Bilaga 2 Intervju Rikard Robbins Bilaga 3 Mailkonversation Eleiko Bilaga 4 Nick Nilssons studier Bilaga 5 Telefonintervju med Pär
Bilaga 6 Detaljerad belastningsskala för fjädersystemet Bilaga 7 FMEA
Bilaga 8 Bild på CES-programmet över SIS egenskaper Bilaga 9 Bilder från utveckling av pressytan
Bilaga 10 Prisförslag från Fjadrar.se Bilaga 11 Offert från Clas Ohlsson Bilaga 12 Ritningar
86(116)
Bilaga 1
Bilaga 2
Intervju Rikard Robbins, 2012-04-20
1. Vad heter du?
Rikard Robbins
2. Vad har du för utbildning?
Licenserad personlig tränare från Acadamy, Fustra.
3. Hur länge har du jobbat med träning?
Tränat hela mitt liv, men som personlig tränare i 2 år nu. Öppnade Factor för ett år sen ungefär.
4. Har du några idrottsmeriter?
Amerikansk fotboll, landslag.
5. Vad jobbar du med?
Driver Factors gym.
6. Vad har Factor för koncept?
Varierande, rolig och intensiv träning med funktionella övningar, fria vikter samt övningar med hela kroppen.
7. Använder ni gummiband inom träningen?
Ja, oftast i syftet som stöd vid t.ex. chins med även för att belasta. När vi använder gummibanden som belastning fäster vi dem mot golvet och skrivstång, vid övningar som t.ex. knäböj, för att belasta fler muskler. Gummiband används även ofta vid rehabträning.
8. Vad är bra med träning med gummiband?
Det ger mer belastning i hela rörelsen. Ett exempel är bänkpressövningen. Klassiskt är toppläget lättast vid övningen men gummiband kopplade ökar belastning vid toppläget , dvs högst upp.
9. Vad är mindre bra?
Det är svårt att göra fel vid användningen av gummiband. Eftersom gummiband inte ger en större belastning är de inte skadliga.
10. Finns det olika gummiband för olika muskler?
Det beror på vilken belastning man är ute efter, men generellt finns inga speciella gummiband till en specifik träning. Det som avgör bandens elasticitet är formen på atleten.
88(116)
11. Gummibandens töjning är olika beroende på materialet på gummit. Om två olika
gummiband belastas med samma kraft sträcks ett gummiband mer och ett mindre. Hur påverkar töjningen muskelns arbete? Längre band är rehab-övning
generellt sätt, kortare blir hårdare belastning. Generellt ger ett längre gummiband en bra genomströmning i muskeln. När jag säger genomströmning menar jag en
genomströmning av blod i muskeln vilket innebär att den jobbar. Ett kort band kan ge en bra genomströmning, detta beror på den belastade muskelns storlek och
belastningsförmåga. Både ett kort och ett längre band skapar spänning i muskeln. Korta band blir dock spända fort.
12. Det finns tre olika typer av träning, excentrisk, koncentrisk, och statisk träning. Vad innebär:
Excentrisk träning: Muskeln drar ihop sig Koncentrisk träning: Muskeln töjer ut sig
Statisk träning: Tvingar musklerna hålla samma läge. Statisk träning är dock en
definitionsfråga. I nästan alla övningar blir muskeln belastad lite statisk och även excentrisk och koncentrisk. Statisk träning innebär ett spänt tillstånd som sker under en koncentrisk och excentrisk rörelse.
13. Hur stärker statisk träning musklerna?
Används mycket inom core-träning. Statisk träning bygger stabilitet och bildar mjölksyra som ger en uthålligare muskel. Statisk träning stärker även muskelfästen.
14. En fråga jag tänkte ställa var om du visste övningar som kombinerar statisk och excentrisk/koncentrisk träning, men efter svar på fråga 12 frågar jag om du kan nämna någon övning du använder där dessa kombineras.
Det sker som sagt mer eller mindre hela tiden. I utfallssteg vi fäster ett band vid knät, statiskt för höften. Statisk träning involverar fler muskelgrupper. En sådan övning för en isolerad muskelgrupp är t.ex. magen. Där varieras statiskt och dynamisk träning.
15. Är bröstmuskeln likadan som övriga muskler i kroppen om man tänker på
antalet muskelfästen och antalet muskler? Pectoralis major, bröstmuskeln, är en
stor muskel. Den har muskelfibrer åt olika håll. Fibrernas placering spelar ingen roll. 16. Finns det något man bör tänka på när man tränar bröstmuskeln?
Är som alla andra muskler, belasta rätt, utför en strikt korrekt övning.
17. När personer tränar brukar man prata om kontakt med muskeln, hur skulle du
beskriva kontakt med muskeln?
man talar om kontakt med muskeln gäller det oftast muskelbyggare som vill ha den känslan.
18. Varför är det bra att ha kontakt med muskeln?
För bra kontakt innebär att du jobbar med den muskeln och har belastning.
19. Hur får man enklast kontakt med en muskel?
Genom att ha koncentrerade reps, dvs. en specifik övning.
20. Har du några knep du använder som främjar kontakten?
Strikta övningar, god hållning.
21. När du har kontakt går ett slags fibrer sönder, vid lättare tränings dvs, hur påverkar statisk träning dessa fibrer?
Vita fibrer: explosiva, inte uthålliga, 100-meterslöpare har gott om vita fibrer.,
Röda, innebär mer uthållighet. Långdistanslöpare är ett bra exempel på personer som har gott om röda, de är ej explosiva.
(Musklerna anpassas efter belastning åt vit eller röd. Typ 1, typ 2. Typ 1 = röda, typ 2 = vita)
22. ”Dör” man snabbare vid träning med kombinerad statisk-dynamisk om man
ökar den statiska belastningen?
Band innebär en mer koncentrerad rörelse. Antagligen dör man snabbare eftersom man får mjölksyra snabbare.
90(116)
Bilaga 3
Nedan redovisas mailkonversationen med Eleiko med senaste mail högst upp.
Vi säljer alla stänger till gym, men vanligast är nog Eleiko Sport Träningsstång och på den är det 28 mm grepp.
Med vänliga hälsningar Petra
Från: Andreas Fridlund [mailto:fridlund_andreas@hotmail.com] Skickat: den 26 april 2012 14:49
Till: Petra Fasth
Ämne: RE: SV: Skivstänger gym
Hej igen!
På er hemsida har båda era stänger för män en diameter på 28mm,
http://www.eleikosport.se/gymfitness/se/product.asp?PageNumber=93&Product_Id=205. Även Eleiko sport träningsstången,
http://www.eleikosport.se/gymfitness/se/product.asp?PageNumber=93&Product_Id=246. Vilka av dessa säljer ni till gym, de med 28mm grepp eller 29mm?
/Andreas
From: pf@eleikosport.se
To: fridlund_andreas@hotmail.com
Date: Thu, 26 Apr 2012 08:26:54 +0200 Subject: SV: Skivstänger gym
Hej,
Vi har två olika sorters stänger
Powerlifting och Weightlifting
Vanligtvis är det Powerlifting stänger som används vid bänkpress och de har en diameter på 29 mm,vid greppet.
Weightlifting stänger har ett något smalare grepp på 28 mm. Dessa stänger kategoriseras också som ”träning” eller ”tävling”. Skillnaden mellan dessa är att tävlingsstängerna är kalibrerade till att väga exakt 20kg med en avvikelse på max 20 gram.
Hoppas detta hjälpt dig något i ditt fortsatta arbete. Mer info hittar du på www.eleikosport.se
Med vänliga hälsningar Petra
Från: Andreas Fridlund [mailto:fridlund_andreas@hotmail.com]
Skickat: den 25 april 2012 17:59 Till: Eleiko Sport Info DL
Ämne: Skivstänger gym
Hej!
Jag skriver ett arbete om ett träningsredskap för bänkpress-stänger. Jag ser att skivstängerna för bänkpressarna är kategoriserade träning och tävling, och att det i princip är samma stång. Det står grepp 28mm, menar ni diametern vid greppet? Är dessa de träningsstänger ni sedan säljer till gym? mvh
92(116)
Bilaga 4
So how do we fix the Strength Curve?
"Hybrid Training" takes the specific strength curves of exercises into account using
additional targeted resistance to more closely match the specific strength curve of an exercise.
In plain English, it means you get ALL the resistance you can handle at the bottom of the bench press (through the weakest point) and ALL the
resistance you can handle all the way to the top!
So instead of wasting the majority of a bench press rep by using only as much weight as your muscles can handle in their weakest ranges, you're going to take FULL advantage of the ENTIRE RANGE OF MOTION from top to bottom.
This is achieved with combinations of different forms of resistance and through the use of one of the best training tools I've ever come across...heavy duty elastic training bands.
If you've heard of Louie Simmons and the Westside Barbell Club, you know that they know SERIOUS STRENGTH. As part of his strength training protocols, Louie has also pioneered the use of bands (and chains) for changing the resistances of exercises to better match the actual strength curves of exercises.
So when we add training bands to the Barbell Bench Press, check out how the resistance changes...you use just enough resistance to get past the sticking point, then as you press up, the bands start adding additional resistance, challenging
your muscles more and more as their leverage gets better and better!
Bilaga 5
Telefonintervju med Pär, 2012-05-15
Vad heter du?
Pär Blomquist
Vad gör du idag?
Studerar till läkare. Har studerat i 5 år, 4 månader.
Vad har du för utbildning?
Utbildad sjukgymnast, 3 år utbildning.
Vad har du för tidigare erfarenheter?
5 år som sjukgymnast.
Vad innebär en isolerad övning?
En isolerad övning är en övning som sker i en led istället för två. Man tränar en isolerad muskelgrupp. Isolerad övning används med fördel i rehabträning men används även inom styrketräning för att periodisera träningen genom att träna isolerat och kunna tränar oftare och variera muskelgrupper.
Fördel med stora övningar?
Engagerar fler muskelgrupper. Träningen är oftast mer funktionell och man gör av med mer energi.
Vad innebär kontakt med muskeln?
Man pratar mycket om kontakt med muskel. Kontakt med muskeln är handlar om att övningen tar på den muskelgrupp man avser att träna. Många menar att man ”känner ett pump”.
Varför är det bra att ha kontakt med muskeln?
Fysologiska nivån, aktiverar fler moterändplattor bättre funktion och styrka hos muskeln. En större kontakt med muskeln, motorändplattor mer styrka. Jag använder inte uttrycket kontakt utan pratar mer om att aktivera den muskel du vill träna.
Om muskeln är spänd innan övningen utförs, kan detta ge en bättre kontakt?
Jag vet inte riktigt, finns knappt studier eftersom det är svårt att göra bra studier på träning eftersom det är mycket andra faktorer som kan tycka att en spänning i muskeln ger bättre kontakt, andra inte. En del förespråkar att man aldrig ska tappa spänning i muskeln när man tränar. De går inte längst ut i rörelsebanan eftersom detta är viloläget för muskeln. Men generellt kan det vara bra att ha en jämn belastning för att träna i hela rörelsebanan.
En diskussion kring bänkpressövningen fördes. Jag frågade huruvida den statiska belastningen varar mer eller mindre under den koncentriska rörelsen. Intervjupersonen tyckte att den statiska belastningen uteblev helt eftersom det är en koncentrisk rörelse. Har utövaren för avsikt att belasta statisk i t.ex. toppläget är det statisk träning om det sker under en lämplig tid, men det sker alltså ingen specifik statisk träning under bänkpressövningen.
Intervjupersonen fick på bifogad fil där han såg koncept 1 med ett fäste i bänkpressramen med gummiband kopplade till handlederna på den som tränar. Följande frågor om det konceptet ställdes.
När man tränar flys i cables liggandes plant, brukar man ha cable-trissorna i höjd med bröstet. Vad skulle det innebära att ha denna punkt lite högre upp?
Absolut inget farligt, en annan vinkel kommer engagera muskeln på ett annat sätt samt någon mer muskel.
94(116)
Intervjupersonen noterade att gummibanden kommer bli ospända när bänkpress-stången når bröstet med det påpekades att syftet med gummibanden är att främst ha en spänd muskel vid toppläget, d.v.s. innan bänkpress-rörelsen påbörjat.
Intervjupersonen tillade att belastning i hela rörelsebanan aktiverar fler muskelfibrer vilket innebär att mer energi går åt och övningen kommer kännas tyngre.
Det andra konceptet innebär att två enskilda fästen sitter på stången MELLAN händerna. Dessa fästen är befjädrade och pressas ihop av den som tränar under bänkpressrörelsen.
Hur påverkar denna belastning bröstet?
Den påminner om statisk flysövning kopplar in andra delar av muskeln -> fler muskelfibrer -> mer energi tyngre.
Påverkar den statiska belastningen den koncentriska rörelsen negativt?
Vet inte, kan göra det, orkar inte lika mycket. Borde inte påverka negativt men det kan bli svårt att hålla fokus. Fler kombinerade övningen kan ge instabilitet och det blir svårare att utföra tänkt övning korrekt.
95(116)
96(116)
Bilaga 7
Bilaga 8
98(116)
Bilaga 9
Bild 63. Formleran efter utkavling Bild 64. Formleran efter utkavling
Bild 65. Provöret från ovan Bild 66. Provröret från sidan
Bilaga 10
100(116)
Bilaga 11
Bilaga 12
102(116)
104(116)
106(116)
108(116)
110(116)
112(116)
114(116)
116(116)