Träningstillfälle 1 - Bana A:
Kullerbytta från lutande plan - Här får man öva på position samt att man får känna på att utöva övningen med lite fart.
Upphopp rulla bak - se till att höften är rak och att fötterna pekar rakt mot taket.
Harskutt - Bra spänningsövning som är bra till uppvärmning
Kullerbytta ner från tunnmatta - Tunnmattorna gör det lättare att komma upp till fötter.
Kullerbytta i litet lutande plan - Lutningen gör det lättare att komma runt i kullerbyttan.
Balansgång
Träningstillfälle 1 - Bana B:
Kullerbytta fram i ringar - Här får
man känna på att rotera framlänges samt känna in positionen i en grupperad volt.
Springa i ringar - Tänk på att springa på främre delen av foten. Man kan öka avståndet mellan ringarna efter nivå.
Ligga i spänning på pallplint - Undvik svank.
Armdrag och landning - Se till att landa på lite lätt böjda ben samt att spänna magen i ljushoppet.
Armdrag mot vägg - Armarna går underifrån och ska träffa väggen så högt upp som möjligt.
Landning från räck - Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna vi landningen.
Träningstillfälle 2 - Bana A:
Bakåtkullerbytta i lutande plan - Tänk på att hålla in huvudet samt att ha händerna nära öronen.
Skottkärra - Övar spänning samt bra samarbetsövning.
Rulla bak - Tränar på att ta sig upp från en kullerbytta.
Springa på alla fyra - Tränar explosivitet i benen och koordination.
Kullerbytta från pallplint - Lättare att komma runt och ha raka ben.
Häng i ribbstol, dra knäna mot hakan - Bra styrkeövning för bål.
Träningstillfälle 2 - Bana B:
Satsbräda, pallplint, satsbräda - Här övar vi på både armdrag och landning. Viktigt att gymnasten håller spänningen i bålen under hela övningen.
Utfallssteg - Styrketräning för ben. Se till att det främre knät inte går över foten.
Falla bak i spänning - Tränar på att vara modig. Höjden på plinten kan varieras.
Rotera i ringar - Få en känsla av hur det är att rotera framlänges och eventuellt baklänges.
Katthopp över pallplint -Landa på pallplinten med knäna vid hakan och tryck ifrån till ett ljushopp.
Sidohopp över bänk - Bra för spänst.
Träningstillfälle 3 - Bana A:
Bygga tak mot vägg/ribbstol - Se till att hela kroppen är spänd. Undvik svank.
Ligga i spänning på pallplint - Undvik svank.
Handstående från plint - Undvik svank!
Stå på alla fyra och sparka bak - Sparka hårt, precis som i en hjulning.
Hjula i nedförsbacke - Lutningen gör det lättare att komma runt i hjulningen.
Harskutt över bänk - Tränar koordination och spänst
Träningstillfälle 3 - Bana B:
Satsbräda, plint, matta - Här måste man trycka ifrån hårt med satsbrädan. Se till att armarna dras underifrån.
Kullerbytta från pallplint - Lättare att komma runt och ha raka ben.
Hänga rak i ringar - Se till att kroppen är helt rak och att höften är ovanför marken.
Armdrag upp på plint - Här övas både armdrag och landning, se till att armarna täcker öronen i armdraget.
Armdrag med high five på satsbräda - Tränaren håller händerna högt upp så att gymnasten tvingas hoppa högt. Se till att armarna dras underifrån.
Landning från räck - Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna vi landningen.
Träningstillfälle 4 - Bana A:
Händer på plint, hjulning - Börja nedanför plintlocket och sätt första foten på plintlocket, händerna på och sedan landa på andra sidan.
Sparka upp på händer från lutning - Detta gör det lättare att komma upp helt på händer.
(Satsbräda med tunnmatta över) Chasséer - Se till att spänna tårna mellan chasséerna.
Hjula i rockringar - Hjulningen delas upp i flera steg.
Stå på alla fyra och sparka bak - Sparka hårt, precis som i en hjulning.
Handstående på plintlock - Den lilla höjden gör att man måste sparka på mer för att komma upp.
Träningstillfälle 4 - Bana B:
Hopp på trampett ner från plint - Variera med ljushopp och X-hopp. Den korta ansatsen gör att man kan fokusera mer på armdraget och positionen.
Satsbräda, plint, matta - Här måste man trycka ifrån hårt med satsbrädan. Se till att armarna dras underifrån.
Kullerbytta från pallplint - Lättare att
komma runt och ha raka ben.
Hänga upp och ner i ringar (i en grupperad position) - Tänk på att huvudet tittar in mot magen.
Landa från hög höjd - Se till att knäna har samma riktning som fötterna vid landningen.
Handståendefall - Viktigt att hela kroppen är rak och spänd.
Träningstillfälle 5 - Bana A:
Hjula i rockringar - Hjulningen delas upp i flera steg.
Händer på plint, hjulning - Börja nedanför plintlocket och sätt första foten på plintlocket, händerna på och sedan landa på andra sidan.
Rulla stock - Ben och armar får inte nudda golvet. Undvik svank.
Hjulning i liten lutning - Lutningen gör att man får med sig mer fart och det blir lättare att komma runt ordentligt.
Bygga tak mot vägg/ribbstol - Se till att hela kroppen är spänd. Undvik svank.
Balansgång
Träningstillfälle 5 - Bana B:
Handstående mot bänk - Tränar axeltryck.
Utfallssteg - Styrketräning för ben. Se till att det främre knät inte går över foten.
Armdrag mot vägg - Armarna går underifrån och ska träffa väggen så högt upp som möjligt.
Satsbräda, pallplint, satsbräda - Här övar vi på både armdrag och landning. Viktigt att gymnasten håller spänningen i bålen under hela övningen.
Grupperade fällknivar - Se till att axlar och fötter inte nuddar marken.
Sparka upp på händer från lutning - Detta gör det lättare att komma upp helt på händer.
(Satsbräda med tunnmatta över)
Träningstillfälle 6 - Bana A:
Kullerbytta på långmatta - Se till att både armar och ben är raka.
Bakåtkullerbytta i lutande plan - Tänk på att hålla in huvudet samt att ha händerna nära öronen.
Handvolt i trappa - Trappan hjälper gymnasten att få med sig fart i handvolten och sparka på. Kan göras till rygg också.
Sparka upp på händer från lutning - Detta gör det lättare att komma upp helt på händer.
(Satsbräda med tunnmatta över)
Hjula över plintlock - Börja nedanför plintlocket och sätt första foten på plintlocket, händerna på och sedan landa på andra sidan.
Sälhopp - Träna explosivitet i armar och axlar. Se till att spänningen i bålen hålls i hela övningen.
Tränin
gstillfä
lle 6 -
Bana
B:
Inhopp till rumpa - Armarna går underifrån och dras snabbt upp till öronen.
Zick zack över bänk - Bra för spänst.
Landa från hög höjd - Se till att knäna har samma riktning som fötterna vid landningen.
Springa i ringar - Tänk på att springa på främre delen av foten. Man kan öka avståndet mellan ringarna efter nivå.
Satsbräda, pallplint, satsbräda - Här övar vi på både armdrag och landning. Viktigt att gymnasten håller spänningen i bålen under hela övningen.
Grupperade benlyft i ribbstol - Styrkeövning för magen.
Träningstillfälle 7 - Bana A:
Handstående på plintlock - Den lilla höjden gör att man måste sparka på mer för att komma upp.
Axelstretch - Bra för axelrörlighet, viktigt i t.ex. handvolt.
Hjulning i handvoltstrappa - Detta gör det lätt att veta vart man ska sätta händer o fötter.
Handstående mot vägg - Håll handståendet i 10-15 sekunder.
Hjulning i liten lutning - Lutningen gör att man får med sig mer fart och det blir lättare att komma runt ordentligt.
Rak planka vän trycker - Håll positionen medan en kompis trycker lätt på höfterna.
Träningstillfälle 7 - Bana B:
High five på trampett - Tränaren håller händerna högt upp så att gymnasten tvingas hoppa högt. Se till att armarna dras underifrån.
Utfallssteg - Styrketräning för ben.
Se till att det främre knät inte går över
foten.
Springa i ribbstol - Se till att springa på främre delen av foten.
Inhopp till rumpa - Armarna går underifrån och dras snabbt upp till öronen.
Landa från hög höjd - Se till att knäna har samma riktning som fötterna vid landningen.
Hopp över bomsadel - Bra för spänst och armstyrka.
Träningstillfälle 8 - Bana A:
Kullerbytta på långmatta - Se till att både armar och ben är raka.
Bakåtkullerbytta på matta
Armdrag upp på plint - Här övas både armdrag och landning, se till att armarna täcker öronen i armdraget.
Bygga tak mot vägg/ribbstol - Se till att hela kroppen är spänd. Undvik svank. Du kan även
rulla ner från denna position.
Axelstretch - Bra för axelrörlighet, viktigt i t.ex. handvolt.
Pikerad fällkniv - Grundövning till pikerad volt samt bra styrkeövning för bål.
Träningstillfälle 8 -
Bana B:
Handståendefall från satsbräda - Här kan man få lite mer av ett axeltryck.
Handstående på plintlock - Den lilla höjden gör att man måste sparka på mer för att komma upp.
Satsbräda, plint, matta - Här måste man trycka ifrån hårt med satsbrädan. Se till att armarna dras underifrån.
Grupperade benlyft i ribbstol - Styrkeövning för magen.
Ligga i spänning på pallplint - Undvik svank.
Harskutt ziczac upp och ner för lutande bänk - Spänst
Träningstillfälle 9
- Bana A:
Skottkärra - Övar spänning samt bra samarbetsövning.
Bakåtkullerbytta i litet lutande plan till armhävningsposition - lutningen gör det lättare att komma runt ordentligt.
Hjulning, chassé, hjulning
Hjulning från knä - Här tränar man på att sparka på ordentligt.
Kullerbytta över hinder - Här måste gymnasten trycka ifrån med benen för att komma över hindret.
Handståendefall från satsbräda - Här kan man få lite mer av ett axeltryck.
Träningstillfälle 9 - Bana B:
Hänga rak i ringar - Se till att kroppen är helt rak och att höften är ovanför marken.
Hopp på trampett ner från plint - Variera med ljushopp och X-hopp. Den korta ansatsen gör att man kan fokusera mer på armdraget och positionen.
Rulla stock - Ben och armar får inte nudda golvet. Undvik svank.
Katthopp med satsbräda - Landa på plinten med knäna vid hakan och tryck ifrån till ett ljushopp.
Landa från hög höjd - Se till att knäna har samma riktning som fötterna vid landningen.
Handståendefall - Viktigt att hela kroppen är rak och spänd.
Träningstillfälle 10 - Bana A:
Kullerbytta över hinder - Här måste gymnasten trycka ifrån med benen för att komma över hindret.
Pikerad fällkniv - Grundövning till pikerad volt samt bra styrkeövning för bål.
Knäveck till handstående - Låt gymnasten stödja sig mot räcket under
handståendet.
Sälhopp - Träna explosivitet i armar och axlar. Se till att spänningen i bålen hålls i hela övningen.
Grupperad fällkniv - Grundövning till grupperad volt samt bra styrkeövning för bål.
Hjulning i liten lutning - Lutningen gör att man får med sig mer fart och det blir lättare att komma runt ordentligt.
Träningstillfälle 10 - Bana B:
Hjulning kontrollerad av tränare - Kan göras i ett litet lutande plan vid behov.
Bakåtkullerbytta i litet lutande plan till armhävningsposition - lutningen gör det lättare att komma runt ordentligt.
sparka på.
Hjulning, chassé, hjulning
Knäveck till handstående - Låt gymnasten stödja sig mot räcket under handståendet.
Upphopp - Tränar spänst.
Inhopp till rumpa - Armarna går underifrån och dras snabbt upp till öronen.
Träningstillfälle 11 - Bana A:
Handstående med kompis - Kompisen flyttar händerna ner och upp längs benen medan den
på händer ska hålla spänningen och balansen.
Handstående mot flipperdyna - Gymnasten ska sparka upp så hårt som möjligt. Båda fötterna ska träffa mattan samtidigt.
Hjulning från knä - Här tränar man på att sparka på ordentligt.
Hjula mellan plintar - Gymnasten kommer hjula på en rak linje.
Handståendefall från satsbräda - Här kan man få lite mer av ett axeltryck.
Gå i planka runt bänk - Övar bålstabilitet.
Träningstillfälle 11 - Bana B:
Armdrag mot vägg - Armarna går underifrån och ska träffa
väggen så högt upp som möjligt.
Kullerbytta till uppbyggt med trampett - Inför grupperad volt. Uppställningen består av tre bänkar, en tjockmatta och en flipperdyna.
Landa från hög höjd - Se till att knäna har samma riktning som fötterna vid landningen.
Hoppa upp på plint - Tränar explosivitet i benen.
Katthopp med satsbräda - Landa på plinten med knäna vid hakan och tryck ifrån till ett ljushopp.
Ligga i spänning på pallplint - Undvik svank.
Träningstillfälle 12 - Bana A:
Övningar på långmatta - Variera med kullerbytta, hjulning och handstående nedrullning.
Övningar i lutande plan - Roligt för gymnasten att visa upp
övningarna med lite extra fart.
Hjulning från knä - Här tränar man på att sparka på ordentligt.
Handstående mot vägg - Håll handståendet i 10-15 sekunder.
Handstående med kompis - Kompisen flyttar händerna ner och upp längs benen medan den på händer ska hålla spänningen och balansen.
Hjulning, chassé, hjulning
Träningstillfälle 12 - Bana B:
Kullerbytta till uppbyggt med trampett - Inför grupperad volt. Uppställningen består av tre bänkar, en tjockmatta och en flipperdyna.
Katthopp med satsbräda - Landa på plinten med knäna vid hakan och tryck ifrån till ett ljushopp.
Handståendefall från satsbräda - Här kan man få lite mer av ett axeltryck.
Landa från räck - Här får man en känsla för hur det är att landa med lite fart.
Kullerbytta över hinder - Här måste gymnasten trycka ifrån med benen för att komma över hindret.
Handstående mot bänk - Tränar axeltryck.
