Certifierad rådgivare för Viktminskning på nivå kg på: Drygt 3 mån / 15 veckor / 100 dagar 20 okt jan 2008

(1)

 Certifierad rådgivare för

 Viktminskning på nivå 1

26 kg på:

 Drygt 3 mån / 15 veckor / 100 dagar

 20 okt 2007 – 28 jan 2008

(2)



Livslångt projekt. Inget kortsiktig lösning.



När jag lyckats gå ner i vikt också förstår att jag måste förända mina vanor / mitt beteende. Jobba med tanken under hela viktminskningsperioden.



Upptrappning / stabilisering / hålla vikten

(3)

 Cambridge Viktprogram är ”originalet” av Very Low Calorie Diet (VLCD)

 Cambridge Viktprogram har över 30 miljoner nöjda användare

 Viktminskning – stabilisering - hålla vikten

(4)

Bara shaker/soppa eller blanda mat och shaker/soppa

Vad passar dig?

(5)



3 Cambridgemåltider varje dag



Ger dig dagsbehovet av alla näringsämne

(godkänd av livsmedelsverket, som enda näring)



Ca 470 kcal / dag

(157 kcal / måltid)



Genomsnittligt förbrukning:

kvinnor 2.200 kcal / dag män 2.700 kcal / dag



Snabbviktminskning: 1,5 – 4 kg / vecka

(6)



De flesta är hungriga de första dagarna



Vi ska tömma våra kolhydratlager



Kolhydraterna (glykogendepåerna) binder vätska



Vikttapp i vätska, ca 2 kg



När det inte finns fler kolhydrater kvar börjar ren fettförbränning, oftast efter 3 dagar



Bara att härda ut…

(7)

 I ren fettförbränning – välbehag/upprymdhet/energi.

 Starkt minskad hungerkänsla, ketonämne produceras.

 Kroppen förbränner 80% fettet och 20% musklerna.

 Skydda dina muskler – träna. Fyll på mer vätska – lyssna på kroppen.

 Dessa fördelar i kombination med den uppmuntrande viktminskningen, gör det lättare att hålla fast vid

Cambridge på nivå 1.

(8)

 3 – 4 liter vatten / dag

 Kaffe och te (earl grey) utan socker/sötningsmedel eller mjölk, tänk på att det är vätskedrivande

 Kolsyrat vatten utan smaksättning

 Den mat vi äter består till stor del av vatten. Du måste kompensera det, annars kan du få vätskebrist

 Extra tillförsel av vatten gör det lättare för kroppen att göra sig av med slaggprodukter, som uppstår när fett förbränns.

Kroppen får på så sätt ett lättare arbete.

 Rikligt med vatten minskar risken för förstoppning

(9)

 Hård i magen: Visiblin-S (apoteket) Psylliumfrö (hälsokost)

 Fryser – klä på dig

 Dålig andedräkt – borsta tänderna ofta, inga tuggummi, inget SB12 el. Listerin

 Yrsel, matthet och hunger – vätska

(10)

Vissa personer får inte använda Cambridge Viktprogram som enda näring.

 Gravida / Ammande

 Äldre personer över 70 år

 Barn och Ungdomar under 18 år

 Personer som medicinerar ska alltid rådgöra med sin läkare

 Vissa typer av allergier

(11)

 2 veckor med tre påsar Cambridgemåltider

PLUS

 Dag 1 – 4: 100 gram protein (kött / fisk / fågel)

 Dag 5 – 9: 100 gram protein plus grönsaker

 Dag 10 – 14: måltid enligt tallriksmodellen (TM)

 DU FÅR TILLBAKA DINA 2 KG VÄTSKA…

 Fortsätt på nivå 2 – 4 om du inte nått ditt

MÅL!

Lång tid nivå 1 – försiktigare upptrappning

(12)

 ¼ Potatis, ris, pasta, bröd, coscos, bulgur

 ¼ Kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur, baljväxter

 ½ Grönsaker, rotfrukter, frukt

Lagom stor tallrik och bygg inga berg

En ¼ är som din egna knytnäve!

(13)

Drick minst 2 liter vatten / dag

(14)

(15)

 Du bestämmer själv din trivselvikt…

 Vi kan mäter BMI och midjemått

 BMI ”normalt”

20 – 25 ett spann på ca 15 kg

 Midjemått

Kvinna riskzon 80 – 88 cm Man riskzon 94 – 102 cm

(16)

 Choklad

 Mintchoklad

 Vanilj

 Jordgubb

 Banan

 Cappuccino

 Apelsinchoklad (laktosfri)



Grönsak



Kyckling



Gröt: Äpple / Kanel

Skakas/vispas väl

med 2 1/2 – 3 dl vatten



Drick inom 10 min



Värm inte i micron

(17)



Måltidsbar / Smoothie 28 kr / styck

(ej nivå 1) (bars jordnöt, mintchoklad, choklad, toffée, apelsin, tranbär)

(smoothie: choklad, banan och jordgubb)



Lättdryck:

99 kr för 30 – 50 liter Apelsin eller sommarbär

 Eat Easy färdigrätter 39 kr / portion

(18)

 Shaker: 60 kr

 Mintpastiller: 20 kr

 Måttband: 20 kr

 Medlemsavgift: 350 kr (3 år)

(19)



Måndagar 13.00 -17.00

Handla produkter

Väga / mäta / ställa frågor: Pris 50 kronor Övriga tider enligt överenskommelse…

i Mjärdevi eller hemma, Nykvarnsgatan 2 (slussvaktarstugan)

LYCKA TILL!

(20)

MJÖLBY

 Tisdagar (ojämn vecka) kl 16.00 – 17.00

 Introduktion: kl 17.15 (ca 60 – 90 min)

Handla produkter

Väga / mäta / ställa frågor: Pris 50 kronor Beställning under måndagen…

LYCKA TILL!

(21)

 Fast telefonnummer: 013 – 13 33 00 Mobilnummer: 070-342 08 90

 E-post:

eva@avSTORvikt.se

De som har kontakt med sin rådgivare får ett bättre resultat!

(22)

(23)