1
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Välkommen till Jåga!
Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha några rader från andra yogalärare eller elever i framtida Jåga. I det här numret kan du läsa kroppsterapeuters svar om du bör yoga efter en behandling, jag går igenom skillnaden mellan Kobra och
Chatturanga och Yoga Sutra II.33.
Innehållsförteckning
… 2 Vad är skillnaden mellan Kobra och Upp Hund?
… 4 Vad spelas i klassen?
… 5 Yoga online med mhyoga
… 6 Yoga Sutra II.33
… 8 Bör man yoga efter….
… 10 Yin yoga sekvens
Jåga är utgivet av Maria Hagman mhyoga.se
2
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Skillnaden mellan en Bujangasana och Skillnaden mellan en Bujangasana och Skillnaden mellan en Bujangasana och
Skillnaden mellan en Bujangasana och Urdhva Urdhva Urdhva Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana Mukha Svanasana Mukha Svanasana
I blandade klasser är det givet att alla gör lite olika varianter på samma rörelse. En som många blandar ihop är när man använder Kobra och när man gör Upp Hund.
Planka Planka Planka
Planka till Kobratill Kobratill Kobratill Kobra
I planka, böj på armarna och kom ner på golvet med kroppen
I Kobra (Bujangasana) ska hela kroppen ha kontakt med golvet tills du andas in och enbart med hjälp av andetaget och ryggmusklerna lyfter upp dig från golvet. Fotryggen pressas in i golvet.
Den här varianter använder man alltid tills man har byggt upp styrka i armar och i magen, samt flexibilitet i bröstkorgen. Eller när man är trött och inte kan få bra kvalitét på följande variation:
Planka till Planka till Planka till
Planka till Upp hundUpp hundUpp hund Upp hund
Från planka, böj på armarna tills axlar och armbågar är i samma höjd.
Som du kan se är det bara fötter och händer som är i kontakt med golvet. Kroppen hålls rak. Här ska du orka hålla dig ett par andetag. För att träna upp
3
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
styrka i armarna (triceps) så kan man komma in i Chatturanga, stanna här ett par andetag och sen göra en Kobra. Men i en klass kommer du komma i otakt med resten av gruppen om du gör det, så det är bäst att du tränar hemma när du yogar. Ibland jobbar vi på just den här rörelsen i klassen, d.v.s., vi håller Chatturanga ett par andetag.
Om du är stark nog att fortsätta till Urdhva Mukha Svanasana så rullar du över fötterna och trycker fotryggen i golvet (precis som vi har tränat på i Kobran), trycker ifrån med händerna och lyfter hjärtat framåt.
Som du kan se på fotot, så är fortfarande bara händerna och fotryggen i mattan, låren har aldrig rört mattan.
Mer som är värt att notera är just min instruktion att lyfta hjärtat framåt. Upp Hund är ett bakåtböj så du måste jobba på samma sätt här som i hjulet mfl. Vad man inte ska gör är att slänga bak huvudet, det är bara ett sätt att lura dig själv och man trycker ihop kotorna i nacken på ett obehagligt sätt. Om jag vänder på bilden så ser man ju att Upp Hund är ett rätt kraftigt bakåtböj:
Så för att sammanfatta:
Så för att sammanfatta:Så för att sammanfatta:
Så för att sammanfatta: Planka- Kobra: hela kroppen på mattan, använd ryggmusklerna för att lyfta upp överkroppen
Planka- Upp Hund: Armstyrka, bara fötter och händer har kontakt med mattan
4
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Vad är det som låter i Vad är det som låter i Vad är det som låter i
Vad är det som låter i klassen? klassen? klassen? klassen?
Mina spellistor hittar du på Spotify. Jag har en stor lista där jag dumpar den senaste veckans musik. Den spellistan heter ”Yoga Jiggles” och den kan du följa.
Min lärare Andrea är äntligen på Spotify och jag har njutit av hennes spellistor! Kanske lite lat av mig, men här är ett par länkar:
https://open.spotify.com/user/11126304388/playlist/4yqbgdBW0NUjQrc4mpH9Q9 https://open.spotify.com/user/11126304388/playlist/61X6LvOhxBaykMx8pnnclb https://open.spotify.com/user/11126304388/playlist/5jaxF9iqith6bySPG57f54
Sen har jag alltid tyckt Preem Joshua är bra, men visst, såna här snabba beats är inte för alla dagar eller alla tider på dygnet. Man får plocka lite som man vill.
Den här spellistan följer jag och plockar låter från.
Kanske inget man sitter och lyssnar på eller yogar till i ett sträck, men många låter får mig att le och vilja leka på mattan.
5
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Kom ihåg att jag har yogaklasser online också! På hemsidan under Senaste Nytt ser du alla nya filmer i vänster marginalen. Söker du efter ”mhyoga” på YouTube så kommer hela listan med alla mina klasser upp.
6
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Vitarka-badhane prati-paksha bhavanam (Patanjali Yoga Sutras II.33)
When disturbed by disturbing thoughts, think of the opposite.
Den här sutran är så svår men ändå enkel, stärkande men ändå tröttande. Allt där vi tvingas att tänka om eller bryta mönster är jobbigt, eller hur? Istället för att ta en kaka borde vi en frukt, istället för att ligga i soffan ta en promenad, istället för att tänka vissa saker borde vi tänka det motsatta…Det här är en av mina
favoritsutras som även kan tolkas till: ”när du blir störd av negativa tankar, skapa positiva”, så låt mig starta med den här versionen. Alla våra handlingar börjar med en tanke.
Om din tanke är negativ, hur reflekteras det i dina handlingar?
Om du tänker att du har ”stora lår”, hur påverkar det vad vilka kläder du köper osv?
Om du tänker att du inte kan göra en asana, hur påverkar dig det när jag ber er göra just den asanan, hur agerar du då?
Om du tänker att du inte kan göra en asana lika ”bra” som personen brevid dig, hur påverkar det dig?
När du är störd av en negativ tanke, skapa en positiv…okej:
Istället för att du har ”stora lår” har du starka lår som orkar hålla dig i
Krigareställningarna, i Stående Spagat, i alla stående balanser. Tack o lov för dina starka ben!
”Jag kanske inte kan göra ställningen Maria instruerar fullt ut, men jag kan göra den så här mycket och jösses så bra jag är på detdetdet! det
Snart kommer jag kanske kunna lägga till ett steg till, men det tänk att jag kan göra det här nununu, tjoo!” nu
”Åh, titta så bra hen är brevid mig…Jag är glad för hens skull. Och här står jag och gör mitt bästa och mår också bra. Så fint att vi alla kan göra det här ihop, tillsammans men ändå på olika sätt”
Börja reflektera över hur många negativa tankar du tänker om dig själv och din förmåga varje dag och sedan hur de påverkar dina handlingar. Kanske för en dagbok under en vecka eller stanna en stund efter yogaklassen och fundera på varför du yogade som du yogade just den gången och vilka tankar som ledde till ditt agerande. Du kommer ju uppleva positiva tankar också, så klart! Bli medveten om ett tankemönster och få en vana att istället se det mer positiva, både om dig själv och andra.
En annan tolkning av sutran är ”när störd av störande tankar, tänk på det motsatta”.
Eller: tänk på någonting annat”.
Vi håller yogaställningarna i fem andetag, men om man redan är trött efter två så tränar man den mentala biten genom att stanna kvar i tre andetag till. Det är vad som händer under dessa sista andetag som är intressanta: fastnar du i en tankeloop om hur trött du är? Eller drar du fokuset in i kroppen och går igenom varje aspekt av
7
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
ställningen: spänner jag låret/sträcker jag i nacken/lyfter jag uddiyana bandha etc. tills det är dags att byta asana?
Om jag blir trött under yogaklass så anpassar jag asanas och gör dom lite lättare så jag inte skadar mig eller så koncentrerar jag mig som fasen på varje in
och utandetag och existerar verkligen bara i nuet. Om jag under ett simlopp eller cykelpass blir störd av det runt om så har yogan lärt mig att dra fokuset inåt och koncentrera på det jag gör istället för vad som händer runt om. Att bara tänka på hur trött man är eller svårt något är gör dig ju inte mindre trött eller saken lättare.
Du har all makt i världen att ändra ditt perspektiv på saker och ting, bara genom att tänka det motsatta. Prova idag och se vart det leder dig!
8
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Bör man yoga efter….
Bör man yoga efter…. Bör man yoga efter….
Bör man yoga efter….
Vanliga frågor jag får är om man bör yoga när man är förkyld eller när man precis fått behandling av en kroppsterapeut. Jag har låtit några proffs få svara på frågorna:
Lena Persson
Lena Persson Lena Persson
Lena Persson muskelbehandling.se muskelbehandling.se muskelbehandling.se muskelbehandling.se Skövde Skövde Skövde Skövde
Jag jobbar till huvuddel med olika typer av massage och kompletterar med akupunktur och stötvåg. Mina behandlingar syftar till att minska/ta bort smärta så att klienten ska kunna röra sig som önskat.
Behandlingar blir så olika beroende på vilken individ som är på bänken. Det verkar som att ju mer påverkad o vimmelkantig klienten blir desto mer tycker jag man ska vila. Det här med mörbultad/vimmelkantighet är tydligen inte bara beroende på hur intensiv behandlingen är utan verkar vara helt individuell från gång till en annan.
Vid andra tillfällen kan det vara en klient med dålig cirkulation där vi får igång den under behandling, då kan det kännas helt rätt att röra på sig samma dag... svårt att vara konsekvent.
Yogan har lärt mig att lyssna bättre till min kropps signaler, det bygger hälsa. Det är till stor nytta att lära känna skillnad på ex smärtan i en yinyogarörelse där man känner att “smärtan”
är stretchande, öppnande o positiv kontra en hälsporre som känns som att gå på en spik som man verkligen ska avlasta.
AnnaKarin Larsson AnnaKarin Larsson AnnaKarin Larsson
AnnaKarin Larsson AnnaKarins Rygg och Ledklinik, Mariestad AnnaKarins Rygg och Ledklinik, Mariestad AnnaKarins Rygg och Ledklinik, Mariestad AnnaKarins Rygg och Ledklinik, Mariestad
Generellt tror jag man kan säga så här. Är man inte van att få behandling, eller är hos en ny terapeut och prövar något nytt så vill man inte lägga på en påfrestning till på kroppen, då vet man plötsligt inte vad som hände med behandlingen. Är man van att ta emot behandling och van vid yoga, förstår sig på sin kropps signaler (och dessutom gör som dom säger) så är jag inte lika noggrann. Men vi jobbar med samma vävnader, muskulatur, bindväv och är ute och sträcker i ytterlägen i lederna, därför är det ibland lite för tufft för kroppen med ett tufft yogapass efter behandling oavsett hur van man är.
Sofia Carlsson Sofia Carlsson Sofia Carlsson
Sofia Carlsson sofiastcmklinik.se sofiastcmklinik.se sofiastcmklinik.se sofiastcmklinik.se Mariestad Mariestad Mariestad Mariestad
Jag utför behandlingar inom kinesisk medicin såsom akupunktur, Öronakupunktur, guasha, Tuina-massage. Efter en behandling rekommenderas vila i mellan 12-24 h för största effekt av behandlingen. En vältränad person kan utföra lätt yoga, men det stör enligt min uppfattning ut signalen som ex akupunkturen syftade till att ge. Jämför med skapa en vågrörelse på en
9
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
vattenyta i stillhet jämfört med att skapa en vågrörelse på en vattenyta det finns massa vågor på. Effekten varar längre på vattenytan i stillhet.
Maria Hagman
Maria Hagman Maria Hagman
Maria Hagman yogalärare yogalärare yogalärare yogalärare
If in doubt- don’t. För mig är det rätt enkelt, yoga är ingen magi. Är du förkyld eller känner att du har en infektion i kroppen- vila. Visst kan yogan få något att bryta ut eller faktiskt förhindra att något bryter ut, men kan du yoga när du har tankarna på annat håll? När du undrar om du har feber, eller om du har svårt att andas för du är täppt i näsan osv. Ta en kväll i soffan och så ses vi igen när du mår bra!
10
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Yin yoga Yin yoga Yin yoga
Yin yoga sekvens sekvens sekvens sekvens En En
En En kort kort kort sekvens för djup avspänning kort sekvens för djup avspänning sekvens för djup avspänning sekvens för djup avspänning
Draken 2-3 min varje ben, gå sen…
Svanen 5 min på varje sida. Byt sen ben och börja från Draken.
Groda 5 min
11
Jåga Jåga Jåga
Jåga ---- om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis om yoga, för yogis, av yogis
Trollslända 5 min
Framåtböj 5 min
• Liggande rotation. Vilken variation som du vill. 3-5 minuter på varje sida. Använd så mycket stöd du behöver vid knäna så att båda axlarna hela tiden är i mattan.
• Avslappning
