Skador och säkerhet. På och utanför idrotten

(1)

Skador och säkerhet

På och utanför idrotten

(2)

Om innehållet och vad vi ska lära oss

• Centralt innehåll

”Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador”

www.aktivapauser.com

(3)

Delar vi kommer

arbeta med

Arbetsmiljö och ergonomi

Samhället då och nu

Olika arbetssituationer

Skaderisker

Förebyggande

(4)

Ergonomi – vad är det?

• Hur man tekniskt inrättar arbetsplatsen för att arbetet ska kunna utföras effektivt och inte slita på kroppen

• Hur man använder kroppen på ett riktigt sätt

• Hur man gör en arbetsplats säker

• Hur man skapar en trivsam arbetsmiljö.

” Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och

förutsättningar ”

(5)

Vad menas med

arbetsmiljö?

(6)

Fysisk arbetsmiljö (yttre miljön)

• Arbetsställning

• Väggar/tak och golv

• Buller/ljud

• Ljus/belysning

• Klimat

• Utrustning och inventarier

(7)

Psykosocial arbetsmiljö (den inre miljön)

• Samspel mellan människor

• Upplevd stress

• Stimulans av arbetet

• Kamrater

• Uppskattning

• Lagom utmaningar

(8)

Yrkeslivet förr

• Förr användes våra kroppar mer allsidigt och var

förmodligen bättre tränade och starkare än idag

• Vi levde dock inte lika länge

som idag

(9)

Yrkeslivet nu och i framtiden

• I Västeuropa är de tunga lyften för människan nästan borta. Industrirobotar, dataindustri och serviceyrken har tagit över

• Traditionella arbetsplatser försvinner, medan nya tillkommer

• Morgondagens samhälle kommer inte att ställa så stora fysiska krav

• En stor del av arbetet kommer att ske sittande

(10)

Konsekvenser

• Ensidigt kroppsarbete på många platser har gjort att ryggskador och ryggont har blivit en folksjukdom

• I Sverige blir 90% av alla människor sjukskrivna någon gång för ryggbesvär

• Över hälften av landets

gymnasieelever har någon gång

ryggbesvär

(11)

”Ryggskott”

Vad är ryggskott och vad beror det på?

Ryggskott kan ibland bero på diskbråck, kotförskjutning eller hoptryckta eller slitna diskar, men oftast är orsaken en överbelastning av nedre delen även kallad ländrygg eller korsryggen. Ryggbesvär är ungefär lika vanligt i alla åldrar, till och med hos barn och tonåringar.

Ryggskottet kommer nog däremot oftast på grund av följande faktorer:

1) Stress. Ökad anspänning skapar en spänd rygg. (Ont i ryggen) 2) Minskad motion vilket medför att kroppen blir stelare och stelare.

3) För mycket sittande. Detta skapar ännu större stelhet i kroppen.

(12)

Risker med stillasittande

• 8 av 10 har idag stillasittande arbete

• Vanligaste orsaken till

ryggproblem är stillasittande

(13)

Hur gör vi för

att undvika

skador?

(14)

Genom att träna kroppen

för att tåla påfrestningar

(15)

Genom att lära oss hantera olika situationer

(16)

Olika

arbetssituationer

(17)

Sittande arbete

• V

ariera sittställningen

• Axlarna lösa och lediga

• Datorskärm 40-70 cm från dig

• Stolen ska kunna ställas in (höjd, svank, lutning), fötterna ska vara i golvet

• Låt armen vila mot bordet när du skriver

• Håll löst i pennan

• Ta små pauser

• Stretcha/rör på dig

• ”Skaka loss”

(18)

Stående arbete

Om du ska stå länge:

• Rör på benen

• Ha bra skor

• Byt ställning ofta

• Stå nära arbetsbänken

• Undvik vridningar

(19)

Lyfta och bära

• Vrid inte ryggen när du lyfter!

• Lyft med böjda knän

• Lyft föremålet nära kroppen

• Lyft lugnt och sansat

• (värm upp!)

• Lyft inte mer än du klarar av

• Låt benen göra jobbet om det går

(20)

Buller

• Irriterande ljud: ex: kran som droppar

• Skadligt ljud: ex: lufttrycksborr

(21)

Belysning

Dålig belysning kan ge:

• Irritation i ögonen

• Huvudvärk

• Spända muskler

• Trötthet

Viktigt att tänka på:

• Lagom ljusstyrka

• Ljus från rätt håll

• Undvika bländning

(22)

Bländas av ljus

• Direkt bländning:

Ljuset rakt i ögonen

• Indirekt bländning:

Ljuset reflekteras mot blank yta

• Kontrastbländning:

Skillnad mellan belysta och omgivna ytor

(23)

Klimat

• Temperatur:

Bör ligga mellan 15-23 grader beroende på arbete.

I en idrottshall bör temperature vara mellan 17-20 grader

• Luftfuktighet:

Ej understiga 30% eller överstiga 70%

• Luftrörelse (drag):

Lufthastigheten i en skolsal bör ligga mellan 0,1 och 0,2 m/s vid 20 grader

(24)

Stress uppstår genom

• Obalans mellan krav och egen förmåga

• Höga krav i kombination med små möjligheter att påverka sin situation

(25)

Klädsel och hygien

(26)

Sömn, kost och vätska

(27)

Motion

”Du är byggd för rörelse –

rör på dig mycket och ofta”

(28)

Mentalt förberedd

och “rätt” inställning

(29)

För att undvika skador - sammanfattning

• Rätt utrustning för aktivitet

• Bra ventilation och temperatur

• Belysning är anpassad

• ljudstyrkan ej för hög

• Bra arbetsställning och rätt teknik

• Minimera antalet tunga lyft

• Minska fysiska och psykiska stressen

• Träna kondition, styrka och rörlighet

• Inställning till uppgift

• Bra kost, god sömn och vätska

• Ta pauser

(30)