Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa.
Foto: RF-SISU Uppland
Utegym Elljusspåret i Knivsta
Utegym KN I VSTA KOMM U N
Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa.
Ett bra sätt att ge kroppen allsidig träning är att kombinera styrketräning med konditionsträning. En ypperlig möjlighet att
kombinera dessa två aktiviteter är att träna i något av de utegym som finns runt om i vårt samhälle. Genom att välja promenad, löpning eller cykling som transportmedel till något av utegymmen ger du kroppen en effektiv och allsidig träning.
RF-SISU Uppland hoppas med denna folder inspirera dig att hitta fler möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet i din vardag.
Christoffer Johansson
Projektledare/Friskvårdslots/Idrottskonsulent RF-SISU Uppland
Foto: RF-SISU Uppland Kartor: OpenStreet.org RF-SISU Uppland är en av Riksidrottsförbundets och SISU
Idrottsutbildarnas 19 regionala organisationer och vi är
paraplyorganisation för hela den uppländska idrottsrörelsen. Vårt uppdrag är att stödja, leda, företräda, utveckla, bilda och utbilda idrottsföreningar och specialidrottsdistriktsförbund (SDF).
Sedan 1 januari 2020 är våra två uppdrag, idrott och folkbildning, samlade i en gemensam organisation med namnet RF-SISU Uppland.
I distrikt RF-SISU Uppland finns cirka 1200 idrottsföreningar och 72 SDF.
2 3
2
LÄGE: Invid park REDSKAP: 4 ÖVNINGAR: 4 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: JA
ÖVRIGT: Intilliggande stora gräsytor.
I detta mindre utegym har du möjlighet att ge kroppen allsidig träning. Genom ett medtaget gummiband kan du enkelt lägga till dina egna favoritövningar.
Kombinera gärna styrketräningen med promenader, löpning eller cykling.
1
Detta utegym erbjuder möjligheter till en varierad träning med en mängd olika övningar för både äldre och yngre. Här använder du den egna kroppsvikten som motstånd. För dig som vill träna mindre muskelgrupper kan ett medtaget gummiband med enkelhet fästas på en mängd olika sätt.
LÄGE: Intill spotanidrottsplats i parkmiljö.
REDSKAP: 5 ÖVNINGAR: 10 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja
ÖVRIGT: Intilliggande stora grönytor och grillplats.
KNIVSTA - ALSIKE
ADOLFSBERGSSKOLAN
KARTA: OPENSTREET.ORGKNIVSTA - ALSIKE
BRUKSPARKEN
KARTA: OPENSTREET.ORG
2 3
I detta klassiska utegym tränar du hela kroppen. Du använder både din egen kroppsvikt samt redskapet i sig som motstånd.
Intill varje redskap finns en beskrivning på hur träningen ska bedrivas på ett säkert sätt.
Strax intill utegymmet ligger ett motionsspår, en prefekt möjlighet att kombinera styrketräning med konditionsträning.
LÄGE: Intill motionsspår.
REDSKAP: 8 ÖVNINGAR: 12 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja
ÖVRIGT: Intilliggande friluftsområde
I natursköna Husby-Långhundra finner du detta utegym. De olika stationerna ger dig möjlighet att träna hela kroppen. Intill utegymmet ligger ett motionsspår, en prefekt möjlighet att
kombinera styrketräningen med konditionsträning.
LÄGE: Intill promenadstråk och skogsområde.
REDSKAP: 5 ÖVNINGAR: 5 INSTRUKTIONER: Ja RASTPLATS: Ja
ÖVRIGT: Intilliggande motions- och friluftsområde.
KNIVSTA - ELLJUSSPÅRET
TRÄGYMMET
KNIVSTA - HUSBY-LÅNGHUNDRAFRÄMJARSTUGAN
KARTA: OPENSTREET.ORG KARTA: OPENSTREET.ORG
6 7
