40 o ZAKOPÁVÁNÍ
Tento cvik protahuje přední stranu stehen. Chodidla se dotýkají hýždí a záda jsou rovná.
Obrázek 14 – Zakopávání (Zdroj: vlastní)
o VYSOKÁ KOLENA (SKIPPING)
Vysoké zdvihání kolen. Koleno je skrčmo přednožené, záda narovnaná, mírně nakloněná vpřed, paže pracují podél těla. Dopad a odraz musí být přes přední část chodidla.
Obrázek 15 - Vysoká kolena (Zdroj: vlastní)
41 o ROTACE V KYČLÍCH
Pohyb probíhá bočním roznožením, přičemž dolní končetiny se vzájemně kříží. Paže jsou upažené.
Obrázek 16 - Rotace v kyčlích (Zdroj: vlastní)
o VÝPADY VPŘED
Při tomto cviku se přenáší váha na přední nohu. Při protažení cvičenec setrvá v dané poloze 4-5 vteřin. Následně se cvik opakuje na druhou nohu. Paže jsou v pravém úhlu u těla.
42
Obrázek 17 - Výpady vpřed (Zdroj: vlastní)
o VÝPADY VZAD
Při tomto cviku se přenáší váha na zadní nohu. Při protažení cvičenec setrvá v dané poloze 4-5 vteřin. Následně se cvik opakuje na druhou nohu. Paže jsou skrčeny vzpažmo zevnitř a ruce v týl.
Obrázek 18 - Výpady vzad (Zdroj: vlastní)
43 o CVAL STRANOU
Toto odrazové cvičení se provádí opakovaným svižným rozkročením do strany. Nejdřív na jednu stranu, poté na druhou. Paže jsou upažené, ale můžeme si jimi pomáhat například pohybem vzhůru.
Obrázek 19 - Cval stranou (Zdroj: vlastní)
o STŘÍDAVÉ KROUŽENÍ KYČLÍ STRANOU
Při tomto cviku uvolňujeme kyčelní kloub. Cvik provádíme při chůze, kdy jde pravá noha – levá noha – pravá noha – a levou nohou provedeme rotaci kyčelního kloubu do strany. Totéž provádíme s druhou nohou.
44
Obrázek 20 - Střídavé kroužení kyčlí stranou
o START 5 m 2 x opakování
Obrázek 21 – Start (Zdroj: vlastní)
3. Cvičení s medicinbalem ve dvojici 5 – 7 minut
Při cvičení s medicinbalem se zapojuje svalstvo trupu. Díky medicinbalu hráči trénují výbušným způsobem, což je pro hráče ledního hokeje vhodné.
45 o ODHODY OD PRSOU – opakování 10x
Obrázek 22 - Odhod od prsou (Zdroj: vlastní)
o ODHODY Z DŘEPU OD PRSOU – opakování 10x
Obrázek 23 - Odhod z dřepu (Zdroj: vlastní)
o ODHODY JEDNOU RUKOU – opakování 6x pravá ruka; 6x levá ruka
46
Obrázek 24 - Odhod jednou rukou (Zdroj: vlastní)
o AUTOVÉ ODHODY – opakování 10x
Obrázek 25 - Autový odhod (Zdroj: vlastní)
47 o SED-LEH ODHODY – opakování 10x
Obrázek 26 - Odhod ze sed-lehu (Zdroj: vlastní)
o ODHODY SPODEM – opakování 10x
Obrázek 27 - Odhod spodem (Zdroj: vlastní)
4. Dynamický strečink 2 – 3 minuty
48
8.2 Rozcvička před zápasem – max. 30 minut
1. Hra s míčem (Bago) 5 – 7 minut
Hráči stojí v kruhu, mezi sebou mají rozestupy větší než na upažení.
Uprostřed je volně se pohybující hráč. Hráči, kteří stojí v kruhu si libovolným způsobem přihrávají míč. Úkolem hráče stojícího uvnitř kruhu je míč zachytit.
2. Přeskoky přes překážky 7 – 10 minut
Rozvoj explozivní síly dolních končetin, který podporuje způsobilost hráče pro rychlé starty a při změnách směru, kterou jsou při hře časté.
Důraz je kladen na flexi, tedy ohnutí v kolenním a kyčelním kloubu. Po každém cviku rychlý start cca 3 metry.
o Snožmo – opakování 2x; počet překážek 5 ks
Obrázek 28 - Přeskok snožmo (Zdroj: vlastní)
o Levá/Pravá noha – opakování 2x; počet překážek 5 ks
Obrázek 29 - Přeskok po jedné noze (Zdroj: vlastní)
49
o Čtverec – opakování 4x; počet překážek 4 ks (postavené do tvaru čtverce).
Obrázek 30 – Čtverec (Zdroj: vlastní)
Začínáme skokem doprostřed překážek, následuje skok vpravo, zpět doprostřed, skok vlevo, opět doprostřed, pak ven a rychlý start cca 3 metry.
3. Cviky s gumou ve dvojici 7 - 10 minut
Díky odporu, který je vyvíjí posilovací gumou, musí cvičenec vynaložit větší sílu. Je to tedy efektivnější posilovací metoda.
o Běh s brzděním pomocí gumy – opakování 2x
Obrázek 31 - Běh s gumou (Zdroj: vlastní)
50
o Skoky stranou s brzděním pomocí gumy – opakování 2x
Obrázek 32 - Skoky stranou s gumou (Zdroj: vlastní)
o Skoky stranou + výskok s brzděním pomocí gumy – opakování 2x
Obrázek 33 - Skoky stranou + výskok s gumou (Zdroj: vlastní)
o Cval stranou – opakování 4 x, každá noha 2x opakování
Obrázek 34 - Cval stranou s gumou (Zdroj: vlastní)
4. Kombinace dynamického a statického strečinku 3 – 5 minut
51
9 Závěr
Téma bakalářské práce se zaměřuje na rozcvičky v ledním hokeji. Text práce je rozčleněn do osmi kapitol rozdělující se dále na podkapitoly. Cílem práce bylo na základě vyplnění ankety a zkušeností hráčů sestavit vhodnou rozcvičku pro extraligové hráče ledního hokeje.
Jak už je zmíněno, bylo provedeno anketní šetření, kdy anketa byla vyplněná hráči z „A“ družstva klubu Bílí Tygři Liberec. Anketa byla zpracována a vyhodnocena pomocí grafů, sestavených z výsledků ankety. Respondenti dostali anketu obsahující 12 otázek týkajících se jejich rozcvičení. Anketa byla anonymní, ale první otázka zjišťovala, na jakém postu tázaný hráč hraje. Tato otázka sloužila k tomu, aby bylo jasně vidět, v jakém zastoupení se skládá tým.
Bylo uvedeno, že nejvíce je útočníků, dále pak obránců a nejméně samozřejmě brankářů, kteří jsou v kabině „A“ týmu Bílých Tygrům Liberec dva.
Další otázky se již týkaly rozcvičení, zda je rozcvičení pro hráče důležité, kolik času věnují rozcvičení při tréninku či před zápasem. Z otázek bylo jasné, že pro všechny hráče je rozcvička důležitá. Chtěli jsme v anketě a i v konečné sestavené rozcvičce zahrnout i rozbruslení na ledě, ale z informací od hráčů jí bylo řečeno, že rozbruslení už nepatří do rozcvičky, že na led si žádný hráč netroufne jít nerozcvičený. Z odpovědí hráčů bylo zaznamenáno, že více času věnují rozcvičení před zápasem než v dnech bez utkání. Většina hráčů do své rozcvičky zapojují jak statický strečink, tak i dynamický. Nikdo neodpověděl, že by dělal jen statický strečink, ale našli se takový, kteří se věnují v rámci rozcvičení jen dynamickému strečinku. Do rozcviček většina hráčů zapojuje i herní cvičení a používají pomůcky.
Následující krok bylo sestavení rozcvičky. Autorka sestavila rozcvičky dvě, jednu před zápasovou, delší a druhou tréninkovou, která trvá kratší dobu. Na začátku každého rozcvičení musí proběhnout zahřátí, cca 2-3 minuty. V obou rozcvičkách jsou použity cvičební pomůcky (medicinbal, posilovací guma, překážky). Na konci každé rozcvičky nesmí chybět strečink.
Do rozcvičky byly zahrnuty cviky ve dvojicích, aby hráči spolupracovali mezi sebou nejen na ledě, ale i mimo led, v tomto případě již při rozcvičení.
52
Do sestavené rozcvičky na základě odpovědí hráčů, kdy většina odpověděla, že při rozcvičení používají pomůcky, byly zařazeny pomůcky, které slouží nejen jako zpestření rozcvičky, ale hráči i tak zároveň trénují výbušnost a vynakládají sílu proti odporu, se kterou se při hře běžně setkávají.
Sestavením vhodné rozcvičky byl splněn cíl práce.
53
10 Seznam použité literatury
[1] ALTER, M. J., Strečink. 1. vyd. Praha: Grada, 1999. ISBN 80-7169-763-X [2] FLETCHER, I., DWYER, G. Journal of strenght and conditioning research.
The effect of different dynamic stretshc velocities on jump perofrmance.
2010, roč. 1, č. 24, DOI:10.1007/s00421-010-1386-x
[3] HÁLKOVÁ, J., RYKLOVÁ, S., Zdravotní tělesná výchova: speciální učební text.
6. vyd. Praha: Česká asociace Sport pro všechny, 2009. ISBN 80-86586-15-4.
[4] HAVLÍČKOVÁ, L. a kol., Fyziologie tělesné zátěže II., Praha: Univerzita Karlova – Karolinum, 1993, ISBN 80-7066-815-6
[5] JANSA, P., DOVALIL, J. et. al., Sportovní příprava, Praha: Q – art, 2009.
295 s. ISBN 978-80-903280-9-9
[6] JENŠÍK, M. Zlatá kniha ledního hokeje. 1. vyd. Praha: 2010. ISBN 978-80-7388-090-3.
[7] KOSTKA, Vladimír. Moderní hokej. 2. vyd. Praha: Olympia, 1971.
[8] KOSTKA, Vladimír, Vladimír ŠAFAŘÍK a Luděk BUKAČ. Teorie a didaktika ledního hokeje. 3., přeprac. vyd. Praha: SPN, 1981.
[9] KOSTKA, Vladimír, Luděk BUKAČ a Vladimír ŠAFAŘÍK. Lední hokej (Teorie a didaktika) 1. vyd. Praha: SPN, 1986
[10] PAVLIŠ. Zdeněk. Příručka pro trenéry ledního hokeje. Praha: Český svaz ledního hokeje, 1998. Trénink k dokonalosti. ISBN 80-238-2194-6 [11] PERIČ, Tomáš. Lední hokej: trénink budoucích hvězd. Praha: Grada,
2002. ISBN 80-247-0472-2.
-3UAhWB8RQKHUR0AZ44ChDoAQg-54
MAU#v=onepage&q=rozcvičky%20u%20ledn%C3%ADho%20hokeje&f=
false
[14] Hokej [online]. [cit. 2017-07-18]. Dostupné z:
http://www.hokej.cz/klub/18/history
PŘÍLOHY
Příloha č. 1 – Anketa rozcvičky v ledním hokeji
Bílí Tygři Liberec
ANKETA
Dobrý den,
věnujte mi prosím několik minut Vašeho času na vyplnění následující ankety.
Jedná se o součást mé bakalářské práce na téma „Rozcvičky u vybraných sportů – lední hokej“ a Vaše odpovědi mi pomohou k sestavení vhodné rozcvičky pro hráče ledního hokeje na extraligové úrovni.
Předem děkuji za vyplnění.
Barbora Uzlová
1. Jaký je tvůj hrací post?
a. Obránce b. Útočník c. Brankář
2. Myslíš si, že je rozcvička před zápasem/tréninkem důležitá?
a. Ano b. Ne
3. Kolik času věnuješ rozcvičení před tréninkem?
a. 10 min b. 15 min c. 20 min a více
4. Kolik času věnuješ rozcvičení před zápasem?
6. Věnuješ se rozcvičení celého těla?
a. Ano b. Ne
7. Věnuješ se rozcvičení jen určitých partií?
a. Ano b. Ne
8. Jaký typ rozcvičky preferuješ před zápasem?
a. Skupinovou b. Individuální c. Žádnou
9. Liší se tvoje rozcvička v přípravném a závodním období?
a. Ano b. Ne
10. Zahrnuješ do své rozcvičky něco speciálního?
a. Ano b. Ne
c. Jen výjimečně
11. Vkládáš do své rozcvičky herní cvičení?
a. Ano b. Ne
c. Jen výjimečně
12. Používáš při rozcvičce speciální náčiní (hokejka, medicinbal, činky)?
a. Ano b. Ne
c. Jen výjimečně