Psykoedukation
Om flykt och stress och vad en kan göra för att må bättre
Johan
Andersson
Psykolog
Julia Jabbour
Kurator
PRESENTATION
o Teamet för krigs- och tortyrskadade i Malmö o Utbildning
o 3 tillfällen
o Reaktioner på svåra upplevelser o Vad kan en göra för att må bättre?
o Övningar
o Var kan jag vända mig för mer hjälp?
MIGRATIONSLINJEN
vardag – förtryck – flykt – asyl – exil
SVÅRA UPPLEVELSER
o Krig
o Förföljelse o Hot
o Fysiskt våld
o Sexuellt övergrepp o Flykt
o Separation o Tortyr
ATT MÅ DÅLIGT EFTERÅT
Normala reaktioner på onormala händelser
Påverkar både kroppen, tankarna och känslorna
NATURLIG MOTSTÅNDSKRAFT
o De flesta som är med om svåra upplevelser får inte långvariga bekymmer
o Vanligt att ändå känna igen sig i vissa av reaktionerna o Många återhämtar sig naturligt
REAKTIONER PÅ SVÅRA UPPLEVELSER
1) Återuppleva 2) Undvika
3) Förändrade känslor 4) Förändrade tankar 5) Överspänd
1. ÅTERUPPLEVA
Smärtsamma minnesbilder
Mardrömmar
Flashbacks
TRIGGERS / PÅMINNELSER
2. UNDVIKA
Inte prata om eller tänka på svåra upplevelser
Hålla sig undan sådant som påminner om svåra upplevelser
Begränsande känslor
3. FÖRÄNDRADE KÄNSLOR
Ihållande ilska Svårt för att känna
glädje / det som brukade vara roligt är inte
längre intressant.
Upplever att livet är kort &
att framtiden inte finns.
4. FÖRÄNDRADE TANKAR
Glömt bort vad som hänt.
Svårt för att minnas.
Jag är en dålig
person. Det går inte att lita
på någon.
5. ÖVERSPÄND
o Svårt att somna o Orolig sömn
o Irritation
o Vredesutbrott
o Koncentrationssvårigheter o Överdriven vaksam
o Lättskrämdhet
ATT HANTERA NORMALA REAKTIONER
1) Kroppen 2) Tanken 3) Känslan 4) Sömnen
5) Drömmen och mardrömmen
1. KROPPEN
o Rörelse (promenera, lätt gympa, simma, cykla) o Äta regelbundet (5 x om dagen)
o Äta nyttigt och balanserat o Avslappningsövning
o Progressiv muskelavslappning
o Andningsövning
o Diafragmaandning
2. TANKEN
o Skriva dagbok (om drömmar, mardrömmar, tankar, händelser)
o Måla
o Lyssna på musik o Skapa rutiner o Skaffa en hobby
o Öva realistiskt tänkande o Lär känna varningssignaler
3. KÄNSLAN
o Umgås med människor du tycker om
o Beröm och belöna dig själv
o Tillåt dig själv att gråta och att söka tröst o Var snäll mot dig själv, undvik hårda ord
o Fundera på det du tycker om och planera in det som en rutin
4. SÖMNEN
o Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag o Sov inte på dagen
o Undvik nikotin, kaffe, läsk, och te efter kl. 18.00 o Undvik skärmar på kvällen
o Gör en avslappnings- eller andningsövning o Få en stund utomhus varje dag
o Träna en fysisk aktivitet varje dag o Ta en varm dusch
o Om du inte kan somna: stig upp och gör något tråkigt en stund!
4. MARDRÖMMEN
Tips på saker att göra om du vaknar av en mardröm:
o Tänk på en trygg plats o Lugna andningen
o Progressiv muskelavslappning o Läs något neutralt och tråkigt o Lyssna på lugnande musik o Prata med någon
o Skriv drömdagbok
o Flexa dina fötter och tryck dem mot sänggaveln/väggen
ÄNDRA SIN MARDRÖM
1 2 3
4 5 6
Vilken dröm skulle du vilja ha?
Föreställ dig en bra avslutning Rita, måla, skriva, iscensätta…
SAMMANFATTNING
o Trauma
o Naturliga reaktioner på onormala händelser o Naturlig motståndskraft
o Påverkan på
o Kroppen o Tankarna o Känslorna
o Vad en kan göra för att må bättre
o Tips och råd o Övningar
RÄTTIGHETER OCH VÅRD
Asylsökande och papperslösa barn och ungdomar under 18 år har rätt till all typ av vård.
VAR KAN EN VÄNDA SIG FÖR MER HJÄLP?
AKUT
o SOS Alarm Tel. 112
o BUP Akut Tel. 040-33 17 11
EJ AKUT
o Vårdguiden Tel. 1177 (För t.ex. information om vårdcentral) www.1177.se/newinsweden
o En väg in Tel. 020-51 20 20 (I första hand. För alla BUP- mottagningar)
o BUP TKT Tel. 040-33 71 43
