VM styrkel yft DM styrkel yft Veteran VM SL
Glimmer Sist ers
Året i bilder Ankis kost
177 dagar
kvar till World Cup Classic Powerlifting
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet
Nr 6:2011
WWW.STYRKELYFT.SE
KLASSISK SM
STYRKELYFT
28-29 januari 2012
i Östersund
LEDAREN
Året 2011.
Officiellt organ för Svenska Styrkelyftförbundet och Nordiska Styrkelyftförbundet.
Omslag World Cup logo.
Svenska Styrkelyftförbundet Munktell Arenan, 633 42 ESKILSTUNA Telefon 016-120121 • Telefax 016-13 42 55
Bankgiro 5915-0151
PRENUMERATION Prenumerationsfrågor
Telefon 016 - 12 01 21 Bankgiro 5915-0151
Adressändring måste göras skriftligt minst tre veckor i förväg till Svenska Styrkelyftförbundet (se adress till vän- ster). Nuvarande adress anges genom att adresslappen på senast mottagna tidning eller dess omslag klistras på din adressändring. Vid adressändring till utlandet utgår särskild avgift.
Ansvarig utgivare:
Johanna Sejnered Redaktionsråd: Karolina Arvidson, Mats Löfström, Anki Sundin, Mattias Nilsson, Robert Boström.
UTGIVNING Utgivningsdatum för 2012 Nr Utg. vecka Manusstopp
1 v. 10 v. 08
2 v. 18 v. 15
3 v. 27 v. 24
4 v. 35 v. 32
5 v. 43 v. 40
6 v. 50 v. 47
PRODUKTION
Svensk Styrkelyft trycks på miljövänligt 90 grams Print matt papper, som är tillverkat av massa som inte är klorblekt.
Layout, original och tryckproduktion S&B Stockholm. 2011.
Ett stort arbete har lagts ned för att vår webshop i samarbete med Sporrong skulle bli verklighet. Vår förhoppning är naturligtvis att ni skall köpa av de varor som bjuds ut till försäljning. Ju större försäljning desto större vinst och bättre ekonomi kommer SSF att få. Klart är att vi tillsammans måste se till så att SSF får en solidare ekonomisk plattform att arbeta ifrån.
Arbetet med IPF Eleiko World Cup i Classic Powerlifting fortgår. Klart är att arrangemanget skall äga rum i Stockholm och Eriksdalshallen med adress Ringvägen 68-70 den 12-17 juni 2012.
Vår förhoppning är att hela lyftarsverige kommer och besöker dessa historiska tävlingar som ÖSSDF arrangerar och ge våra svenska lyftare jättesupport.
De knävärmare/skydd som är tillåtna från den 1 januari 2012 i Klassisk Styrkelyft (beslutat av IPF: s E.C) är från följande leverantörer: Metal, Titan och Rebandh.
Vill även ta tillfället i akt att tacka våra sponsorer Eleiko och Sporrong för Ert värdefulla stöd till SSF.
SSF kommer att medverka under SM- veckan 28-29 januari 2012 i Östersund med SM i klassisk styrkelyft. Dessa tävlingar kommer att sändas via webben och utgöra ett underlag för laguttagningen till World Cup tävlingarna i juni månad 2012.
Vid ett RM/SM arrangemang är det viktigt att domare som finns i närområdet ställer upp och dömer dessa tävlingar.
Dels är det ekonomiskt lönsamt för SSF som slipper att betala dyra reskostnader osv. Samtidigt underlättar det för dig som domare att uppfylla kravet för att behålla din förbundsdomarbehörighet.
När det gäller viktfasta anmälnings- klasser till SM/RM tävlingar får vi inte glömma bort att dessa tävlingar
som regel är uttagningstävlingar till internationella mästerskap. Och om inte lyftaren har resultat i rätt viktklass så placeras lyftaren i den sämsta startgruppen om/när gruppen delas, vilket innebär att chanserna klart försämras när det gäller delgrens/totalgrensplaceringar.
Det förekommer att tävlande i bänkpress inte vill ställa in säkerhetsräcken i rätt höjd, men observera att det är tävlingsledaren/
juryn/huvuddomare som har skyldighet att kontrollera så att säkerhetsräcken är rätt inställda.
Senaste nytt från IPF: s kongress i Pilsen Tjeckien. Argentina och Polen finns på den så kallade svarta listan eftersom de haft 4 eller fler positiva dopingfall inom loppet av 18 månader.
Master World BP 19-22 april 2012 är flyttad från Sydafrika till Aurora-Denver USA. 17 nationer uteslöts eftersom de ej fullgjort sina plikter mot IPF.
Hall of Fame:
Female: Wei-Ling Chen (TPE) Male: Kenneth Sandvik (FIN) Official: Lawrence Lary Maile (USA) Glöm nu inte att underteckna
antidopingkontrakten såväl förening som lyftare.
Johnny Wiklund
TREVLIG LÄSNING
Motionsdags sid 4
Sportchefens spalt sid 4 Domaraktivitet 2011 sid 4 Stockholm Winter Games sid 5 Webshopen öppen sid 5 Träningsläger Bosön sid 6 Utbildning Luleå sid 8 Jokkmokks SLK sid 9 Året i bilder sid 10
Ankis kost sid 11
Lessebo Styrkeklubb sid 12 Glimmer Sisters sid 14 VM Styrkelyft sid 16 DM Styrkelyft sid 17 Veteran-VM SL sid 18 Elitsatsningar sid 19 Styrkelyft i centrum
av forskning sid 20 Veteran EM i bänkpress sid 21 Kalottkampen sid 22
Johnny Wiklund
MOTIONSDAGS
Dags att börja fundera på vad ni vill motionera om!
Nu är det hög tid för föreningarna att börja fundera på att skicka in sina motioner till Svenska Styrkelyftförbundets kansli. Motio- nerna måste ha inkommit till förbundet senast den 1/1 2012. Motioner som inkommer efter detta datum kan inte behandlas. Motionerna skickas till: Svenska Styrkelyftförbundet, Munktellarenan, 63342 Eskilstuna.
Text ur SSF:s stadgar
”2 § Förslag till ärenden att behandlas av förbundsmötet. Förslag till ärenden att behandlas vid förbundsmötet skall vara förbundsstyrelsen tillhanda senast den 1 januari. Rätt att avge förslag tillkommer medlemsförening och SDF. Berört SDF
skall beredas tillfälle att yttra sig över förslag från förening. Förslag skall föreläggas förbundsmötet med förbundsstyrelsens utlåtande.”
Efter min landsomfattande turné med projektet UNIT Powerlifting kan jag gläd- jande nog konstatera att det finns stor vilja och ambition ute i landets föreningar och distrikt. Förbundets framtids vision togs emot med stor entusiasm. Det var vansinnigt kul att träffa er alla!
Att arbeta med planläggning inför och uppföljning efter mästerskap och få ner detta på pränt är naturligtvis en förutsättning för möjlighet till förbättrings- åtgärder. Att dessutom ha ”verktyg” för att testa av varje enskild individs utveckling är också det självklart! Allt för länge har elitutvecklingen vilat i den enskilde lyft- arens händer. Det kommer att märkas att förbundet verkligen månar om att lyfta nivån och utvecklingen av våra lyftare, var än man befinner sig på utvecklingstrappan.
Alla distrikt och nära nog de flesta av våra tävlingsaktiva föreningar kommer på ett eller annat sätt att bli involverade i processen.
Förhoppningen från min sida är att alla inser att ett stort arbete sätter igång fr.o.m. årsskiftet och att det kommer att ta tid innan alla pusselbitar faller på plats.
Men tillsammans ska vi så långt det är möjligt försöka skapa en högpresterande hemmamiljö för var å en, vare sig man bor och tränar i Kiruna eller Malmö!
I denna process kommer jag att kalla in utvalda elittränare till en central samling
i början på året, där vi i detalj går igenom alla de sexton ”landslagsläger” som kom- mer att genomföras på distriktsnivå. Le- dare, aktuella aktiva, tider, platser, utbild- ningsbehov, individuella planer. ALLT ska genomgås för att få till bra och produktiva läger i hela landet.
Det var också oerhört glädjande att höra att föreningar/distrikt är villiga att satsa medel, både ekonomiska och personella, för att vi tillsammans ska kunna uppnå den kvalitetsökning vi eftersträvar. Det finns outnyttjade nätverk kring varje individ och förening och om vi bara jobbar smart har vi en möjlighet att utnyttja också detta faktum!
Alla måste inse att Svenska styrkelyft- förbundet har en mycket begränsad bud- get till sitt förfogande och att dessa me- del ska finansiera den verksamhet som sammantaget skapar förutsättningar för Svensk Styrkelyft! Att lägga ALLA medel på internationellt tävlingsdeltagande främjar förmodligen inte rekryteringen. Att lägga ALLA medel på barn och ungdomssatsning främjar förmodligen inte elitutvecklingen.
Att bara rekrytera lyftare och inga ledare/
funktionärer/domare kväver på sikt vår sport, o.s.v. Små medel ska alltså bekosta omfattande verksamhet och därför måste varenda krona användas på rätt sätt. Det måste ALLA inse!
Att bara sitta på sin platta bakdel och
hojta: ”Det får förbundet stå för!” eller ”Det gynnar inte klubbens intressen” kommer inte att hålla om vår avsikt är att utveckla och göra vår sport mer expansiv och internationellt konkurrenskraftig.
De ynka medel som för närvarande utgör basen för vår verksamhet måste gynna sporten och landet som helhet, inte enskildas intressen eller företeelser som bara ger vinning lokalt. Mot dessa mål måste vi jobba TILLSAMMANS!
Robert Ericsson,
Sportchef Svenska Stykelyftförbundet Fotograf: Magnus Westberg
Hej gott folk!
SPORTCHEFENS SPALT
DOMARE
Redovisning av domaraktivitet 2011
Respektive förening samlar in de egna domarnas böcker och skickar dessa till Göran Gunnarsson, Loftgatan 4, 332 35 Gislaved, senast den 15 december 2011.
Observera att, om inget annat meddelas Göran från domaren eller hans förening, utgör redovisningen av domarboken även en beställning av ny licens för 2012.
Licens som beställes efter den 1 januari 2012 påföres en förseningsavgift på 50 kronor/licens. Undantag för den som har domaruppdrag mellan den 15/12-31/12.
De nya licenserna faktureras och skickas till föreningen. Har du bytt adress under det gångna året måste du meddela den nya i samband med beställning av
licens. Licensavgiften är 300:-. Avgift för föreningsbyte 300:-.
Resp. domaransvarig i distrikt/region kom- mer att erhålla information om domarnas aktivitet mm under det gångna året.
Göran Gunnarsson.
TÄVLING
WEBSHOP
På Stockholm winter games 2012 kommer man kunna prova på styrkelyft!
Ihop med många andra organisationer och föreningar kommer styrkelyft vara rep- resenterade på Stockholm Winter Games.
En mässa för barn och ungdomar där de kan prova på nya saker. Med nästan 10000 unika besökare är mässan en stor möjlighet
att rekrytera flera unga till vår idrott. Bor du i Stockholmstrakten eller har möjlighet att ta dig dit så är mässan öppen 4-7/1.
Läs mer på www.wintergames.se Vi ses där!
Nu kan du köpa styrkelyft- produkter hos oss!
Först har vi valt att lansera en ”World Cup”
kollektion och en ”supporter” kollektion när det kommer till kläder.
Kläderna finns idag från barnstorlekar till XXL, utvalt sortiment finns även upp till 4XL. Vi kan varmt rekommendera hand- duken som julklapp! Underbar kvalité!
/Johanna Sejnered
Gå in på hemsidan och klicka på länken till vår webshop!
Upptäck mer på Stockholm Winter Games
Webshopen har öppnat!
1. World Cup t-shirt 180 kr
4 Shorts, Tre kronor, 200 kr.
7. Pin 159 kr, finns även att få som berlock.
2. Blå, Tre kronor, 150 kr.
5. Luvtröja, World Cup, 490 kr.
8. Sportbag, Tre kronor, 480 kr.
3. Gul, Tre kronor, 150 kr.
6. Keps, World Cup, 120 kr.
9. Handduk, två olika storlekar, 70x130 390 kr och 40x70 140 kr, båda broderade med SSF logga.
LÄGER
Dag 1
17:00 möttes alla lägerdeltagare och ledare upp utanför Bosön. Efter att alla hälsat och vi samlat ihop oss fick vi en intressant rundvandring i det idrottsfysiologiska labbet. Detta väckte ett stort intresse hos samtliga lägerdeltagare att få testa sina egenskaper.
Efter rundvandringen var det dags för middagsbuffé i Bosöns matsal. När alla kände sig mätta och belåtna hade Robert en genomgång om Svenska styrkelyftsförbundets framtidssatsning. Ge- nomgången blev avbruten för en stund av att RF kom in och valde ut 6 stycken av lägerdeltagarna för dopingtest. Detta tycker vi är väldigt positivt att hälften av lägerdeltagarna blev testade. Genomgången fortsatte med information om sportchefens arbete inom förbundet. Det ska bli väldigt spännande att se vad sportchefens arbete kommer att göra för svensk styrkelyft.
När genomgången var klar avslutades kvällen med kortspel i cafeteerian och egen tid. Första dagen har varit mycket bra med ett härligt gäng, en bra start på resten av helgen!
Dag 2
Dagen startades med frukost klockan 07:00.
Efter frukost samlades vi för information om RF:s kravprofil, där vi fick reda på hur man ska bete sig som landslagslyftare när man är ute och representerar Sverige.
Självklara ”regler” men som ändå är väldigt
Träningsläger på Bosön
Start i 400 metersloppet för Erik Siira, Henrik Fransson, Matilda Norell och Marie Tunroth.
Ungdomarna samlade på prispallen efter lagtävlingen i friidrott.
LÄGER
bra att de tas upp och uppmärksammas, man kan aldrig få höra det nog.
09:00 var det dags för bänkpress. Vi blev alla testade för att se vart vårt max i rax- bänk ligger. Resultatet vi fick idag skrivs ner och kommer att följas upp och kommer att testas igen. Meningen med det här lägret är att det är ”ett första steg” i något som kallas elitorganisation. Det kommer alltså att bli fler läger där vi träffas och där ska man då få göra samma tester igen och se hur man har utvecklats.
Vi fick även testa på ”3-sekundersregeln”
i bänk - 3 snabba rep för att träna explosiviteten. En väldigt bra övning!
Bänkträningen höll på fram till lunch och 13:00 samlades vi återigen för information, denna gång om framgångskompontenter och så kom även Johnny Wiklund och pratade om domarnas jobb och lite om historiken hur svenska lyftares lyft utveklats med tiden. Det har skett en försämring och alla i gruppen blev genast sugna på att ändra denna historik. Fler godkända och säkra lyft! ”Det är inte den som är starkast som vinner, utan den som lyfter mest”
nämndes under denna information, ett lärofullt och tänkvärt ordspråk som alla bör ha med sig.
14:00 var det äntligen dags för knäböj.
Här blev vi återigen testade. Vi skulle maxa så mycket vi orkade i en OL-böj (olympisk knäböj) För några av oss var detta helt nytt och för andra inte alls nytt. När alla uppnått
sitt max fick vi tid för egen träning samt tips och råd om kompleteringsövningar för böjen. Vi avslutade böjpasset med ett tredje test, denna gång i brutalbänken.
Alla tester kommer som sagt att do- kumenteras, detta ger motivationen ett extra skjut.
När vi fyllt på med energi avslutades kvällen med en sexkamp i friidrott där vi blev indelade i 3 lag. 60 m, kulstötning, kast med medicinboll, jämnfota hopp, höjdhopp och tillsist 400 m! Tävlingsmänniskor som vi är gav vi självklart allt även här - TROTS väldigt hård träning tidigare under dagen, och det var nog en fröjd för ögat för de som såg på . . .
Trötta men mer än nöjda blev den en relativt tidig kväll för oss alla.
Dag 3
Även idag var vi uppe med tuppen, klockan 07:00 åt vi en rejäl frukost och 7:30 skulle vi mötas utanför för att Robert ville visa oss något .... undra vad det kunde vara?
Jo, det var en häger han ville visa . Efter att ha fått gå en riktig powerwalk i både upp och nedförsbackar kom vi fram till en brygga där det satt en fågel, när han visat oss den var det bara att gå tillbaka . Man var aningen trött och mör i kroppen, men självklart förstod vi syftet. Det är lätt att glömma bort kroppens viktigaste muskel - hjärtat. Och det Robert ville få fram var att en promenad på sisådär 30 - 40 minuter
några gånger i veckan inte alls är dumt, utan snarare något som är väldigt bra för återhämtning och resten av vår träning.
Efter promenaden samlades vi för lite information och reflektion. Alla fick säga vad de tyckte och tänkte om lägret, vad som det kunde varit mer av, eller mindre av.
Alla verkade riktigt nöjda, förutom någon som sa att han önskade att han hade ätit mindre, och om det bara fanns det att klaga på så är ju det riktigt bra!
Det kom även en kille från RF och föreläste om antidoping och om deras arbete. En intressant föreläsning och även det något som man aldrig kan höra för mycket av.
Efter föreläsningen så gick vi ner i träningshallen och tränade mark. Fri träning där Robert och Jouni gick runt och kollade tekniker och kom med tips och råd.
Gjorde även ett allra sista test, denna gång i bänkrodd. Även detta var helt nytt för vissa och för vissa inte.
Efter marken var det dags för lunch och sedan samlades vi igen för att tacka varandra och säga hejdå, dags för avfärd hem. Trötta och med en heldel träningsvärk på ställen man kanske aldrig haft träningsvärk skiljdes vi åt för att bege oss hem till våra klubbar, ivriga och med motivationen på topp för att träna ännu hårdare och ännu bättre efter detta läger!
Erik Gunhamn och Emelie Ullström
Peder Matiasson, RF antidopning besökte oss med föreläsning.
Jämfota längdhopp.
Jouni Holmgren och Robert Ericsson.
FÖRBUND
Skolklassen lyssnar.
Norra norrlands styrkelyftsförbund kallade tidigt i höstas till distriktsdomar utbildning och den nya utbildningen ”Bästa klubben”.
Samlades gjorde deltagare från 3 klubbar:
Luleå AK, Jokkmokks SLK och Hassela Power i Luleå under sista helgen i oktober, för att under 2 dagar drillas av dom kompetenta IT domarna Ola Arvidsson och Joakim Lakso.
Lördagen var vigd till teori från morgon till kväll där man grundligt gick igenom domarboken från pärm till pärm vilket även för etablerade domare borde vara ett krav årligen.
Bästa klubben kompendiet som främst riktar sig till nystartade föreningar eller föreningar som inte arrangerat tävlingar tidigare blev en ganska okomplicerad historia för Luleå AK och Jokkmokk SLK.
Domarboken däremot var en helt annan sak.
Här skulle man nog vilja att de som ska
utbilda sig till domare får bättre hjälp från ansvariga i sin förening eller närliggande föreningar mot vilka man kan bolla olika frågor och funderingar.
Domarboken är allt annat än lättläst kvällslektyr.
Eller att man via SSFs hemsida kunde lägga upp ett kunskapsprov likt det som RF har när man ”vaccinerar klubben mot doping”.
När röken lagt sig så var fyra domare klara: Paul Gasiun Jokkmokk, Adam Högström Jokkmokk, Robin Wellander Jokkmokk och Petri Räisänen Luleå AK.
Tack till Luleå Ak som stod som värd för utbildningen och tillhandahöll duktiga lyftare som fick vara skådespelare.
Christer Högström Ordförande/Domaransvarig Norra norrlands SDF
Utbildning i Luleå
Joakim Lakso.
Ola Arvidssson.
Amer, Robin och Freddan LAK. Paul Gasiun och Christian Birgersson.
Jokkmokks kommun stort som Skåne, Ble- kinge och Halland till ytan men med blott 5000 invånare har under senaste åren spottat fram duktiga styrkelyftare och framförallt arrangerat ett flertal stora regionala tävlingar där man inte sparat på krutet.
Klubben grundades 1994 och har i dags- läget ca 1000 aktiva medlemmar varav ca 20st är aktiva lyftare.
Att klubben får äran att arrangera SM i styrkelyft för seniorer 2012 kommer nog att sätta Jokkmokks SLK på styrkelyftskartan rejält och bidra till en ökad rekryteringen av lyftare inte bara i Jokkmokk utan även i norr- och västerbottens klubbarna.
Arrangemanget kommer givetvis att hål- la så hög klass som plånboken medger där temat kommer att vara vildmark, samer och norrländsk styrka.
Bra möjligheter till boende till en rimlig kostnad på våra hotell, (Hotell Jokkmokk, Hotell Gästis och vandrarhemmet Åsgård) se mer i inbjudan.
Samtliga hotell inom 10 min promenad från arenan.
Närmaste flygplatser är Luleå ca 2 tim (18 mil) eller Gällivare ca 1 tim (9 mil).
Där kan man hyra bilar/bussar på samtliga hyrbilsfirmor till förmånliga weekendpriser.
På menyn kommer givetvis en del sa- miska läckerheter att erbjudas såsom suo- vas, torkat renkött och blodpalt.
Tävlingen kommer att arrangeras i Östra skolans sporthall som är centralt beläget i Jokkmokk och som JSLK flitigt använt sig av vid många stora arrangemang.
JSLK hälsar hela lyftarsverige hjärtligt välkomna till en tävling ovan polcirkeln.
Christer Högström Ordförande Jokkmokks Styrkelyfts klubb
Jokkmokks SLK
FÖRBUND
Året i bilder
FÖRBUND
Klassisk SM, pallen klass 72 kg, Elisabeth Wahlander guld.
Nina Eriksson, Kiruna AK.
U/J läger, Frida och Timme.
Josefin Swahn, TK Trossö.
Eddie Berglund, ÖKK.
Mattias Lind och Josef Eriksson.
Foto: Henrik Häger.
Klassiskt SM Lund 2011.
Kl 105 Segrare Henrik Franzen.
Tjejlaget BP-VM.
Susanne Johansson, STK.
ANKIS KOST
Anki Sundin Omega 3-fettsyror ingår som viktiga be-
ståndsdelar i våra cellmembran och med- verkar i inflammationssystemet, deltar i re- gleringen av hjärt-kärlsystemet och behövs för nervsystemets funktioner. Kort sagt är de helt nödvändiga för att kroppen ska fungera optimalt. Vi kan bilda vissa omega 3-fettsyror själva, men kosten är en mycket viktig källa för inte minst omega 3-fettsyrorna EPA och DHA.
Omega 3-fettsyror en stor familj
Omega 3-fettsyror ingår i en stor familj av fettsyror som har gemensamt att den första dubbelbindningen sitter på kolatom nummer 3 i kolkedjan. Dem vi hör talas mest om är alfalinolensyra (ALA), EPA och DHA. ALA är essentiell, medan EPA och DHA betraktas som semi-essentiella. ALA är den huvudsakliga omega 3-fettsyran i vegetabiliska livsmedel, medan EPA och DHA finns i framför allt fet fisk, men även vissa alger. Det finns även EPA- och DHA-berikade livsmedel idag. Omvandlingen från ALA till EPA och i synnerhet DHA mycket begränsad, så frågan är om den är tillräcklig för att vara optimal ur ett hälsoperspektiv. Kvinnor verkar ha en något bättre omvandling än män, vilket kanske speglar behovet att förse ett foster eller ammande barn med rätt näringsämnen för sin tillväxt och utveckling.
Linfröolja
Linfröolja som tillskott finns hemma i kyl- skåpet hos den som av något skäl vill eller måste undvika fisk och fiskolja. I linfröolja finns rikligt med ALA, men på grund av den begränsade omvandlingen av ALA till EPA och DHA är linfröolja inte ett helt fullständigt alternativ till fet fisk, även om de fettsyror som finns i den är hälsosamma.
Krillolja
Krill är det lilla kräftdjur som valar slukar tonvis av och de senaste åren har vi kommit underfund med att också vi skulle kunna dra nytta av detta lilla havsdjur. Krilloljan har sannolikt minst lika goda effekter på hälsan som fiskolja. Krilloljan kanske också har en miljömässig fördel framför fiskoljan – krill befinner sig längre ned i näringskedjan än fisk.
”Vegetabilisk fiskolja”
Den som väljer en vegetabilisk kosthållning väljer också bort fet fisk och fiskolja samt möjligen även krillolja. Det finns även en miljömässig aspekt i valet att äta fisk eller inte. Intresset för ett vegetabiliskt och fullgott alternativ till fet fisk med avseende på omega 3-fettsyror har därför ökat allt mer, och forskare börjar ta fram genmodifierade växter som kan tillverka
dessa fettsyror åt oss istället. Det står redan klart att utvalda genmodifierade oljeväxter, som till exempel lin, mycket väl kan fungera som bärare till de fettsyror som vi vill åt i fisken. Ytterligare en fördel med sådana växter skulle vara att man då kringgår problemet med de föroreningar som finns i fisk och som bekymrar inte minst gravida och ammande kvinnor. Så småningom kommer vi troligtvis att hitta den här sortens ”vegetabilisk fiskolja” på hyllorna i affären.
Topplistan för omega 3-fettsyror
OMEGA 3-FETTSYROR
Fiskolja: innehåller omega 3-fettsyrorna EPA (eicosapentaensyra) och DHA (dok-osahexaensyra).
Linfröolja:
nnehåller en stor mängd av omega 3-fett-syran ALA (alfa-linolensyra).
ALA
kan i begränsad omfattning omvandlas till EPA och DHA. Omvandlingen från ALA till DHA är dock i stort sett obefintlig hos män.
Källor till EPA och DHA
Fet fisk, t.ex. lax, makrill och sardiner. Vissa alger och
”Omega 3-ägg”
Tänk på att:
Om du äter omega 3-ägg, så välj sådana där värphönsen fått EPA och DHA i fodret. Har de fått t.ex. linfröolja, så innehåller inte äggen mer EPA och DHA än andra ägg och är därmed inte värdefulla ur detta fettperspektiv.
Observera att tonfisk i olja inte innehåller EPA och DHA.
Oljan som tonfisken ligger i är solrosolja.
Källor till alfa-linolensyra
Vegetabiliska oljor, t.ex. linfröolja och rapsolja. Nötter och frön. ”Omega 3-bröd” .
Referenser
Spiteller G. Furan fatty acids: occurrence, synthesis, and reactions. Are furan fatty acids responsible for the cardioprotective effects of a fish diet? Lipids. 2005 Aug;40(8):755-71.
Livsmedel ALA EPA DHA
Lax. kokt 0.2 0.6 1.8
Lax. stekt 0.2 0.6 1.7
Linfrön, torkade 22.8 0.0 0.0
Linfröolja 52.3 0.0 0.0
Makrill, konserv 0.5 1.6 2.7
Rapsolja 10.7 0.0 0.0
Sardiner i olja, konserv 0.9 1.4 1.5
Valnötter 6.8 0.0 0.0
Vetegroddsolja 5.5 0.0 0.0
Ål*, inkokt hemlagad 0.3 1.5 2.1
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 2011-06-21.
Avser näringsvärden per 100 g livsmedel
*Ål är en mycket rik källa till EPA och DHA, men av miljömässiga skäl bör vi undvika att välja den. Se även SLV:s råd om fisk för information om miljöföroreningar om du vill veta mer om vilka arter som är bäst att äta med avseende på detta.
FÖRBUND
Mer om Lessobo Styrkeklubb
Lessebo Styrklubb bildades den 16:e juni 2010. Ordförande i Lessebo Styrkeklubb är Christian Ask.
Varför startades Lessebo Styrkeklubb?
Lessebo Styrkeklubb startades då vi alltid har haft stort intresse av att lyfta så tungt vi kan , i och med det även börja tävla i styrkelyft. Styrkelyft är en utmärkt sport att få mäta sin styrka mot alla Sveriges duktiga lyftare. Vi har aldrig varit intresserade av att träna för att få stora fina muskler. Det enda vi har velat är att bli så starka vi bara kan. Så nu har det börjat rulla på bra för
Lessebo Styrkeklubb. Från att alltid har tränat i kommunens gym har vi nu skaffat egen lokal som vi håller på att renovera.
Där kommer det finnas allt för styrkelyft, men även mycket för strongman träning.
Vårt mål med Lessebo Styrkeklubb är inte att ha så många medlemmar som möjligt, eller att ha en jätte stor och fin lokal, utan vi vill att alla som är hos oss ska vara det för att de verkligen brinner för styrkesporter samt vilja bli så starka som möjligt. Visst kommer vi även tillhandhålla viss motionsutrustning i gymmet. Men det kommer aldrig att ligga i vår fokus att ha en
motionsdel stort som ett hus. Missuppfatta inte detta nu, självklart är alla välkomna att träna hos oss, man är inte tvungen att träna så som vi gör. Utan vardagligstyrketräning /motionsträning välkomnar vi varmt.
Har vi fått hjälp av Lessebo Kommun?
Tyvärr har vi inte haft bra stöd från vår kommun gällande Lessebo Styrkeklubb utan vi får jobba själva för allt det vi vill ha.
I början så fixade vi så kommunen köpte in lite till styrkelyft samt motionsutrustning till det allmänna gymmet efter att inte ha köpt in något nytt på 25år till det allmänna Namn: Christian Ask.
Ålder: 28 år.
Familj: Min fru Milica samt våra två barn Nova (1,5 år) och Zander (3 månader).
Boende: Bor i en villa i Lessebo med min familj.
Yrke: Jobbar på Nordiska Stålbyggen AB. Jag utför bearbetning av aluminium samt inglas- ningar till både företag och privat personer. Mina ar-betsuppgifter är administrivt arbete samt ar- betsledning. Min familj var positivt inställd till upp starten av Lessebo Styrkeklubb då min fru vet hur mycket jag brinner för Styrkelyft samt gymträning i allmänhet.
Namn: Kim Gustafsson.
Ålder: 25 år.
Familj: Sambo Jessica.
Boende: Bor i en villa i Lessebo med min sambo.
Yrke: Jobbar som montör på Seiab i växjö.
Min sambo var positivt inställd till Lessebo Styrkeklubb. Vi flyttade ner från Stockholm till Lessebo för att bli en del av Lessebo Styrkeklubb.
Jag är uppvuxen i Lessebo som för mig var det naturligt att flytta ner igen. Nog om oss två och nu till det viktiga.
Christian Ask, knäböj, 160 kg.
Kim Gustavsson, knäböj 242.5 kg.
FÖRBUND
gymmet, men när detta var klart så var det som om Kommunen bara låste dörren och inte vill ha med oss att göra mer.
Alt började bli konstigt och kommunen svarade ej när vi tog kontakt med dom, samt att det senare kom ett e-post där det stod att det inte gick att Lessebo styrkeklubb beblandade sig med allmän- heten i gymmet. Så det var då vi tog beslutet att skaffa egen lokal. Men det finns ingen som kan stoppa oss att göra det vi älskar, och det tycker vi att vi har bevisat STARKT!
Vad som är viktigt när man startar en förening/klubb? (enligt oss)
Enligt oss finns det bara en sak som är viktig när man ska starta upp en klubb, och det är att alla brinner för det och är redo att lägga ner den tid på fridtiden som behövs för att göra det bästa möjliga för klubben.
Vad vi har lärt oss av att starta en klubb/
förening är att Svenska Styrkelyft förbundet är helt underbara och lätta att jobba med, mycket välkomnande och hjälpsamma.
Dock så ska man aldrig räkna med att ens Kommun kommer hjälpa en i upp starten eller bedrivande av ens förening. Så var alltid beredda på att få klara er själva.
Vad gör vi för att behålla gemenskapen i Lessebo Styrkeklubb, samt för våra ungdomar?
Gemenskapen i Lessebo Styrkeklubb för- söker vi hålla genom att alltid vara positiva samt hjälpsamma. Att stötta och berömma och peppa lyftarna till max är det viktigaste för att behålla en god gemenskap. Samt att stå med öppna armar för vem som än vill börja träna hos oss. Vi vill och jobbar med att få bort ungdomar från alkohol och droger, vi vill hellre att de ska se att man kan ha kul utan dessa drycker och droger.
Vi har nattvandrat i orten för att få se vilka som ”hänger” ute på gatan och brukar alkohol mm. Vi gör allt vi kan för att få in dessa ungdomar till oss och visa dem lyfta världen och hur extrem roligt och vilken god gemenskap denna innebär. För droger och alkohol är något vi starkt jobbar emot.
Både jag (Christian Ask) och Kim Gustafsson är nykterister.
Annonsera efter fler ungdomar har varit väldigt svårt för oss att göra, då kommunen har 16:års gräns för att man ska få träna på det allmänna gymmet. Men detta har vi ärligt talat struntat i och kört vårt egna race utan kommunens vetskap, då detta inte stämmer överrens alls med vad vi jobbar
för, samt så är det ju viktigare att hjälpa ungdomarna än att följa en enligt oss löjlig regel. Men detta kommer nu bli mycket lättare då vi har egen lokal och då kan hålla 14:års gräns.
Vi har inte annonserat alls mycket i mass- media p.g.a kommunens dumma regler de har, men nu när vi har egen lokal så skall vi annonsera STORT om att vi finns. Både i massmedia men även informera på skolorna runt om i kommunen med omnejd.
Kommer Lessebo Styrkeklubb att an- ordna tävlingar i framtiden?
Självklart har vi detta som mål, dock får det ligga lite på hyllan nu något år då vi måste få ordning på allt med lokalen mm innan vi ger oss in på detta område också.
Det jag Christian Ask och Kim Gustafsson tycker är roligast med styrkelyft är självklart att vi tycker det är roligt att träna hårt för att bli så starka vi bara kan. Samt att det är så himla god gemenskap i lyftarvärlden.
Att lyfta tunga vikter och slå nya rekord och alltid gå in 100% mot den aktuella vikten på stången kan ju inte vara annat än det roligaste man kan göra. Känslan efter ett hårt pass med nya rekord mm går inte beskriva med ord.
Mattias Nilsson
Christian Ask, marklyft ,210 kg.
Christian Ask , bänkpress, 135 kg.
Kim Gustafsson, bänkpress, 167.5 kg.
Josephine Kvist och Josefine Bark, styrkelyftets Glimmer Sisters!
Nuförtiden stöter jag ofta på Josefine Bark och Josephine Kvist både flera gånger i veckan på STK:s lyftarflak, och ofta är de där samtidigt. Båda tävlar emellanåt i landslagsdräkt och båda gör nästa år sitt första år som seniorer.
Det märks att båda menar allvar med sin träning och att de gärna tar stöd av varandra. Visste jag inte bättre skulle jag tro att de varit kompisar i evigheter, det är inte heller mer än tre dagar mellan deras födelsedagar, men de lärde faktiskt inte känna varandra förrän på förbundets bänkpressläger i februari år, i Karlstad.
Där bodde de tillsammans på det som var första landslagslägret för båda två.
När vi skulle prata om den här artikeln träffades vi på restaurang Grill i Stockholm, vilket var trevligt men lite knepigt eftersom båda två förutom lyftning också är väldigt förtjusta i god mat. Efter en lång stunds vördnadsfullt ätande blev det till slut lite prat i alla fall.
Båda hade träningsbakgrund innan de blev riktiga styrkelyftare. Bark tävlade
i kula och diskus, Kvist har bakgrund i innebandy (vann bland annat junior-SM i innebandy med Högalid), fotboll och varit spinninginstruktör.
Vi talade mycket om mentala spärrar.
Båda är överens om att spärrarna i väldigt stor utsträckning sitter just i huvudet, att det handlar om att sätta mål och hålla fokus på dem. Bark har rätt nyligen gjort mer än 200 för första gången på tävling och säger att nästa böjmål är 225. Kvist säger samma siffra, fast i mark. Efter en stund säger JK att målet kanske snarare är att vara skadefri ett helt år.
Vi pratar om förebilder och båda säger på en gång ”Mini”! Alltså Josephine Werngren, klubbkompis med Josefine och Josephine, som alltid finns med som inspiration och stöd i träningen på STK.
Om Bark säger Kvist; ”Hon är som en maskin, hon bara köttar på. Hon kan gå in på en vikt hon aldrig lyft, om programmet säger det, och bara göra det”.
Om Kvist säger Bark: ”Hon har fått upp mina ögon för att man kan älska marklyft.
Jag har aldrig förut träffat någon som brinner så för mark och det smittar av sig.
Dessutom är hon alltid ruskigt peppande och glad”.
Josephine Kvist om sig själv:
”2009 var ett bra år för mig. Jag började tävla med utrustning och vann på samma år Sunelyftet (en marklyftstävling som hålls till minnet av ÖKK:s Sune Olsson), Junior- SM, Lag-SM och drog svenskt juniorrekord i klass 75kg i marklyft på 190kg. Under 2010 hade jag dock ordentliga ryggproblem och missade hela den ”säsongen”. På hösten, när ryggen blev bättre, debuterade jag i klass 67.5kg och tog på DM 2010 hem svenskt j-rekord med totalen 425.5kg samt juniorrekord i mark på 185.5kg, vilket även var inofficiellt nordiskt rekord.
När jag under 2011 äntligen fick möj- lighet att få tävla internationellt, efter att ha kommit tvåa på J-SM (samt andra bästa lyftare på poäng), slutade jag fyra på både Junior-EM och Junior-VM. Dock med en bronspeng i marken på J-EM och ett silver FÖRBUND
FÖRBUND
från J-VM. Jag tangerade personbästa på junior-EM och persade totalt på Junior-VM, vilket kändes bra för att vara mina första internationella tävlingar.
På sätt och vis hade det varit trevligt att få tävla fler år som junior, men jag ser fram emot nästa år och att bli senior.
Jag vill ha en framgångsrik karriär och som senior kan jag tänka långsiktigt. Jag vill vinna VM och det får ta den tid det tar att ta sig dit. Vinner jag VM om 10-15 år är ingen lyckligare än jag! Efter en skadedrabbad juniortid känns det viktigt för mig att lyfta stilrent, snyggt och säkert för att vara hel och kunna träna ordentligt.
Ett av mina största mål är självklart att ta världsrekordet i marklyft. Priscilla Ribic tog det på VM häromveckan med 240kg och jag tror inte att det är omöjligt för mig att slå henne en dag.”
Josefine Bark om sig själv:
”Jag fick en superstart på min satsning på styrkelyft. Det hela började med att vi var några tjejer på Södra TK som beslutade oss för att anmäla ett lag till serietävlingarna.
Efter första matchen i januari 2010 var jag fast, så tre veckor senare ställde jag upp på JSM i Karlstad.
Då hann jag dra på mig en mysig knä- böjsdräkt, som även fick fungera som markdräkt, och fick serien 165-62,5-135 i klass 82,5kg. Det blev guld! Vips så fick jag åka på JNM i finland även där fick jag med mig en seger. Mitt första svenska rekord tog jag hösten 2010 i knäböj på 191kg, jag har alltid haft en förkärlek till just knäböj.
I ungefär samma veva tyckte jag att det var dags att bli lite seriösare och bytte till Sundbybergs Tyngdlyftningsklubb. Där har jag fått strålande hjälp och verkligen utvecklats, att sedan träningskamraterna är fantastiska är en stor bonus.
När det blev nya viktklasser 2011 gick jag upp till 84:an, och blev även sistaårsjunior.
Målet var att få vara med på både JEM och JVM. Efter att ha vunnit JSM i Luleå blev jag uttagen till JEM och var alldeles överlycklig, men visste att nu började den ordentliga träningen.
På EM fick jag med mig personligt rekord i alla grenar utom bänk, jag tangerade det gamla, ett knäböjsbrons, silver i marklyft och en fjärdeplats totalt, men även en biljett till VM i Kanada.
Det var den roligaste tiden fram till VM, ny bänktröja som äntligen gav lite extra skjuts, och stenhård sommarträning. På VM tog jag
alla mina gamla rekord med serien 202,5- 117,5-192,5, äntligen var tvåhundringen besegrad! Fick även där brons i knäböj, och silver i marklyft samt en fjärdeplats.
Nu när jag blickar framåt och sätter nya mål fortsätter jag ha min positiva in- ställning. Jag vill ta en plats i landslaget och bli bäst helt enkelt. Närmaste satsning ligger på SM, då jag vill kunna bevisa att jag är något att ha även som senior. Den stora resan till toppen kommer ta tid men jag kommer njuta varje minut, för att kämpa hårt är något jag gillar starkt.”
En lunch med två så motiverade och genuint glada människor kan pigga upp vem som helst. Det som imponerar mest på mig med Josephine och Josefine är att båda kombinerar en stenhård tro på sig själva med kompromisslös träningsvilja och förmågan att lyssna på råd från dem som varit med längre och kan ännu mer.
Nu hoppas jag bara att båda får träna utan att drabbas av skador eller andra bakslag. Fortsättning följer, säkert även på prispallen.
Mats Löfström Bark om Kvist:
”
Hon har fått upp mina ögon för att man kan älska marklyft. Jag har aldrig förut träffat någon som brinner så för mark och det smittar av sig. Dessutom är hon alltid ruskigt peppande och glad”
.Kvist om Bark:
”
Hon är som en maskin, hon bara köttar på.Hon kan gå in på en vikt hon aldrig lyft, om programmet säger det, och bara göra det
”
.TÄVLING
VM i styrkelyft Pilsen/Tjeckien 7-13 November
Inte helt oväntat avhölls även årets VM i styrkelyft på Park Hotel i Tjeckiska Pilsen.
Vår trupp var nog en av de hittills minsta då endast tre lyftare representerade Sverige, Josephine Werngren, Per Nilsson och David Holmberg.
Tävlingarna började för vår del på onsdagen och först ut var Josephine ”Mini”
Werngren i klass 63 kg som gjorde en fin tävling i tuff konkurrens.
Hon började lite skälvande med att
”tjuva” en aning på djupet i första knäböjen men sen kom hon loss rejält och satte både andra (omförsök på 172,5 kg) och tredje böjen vilket till slut innebar tangerat personbästa med fina 180 kg.
Bänken såg stabil ut på värmningen men vi sänkte ändå ingångsvikten till 110kg som dessvärre inte fann nåd hos domarna på grund av att rumpan svävade en aning.
Andra lyftet på 115 kg blev också av någon outgrundlig anledning underkänd med 2-1 men efter att undertecknad adresserat juryn så ändrades domslutet till godkänt. Puh! I sista försök gjorde hon fina 120 kg och fick den godkänd med 3-0 vitt. Marklyft så, där en riktig 160 kg:s- stänkare följdes av ett inte lika bra lyft på 170kg där en sänkning var boven. För att tjäna en placering på brasilianskan som låg före så begärdes 172,5 kg som var ett riktigt bra lyft och blev godkänt med 3-0 vitt. Josephine slog personbästa med 5kg sammanlagt, placerade sig på den övre halvan av startfältet och slutade på en fin 9:e-plats med resultatet 180-120- 172,5=472,5 kg. Starkt jobbat, Mini!
Fredagen ägnade vi åt en resa till den gamla och vackra staden Prag. Vi strosade längs de kullerstensbelagda gatorna och hann med både shopping, en titt på det astronomiska urverket, en promenad på Karlsbron samt ett besök på kommunistmuseet och det inte helt behagliga tortyrmuseet.
På lördag var det dags för våra två resterande lyftare att äntra podiet. Först ut var världsmästaren i bänkpress Per ”Peppe”
Nilsson i klass -105 kg som också gjorde riktigt bra ifrån sig. Ingångsvikten 350 kg i knäböj satt med 3-0 vitt och andravikten
367,5 kg begärdes och klarades galant vilket innebar nytt personbästa med 7,5 kg. I sista försök lastades hela 375 kg som tyvärr blev lite för tungt.
I bänkpress bommade han första försöket på 280 kg på grund av en svävande rumpa men i andra försök så satt den och vi begärde 287,5 kg till sista. Det blev dock lite för mycket ”bryt” i detta lyft och därför underkänt.
I marklyft så fick Peppe alla tre försöken godkända, 255-265-270, vilket resulterade i tangerat personbästa i grenen och en 5:e-plats totalt. Han knep även del- grenssilver i bänkpress och slog också nytt personbästa sammanlagt med 17,5 kg.
Kanonbra Peppe!
Senare på eftermiddagen så var det David ”Fetknoppen” Holmbergs tur att försöka betvinga Eleiko-stålet i klass -120kg men för David gick det dessvärre inte alls denna dag. Värmningen gick bra och ingångsvikten 365 kg borde inte ha varit några problem om det inte vore för djupet...
Vi gick om på samma vikt i andra försök men icke! Inför tredje böjen höjdes vikten till 372,5 kg för att få till det där lilla extra kilo- trycket nedåt men inte heller det fungerade och han blev istället sittande i botten.
Samma sak hände i bänkpress, bra värmning upp till 250 kg men ute på flaket fungerade det inte. Efter tre försök på 260 kg varav det första missades på grund av att han inte fick luft och svimmade var dubbelbommen ett faktum och det fanns ingenting att göra och ingen anledning att ens försöka laddas om till marklyftet.
Mycket tråkigt men vi får hoppas att David repar sig och tar nya tag.
Söndagen bjöd på en del helt vansinniga resultat när supertungviktarna gjorde upp om medaljerna. Dmitry Ivanov (RUS) böjde otroliga 460kg med mersmak! Nytt världsrekord och det mesta någon gjort inom IPF. Han bommade dessvärre ut sig i bänkpress och fick därför inte böjen godkänt som VR.
Viktor Testsov (UKR) bänkade nytt VR
-350 kg lätt och Volodymyr Svistunov (UKR) som vann gjorde 1132,5 kg sammanlagt, också det nytt VR. Det som dock var mest imponerade var Brad Gillinghams (USA) nya VR i marklyft som också avslutade årets VM -397,5kg med tumlås!
Tävlingarna var mycket välorganiserade och flöt på fint trots det stora antalet tävlande och även fast årets VM gick från måndag till måndag så gick tiden ändå relativt fort. Uppvärmningen var denna tävling flyttad en halv trappa ner och var nog till allas belåtenhet, sex flak med tillhörande ställningar, stänger och vikter av god kvalité. Där fanns också möjlighet att följa pågående tävling via storbildsskärm. Även ett separat rum för träning fanns att tillgå, med två kompletta flak som man fick nyttja från 08.00 till 20.00 varje dag.
Meet Director Vladimir Mati med arrangörsstab har blivit bra på att arrangera lyftarevenemang.
Det slogs också rekord i antalet domare då hela 72 stycken var anmälda men det gjorde inte vår egen Johnny Wiklunds huvudbry mindre då han skulle ge sig i kast med att tillsätta alla besättningar för mästerskapet. Maken till struliga IT- domare får man leta efter...
Banketten bjöd på en bland annat en orm-människo-show med en man och en kvinna vars ålders- och viktskillnad var 45 år respektive 70 kg. Hur dessa två fick plats i en glasbox med måtten 90x90x60 centimeter är en gåta… de var inte styrkelyftare i alla fall! I övrigt inga på några större överraskningar; prisutdelning, tal och god mat.
Nämnas bör också att Sverige under detta mästerskap blev begåvad med ytterligare en IT-domare kat. I då Ola Arvidsson klarade sin examination under tisdagen.
Grattis Ola!
Joakim Lakso Landslagskapten
TÄVLING
Det är ju lika bra att erkänna direkt, jag älskar att komma till Jokkmokk och tävla.
Stämningen är alltid på topp, arran- gemanget oklanderligt och bland de över 1000 (!) medlemmar klubben har finns det kompetens till att fylla samtliga positioner på tävling. Utöver detta är känslan att komma in i själva byn rätt speciell. Kom- munen är Sveriges näst största och cen- tralorten är belägen mitt mellan kust och fjäll. Man lägger man många mil bakom sig, med glest befolkad ödemark, innan samhället tornar upp sin som en oas efter väg 97.
Styrkelyfts DM avgjordes den 12:e no- vember och för ovanlighetens skull var re- gionen fullständigt snöfri och färden nord- väst skedde längs halfria vägar. Dock en besvärlig dimma första milen från Luleå innan temperaturen nådde ner mot ca -10’
och väderleken blev torrare.
Skådeplatsen för tävlingen var den centrala sporthallen och denna har tjänstgjort till detta syfte förr och fyller mycket väl sin funktion. Det var 35st lyftare som kom till start och av dessa var det ett par prestationer som stod ut ur mängden: Jokkmokks ungdomslyftare Simon Gunnare i klass -59 kg slog nytt svenskt rekord i marklyft med 155kg, Umeås Furqan Farooq drog även han nytt svenskt rekord i marklyft för ungdomar i klass -93 kg med 240 kg. På damsidan ställde 7st tjejer upp där meriterade lyftare i form av Angelica Brage klass-57 kg, Öjebyns AK, och Emma Björklund klass -63 kg, Luleå AK, bjöd publiken på mycket fina resultat. Bland annat knäböjde Angelica 182,5 kg och Emma 180.
I marklyftet lyckades båda besegra 180 kg som tyngsta vikt. Man kan med fog säga att dessa är två är mycket goda förebilder för de andra tjejerna, både prestationsmässigt och i sin inställning till sporten.
Mycket glädjande var det också att se att RF antidoping fanns på plats med sitt team och genomförde ett antal tester.
Om nu alla bitar faller på plats så var denna tävling ett genrep inför stundande SM i vinter och jag hoppas så många lyftare som möjligt tar tillfället i akt och kommer till Jokkmokk och tävlar!
Patrik Hedqvist Luleå AK
Styrkelyfts DM Norra Norrland
Furqan Farooq.
Simon Gunnare.
