Metodika výuky lyžování dětí v lyžařské škole Arabela

(1)

Metodika výuky lyžování dětí v lyžařské škole Arabela

2013 Helena Štrofová

(2)

(3)

Obsah

1 Úvod do metodiky ... 1

2 Metodika výuky dětí předškolního věku. ... 3

2.1 Lekce 1 ... 5

2.2 Lekce 2 ... 7

2.3 Lekce 3 ... 9

2.4 Lekce 4 ... 11

2.5 Lekce 5 ... 13

3 Metodika výuky dětí mladšího školního věku. ... 15

3.1 Lekce 1 ... 17

3.2 Lekce 2 ... 19

3.3 Lekce 3 ... 21

3.4 Lekce 4 ... 23

3.5 Lekce 5 ... 25

4 Metodika mateřské lyžařské školy Arabela pro skupinovou výuku. ... 27

4.1 Lekce 1 ... 29

4.2 Lekce 2 ... 31

4.3 Lekce 3 ... 33

4.4 Lekce 4 ... 35

4.5 Lekce 5 ... 37

5 Seznam doporučených cvičení ... 39

6 Seznam doporučených her ... 44

7 Certifikáty ... 47

8 Bezpečnost, úrazy a prevence ... 50

9 Vysvětlení základních lyžařských pojmů ... 52

10 Seznam použitých zdrojů ... 54

(4)

1

1 Úvod do metodiky

Cílem metodiky je vytvořit takový postup výuky, podle kterého se bude vyučovat v lyžařské škole Arabela. Metodika se týká cílové skupiny předškolních a školních dětí a bude mít následující názvy:

1. „Lyžujeme s pejskem a kočičkou“ - tato metodika je určena pro předškolní děti a to jak pro individuální, tak pro skupinovou výuku, kdy každá z těchto forem má svou vlastní metodiku.

2. „Jezdíme s Kubíkem a Kačenkou“- to je postup, jak vyučovat děti školního věku.

Metodika je rozdělená na jednotlivé dny a každý den má dvě části. V první části je popis daného dne, druhá část obsahuje tabulku, ve které je názorně zobrazena vyučovací jednotka. Popis dne má stanovený cíl výuky, charakteristiku daného pohybu a seznam pomůcek, které jsou ke cvičení vhodné. Podstatné je, že metodika obsahuje problémy, které se mohou během výuky vyskytnout a také návody na jejich řešení. Na konci je závěrečné hodnocení, které bude instruktorovi pomáhat k tomu, aby mohl kontrolovat, zda splnil cíl, a upozornění na to, čeho se má vyvarovat. Tabulka pro vyučovací jednotku je rozdělená na úvodní, hlavní a závěrečnou část. Dále obsahuje cvičení k opakování učiva, výcvik nových dovedností a upevnění naučeného pohybu. Je zde uvedený postup cvičení a jednotlivé cíle k danému pohybu.

Každá skupina bude pracovat podle jiné metodiky. Pro děti předškolního věku jsme hledali vhodnou motivaci u zvířátek - pejska a kočičky, které jsou pro děti velice lákavé. Zvířátka budou pro děti kamarády, kteří dětem pomohou postupně se seznámit s prostředím, překonávat strach a zvládat výuku pohybů. Každé dítě dostane na své lyže nálepku pejska a kočičky, instruktor tak bude moci jednodušším způsobem dítěti vysvětlit, co po něm chce, například: „Zatlač na kočičku“ bude znamenat, že dítě má přenést váhu na lyži, na které se nachází kočička. Pro individuální i skupinovou výuku dětí předškolního věku jsme nechali společný název „Lyžujeme s pejskem a kočičkou“ a to z toho důvodu, že by se mohlo stát, že dítě ze skupinové výuky přejde na individuální výuku, a tak pro něj bude pochopení jednotlivých činností jednodušší. Každé dítě dostane na počátku účastnický list, ve kterém budou vyznačeny jednotlivé dovednosti. Pokud se dítě během dne této dovednost naučí, může si na konci vyučování dát razítko zvířátka. Poslední den si dítě odnese domů certifikát. Může to být jednak jakési jeho vysvědčení o zvládnutí výuky lyžování, ale také pěkná vzpomínka na hory.

Dítě školního věku je již mnohem vyspělejší, chápe jednotlivé úkoly a je schopné se více soustředit. Pro tyto děti máme metodiku nazvanou: „ Jezdíme s Kubíkem a Kačenkou.“ Tyto dvě děti budou pomáhat dětem učit se novým dovednostem. Stejně jako dětí v předškolním věku, tak i tato

(5)

2

skupina bude pracovat s účastnickým listem, který si na konci opět vezme domů. Každé dítě dostane ještě diplom se svou fotografií.

Metodiky budou svázané v knize a budou umístěné v kanceláři lyžařské školy tak, aby mohly být kdykoliv k dispozici. V kanceláři se rovněž nacházejí všechny pomůcky, které jsou potřebné pro práci s dětmi, je zde umístěna nástěnka se službami, provozní řád, kodex instruktora a další věci, které pomáhají instruktorovi v jeho práci. Na počátku sezóny probíhá školení instruktorů, ve kterém si nejen ukazujeme jednotlivé cviky, ale především mezi sebou konzultujeme, zda všichni pochopili, co se od nich očekává.

Instruktor lyžování pracuje se svými klienty podle vyučovacích zásad, které se budou vzájemně prolínat. Jedině tak můžeme dosáhnout vytčeného cíle. Každá metodika je postavená tak, aby instruktor postupoval od hrubého provedení k jemnějšímu nácviku a od snadného k obtížnému.

Důležité je, aby instruktor využíval individuálního přístupu a bral v úvahu fyzické a psychické schopnosti dítěte.

Dobrý instruktor umí ve své práci uplatnit různé metody vyučování. Je to způsob, jakým svým svěřencům sděluje fakta a předvádí potřebné dovednosti. Může pracovat se slovem nebo s různými signály, nebo může pohyb předvést. Pro dítě je velice důležité, abychom ho úkolovali nebo používali metodu soutěží a her.

Josef Treml (2004 s. 40) říká, že podmínkou pro úspěšný průběh výukové lekce je odpovídající příprava a že instruktor by měl vědět, jakou skupinu bude učit a podle toho se připravit.

Při tvorbě plánu je třeba brát v úvahu:

 co budeme učit a proč to budeme učit,

 jak to budeme učit,

 co k tomu budeme potřebovat.

Obrázek 1 Šťastné a usměvavé dítě je našim přáním

(6)

3

2 Metodika výuky dětí předškolního věku.

„Mladý človíček je otevřený poznatkům, neučí se záměrně, na základě logického uvažování, ale praktickým zkoušením a prožíváním“(Dvořáková 2002, s. 9).

V lyžařské terminologii je období předškolního věku nazýváno obdobím seznamovacím. To znamená, že instruktor zde vystupuje v roli pečovatele i ošetřovatele, který dětem nejen pomáhá s oblékáním a nazouváním, ale také jim utírá nos a chodí s nimi na toaletu. Pro malého človíčka je všechno nové a on potřebuje dostatek času a prostoru k tomu, aby se seznámil s novým vybavením.

Většina dětí v tomto věku ještě není zvyklá na to, aby pobývaly venku delší dobu. Protože dítě je od přírody zvědavé, zajímá se o sníh. Může si s ním hrát, brát ho do ruky. Některé děti ani nevědí, že sníh studí. Pokud je pěkné počasí, hodně dětí je spokojeno. Jestliže fouká vítr nebo sněží, může být dítě protivné, nervózní a agresivní. S tím vším musí instruktor počítat a vybavit se trpělivost pro človíčka, kterého vyučuje.

Do lyžařské školy se hlásí děti ve věku od 3 do 6 let. Z toho 70% tvoří klienti ve věku od 3 do 4 let. Všechny děti nejsou stejné, projevují se u nich individuální rozdíly. Zatímco některé děti jsou pohybově i psychicky vyspělé a schopné výuky, jiné děti nikoliv. Instruktor musí postupovat podle individuálních zvláštností každého dítěte a podle toho nastavit vyučování. Vždy bychom měli mít na paměti, že z lyžařské školy by mělo odcházet spokojené dítě. U této cílové skupiny se zaměřujeme na obratnost a cvičení rovnováhy.

Děti budou lyžovat s pejskem a kočičkou, kteří budou jejich kamarády a postupně se budou seznamovat s lyžemi a dalšími dovednostmi na lyžích. Metodika je nastavená na pět dnů, každá vyučovací jednotka má mít 50 minut. Cílem je, aby dítě během výuky prošlo procesem od seznamování až po získání určitých dovedností. Jsme si vědomi, že ne u každého dítěte se nám podaří dojít až k stanovenému cíli. Avšak hlavní myšlenkou této metodiky a práce instruktora je, že se dítě má s tímto sportem především seznámit. Ze zkušenosti vím, že řada dětí absolvuje celý vyučovací proces bez větších problémů.

Každý den dítě přivítá nejen instruktor, ale také pejsek s kočičkou. Instruktor nalepí každému dítěti na lyže samolepku obou zvířátek. Zvířátka dětem nejen vysvětlí, co budou během vyučování dělat, ale také s nimi zůstanou po celý den. Zpočátku bude vyučování probíhat na mírném svahu, později přejdeme na sjezdovku. Víme, že dítě ve třech letech je schopné jízdy na vleku s jedním unašečem. Během vyučovaní budeme používat různé pomůcky. Budou to plastové tyče, volanty, molitanové míče a drobné plyšové hračky. U této věkové skupiny je potřeba často střídat činnosti, měnit pomůcky a vhodně motivovat dítě k další činnosti. Pomůcky nám pomáhají odvádět pozornost od únavy a upevňují soustředění na další činnost.

(7)

4

Nesmíme zapomínat, že pohyb je základní potřebou dítěte, která napomáhá jeho psychickému a fyzickému vývoji. Nejlepším nástrojem pro tento rozvoj je hra, která je velmi přirozeným a účinným prostředkem. Do vyučování zařazujeme krátké pauzy nebo odpočinkové chvilky, kdy se dítě může chovat spontánně.

Zpětná vazba a závěrečné hodnocení musí být součástí každého vyučovacího procesu. Každé dítě je individualita, která má také právo na vlastní názor. Tuto skutečnost nesmíme podceňovat a musíme se snažit zjistit, jak se dítě cítí a zda je spokojené. Na základě zpětné vazby a pozorování dítěte během vyučování, se můžeme soustředit na odstraňování pohybových nedostatků a podněcovat ho k dobrým pohybovým dovednostem.

(8)

5 2.1 Lekce 1

Motivace: „Ahoj, já jsem…(představení instruktora), přinesl jsem ti pejska a kočičku, kteří se na tebe moc těší a chtějí se s tebou naučit lyžovat.“ (Instruktor nalepí samolepku kočičky na jednu lyži a samolepku pejska na druhou lyži.) „Teď, když máš pejska a kočičku, tak jim pověz, jak se jmenuješ ty, aby na tebe zvířátka mohl (a) volat.“ Po představení instruktor řekne dítěti, co budou společně dělat:

„Nejprve se pejsek a kočička naučí stát na lyžích, potom se budou společně klouzat, a protože pejsek s kočičkou jsou odvážní, budou jezdit na sjezdovce a společně budeme všichni lyžovat.“

Cíl:

 navázání kontaktů s dítětem, rozvoj komunikace a postupné odpoutání dítěte od rodiny

 seznámení s prostředím a lyžemi, cvičení výdrže a překonávání únavy a strachu z neznámého

 cvičení klouzavého pohybu – základní postoj

Pomůcky: tyč, kroužek, molitanový míč, samolepka pejska a kočičky.

Popis pohybu: „V základním sjezdovém postavení jsou lyže v paralelním postavení, nohy jsou pokrčené a mírně od sebe cca 10-20 cm od sebe. Váha těla je rovnoměrně rozložená na obě chodidla.

Pohled směřuje vpřed. Cvičení provádíme bez holí, jízda bez holí dává možnost většího soustředění a pocit volnost“ (APUL 2010, s. 14).

Problémy a jejich řešení:

1. Jízda v nízkém postoji – dítě má strach a nemá vyvinutý cit pro rovnováhu. Upevňujeme jízdu v základním postavení, rozšiřujeme stopu, vybíráme cvičení vedoucí k narovnání trupu.

Cvičení:

 Trháme jablka ze stromů, jedeme jako medvědi v široké stopě.

 Dáme dítěti do ruky plastový kroužek, dítě získává jistotu a stabilitu.

2. Jízda v úzkém postoji – dítě si není jisté a může mít problémy s motorikou pohybu.

Cvičení:

 Používáme pomůcky – míč mezi koleny, široký sed na mašince, na sedátku.

3. Jízda v záklonu – dítě má vysazený zadeček a propnutá kolena. Problém neřešíme násilím, dítě nemá ještě vyvinuté svaly na nohou, změnu rychlosti řeší předklonem trupu.

Cvičení:

 Skáčeme jako …

 Vysuneme ruce dopředu a dáme dítěti do ruky pomůcku.

Závěrečné hodnocení: Dítě dostane účastnický list, do kterého mu na konci každé hodiny dáme razítko pejska a kočičky. Palcovou metodou bude dítě hodnotit dnešní hodinu. Palec nahoru znamená O. K., palec dolů – nespokojenost.

(9)

6 Lekce 1 – Pejsek s kočičkou jsou poprvé na lyžích

Pohyb Cvičení Cíl

Úvodní část 1. seznámení s klientem 2. motivace

3. kontrola výzbroje a výstroje 4. samolepky zvířátek

5. zahřátí organismu

Cíl je zaměřený na:

 vzájemné seznámení

 přípravu dítěte na zahájení výuky

Na místě Chůze v lyžařských botách

1. skákání jako ptáček 2. zvedání nohy jako čáp 3. tikot hodin – houpání nohy

Cílem je:

 zahřátí organismu

 přivykání na výzbroj Hlavní část Nácvik základního postavení

cvičíme na místě, později na mírném sklonu svahu s dojezdem do protisvahu (dětské hřiště),

Instruktor vychází z dovedností, které dítě zvládá, a postupně přidává nové.

Na místě Připínání lyží – cvičení na místě každé dítě samo, instruktor dopomáhá

Cvičení obratnosti Zjišťování dovedností Základní postavení

1. předsouvání levou a pravou nohou 2. zvedání jedné nohy

3. poskoky

4. podřepy v kolenou

Cvičení:

 klouzavého pohybu

 rovnováhy

 vertikálního pohybu Mírný klon svahu Cvičení s dopomocí – jízda s instruktorem

pomocí slalomové tyče

Samostatná jízda s dojezdem do protisvahu

Cvičení jízdy po spádnici

Nácvik nových dovedností

Jízda v základním postavení 1. medvědi – jízda v široké stopě 2. obr a trpaslík – podřepy 3. čápi – jízda po jedné noze

4. had – překračování spícího hada (tyč) 5. ptáček – poskoky během jízdy

Cvičení:

 klouzavého pohybu

 změny těžiště

 obratnosti

 uvolňování kolen Pomůcky 1. Jedeme s tyčí – instruktor s dítětem stojí

vedle sebe, přidržují se tyče a jedou po spádnici.

2. Řídíme auto - dítě stojí čelem

k instruktorovi, oba se drží kroužku na protilehlé straně

3. Jezdíme na motorce - barevná tyč představuje řidítka motorky, může udávat směr jízdy.

4. Jízda zručnosti – míč mezi koleny (pomáhá rozšířit stopu)

Cvičení pro:

 odbourávání strachu

 získávání stability

 rovnováhu

 širokou stopu

První pokus Samostatná jízda

Dítě drží kroužek samostatně a sjíždí k instruktorovi v široké stopě.

Pokus o samostatnou jízdu

Závěrečná část Upevnění pohybu

Veselá jízda

Na závěr pojede instruktor s dítětem jízdu, kterou si spolu domluví. Instruktor odmění dítě za výuku a do certifikátu si dítě může natisknout razítko zvířátek. Zároveň mu vysvětlí, na co se může příští den těšit.

Cílem je:

 zakončit výcvik

 zhodnotit výuku

 pochvala, odměna

(10)

7 2.2 Lekce 2

Motivace: Pejsek s kočičkou se budou učit jezdit na vleku. Nejprve pejsek vyveze kočičku a potom kočička pejska. Až vyjedou oba společně nahoru, každý sám sjede dolů. Nakonec si pejsek s kočičkou přijdou do domečku pro sladkou odměnu a pro další razítko do účastnického listu.

cíl:

 dítě zvládne samostatně jízdy na vleku a tím zvýší efektivitu lyžování

 dítě se naučí klouzavý pohyb, získá rovnováhu a předvede samostatnou jízdu po sjezdovce Pomůcky: lyžařské hole, míč, kostka, molitanová zvířátka.

Popis pohybu: Instruktor vysvětlí techniku jízdy a poučí o bezpečnosti. Dítě stojí na obou lyžích, kolena jsou mírně pokrčená, unašeč (kotvu) má mezi nohama a nesedá si na něj. Nechá se jen tak lehce táhnout. Úkolem dítěte je vyrovnávat rovnováhu. Pro první nácvik dítě nepoužívá hole, později nosí hole v jedné ruce. Na našem vleku má dítě hole v levé ruce.

Opakování z předešlé hodiny: Kontrolujeme základní lyžařský postoj, obě lyže jsou v paralelním postavení cca 10-20 cm od sebe, mírně pokrčené v kyčelním, kolenním i hlezenním kloubu. Hmotnost těla je rovnoměrně rozložená na obě chodidla. Pohled směřuje vpřed. Cvičení provádíme bez holí, neboť jízda bez holí umožňuje více se soustředit a dodává pocit volnosti.

Problémy a jejich řešení při jízdě na vleku:

1. Sedání na unašeč – špatný základní postoj, dítě se dostává do záklonu.

Cvičení:

 Cvičení provedeme tak, že dítěti dáme hůlku mezi nohy a budeme ho tahat po rovině.

 Ukážeme dítěti široký postoj – stojíme jako medvěd.

2. Strach z jízdy - dítě má špatné zkušenosti, nebo se jenom bojí neznámého prostředí.

Cvičení:

 Před jízdou dítěti vysvětlíme, co jízda na vleku obnáší, uklidníme ho a poprosíme obsluhu vleku o spolupráci.

 Jedeme na vleku společně s dítětem.

 Instruktor jede před dítětem a během cesty na dítě mluví.

Závěrečné hodnocení: Dítě by mělo po dnešní výuce zvládnout samostatně jízdu na vleku a jízdu po spádnici s doprovodem. Úroveň dětí bude rozdílná, instruktor musí chválit každé dítě a vyzdvihnout jeho silné stránky. Pokud dítě zvládne samostatnou jízdu na vleku, je dobré tuto dovednost předvést rodičům. Dítěti stoupne sebevědomí a rodiče vidí efektivitu vyučování. V opačném případě vysvětlíme, na co se zaměříme další hodinu, aby se nám tato dovednost podařila. Odměnou bude razítko do účastnického listu.

(11)

8 Lekce 2 – Pejsek a kočička jezdí na vleku

Úvodní část Rozcvička s dítětem na místě Zahřátí organismu

„Pejsek s kočičkou se budou učit jezdit na vleku. Nejprve pejsek vyveze kočičku a potom kočička pejska. Až vyjedou oba společně nahoru, každý sám sjede dolů.

Nakonec si pejsek s kočičkou přijdou do domečku pro sladkou odměnu a pro další razítko do účastnického listu.“

Motivace

Hlavní část

Opakování pohybu

Jízda v základním postavení provádíme na mírném sklonu svahu

Upevnění klouzavého pohybu

Cvičení na místě - instruktor provede na rovině nácvik jízdy na vleku pomocí lyžařské hůlky.

Simulace jízdy na vleku

Na místě Bezpečnostní předpisy - lyžař jezdí ve stopě, nechytá za jízdy protijedoucí kotvy, hůlky vozí v jedné ruce, nesedá na unašeč, udržuje širokou stopu.

Ochrana zdraví

Na sjezdovce První pokus - požádáme o pomoc obsluhu vleku, první jede instruktor, aby na konci pomohl dítěti z vleku vystoupit.

Cvičení klouzavého pohybu do kopce, hmotnost těla je rovnoměrně rozložená Opakování cviků - upevníme návyk a dítě

se naučí jezdit na vleku.

Upevnění návyků Na sjezdovce Nácvik vstávání - instruktor předvede dítěti,

jak se po pádu na lyžích vstává. Lyže dospodu, napříč, kolena dopředu.

Nácvik vstávání a padání

Vstávání s pomocí 1. instruktora 2. jedné hole 3. obou holí

Zvládnutí pohybu Opakování cviků v jízdě po spádnici

1. jedeme jako medvěd - široká stopa 2. řídíme motorku – získání rovnováhy 3. řídíme auto – opakování pohybu

Cvičení jízdy v širokém postavení

Další cvičení

1. trhání jablek ze stromů 2. trpaslík a obr

Cvičení vertikálního pohybu

Poskoky během jízdy Uvolňování kolen

1. zvedání jedné nohy během jízdy 2. poskoky snožmo

Cvičení rovnováhy 1. držení míče nebo kruhu před sebou

2. jízda s hračkou, kterou veze v předpažení

Odstranění záklonu Házení předmětu do cíle (sněhové koule) Zvládnutí pohybu v jízdě Závěrečná část

Upevnění pohybu

Jízda důvěry – samostatná jízda dítěte po sjezdovce. Dítě na daný pokyn přijede k instruktorovi

Upevnění zážitku, posilování sebevědomí dítěte

(12)

9 2.3 Lekce 3

Motivace: „Pejsek s kočičkou dneska pojedou na výlet. Nejprve pojedou na lodičce na druhou stranu řeky. Potom pojedou k babičce pluhovým autem.“

Cíl:

 naučit dítě bezpečně zastavit v jízdě, nebo před překážkou

 každý lyžař se musí naučit kontrolovat rychlost jízdy

Pomůcky: kroužky, semafor, molitanový míč, tyč, houbičky, cvičné koště.

Popis pohybu: „Lyže jsou v oboustranném přívratu, špičky u sebe a paty od sebe. Postavení lyží a pokrčení kolen vpřed nám umožní stoj na vnitřních hranách. Pokud dojde k většímu zahranění lyží, vedou k většímu brzdnému efektu a zastavení. Vertikální pohyb pomůže odlehčení a zatížení lyží“(APUL 2010, s. 19).

Opakování z předešlé hodiny - držení rovnováhy, klouzavý pohyb a posilování svého sebevědomí.

1. Nohy do X – přehnané vnitřní zahranění způsobuje vklonění kolen k sobě.

Cvičení:

 Použijeme velký molitanový míč mezi kolena nebo soutěžíme, kdo dosáhne výš.

2. Mrtvá noha – přílišné zahranění vnitřní lyže, dítě táhne nohu za sebou. Pohyb je způsoben nadměrnou rotací pánve, vkloněním kolen k sobě a nedostatečným pokrčením kolen.

Cvičení:

 Umístíme míč mezi koleny, přidržujeme ho rukama – srovnání pozice kolen.

 Můžeme dát tyč za kolena – pokrčení kolen, srovnání pozice.

3. Neschopnost udržení pluhového postavení lyží – způsobeno vzpřímeným postojem, nebo nedostatečným pokrčením nohou v kolenou.

Cvičení:

 Použijeme cvičné koště – dítě získá jeden pevný bod a soustředí se na roztažení patek.

 Můžeme použít gumičku na špičky (Edgi- Wedgi) a snažíme se roztáhnout patky lyží.

Závěrečné hodnocení: Jen málokteré dítě zvládne zastavit v pluhovém postavení po jedné hodině výuky. Je to ovlivněné pohybovými schopnostmi a dovednostmi dítěte, ale i sněhovými podmínkami.

Pohyb je podmíněn věkem, čím je dítě mladší, tím hůře se mu tato dovednost daří. Instruktor se snaží o psychickou podporu dítěte a hledá pohyb, který by výuku usnadnil. Někdy stačí jen odvést pozornost nebo pohyb ukázat názorně. Pokud se dítěti pohyb podaří zvládnout, zaslouží si nejen razítko do účastnického listu, ale i velikou pochvalu, nejlépe před rodiči.

(13)

10 Lekce 3 – Pejsek a kočička umí zastavit na lyžích

Úvodní část Instruktor: „Pejsek s kočičkou pojedou na prázdniny a budou se učit jezdit na lodi. Až se naučí jezdit na lodi, tak pejsek nasedne do pluhového auta a bude odstraňovat sníh ze silnice. Kočička zase pojede s velkým košíkem na nákup.“

Získání klienta pro samostatnou jízdu na vleku

Cvičení s lyžemi Co to je pluh?

velká střecha, domeček, lodička, pizza, kousek dortu, úkrok

Zahřátí organismu, nácvik pluhového postavení Hlavní část

Vstávání a obraty cvičíme na místě

Cvičení obratnosti

Nácvik nových dovedností Cvičení na místě

Pluhové postavení 1. skokem do pluhu 2. úzké postavení v pluhu 3. široké postavení v pluhu 4. úkroky stranou

Nácvik pluhu s lyžemi

Cvičení na nakloněné rovině s kruhem v ruce (kroužek pomáhá zajistit rovnováhu)

Pluh v pohybu 1. plujeme na lodi 2. pluhujeme silnice

3. jedeme s košíkem na nákup

4. zvířátka se chtějí schovat do domečku

Cvičení jízdy v pluhovém postavení

Další cvičení 1. pizza 2. špagety

Vědomá změna pohybu dítěte

Vytýčená trasa Jízda po vyznačené trase 1. kuželky mezi nohama 2. ohraničené praporky 3. slalomová tyč mezi nohama 4. na lyžích vezeme zvířátko

Cvičení regulace pohybu a rychlosti

Brzdění

1. přistávací plocha 2. zastavení v garáži 3. zastavení u značky 4. zastavení na semaforu 5. zastavení po zaznění signálu

Cvičení bezpečného zastavení

Překážky na sjezdovce

1. zvedání molitanových hraček 2. bubnování do kuželek

3. přenášení hraček na jiné místo

Zastavení s před překážkou

Kombinace dvou prvků

1. zastavení u zvířátka a pokračování v další jízdě

2. střídání jízdy v paralelním a pluhovém postavení

Opakování pohybu

Překážková dráha s kombinací prvků kuželky mezi nohama, dráha ohraničená praporky – úzká a široká stopa, semafor, jízda do garáže.

Palcová metoda, za odměnu razítko.

Opakování všech prvků a upevnění cviků

Závěrečné hodnocení

(14)

11 2.4 Lekce 4

Motivace: „Pejsek s kočičkou dnes pojedou na návštěvu k babičce. Protože babičce chtějí přivézt nějaký pěkný dárek, budou se cestou zastavovat v různých obchodech. Babička bydlí ve městě, kde je velký provoz, a děti se musí naučit bezpečně zastavit na semaforu, pokud svítí červené světlo. Cesta k babičce je daleká, ale je také plná dobrodružství. Pejsek s kočičkou budou překonávat spoustu překážek, ale budou si cestou také hrát.“

Cíl:

 naučit dítě cíleně změnit směr jízdy

 upevnit jízdu v pluhovém postavení

Pomůcky: šátky, kuželky, plachta, hůlky, barva na sníh, zvířátka.

Popis pohybu: „ Pánev i tělo zůstávají nad lyžemi, točíme ve směru jízdy, stejně tak i pohled. Cíleně otáčíme hlavu ve směru jízdy, hraníme pouze mírně“ (APUL 2010, s. 24).

Opakování z předešlé hodiny bude zaměřeno na bezpečné zastavení dítěte na sjezdovce a na správný dojezd k vleku.

1. Dítě není schopné změnit směr jízdy – nepochopilo princip zatáčení.

Cvičení:

 Využíváme vodící čáry, kterou dětem namalujeme na sníh.

 Využíváme kuželek, ke kterým děti směřujeme.

2. Dítě neumí udržet rychlost „zavřít oblouky“ – vnější lyže není dostatečně zatížená Cvičení:

 Pomocí vodící čáry nastavíme a vedeme do optimálního oblouku.

 Kuželky postavíme tak, aby dítě muselo zpomalit a zavřít oblouky.

Závěrečné hodnocení: K nácviku těchto nových dovedností budeme používat úkolové metody. Dítěti není potřeba vysvětlovat jednotlivé fáze pohybu, ale musíme mu pohyb dokonale předvést. Pro lepší pochopení je potřeba maximálně využívat pomůcek. Dítě neustále motivujeme novými příklady a přirovnáními. K opakování a upevnění daného pohybu použijeme metody soutěže, dítěti postavíme cvičnou dráhu a vybídneme ho, aby dráhu projelo celou bez chyby apod. Společná jízda dítěte s instruktorem upevní nejen jejich vzájemný vztah, ale také procvičí jeho obratnost a novou dovednost. Tato vyučovací jednotka bývá ve většině případů příjemná jak pro dítě, tak pro instruktora.

Dítě se přesvědčí, že zvládá svou jízdu na lyžích, instruktor vidí, jaké pokroky dítě dělá. Odměna na konci vyučování a plácnutí rukou bývá jen sladkou tečkou na závěr.

(15)

12 Lekce 4 – Pejsek s kočičkou umí zatáčet

Úvodní část Rozcvička

1. básnička

2. pluhové postavení bez lyží

Zahřátí organismu

„Dneska se pejsek kočičkou naučí zatáčet.

Pojedou na návštěvu k babičce. Cestou je bude čekat spousta dobrodružství, ale budou muset překonávat i hodně překážek.“

Motivace

Hlavní část

Opakování jízdy v pluhovém postavení 1. pluhujeme silnici

2. děláme domeček pro zvířátka 3. nakupujeme potraviny do koše

Jízda v pluhu

Na sjezdovce Pluh – traverz - pluh

1. chůze pejska a kočičky po mostě 2. kopírování cesty za instruktorem 3. zvedání vrchní lyže

Sjezd šikmo svahem

Vyjetí oblouku za pomocí instruktora Dítě stojí čelem k instruktorovi, který ho vezme za ruce, a spolu vyjedou oba oblouky.

První vyjetí oblouku, přenášení hmotnosti

Na sjezdovce Další cvičení

1. Instruktor maluje hůlkou čáru na sníh.

2. Kočička se ztratila a hledá cestu domů.

Oblouk v pluhu

3. Letíme letadlem - instruktor jede před dítětem, oba mají roztažené ruce a naklánějí se chvíli na jednu chvíli na druhou stranu.

Oblouk v pluhu, kontrolujeme správné přenášení hmotnosti těla a plynulost jízdy.

4. V ruce máme jednu hůlku a malujeme čáru na vnější straně. Pejsek musí pomalovat celý kopec.

5. Jedeme na kánoi.

Řešení zatížení

6. Pejsek hledá cestičku ke kočičce, musí projet kolem kamenů a na konci ho čeká kočička. Instruktor nevysvětluje, jen ukazuje směr.

Navazované oblouky

7. Pejsek s kočičkou jsou v lese na výletě a musí se pozdravit s každým zvířátkem.

Bezpečné zastavení 8. Kočička s pejskem jedou na nákup – kdo

přiveze více věcí?

Sbírání předmětů na trati 9. Průjezd slalomem s využitím naváděcích

prvků

 závody aut a motorek,

 točíme volantem, kam chceme jet,

 průjezd lesem.

Obří slalom

Slalomová dráha 10. Hledáme molitanový míček na dráze Regulace rychlostí Závěrečná část

Upevnění pohybu

Jízda s plachtou.

Použijeme velký kus látky nebo plachty, každý se chytne jedné části, sjíždíme svah a zatáčíme na povel.

Cvičení pro radost Uklidnění organismu, upevnění pohybu

(16)

13 2.5 Lekce 5

Motivace: „Dnešní den je pro pejska a kočičku velkým svátkem. Oba se naučili lyžovat a chtějí to ostatním předvést. Posbírají ze sjezdovky kartičky, svezou plyšová zvířátka po překážkové dráze.

Budou soutěžit, kdo přiveze do cíle více balíků. V závěru zajedou perfektní jízdu po slalomové dráze.“

Cíl:

 dítě zvládá správnou techniku pluhových oblouků a to i v proměnlivém terénu

 dítě umí ovládat rychlost své jízdy tak, aby byla plynulá a bezpečná

Pomůcky: různobarevné molitanové míčky, tyč, kuželky, barevné kartičky, igelitové tašky, plachta.

Popis pohybu – „Do oblouku najíždíme šikmo svahem v pluhovém postavení. Následuje mírný vertikální pohyb nahoru a zároveň natočení lyží směrem ke spádnici. Lyže necháme natočit až na spádnici. Poté zatěžujeme vnější lyži a zároveň pohybem bérce vpřed a dovnitř zvětšujeme zahranění lyže. Trup se naklání mírně vpřed a směrem dolů ze svahu v souvislosti s jeho sklonem a rychlosti jízdy, pánev směřuje ke svahu, oblouk je proveden na vnitřních hranách“ (APUL 2010, s. 29).

Jednoduchá pomůcka: pokud jsou lyže rovně dolů, zatěžujeme obě lyže, když stojíme ke svahu bokem, tak tlačíme na nižší lyži a nakláníme se z kopce dolů.

Opakování z minulé hodiny se soustředí na cílenou změnu směru jízdy a provedení jízdy v pluhu.

1. Přiklánění ke svahu, neschopnost zatížit nižší lyži – způsobuje je strach a špatné postavení v pluhovém oblouku.

Cvičení:

Instruktor dá dítěti do každé ruky jeden molitanový míček, každý jiné barvy. Sám jede pozpátku, vždy zavolá na dítě jednu z barev a dítě podle barvy míčku v ruce zatáčí.

2. Jízda v záklonu, postoj na patách – může být způsobeno: špatnou obuví, strachem, nepochopením základního postavení.

Cvičení:

 Cvičíme pokrčení kolen – přiložíme tyč zezadu pod kolena.

 Snižujeme postoj – dítě dělá při jízdě trpaslíka.

Závěrečné hodnocení: Dítě by mělo zvládat všechny dovednosti, které si instruktor dal za cíl.

Vyučovací jednotku vedeme tak, aby si dítě odneslo co nejvíce zážitků. Na závěr dítě dostane účastnický list a diplom se svou fotografií. Některým dětem se nemusí podařit zvládnout vše.

Neúspěch bývá ovlivněn nezralostí dětského organismu, dědičnou dispozicí, vnějšími podmínkami.

Důležité je zanechat v dítěti pocit, že lyžování je zábavné a že se na hory může těšit i příště.

(17)

14 Lekce 5 – Pejsek s kočičkou umí lyžovat

Úvodní část Rozcvička – instruktor může navrhnout, aby rozcvičku vedlo dítě.

Zahřátí organismu

„Pejsek s kočičkou jedou na závody. Budou mezi sebou závodit, kdo dříve projede kuželky, kdo lépe zvládne jízdu ve slalomu, kdo posbírá více kartiček, kdo odveze více balíků.“

Závody se budou konat za přítomností diváků.

Motivace

Hlavní část

Zopakování dovedností

1. opakování pohybu –„ špagety, pizza“

2. tanec na lyžích (široká a úzká stopa) 3. kuželka mezi nohama

4. pozor: jede pluh

Jízda v pluhu, střídání širokého a úzkého postavení

Nácvik nových dovedností Na sjezdovce

1. letadlo - náklony 2. foukání větru - náklony

3. let vlaštovky z kopce a jedna ruka je těžká 4. jízda s nákladním autem – velké náklony 5. malování hůlkou na sníh

6. jízda s balíky (igelitová taška naplněná sněhem). Přehazování tašky z ruky do

ruky.

Přenášení hmotnosti těla

1. tlučení báboviček 2. obr a trpaslík 3. sbírání kartiček 4. hledání míčků

Vertikální pohyb - snížení těžiště

Cvičný slalom

1. projetí slalomové dráhy v pluhu 2. projetí slalomové dráhy a kontrola

správného zatížení nohy, ramen a hlavy na správnou stranu

3. cvičení vertikálního pohybu ve slalomové dráze

Orientace v prostoru a správné provedení cviků

Opravdové závody

Úkolem dětí je projet slalomovou dráhu.

Na závěr, je-li to možné, pozvání i rodičů.

Společná radost bude o to větší.

Předání diplomu a účastnického listu, rozloučení.

(Jestliže končí v tuto dobu více dětí, je možné, aby se instruktoři domluvili a provedli závody všech společně).

Posilování sebevědomí

(18)

15

3 Metodika výuky dětí mladšího školního věku.

U této věkové skupiny můžeme poprvé hovořit o výcviku. Zatímco předškolní děti se pouze seznamují s lyžemi, školní děti jsou již schopné systematického výcviku. Základní výcvik v naší lyžařské škole bude postupovat od všeobecné průpravy až po specializovanou lyžařskou průpravu.

Metodika pro školní děti je nastavená na pět dní, z toho čtyři dny se budeme věnovat základní průpravě a pátý den, pokud to lyžařské dovednosti dítěte umožní, zaměříme na specializovanou průpravu. Základní průprava bude orientovaná na nácvik a zdokonalování základních pohybových dovedností v různých terénních podmínkách. Specializovaná průprava bude namířená na dokonalejší pohybové dovednosti.

Cílovou skupinou této vyučovací jednotky tvoří děti ve věku od 6 do 10 let. Mladší školní věk je charakterizován jako zralost organismu pro školní docházku. Ve většině případů je dítě vyspělé, samostatné a dokáže udržet pozornost delší dobu, než dítě v předškolním věku. Instruktor lyžování musí k dítěti přistupovat jako k jedinci, který má své potřeby, ale i touhy a přání. Výuka je pak jednodušší a dítě dělá mnohem větší pokroky. Instruktor musí dávat pozor na správné osvojení pohybů a na to, aby dětský organismus nebyl přetěžován.

Všeobecně platí, že děti mají rády pohybové aktivity. Je potřeba, aby instruktor aktivity jen nepředkládal, ale aby dítěti pomohl vyvinout také vlastní iniciativu. Formou zážitkové pedagogiky si dítě osvojí mnohem víc a také déle udrží pozornost. Dobrý instruktor umí cíle lyžařského výcviku vhodně zakomponovat do dětského světa. To znamená, že výuka není jen nudným cvičením, ale zábavou plnou zajímavých činností.

Pro tuto cílovou skupinu jsme vytvořili metodiku, která má název „Lyžujeme s Kačenkou a Kubíkem“. Je to příběh o dvou dětech, které jsou také ve školním věku. Kačenka s Kubíkem jedou s rodiči poprvé na hory. Těší se a zároveň mají strach a obavu, co je na horách čeká. Děti bydlí ve městě a tolik sněhu ještě nikdy neviděly. Nevědí, že sníh sice studí, ale také přináší spoustu dobrodružství a zážitků. Kačenka je holčička, která se všeho bojí. Naopak Kubík je odvážný chlapec, který se nebojí ničeho, a proto se mu může snadno stát nějaký úraz. Rodiče přihlásí děti do lyžařské školy, kde se děti učí novým dovednostem. Na konci výuky v lyžařské škole budou děti umět samostatně sjíždět sjezdovku a dokonce se mohou přihlásit na lyžařské závody.

Na každý den je připravená metodika, ve které vystupují Kubik s Kačenkou. Děti se postupně naučí stát na lyžích, otáčet se, vystupovat do menšího svahu. Přivyknou si na klouzavý pohyb, naučí se jízdu v pluhu, zastavovat a zatáčet. Jízda na vleku se pro ně stane samozřejmostí. Kačenka bude dohlížet na bezpečnost při lyžování, Kubík bude povzbuzovat Kačenku, aby se nebála a vyzkoušela všechny dovednosti.

(19)

16

Děti, které navštíví naší lyžařskou školu, budou na závěr každé vyučovací jednotky dostávat samolepku Kubíka nebo Kačenky a to podle toho, zda byly v hodině aktivní a nebojácní jako Kubík, anebo jestli dávaly pozor, aby dodržovaly bezpečnost při jízdě. Tyto nálepky si budou lepit do svého účastnického listu. Instruktor musí na počátku lyžařské školy dětem vysvětlit, jaké vlastnosti mají jednotlivé postavy. Při závěrečném hodnocení je potřeba, aby vyzdvihl kladné i záporné postřehy z výuky.

Závěrečné hodnocení bude probíhat každý den po výuce. Ze zkušenosti vím, že je dobré, aby hodnocení probíhalo před rodiči. Úspěchy dítěte povzbudí jeho chuť do dalšího učení, pochvala na veřejnosti může tak posílit i jeho sebevědomí. Naopak, nebude-li se dítěti dařit, tak s neúspěchem nejvíce pomůže rodina, která zná své dítě nejlépe. Na závěr výuky v lyžařské škole dítě dostane certifikát s vyznačením dovedností, které zvládlo a diplom se svou fotografií. Zpětnou vazbu od dětí získáme tak, že nám namalují obrázky, nebo pošlou pohledy, které pak vystavujeme na nástěnce.

Obrázek 2 Základním cílem lyžařské školy je, aby lyžování přinášelo dětem radost

(20)

17 3.1 Lekce 1

Motivace: „Kubík a Kačenka jsou sourozenci, kteří přijeli s rodiči na hory. Děti pocházejí z města a na horách ještě nikdy nebyly. Hory jsou sice krásné a sníh je tu úplně bílý, ale také studí. Na horách fouká vítr a je tu zima. Rodiče jim zakoupili nové lyže, ale děti nevědí, co s nimi mají dělat. Kačenka se bojí a má slzy na krajíčku. Kubík je odvážnější, chce si hned vyzkoušet lyže, ale neví, jak se nasazují, lyžařské boty má obráceně a tlačí ho palečky. Děti chtějí zpět do města. Rodiče mají pro ně překvapení, zapsali je do lyžařské školy, ve které se děti naučí lyžovat a ještě zažijí spoustu legrace.“

Cíl:

 dítě se naučí samo připínat lyže, umí vstávat samo nebo s dopomocí

 dítě se umí obrátit a vyšlapat menší svah, přivykne klouzavému pohybu

Pomůcky: plastové kroužky a tyče, slalomová tyč, molitanový míč, samolepky a účastnický list.

Popis pohybu: Přestože je dítě začátečník, naučíme ho zacházet s lyžařskou výstrojí tak, aby bylo samostatné. Dítě školního věku je již schopné nosit lyže samo, nosí je buď na rameni špičkami dopředu, nebo v každé ruce jednu lyži. Připínání lyží provádíme na rovině; obě lyže postavíme vedle sebe, očistíme boty od sněhu, zasuneme špičku vázání a patu zatlačíme rovně. Naučíme dítě lyže i odepínat. Pokud má málo síly, pomůžeme mu.

Postoje a pohyby na místě: První pohyby na lyžích provádíme na rovině. „Zařazujeme rovnovážná cvičení, která se stanou základem pro další nácvik lyžařských dovedností“ (Vodičková 2004, s. 41).

Nejprve cvičíme na místě, poté trénujeme tzv. klouzavý pohyb. Cvičíme jak s holemi, tak bez nich.

Instruktor také názorně předvede, jak se po pádu na zem s lyžemi vstává. Obraty cvičíme nejprve na rovině, později můžeme i na svahu. Zkoušíme obraty s opakovanými přívraty a odvraty. Cvičíme také výstupy, které provádíme buď v paralelním postavení, nebo s postavením lyží do písmene V.

Pohyb lyží na svahu: Jízdu v základním postavení provádíme na mírném sklonu svahu s dojezdem do roviny. Nejprve procvičujeme jízdu po spádnici s pomocí instruktora, potom samostatnou jízdu.

1. Dítěti se nedaří, je unavené, má strach a nemá zájem o tento druh sportu.

Cvičení:

 Zahrajeme si jednoduchou hru. Uděláme pauzu. Navodíme atmosféru.

 Výuku zvolníme, není potřeba, vždy dosáhnou stanoveného cíle.

Závěrečné hodnocení: První den na lyžích je pro dítě obtížný. Učí se novým dovednostem, musí se soustředit, vynaložit určitou sílu. Instruktor dítě po celou dobu výuky motivuje a ukazuje mu pohyby, které má dítě opakovat. Mezi dítětem a instruktorem se tvoří vztah založený na přirozené autoritě instruktora. Na závěr dítě odměníme a provedeme hodnocení.

(21)

18 Lekce 1 – Kubík a Kačenka jsou poprvé na horách

Úvodní část Motivace: Instruktor představí sebe a zjistí jméno dítěte. Pak mu převypráví příběh o Kubíkovi a Kačence. Ukáže mu jejich samolepky a vysvětlí mu, že samolepky budou odměnou za lyžování. Nakonec se zeptá, proč dítě přišlo do LŠ a na co se nejvíce těší.

Získání dítěte pro vyzkoušení jízdy na lyžích

Rozcvička – chůze v lyžařských botách Zvykání si na výstroj Hlavní část Připínání a odepínání lyží, čištění bot

 zapínání na rovině

 zapínání na svahu

Cvičení obratnosti

Zjišťování dovedností

Na místě

Pohyby na místě

1. vertikální pohyb, trpaslík a obr, posadit se na lyže a vstát

2. pohyby vpřed a vzad, náklon dopředu a vzad, dotknout se špičky lyží

3. pohyb stranou, tlačení kolen do strany, foukání větru, naklánění na stranu 4. akrobat, zvedání lyží, poskoky

Rovnovážné cvičení

Nácvik nových dovedností Na rovině

Cvičení chůze s holemi

1. klouzání střídavě levou a pravou lyží 2. klouzání oběma nohama

3. dřepy

4. zvedání jedné a druhé lyže

Osvojení si pocitu skluzu

Na místě

Vstávání 1. s pomocí 2. bez pomoci

Získávání obratnosti

Obraty

1. špičky od sebe 2. paty od sebe

Získávání obratnosti

Mírný svah Výstupy

1. stoupání do schodů 2. malování stromečku

Mírný sklon svahu Jízda s instruktorem - na tyči a s kroužkem 1. trpaslík a obr

2. zvedání jedné nohy 3. cvičení široké stopy 4. cvičení jízdy za ruce

Rychlost jízdy

v základním postavení

Svah s dojezdem

Upevnění pohybů

Jízda po spádnici 1. jízda v úzké stopě 2. široká stopa 3. výskoky 4. podjíždění tyčí 5. jízda po jedné lyži

6. jízda v záklonu a předklonu

Cvičení klouzaného pohybu v základním postavení

Závěrečná část Jízda na přání – instruktor vytvoří jízdu dle přání dítěte.

Upevnění pohybu Hodnocení dítěte

Instruktor bude klást zjišťovací otázky.

Odměnou pro dítě budou samolepky.

Ukončení hodiny,

Hodnocení a motivace do dalšího dne

(22)

19 3.2 Lekce 2

Motivace: „Kačenka s Kubíkem se včera naučili stát a klouzat na lyžích, dnes se naučí samostatně sjíždět kopec. Odvážný Kubík bude Kačenku povzbuzovat, Kačenka bude zase naopak dávat pozor, aby obě děti jezdily podle pravidel. Nebude to lehké, děti se musí naučit udělat z lyží „pizzu“

(„stříšku“, „domeček“). Pozor, aby pizza nebyla okousaná (špičky lyží nesmí být přes sebe). Je těžké obě lyže udržet špičkami u sebe. Půjde jim to lépe, pokud rozdělí hmotnost těla na obě nohy.

Cíl:

 dítě zvládne jízdu v pluhovém postavení

 dítě umí regulovat svou jízdu a samostatně zastavit

Pomůcky: plastový kroužek, plastová tyč, molitanové hraček, molitanová zvířátka.

Popis pohybu: „Pro zastavení nebo regulaci rychlosti jízdy využívají oboustranný přívrat – pluh.

Z přímého sjezdu ve spádnici tlakem do patek vysunou lyže do oboustranného přívratu. Špičky jsou těsně u sebe, patky lyží od sebe“ (Treml 2004, s. 77). Hmotnost těla je rozložena rovnoměrně na obě lyže. Pluhové postavení doplníme klouzavým pohybem. Čím je větší pluhové postavení, tím je brzděni účinnější. Pozor, procvičujeme vždy jen krátkou dobu, pro děti je tento pohyb velice namáhavý. Vedeme děti k bezpečnosti na sjezdovce, vysvětlíme jim, jak je důležité zastavit před překážkou, nebo jak se bezpečně dojíždí do řady k vleku.

1. Dítě při jízdě v pluhu má zatíženou jen jednu lyži Cvičení:

 Mezi kolena dáme míč, který rozloží rovnoměrně hmotnost těla na obě lyže.

2. Dítě během jízdy v pluhovém postavení staví lyže na vnitřní hrany Cvičení:

 Za kolena umístíme tyč a tím srovnáme postavení lyží.

 Podržíme dítěti špičky lyží, tím se lyže se postaví na plochy.

3. Dítě neudrží lyže v pluhovém postavení Cvičení:

 Podržíme špičky lyží u sebe.

Závěrečné hodnocení: Nácvik jízdy v pluhovém postavení je pro děti jedním z nejtěžších cviků. Dítě se brzy unaví a ztrácí o výuku zájem. Tato vyučovací jednotka je obtížná i pro instruktora, který musí dítě neustále vybízet k další činnosti. Je dobré vyučovat tento pohyb názornou ukázkou. „ Koukej, jak rychle umím zabrzdit, umíš to také?“ Do vyučování zavedeme krátké odpočinkové chvilky, například koulování, veselou jízdu s instruktorem apod.

(23)

20 Lekce 2 – Kubík a Kačenka jezdí po sjezdovce v pluhu

Úvodní část Motivace: Kubík a Kačenka umí udělat

„pizzu“ nebo „špagety“. (Ukázka) Pizza – děti stojí na obou nohách, lyže do špičky. Někdy mají děti také chuť na špagety a ty jsou rovné – obě lyže jsou v paralelním postavení.

Motivace klienta, vysvětlení učiva

Rozcvička – zaměříme se na nácvik pluhu 1. nácvik pluhového postavení v botách 2. skákání panáka

3. cvičení rovnováhy – holubička

Zahřátí organismu, navození atmosféry

Hlavní část

Mírný sklon svahu

Mírný sklon svahu 1. nazutí lyží

2. výstup do svahu a obrat 3. samostatná jízda po spádnici 4. jízda v širokém postavení 5. trpaslík a obr

6. zvedání jedné lyže 7. poskoky

Upevnění pohybu

Nácvik nové dovednosti

Na místě

Cvičení na místě s lyžemi

1. pluhové postavení, špičky k sobě, paty od sebe

2. malá, velká pizza 3. špagety a pizza 4. skok do pluhu

Nácvik pluhového postavení

Mírný sklon svahu

Pluh v pomalé jízdě

1. střídáme malé a velké pizzy 2. špagety, pizza

3. brzdivý pluh

Opakování pohybu

Na sjezdovce

Cvičení na sjezdovce

1. jízda s pomocí kroužku a instruktora 2. jízda za ruce

3. střídání úzkého a širokého pluhu 4. Kubík pluhuje, Kačenka má lodičku 5. Kačenka s Kubíkem staví domeček

Zastavení

1. zastavení na čáře 2. semafor – svítí červená 3. parkování auta do garáže 4. sbírání hraček na sjezdovce 5. házení sněhové koule na sněhuláka 6. pečení pizzy pro maminku

7. jízda na nákup s velkým košem 8. pečení pizzy pro rodiče

Procvičování jízdy v pluhovém postavení, regulace rychlosti

Závěrečná část Upevnění pohybů

Cvičná jízda – na sjezdovce jsou poházené hračky a instruktor s dítětem budou soutěžit, kdo jich posbírá více.

Opakování jízdy v pluhu a bezpečné zastavení Závěrečné hodnocení:

Na závěr si dítě nalepí další samolepku do svého listu. „Mluvící kámen“ použijeme jako zpětnou vazbu, která nám prozradí, co bylo pro dítě nejtěžší, nebo co se mu naopak líbilo.

Ukončení hodiny, hodnocení a motivace do dalšího dne

(24)

21 3.3 Lekce 3

Motivace: „Včera Kubík a Kačenka vařili pizzu a špagety, dnes se naučí tato jídla vozit na po sjezdovce a to nahoru i dolů. Jízdu dolů s kopce si děti vyzkoušely již včera, dnes si vyzkouší jízdu na vleku. Při jízdě na vleku děláme špagety a při jízdě na sjezdovce děláme pizzu.

Cíl:

 dítě zvládne jízdu na vleku

 jízda v pluhovém postavení je natolik bezpečná, že umí překonávat terénní nerovnosti Pomůcky: tyče, kroužky, podjezdy, zvířátka.

Popis pohybu: „Před vlastním nástupem na vlek seznámíme dítě s bezpečnostními předpisy vydané provozovatelem. Při prvním pokusu požádáme obsluhu vleku o pomoc“ (Treml 2004, s. 80). Dítě se postaví na určený prostor, stojí na obou lyžích, váha je rovnoměrně rozložená. Nesedat si na unašeč, ale nechat se táhnout. Nohy jsou zpevněné, kolena mírně pokrčená. Dítě vyrovnává jen nerovnosti.

Přejezd terénních nerovností je oblíbenou činností mnoha dětí. K základnímu sjezdovému postavení se na vrcholu nerovnosti přidá pohyb v kolenou. Dítě tím posunuje těžiště směrem nahoru a dolů a udržuje tak rovnováhu. Tuto pohybovou dovednost procvičujeme pomocí soutěží a her.

Jízda v pluhovém postavení je již upevněná, dítě si umí regulovat rychlost. Obě nohy jsou stejně zatížené, jezdí se po plochách lyží. Dítě již umí samo zastavit před překážkou, dokáže zvednout předměty ze sjezdovky. Opakujeme výstupy a otáčení. Dítě při pádu již vstává samo.

1. Dítě má strach z jízdy na vleku Cvičení:

Jízdu zkoušíme na rovině pomocí hůlky, předvedeme, jak se jezdí na vleku (obsluha pomáhá) 2. Dítě neumí kontrolovat rychlost.

Cvičení

Dítě má jen mírné pluhové postavení, cvičíme velkou pizzu, kdo sjede kopec nejpomaleji 3. Dítě jezdí v přímeném postavení - nedostatečná práce kolen

Cvičení:

Jedeme na houpačce, sbíráme předměty ze sjezdovky

Závěrečné hodnocení: Je velice důležité, aby dítě chodilo z výuky spokojené, proto na závěr zařazujeme cvičení, která si oblíbilo. Dítěti důvěřujeme a necháváme mu také volnost v rozhodování.

K hodnocení výcviku použijeme zjišťovací otázky, které nám pomohou vytýčit si cíl na další den.

Dítě chválíme a dáváme mu odměny.

(25)

22

Lekce 3 – Kubík a Kačenka jezdí na vleku a umí přejíždět terénní nerovnosti

Úvodní část Motivace: Dneska je pro Kubíka a Kačenku velký den. Oba už pluhují kopec, dnes se naučí jezdit na vleku a přejíždět malý skokánek.

Získání klienta, vysvětlení učiva

Na místě Rozcvička

1. skákající panák

2. hra: ruce, ramena, kolena…

3. překážková dráha

Zahřátí organismu, navození atmosféry

Hlavní část

Na sjezdovce

Cvičení na sjezdovce

1. jízda s pomocí kroužku a instruktora 2. jízda za ruce

3. jízda, kdy instruktor drží špičky 4. střídání úzkého a širokého pluhu 5. Kubík pluhuje silnici

6. Kačenka umí udělat lodičku 7. parkování auta do garáže 8. přistávání letadla na dráze

Cvičení jízdy v pluhu, upevňujeme tělesnou zdatnosti

Na sjezdovce Společná hra

cukr, káva limonáda…bum

Procvičování rychlého a bezpečného zastavení Nácvik nové dovednosti

Jízda na vleku 1. bezpečnost 2. jízda s pomocí 3. samostatná jízda

Zefektivnění jízdy

Na sjezdovce Kombinování prvků – samostatná jízda na vleku a jízda v pluhu po spádnici

1. zastavování u překážky

2. jízda přes kuželky (mezi nohama) 3. sbírání předmětů na sjezdovce 4. podjíždění tunelů

Regulace rychlosti jízdy, orientace v prostoru.

Přejezd terénních nerovností 1. sjezd bez ztráty rovnováhy

2. sbírání předmětu dítětem na vrcholu kopce 3. držení předmětu v předpažení

4. zvednutí jedné nohy na vrcholu 5. lehký odraz na vrcholu kopce

Vertikální pohyb v kolenou

Závěrečná část Upevnění pohybů

Cvičná jízda

Na sjezdovce jsou poházené hračky a instruktor s dítětem soutěží, kdo jich posbírá více. Dítě by mělo být schopné jet v pluhovém postavení, zastavit a regulovat svou rychlost.

Zážitek z jízdy

Závěrečné hodnocení:

Slovní hodnocení toho, co se podařilo a co méně. Instruktor zhotoví fotografii dítěte sám, nebo požádá rodiče, aby ho vyfotili během lyžování. Fotografie se použije na závěrečný diplom. Kontakt s dítětem je už natolik navázaný, že zpětnou vazbu provedou pomocí otázek. „Co se ti líbilo nejvíce? Jak ses cítil, když jsi vyjel poprvé na vleku? Těšíš se na další jízdu?“ Ve škole pak dítě získá další samolepku, popřípadě další odměnu.

Ukončení hodiny, hodnocení a motivace do dalšího dne

(26)

23 3.4 Lekce 4

Motivace: „Kačenka s Kubíkem zabloudili v lese, mají před sebou dlouhou a klikatou cestu, která povede kolem různých překážek. Děti již umí jezdit v pluhu, brzdit, ale také zastavovat. Tolik věcí se naučily za tak krátký čas! Dnes se naučí měnit směr jízdy, aby mohly jezdit, kam chtějí a potřebují.“

Cíl:

 dítě umí přenášet hmotnost z jedné lyže na druhou

 dítě zvládne změnu směru jízdy Pomůcky: kuželky, hůlku, volant

Popis pohybu: „Oblouk v pluhu provedeme tak, že přeneseme hmotnost těla na jednu lyži a tím jí zatížíme. Zároveň pohybujeme kolenem zatížené nohy dopředu a dovnitř budoucího oblouku. Tím postavíme lyži na hranu a ta začne zatáčet. Plynule snižujeme těžiště až do ukončení oblouku. Po jeho ukončení se plynule zvedáme do základního postavení“ (Treml 2004, s. 92).

Nácviku oblouku v pluhu předchází několik průpravných cvičení, např. jízda šikmo svahem. Tu trénujeme na prudším svahu a procvičujeme obě strany. Dbáme na správnou šířku stopy a postavení lyží na hrany, zatížená je nižší lyže. Dále provádíme průpravná cvičení, ve kterých se dítě naučí přenášet hmotnost těla z jedné lyže na druhou. Poté cvičíme jednotlivé oblouky – krátké, dlouhé, otevřené, uzavřené. Po zvládnutí jízdy oblouku v pluhu, dítě umí měnit směr jízdy a regulovat svou rychlost. Nácvikem vertikálního pohybu snížíme těžiště při provádění oblouku. Dítěti pohyb nevysvětlujeme, ale názorně předvádíme.

1. Dítě není schopné správně zatížit spodní lyži Cvičení:

 Využití samolepek – instruktor dává povel, „ zatlačíme na Kubíka nebo na Kačenku“

2. Dítě jezdí na patách a má vysazenou pánev Cvičení

 Dítě vozí hůlku za zády nebo v předpažení

 Dítě při jízdě z kopce drží plastový kroužek (volant) před sebou

Závěrečné hodnocení: Většině dětí nedělá problém zvládnout oblouk v pluhu. Instruktor však musí dávat pozor na správné postavení trupu a ramen. Hned od počátku klademe důraz na to, aby boky směřovaly ke svahu a ramena se nakláněla ze svahu. Problém bývá s prostorovou orientací, dítě nemá dostatečný odhad a má také jiné vidění než dospělý jedinec. Ke správné orientaci nám poslouží různé pomůcky, jako jsou kuželky, zvířátka nebo jen drobné hračky. Pozor, dítě má problém odhadnout začátek a konec. Je dobré tyto dva body vyznačit a pojmenovat je.

(27)

24 Lekce 4 – Kubík a Kačenka se učí zatáčet

Úvodní část Motivace: Cesta lesem je dlouhá a může se zdát, že je nekonečná. Jak děti poznají, že našly cestu z lesa? Na konci cesty bude světélko, které jim ukáže, že dorazily do cíle.

Na místě Rozcvička

Kdo udělá: největší výskok, nejdéle vydrží stát na jedné noze, nejkrásnější holubičku atd.

Zahřátí organismu, navození atmosféry Hlavní část

Cvičení na sjezdovce 1. pluhujeme silnici 2. pozor semafor 3. jízda po jedné lyži 4. spící had- překročení tyče

Opakování dovedností, upevňujeme tělesnou zdatnosti

Jízda šikmo svahem

1. nácvik postavení na hrany a zpět na místě 2. předvedení jízdy instruktorem

3. předvedení jízdy dítětem 4. jízda v „kolejích“

Postavení lyží na hrany, zatížení nižší lyže

Na sjezdovce Přenášení hmotnosti

1. jízda po jedné nebo druhé noze 2. foukání větru – náklony na stranu 3. let letadla – úklony stranou

Cvičení rovnováhy

Oblouky v pluhu

1. jízda za instruktorem – on jede pozpátku čelem k dítěti, zatáčí pozadu, dítě ho následuje.

2. jízda po čáře 3. objezd zvířátka 4. jízda kolem kuželek

Cílená změna směru jízdy

Slalom

1. jednoduchý terén 2. krátké oblouky 3. dlouhé oblouky

4. kombinace obou oblouků

Cvičení orientace v prostoru

Vertikální pohyb 1. trpaslík a obr

2. ruce na kolena v oblouku, do vzpažení po oblouku

Cvičení změny těžiště

Závěrečná část

Závěrečná jízda bude představovat kombinaci několika prvků. Dráha bude postavená ze zvířátek a kuželek. U zvířátek bude dítě procvičovat vertikální pohyb, kuželky budou postavené tak, aby si dítě zopakovalo krátké a dlouhé oblouky a změnu rychlosti. Nejprve instruktor s dítětem projede celou trasu. Poté ji dítě projede samo.

Instruktor, stojí v cíli, v ruce má lucernu, kterou mává nad hlavou. To je znamení, že dítě jede správným směrem do cíle.

Samostatné cvičení na upevnění všech dovedností dnešního výcviku

Závěrečné hodnoceni:

Plácnutím ruky budeme zjišťovat, zda dítě bylo spokojené či nikoliv. Nezapomeneme na samolepku do účastnického listu.

(28)

25 3.5 Lekce 5

Motivace: „Dnes je pro Kačenku a Kubíka velký den, jsou z nich opravdoví lyžaři. Naučili se mnoho dovedností, nebojí se zimy a sněhu, umí překonávat různé překážky. Jezdí v pluhu, zatáčí na obě strany, jízda na vleku je velká legrace. Dnes se naučí další dovednost – jezdit s nohama u sebe, jako jezdí tatínek nebo maminka. Jsou již přece školáci a ti to dokážou.“

Cíl:

 dítě zvládá oblouky v pluhu, naučilo se postupně zmenšovat přívrat

 dítě začíná používat lyžařské hole Pomůcky: kuželky, lyžařské hole, zvířátka.

Popis pohybu: Zmenšování přívratu nacvičujeme s dětmi, jejichž pohybové dovednosti jsou již na vyšší úrovni. V případě, že dítě ještě není tak pohybově vyspělé, opakujeme cvičení z předchozích vyučovacích jednotek a necháme dítěti více času na zvládnutí nacvičovaných dovedností.

Oblouky s přívratem vyšší lyže cvičíme pouze s dětmi, které dokonale zvládly oblouk v pluhu. Rozdíl mezi oběma oblouky je v postavení lyží. Dle metodiky České školy lyžování se tento cvik provádí takto:„Oblouk s přívratem vyšší lyže zahajujeme ze šikmého sjezdu. Plynule se pohybem v kolenou zvedáme a vysouváme nad sněhem vyšší lyži do přívratu. Nižší paži vysouváme vpřed, abychom zapíchli hůl do sněhu. Plynule pak přeneseme hmotnost těla na vyšší lyži a snižujeme se, kolena vedeme dolů, dovnitř a dopředu. Na úrovni spádnice se lyže sjíždějí do rovnoběžného postavení“ (Psotová, Příbramský 2006, s. 49).

1. Jízda v pluhovém postavení, velikost přívratu se nemění Cvičení:

 nohama „zavíráme a otevíráme dveře“, jízda šikmo svahem v paralelním postavení 2. Dítě neumí používat lyžařské hole

Cvičení

 s holí cvičíme, např. tak, že bude představovat střed kolotoče, kolem kterého se otočíme Závěrečné hodnocení: Poslední hodina má mít slavnostní charakter. Dítě by mělo zvládat základní lyžařské dovednosti. Některé děti již jezdí s nohama u sebe, jiné jen v pluhovém postavení. Důležité je, že si dítě tento druh sportu oblíbí a na lyže se bude těšit i příště. Při závěrečné hodině nově získané dovednosti již pouze upevňujeme a zdokonalujeme. Proto na úplný konec zařazujeme jízdu zručnosti, ve které děti svým rodičům předvedou všechny své lyžařské dovednosti. Úkolem instruktora je domluvit s rodiči konkrétní čas, kdy se mají ke sjezdovce dostavit. Po jízdě zručnosti dítě obdrží svůj vyplněný účastnický list, diplom se svou fotografií a malou odměnu.

(29)

26

Lekce 5 – Kubík a Kačenka jezdí oblouky s nohama u sebe

Úvodní část Motivace: Jak se pozná, že se z Kubíka a Kačenky stali opravdoví lyžaři? Jednoduše, obě děti projedou jízdu zručnosti, ve které předvedou rodičům, co se všechno naučily.

Na místě Rozcvička - cvičíme pizzu a špagety, dítě

musí pochopit rozdíl. Zahřátí organismu,

navození atmosféry Hlavní část Opakování všech lyžařských dovednosti

1. jízda a oblouky v pluhu

2. oblouky s přívratem (pouze u dětí, které zvládají dokonale předešlá cvičení)

Upevnění lyžařských dovedností

Na sjezdovce

Cvičení na sjezdovce 1. jízda šikmo svahem

2. krátký a dlouhý oblouk v pluhu 3. zvedání lyží

4. poskoky 5. trpaslík a obr 6. slalom

Cvičení zdatnosti a orientace v prostoru

Nácvik nových dovedností Cvičení na místě

1. vysouvání lyže do přívratného postavení a zpět

2. vysouvání lyže a přidání paže vpřed

Uvědomění pohybu

Na sjezdovce Cvičení v pohybu

1. jízda šikmo v pluhu s přisunutím vyšší lyže 2. jízda šikmo s vysunutím vyšší lyže do

přívratu

3. postupné zmenšování vzdálenosti patek 4. zvyšování rychlosti

5. zkracování doby přívratu 6. zavírání a otevírání dveří

Cvičení přívratu

Závěrečná část

Závěrečné slalomové závody

Na sjezdovce bude postavená dráha z kuželek.

Dráha by měla prověřit všechny nově získané dovednosti. Instruktor vytvoří atmosféru, jako kdyby se dítě účastnilo skutečných závodů. Na závody pozve i rodiče. Dítě obdrží startovací číslo a pak samostatně projede 2x celou dráhu.

První jízda se mu nemusí podařit, může nastoupit strach, tréma a nervozita. Je potřeba dítě vhodně motivovat. Výsledkem by měla být příjemná atmosféra pro všechny a dítě by mělo předvést nově nabyté lyžařské dovednosti.

Dítě zvládlo všechny naučené prvky, je si při jízdě jisté a dokáže bezpečně zastavit

Závěrečné hodnoceni:

Na závěr dítě dostane svůj vyplněný účastnický list, diplom se svou fotografií a malou odměnu.