fortsätta vara en flitig och framgångsrik nation vad gäller antidopingarbetet. Har man ambitionen att fuska sig till medaljer, resultat och rekord har man INGENTING inom idrot- tens värld att göra.

Dessa framtidsvisioner är inte bara några vackra ord formu- lerade på ett papper. Runt om i Sverige jobbar våra medlem- mar stenhårt för att nå målen. I förbundet jobbar vi bland an- nat för att lägga fram ett förslag på hur vi på bästa sätt sprider viktig och intressant information till lyftarsverige. I samarbe- te med främst Johan Swahn kommer vi också att skapa ett

ungdomsprojekt med förhoppningen att det ger ringar på vattnet så att vi når våra mål. I kombination med det har en inventering av föreningar gjorts och Robban, vår sportchef, påbörjat sin resa genom Sverige för att locka fler till att starta föreningar på de orter där det fattas och behövs. Du ska kunna utöva styrkelyft i vilken del av Sverige som helst! Det jobbar vi hårt för att förverkliga.

Du och din förening kan hjälpa till för att svensk styrkelyft ska utvecklas vidare. Sök Idrottslyftet, registrera föreningen i Idrottonline, arrangera rekryteringstävlingar, gå upp till kommunalrådet i din kommun och be om att få berätta om styrkelyft. Välkomna rådet till en tävling eller träning. Våga vända dig till den starka/e motionären: "Vilka fina lyft du gör!

Vi skulle vilja se dig tävla. Kom och prova på nästa klubbtäv- ling vet jag". Sätt upp anslag i skolorna och locka på något smart sätt yngre medlemmar till föreningen. Skriv ett repor- tage om era lokala framgångar och tipsa kansliet om att lägga ut det på hemsidan. Skriv om händelser på orten och om fram- tidsdrömmar i sociala medel.

Det finns bara möjligheter. Tillsammans kan vi göra vår sport än mer fängslande och synlig.

Vi ses och hörs..

aV JEnny SEllén, Styrelseledamot

Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet.

Omslag

Puska in aktion, under veteran-EM i Pilzen.

Svenska Styrkelyftförbundet Munktell Arenan, 633 42 ESKILSTUNA Telefon 016-120121 • Telefax 016-13 42 55

PRENUMERATION Prenumerationsfrågor

Telefon 016 - 12 01 21 Bankgiro 5915-0151

Adressändring måste göras skriftligt minst tre veckor i förväg till Svenska Styrkelyftförbundet (se adress till vänster). Nuvarande adress anges genom att adress- lappen på senast mottagna tidning eller dess omslag klistras på din adressändring. Vid adressändring till utlandet utgår särskild avgift.

Ansvarig utgivare:

Robert Ericsson.

UTGIVNING Utgivningsdatum för 2012 Nr Utg. vecka Manusstopp

1 v. 10 v. 08

2 v. 18 v. 15

3 v. 27 v. 24

4 v. 35 v. 32

5 v. 43 v. 40

6 v. 50 v. 47

PRODUKTION

Svensk Styrkelyft trycks på miljövänligt 90 grams Print matt papper, som är tillverkat av massa som inte är klorblekt.

ledare.

Jenny Sellén.

Återigen anträdde vi en resa till Pilzen, denna gång med 13 st.

lyftare, några förstagångare och många gamla rävar.

Tisdagen den 17 juli började med Kari Mattila i M 3 93 kg. En för dagen skadad Mattila genomförde bara tävlingen och kom sist i kontrast till VM i okt. där han kom tvåa.

Andra dagen började med mitt sedvanliga inHOPP att hjälpa Anita Stavik Norge och Sundbyberg. Anita lyckades trots skada i ena axel vinna GULD o bli EUROPAMÄSTARE för första gång- en. GRATTIS.

Dagen fortsatte vidare med gamelfarbröderna Trygg och Hans Ring i + 120 M 3. Här kunde Ring tryggt gå på i ullstrumporna och säkra GULDET på totalen 635,Trygg blev fyra på 540kg silver i bänk. Sveriges första EUROPAMÄSTARE var klar, kändes fint att höra Du Gamla Du Fria, Rings pipa hördes över församlingen.

Nästa klass var M 2 74 med Reino Puska o Tomas Berg, två på pappret helt jämna lyftare o från samma klubb dessutom. Själv fick jag i denna klass mitt värsta lindningsuppdrag någonsin, bägge lyftare gick nästan på samma vikter och därmed efter varandra, det var bara att kliva från det ena till det andra och sluta på det fjärde, detta tre gånger, värre att linda än att lyfta själv, resultatet blev gott, Berg tog silver i böj på 235, Puska 230 och bägge var med i matchen. Bänken slutade bägge på 127,5, i mark drog Puska 242,5 och säkrade därmed BRONSet på 600 o lättare kroppsvikt, Berg kom 6:a på 577,5. Bronset var välkom- met och det gör nog att Reino får motivation till att fortsätta ett tag till.

Dag 3 torsdag började med Tomas Ring i M 3 83, denna gång hade inte Tomas marginalerna på sin sida, slutade fyra på 635 kg 2,5 kg efter bronset, det var i böjen medaljen försvann, fick endast ingången på 230, de andra lite grunda, där tappades 20 kg, annars hade även silvret varit inom räckhåll, åt ER var inget att göra åt han vann på 692,5. Tomas vann bänken på 180 kg.

Nästa man till rakning var våran nybörjare Göran Andersson från Östersund, klubbkompis med Mattila. Göran vill värma upp lite inför nästa år då han blir M 3:a. Han gick i 120 kom

Veteran EM

i Styrkelyft i Pilzen

Europamästare Ring M 3 + 120.

Puska på pallen M 2 74.

Nöjda svenskar Berg o Puska M 2 74.

Puska in aktion, fighting face.

TÄVLING

fyra, hade han som vanligt vägt sina 124 kg så hade han vunnit plussen, så kan det vara med klassfasta klasser, vis av skadan blir det + 120 till VM i okt.

Dags för det lätta gardet med Tomas Wulffeld först ut. Tomas var ensam i klassen, alla andra hade han skrämt iväg. Tomas hade bestämt i förväg att köra klassiskt i böj o bänk och sedan satsa allt på Europarekord i mark, allt gick enligt planerna, 140 i böj 87,5 i bänk sedan ingång 220 i mark vilket var lätt, direkt på 240,5 EUROPAREKORD i andra, trots snett grepp drog han det lätt, rekordet i hamn, sedan på 245,5 VÄRLSREKORD, det blev nu för tungt, hade han tagit det i andra så hade det nog gått upp, nästa IT tävling ryker det, på kuppen fick Sverige en EUROPAMÄSTARE till nr. 2 var klar.

Nästa klass 66 kg härbärgerade nästa svensk Jonas Telégin, Jonas hade en fight om silvret med Tjecken Rusa där Jonas gick segrande ur, tack vare att han var 30 gram lättare, bägge gjorde 580, segraren Rilke Tyskland gjorde 610.

Efter denna tävling ingick jag och Jonas en pakt, jag skall ALD- RIG linda honom mera inte förrän han själv ber om det.

Fredagen började med för mig en ny positiv bekantskap, Leif Joensuu Degerfors. Leif lyfte strålande bra, väldigt tekniskt,

alla böjar godkända, där finns det mycket att hämta, klanen från Degerfors hjälpte honom förträffligt och i slutändan blev det ett SILVER endast 10 kg efter guldet, Leif drog for guld i sista marken men det var lite för tungt, fast nära var det, verk- ligen en kul bekantskap.

Högström i 93 M 1 gjorde ett bra sammanlagt 727,5 fast han inte fick det att stämma i böjen, fick endast ingången på 280, i slutändan hade det ändå inte förändrat placeringen, han kom 7:a.

Sista män på podiet var Håkan Persson o Höglander i 105 M 1.

Höglander hade inte sin bästa dag, trots en uppkommen ska- da i sista böjen genomförde han tävlingen.

Persson däremot gjorde en bra tävling trots en darrig inled- ning med bom i första, andra gick bättre o tredje böjen på 312,5 gick upp med en twistande rörelse, med böjen i åtanke och lite avsaknad av tryck sänktes ingången i bänk med 10 kg, skamm-

Ensam men stark.

Europarekord M 1 59 240,5 Wulffen. Medaljtyngda svenskar.

Högström 280.

gränsen var nådd under 200 i ingång, detta var klokt, 197,5 gick med nöd och näppe upp, bom på 202,5 tog i sista, med parad- grenen mark kvar kunde vi bevaka övriga fältet och med ett sista mark på 302,5 segrade Håkan och blev Sveriges tredje EU- ROPAMÄSTARE.

Mitt EM började som det slutade med ett inhopp i Norska dressen, hjälpte Haug att uppfylla sitt mål att göra 800 kg totalt i 120 M 1.

Summa summarum gjorde Sverige sitt bästa Vet EM någon- sin. INGA utbombningar, 3 EUROPAMÄSTARE, 2 silver och 1 Brons, plus flera bra placeringar med häng på medalj. Sverige blev två i nationstriden M 1, bästa någonsin, 5:a M 2 och 6:a M 3.

Som vanligt tackar jag alla som var med, utan ert samarbete skulle jag inte klara av det, tack till Degerforsmaffian och Jokk- mokk-klanen.

Vissa av oss ses i Texas i okt, övriga träna på till kommande tävlingar.

aV rudigEr HoPP, coach

Nöjd och grov Håkan Persson Europamästare .M 1 105.

Leif i 240 mark.

Det finns en hel del åsikter när det gäller barn och styrketrä- ning både sakliga och andra bara fantasier. Det finns nog ingen annan idrott som är så ”farlig” som styrkelyften, i alla fall om man får tro alla förståsigpåare och självutnämda styrketrä- ningsexperter. På TK Trossö har vi sedan många år bedrivit ungdomsverksamhet i olika åldrar. De yngsta har börjat vid tio års ålder. Flera andra klubbar gör på ett liknande sätt. Vår filo- sofi vilket jag också förordat till ungdomskommittén och SSF är egentligen mycket enkel. All barnverksamhet behöver leda- re som vet vad det handlar om, träningens syfte ska vara med inriktning på teknik, spänst, smidighet, bål- och knästabilitet.

Den egna kroppen är ett fantastiskt redskap för många roliga övningar. Det gäller också att hitta en stegring av övningarnas svårighetsgrad. Idrotten skall också vara rolig och varierande.

På TK Trossö har vi kört en grupp tjejer och killar på 11-12 år under våren. Varje onsdag har vi tränat i en och en halv timme.

Vi har försökt vara 1 ledare på 3-4 ungdomar. Vi har använt oss av de olika tävlingsmomenten. Vi håller oss till höga reps. Vi har utgått från förslaget gällande policyn om ungdomslyft- ningen. Vi har också genomfört diplomlyftning, där vi sett att

Ungdomslyftning:

hUR Och VAD?

svårigheten på momenten ligger ganska bra. Enda övningen som det behövts en justering på är bänken där tjejerna ligger lite efter killarna. Jag har lagt ett förslag på så kallat guldlyft: 3 reps på 3/5 av kroppsvikten istället för 3/4.

Kvastskaft är ett bra och billigt hjälpmedel, framförallt när det gäller att träna in balansen i teknik övningarna. Flera lyf- tare kan köra på samtidigt. Ett ex kan vara ryck-knäböj där alla kan köra på en gång under t.ex. 30 sekunder. Vi har också skaf- fat teknikvikter där distriktet stöttat ekonomiskt. Teknikvik- terna är lite kul då de är rätt så breda förutom att dom har rätt mått på höjden.

Ett träningspass kan se ut enligt följande. Gemensam upp- start med bålträning, varje lyftare får bestämma en övning och antalet reps. Efter detta delar vi upp oss i mindre grupper. En grupp kör knäböj med kvastskaft ex 2-3 x 10, sen ryck knäböj med kvastskaftet för att få in tekniken 2-3 x 10. När lyften stämmer går vi över till stången och kör 8-10 reps 4-5 set. Vi kör sedan någon assistansövning till benen ibland bestämmer ledaren ibland barnen. Efter detta kan det bli bänkpress ett pass kan bestå av maxrepsare på halva kroppsvikten, pyramid-

FÖRBUND

FÖRBUND

träning eller 5 x 10, bänken är lite säkrare vikterna inte så tunga så här maxar vi ibland. Det brukar inte skilja så mycket mellan en tia och en etta. Efter bänken kan det bli något bar- nen själva vill tex dragövningar i hiss sex set. Där tre väljer varsin övning. Avslutningen blir marklyft. Det kan bli 5 x 5 på lätt vikt eller 2 x 10, 2 x 8 och till sist 2 x 6. Oavsett hur många reps och vilken övning är tekniken och säkerheten det vikti- gaste av allt. Redan från början styr vi upp tekniken, avbryter när det inte funkar fastän det går att slita upp lyftet.

Vi försöker ge mycket feedback, vi lär också barnen att passa varandra, heja på när det börjar bli tungt, våga gå in och rätta upp brister när kompisen lyfter osv. Vi använder naturligtvis ingen lyftarutrustning inte ens bälte.

rEKryTEring aV unga lyfTarE

Det finns olika vägar att gå. Att använda något av skolloven för att starta upp är en bra väg, finns det någon fritidsgård i när- heten av klubben så kan det vara ett sätt. Visa upp sig på någon skola i närområdet. Det finns pengar att söka via idrottslyftet när det gäller aktivitet på skoltid. På flera håll i Sverige har det varit något man kallat för Olympicday där olika idrotter har fått visa upp sig för skolungdomar. Vi passade på i Karlskrona där det var över 1000 barn och ungdomar som besökte evene- manget, förhoppningsvis skall några komma till oss i klubben efter detta.

Att behålla ungdomar kan också vara svårt. Jag tror mycket på att skapa en grupptillhörighet som har kul både på träning och utanför lokalen. Vi försöker ha lite andra aktiviteter runt omkring. Vi har t-tröjor med rena vinnare-text och TK Trossö på brösttrycket som vi delat ut allt för att visa vem man är och vad klubben och gruppen står för. Efter sommaren ska vi ha första nybörjartävlingen, lite kul priser hjälper alltid till. Pri- ser kan vara till den som lyfter mest, gör snyggaste lyften i varje disciplin, flest vita lampor osv. Det går att hitta ett lite pris till alla. Lycka till med rekryteringen på era klubbar så möts förhoppningsvis våra ungdomar på något lyftarflak i framtiden.

aV JoHan SwaHn,

TK, Trossö och barn- och ungdomskommittén.

TK Trossö. Alice, Josefin, Philip, Johanna, Alicia, Bianca och Linnea.

Alice, marklyft.

Josefin, knäböj.

Alicia, knäböj.

Alexander i bänkpress.

Anton i marklyft.

Anton dominerade på Ungdomstävling i JSK

Lördagen den 11 augusti genomförde Jönköpings Styrkelyftarklubb en styrketävling för 12-åringar, grenarna var knäböj, bänkpress, marklyft, situps, chins och armhävningar. Inn- an tävlingen hade vi flera gemensamma träningspass där vi gick igenom teknik och tips.

Tack vare att det var så många grenar så fanns det en chans för alla deltagare att hitta just

“sin bästa gren”. En av de som visade sig ha bra styrka i flera grenar var Adam Hätälä, han vann inte mindre än 3 av 6 grenar. Två av deltagarna: Adam Hätälä och Anton Beckman har tränat styrka och styrkelyft sedan 8-9 årsåldern, det har givit bra resultat i styrka och rutin i teknik. Bra kämpatakter visades av alla deltagare och alla vann någon gren och något pris, vi kommer att återkomma med flera styrketävlingar för ungdomar senare i höst.

Styrkelyftsgrenarna avgjordes på koefficient och övriga grenar på antalet gjorda repeti- tioner. Adam vann knäböj, bänkpress och chins, Anton vann marklyft, Karl-Philip vann sit- ups och Alexander vann armhävningar.

TExT ocH bild: bJörn STolPHaMMar

Alla deltagare från vänster: Adam Hätälä, Alexander Hellström, Anton Beckman och

Bästa lyftare på tävlingen, Adam Hätälä.

resultat

namn Kroppsvikt Knäböj bänkpress Marklyft Situps reps chins reps armhävningar reps

Adam hätälä 42,8 90 42,5 80 25 12 34

Anton beckman 38,0 70 35 85 21 7 31

karl-Philip hellström 54,9 80 47,5 90 31 9 29

Alexander hellström 52,7 65 42,5 80 30 8 51

FÖRBUND

Ett femtontal av klubbens talanger deltog, och två st från Lan- dafors hade hörsammat inbjudan till detta läger. Synd att inte fler från intilliggande klubbar tog chansen att förkovra sig.

andErS T bErgSTröM

Klubben har engagerat Anders T Bergström som teknisk kon- sult, en mycket meriterad OL lyftare med bland annat två OS på sin meritlista, han var även förste Svensk att klara 400 Kg sam- manlagt. (175 Kg i ryck & 225 Kg i stöt)

Han har lång erfarenhet av träning i alla dess former, han har tränat mängder av stora idrottsprofiler och lag, nämnas kan Niklas Bäckström NHL proffs, Brynäs hockey och SAIK ban- dy det är bara några av hans adepter.

Så Anders är mycket duktig att få åhörarna att förstå tekni- ken i de olika momenten, han får med enkla medel stora för- bättringar hos de flesta.

anTidoPing

Dagen började med en antidopinggenomgång Anders som testats 80 st gånger höll i den biten och berättade en del episo- der genom åren han varit med om.

Anders höll sedan en teknikföreläsning och lite prova på med vinklar och att se till rätt muskelgrupper arbetar i de olika momenten. Sen var det dax för en välbehövlig lunch.

bra MaT ocH KoSTTillSKoTT

Efter lunchen pratade Peter Wallin om bra kost och kosttill- skott. Det är tillskott det viktigaste är bra mat träning och vila.

Han tog upp bra mat, proteiner i form av ägg, fisk, kyckling, mjölk, kvarg, linser, keso, bröd. Kolhydrater i form av full- kornsprodukter, rotsaker, gryn, baljväxter, frukter. Exempel på bra fetter som i nötter, fet fisk, oliver, avokado. Han tog även upp vitaminer, mineraler och grönsaker.

fySProfil

Sedan genomfördes en fysprofil på deltagarna samma som för- bundet kör med landslagsgrupperna. De flesta förbättrade sig i de olika testerna mot tidigare, speciellt i böjmomentet, med Anders goda råd en del med hela 20-40 Kg:s förbättring.

Alla var mycket nöjda och fast beslutna att detta skall vi skall vi följa upp och vi hoppas att de andra klubbarna i distriktet kommer med några deltagare då.

Detta var i korta drag vad vi sysslade med denna givande dag i Sandviken.

TEXT OCH FOTO: svEn-Erik wallin, Sl ansvarig i SaK

Mikael Hedberg testar mark un- der överinseende av Alfred Sköld

och Anders T Bergström.

Några av deltagarna lyssnar intreserat på Anders.

Mical Eriksson i säldrag.

Träningsläger

i Sandviken den 28 juli.

Några av deltagarna lyssnar intreserat på Anders.

Skador är vanligt inom idrotten och många gånger blir man förvånad över hur lite folk vet om hur man akut tar hand om en skada. Jag kommer i detta inlägg att gå igenom den behand- ling som gäller vid i princip alla skador förutom huvudskador och skador med större ytliga sår.

Vid majoriteten av alla skador, oavsett vilken struktur de drab- bar, kommer det att bildas en blödning i och runt om kring själva skadan. Blödningen påbörjas direkt och under de första minu- terna ökar dess storlek som mest. Blödningen kommer sen, om den förblir obehandlad, fortsätta att växa under 24-48 timmar.

Effekterna av en blödning är bland annat en tryckökning vil- ket kommer leda till både ökad smärta och att det uppstår en situation där vävnaden runt om skadan kan få brist på syre (hypoxi) vilket leder till ytterligare vävnadsskada. En större blödning kommer också att leda till minskad rörlighet, särskilt om skadan skett i närheten av en led, vilket kommer försvåra mobiliseringen efter skadan.

En stor blödning kommer alltså att orsaka ökad smärta och förlänga rehabiliteringsperioden. Huvudmålet vid en akut ska- da är därför att försöka minska blödningens storlek. Hur lång blödningen verkligen pågår och hur stor den blir är beroende av hur bra du sköter det akuta omhändertagandet. Ett annat mål vid akut skada är att tillföra akut smärtlindring.

För att uppnå de två uppsatta målen ovan brukar man tala om RICE. RICE står för Rest (vila), Ice (kyla), Compression (kompression) och Elevation (högläge). Ibland stöter man på akronymen PRICE istället RICE där P’t står för Protection (skydda). I vissa äldre böcker kan du även stöta på akronymen ICE där det mer eller mindre är underförstått att du slutar med den nuvarande aktiviteten vid skada.

Jag kommer i detta inlägg att gå igenom de olika delarna var för sig för att belysa deras del i behandlingen och för att jag anser att många prioriterar fel när det gäller de olika bitarna.

Behandlingen som jag skriver om i detta inlägg ska pågå under 24-48 timmar beroende på hur stor skadan är. Efter detta är det viktigt att du börjar mobilisera och belasta det skadade områ- det för att påskynda läkningen.

SKydda (P) ocH Vila (r)

När en skada uppstår ska du så fort som möjligt avsluta aktivi- teten du sysslar med. Vid fysisk aktivitet är blodflödet till de

AKUT omhändertagande av skador

arbetande musklerna många gånger större än under vila, upp till 9-10 gånger så stor ibland. Detta ökade blodflöde är till för- del under aktiviteten men till ens nackdel så fort det uppstått vävnadsskada. Målet är därför att så fort som möjligt avsluta ak- tiviteten för att på så sätt minska blodflödet till skadeområdet.

En annan, mer självklar, orsak till att du ska avsluta aktivite- ten är för att du inte vill riskera att skadan ska förvärras. Om du får en partiell muskelruptur och spelar vidare är risken väl- digt hög att du någon minut senare får en total ruptur.

Med skydda och vila innebär också att du under de första 24-48 timmarna ska undvika att belasta den skadade kroppsdelen. Är det en skada på benen du råkat ut för kan du med fördel använda dig av kryckor för att minska belastningen på leden eller muskeln.

Värt att nämna under denna rubrik är att det i alla situatio- ner inte är praktiskt att skydda eller vila en skada. Som exem- pel kan nämnas Ljubomir Vranjes som om han använt sig av dessa principer varje gång han åkt på en lårkaka förmodligen skulle fullföljt ytters få handbollsmatcher. Trots att han var medveten om att det faktum att han spelade vidare skulle leda till att blödningen i hans lår blev större så valde han att priori- tera matchen och att ta hand om skadan senare.

Kyla (i)

Kyla uppnås oftast genom att man använder sig av en så kallad ispåse som du lägger över skadeområdet. Kylans funktion är först och främst att smärtlindra. Det påstås i många kretsar att kylan även minskar blödningen genom att kroppens kapillärer drar ihop sig och på så sätt minskas blodflödet till skadeområ- det. Denna effekt finns och den kan göra nytta men det du bör vara medveten om att effekten endast är ytlig, man brukar säga att vävnad på 1,5-2,5 cm under huden kyls ner. Effekten är dessutom fördröjd och för att få någon egentlig effekt från ky- lan på blödningen bör du kyla området minst 20-30 minuter.

Då en blödning ökar som mest under de första minuterna så inser man att kyla inte är så effektivt för att minska storleken på en blödning. En ispåse kan dessutom göra det svårare att få till ett ordentligt tryck över skadeområdet. Kyla är därför inget nöd- vändigt vid skada men det kan som sagt bidra med smärtlindring och eventuellt minska svullnaden lite vid ytligare skador.

KoMPrESSion (c)

Detta är den absolut viktigaste komponenten när du försöker minska en blödning. Ett hårt åtdraget förband kan minska blodtillförseln med upp emot 95 % på bara några sekunder. Det som gäller är alltså att du så fort som möjligt lägger på ett tryck.

ÖVRIGT

det är därför viktigt att du som ledare verkligen betonar vikten av att du verkligen spänner åt förbandet hårt. Det är nämligen så att trycket i stort sett är linjärt beroende av hur hårt du drar åt förbandet. Ett förband som bara är utdraget till 50 % kom- mer därför att släppa igenom dubbelt så mycket blod jämfört med ett förband som är utdraget till 100 %.

Då blödningen pågår som mest under de första minuterna efter skadan är det väldigt viktigt att du sätter på ett maximalt tolererbart tryck direkt. Efter ett tag kommer smärtan att öka och om idrottaren inte klarar av smärtan efter några minuter får du lätta på trycket något. Ett sätt att öka trycket lite extra över det skadade området utan att öka trycket så mycket runt omkring är att använda sig av en pelott eller liknande. Denna lägger du då rakt över skadeområdet innan du börjar sätta på själva förbandet.

Det förband du använder ska vara av en elastisk sort. Att använ- da tejp, en helt stum binda eller liknande är inte att rekommende- ra då dessa inte lämnar någon plats för en eventuell ökning i svull- nad. Dauerbinder eller klisterbinder brukar fungera väldigt bra.

De allra första minuterna måste du däremot inte begränsa dig till detta. Om medicinväskan av någon anledning är glömd i omklädningsrummet så kan du under tiden som någon häm- tar denna lägga på ett tryck med hjälp av en tröja, ett par hän- der eller liknande.

Många kan till en början tolerera ett tryck som efter en 10-15 minuter orsakar smärta. Ett vanligt tillvägagångssätt för att öka medeltrycket över en tid är därför att sätta på ett tryck som orsakar smärta efter en 10-15 minuter och när smärtan sen kommer så lättar du på trycket något under ungefär 1-3 minuter varefter du återigen ökar trycket.

Trycket ska ligga på så mycket som möjligt under de nästföl- jande 24-48 timmarna. Efter den första timmen ungefär behö- ver trycket däremot inte vara lika hårt. Du kan då släppa lite på spänningen så att smärtan blir mer tolererbar.

Det råder delade meningar om hurvida du ska sova med trycket på eller om du ska ta av det över natten. Argumenten emot att du ska ha det på är att vissa tror att du kan få nervska- dor om trycket är för hårt över så lång tid. Om du inte vågar sova med trycket så kan det vara en bra idé att försöka hålla sig

HöglägE (E)

Syftet med högläge är att minska blodflödet till det skadade området. Effekten av högläge varierar beroende på hur högt du håller skadan över hjärtat. 50 cm över hjärtat minskar blod- flödet med 20 procent och 70 cm över hjärtat minskar blodflö- det ner mot 40 procent. Högläge är med andra ord inte lika ef- fektivt som tryck men har, i alla fall vid det akuta läget, en större effekt än kyla på blödningens storlek.

Högläge kan vara ett alternativ till tryck under natten om du inte vågar/vill sova med ett kompressionsförband på.

SuMMEring

Vid akuta skador brukar man tala om RICE som på svenska innebär vila, kyla, kompression och högläge. Av dessa är det i särklass kompression och vila som är de viktigaste. Kyla är främst till för smärtlindring men kan även ha en liten effekt på blödningen vid ytligare skador. Högläge rekommenderas un- der det första dygnet men du ska vara medveten om att dess effekt inte är lika stor som ett ordentligt åsatt kompressions- förband.

Väldigt nyligen har vissa börjat använda sig av akronymen POLICE istället för PRICE där vilan (R) har blivit utbytt mot OL vilket står för ”optimal loading”. Detta har man gjort för att be- lysa att det endast är de första 24-48 timmarna som det är bäst att helt avlasta skadan. Efter detta är det dags att börja belasta och träna upp det skadade området igen. Det innebär inte att du går tillbaka till din idrott eller träning men det innebär att det oftast inte är en bra idé att fortsätta vara passiv och vila.

arTiKElförfaTTarEn HETEr Jacob gudiol,och är bland annat legitimerad sjukgymnast, föreläsare, förfat- tare till boken "Forma kroppen och maximera din presta- tion" - om träning och hälsa på vetenskaplig grund" och fystränare. Han skriver regelbundet i olika tränings- och hälsomagasin och driver två bloggar om träning; Träna styrka (tranastyrka.se) och, ihop med Niclas Neuman, Träningslära (traningslara.se).

uTruSTning EllEr KlaSSiSKT?

Vid flera tillfällen har jag fått frågan hur jag själv och Svenska Styrkelyftförbundet (SSF) ställer oss till utvecklingen och till- växten av klassisk lyftning. Företrädare från respektive sida an- tyder ibland att SSF prioriterar uteslutande den ena varianten.

Så är inte fallet!

Från min egen och förbundets sida ser vi odelat positivt på den utveckling och expansion som sker inom den klassiska lyftningen. Se på våra nya licenser, flertalet börjar tävla klas- siskt. Se på ett flertal av våra nya föreningar, de tävlar klas- siskt. Se på de framgångar vi som nation hade på World Cup i Stockholm i somras. När hade Sverige sådana framgångar på en internationell styrkelyfttävling typ VM senast? Gamla in- ternationella ”rävar” kommer tillbaka iochmed den klassiska

Sportchefsspalten

lyftningen. Någon av våra yngre lyftare som kände igen Per Berglund på World Cup flaket i Stockholm?

Nu är väl sanningen sådan att flera nationer inte har priori- terat den klassiska lyftningen ännu därför att utrustnings- lyftningen är det som fortfarande generar statliga medel i de flesta av länder. Här kan bara framtiden tala om vartåt det bär. Enligt kalendern går 2013 års World Cup i Ryssland.

Jag tror att SSF i framtiden kommer att bedriva parallell el- ler kombinerad verksamhet, där det ena inte tar ut det andra.

Tvärtom kan korsbefruktning och ytterligare rekrytering ske.

Svårigheten för mig i rollen som sportchef är att behöva an- passa vår växande verksamhet utifrån de kriterier Riksidrotts- förbundet sätter upp. Vår historia bygger på utrustningslyft- ning och premieringen av oss som förbund bygger också på dessa grunder. Det är officiella VM och EM som premieras.

Kravanalyser, grenprofiler och utvecklingstrappor har hit- tills baserats på utrustningslyftning. Hur detta jobb ser ut finns presenterat på SSF; s hemsida under ”Projekt 2014”.

Visar det sig att den klassiska lyftningen fortsätter växa na- tionellt och internationellt måste vi som förbund naturligtvis ta fram motsvarande kravanalyser/grenprofiler och utveck- lingstrappor för den klassiska lyftningen. Även landslagsbud- get m.m. måste justeras utifrån nationell/internationell ut- veckling samt Riksidrottsförbundets kriterier.

Detta utvecklingsarbete sker naturligtvis inte i en handvänd- ning utan kommer att ta tid!

Det viktiga ÄR att arbetet är igång och den långsiktiga pla- nen finns.

För hur man än vrider och vänder på saken är varje ny in- tressent i vår idrott en investering, med utrustning eller utan.

aV robErT EricSSon,

Sportchef Styrkelyftförbundet Robert Ericsson

Resultat

ViKTKlaSS 83,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 1 henrik fransson jönköping sk 82,40 250,00 0,00 277,50 527,50 353,63 ViKTKlaSS 93,00

1 Erik gunhamn kalmar Ak 92,40 315,00 177,50 352,50 845,00 532,46 ViKTKlaSS 120,00

2 damir Trokic jönköping sk 115,80 355,00 260,00 327,50 942,50 546,64

ViKTKlaSS 63,00

naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 1 frida leandersson Tk Trossö 62,40 140,00 75,00 145,00 360,00 389,44

ViKTKlaSS 72,00 HErr Junior

daM ungdoM

daM Junior

EM U/J

TÄVLING

TÄVLING

ViKTKlaSS 93,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 4 Robert davidowicz Täby Ak 92,08 210,00 132,55

ViKTKlaSS 120,00

2 Mikael jaldefors södertälje Ak 118,18 265,00 152,91

ViKTKlaSS 74,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 1 Amit selberg sundsvalls Ak 72,95 230,00 167,15 6 christian hedman borlänge Ak 73,34 217,50 157,45

ViKTKlaSS 105,00

1 stefan jamroz lunds Tk 104,54 295,00 176,55 3 Per nilsson sundby- 104,29 280,00 167,72

ViKTKlaSS 120,00

3 Markus larsson kiruna Ak 117,69 287,50 166,06 ViKTKlaSS 105,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 9 Per nilsson sundbybergs Tk 104,40 362,50 275,00 272,50 910,00 544,88

ViKTKlaSS 52,00

naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 3 Miia liimatainen örebro kk 49,80 170,00 77,50 162,50 410,00 528,30 ViKTKlaSS 52,00

5 josephine Werngren sundbybergs Tk 62,70 175,00 115,00 172,50 462,50 498,51

ViKTKlaSS 83,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 3 jukka saunamäki södertälje Ak 81,60 190,00 128,13

ViKTKlaSS 63,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 4 josephine Werngren sundbybergs Tk 62,75 117,50 126,57

ViKTKlaSS 72,00

2 karolina Arvidson örebro kk 71,72 145,00 141,89 ViKTKlaSS 84,00

1 Maria johansson skellefteå Ak 83,20 167,50 150,09

ViKTKlaSS 52,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 2 nina Eriksson ^{kiruna Ak} 51,95 112,50 140,35 ViKTKlaSS 120+

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 2 georg boström södra Tk 129,32 65,00 36,80 HErr vETEran 40-49

HErr SEnior HErr SEnior

daM SEnior

HErr vETEran 50-59

daM SEnior

daM Junior HErr VETEran 60+

Master-VM Bänkpress

EM BP 2012 EM SL 2012

ViKTKlaSS 74,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 4 christian hedman borlänge Ak 73,61 227,50 164,26

ViKTKlaSS 105,00

1 stefan jamroz lunds Tk 103,65 305,00 183,10 5 Per nilsson sundbybergs Tk 104,69 292,50 174,97

ViKTKlaSS 74,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 2 christoffer Alman sundsvalls Ak 72,80 205,00 149,20

HErr SEnior

HErr Junior

daM SEnior

VM Bänkpress

ViKTKlaSS 57,00

Plac. naMn förEning ViKT rESulTaT Poäng 7 Angelica brage öjeby Ak 56,33 100,00 117,12

ViKTKlaSS 63,00

5 josephine Werngren sundbybergs Tk 62,58 117,50 126,83 ViKTKlaSS 72,00

2 karolina Arvidson örebro kk 71,54 150,00 147,03 ViKTKlaSS 84,00

3 Maria johansson skellefteå Ak 83,84 165,00 147,28

ViKTKlaSS 59,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 7 Thomas Wulffeld sundsvalls Ak 58,90 155,00 87,50 215,00 457,50 396,90

ViKTKlaSS 66,00

5 Torbjörn jönsson borås Ak 65,80 180,00 130,00 232,50 542,50 427,03 ViKTKlaSS 74,00

3 Per berglund örebro kk 73,80 227,50 162,50 255,00 645,00 464,85 ViKTKlaSS 83,00

8 lars berglund örebro kk 82,60 222,50 177,50 232,50 632,50 423,41 ViKTKlaSS 93,00

8 johannes dahl jönköping sk 93,00 255,00 172,50 290,00 717,50 450,73 ViKTKlaSS 105,00

7 henrik franzén lunds Tk 99,00 270,00 180,00 302,50 752,50 459,83 ViKTKlaSS 120,00

5 david nyström jönköping sk 119,25 302,50 205,00 292,50 800,00 460,61 ViKTKlaSS +120,00

2 Robin sjögren örebro kk 162,25 332,50 197,50 330,00 860,00 470,48 ViKTKlaSS 59,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 1 Thomas Wulffeld sundsvalls Ak 58,74 140,00 87,50 240,00 467,50 406,60

ViKTKlaSS 66,00

2 jonas Telégin nora Ak 65,67 205,00 145,00 230,00 580,00 457,30 ViKTKlaSS 83,00

2 leif joensuu degerfors Ak 82,66 260,00 180,00 252,50 692,50 463,37 ViKTKlaSS 93,00

7 christer högström jokkmokks slk 92,35 280,00 182,50 265,00 727,50 458,54 ViKTKlaSS 105,00

1 håkan Persson Ramdala if 104,80 312,50 202,50 302,50 817,50 488,83 12 lars höglander Västra Ak 96,85 275,00 180,00 170,00 625,00 385,47

ViKTKlaSS 74,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 3 Reino Puska Vedum Ais 72,99 230,00 127,50 242,50 600,00 435,86 6 Tomas berg Vedum Ais 73,22 235,00 127,50 215,00 577,50 418,56

ViKTKlaSS 83,00

4 Tomas Ring Täby Ak 82,52 230,00 180,00 225,00 635,00 425,33 ViKTKlaSS 120,00

4 göran Andersson östersunds Ak 118,29 230,00 180,00 230,00 640,00 369,21

ViKTKlaSS 93,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 7 kari Mattila östersunds Ak 91,05 190,00 130,00 230,00 550,00 349,08

ViKTKlaSS 120+,00

1 hans Ring katrineholm Ak 121,10 220,00 170,00 245,00 635,00 364,31 4 christer Trygg smedjebackens Ak 144,00 180,00 160,00 200,00 540,00 300,51

ViKTKlaSS 52,00

Plac. naMn förEning ViKT KnäböJ bänKPrESS MarKlyfT ToTalT Poäng 4 Miia liimatainen örebro kk 50,45 122,50 65,00 157,50 345,00 440,19

ViKTKlaSS 57,00

3 helen Engberg örebro kk 55,65 122,50 77,50 175,00 375,00 443,40 4 Angelica brage öjeby Ak 56,50 115,00 80,00 175,00 370,00 432,32

ViKTKlaSS 72,00

5 karolina Arvidson örebro kk 71,35 140,00 102,50 145,00 387,50 380,52 6 Eleni kamvissis lunds Tk 71,40 142,50 77,50 155,00 375,00 368,07

ViKTKlaSS 84,00 HErr SEnior HErr vETEran 40-49

HErr vETEran 50-49

HErr VETEran 60+

daM SEnior

Eleiko classic World cup Master-EM Styrkelyft

Italien, Terni , staden där EM i bänkpress 2012 skulle avgöras Ett varmt Italien blev den svåraste motståndaren för många detta EM men svenskarna är vana att ställa in sig efter rådande omständigheter så även denna gång.

Först ut var lättviktaren Nina Eriksson, sistaårsjunioren som inför EM har haft hjälp med kroppsvikten av den utomordent- ligt kompetente Petter Jonsson Kalmar AK, så utan bantning vägde Nina in på 51.95. Det var inte mycket att göra åt Marcella Sandvik från Finland som knep guldet denna dag, men ett sil- ver för Nina blev det med 112,5 kg.

Josephine Werngren i klass 63 hade bronset i sin hand efter oväntade utbomningar av två av de annars så säkra ryskorna, men som tidigare lyckas polskan Jadwiga med konststycket snuva en svensk lyftare på bronset i sista lyftet, en fjärdeplats blev det.

Karolina Arvidson hade en hård fight mot vågen, men även denna gång bemästrade hon kampen om sin kroppsvikt och

Nina Eriksson.

Maria Johansson.

Markus Larsson.

Peppe Nilsson.

Josephine Werngren.

Ett europamästerskap i

VäRLDSKLASS

TÄVLING

vägde in i klass 72. Sliten men med en vilja av stål hade det kunna blivit ett guld, men finskan fick stolpe in på sitt första lyft, och dit nådde inte Karro idag, 145 kg och ett silver till blev det till Sverige.

Maria Johansson hade sin taktik klar: Nederländska Ilja Strijk var åter i siktet, och en djärv plan från Maria gick i lås. Ilja fick se sig besegrad för andra gången av Maria med 167,5 kg, som även pressade upp 172,5 kg 2-1 vit. Juryn beslutade sig då att ändra det till 3-0 rött för ej utlåst arm. Ilja bommade förövrigt 170 kg två gånger, så det var inget snack om vem som var värdig mästare denna gång heller. Maria Johansson, guld i klass 84.

Christian Hedman satte ingångsvikten först på tredje lyftet i klass 74. Värmen samt viktnedgången gjorde att tröjan inte fylldes ut tillräckligt, så bottentrycket försvann. En sjätteplats blev det. I samma klass hittade vi Amit Selberg, revanschsugen som få efter VM. Han stänkte till med tre fina säkra lyft med 230 på topp och blev den av de tre som pressade samma vikt som fick ställa sig högst upp på pallen och hämta guldmedaljen.

Per Peppe Nilsson och Stefan Jamroz stod för giganternas

kamp i klass 105. Att två svenska medaljer skulle uppnås i den- na klass var ganska uppenbart, Polacken Mariusz fick silver, Stefan guld med 295 kg och Peppe mäktade inte med att slå Stefan denna gång utan fick nöja sig med brons på 280 kg, men det var roligt att se Sverige dominera.

Före detta tungviktaren Markus Larsson, numera i klass 120, visade att han är att räkna med, lugn och säker lyfte han med 287,5 kg hem bronset som han tidigare blivit snuvad på två gånger på mållinjen.

En bra prestation av landslaget i Bänkpress 2012. Trea i na- tionskampen både herrar och damer. Sverige tackar lyftarnas nära och kära som stått ut med oss och gjort prestationen möj- lig, Svenska styrkelyftförbundet som trott och satsat på oss, samt alla som jobbar för att få fram morgondagens lyftare, Anett Langva för råd och tips samt goda bedömningar, Robin, Micke och Lars för trevlig samvaro.

aV MicHaEl gradin ocH MarcuS HirVonEn, coacher

Peppe Nilsson. Nina Eriksson.

Det är glädjande att få berätta att styrkelyft åter kommer att synas på SM-veckan. 2013 kommer det ske inte bara en utan två gånger. I januari, vecka 4, kommer Falun stå som värd för SM-veckan Vinter. Ett flertal föreningar i Södra Norrland kom- mer att samarbeta och arrangera SM i både styrkelyft och bänkpress. Det kommer att vara öppna klasser, vill säga att det inte finns exempelvis junior- eller veteranklasser, men samtli- ga ålderskategorier får vara med, bara lyftaren har gjort kval- gränsen. Under SM-veckan Vinter kommer det vara tävlingar med utrustning tillåten som arrangeras.

Sommaren 2013 kommer SM-veckan Sommar arrangeras i Halmstad. Där kommer vi att tävla i klassisk styrkelyft och klassisk bänkpress.

Vårt deltagande på SM-veckan i Östersund gav mersmak och Svenska Styrkelyftets ambition är att vi ska kunna vara närva- rande under SM-veckorna framöver. Som arrangör ser vi gärna distrikt eller större sammanslutningar av föreningar. 2014

kommer SM-veckorna arrangeras i Umeå (vinter) respektive Borås (sommar).

SM-veckan är ett samarbetsprojekt mellan RF och Sveriges Television, som genomförs i samarbete med berörda speciali- drottsförbund och arrangerande stad. Syftet med SM-veckan är att under en veckas tid, i en och samma stad, genomföra svenska mästerskap i olika idrotter. SM-veckan ska återkomma varje år, vinter och sommar, och ska genomföras på olika orter i Sverige. SM-veckan syftar till att öka intresset för svenska mästerskapen och samla större och mindre idrotter i ett ge- mensamt evenemang. För oss som liten idrott innebär det chansen att nå ut till en ny och större publik.

Vi syns på SM-veckan!

IGEN Och IGEN…

ÖVRIGT