Förändringar
och att växa upp
#LIKEAGIRL Allt du behöver veta
om puberteten
Från flicka till kvinna
– vilken resa!
Du håller på att växa upp. Växa upp till en självständig och stark ung kvinna. Puberteten är inte bara när man får sin mens; det är också då man lär sig att vara en bättre ledare,
en bättre vän och en bättre person.
Allas pubertet är olika, och det är helt individuellt när den börjar, men det brukar hända mellan 7 och 12 års ålder.
Det kan vara en väldigt förvirrande tid då du undrar vad som händer med dig, och varför det sker.
Men oroa dig inte! Dessa förändringar är helt normala och naturliga, och alla går igenom dem.
Målet med denna guide är att ge dig all information du behöver för att ta dig igenom puberteten och hålla självförtroendet uppe. Den innehåller även användbara tips
och råd från våra experter.
Läs vidare så hittar du information och råd om allt du alltid velat veta men inte vågat fråga om.
Hälsningar,
Always-teamet
Din kropp förändras
Puberteten
Puberteten består av fysiska och psykiska förändringar som sker när barn växer upp och utvecklas. Dessa förändringar är normala och ett tecken på att du är frisk.
Alla tjejer och killar går igenom dem!
De börjar ofta tidigare för tjejer (mellan 7 och 12 år) än för killar (mellan 9 och 14 år).
Kom ihåg – puberteten startar vid olika tidpunkter för alla. För några kommer den tidigt och för andra kan den dröja lite längre. Du kommer att få din mens när din kropp är redo!
Så, varför förändras vi?
Puberteten finns helt enkelt för att förbereda kroppen för att kunna reproducera, så att mänskligheten kan fortsätta existera! Under puberteten börjar två delar av hjärnan – hypotalamus och hypofysen – producera massor av hormoner.
Hormoner är kemiska substanser som fungerar som budbärare i kroppen och får förändring- arna att hända. Vissa hormoner får benen i din kropp att växa, medan andra vägleder din hjärnas utveckling eller startar förändringarna i ditt fort- plantningssystem.
Visste du? Tjejer och killar producerar samma hormoner, fast
olika mycket av dem. Killar har mer testosteron och tjejer har mer östrogen. Det är en av sakerna som gör oss olika!
Hypofysen
Hypotalamus
• •
• •
Nu vet du varför förändringarna sker, så låt oss se vilka förändringar du går igenom under puberteten.
Förändringar under puberteten
• Bröstet kan växa
• Rösten förändras och blir djupare
• Adamsäpplet blir större
• Axlarna blir bredare och kroppen får mer muskler
• Det kan börja växa hår på bröstet
• Penisen och testiklarna växer
Män
• Brösten börjar växa
• Du börjar få flytningar
• Höfterna blir bredare och låren blir större
• Blygdläpparna kan förändras
Kvinnor
Båda
• Känslor kan kännas starkare
• Hjärnans utveckling förbättrar din förståelse och hur du tänker
• Nya känslor av attraktion kan växa fram
• Du blir längre
• Din hy blir fetare och du kan få finnar
• Du svettas mer, och kroppen utvecklar sin egen doft
• Kroppsbehåringen växer: ansiktet, armhålorna, benen och könshår
Dessa förändringar kan vara jobbiga för många, så det är viktigt att ge varandra så mycket stöd som möjligt under denna period i livet.
Under puberteten börjar tjejer producera mer östrogen och progesteron. Östrogen får fortplaningsorganen att växa, mogna och förbereda starten av din menscykel.
Varje månad kommer din kropp att förbereda sig för att bli gravid. Om du inte blir gravid kommer livmoderslemhinnan att stötas bort och lämna kroppen i form av mens.
Förstå din menscykel
Menscykeln räknas från första blödningsdagen av en mens till första blödningsda- gen av nästa mens. Normallängden för en menscykel under de första åren är 21–45 dagar. Sedan blir normallängden 21–35 dagar, och den genomsnittliga längden på menscykeln är då 28 dagar.
Din mens
anus urinrörets öppning venusberg
inre blygd- läppar
yttre blygdläppar
klitoris
slid- mynning
livmoder
äggstock vagina livmoder-
hals äggledare
Lutealfas
Menstru ation
llik Fo r fa ulä s los Ägg sni ng en
1. Menstruation
Din menstruation – som består av slemhinnevävnad, blod och andra vätskor – lämnar livmodern
genom livmoderhalsen och vaginan.
4. Premenstruell
Livmoderslemhinnan är tjock och redo att ta emot ett befruktat ägg,
men om befruktningen inte sker så behövs inte längre slemhinnan.
Hormonnivåerna förändras då och gör att slemhinnan stöts bort.
Hormonerna och bortstötandet kan leda till symptom som PMS.
2. Före ägglossningen
Varje äggstock rymmer tusentals ägg, och varje månad får ökande
hormoner äggstocken att producera ett moget ägg. Under
denna tid gör östrogenet att livmoderslemhinnan blir tjockare.
3. Ägglossningen
Ägglossning sker när ett moget ägg släpps från äggstocken.
Ägget färdas längs äggledaren till livmodern. Om en spermie be- fruktar ägget kan cellerna inleda en graviditet. När ägglossningen sker kan du uppleva att du får
fler flytningar.
Hur länge pågår mensen?
Det varierar. Mensen brukar pågå i 3 till 7 dagar för de flesta tjejer och kvinnor.
Jag har inte fått min mens än. Är jag sen?
Det finns ingen exakt tid när ens första mens “ska” komma. De flesta får sin första mens när de är mellan 10 och 16 år gamla, men alla tjejer är olika. Om du inte har fått mens när du är 16 år kan du prata med en läkare eller en vuxen du litar på.
Hur och varför ska jag hålla koll på min mens?
Allas menstruationscykel är unik. Genom att hålla koll på din cykel kan du få bättre förståelse för hur din kropp fungerar och när din mens börjar. Informationen kan också vara användbar för din läkare om du tror att det finns några problem. Vi rekommenderar att du håller koll på din mens genom att skriva ner mensens första och sista dag varje gång.
Vad ska jag göra om min mens är oregelbunden?
Många tjejer har oförutsägbar mens de första gångerna. Men när du har haft mens några gånger så bör den komma minst var 45:e dag, men inte oftare än var 21:a dag.
Vad är mellanblödningar?
Mellanblödningar är mindre vaginala blödningar som inträffar mellan mensen.
Om du får sådana ungefär när du har mens (lite före eller efter) så kan det vara normalt. Men om du får dem ofta eller oregelbundet så kan det bara en bra idé att prata med din läkare.
Hur mycket blod förlorar jag?
I snitt förlorar kvinnor 4 till 12 teskedar menstruationsvätska när de har mens. Men det är en väldigt liten del av den vätskan som är blod. Eftersom din kropp i snitt innehåller fyra liter blod så saknas inte den lilla mängden som går förlorad under mensen. Och kroppen ersätter blodet väldigt fort. De första dagarna under mensen brukar vara mest rikliga, och de sista dagarna brukar det komma mindre. Men oroa dig inte – hela mensen kommer inte ut samtidigt!
Frågor och svar om mensen
En översikt över olika mensskydd
Hur ska du hantera menstruationsvätskan som kommer ut ur slidan? Det finns massor av olika alternativ. I takt med att du lär dig vilka de är och provar de olika alternativen så kan du hitta det skydd som fungerar bäst för dig.
Var väl förberedd
Innan din cykel blir regelbunden kan det hända att mensen kommer oväntat.
Därför är det smart att alltid vara förberedd för säkerhets skull, särskilt när du är i skolan, på träningsläger eller bara ute med kompisarna.
Följ de här tipsen så slipper du bli tagen på sängen:
• Ha alltid en binda eller en tampong i handväskan, ryggsäcken, skåpet eller jackfickan.
• Börja använda trosskydd några dagar innan du tror mensen ska komma. De hjälper för att absorbera mellanblödningar eller lättare blödningar.
• Om du inte är förberedd kan du alltid ta lite toalettpapper tills du får tag på en binda.
• Och om du inte får tag på en binda kan du fråga skolsköterskan eller en vuxen du litar på i skolan om de har en till dig.
Och se till att hjälpa andra – om du har en binda eller en tampong över så kan du ge dem till en vän som inte är förberedd.
MISSING PHO TO
Jag känner igen den där formen Det är för att den följer din kropps konturer
Var tog den vägen?
Den absorberande kärnan drar bort vätskan från kroppen
Superstarkt fäste
För skydd som sitter där det ska
Vingar
Bidrar till att hålla bindan på plats och förhindra läc- kage på sidorna så att du kan röra dig fritt
Allt du behöver veta om bindor
De flesta tjejer börjar med bindor när de får mens, eftersom de är så enkla att använda. En binda är en bit absorberande material som du fäster på insidan av underkläderna och som absorberar ditt menstruationsflöde.
Du kan se hur en Always-binda ser ut nedan, och kom ihåg att den längre eller bredare delen av bindan brukar sitta på baksidan.
Så här använder du en binda
Så här slänger du bindan
Släng den – spola aldrig ner den!
1. Vik ihop bindan och linda in den i förpackningen från din nya binda, eller i toalettpapper om du inte har någon ny förpackning.
2. Lägg den inlindade bindan i papperskorgen och se till att stänga locket.
Välja binda
Det är viktigt att välja den binda som passar dig bäst. Always bindor har olika form, längd och absorptions- förmåga, så att du kan välja den som bäst passar dina behov.
Ju bättre passform, desto bättre skydd!
1. Tvätta händerna med tvål och vatten innan du byter binda.
2. Öppna bindans förpackning.
3. Ta ut bindan ur förpackningen och ta bort pappersremsan som täcker vingarna.
4. Tryck fast den klistriga delen ordentligt mitt i underkläderna. Vik vingarna runt dem. När du är klar tvättar du händerna med tvål och vatten.
Byt binda med 4 till 8 timmars mellanrum, eller oftare om blödningen är riklig. Glöm inte att använda rena underkläder varje dag, och byt om de blir smutsiga.
1 2
4
5 6
7 8
3mm
3mm
3
Fördelar med Always Ultra-bindor
Always Ultra är en tunn binda som innehåller ett superabsorberande material.
Menstruationsvätskan absorberas och omvandlas till gel, och gel kan inte läcka.
Du kan se nedan hur denna teknik fungerar.
1. Always Ultra är en tunn binda, endast 3 mm tjock
2. Den har en superabsorberande kärna 3. Kärnan består av miljontals gelpartiklar 4. Partiklarna absorberar all vätska...
5. ...och binder den 6. Även vid tryck...
7. ...håller de vätskan inne...
8. ...vilket ger upp till 100 % skydd mot läckage
Allt du behöver veta om tamponger
En tampong är ett mensskydd som har tillverkats i mjukt material och som förs in i slidan för att suga upp menstruationsvätskan innan den lämnar kroppen. Tampong- er kan ge dig det skydd och den komfort du behöver för att röra dig hur du vill, oavsett om du har lektion, sportar eller ska gå och simma!
Kom ihåg: Tamponger förs in i slidan (inte urinröret). Det betyder att du fortfaran- de kan kissa när du använder tampong, eftersom tampongen inte förs in i samma hål som kisset kommer ut från!
Se hur en Tampax-tampong ser ut:
Absorberande kärna
Skyddar genom att absorbera och förvara menstruationsvätskan Yttre hölje
Det tunna lagret runt den absorberande kärnan som gör det enklare att ta ut den
Snöre
Används för att ta ut tampongen Införingshylsa
Hjälper dig att sätta in tampongen bekvämt
Fördelarna med Tampax Pearl Compak
Tampax Pearl Compak är ett bra val att börja med eftersom de är enkla att använda och ger ett bra skydd! Det är extra lätt att föra in den eftersom den har en smidig införingshylsa med rundad topp.
Vilken absorptionsförmåga ska jag välja?
Tamponger har olika absorptionsförmåga eftersom alla tjejer har olika flöden som dessutom förändras varje dag under menstruationen!
Vi rekommenderar att du börjar med en tampong med måttlig absorption. Om du har svårt att ta ut tam- pongen efter 4 till 8 timmar och det fortfarande finns vita partier på tampongen när du har tagit ut den så kan du byta till en tampong med lägre absorptionsförmåga. Om du behöver byta den väldigt ofta kan du byta till en tampong med högre absorptionsförmåga.
Du kanske undrar…
Kan jag använda tampong på natten?
JA! För in en ny tampong innan du går och lägger dig, och byt den så fort du går upp. Använd istället en binda om du sover längre än 8 timmar.
Kan jag använda tampong när jag tränar eller simmar?
JA! Tamponger skyddar mot läckage även när du hoppar, sparkar och gör mål.
Och ja, du kan till och med simma!
Gör det ont att använda tamponger?
Det känns inte alls! Om det känns obekvämt förde du antagligen inte in tampongen tillräckligt långt, något som är lätt fixat. Använd ditt finger och tryck den lite längre in, eller dra försiktigt ut den och för in en ny.
Är tamponger lätta att ta ut?
JA! Snöret sitter fast ordentligt, så dra bara lite i det så kommer tampongen ut! Om det är svårt att dra ut den kanske tampongen inte är full än. Då kan det vara bra att byta till en tampong med lägre absorptionsförmåga.
Är jag tillräckligt gammal för att använda tamponger?
Så snart du börjar få mens så är du tillräckligt gammal för att använda tamponger, och din kropp är redo. Känn bara efter så att du själv känner dig redo, och att dina föräldrar tycker att det är okej.
Måste jag använda både binda och tampong?
Nej. Det räcker med att bara använda tampong. Men under tiden som du vänjer dig vid tampong så kan trosskydd vara en bra idé.
LIGHT REGULAR SUPER SUPER PLUS
Tvätta händerna ordentligt. Ta ut tampongen ur plasthöljet.
Sätt eller ställ dig bekvämt. De flesta tjejer sitter antingen på toaletten med knäna isär, eller står med lätt böjda knän.
Dra ut införingshylsan tills du hör ett klick.
Ta tag i den yttre spårade delen av införingshylsan. Håll mellan tummen och långfingret. Se till att snöret hänger neråt och för in spetsen på införingshylsan i slidan i en uppåtgående vinkel.
För införingshylsan hela vägen in i slidan, så att dina fingrar kommer ända fram till slidöppningen.
Tryck på den smalare innerdelen av införingshylsan med pekfingret så att den glider hela vägen in från införingshylsan till rätt position i slidan.
För att ta bort införingshylsan, fortsätt att hålla i den spårade delen och dra lätt nedåt. Tampongen sitter nu på plats, och snöret hänger utanför. Om den sitter rätt bör du inte ens känna av den! Om det känns obekvämt sitter tampongen antagligen inte tillräckligt långt in. Oroa dig inte! Tryck antingen in den med hjälp av fingret, eller dra försiktigt ut den och försök med en ny tampong.
Bra jobbat, du klarade det! Nu kan du slänga införingshylsan.
Stoppa tillbaka den i plasthöljet och släng den i pappers- korgen, INTE i toaletten. Tvätta händerna när du har fört in tampongen.
Ta ut tampongen genom att försiktigt dra i snöret tills den kommer ut. Släng den sedan i papperskorgen. När du är klar tvättar du händerna med tvål och vatten.
Så här använder du en Tampax-tampong
4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8 4 5 6 7 2 3 1
8
Tips!
• Byt tampong med 4 till 8 timmars mellanrum, eller oftare om blödning- en är riklig.
Släng den – spola aldrig ner den!
Det är alldeles för många som tror att man kan spola ner tamponger, höljen och införingshylsor i toaletten. Goda vanor gör verkligen skill- nad. Du kan värna om miljön genom att inte spola ner dina menspro- dukter, och istället slänga dem i papperskorgen.
Vad är TSS?
TSS, Toxic Shock Syndrome, är en sällsynt men allvarlig infektion som man till och med kan dö av. Den förknippas med användning av tamponger. TSS orsakas av en viss typ av bakterier som kan leva på frisk hud, men som kan orsaka problem om de växer för snabbt. Den förknippas inte bara med användning av tamponger utan kan även drabba dem som inte har mens.
TSS kan behandlas, men det är viktigt att infektionen upptäcks så tidigt som möj- ligt. Var extra uppmärksam på dessa varningstecken:
Ta ut tampongen och kontakta en läkare om du har ett eller flera av ovanstående varningstecken.
TSS är väldigt sällsynt, men här är några sätt att minska risken för att få det:
• Använd en tampong med så låg uppsugningsförmåga som möjligt för din blöd- ningsmängd
• Växla mellan tamponger och bindor när du har mens
• Var uppmärksam på varningstecknen som nämns ovan
Är Tampax-tamponger säkra?
Tampax-tamponger har använts av miljontals tjejer och kvinnor sedan 1936. Vi har forskare som arbetar över hela världen för att se till att våra produkter är 100 % säkra så att du kan känna dig trygg när du använder dem. Om du vill veta mer om våra säkerhets- och kvalitetsstandarder kan du besöka Tampax webbplats.
Vi värnar om miljön
På Always och Tampax arbetar vi för en hållbar miljö, och vi anser att vi spelar en viktig roll i att minska avfallet. Därför designar vi våra produkter på ett sätt som påverkar miljön så lite som möjligt. Vi lanserar dessutom nya projekt runt om i världen för att återvinna de mensprodukter vi producerar.
• Plötslig hög feber (vanligtvis över 39 °C)
• Kräkningar
• Diarré
• Eksem som ser ut som solbränna
• Yrsel
• Muskelvärk
• Svimningsanfall/nära svimningsanfall när du står upp
Dina hormonnivåer går upp och ned mellan ägglossningen och mensens första dag. Dessa svängningar kan ibland få dig att bli mer känslosam än vanligt, och kan ge fysiska symptom. Dessa symptom brukar kallas för PMS (premenstruellt syndrom) och är helt normala.
Flytning
Du har förmodligen redan märkt att dina underkläder ibland får fläckar från flyt- ningar, som är en gulvit slemmig vätska. Flytningar kommer från din vagina och är helt normala. De är ett tecken på att din kropp fungerar som den ska. De bidrar till att förhindra att vaginan torkar ut och skyddar den mot infektioner.
Hur mycket flytningar man har varierar under menscykeln eftersom kroppens hormonnivåer ändras. Men prata med en läkare eller en vuxen du litar på om dina flytningar ändras eller om det börjar klia i underlivet.
Trosskydd
Flytningar är helt normala och hälsosamma, men de kan kännas obehagliga eller få dig att känna dig mindre fräsch. Därför kan ett trosskydd vara bra att ha till hands! De består av ett absorberande material som du helt enkelt fäster på insidan av dina trosor. Till skillnad från bindor (som bara ska användas när du har mens) så kan du använda trosskydd varje dag.
Always Dailies Fresh & Protect passar perfekt för att:
• Hålla underkläderna rena
• Absorbera flytningar
• Absorbera svett
• Ge extra skydd under tiden som du vänjer dig vid tamponger
• Skydda mot mellanblödningar eller dagar där du har ett lätt flöde
Vad ska jag göra med den när den är använd?
Linda in trosskyddet och släng det i papperskorgen – precis som du gör när du ska slänga en binda. Spola aldrig ner det i toaletten.
Flytningar och trosskydd
MS (premenstruellt syndrom) och mensvärk
Din hjärna förändras också!
Förändringarna i din kropp märks väldigt tydligt, men det är mycket som förändras i din hjärna också! Du utvecklar nya starka känslor, och dessa förändringar kan påverka ditt självförtroende. Men det är helt normalt, och du bestämmer själv om du tar åt dig av de ne- gativa känslorna eller fokuserar på det som är positivt.
• Ömma bröst
• Magsmärtor och illamående
• Finnar eller utslag
• Humörsvängningar: du kan känna dig ledsen, ha nära till gråt och bli trött eller irriterad
• Huvudvärk
Hur ska du hantera din PMS?
• Skriv ner när du får dina symptom så vet du när de kan inträffa
• Se till att vila ordentligt
• Träna
• Hitta tid åt dig själv
• Träna på djupandningsövningar
• Ät mat med mycket fibrer och lite socker och fett
• Lyssna på dina känslor: det är okej om du bara vill kura ihop dig i soffan i stället för att gå ut med dina kompisar
Mensvärk
Du kan få magsmärtor före eller efter du får mens. När musklerna i livmodern dras ihop så lämnar slemhinnan i livmodern din vagina som mens.
Hur blir jag av med mensvärken?
• Måttlig träning och stretchning
• Lägg en varmvattenflaska eller en varm handduk på magen
• Ta ett varmt bad
• Träna på djupandningsövningar
Håll dig frisk och tro på dig själv
F
Dynamiskt tänkesätt Statiskt tänkesätt
UTMANA
SIG SJÄLV Välkomnar
utmaningar Undviker
möjligheter
MÖTA
KRITIK Tar till sig
feedback Ignorerar
användbar feedback
ANSTRÄNGA
SIG Ser att ansträngningar
leder till framgång Anser att ansträngningar är meningslösa
ÖVERKOMMA
HINDER Felsteg kan leda
framåt Felsteg är en
anledning att ge upp
NÄR ANDRA
LYCKAS Inspireras av
deras prestationer Känner sig hotad och ledsen
”ÄN”! ”Än” är ett väldigt starkt ord.
Du kan använda det för att påminna dig själv om att även om du inte har uppnått det du vill än, så kommer du
att göra det! JAG KAN. Har du någon gång sagt saker som ”Jag kommer inte klara provet – jag svarade fel på jätte- många frågor”? Släpp den här typen
av negativt prat och bestäm dig istället för att plugga ännu mer inför
nästa prov.
OCH. När du berömmer dig själv är det enkelt att lägga till ”men” och jämföra dig själv med andra. Försök att använda dig av ”och” istället. ”Jag
är ganska bra på geometri, men jag har bara ett B i betyg” kan istället bli
”Jag är ganska bra på geometri och
Träna hjärnan att anta ett dynamiskt tankesätt
Din hjärna är som en muskel, så du måste träna den. När du tar dig an utmaningar och övar tills du har klarat av dem, skapar neuronerna i din hjärna nya och starka- re kopplingar. När din hjärna blir starkare blir du också skickligare.
Ta risker och fortsätt kämpa
Kom ihåg att det enda sättet att verkligen misslyckas på riktigt är när du inte ens försöker – så våga ta måttliga risker. Det kan kännas läskigt och riskabelt (så klart) att ta en risk! Men det kan också vara spännande, kul och givande!
Här kommer några tips på hur du kan ta måttliga risker:
• Var inte rädd för att misslyckas! Se eventuella misslyckanden som en möjlighet att dra lärdomar, bli starkare och fortsätta kämpa!
• Försök om och om igen. Ibland måste man fortsätta öva och testa nya strategier för att bli bättre.
• Tänk tillbaka på allt du har uppnått tidigare. Det kan hjälpa dig att förbli positiv när det känns som att du inte kan klara av något.
• Bryt ned stora saker i flera mindre steg som är lättare att hantera.
• Alla har olika styrkor, så fokusera på de saker du är bra på. Det hjälper dig att bli mer självsäker och ger dig energi!
Kraftfulla ord som hjälp på vägen
De flesta tjejer anser att ord kan såra. De positiva nyheterna är att orden du an- vänder kan förändra din värld.
Testa de här orden:
Låt oss börja med några definitioner:
Biologiskt kön: Ditt biologiska kön baseras på det könsorgan du föds med och vilka kromosomer du har. De flesta är antingen en man eller en kvinna när de föds.
Könsidentitet: Det handlar om hur du ser på dig själv när det handlar om kön. De flesta samhällen anser att det finns två kön – män och kvinnor (relaterat till en persons biologiska kön) – men vissa personer beskriver sig själva på ett annat sätt.
Och det är helt okej. Alla har en könsidentitet som är unik för dem och den bör respekteras.
Könsroller: Könsroller är socialt konstruerade. De handlar om egenskaper och beteenden som brukar anses höra ihop med en persons biologiska kön. Och de är ofta stereotypa för tjejer och killar.
Låt inte samhället begränsa dig!
Ditt biologiska kön ska inte definiera vad du kan eller inte kan göra, och att använda stereotyper baserat på någons kön – eller att tycka att någon är bättre eller sämre på grund av sitt kön – kan vara väldigt skadligt. Kom ihåg att du inte behöver låta dig begränsas av dessa normer. Tjejer kan vara starka, utöva vilken sport de vill och höja rösten. Var stark och kom ihåg att du kan lyckas med vad som helst!
Du är fantastisk precis som du är
Vi är alla olika, och det är det som gör oss vackra. Tänk om alla såg likadana ut – det vore ju jättetrist! Om någon retar dig för ditt utseende försöker du bara att ignorera det. Det finns inget utseende som är rätt eller fel. Försök istället att fokusera på att vara glad och hälsosam. Var stolt över att du är unik och stötta de personer du omger dig med.
Kön, könsroller och samhället
Var aktiv
Håll dig aktiv så kan du hålla kroppen frisk och maxa dina energinivåer! Nyckeln till att ha roligt är att välja något du gillar, som att ta promenader utomhus eller leka med familj och vänner.
Sov gott
Att få tillräckligt med sömn spelar en viktig roll i att hålla hälsan och humöret uppe.
Du behöver i snitt sova 8 till 10 timmar varje natt. För att se till att du får tillräckligt med sömn så är det bra att ha regelbundna sovrutiner och att undvika att titta på eller använda skärmar (t.ex. tv:n eller mobilen) den sista timmen före du går och lägger dig. Det är även bra att motionera varje dag.
Ät ordentligt
Att växa under puberteten kräver massor av energi, och den kommer från maten du äter. När du äter ska du se till att ena halvan av tallriken består av frukt och grönsaker, och andra halvan består av kolhydrater och protein.
Gå till läkaren
När du blir äldre och börjar få mens så kanske du vill gå till en läkare som är specialiserad på kvinnohälsa (en gynekolog). Läkaren kan hjälpa dig att förstå de förändringar du går igenom och kontrollera att allt är normalt. Prata med dina föräldrar eller målsmän om detta.
Tänk på säkerheten
Under puberteten så går du igenom så många förändringar att allt kan kännas möjligt. Och det är fantastiskt. Se bara till att du tänker på säkerheten också.
• Säg nej till droger. Oavsett om de är olagliga eller inte så kan de påverka din hjärna och orsaka långvariga skador.
• Var medveten om att det förekommer trakasserier och mobbning. Om någon försöker skada eller skrämma dig så ska du söka stöd hos en vuxen du litar på.
Håll hälsan uppe
Vi har gått igenom en hel del i denna guide, men du vill kanske veta mer.
Våra webbplatser always.com och tampax.com innehåller massor av information på engelska. Mer material på svenska finns på bravardag.se/always-school-pro- gram.
Du kan kolla in och prenumerera på Always Nordics – YouTube-kanalen – och höra andra tjejers erfarenheter, samt följa oss på Instagram under @Always_sverige.
Var inte rädd för att prata med och ställa frågor till dina vänner, din familj och dina lärare!
Här på Always tycker vi att alla tjejer har rätt att ha mens med värdighet, och att ingen tjej ska behöva undvika saker hon älskar bara för att hon har mens.
Nu när du vet hur din kropp och din hjärna fungerar och har fått tips på hur du kan hålla dig frisk och tro på dig själv så hoppas vi att du ger dig ut och har roligt.
Hitta mer information
Du har obegransade mojligheter framfor dig! ¨ ¨ ¨
Ta hand om andra runt omkring dig
Under puberteten genomgår alla förändringar som kan vara svåra att hantera. Ta hand om andra i din omgivning och prata med en vuxen du litar på om du är orolig över någon av dina vänner.
Sociala medier
Sociala medier kan vara bra för att hålla kontakten med folk, men det finns även vissa nackdelar med dem. Följ dessa steg för att använda dem på ett säkert sätt:
• Var försiktig med vad du delar. Det som läggs upp online stannar kvar där för alltid
• Känn dig inte pressad att göra något online
• Kom ihåg att sociala medier inte alltid visar sanningen
• Undvik att skvallra online – saker kan enkelt spridas vidare
