Diskret färdighet – Snabb, har en tydlig början och ett tydligt slut. Hela rörelsen programmeras i förväg.
Motorisk färdighet – Rörelsen/motoriken är avgörande för framgång.
Kognitiv färdighet - Beslutsfattande är avgörande för framgång
Golf ur ett motoriskt perspektiv
”Closed skill” – Förutsägbar omgivning ger möjlighet att planera i förväg. Inget behov av att reagera på motståndares drag.
Faktorer som påverkar inlärningen
Vem? Personen. Motivation, erfarenheter, fysik, inlärningsstil
Vad? Uppgiften. Spelförståelse, teknik, beslutsfattande mm
Var? Arénan. Nöjesspel, motionsspel, tävlingsspel mm
Golfspelarens förutsättningar
• Motivation – den viktigaste faktorn för inlärning
• Tidigare idrottserfarenheter – olika typer av likheter
• Fysik – vad har personen möjlighet att klara av?
• Inlärningsstil – inte detsamma som prestationsstil
Golfspelarens uppgift
• Hantera flera olika komplexa tekniker
• Anpassa varje tekniken till det läge man fått
• Ta korrekta beslut utan att pröva först
• Aldrig flera likadana slag i rad
• Under mental press
Tränar vi dessa förmågor?
Vad är inlärning?
- Inlärning är en inre process som innebär att man blir bättre på något - Inlärning förbättras av att man tränar
- Inlärningen i sig kan inte observeras
- Inlärning innebär en förbättring som är bestående över lång tid
Allmäna teorier om inlärning
- Behaviorismen
- Erfarenhetsbaserat lärande - Kognitiva teorier
- Social inlärningsteori - Kulturhistorisk teori
Motoriska inlärningsteorier
- Informationsprocessteorier
- Generella motorprogramteorin - Dynamiska systemteorin
Generella motorprogramteorin
- Hel- / delträning - Slow motion träning
- Slumpmässig och strukturerad träning - Varierad och konsekvent träning
- Old way – new way - Effektiv feedback
Träningsupplägg och inlärning
Varför är den slumpmässiga inlärningen bättre?
-Liknar spelet på banan
-Ny analys inför varje slag leder till bättre förmåga att förutse -Beslutsfattande blir en naturlig del av träningen
-Rörelsen måste plockas fram ur långtidsminnet -Rörelsen måste plockas fram ur långtidsminnet -Hjärnan måste arbeta mer
-Varje försök mer meningsfullt och tydligt -Glömskan av varje slag leder till inlärning
-Koncentration, inte ordningen, är den avgörande faktorn.
Varför tränar man så gärna strukturerat?
- Det känns effektivt
- Mindre ansträngande för hjärnan - Prestationsillusionen
- Prestationsillusionen - Tradition
Varierad wedgeträning – vem blir bäst?
70 meter
60 meter 80 meter 90 meter
Är strukturerad träning aldrig bra?
-Teknikträning?
-Nybörjare?
-Elitspelare?
-Favoritdistans med wedgarna?
-Självförtroende?
-Uppvärmning?
-Sökande?
Men teknikträning då?
- Kan spelaren utföra rätt teknik efter flera försök?
- Är det konsekventa eller inkonsekventa fel i tekniken?
- Handlar det om att lära in ett nytt slag eller att finjustera ett slag man redan behärskar/anpassa till olika lägen?
- Nybörjardilemmat - Nybörjardilemmat
Två typer av teknikfel
Typ 1 – Inkonsekventa fel som dyker upp
slumpmässigt. Beror på bristande träning/inlärning eller koncentration.
Typ 2 – Konsekventa fel som återkommer och som inte beror på tillfälligheter. Beror inte på bristande inlärning, utan att man lärt sig fel saker.
Traditionell instruktion
- Analysera svingen
- Berätta vad som är fel och varför det är fel
- Visa rätt sätt och förklara varför detta sätt är bättre - Låt spelaren försöka. Uppmuntrar med feedback.
- Låt spelaren försöka. Uppmuntrar med feedback.
- Drillar och hjälpmedel
- Motivera dem att träna in den nya svingen - Ev. uppföljning
Old way – New way
En bättre metod vid inlärda fel (typ 2-fel)
1. Analysera vad som är fel och förklara varför det är fel.
2. Gör felet medvetet genom att låta spelaren göra fel med flit.
3. Förstärk känslan av felet genom att rikta spelarens uppmärksamhet på olika delar av svingen. VIKTIGT!
4. Visa den rätta tekniken och tydliggör skillnaden mellan ny och gammal teknik.
5. Använd den gamla och den nya tekniken omväxlande.
6. Först när spelaren har en tydlig bild och känsla av skillnaden mellan ny och gammal sving är det läge att börja träna enbart den nya.
Fördelar med Old way – New way
- Snabbare förändringar
- Mer bestående förändringar
- Större överföring till verkliga spelsituationer
- Mindre risk att “råka” falla tillbaka till gammal teknik under press
Feedback
- Ingen feedback, ingen inlärning - Inre och yttre
- Hjälp spelaren att uppfatta relevant inre feedback - Yttre feedback , ej för snabbt, för ofta, för exakt - Yttre feedback , ej för snabbt, för ofta, för exakt - Beroendeskapande effekter
- Ge feedback när det efterfrågas (ger lagom mängd) - Feedback styr fokus
Vad krävs för att skapa inlärning?
- Hög koncentration - Mål för varje slag - Beslutsfattande - Feedback
- Feedback
- Anpassning till läge - Lagom svårighetsgrad
Alla rörelser styrs från hjärnan.
Därför måste hjärnan få jobba under träningen.
Musklerna har inget minne.
Efter ett bra träningspass är du trött i huvudet –
inte i ryggen
Dynamiska systemteorin
- Hur lär vi oss rörelser spontant? T ex klättring, löpning
- Vi gör inte saker likadant. Variation inom och mellan individer - Först stelt och hög anspänning. Låser vissa frihetsgrader.
- Lösgör frihetsgrader. Strävan efter optimal koordination.
- Lösgör frihetsgrader. Strävan efter optimal koordination.
- Utnyttjande av miljön och anpassning till den.
- Fokus på effekt, inte rörelsen
- Fokus på redskapets uppgift eller effekten styr rörelsen - Rörelsen är en koordinerad helhet, inte ihopsatta delar
Dynamiska systemteorin
- Stark koppling till implicit och explicit instruktion - Påverkar koncentrationens riktning
- Påverkar teknik under stress
- Implicit att föredra så långt det går - Implicit att föredra så långt det går
- Liknar det fokus vi eftersträvar under spel
Dynamiska systemteorin
- Träningshjälpmedel ska ge feedback, men inte styra - Rätt muskler ska arbeta
- Tydliggöra effekten (bollbanan), t ex höjd, startriktning - Kan ha beroendeskapande effekter
- Kan ha beroendeskapande effekter
Inlärningsprocessen
Medvetet och kontrollerat processande
Eliminering av frihetsgrader
Utforskning av Kognitivt stadium
Motoriskt stadium
Omedvetet och
automatiskt processande
frihetsgrader
Automatiskt stadium
Utnyttjande av frihetsgrader
Diskussionsuppgift
Du vill anamma den dynamiska systemteorin och implicit inlärning.
Hur skulle du kunna jobba med:
- Första svingpasset med en nybörjargrupp
- En medelgolfare som ”kommer över toppen” och slår pull-slice.
- En duktig junior som har en tendens att skopa korta pitchar - Greenläsning
Fokus på bollbana och klubbans uppgift. Fundera över instruktion och feedback.
Om du glömt vad jag sagt (och vill komma ihåg det igen)
eller inte vågat fråga det du vill….
fredrik.wetterstrand@pga.golf.se
