2010-04-01 19:23 CEST
Hur lätt är det att älska sig själv?
Att älska sig själv tycks vara nyckeln till all framgång, på alla livets områden.
Hur gör man? Det är inte lätt om det känns som om man är ensam i hela världen om att vara ensam. Har du problem med att älska dig själv så finns det möjligheter att gå varligt fram, det är inte nödvändigt att göra hela resan på en gång.
Älska låter stort, du kan börja försiktigt med att använda uttrycket tycker om.
Skulle du vilja tillbringa mycket tid tillsammans med en person som du inte tycker om? Jag skulle inte tro det! Skulle du hjälpa en person som du inte tycker om att bli framgångsrik och attraktiv för sig själv och andra?
Antagligen skulle du hellre lägga din kraft på någonting annat. Mitt förslag är att du börjar med att gå igenom alla livets områden och se till att du bygger upp dig själv så att du själv anser dig värd att älskas. När du gör det, kommer du naturligtvis se till att du ger den du älskar allt positivt du kan tänka dig. Vi vill ju gärna överösa dem vi älskar med kärlek, bekräftelse och gåvor. Alltså, visa dig själv uppskattning!
Om det finns områden i ditt liv, där du tycker att du inte duger eller räcker till, eller där du är missnöjd med någonting försök att göra en förändring!
Ofta har vi vårat fokus på oro för framtiden eller så lider vi av händelser som vi drabbats av i historien, det leder lätt till att vi missar att vi faktiskt har en möjlighet att må bra precis just nu.
Förslag 1 – handla på kort sikt:
Det finns en läkare som heter Dr Madan Katarina. I hans bok Laugh For No
Reason bekrivs en form av yoga som kallas skrattyoga. Jag valde att gå en utbildning till skrattyogainstruktör för ett par år sedan. I början kändes det oerhört löjligt. Vi var en grupp om cirka tio elever och två lärare i en
lektionssal. Vi skulle skratta på kommando; det var det blyga skrattet, det bullriga skrattet, det förföriska skrattet o.s.v. Vi i deltagargruppen sneglade nervöst på varandra. Det intressanta var att även om vi fejkade skratt initialt, så började skrattet komma spontant när vi hållit på ett tag. Det blev väldigt tydligt att när vi spände de muskler som brukar spännas vid glädje och skratt, så spelade det inte någon roll för kroppen att det bara var på låtsas. Efter en stund kom skrattet från kroppen och tog över känslan, så att känslan övergick till glädje. Detta inträffade även om lyckokänslan hade varit långt borta när vi började med våra trevande tillgjorda skratt!
Den kognitiva teorin beskriver ett samband mellan tanke, känsla och
handling. Huvuddelen av de coacher som är aktiva på marknaden idag arbetar med tanken som verktyg. De utgår ifrån situationen idag och jobbar framåt med att hjälpa sina klienter att förändra sina tankemönster utifrån tesen: Om jag tänker som jag alltid har tänkt så gör jag som jag alltid har gjort och då blir det som det alltid har blivit. I de flesta fall fungerar metoden mycket väl.
Tyvärr finns det gånger då det verkar nästintill omöjligt att få full kontroll över tankarna, på grund av tidiga programmeringar som vi är omedvetna om.
Men, det finns hjälp att få även då. Nedan kommer några förslag på förändringar:
Förslag 2, utgår från tanken – att göra på längre sikt:
Ibland kan vi arbeta mycket hårt med att ändra en tanke, men vi tycks ändå inte få bukt med den. Ett sätt är att använda sig av skriftliga affirmationer.
Om du t.ex. har insett att du inte är nöjd med ditt utseende kan du börja med att fokusera på de delar som du faktiskt tycker om. Det finns alltid någon del som du kan vara nöjd med; det kan vara formen på din näsa, dina läppar, dina ögonfransar, formen på dina naglar, dina tår eller något annat. Lägg kraft och energi på det du gillar, och försök hitta fler saker hela tiden. När du hållit på ett tag kan det vara värdefullt att gå vidare med helheten: Ta ett ark och dela det så att du har två tredjedels plats till själva affirmationen och en spalt som upptar en tredjedel av pappret till invändningar.
En affirmation ska vara positiv eftersom hjärnan har svårt att uppfatta inte:
Att skriva Jag är inte ful är ingen bra idé. Komplettera med ditt namn och vänd det till ett positivt uttryck: Jag, Gaya, är vacker. Det är viktigt att du försöker få kontakt med hur du upplever det i kroppen när du skriver ned affirmationen, för i nästa kolumn ska du skriva den första invändning som kommer upp. Där kan t.ex. hamna Det är jag inte alls för jag är för tjock. Skriv ned den första invändningen som dyker upp och fortsätt sedan på nästa rad: Jag, Gaya, är vacker. Då kommer nästa invändning, Det stämmer inte, jag har en finne på näsan. Identifiera den tanke om dig själv som du vill ändra på och skriv den helst 15 gånger i jag-form, 15 gånger i du-form och 15 gånger i han- eller hon-form varje morgon och kväll intill dess att invändningarna tagit slut. Här är det frågan om uttröttning. Du behöver nöta bort ett gammalt invant
tankemönster och det kan ta tid. Jag vet att det tog mig lång tid att tro på just meningen: Jag Gaya är vacker. Du Gaya är vacker. Hon Gaya är vacker . Jag skrev 15 gånger av varje två gånger per dag i 44 dagar innan det släppte för mig, och alla invändningar var slut. Det blir totalt 3 960 meningar! Idag kan jag se mig själv i spegeln och ärligt säga mig att jag är vacker. Jag har blivit kompis med rynkorna runt ögonen och alla de andra kännetecknen, som faktiskt gör att jag är jag.
Kom ihåg att affirmationer behöver genomföras så många gånger att alla invändningar har tagit slut, annars finns det risk för att den ursprungliga, negativa tanken ligger kvar och lurar. Att ha rätt tankar är bara första steget, för att åstadkomma förändring behöver känslan infinna sig. Det är i känslan som den specifika frekvensen aktiveras och kopplingarna i hjärnan börjar programmeras om så att vi skapar nya vägar.
Förslag 3 – utgår ifrån handlig/kroppen:
Även om det är svårt, tvinga ut dig själv i dagsljus en stund varje dag. Försök öka dosen. Är du redan ute dagligen – grattis! Du gör faktiskt något
kärleksfullt för dig själv redan. Solen ger oss tillskott av vitaminer även om det är lite mulet. Känner du dig ändå trött och hängig? Det kan vara så att vitamin och mineralförrådet behöver fyllas upp. Tyvärr har flera
undersökningar som publicerats under senare år visat att vår mat inte
innehåller lika rikligt med näringsämnen som tidigare. Välj ett potent tillskott som t.ex. Holistic Super Vitalis eller Great Earths NSP. Du kan enkelt beställa produkterna på www.lifecap.vitamera.se här finns ofta specialerbjudande (du
kan även hitta produkterna på hälsokosten). Har du haft det riktigt stressigt en tid så finns det risk för att binjurarna är stressade. Holistics Mega B- komplex och Magnesium stöttar upp! Själv väljer jag att göra en avgiftning, detox, så här års. Kroppen lägger onyttigheter på lager om vi har slarvat lite med maten, bor i en storstad och får i oss avgaser, har amalgamfyllningar och annat. Man blir kanske lite trött under pågående avgiftning, men ack så skönt det är efteråt. Att påbörja sin förändring med att handla är en fungerande väg för vissa. När vi gör snälla handlingar för oss själva brukar vi tycka lite bättre om oss själva!
Det finns naturligtvis andra sätt också, känner du dig riktigt illa däran föreslår jag att du kontaktar en terapeut, helst någon som arbetar holistiskt och
kombinerar samtal för att stötta i ett nytt mer gynnsamt tänkande med råd om kost och tillskott samt motion. Se gärna www.lifecap.se om du söker en bra terapeut eller skicka din förfrågan till info@lifecap.se så svarar vi efter bästa förmåga.
Lifecap AB, Telefon: 08-54595947 (Lifecapterapeuterna finns utspridda i landet)
Lifecap "Hjälper människor att hjälpa sig själva till ett bättre mående". Det sker via E-terapi, WEB-terapi, kurser samt kognitiva (KBT) coach- och terapeututbildningar
Lifecap AB, Tulka 1745, Vändviksvägen 7, 760 49 HERRÄNG https://www.lifecap.se
https://app.coursio.com/store/lifecap
Kontaktpersoner
Gaya Pienitzka Presskontakt
Vd, terapeut, författare gaya@lifecap.se
08-54595947 070-5209820
