bästa träningskakorna

(1)

bästa tränings- kakorna

Under de första 20–30 minuterna efter ett träningspass står det så kallade återhämtningsfönstret vidöppet. då blir effekten bäst av att fylla på med protein och kolhydrater. Vi har testat 32 av de bästa protein- och energikakorna på marknaden.

T idigare var protein- och energikakor något som de flesta åt i samband med att de träna- de. I dag är trenden en annan och många äter energikakor som mellanmål istället för frukt. Ut- vecklingen avspeglas också när det gäller ingredien- serna i kakorna, och vissa producenter satsar nu hårt på att ta fram kakor som innehåller så mycket naturliga råvaror som möjligt.

Vi har tittat närmare på utbudet och inte bara utsett den bästa kakan efter styrke- och uthållighets- träning, utan också det bästa mellanmålet. Energi- kakor är ändå fortfarande något som de flesta äter i samband med träning. Inte för att de innehåller några mirakelingredienser som gör att man blir starkare eller snabbare, utan för att kakorna snabbt förser kroppen med energi. Direkt efter ett trä- ningspass är musklerna slitna och tomma på energi.

För att snabba på återhämtningen, minska trä-

ningsvärken och bli redo att träna igen så snart som möjligt, så är det viktigt att både få i sig protein och kolhydrater. Behovet kan också fyllas med en full- kornsmacka med ett köttpålägg, men en dubbel- macka med pålägg och andra färskvaror bör förva- ras svalt och är inte lika praktisk att ha med sig. Och smakmässigt kan de vara lite tråkiga. En protein- kaka kan däremot ligga i träningsväskan i månader utan att ta skada. Detsamma gäller energikakor.

Energikakor förser kroppen med energi under långa träningsrundor. Det kan dock vara svårt att springa och tugga i sig en kaka samtidigt. Lättsmälta kakor bör därför ätas en timme före träning.

Vi blev imponerade över hur stort utbudet av kakor har blivit. Samtidigt har det blivit svårare att välja. På följande sidor hjälper vi dig att välja rätt kaka till den träningsform som just du ägnar dig åt.

Och vi utser vinnare i fyra olika kategorier.

Energi- och proteinkakor är främst tänkta att användas i samband med träning. Därför rankar vi näringsinne- hållet högst. Det viktigaste är att kakan innehåller de ingredienser som kroppen behöver före, under eller efter en träningsrunda.

Hur bra näringsvärdet är i kakan påverkas också av om den innehåller en massa konstgjorda tillsatser eller

ej. Samtidigt spelar det ingen roll hur bra näringsvärdet är om kakan inte går att svälja ned. Fel konsistens eller dålig smak ökar risken för att kakan blir kvarglömd i träningsväskan.

Vi har provsmakat den populä- raste smaken av varje kaka. Om vi kritiserar smaken men är positiva till näringsinnehållet så kanske någon annan smak kan vara något för dig.

Funktionaliteten spelar också in – t.ex. om kakan klibbar fast i förpack- ningen, om kakan inte går att ta ut eller om den hårdnar när det är kallt.

Så testar aktiv träning slutbedömning

Så värderar vi olika faktorer:

näringsvärde: 60 procent Smak: 25 procent Funktionalitet: 15 procent

Stort teSt

(2)

Det finns många olika protein- och energikakor. Smakupplevelsen varierar från syntetiska smaker till kakor fulla av naturliga råvaror.

bästa tränings- kakorna

betygsskalan

Vi använder oss av en skala från 0–6. Stjärnorna innebär:

Bedrövligt

Dåligt

Under medel

Medel

Över medel

Mycket bra

Utmärkt

(3)

Stort teSt protein- och energikakor

Energi- respektive proteinkakor ger dig viktig näring i samband med att du tränar, men kakorna bör ätas vid olika tidpunkter. Här är en välmatad kakguide.

så väljer du rätt kaka

energikakor är bäst under träning

proteinkakor är bäst efter träning

funktion:

Passar bäst till uthållighetsträning som pågår i mer än en timme. Energikakor kan då ersätta sportdryck och energigeléer.

funktion:

Proteinkakor är bäst efter träningspassen då musklerna vill ha näring för att kunna påbörja återhämt- ningsfasen. Du behöver både kolhydrater och protein vilket proteinkakor innehåller.

bonus:

Ät en energikaka den sista timmen innan du ska träna om du är trött och känner att blodsockret är på väg ned. I motsats till proteinkakor är de flesta energikakor lättsmälta.

bonus:

Ett snabbt mellanmål. Proteinet mättar länge och ger en långsammare, hälsosammare blodsockerpåverkan.

ingredienser:

Mycket varierande. En del kakor innehåller nästan bara socker, medan andra är baserade på havregryn eller torkad frukt.

ingredienser:

Främst proteinpulver och kolhydrater från socker eller maltodextrin, vilket är kolhydrater baserat på majsstärkelse.

rätt kaka vid rätt tillfälle:

Under intensiva tränings- pass bör kakan innehålla lättsmälta kolhydrater. Undvik kakor med mycket kostfibrer, protein och fett som kan ge magknip. Under lugna och långa träningsrundor kan fibrer, nyttigt fett och protein vara bra, eftersom de ger dig energi och håller blodsockret stabilt.

rätt kaka vid rätt tillfälle:

Efter ett konditionspass behöver de flesta få i sig 15–20 g protein och 45–60 g kolhydrater.

Efter ett styrkepass behövs ca 25 g protein och 25 g kolhydrater.

(4)

+ litet och kompakt energitillskott – tveksam smak

kakan är liten och därför är det na- turligt att den bara innehåller energi som räcker till en halvtimmes inten- siv träning. Fettinnehållet är dock för högt för att den ska kunna räknas som en renodlad energikaka. den testade jordgubb/vanilj-smaken var ingen höjdare eftersom den smakar parfym och fastnar i tänderna.

multipower

9 kr

energate

vid köp av 24 innehåll: protein: 4,2 g Fett: 5,9 g kolhydrater: 20 g vikt: 35 g sport-tiedje.se 1 smakvariant den här energikakan består av både frukt och nötter. det gör den till ett nyttigt och näringsrikt mellanmål som mättar effektivt under långa och långsamma löprundor. däremot är den inte lika lättsmält som en ren energikaka och därför är den inget förstahandsval när man tränar hårt.

den naturliga kokosnöts-variantens smak fick mycket beröm.

raw-Bite

16 kr

coconut

per st.

innehåll: protein: 3,5 g Fett: 12 g kolhydrater: 22,5 g vikt: 50 g paleonordic.se 4 smakvarianter

+ perfekt mellanmål

+ bäst under långa träningsrundor

Mängden protein och kolhydrater i den här kakan gör att den passar bäst till långa träningsrundor. kakan mättar också bättre än rena kol- hydratkakor. Flera testare upplevde också att de blev piggare mentalt av den proteinrika kakan. den fungerar också bra som mellanmål eftersom den är mer blodsockervänlig än många andra kakor.

HigH5

^{24 kr}

4:1 bar

per st.

innehåll: protein: 7 g Fett: 2 g kolhydrater: 29 g vikt: 50 g energysport.se 1 smakvariant

+ energin räcker länge – tar lång tid att smälta

storleken och innehållet gör att den här kakan mer liknar ett mellanmål än en energikaka. en rad nyttiga ingredienser gör också att den är mycket näringsrik. under långa trä- ningsrundor utgör kakan en lättsmält måltid som bidrar med bränsle till drygt en timmes träning. smaken av blåbär är mild och lite syrlig. några testare saknade dock lite sötma.

organic food Bar

22 kr

blueberry

per st.

innehåll: protein: 8 g Fett: 13 g kolhydrater: 38 g vikt: 70 g bodystore.com 7 smakvarianter

+ nyttig och näringsrik + energin räcker länge

Energikakor inne- håller massor av kol- hydrater som stabili- serar blodsockret när du tränar och förser musklerna med ny energi. Under krä- vande uthållighets- träning kan behovet vara så högt som 75–100 gram kolhy- drater i timmen – om du tränar riktigt hårt.

Oftast är dock beho- vet lägre; 35–40 gram kolhydrater per träningstimme.

Magvänliga val Om du vill täcka hela ditt energibehov med energikakor utan att komplettera med sportdryck, så bör du välja så magvänliga energikakor som möjligt. Dvs. kakor som innehåller mycket kolhydrater och lite fibrer, fett och protein.

Det är dock mycket individuellt hur käns- lig mage man har.

Under långa tränings- rundor, då tempot är lägre, kan en kaka med mycket fibrer, fett och protein vara en bättre lösning.

energi- kakor

+ innehåller mycket kolhydrater – smaken fick dåligt betyg

mdY SportS

11 kr

energybite

per st.

innehåll: protein: 3,1 g Fett: 6,6 g kolhydrater: 50,3 g vikt: 70 g mdyshop.com 2 smakvarianter den här energikakan innehåller kolhydrater som räcker till minst en timmes hård konditionsträning.

konsistensen är bra och kakan är lätt att få ned – även när pulsen är hög. vi upplevde att kolhydraterna transporterades snabbt ut i blodet och gav ny energi. kakan innehåller lite fibrer och protein, men red fruit yoghurt var ingen populär smak.

isostar har både en High och en Long energy-variant, och det är ingen stor skillnad på dem. de är ungefär lika stora och innehåller samma typer av näringsämnen.

smaken får därför avgöra. oavsett vilken så får man i sig högoktanig energi. den låga mängden fett, protein och fibrer gör att kakan är lätt att äta även när pulsen är hög.

iSoStar

17 kr

long energy

per st.

innehåll: protein: 2 g Fett: 3,6 g kolhydrater: 28,9 g vikt: 40 g isostar.se 1 smakvariant

+ effektiv kolhydratkälla + Magvänlig energi

(5)

kakan består främst av torkad frukt och havregryn och energin räcker gott och väl till en timmes träning för de flesta. vi upplevde att kakan var snäll mot magen och den var lätt att skölja ned med en klunk vatten. Berry-smaken är heller inte sötare än att man utan problem kan äta mer än en kaka under en lång träningsrunda över flera timmar.

HigH5

^{25 kr}

energy bar

per st.

innehåll: protein: 2 g Fett: 2,5 g kolhydrater: 42 g vikt: 60 g energysport.se 3 smakvarianter

+ rik på magvänliga kolhydrater + baserad på naturliga råvaror

Stort teSt protein- och energikakor

smakar som godis men låt dig inte luras – här handlar det om en kompakt energikaka som snabbt ger dig ny energ när du tränar.

kolhydraterna dominerar och bidrar med bränsle som räcker till en timmes träning. kakan är lättuggad och sköljs snabbt ned en klunk vatten.

om det är varmt blir dock choklad- överdraget väldigt klibbigt.

maxim

19 kr

energy bar

per st.

innehåll: protein: 3,7 g Fett: 5,3 g kolhydrater: 38 g vikt: 55 g maxim.se 3 smakvarianter

+ bra kolhydratkälla – Överdraget smälter i värme

en annorlunda kaka som liknar en renodlad kolhydratkaka, men choklad/apelsin-smaken innehåller råvaror som russin, havregryn, mörk choklad och apelsinskal. kakan innehåller även en hel del socker, vilket gör att energin transporteras snabbt ut i blodet. konsistensen gör dock att kakan inte passar till intensiva aktiviteter.

mule Bar

15 kr

natural

vid köp av 12 innehåll: protein: 3,9 g Fett: 2,2 g kolhydrater: 38,6 g vikt: 56 g endurance-fuel.com 8 smakvarianter

+ relativt nyttig – svår att äta med hög puls

i likhet med energigeléer så bidrar energikakor med att transportera stora mängder socker till blodet.

den uppgiften klarar kakan med bravur, för trots sin kompakta storlek så innehåller den kolhydrater som räcker till drygt en timmes trä- ning. den är lättuggad och skonsam mot magen – även när tempot är högt. smaken är skaplig.

SqueezY

24 kr

energy bar

per st.

innehåll: protein: 2,4 g Fett: 2,4 g kolhydrater: 37 g vikt: 50 g squeezy.se 1 smakvariant

+ bra kolhydratkälla + lättsmält

+ effektiv kolhydratkälla + Magvänlig energi

den här lilla kakan liknar i hög grad en energigelé i sin sammansättning.

kolhydraterna transporteras snabbt ut till blodet och energin räcker till ca en halvtimmes konditionsträning.

Med sin mjuka konsistens är kakan lätt att svälja även när tempot är högt. dessutom är kakan skonsam för magen. Multifruit-smaken är förhållandevis neutral.

iSoStar

17 kr

high energy

per st.

innehåll: protein: 2 g Fett: 3,7 g kolhydrater: 28,9 g vikt: 40 g isostar.se 2 smakvarianter

den här lilla kakan smakar mer som en godisbit än en energikaka. de flesta kalorier kommer från nyttiga fettämnen och kakan bidrar därför med energi som tas upp långsamt och räcker länge. under långa, långsamma löprundor passar kakan allra bäst. RAW Brazilian Nuts &

Cacao har god smak, många nyttiga ingredienser och mättar bra.

Better Bar

25 kr

organic energy bar

per st.

innehåll: protein: 3 g Fett: 11 g kolhydrater: 18 g vikt: 44 g activeshop.se 3 smakvarianter

+ nyttig och god

– innehåller rätt få kolhydrater

Vilken proteinkaka du bör välja beror på vad du tränar. Om du konditionstränar, t.ex.

springer eller cyklar, så bör du välja en kaka som innehåller ca 0,25 gram protein och 0,75 gram kol- hydrater för varje kilo kroppsvikt. Om du väger 80 kg behöver du alltså 20 gram pro- tein och 60 gram kol- hydrater. Om du har styrketränat så behö- ver du ca 0,33 gram protein och 0,33 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Så länge du inte tillhör OS- truppen är 4–5 gram protein mer eller mindre inte hela värl- den. Det samma gäl- ler kolhydraterna.

Störst är inte bäst Protein behövs som byggmaterial i musk- lerna för att de ska kunna återhämta sig och bli starkare. Kol- hydraterna fyller på musklernas energi- depåer och hjälper proteinet att nå ut till musklerna. Eftersom både protein och kol- hydrater innehåller kalorier så ska du inte bara gå efter storleken om du är mån om din

protein- kakor

Bäst under konditionsträning

VInnarE TEST TEST

VInnarE

(6)

gainomax

^{20 kr}

protein bar

per st.

innehåll: protein: 20 g Fett: 6,7 g kolhydrater: 22 g vikt: 60 g gainomax.se 3 smakvarianter Förhållandet mellan protein och kolhydrater gör att den här kakan passar perfekt för den som styrke- tränar. ett lågt fettinnehåll gör dessutom att man inte får i sig onödigt många kalorier. i samband med konditionsträning så är kakan användbar efter passen – med en frukt som komplement. Kola-sma- ken gillade de flesta i testpanelen.

+bra mix av protein och kolhydrater +god smak

nutramino

22 kr vid köp

proteinbar soFt

av 25 innehåll: protein: 19,8 g Fett: 7,2 g kolhydrater: 24 g vikt: 60 g nutramino.com/se 2 smakvarianter proteininnehållet är högt och det gör att det räcker med en kaka efter ett hårt styrkepass. efter ett konditionspass behöver man dock komplettera med en banan för att täcka behovet av kolhydrater.

den testade choklad- och kokos- smaken uppskattades av de flesta i testpanelen.

+bra mix av protein och kolhydrater +god smak

weider

^{21 kr}

protein bar

per st.

innehåll: protein: 19,2 g Fett: 6,1 g kolhydrater: 25,6 g vikt: 60 g svensktkosttillskott.se 2 smakvarianter Förhållandet mellan protein och kolhydrater är bra. Fettinnehållet är också lagom. efter ett konditionspass behöver man dock komplettera med lite frukt för att få tillräckligt med kolhydrater. Vaniljsmaken är söt och rätt god – utan att riktigt imponera. kakan fastnar lätt i tänderna och kan därför vara lite svår att få ned.

+bra mix av protein och kolhydrater –Fastnar lätt i tänderna

pulSin’

25 kr

protein sport

per st.

innehåll: protein: 15,1 g Fett: 7,9 g kolhydrater: 18,6 g vikt: 50 g bodystore.com 1 smakvariant innehållet av protein är imponerande högt med tanke på hur liten kakan är. i kombination med lite mer kolhydrater (t.ex. från en banan) kan energibehovet fyllas efter ett konditionspass. kakan innehåller lite väl mycket kalorier och maple peanut crisp som vi testade är rätt fet. dessutom är konsistensen torr och smaken tråkig.

+ relativt proteinrik – smaken sänker betyget

purepower

^{17 kr}

proteinsnack

per st.

innehåll: protein: 9,5 g Fett: 4 g kolhydrater: 16 g vikt: 35 g purepower.dk 1 smakvariant procentuellt sett är mängden protein bra, men kakan är alldeles för liten för att den ska täcka behovet efter ett träningspass. om du äter en och en halv kaka plus en banan kan det ev. räcka efter ett konditionspass. om du kompletterar med morötter kan du få ett bra mellan- mål trots att kakan mest innehåller vitaminfattig sirap och proteinpulver.

+ smakar helt okej – För liten

Star nutrition

12 kr

optinut

per st.

innehåll: protein: 10,2 g Fett: 9,3 g kolhydrater: 13,9 g vikt: 40 g gymgrossisten.se 1 smakvariant För mycket fett, för lite protein och en smak som inte heller är lyckad.

på förpackningen framhävs innehål- let av frukt och nötter, men vi blev lite tveksamma då vi såg att kakan även innehåller sockeralkoholer.

Förutom att de lurar dig på mer högvärdiga kolhydrater, så kan de orsaka magbesvär ungefär som sockerfri lakrits.

– dålig fördelning av näringsämnen – sockeralkoholer sänker betyget

BeSt BodY

^{11 kr}

preMiuM pro

vid köp av 24 innehåll: protein: 17 g Fett: 5,7 g kolhydrater: 21 g vikt: 50 g best-body-nutrition.com 3 smakvarianter Fördelningen av näringsämnen är väl genomtänkt, men kakan är lite för liten. det gör att den passar bäst till den som konditionstränar om man dessutom kompletterar med lite mer kolhydrater från t.ex.

100–200 gram frukt. vi testade mjölkchoklad som smakade riktigt gott även om den påminde en del om godis.

+bra mix av protein och kolhydrater –För liten

Bäst efter styrketräning

VInnarE TEST TEST VInnarE

mr. Big

22 kr

nut to nut

per st.

innehåll: protein: 23,5 g Fett: 19,5 g kolhydrater: 32 g vikt: 75 g mr-big-store.de 2 smakvarianter en ”tung” proteinkaka som täcker energibehovet hos de flesta som styrketränar. efter ett konditions- träningspass kan även män i 90-kilosklassen få i sig tillräckligt med protein ev. kompletterat med en frukt. tyvärr är fettprocenten den högsta i testet och det sänker bety- get. vi testade vanilj/kola-smaken, som alla testarna gillade.

+ Mycket god smak – Fet och kaloririk

(7)

nutramino

^{25 kr}

xl protein bar

per st.

innehåll: protein: 29,2 g Fett: 12,5 g kolhydrater: 26,8 g vikt: 82 g nutramino.com/se 2 smakvarianter testets största och tyngsta kaka passar perfekt efter hård styrketrä- ning. energivärdet i en kaka räcker utan problem till en fullvuxen man.

Fettprocenten är dock hög, vilket gör att det kan vara bra att spara en bit av kakan till senare. smaken delade testpanelen i två läger. några gillade Double chocolate, medan andra tyckte det smakade gammalt.

+ bra för storvuxna styrkelyftare – lite för många kalorier

mule Bar

23 kr

reFuel

per st.

innehåll: protein: 14 g Fett: 6 g kolhydrater: 36 g vikt: 65 g endurance-fuel.com 2 smakvarianter det höga innehållet av kolhydrater gör att den här kakan passar bäst efter konditionsträning. protein- och kolhydratinnehållet är dock lite snålt tilltaget, vilket gör att det behövs en frukt som komplement. banan och mandel gör att kakan känns

”äkta”, men testarna var oense om såväl smaken som konsistensen i choklad-bananvarianten.

+ baserad på ”riktiga” råvaror + perfekt efter konditionsträning

in2zYm

21 kr

proteinbar

vid köp av 25 innehåll: protein: 18 g Fett: 5 g kolhydrater: 24 g vikt: 58 g sportspharmashop.dk 3 smakvarianter det här är en kaka som innehåller imponerande mycket näring med tanke på hur liten den är. efter ett konditionspass behöver de flesta dock komplettera med 1–2 frukter för att få i sig tillräckligt mycket kolhydrater. Kola har en tydlig godissmak och konsistensen klibbar dessutom fast i tänderna.

+ god kolasmak – Fastnar lätt i tänderna

Stort teSt protein- och energikakor

purepower

22 kr

eagle power bar

per st.

innehåll: protein: 13 g Fett: 3,8 g kolhydrater: 9,5 g vikt: 40 g purepower.dk 2 smakvarianter Med mycket protein och bara lite kolhydrater lämpar sig den här kakan bäst efter styrketräning. Men det är bara män som väger 40 kg som kan få i sig tillräckligt med energi av en enda kaka. det finns helt enkelt för mycket ”luft” i kakan – t.ex. sockeralkoholer, som även kan ge magbesvär. Röda bär har god smak men är för liten.

+ god och fräsch smak – alldeles för liten

vitargo

22 kr

coMplete bar

vid köp av 18 innehåll: protein: 14,9 g Fett: 7,2 g kolhydrater: 28,4 g vikt: 60 g energikakan.se 1 smakvariant protein- och kolhydratinnehållet är anpassat för den som konditionsträ- nar. ev. kan man behöva komplettera med en banan. kakan är också ett fullvärdigt mellanmål. den är inte lika nyttig som energikakor med frukt och/eller nötter, men alla till- satta vitaminer och mineraler gör att kalorierna inte är helt tomma.

och choklad-smaken är god!

+ bra fördelning av näringsämnen + Mycket god smak

balansen mellan alla näringsämnen är perfekt och smaken vanilj är söt och god. det enda negativa med den här kakan är att den är för liten.

efter ett konditionspass behöver lätta individer komplettera med en banan, medan tyngre personer och/

eller de som styrketränar, behöver äta minst en halv kaka till för att ersätta energiförlusten.

SqueezY

^{24 kr}

recovery bar

per st.

innehåll: protein: 15 g Fett: 5,5 g kolhydrater: 22 g vikt: 50 g squeezy.se 1 smakvariant

+ bra fördelning av näringsämnen – kakan är för liten

den här kakan är alldeles för liten för kunna erbjuda tillräckligt med näring för den som tränar. i bästa fall får man i sig hälften av det protein man behöver efter ett träningspass. även när det gäller kolhydraterna så är mängden för liten. kakan passar bättre som ett lätt mellanmål eftersom den är rik på både vitaminer och mineraler.

iSoStar

^{17 kr}

high protein

per st.

innehåll: protein: 8,8 g Fett: 3,5 g kolhydrater: 16,8 g vikt: 40 g isostar.se 1 smakvariant

+ Fungerar bra som mellanmål – alldeles för liten

om vi skulle dela ut stjärnor enbart för smaken så skulle den här kakan ha fått högsta betyg. Mint temptation smakar som after eight- choklad. För många löpare kan den här kakan passa bra efter ett träningspass om man kompletterar med t.ex. en banan. efter ett styrkepass behövs det minst ett par kakor för att få tillräckligt med protein.

Star nutrition

^{12 kr}

goodliFe

vid köp av 15 innehåll: protein: 16 g Fett: 5,5 g kolhydrater: 20 g vikt: 50 g gymgrossisten.se 5 smakvarianter

+ Mycket god smak – För lite protein

Bäst efter konditionsträning

VInnarE TEST TEST

VInnarE

(8)

organic food Bar

22 kr

protein

per st.

innehåll: protein: 21 g Fett: 8,5 g kolhydrater: 31 g vikt: 70 g bodystore.com 1 smakvariant det är bra att kakan är baserad på nyttiga råvaror som russin, dadlar, mandlar och linfrön. de tillför kroppen nyttigheter som syntetiskt framställda kakor inte gör. smaken uppskattades dock inte av alla. en del tyckte den var för tam, medan andra tyckte att den påminde om en fikonstång. Fördelningen mellan protein och kolhydrater är bra.

+bra mix av protein och kolhydrater +Framställd av naturliga råvaror

Bästa mellanmål

VInnarE TEST TEST

VInnarE Frågor oM protein

Vi får ofta frågor från er läsare om proteinkakor. här är några vanliga funderingar.

1

Finns det risk att få i sig för mycket protein? Nej, en proteinkaka plus vanlig kost innebär ingen risk för biverkningar i kroppen.

Träning gör att protein- behovet ökar och kakorna bidrar till en bättre nä- ringsbalans i kroppen.

2

Hur nyttiga är kakorna?

Jämfört med vanlig mat är de flesta kakor en kompromiss som främst bidrar med kalorier.

Kakorna innehåller inte alla vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen som du behöver.

3

Var finns de att köpa?

Energi- och proteinkakor finns att köpa i allt från kiosker och matbuti-

ker till sportaffärer, cykel- butiker, apotek, hälso- kostbutiker, bensinstatio- ner, Internet samt på gym.

4

Vad är en återhämtnings- kaka? Proteinkakor och s.k. återhämtningskakor har ett liknande innehåll.

Återhämtningskakor brukar dock innehålla mer kolhydrater, medan renodlade proteinkakor mest innehåller protein.

5

Bör jag äta en kaka både före och efter träningen?

Nej, om du har ätit en hel proteinkaka före träningen eftersom du var hungrig, så behöver du inte äta en till direkt efter. Ät en frukt i stället.

dalBladS

16 kr

swebar protein

vid köp av 20 innehåll: protein: 19 g Fett: 4,4 g kolhydrater: 23 g vikt: 55 g gymgrossisten.se 10 smakvarianter Med en nästan helt jämn fördelning mellan protein och kolhydrater så passar den här kakan bäst till den som styrketränar. Fettinnehållet är lågt och bra. i kombination med en banan kan kakan också ge tillräck- ligt med energi efter ett konditionspass. smaken och konsistensen i den testade mintchoklad-varianten fick genomgående höga betyg.

+ Mycket god smak + bra balans av näringsämnen

kakan är rätt liten och innehåller därför för lite näringsämnen för att den ska fylla behovet efter ett träningspass. det är också synd att proteininnehållet är så lågt, eftersom det ofta är svårt att hitta bra proteinkällor snabbt. en frukt är t.ex.

en smidig lösning om man har brist på kolhydrater. Double chocolate gillades inte heller av alla testarna.

HigH5

^{34 kr}

proteinbar

per st.

innehåll: protein: 13 g Fett: 5 g kolhydrater: 22 g vikt: 50 g energysport.se 2 smakvarianter

– För lite protein – tveksam smak balansen mellan protein och kol-

hydrater i den här kakan gör att den passar perfekt efter ett styrkepass.

Mängden är dock lite snålt tilltagen för de flesta män. om man äter den efter ett konditionspass, så räcker dock proteinet till i de flesta fall. Man kan dock behöva lite mer kolhydrater. Double chocolate var en smak som inte alla gillade.

BodYlaB

^{18 kr}

crispy protein bar

per st.

innehåll: protein: 18,4 g Fett: 7,6 g kolhydrater: 20,3 g vikt: 60 g bodylab.dk 2 smakvarianter

+bra mix av proteiner och kolhydrater

–lite för liten för de flesta

Smaken ger en indikation

Tycke och smak är självklart mycket sub- jektivt. För att bedöma detta kriterium, som dock är mycket viktigt, fick Aktiv Tränings redaktion kasta sig över alla smakprov.

Vi noterade både plus- och minuspoäng för respektive kaka, och som ett komplement till redaktionens smakupp-

levelser fick vår externa testpanel också säga sitt. Till slut sammanfat- tades allas bedömnin- gar och kommentarer till en gemensam slutsats.

Till testet deltog distributörerna med sina populäraste energi- och proteinkakor. De flesta kakor finns i flera smakvarianter.

Vi betygsatte varje kaka utifrån smakupplevelsen och förvånansvärt ofta var vi överens om vad som var gott.