Aktivitetskatalog
För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR®
Sollefteå kommun
Hösten 2017
Innehållsförteckning
Inledning………...3 Hänvisningsnivåer för FaR®………...4 Lathunden……….………...5 Nivå 1
FaR®grupper med anpassade aktiviteter
………...8 Ordinarie gruppverksamhet
………9
med en innehållsbeskrivning av aktiviteten
Aktivitet på egen hand……….…….…..12 Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna
Sollefteå centrum…..
……….………..17
Inledning
Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask
promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med
muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka.
Långvarigt stillasittande bör undvikas.
När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig.
I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och aktiviteter i grupp.
Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter kostnadsfritt.
Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®, många har genomgått en FaR®ledarutbildning.
Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig.
Har du frågor?
Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund Ingela Asplund
Tfn/mobiltfn: 060-59 42 03, 070-109 03 36 (vid sms) E-post: ingela.asplund@vnidrott.rf.se
Datum:2017-09-14
Att tänka på vid fysisk aktivitet:
Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat.
Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador
Ta med en vattenflaska.
Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett.
Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet
Nivå1 – Certifierade FaR mottagare
För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet.
Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral.
Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning – certifiering och särskilda anpassade grupper eller priser kan finnas.
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®- deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm.
FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har genomgått en utbildning.
Aktiveter på egen hand
Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning.
Prova på kort
Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad
Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet.
Lathund
Ordination på fysisk aktivitet
Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept)
Träningsform Exempel på aktivitet Hur hårt? Hur ofta?
Hur länge?
Basaktivitet (B)
Promenader, gå i trappor,
trädgårdsarbete, städning
Pratvänlig takt, det vill säga det känns lätt till något ansträngande
Varje dag
Minst 30 min/dag (10+10+10)
Konditions-träning (K)
Stavgång, jogging, cykling, simning, längdskidor, skridskor, motions- gymnastik/aerobics/da ns, bollsporter, rodd
Andfådd, börja lätt, trappa gradvis upp tills det känns något
ansträngande till ansträngande
3-5 dagar/
vecka
20-60 min/
träningsdag
Styrketräning (S) Rörelser med kroppen som motstånd,
gummiband, vikter,vikt/
motståndsmaskin
Till muskeltrötthet för varje övning. Man ska endast med svårighet kunna klara de sista lyften i varje övning
2-3 dagar/
vecka
8-10 övningar 8-12
repetitioner i varje övning.
Varje övning minst en gång
Länsnätverket FYSS/FaR®
För mer information:
Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, iwona.jacobsson@lvn.se, Sjukgymnast Kerstin Frænell, kerstin.fraenell@lvn.se
Sjukgymnast Gudrun Eriksson, gudrun.eriksson@lvn.se Lathunden i sin helhet hittar du på:
www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR)
www.lvn.se (sök lathund FYSS)
Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS
FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Diagnos (kapitel i FYSS- bok)
Träningsf orm
Hur hårt,
Hur ofta och hur länge?
Råd o tips
Artros (16)
B, K, S 30 min (10+10+10) 3 ggr/veckan 6-8 veckor för effekt.
Måttlig ansträngning
Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte ökar från dag till dag. Använd gärna
smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom belastning stimulerar brosknybildning i leden.
Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger bakom symtomlindringen av träningen.
Astma (17)
B, K,S vid mild astma (vid svår astma minskas ansträning s-graden)
30-45 min 2-7 ggr/veckan (Pratvänlig) eller
2-5 ggr/veckan (Andfådd)
Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad har astmatiker samma potential till förbättrad kondition av träning som icke-astmatiker.
Träning med uppvärmning, långsam ökning av intensiteten och träna i intervaller är mycket effektivt för att mildra eller förhindra andningsbesvär.
Depressio n (22)
B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan i minst 9 veckor
Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45 min. Kan vara bra att träna i grupp och med ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i dagsljus.
Diabetes mellitus (23)
B, K, S Dagligen 30 min promenad/ cykling + 2 ggr/ veckan intensivare aktivitet
Lätt styrketräning bra kombination. Motion är basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet för insulin.
Hjärtsvikt (26)
B, K, S Lämplig anstr.grad vid träning av perifer muskulatur är något
ansträngande till mycket anstr.
Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i kombination med perifer muskelträning med t ex träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec.
lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska prestationsförmågan. Lätt till måttlig
ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig andfåddhet är lämplig belastning under träningspasset.
Hypertoni (27)
B, K, S 30 min, 3-5 ggr/veckan, (Andfådd) 4-6 månader för optimal effekt
Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är bra men även lättare styrketräning. Kan sänka trycket med upp till 10/10 mmHg.
Krans Kärlssjuk dom (28)
B, K, S 30-60 min 3-5 ggr/veckan
Aktivitet efter individuell prestationsförmåga.
Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med uppvärmning och nedvarvning.
Kronisk obstruktiv lungsjukd om-KOL (29)
B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan Pratvänlig takt – Andfådd efter förmåga. Öka efterhand till 5-7 ggr/vecka
Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller då detta förbättrar syreupptagningsförmågan, muskelstyrka och musklernas uthållighet samt minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker träning inledningsvis lämpligen under ledning av sjukgymnast.
Obesitas (35) (övervikt och fetma)
B, K, S Börja promenad 20 min/dag (10+10) Öka, Kondition 45- 60 min 2-3
pass/vecka
Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna viktbärande aktiviteter som simning,
vattengymnastik och cykling initialt för bättre compliance. Grupp- eller parträning kan stimulera.
Äldre (14) B, K, S Börja 20 min, 3 ggr/veckan
Viktigt med aktivitet som ind.
tycker är rolig och trivs med
Gärna rask promenad. Lägg till något för musklerna. Styrketräning för äldre kan på två månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär träning låga risker, betydligt lägre än om man inte tränar. All träning ska påbörjas varsamt så
kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de ökade kraven.
Smärta (43)
B Regelbunden och
kontinuerlig.
Långsamt stegrande
Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och
intensiteten gradvis. Promenader, jogging, cykling och simning har bevisat smärtlindrande effekt.
Kroniska ryggbesvä r
(40)
B, K, S Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för
”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1
gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna stavgång eller joggning är bra för det flesta. För en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med en allsidig fysisk aktivitet på fritiden.
Nivå 1
Samtliga är Certifierade FaR® mottagare,
Kontaktpersonen och ev. fler ledare har gått FaR®-ledarutbildning certifiering, särskilda anpassade grupper eller priser kan finnas.
Centrumområdet
Aquarena - Kom igång med varierad träning – Certifierad FaR mottagare Du tränar i en grupp om 10 personer med individuell coachning.
Vi träffas under fyra veckor, två tillfällen per vecka då får du prova på:
* 4 grundpass i styrketräning
* 4 gruppträningspass (Klassiska pass och vattengymnastik)
* 4 föreläsningar (Kost, Träning, Sömn och Stress, då vi bjuder på smoothies).
Efter avslutad gruppträning, erbjudande om fortsätt träning till förmånligt pris.
Arrangör: Aquarena
Tid: Start enligt överenskommelse
Kostnad: 500 kr
Kontaktperson: P-A Olsson – Wiik
Adress: Hågesta 230, 881 41 Sollefteå
Telefon: 0620-800 500, 070 - 579 74 74 (PA)
E-post: info@aquarena.nu; p-a.olsson-wiik@aquarena.nu Hemsida: www.aquarena.nu
Må-sen, För landstingsanställd personal – Certifierad FaR mottagare Individuellt anpassat träningsprogram, vi börjar med enskilt samtal, lägger upp träningen utifrån dina behov och önskemål. Vi finns tillhands på dagtid
Arrangör: Må – Sen
Tid: Start enligt överenskommelse
Kostnad: Kostnadsfritt för landstingsanställda Kontaktperson: Pia Johansson eller Hassie Frölander Telefon: 0620-19 229, 19 259
E-post: pia.johansson@lvn.se; hassie.frolander@lvn.se Studiefrämjandet – Certifierad FaR mottagare
Yoga och Linedance
Arrangör: Studiefrämjandet
Kostnad: Reducerat pris för dig med FaR, 300 kr/termin Kontaktperson: Gunilla Dahlin (yoga)
Marie Österberg och Britt Jönsson (Linedance) Telefon: Gunilla 070-202 11 32, Marie 073-094 34 45
Britt 070-522 93 10
E-post: gunilla.k.dahlin@gmail.com
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också dig som fått ett FaR.
Body Balance
Body balance är en kombination av olika mind-och stretchbaserade
träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum.
Arrangör: Aquarena Gympa/Jympa
Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching.
• Motionsgymnastik/Golvgymnastik/Seniorgympa/Gympa Bas/Functional Moves
Enkla övningar som tränar din kondition och styrka och rörlighet.
Atletisk gymnastik tränar både smidighet och styrka Arrangör: Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå Aquaarena
Linedance
Linedance dansas till all sort musik. Linedance är en träningsform som
förbättrar balans, koordination, kondition och koncentration. Nybörjargrupper och fortsättningsgrupper
Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Motionssimning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex. Styrketräning.
Arrangör: Aquarena
Spinning/Cykling
Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att reglera motståndet. Spinning är effektiv konditionsträning som även ger styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav på koordinationen. Enkla rörelser och träningen är dessutom skonsam.
Arrangör: Aquarena
Styrke- och konditionsträning i gym
På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition.
Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera.
Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga.
Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva effekter som starkare skelett och bättre hållning.
Arrangör: Aquarena Föreningen Hjärt- och lung Må – Sen
Styrketräning i grupp
Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik och med en ledare som instruerar och peppar.
• Body Pump
Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter.
• Core
Mage-, rygg- och bålstabilitetsträning
• Styrka i grupp/Cirkelträning/Cross Circle
Ett styrkepass där skivstång, hantlar och den egna kroppsvikten används för att träna hela kroppen.
• Grit/EFHIIT
Högintensiv intervallträning med och utan redskap
• Tabata
Intervallträning med styrka och pulshöjande övningar för hela kroppen
• Functional toning/Mixed moves/Funktionell styrka/Fitness Circle
Funktionell träning. Styrka, balans, rörlighet och kondition tränas i första hand med kroppsviktsbaserade övningar.
• Seniorstyrka
Styrketräning för hela kroppen, pulshöjande övningar med balans och rörelse med stora muskelgrupper som är viktiga i vardagen.
Arrangör: Aquarena Må – Sen
Vattengymnastik/Vattenträning
I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv
motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt.
Arrangör: Föreningen Hjärt-& Lung Sollefteå Aquarena
Wet West
En träningsform i vattnet som passar alla, västen och bältet som används gör att man flyter som en kork, samtidigt som man bygger upp kondition och styrka.
Arrangör: Aquarena Soma Move
Atletisk och mjuk träning med kroppen som redskap i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster.
Arrangör. Aquarena Yoga och avspänning
Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker,
djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett balanserat och naturligt sätt. Önskad effekt av yoga är mindre stress och
spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, ger även ökad rörlighet, styrka.
Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Må – Sen Zumba/Latino Salsa
Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre flexibilitet, kondition och balans.
Arrangör: Aquarena
Aktiviteter på egen hand
Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder av alternativ för den som vill utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens hemsida www.solleftea.se
Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de
syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ.
Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i
kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden
multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar med reglerbar längd.
Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till
överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka.
Promenadstråk
Hälsans Stig
Hälsans stig finns i centrala Sollefteå med start nedanför kommunhuset vid parkeringen mot älven. Stigen går längs älven mot polisstation och därefter djupöspåret ner genom centrum över kraftverksbron.
Varje kilometer är utmärkt med skyltar och det finns översiktskartor.
Du kan börja och sluta var du vill, utmed spåret finns också vilobänkar.
Hälsan stig är ett samarbete med kommunen och Hjärt-Lungsjukas föreningen i Sollefteå. Invigs under hösten 2012 Frågor besvaras av: Gunlög 0620-144 45
Nipstigen, Ramsele
Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En grillplats finns.
Vandringsleder
Ådalsleden
Vandring från Kullaberg (norr om Junsele) mot Sollefteå, ca 10 mil.
www.mittsverigeturism.se Nipleden
Upplev Ådalens säregna niplandskap längs Nipleden: Sollefteå-Österåsen-Ed- Sollefteå, på totalt 27km. Välj själv om du vill vandra hela sträckan eller bara delar av den. Du går huvudsakligen längs Ångermanälven på södra och norra sidan. En del partier, speciellt Högmon, Rödskäggsnipan och Mjälan är branta och smala. I direkt anslutning till Nipleden vid Österåsens Hälsohem ligger ett friluftsområde med märkta spår på 3, 5.5 och 7km.
Telefon: 0620-682900 Nipstigen, Ramsele
Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden.
En grillplats finns
Pilgrimsled; Gransjöleden
Vandringen startar vid Helgums hembygdsgård och slutar vid Långsele kyrka, totalt 8,7km. Ett något brantare parti förekommer under en kortare passage i början av leden. Den är märkt med godkänd symbol.
Plats: Pilgerpfad Gålsjö-Boteå Telefon: Björn Eklund 0620-128 00 Pilgrimsled; Gålsjö-Boteå
Leden är på 10,5km och går mellan Gålsjö (g:a kapellplatsen) och Boteå kyrka.
Den är märkt med godkänd symbol. Informationstavlor finns i båda ändarna.
Med start från Gålsjö genomförs vandringen i nedförslut.
Telefon: Björn Eklund 0620-12800 Stenbergsleden Graninge
Vandringsleden i en natur som formats av inlandsisens avsmältning. Hela leden är ca 3km varav 1,5km på rullstensåsen med vatten på båda sidor. Efter 0,5km kan du på östra sidan blicka ut över Gammel-gården och Voijen, där en av de
första nybyggarna i Graninge slog ner sina bopålar på 1500-talet. Efter 1km vandring finner du på väster sida ett vindskydd med eldplats vid tjärnstranden.
Mitt emot, kan du i badtider ta ett dopp vid den gamla badplatsen Kattisjen.
Fortsätter du ytterligare några hundra meter vandrar du över vatten på en
brokonstruktion som ersatt den gamla spångbron som revs på 50-talet. Leden är märkt med rödmålade kors som finns utplacerade med jämna mellanrum.
Telefon: 0620-682900
Skid- och motionsspår
Hallstaberget
Skidstadion ligger 100m från Hallstabergets Sport & Konferensanläggning. Här finns ca 60 km välpreparerade spår I varierande terräng varav 7,5 km är
elbelysta. För mer information besök www.hallstaski.com Junsele längdskidspår
Elljusspår 3km, både fri och klassisk stil (i spår). Möjlighet till 7,5 km slinga, klassiskt och fritt. 10 km och 20 km klassisk åkning.
Ramsele längdskidspår
Elljusspår 2,5 km samt övriga spår på 500 m, 8 km och 12 km. Efter de långa spåren finns vindskydd med grillplats. I anslutning till spåren finns värmestuga med dusch och bastu.Tel. 0623-685006
Edsele motionsspår
2,5 km elljusspår samt 5 km slinga. Efter spåret finns vindskydd med grillplats.
Tel. 0623-685006 Lungsjön
2,5 km elljusspår Tel. 0623-685006
Alpin Skidåkning
På Hallstaberget finns också fina möjligheter till Alpin skidåkning.
Den alpina delen rymmer 4 liftar och 6 nedfarter av olika svårighetsgrad.
Längsta nedfart är på 1500 m. För mer information besök www.hallstaski.com Junsele slalombacke
Tre nedfarter. Två av dessa är 400 m lång och en är 600 m. Finns även barnbacke med lift.
Ramsele skidbacke
Två nedfarter. 500-600 m lång. Fallhöjd 80 m.Tel. 0623-10468
Simning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex Styrketräning.
Simhallar i Sollefteå kommun:
Aquarena
Friskvårdsanläggning med stor bassäng, bubbelpool, terapibad, storbarnavdelning, 74 m lång vattenrutchkana, fullutrustat gym och träningslokaler, för att läsa mer om Aquarena www.aquarena.nu Tel 0620-800 500
Ramsele Inomhusbad
Badet finns i Ramsele skola, simbassäng 16 x 6m, bastu.
Tel. 0623-744048 (Ramsele Fritid) Näsåkers badhus
Simbassäng 17 x 8m, plaskbassäng för barnen, bastu, café. Tel. 0622-10441
Skridskoåkning
Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och rumpa.
Ishallar:
Niphallen, Sollefteå
För tider när allmänheten kan åka se kommunens hemsida www.solleftea.se.
Rafnahallen, Ramsele
Is från augusti till mars. Omklädningsrum med dusch, servering.
Tel. 0623-10440
Isbanor (sköts av föreningar på orten):
Edsele, belyst med sarg Forsmo IP, belyst med sarg Graningebyn, belyst med sarg Helgums skola, belyst
Junsele skola, belyst med sarg
Långsele Faxängens IP, belyst med sarg Näsåker, belyst med sarg
Resele Myre IP, belyst med sarg Undrom/Kalknäs, Kalknäs skola
Cykel
När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att börja med om man är otränad.
Motionskampanjer/stöd i din egen träning
För Landstingsanställd personal finns stöd för att komma igång med din egen träning, tex. Stavgång, styrka, motionskampanjer
Kanot
Sollefteå Camping
Kanoter och kajaker uthyres via Sollefteå Camping för paddling nedströms.
Kajak : halvdag 300 kr, heldag 500 kr , kanot: halvdag 200kr, heldag 300 kr transportservice tillkommer Plats: Sollefteå Camping,Telefon: 0620-68 25 42 Faxälven (Ramsele-Edsele)
Mellan Ramsele och Edsele slingrar sig Faxälven lugnt och varierat mellan höga nipor nära djur och natur, en vattenled på cirka 20 km. För färd efter Edsele måste kanoten bäras förbi Edsele kraftverk. Denna sträcka bjuder på lite tuffare paddling, speciellt Meåforsen som är Faxälvens enda naturliga fors. Vindskydd rastplatser. Kontakta Medborgarkontoret tfn 0623-685000.
Junsele
I Junsele finns ett flertal bra kanotvatten, bland annat Röån som är ett av länets bästa kanotvatten och Juvanån med paddling i vildmarksmiljö. Kanoter och flytvästar finns att hyra. Tel. 0621-71080 eller www.aventyrsberget.se För mer information om kanotvatten www.solleftea.nu
Kontaktuppgifter till FaR®mottagarna
Centrumområdet
Studiefrämjandet – Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: Yoga, Linedance
Kontaktperson: Gunilla Dahlin (yoga)
Marie Österberg och Britt Jönsson (Linedance) Adress: Storgatan 42, 881 30 Sollefteå
Telefon: Gunilla 070-202 11 32, Marie 073-094 34 45 Britt 070-522 93 10
E-post: gunilla.k.dahlin@gmail.com
Hemsida: www.studieframjandet.se/vasternorrland Aquarena – Certifierad FaRmottagare
Aktiviteter: Kom igång grupp för FaR deltagare, FaR för barn Vattengymnastik, Cykel, Fitness, Grit, Kickbox, Step Toning, Tabata, Bodypump, Cross Circle, Functional, Toning, Gympa Bas, Zumba, Core, Fitness Circle Bas, Functional Moves, Seniorstyrka
Kontaktperson: P-A Olsson – Wiik
Adress: Hågesta 230, 881 41 Sollefteåa Telefon: 0620-800 500, 070-579 74 74 (PA)
E-post: info@aquarena.nu
Hemsida: www.aquarena.nu
Må – Sen – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter: Individuellt anpassade träningsprogram,
styrka, Kondition, Rörlighet, Avspänning, Yoga Kostnad: Kostnadsfritt för Landstingsanställd personal Kontaktperson Pia Johansson, Hassie Frölander
Adress: Sjukhuset, Sutterängvåning Telefon 0620-19 229, 0620- 19 259
E-post: pia.johansson@lvn.se;hassie.frölander@lvn.se
Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå – Certiferiad FaR mottagare Aktiviteter: Golvgymnastik, Styrketräning, Vattengymnastik
Hälsans stig
Kontaktperson: Gunlög Jacobsson
Adress: Djupövägen 48, 881 31 Sollefteå Telefon: 0620-144 45, 076-778 00 49 E-post: hso.sla@telia.com
Hemsida: www.hjart-lung.se
Datum för din träning Aktivitet
