1
Fördelar med fysisk aktivitet
Förbättrar koncentration
Koncentrationen blir bättre hos dem som är fysiskt aktiva på grund av ökad förmåga att filtrera bort sådant som är oviktigt i ett sammanhang. Personer som är fysiskt aktiva har även bättre impulskontroll.
Förbättrar kreativitet
Hos personer som är fysiskt aktiva får hjärnan lättare att finna olika lösningar på saker.
Kreativiteten är en färskvara som håller i någon timme efter träningen (Hansen).
Förbättrar skolprestation
Vid pulshöjande träning/konditionsträning förbättras de kognitiva förmågorna som leder till förbättrade skolprestationer. De processer som sker i hjärnan när vi tar emot, bearbetar och förmedlar information alltså förmågan att tänka, känna och lära kallas kognitiva funktioner. De skapar ordning och begriplighet i tillvaron. Arbetsminne, upp- märksamheten och läsförståelse har i tester setts bli bättre då vi är fysiskt aktiva (FYSS).
Så lite aktivitet som 4 minuter kan ge bättre förmåga till uppmärksamhet och koncentra- tion och få 10-åringar att bortse från distraktioner. Effekterna av att barn rör på sig gör att de blir bättre i skolan, deras exekutiva förmåga, att fatta beslut, blir bättre och de blir även mindre känsliga för stress (Hansen).
Förbättrar minnet
Den största effekt fysisk aktivitet har på vår hjärna är dess effekt på vårt minne. Vid lång- varig stress kan vårt minne påverkas negativt då kortisolet som frisätts vid stress på- verkar vårt minnescentrum (hippocampus) i hjärnan negativt och detta område kan krympa vid kortisolpåslag. Studier har visat att nedbrytningen av minnescentrum kan bromsas eller stoppas av fysisk aktivitet.
Förbättrar den psykiska hälsan
Fysisk aktivitet påverkar stämningsläget redan efter enstaka träningspass (FYSS) Hjärnan påverkas på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne,
2
inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga kan förbättras. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten. Hjärnans prestationsförmåga ökar om du börjar träna regel- bundet. Det beror på att blodcirkulationen i hjärnan förbättras. Detta påverkar hjärnans förmåga att lösa problem (1177).
Minskar stress
Då vi känner oss stressade startar system i hjärnan med frisättning av stresshormoner (kortisol) som påverkar oss negativt vid långvarig stress. Vid fysisk aktivitet sänker vi kortisolnivån. Vi blir även mer motståndskraftiga mot stress då vi rör oss så vi kan hantera stress bättre (Hansen).
Förbättrar konditionen
Pulshöjande träning leder till förbättrad kondition. Vid fysisk aktivitet ökar även syre- upptagningsförmågan i kroppen. Konditionsträning hos barn påverkar hjärt- och kärl- systemet med att bland annat blodtrycket sänks.
Vid fysisk aktivitet förbättras andningsmuskulaturens uthållighet då lungorna vid regel- bunden träning anpassar sig till den ökade andningsminutvolymen (FYSS).
Förbättrar muskelstyrkan
Vid muskelstärkande träning påverkas styrkan, muskelvolym, explosivitet och uthållighet beroende på hur kroppen tränas med olika intensitet (hur hårt kroppen tränas), duration (hur länge träningen utförs) antal repetitioner (antal lyft), set (hur många omgångar repetitioner utförs) och frekvenser (hur ofta utförs träningen).
Starkare skelett
Vid styrketräning hos barn och ungdom förbättras skeletthälsan med ökad benmineral- täthet pga. ökad blodgenomströmning med ökat näringsupptag (FYSS).
Magen fungerar bättre
Peristaltiken ökar (1177).
3
Förbättrar hjärt- och kärlhälsa
Vid regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2 diabe- tes, övervikt/ fetma, vissa cancerformer, demens och depression. Fysisk aktivitet påverkar hjärt- och kärlsystemet med sänkning av blodtrycket, blodfetter och kroppen får även bätt- re blodsockerkontroll pga. förbättrad insulinkänslighet. Att fysisk aktivitet kan förebygga cancer tros bero på påverkan av immunsystemet och minskning av inflammation (FYSS).
Förbättrar metabol hälsa/kroppens ämnesomsättning
Det finns en ökning av övervikt och fetma i västvärlden då vi i samhället exponeras för risken att få i oss mer energi än vad vi gör av med. Fysisk aktivitet minskar risken för viktuppgång. Särskilt hos barn och unga med övervikt eller fetma kan positiva effekter ses på blodfetterna och insulinkänsligheten även om vikten är oförändrad då vi är fysiskt aktiva (FYSS).
Förbättrar immunförsvaret
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar kroppens immunsystem och minskar känsligheten för infektioner.
Förbättrad sömnkvalitet
Fysisk aktivitet förbättrar sömn kvalitén med snabbare insomningstid, mer djupsömn, ökad sömnlängd och bättre sömneffektivitet (FYSS).
Självkänsla/Livskvalitet (utöka sen)
Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till förbättrad livskvalitet, självkänsla och själv- uppfattning (FYSS)
Längre liv
Forskning visar att personer som är fysiskt aktiva minskar risken för förtida död främst med orsaker som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes.
Övrigt om Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet påverkar flera funktioner i kroppen. Fysisk aktivitet är all form av kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen i kroppen utöver den som förbrukas i vila.
Den kan ske i hemmet, på arbetet, under transporter, på fritiden och under organiserad träning (FYSS).
4
Aerob fysisk aktivitet är den form som ökar eller bibehåller konditionen och delas in i låg, medel och hög intensitet.
Muskelstärkande aktivitet är den aktivitet som används för att bibehålla eller förbättra muskelstyrkan.
För att få träningseffekt krävs att kroppen belastas till den nivån att kroppsarbetet INTE görs med lätthet utan intensiteten skall vara minst måttlig. För maximal prestation och hälsoeffekt måste träningen ske regelbundet enligt rekommendationer. Dock kan intensiv och långvarig träning ha motsatt effekt på de positiva hälsoeffekterna (FYSS).
Vila/återhämtning
Lika viktigt som fysisk aktivitet är kroppens återhämtning och vila. Intensiv träning kan ha motsatt effekt på de positiva hälsoeffekterna (FYSS).
