Utegym UPPSALA KOMMUN

(1)

Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa.

Utegym Röbo i Gamla Uppsala

Foto: RF-SISU Uppland

Utegym UP P SA LA KO M MU N

(2)

Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa.

Ett bra sätt att ge kroppen allsidig träning är att kombinera styrketräning med konditionsträning. En ypperlig möjlighet att

kombinera dessa två aktiviteter är att träna i något av de utegym som finns runt om i vårt samhälle. Genom att välja promenad, löpning eller cykling som transportmedel till något av utegymmen ger du kroppen en effektiv och allsidig träning.

RF-SISU Uppland hoppas med denna folder inspirera dig att hitta fler möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet i din vardag.

Christoffer Johansson

Projektledare/Friskvårdslots/Idrottskonsulent RF-SISU Uppland

Idag finns 32 utegym runt om i Uppsala. I den här foldern har vi delat upp utegymmen i Uppsala Östra och Uppsala Västra. Förteckningen över utegymmen hittar du på nästa uppslag. På kartan, som du hittar på uppslaget efter förteckningen, finns varje utegym markerat.

Foto: RF-SISU Uppland Kartor: OpenStreet.org RF-SISU Uppland är en av Riksidrottsförbundets och SISU

Idrottsutbildarnas 19 regionala organisationer och vi är

paraplyorganisation för hela den uppländska idrottsrörelsen. Vårt uppdrag är att stödja, leda, företräda, utveckla, bilda och utbilda idrottsföreningar och specialidrottsdistriktsförbund (SDF).

Sedan 1 januari 2020 är våra två uppdrag, idrott och folkbildning, samlade i en gemensam organisation med namnet RF-SISU Uppland.

I distrikt RF-SISU Uppland finns cirka 1200 idrottsföreningar och 72 SDF.

(3)

UPPSALA VÄSTRA

1. UPPSALA V - BÄLINGE - ELLJUSSPÅR 2. UPPSALA V - BÖRJE - IDROTTSPLATS 3. UPPSALA V - ERIKSBERG - SOMMARRO

4. UPPSALA V - GOTTSUNDA - LINA SANDELLS PARK 5. UPPSALA V - HAMMARSKOG - AKTIVITETSPARK 6. UPPSALA V - JÄRLÅSA - JÄRLÅSA SKOLA

7. UPPSALA V – LIBROBÄCK - STRANDPROMENADEN 8. UPPSALA V - LUTHAGEN - STABBY

9. UPPSALA V - NORBY - MURKELPARKEN 10. UPPSALA V - NORBY - SKIVLINGPARKEN 11. UPPSALA V - NORBY - SVAMPVALLEN 12. UPPSALA V - ROSENDAL - SOLVALLSPARKEN 13. UPPSALA V - ROSENDAL - STADSSKOGEN 14. UPPSALA V - STENHAGEN - MÅNSTENSPARKEN 15. UPPSALA V - STENHAGEN - CENTRUM

16. UPPSALA V - SUNNERSTA - STOCKGYM 17. UPPSALA V - SUNNERSTA - MOTORIKBANA 18. UPPSALA V - ULTUNA - SLU

19. UPPSALA V - VÄNGE - HAGUNDASTUGAN 20. UPPSALA V - VIKSTA - IDROTTSPLATS

UPPSALA ÖSTRA

21. UPPSALA Ö - FÅLHAGEN - VALLBY DUNGE 22. UPPSALA Ö - GAMLA UPPSALA - RÖBO

23. UPPSALA Ö - INDUSTRISTADEN - TULLGARNSPARKEN 24. UPPSALA Ö - KVARNGÄRDET - KAPELLGÄRDSPARKEN 25. UPPSALA Ö - LINDBACKEN - SÖDRA PARKEN

26. UPPSALA Ö - LÖVSTALÖT - AKTIVITETSPARK 27. UPPSALA Ö - NYBY - KASTELLPARKEN

28. UPPSALA Ö - NÅNTUNA - LILLA DJURGÅRDEN 29. UPPSALA Ö - SALABACKE - KÄLLPARKEN 30. UPPSALA Ö - STORVRETA - RÖRPARKEN 31. UPPSALA Ö - SÄVJA - IDROTTSPLATS 32. UPPSALA Ö - ÅRSTA - ÅRSTAPARKEN

(4)

8

1312 1



2



3

4

5



20



7

910

11 15 14

17 16 18 6



19



21 22

23 24 25



26



27

28 29 30



31 32

(5)



1 2

LÄGE: Invid elljusspår ca 500 m söder om spårstart.

REDSKAP: 5 ÖVNINGAR: 5 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Nej

ÖVRIGT: Intilliggande idrottsplats, fotbollsarena och stora gräsytor.

I detta kombinerade utegym och hinderbana har du möjlighet att kombinera styrketräning med konditions- och rörlighetsträning.

Intill finner du fina motionsspår som passar både för promenader, löpning och cykling.

I de vackra naturomgivningarna i Börje finner du detta utegym. Här tränar du främst med den egna kroppen som motstånd. Genom ett medtaget gummiband har du goda möjligheter till en varierande styrketräning. För boende i Uppsala är detta ett tillfälle att ta en härlig cykeltur och på detta sätt kombinera styrketräning i utegymmet med konditionsträning.

LÄGE: Intill idrottsplats REDSKAP: 3

ÖVNINGAR: 6 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande fotbollsplaner och friluftsområde.

UPPSALA V - BÄLINGE

ELLJUSSPÅR

UPPSALA V - BÖRJE

IDROTTSPLATS

KARTA: OPENSTREET.ORG KARTA: OPENSTREET.ORG

(6)



3 4

LÄGE: Mellan Hugo Alvéns väg och Rangströms väg.

REDSKAP: 8 ÖVNINGAR: 8 INSTRUKTIONER: Nej RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och gräsytor.

I Lina Sandells park finner du detta nyligen anlagda utegym som främst riktar sig till barn. Detta utegym inspirerar både till träning och lek. För dig som förälder kan detta vara ett perfekt tillfälle för en aktivitetsdag för hela familjen.

Här tränar du med den egna kroppen som motstånd. I utegymmet finner du en skylt med övningar och information om hur du kan använda redskapen för en allsidig träning. För dig som vill utöka möjligheterna att träna mindre muskelgrupper kan ett medtaget gummiband enkelt fästas på olika höjd i utegymmet.

LÄGE: Intill elljusspår och Stadsskogen.

REDSKAP: 1 ÖVNINGAR: 7 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och stora gräsytor.

UPPSALA V - GOTTSUNDA

LINA SANDELLS PARK

UPPSALA V - ERIKSBERG

SOMMARRO

(7)

 

5 6

LÄGE: Intill elljusspår och skolgård REDSKAP: 4

ÖVNINGAR: 4 INSTRUKTIONER: Nej RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande fotbollsplan och hockeyrink.

I detta klassiska utegym tränar du med robusta redskap med både den egna kroppen samt redskapen i sig som motstånd. Intill detta utegym finns goda möjligheter att kombinera styrketräning med promenader, löpning eller cykling, allt för att få till en allsidig träning.

I vackra Hammarskog finner du detta nyligen anlagda utegym.

Här har du möjlighet att träna både med redskap och den egna kroppen som motstånd. För dig som vill kombinera styrketräning i utegym med konditionsträning erbjuder Hammarsskog goda möjligheter för både promenader, löpning och cykling.

LÄGE: Intill gästparkeringen REDSKAP: 10

ÖVNINGAR: 10 INSTRUKTIONER: nej RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark, strövområden och naturreservat.

Utegymmet och omgivningen är anpassad för personer med funktionsnedsättning.

UPPSALA V - JÄRLÅSA

JÄRLÅSA SKOLA

UPPSALA V - HAMMARSKOG

AKTIVITETSPARK

(8)

 

7 8

I naturområdet vid Stabby, intill Eriksskolan, finner du detta lite mindre utegym. Här tränar du både med maskiner och den egna kroppen som motstånd. Området bjuder även på goda möjligheter att kombinera styrketräning med promenader, löpning eller cykling.

LÄGE: Intill elljusspår.

ÖVRIGT: Intilliggande grillplats och lekpark.

LÄGE: Fyrisåns västra strandpromenad nedanför K-rauta.

I området kring Librobäck finner du detta utegym. Här tränar du med olika redskap. Intill varje redskap finns en detaljerad beskrivning hur träningen bör bedrivas. Avståndet till centrala Uppsala gör att du får en prefekt möjlighet att kombinera styrketräning med promenad, löpning eller cykling.

UPPSALA V - LIBROBÄCK

STRANDPROMENADEN

UPPSALA V - LUTHAGEN

STABBY

(9)

 

9 10

I detta utegym tränar du med den egna kroppen som motstånd.

Här finns också ett redskap som möjliggör konditionsträning i form av motionscykling. För dig som vill träna mindre muskelgrupper kan ett medtaget gummiband med enkelhet fästas i utegymmet.

LÄGE: Intill promenadstråk REDSKAP: 2

ÖVNINGAR: 6 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och stora grönytor.

LÄGE: Invid cykelbana mot Hågadalen strax väster om Västertorg.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och promenadstråk.

I Murkelparken finner du ett mindre utegym. Med ett medtaget gummiband ökar du möjligheterna till en allsidig träning. Gummibandet fäster du enkelt på olika höjd i utegymmet.

I kombination med promenader, löpning eller cykling har du alla möjligheter till en varierad träning för hela kroppen.

UPPSALA V - NORBY

MURKELPARKEN

SKIVLINGSPARKEN

(10)

 

11 12

I Solvallsparken finner du detta utegym. Här tränar du enbart med kroppen som motstånd.

Intill redskapen finner du även en mindre hinderbana. Denna hinderbana erbjuder ett utmärkt tillfälle att kombinera stryka och kondition.

LÄGE: Intill gång- och cykelbana i Rosendals västra skogsbryn.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och DiscGolf- bana. Fler redskap ovanför skogsbacken.

LÄGE: Invid gång- och cykelbana mot Hågadalen.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark, fotbollsplan och promenadstråk.

I detta till synes mindre utegym har du flera olika möjligheter att genomföra en allsidig träning för hela kroppen. På plats finner du information om hur träningen kan varieras. Utegymmets läge erbjuder möjlighet att kombinera promenad, löpning och cykling med styrketräning.

SVAMPVALLEN

UPPSALA V - ROSENDAL

SOLVALLSPARKEN

(11)



13 14

Beläget i Stenhagen finner du detta mindre utegym. Här tränar du med den egna kroppen som motstånd. För dig som vill utöka möjligheterna för styrketräning kan ett medtaget gummiband med enkelhet fästas på en mängd olika sätt i utegymmets konstruktion.

LÄGE: Intill gång- och cykelbana.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark.

LÄGE: Invid elljusspår ca 500 m söder om Döbelnsgatan.

ÖVRIGT: Intilliggande friluftsområde i Stadsskogens naturreservat.

Intill motionsspåret i Stadsskogen finner du detta klassiska utegym.

Möjlighet finns att träna både med vikter och den egna kroppen som motstånd. Utegymmets placering erbjuder en perfekt möjlighet att kombinera en skogspromenad, löpning eller cykling med styrketräning.

UPPSALA V - ROSENDAL

STADSSKOGEN

UPPSALA V - STENHAGEN

MÅNSTENSPARKEN

(12)



15 16

Beläget i Sunnersta naturområde finner du detta klassiska utegym.

Här erbjuds både möjlighet till styrketräning med vikter och med den egna kroppen som motstånd.

Utegymmets placering erbjuder fina miljöer som passar bra för såväl promenader som löpning och cykling.

LÄGE: Intill gång- och cykelbana.

ÖVRIGT: Ca 500 m till Motorikbana, se nästa sida Utegym 17.

LÄGE: Invid norra gaveln på centrumbyggnaden.

ÖVRIGT: Intilliggande idrottsplats och promenadstråk.

I Stenhagen centrum finner du detta mångsidiga utegym. Här erbjuds du träning både i maskiner och redskap där du använder din egen kropp som motstånd.

En perfekt möjlighet till fysisk aktivitet på en lättillgänglig plats.

UPPSALA V - STENHAGEN

CENTRUM

UPPSALA V - SUNNERSTA

STOCKGYM

(13)



17 18



I området vid SLU finner du detta nyligen anlagda utegym. Här tränar du med den egna kroppen som motstånd. För dig som vill utöka möjligheterna att träna mindre muskelgrupper kan ett medtaget gummiband enkelt fästas på olika höjd i utegymmet.

LÄGE: Intill idrottsanläggning och parkeringsplats.

REDSKAP: 2 ÖVNINGAR: 6 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Nej

ÖVRIGT: Intilliggande promenadstråk och friluftsområden.

LÄGE: Invid elljusspår ca 500 m norr om Sunnesrtastugan.

ÖVRIGT: Ca 500 m till Stockgym, se föregående sida Utegym 16.

I motorikbanan finns redskap för armgång, situps, stockhopp, stocklyft och balansträning.

Motorikbanan är anpassad för personer med funktionsnedsättning och fungerar som en träningsbana för alla åldrar.

UPPSALA V - SUNNERSTA

MOTORIKBANA

UPPSALA V - ULTUNA

SLU

(14)

 

19 20

I natursköna omgivningar finner du detta utegym. Här tränar du främst med den egna kroppen som motstånd. Det finns möjlighet att fästa ett medtaget gummiband i utegymet och på så sätt skapa än fler möjligheter för en varierande styrketräning. Passa samtidigt på att kombinera styrketräningen med konditionsträning i en

vacker miljö.

LÄGE: Intill Viksta idrottsplats. Bakom sportstugans bortre gavel.

ÖVRIGT: Intilliggande fotbollsplan, minigolf och agilitybana.

LÄGE: Invid elljusspår ca 500 m öster om spårstart.

ÖVRIGT: Intilliggande föreningsstuga och friluftsområde.

I Vänge intill Hagundastugan finner du detta klassiska utegym.

Här har du möjlighet att träna både med vikter och den egna kroppen som motstånd. Du kan med fördel använda omgivningarna för att kombinera styrketräning med konditionsträning i forma av promenader, löpning eller cykling.

UPPSALA V - VÄNGE

HAGUNDASTUGAN

UPPSALA V - VIKSTA

IDROTTSPLATS

(15)



21 22

LÄGE: Invid park och grönområden.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och promenadstråk.

Utegymmet är avsett för lättare träning. Redskapen har rörliga delar och tränar både motorik och styrka. Här finns redskap för rygglyft, armcykling, situps, dips, rodd och räckhäv. Intill utegymmet finner du en promenad- och löpslinga på ca 600 m. Detta ger dig som tränar i utegymmet möjlighet att kombinera styrketräningen med en puls- höjande aktivitet i spåret.

Utegymmet är beläget intill Röbo motionsspår. Här kan du cykla, springa och promenera i vackra omgivningar. Utegymmet är avsett för lättare träning av motorik och styrka. Kombinera gärna styrketräning med någon plushöjande aktivitet i motionsspåret.

LÄGE: Intill elljusspår, naturlekplats och friluftsområde.

ÖVRIGT: Intilliggande Discgolfbana och hundrastgård.

UPPSALA Ö - FÅLHAGEN

VALLBY DUNGE

UPPSALA Ö - GAMLA UPPSALA

RÖBO

(16)



23 24



LÄGE: Invid östra strandpromenaden i höjd med Studenternas idrottsplats.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och båthamn.

Beläget längs Fyrisån finner du ett litet utegym men ett fåtal maskiner för styrketräning. Har du som tränar möjlighet att ta med ett gummiband kan detta fästas på en mängd olika sätt. På detta enkla sätt kan du skapa en stor variation

i din träning.

Utegymmet i Kapellgärdsparken består av sex olika stationer där du främst använder din egen kroppsvikt i träningen. Intill utegymmet finns en kort men utmanade uppförsbacke. Detta skapar möjlighet att kombinera din styrketräning med en pulshöjande och konditionsstärkande aktivitet i backen.

LÄGE: Intill park och rekreationsytor.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och skejtramp.

UPPSALA Ö - INDUSTRISTADEN

TULLGARNSPARKEN

UPPSALA Ö - KVARNGÄRDET

KAPELLGÄRDSPARKEN

(17)

 

25 26

LÄGE: Invid park och promenadstråk.

ÖVRIGT: Intilliggande hästhagar och friluftsområde.

I Lindbacken finner du detta utegym. För dig som är ovan vid utegymsträning finns här kortare anvisningar vid varje station. Låt dig inspireras och var inte rädd att ta i, dessa maskiner är byggda för träning.

I Lövstalöt finner du detta utegym. Urvalet av maskiner erbjuder möjligheter till allsidig styrketräning. Miljön i vilket utegymmet ligger erbjuder möjlighet att kombinera träningen i utegymmet med löpning och promenader. Intill utegymmet finns även större ytor med lekplats – en möjlighet för hela familjen att vara aktiva.

LÄGE: Intill park och grönområden.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och basketplan.

UPPSALA Ö - LINDBACKEN

SÖDRA PARKEN

UPPSALA Ö - LÖVSTALÖT

AKTIVITETSPARKEN

(18)



27 28

LÄGE: Invid elljusspår ca 500 m söder om Döbelnsgatan.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och fotbollsplan.

I Kastellparken finns en nyligen anlagd hinderbana. Här kan du träna både stryka och kondition.

Hinderbanan erbjuder två parallella spår. Detta gör att du kan träna på egen hand eller utmana en vän.

Detta utegym är av det äldre slaget. Beläget intill ett motionsspår är detta en prefekt möjlighet att kombinera promenader och löpning med styrketräning. Helt enkelt en kombination av natur och träning för en starkare hälsa.

LÄGE: Intill elljusspår.

ÖVRIGT: Intilliggande promenadstråk.

UPPSALA Ö - NYBY

KASTELLPARKEN

UPPSALA Ö - NÅNTUNA

LILLA DJURGÅRDEN

(19)

 

29 30

LÄGE: Invid park och grönområden.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark, promenadstråk och stora gräsytor.

I källparken i hjärtat av Salabacke finns ett parkourinspirerat utegym.

För dig som är van vid mer traditionell styrketräning finns det goda möjligheter att med ett medtaget gummiband skapa förutsättningar för en allsidig träning. Intill utegymmet finns möjlighet att prova på klättring i form av bouldering. Är du ute efter allsidig träning är klättring svårslaget.

Utegymmet i Storvreta erbjuder allsidig träning för hela kroppen. I kombination med promenader och löpning ger detta sammantaget goda möjligheter till konditions- och styrketräning.

LÄGE: Intill park och promenadstråk.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark.

UPPSALA Ö - SALABACKE

KÄLLPARKEN

UPPSALA Ö - STORVRETA

RÖRPARKEN

(20)

 

31 32

LÄGE: Invid idrottsplats.

ÖVRIGT: Intilliggande lekpark och aktivitetsytor.

Detta utegym erbjuder enklare former av styrketräning. Har du som tränar möjlighet att ta med ett gummiband kan detta fästas på en mängd olika sätt. På detta enkla sätt kan du skapa en stor variation i din träning.

Utegymmet i Årstaparken är nyligen färdigställt. Här finner du en stor mängd olika redskap för styrketräning. Här finns även en hinderbana som bjuder på både klättring, balans och stryka. Intill utegymmet finns möjlighet att springa, cykla och promenera i Årstaparkens motionsspår.

LÄGE: Intill park och promenadstråk.

ÖVRIGT: Intilliggande motionspår och stora gräsytor.

UPPSALA Ö - SÄVJA

IDROTTSPLATS

UPPSALA Ö - ÅRSTA

ÅRSTAPARKEN

(21)

Ett bra sätt att ge kroppen allsidig träning är att kombinera styrketräning med konditionsträning. En ypperlig möjlighet att kombinera dessa två aktiviteter är att träna i något av de utegym som finns runt om i Uppsala kommun.

Genom att välja promenad, löpning eller cykling som transportmedel till något av utegymmen har du möjlighet att ge kroppen en effektiv och allsidig träning.

RF-SISU Uppland hoppas med denna broschyr inspirera dig att hitta fler möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet i din vardag.

Fler kommuner i den här serien är Enköping, Heby, Håbo, Knivsta, Norrtälje, Sigtuna, Tierp, Älvkarleby och Östhammar.

Utegym

UP P SALA KOMM U N