UTBILDNINGSVETENSKAPLIGA FAKULTETEN Institutionen för kost- och idrottsvetenskap
Studiehandledning
Träningslära II, 7,5 högskolepoäng
Sports coaching HT 2013
Grundnivå
Kursansvarig: Jesper Augustsson [jesper.augustsson@gu.se]
Övriga lärare/föreläsare: Patrik Almström, Fredrik Edin, Jonas Enqvist
Kursupplägg
Föreläsningar LaborationerDeltagande i gruppverksamhet Studieuppgifter
Seminarier
Examination genom
• Seminarium kring olika avsnitt ur kursboken Essentials of Strength Training and Conditioning,
• gruppuppgift där en egen träningsintervention ska utföras, beskrivas och analyseras,
• tentamen.
Arbetsformer
Arbetsformerna i kursen är utformade i enlighet med pedagogiskt synsätt vid Institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet. Utgångspunkten är att studenten tar ansvar för sitteget lärande. Lärandeprocessen fokuserar på: att tänka, att göra/utföra, att sätta ord på tänkandet och görandet, att relatera till teoretiska perspektiv för att sedan använda tänkande och görande i coachande syfte.
Närvaro
Laborationer, deltagande i gruppverksamhet, seminarier och examinationer har obligatorisk närvaro. Deltagande i föreläsningarna är viktigt för att kunna uppnå lärandemålen.
Kursvärdering
Kursvärdering sker enligt institutionens riktlinjer. De beskrivs på institutionens webbplats på GUL. I menyn till vänster för kursen Träningslära 2 finns en rubrik som heter ”Enkäter”.
Klicka på den för att komma till kursutvärderingen. Kursvärderingen innebär en dialog under kursens gång, muntlig utvärdering vid avslutning av kursen och besvarande av en enkät vid kursportalen (se ovan).
Kursansvarig lärare
Kursansvarig lärare: Jesper Augustsson [jesper.augustsson@gu.se]
STUDIEUPPGIFTER
Studieuppgift 1
Seminarium
Seminarium kring olika avsnitt ur kursboken Essentials of Strength Training and
Conditioning sker vid tre tillfällen (16 + 23 + 29 okt). Studenten förbereder sig för seminariet genom att själv ha läst, studerat och tänkt över kurslitteraturen och genom diskussioner inom gruppen. Vid varje seminarium är en grupp ansvarig. Vid varje seminarium är en student i den
ansvarig och så vidare). Ordförandens insats är att främja diskussionen och hålla den inom ämnet medan sekreteraren för kortfattade anteckningar, och summerar med hjälp av dem seminariet efteråt.
Kriterier för godkänt
Godkänt uppfyllande av lärandemål. Aktivt deltagande i gruppens arbete med kapitlen ur boken. Närvaro och aktivt deltagande i gruppdiskussion vid seminarium.
Kurslitteratur
Kursboken: Baechle, Thomas R, Earle, Roger W (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign: Human Kinetics Publishers. 656 s.
Studieuppgift 2
Grupparbete egenträning och testning
Detta moment blir ett tillfälle för studenten att utföra en drygt tre veckor lång intervention med sig själv som försöksperson. De fem fysiska kvalitéer som skall tränas är styrka, explosiv styrka (power), balansförmåga, rörlighet och kondition. Före och efter de tre veckorna utförs test av ovan nämnda fysiska kvalitéer. Varje grupp letar i den vetenskapliga litteraturen efter ett så lämpligt sätt som möjligt att träna dessa egenskaper under de tre veckorna. Därefter författas lämpliga träningsupplägg för varje kvalité. Träningsdagbok som dokumenterar varje träningstillfälle inklusive dess innehåll skall föras. Testerna utförs med hjälp av
kursledningen. Träningen utförs under eget ansvar med stöd från de övriga i gruppen. Det finns möjlighet till handledning från kursledningen under de tre veckorna.
Styrka Träning
Utförs på lämpligaste sätt med stöd från vetenskaplig litteratur. Den icke-dominanta armens bicepsmuskel skall tränas medan den dominanta armen fungerar som kontroll.
Test
Maximal dynamisk bicepsstyrka testas dels med 1 RM och dels med maximalt antal repetitioner med 75% av 1 RM. Explosiv och isometrisk maximal styrka mäts med MuscleLab.
Explosiv styrka (i form av hoppspänst)
Hoppspänst mäts med hjälp av vertikalhopp, dels squat jump där upphoppet sker från en statisk position, ca 90° knäflexion och dels counter movement jump där testpersonen står upprätt, snabbt flekterar i fot-, knä- och höftled för att sedan göra ett upphopp.
Träning
Utförs på lämpligaste sätt med stöd från vetenskaplig litteratur. Observera att plyometrisk träning som exempelvis drop jumps är påfrestande för senor, muskler och leder. Träna därför hoppspänst med förnuft.
Test
Utförs med hjälp av MuscleLab.
Balansförmåga Träning
Utförs på lämpligaste sätt med stöd från vetenskaplig litteratur.
Test
Mäts med hjälp av SOLEC (Standing One Leg Eyes Closed) som används för att bedöma postural kontroll i stående. En cirkel ritas på golvet med en diameter på 0,5 m. Testpersonen skall stå på ett ben inuti cirkeln och blunda. Armarna ska hållas i kors över bröstet. Benet som är upplyft skall ha neutral höftled (0°) och knäleden flekterad till 90°. Det är tillåtet att röra sig inom cirkeln på ståbenet, men inte att sätta i benet som är upplyft. Testpersonen ska klara att stå i 60 sekunder (sedan avbryts försöket). Tre försök per ben varav det bästa försöket dokumenteras. Dessutom utförs ett modifierat SOLEC med försökspersonen ståendes på en BOSU balansplatta där svårighetsgraden blir större. Försökspersonen bär inga skor vid detta test.
Rörlighet Träning
Utförs på lämpligaste sätt med stöd från vetenskaplig litteratur.
Test
Mäts med Sit and reach-test som testar rörligheten i rygg och hamstring (muskulaturen i baksida lår). Testet utförs enligt följande: Sitt på golvet med fötterna 40 centimeter isär och fäll bål och armar framåt så långt som möjligt. Händerna placeras ovanpå varandra.
Testledaren pressar ned knäna på testpersonen mot underlaget för att undvika att testpersonen flekterar i knäleden. Tre till fyra försök. Försökspersonen bär inga skor vid detta test. En bräda vid hälarna bildar 0-punkt, och når man inte fram till hälarna får man således ett minusvärde, vilket mäts med måttband.
Kondition Träning
Utförs på lämpligaste sätt med stöd från vetenskaplig litteratur.
Test
Åstrands submaximala cykeltest. Detta test är ett submaximalt test för beräkning av maximal syreupptagning. Genomförande: Testpersonen cyklar på en belastning som valts så att hjärtfrekvensen efter 6 min kommer att vara mellan 130-160 slag/min (120-140 slag/min för personer äldre än 50 år). Den stabila arbetspulsen vid 6 min sätts in i en tabell och den beräknade maximala syreupptagningen läses av. Värdet korrigeras för ålder, eftersom den maximala hjärtfrekvensen sjunker med stigande ålder. En tumregel säger att pulsen är 220 minus ålder. Stora individuella skillnader föreligger dock.
Seminarium
Studenten förbereder sig för seminariet genom att själv reflektera över den genomgångna litteraturen och de föreläsningar som ingått i kursen. Vid seminariet 6 nov kl 13-15 i CE38 redovisar varje grupp sina resultat och sina slutsatser för oss andra. Antalet deltagare per
”studie” blir (för) litet för att det skall vara möjligt att dra definitiva slutsatser men det har mindre betydelse. Förslagsvis sker presentationen med hjälp av PowerPoint där ni delat in ert arbete enligt följande rubriker:
Introduktion – bakgrund, frågeställningar
Material och metod – detaljerad beskrivning av hur studien gjordes, vilken metod och vilket material som användes
Resultat – redogörelse för forskningsresultaten, gärna presenterade i tabeller eller diagram Diskussion – analys, värdering och slutsatser baserade på resultatet
Litteraturlista – förteckning över de artiklar som använts i arbetet Kriterier för godkänt
Godkänt uppfyllande av lärandemål. Aktivt deltagande i träningsinterventionen (efter bästa förmåga), resultatbearbetning och analys. Närvaro och aktivt deltagande i
gruppdiskussion/redovisning vid seminarium.
Kurslitteratur
De lämpliga vetenskapliga artiklar som de tre grupperna letar upp i litteraturen. Alla studenter skall ha läst samtliga artiklar i respektive grupp.
Hallén, Jostein, Ronglan Lars Tore (2011). Träningslära för idrotterna. Stockholm: SISU Idrottsböcker, 368 s.
Baechle, Thomas R, Earle, Roger W (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign: Human Kinetics Publishers. 656 s.
Bellardini, Helena, Henriksson, Anders, Tonkonogi, Michail (2009). Tester och mätmetoder för idrott och hälsa. Stockholm: SISU Idrottsböcker. 397 s.
Michalsik, Lars, Bangsbo, Jens (2004). Aerob och anaerob träning. Stockholm: SISU Idrottsböcker. 261 s.
Thomée, Roland, Augustsson, Jesper, Wernbom, Mathias, Augustsson, Sofia, Karlsson, Jon (2008). Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering. Stockholm: SISU Idrottsböcker.
352 s.
Studieuppgift 3
Testning och presentation/redovisning av prestationsförmåga
Detta moment blir ett tillfälle för studenten att dels utföra ett antal test av fysisk
prestationsförmåga, dels på sig själv och dels på kurskamrater (se fil Testuppgift). Testerna utförs med hjälp av kursledningen vid kurstillfället fre 25 okt kl 9-12 vid Idrottshögskolan.
Alla grupper sammanställer därefter sina resultat senast samma dag, där mailansvarig (se fil gruppindelning) i respektive grupp skickar resultaten till de andra mailansvariga i de övriga grupperna. Se till att i mailet ange grupp, t ex ”G3”. Därefter sammanställer och analyserar varje grupp sina respektive test inför seminarium ons 13 nov kl 13-15, sal CE38.
Laboration 1
I denna konditionslab mån 14 okt kl 13-16 på Idrottshögskolan utför studenterna ett par konditionstest under handledning av Fredrik Edin och jämför resultaten från dessa.
Laboration 2
Lab tis 22 okt kl 9-12 på LHP, Idrottshögskolan där ett antal test utförs och där sambandet mellan t ex spänst och maximal styrka därefter beräknas statistiskt. Se exempel från tidigare lab. Lärare: Jonas Enqvist, Jesper Augustsson.
Studieuppgift 4
Testning och presentation/redovisning av prestationsförmåga
Detta moment blir ett tillfälle för studenten att dels utföra ett antal test av fysisk
prestationsförmåga, dels på sig själv och dels på kurskamrater (se fil Testuppgift). Testerna utförs med hjälp av kursledningen vid kurstillfället 25 okt kl 9-12 vid Idrottshögskolan. Alla grupper sammanställer därefter sina resultat senast samma dag, där mailansvarig (se fil gruppindelning) i respektive grupp skickar resultaten till de andra mailansvariga i de övriga grupperna. Se till att i mailet ange grupp, t ex ”G3”. Därefter sammanställer och analyserar varje grupp sina respektive test inför seminariet 13 nov kl 13-15, sal CE38.
Laboration 3
Lab i rörelserummet på LHP, Idrottshögskolan med Patrik Almström från Qualisys mån 29 okt kl 9-12. I denna lab utförs ett löptest (tidsåtgång ca 30 min) där det är möjligt att analysera många biomekaniska variabler kring löpteknik med hjälp av 3D-kameror och ett löpband.
Cirka en eller två studenter fungerar som testpersoner.
Workshop 1 och 2
Gympraktik på Endorfin träningscenter i Stenkullen (http://lerum.endorfin.se/) fre 11 okt och fre 18 okt där styrketräning med fria vikter, med kroppen som motstånd och med fasta maskiner gås igenom. Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering diskuteras.
Tentamen
Skriftlig individuell tentamen mån 4 nov 2013 kl 9-12, KH-salen.
