Stretching och styrketränings påverkan påkroppshållning

Sektionen för Ekonomi och Teknik Box 823

301 18 Halmstad

Stretching och styrketränings påverkan på kroppshållning

en studie om träningspåverkan av hållningsmuskulatur under en begränsad tidsperiod

Christina Göransson, Louise Kristensson & Maria Larsson

Biomedicin – inriktning fysisk aktivitet Handledare: Anna Nilsdotter

Examinator: Eva Strandell Ht – 2007

Innehåll

Introduktion

Syfte………....1

Frågeställningar………1

Bakgrund

Teoretisk Referensram

Definition av hållning………...2

Hållningsanalys - Neutral hållning...2

Påverkande muskulatur ……….…………3

Rygg………...3

Bål……….……….3

Höft………...3

Skuldra och bröstmuskulatur……….………4

Ryggradens anatomi………4

Bäckenringen/bäckengördeln………..4

Träningens positiva inverkan för god hållning………..5

Rörlighet & Stretching

Varför stretching?………...7

Vad händer när du stretchar?………..8

Verkningar av långvarig muskelförkortning………..8

Stretching före/efter träning………...9

Vanligaste orsakerna till förkortade muskler………...10

Grundprinciper i stretching………10

Olika typer av stretching……….11

Aktiv statisk stretching………....11

Statisk stretching………11

Aktiv dynamisk stretching………...11

Passiv statisk stretching……….12

KAT- kontraktion, avspänning & töjning………...…12

Muskler

Muskeltyper...13

Muskelfibertyper….……….14

Muskeltillväxt………..14

Hypertrofi:………14

Hyperplasi:………...14

Ökad pennation:………....15

Metod

Genomförandet……….15

Urval………..16

Kontrollgrupp………17

Instrument……….17

Rörlighetstester……….18

Datainsamling……….…..20

Dataanalys – tolkning………...20

Etik………...20

Resultat

Resultat – försökspersoner………..…21

Resultat – kontrollgrupp……….21

Diskussion

Metoddiskussion

Resultatdiskussion

Konklusion

Implikation

Referenser

Bilagor

Referenser

Almvärn, P-E., Fäldt, C.(2001) Idrott och hälsa. Lund: Studentlitteratur.

Alter, M. (1998) Sport Stretch. United States, Champaign: Human Kinetics.

Alter, M. (2000) Idrottarens Stretchbok – om prestation, kroppskännedom och minskad risk för skador. Farsta: SISU idrottsböcker.

Annerstedt, C & Gjerset, A. (1997) Idrottens Träningslära. SISU Idrottsböcker; Stockholm

Arvidsson, J. & Palm, L (2007). Förbättrad hållning kring axelleden genom funktionell träning – En studie på kontorsarbetande kvinnor. Högskolan i Halmstad, Examensarbete på C nivå.

Backman, J. & Lucaj, N. (2006). Styrketräning inom fysioterapeutisk rehabilitering – en litteraturstudie. Luleå: Tekniska Universitet Examensarbete på C nivå.

Bader-Johansson, C.(1991) Grundmotorik – om inre och yttre rörelse i människans motorik.

Lund: Studentlitteratur.

Berg, K & Paulun, F.(2006) Maximal muskeltillväxt. Stockholm: Fitnessförlaget.

Berg, K. (2004) Stora stretchboken. Stockholm: Fitnessförlaget.

Bojsen-Moller (2000) Rörelseapparatens anatomi. Stockholm Liber.

Bjålie, J.(1998) Människokroppen – Fysiologi och anatomi. Stockholm: Liber.

Colliander, E. & Woxnerud, K. (2001). Kraftsanligen – En bok om styrketräning och Hälsa.

Proformia, Stockholm.

Ersson, B. (1997) Grundläggande ortopedisk medicin – ländrygg, bäcken, höft, fjärde upplagan. Nyköping: AWJ-kunskapsföretaget.

Evejenth, O & Hamberg, J. (1990) Auto stretching – en komplett handledning i självtöjning av muskler. Milano; Alfta Rehab förlag. New Intherlitho Spa.

Henriksson, J. & Tesch, P. (1999) Träning av uthållighet och styrka ger kompletterande effekter. Läkartidningen vol 96. Nr 1-2 1999.

Herbert RD & de Noronha, M. (2007) Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise (rewiew). Cochrane database of systematic reiews 2007, Issue 4. Art

No.:CD004577.DOI:10.1002/14651858.CD004577.pub2

Hush, J., Maher,C. & Refshauge, K. (2006) Risk factors for neck pain in officeworkers: a prospective study. BMC Musculoskeletal Disorders 7: 1-5.

Kendall, F. McCreary, E. Provance, P. Rodgers, M. & Romani, W. (2005) Muscles testing and function with posture and pain. Femte upplagan. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, USA.

Larsson, C. (2007). Stretchguiden – ca 100 stretchövningar. Estland: Norlen & Slottner.

Lehmkuhl, L. & Smith, L. (1983) Clinical Kinesiology – fourth edition. United states, Philadelphia: F.A Davis Company (MUSKELFIBERTyp, rörelsetest)

Lundeberg, T., Lännergren, J., Ulfendahl, M., Westerblad, H. (1998). Fysiologi. Lund:

Studentlitteratur.

Mejdevi, M. (1996) BASIC – en bok om grundträning. Farsta: SISU idrottsböcker.

Herbert & de Noronha

Patel & Tebelius (1987). Grundbok i forskningsmetodik. Lund: Studentlitteratur.

SRF – Sveriges Riksidrottsförbund (1981) Styrka och rörlighet. Malmö:

Utbildningsproduktion AB.

Socialstyrelsen (2005). Folkhälsorapporten 2005. Stockholm: Modin-Tryck.

Weller, S. (2005) The better back book. London; Octopus publishing group Ltd.

Withing, W. & Rugg, S. (2006) Dynatomy – dynamic human anatomy. United States, Champaign: Human Kinetics.

Woxnerud, K & Ringbreg, M. (2006) Stora ryggboken. Stockholm: Fitnessförlaget.

Woxnerud, K. (2000) Stretching – töjövningar för hela kroppen. Farsta: SISU idrottsböcker

SBU Rapport (1990) Ont i ryggen – ett samhällsproblem. (Rapport från SBU konferens) Stockholm.

Internet:

Statens Folkhälsoinsitut (2007) Fysisk aktivitet på recept www.fyss.se 071220 kl. 13:52

SBU – Statens beredning för medicinsk utvärdering. Pressmeddelande 2006 ”Råd från vården gör oss fysiskt aktiva”

071220 kl. 14:25

Bilaga 1

Programutformning Stretchövningar

Stretch för nackens extensorer

Ligg på rygg på plant underlag, eller sitt på en stol med ryggen mot en vägg. Pressa ländryggen mot underlaget och lyft upp armarna och placera dessa i höj med huvudet med handflatorna uppåt. Pressa huvudet nedåt eller bakåt (beroende på om du ligger eller sitter) samtidigt som du pressar hakan nedåt inåt mot bröstbenet, använd nackens flexorer till att räta ut nacken.

Pectoralis stretch

1. – sitt med överkroppen lätt framåtlutad för att undvika svank i ländryggen. Dra in hakan och fatta med bägge händerna om bältet eller stången, låt tummarna peka mot varandra. Avståndet mellan händerna skall vara så stort att du med raka armbågar kan föra armarna uppåt, ovanför och bakom huvudet. Fortsätt rörelsen över och bakom huvudet tills det att stånden eller bältet nuddar rumpan. Om det känns att stretchen är för mjuk, minska avståndet mellan händerna. Upprepa 15 gånger.

2. – Hitta ett lämpligt ställe, exepelvis en chin-up ställning, en dörrkarm eller liknande där du har ett bra grepp och kan hänga i armarna. Dra in hakan, lyft armarna med axelbredds avstånd och grip tag i stången med handflatorna vända bakåt (mot dig). För benen framför kroppen så att svanken rätas ut. Sänk kroppen så att armarna sträck och skuldrorna dras uppåt mot öronen så att du känner en stramning i musklerna under nyckelbenen och runt bröstkorgen. Spänn musklerna som om du skulle vilja lyfta upp kroppen och håll i fem sekunder. Slappna av och sänk kroppen så lång det går utan att svanka. Upprepa 3 gånger.

3. Stå med ryggen mot bordet med ”lång” nacke och indragen haka. Fatta med händerna på axelbredds avstånd om bordskanten. Håll armarna sträckta och placera fötterna på lämpligt avstånd från bordskanten. ”hängsitt” med raka armar genom att släppa ner kroppen så att det stramar i musklerna mellan skulderbladen och runt skuldrorna. Låt ländryggen glida neråt mot bordskanten. Spänn musklerna som om du skulle vilja lyfta upp kroppen och håll i 5 sek, slappna av och släpp ner kroppen ”mellan”

skulderbladen så långt det går. Upprepa 3 gånger.

4. Stå med ryggen mot bordet och fatta om bordskanten med händerna på axelbredds avstånd. Sträck nacken och dra in hakan. Placera hälarna ca en halv meter framför bordskanten. Sänk kroppen utan att böja framåt genom att böja armbågar och knän så att det stramar i musklerna under skulderbladen och frampå bröstet. Spänn musklerna som om du skulle vilja lyfta upp kroppen och håll där i fem sekunder. Slappna av och sänk kroppen vidare genom att böra armbågar och knän så långs det går, gärna ännu lite till och håll kvar i 40-60 sekunder upprepa 3 gånger.

Bröstryggen

Sitt på en stol, med särade ben, med ordentligen stöd för ländryggen. Dra in hakan, bör bröstryggen framåt så mycket du kan och håll ländryggen pressad mot ryggstödet. Fatta tag om stolsitsen med händerna mellan dina ben. Titta nedåt mot naveln, andas ut och böj bröstryggen framåt med hjälp av armarna så att det stramar i musklerna på baksidan av bröstkorgen. Andas in och försök att räta upp bröstryggen samtidigt som du håller emot med armarna. Håll 5 sekunder, slappna av och titta nedåt mot naveln, andas ut och böj bröstryggen framåt genom att med armarna dra dig själv nedåt så långt det går gärna lite till. Detta

upprepas tills du känner att du inte kommer djupare i stretchen, håll sedan i det yttersta läget så länge du kan och upprepa 3 gånger. Se till att hela tiden hålla kontakten mellan ryggstöd och ländrygg, samt att dra in hakan.

Hamstrings stretch

Knästående på ena benet och andra benet fram och foten i marken. Bäckenet ska positioneras så att en naturlig kurvatur kan hållas i ryggraden. Sedan lutas överkroppen försiktigt framåt, med bibehållen naturlig svank i ländryggen, tills personen upplever en stretch på lårets baksida. Denna övning bör varieras både med rakt och böjt knä. Håll ca 40-60 sekunder på varje ben, upprepa 3 gånger. Försök att fördjupa stretchen en aning varje ny omgång.

Quadriceps

Ställ dig på knä på ett mjukt underlag, sätt ena knäet i underlaget och ta ett steg fram och placera den andra foten en bit fram på golvet och sträck ut knäet. Om du behöver se till att du har en stol eller liknande i närheten för att kunna bibehålla balansen. Fatta med handen runt den fotled som du placerat längst bak (det knä som du har placerat i mattan) och dra foten mot rumpan utan att vrida bäckenet eller svanka. Tippa sedan bäckenet bakåt genom att ”dra in svansen mellan benen” och lyfta nedre delen av magen uppåt mot naveln. Pressa höften framåt och dra samtidigt foten ytterliggare mot rumpan så att det stramar ordentligt i

framsidan av låret. Pressa fotleden mot handen och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna sedan av och utför sedan en fördjupning av stretchen genom att upprepa hela utförandet ännu en gång. När du upplever att du inte kommer djupare i töjningen, bibehåll denna position i 40 sek-1 minut och upprepa 3 gånger på varje ben. (Om du har knäproblem bör övningen istället utföras magliggande. Var då noga med att verkligen pressa höften mot underlaget.)

Gluteus, piriformis & quadratus femoris.

Ligg på rygg med ena forsulan i golvet, ca 4-5dm från sätet. Fixera höftbenskammen på den sidan där du har foten i golvet genom att placera handen på höftbenskammen och armen på andra sidan som stöd i golvet, rakt ut åt sidan från kroppen. Placera den andra foten med vristen mot utsidan av knäet på det böjda benet. Dra foten som är placerat i golvet inåt så den närmar sig sätet och det stramar i baksida och säte. Pressa knäet mot underbenet som placerats

ovanpå knäet. Håll 5 sekunder, slappna av och pressa sedan låret inåt med hjälp av det andra benet, så långt det går. Håll 40 sek – 1 min. Upprepa 3 gånger på varje säteshalva.

Tänk på:

- att bäckenet under HELA utförandet ska vara stilla och ha full kontakt med underlaget - undvik att svanka i ländryggen

- Fotsulan måste hela tiden ha full kontakt med underlaget Höftbörjaren

Ställ dig på knä på ett mjukt underlag, sätt ena knäet i underlaget och ta ett steg fram och placera den andra foten en bit fram på golvet. Om du behöver, se till att du har en stol eller något att hålla i för att kunna bibehålla balansen. Håll höft och knäled böjda på det ben vilket duhar placerat foten i golvet. På den ben du har knäet i matten, sträck höftleden och hål överkroppen lodrät utan att vrida bäckenet. Tippa bäckenet bakåt genom att ”dra in svansen mellan benen” och lyft nedre delen av magen uppåt mot naveln. Sväng underben och fot utåt på det ben du har placerat med knäet i mattan för att uppnå en inåtvridning i höftleden samtidigt som du sidböjer överkroppen åt motsatt håll. Fördjupa sedan stretchen genom att ytterligare börja på det knä vars fot du placerat i mattan och sjunk framåt med kroppen. Håll det djupaste läget i ca 5 sek, slappna av och fördjupa sedan stretchen ytterligare genom att göra samma som ovan, men lägg till en spänning i gluteus för att ytterligare pressa bäckenet framåt. När du upplever att du inte kommer djupare i stretchen, håll kvar i 40-60 sek. Upprepa 3 gånger på varje sida.

Ländryggen 1.

Ligg på mage på ett bord eller en bänk med bäckenet några centimeter utanför kanten. Böj höfter och knän samt placera tårna i golvet. Släpp ned rumpan så det stramar längst ned i ländryggen. För att öka töjningen kan du böja knäna så att tårna släpper från golvet. Spänn musklerna som om du skulle svanka i ländryggen och hål 5 sekunder. Slappna sedan av och spänn sätesmusklerna och böj knäna så att tårna släpper golvet. Släpp ned rumpan så långt det går, och gärna lite till och håll kvar 40 sek – 1 minut. Upprepa 3 gånger.

Tänka på att det är mycket viktigt att bäckenet är helt utanför kanten å bordet eller bänken för att få till stretchen! Ju längre ut från kanten bäckenet placeras, desto längre upp i ländryggen tar stretchen.

2.

Ligg på rygg med rumpan nästan intill väggen. Stöd fotsulorna mot väggen. Placera en liten dyna eller hoprullad matta under ländryggen där du vill att töjningseffekten ska bli störst.

Bäckenet och ländryggen ska alltid hålla upplyfta från golvet. Andas ut och släpp ned

bäckenet mot golvet så att det stramar i bukmusklerna. Tippa samtidigt bäckenet bakåt genom att ”dra in svansen mellan benen” och lyft nedre delen av magen uppåt mot naveln. Detta gör du för att undvika svank längst ned i ländryggen. Andas in och spänn bukmusklerna utan att lyfta bäckenet, håll 5 sek. Slappna av och andas ut och släpp ned bäckenet mot golvet. Tippa samtidigt bäckenet bakåt genom att ”dra in svansen mellan benen” och lyft nedre delen av magen uppåt mot naveln. Upprepa tills du inte kommer djupare i stretchen, då håller du i det yttersta läget i 40 sek till 1 minut och upprepar 3 gånger.

Styrkeövningar

Stärka muskulaturen på halsens framsida Huvudlyft

Liggande på plan underlag med hakan pressad nedåt mot bröstet. Gör sedan små lyft rakt upp och håll statisk i högsta läget i 2-3 sek. Släpp sedan långsamt ned huvudet tillbaka i

underlaget. Upprepa 15 repetitioner i 3 omgångar.

Bröstryggen

Sneda bukmuskulaturen 1. Sned crunch/Obliique crunch

Lägg sig på rygg och placera fötterna med fotsulorna i golvet ett par decimeter från rumpan.

Sug naveln inåt nedåt mot ryggraden och pressa försiktigt svanken mot underlaget. Placera händerna på utsidorna av låren eller bakom huvudet med armbågarna pekandes rakt ut åt sidorna. Rulla överkroppen, först rakt upp, kota för kota, men vrid överkroppen under sista delen av crunchen genom att låta armbåge på höger sida sträva mot utsidan av knäet på vänster sida. Vrid tillbaka till rak positionering innan du rullar nedåt.

(När du behärska denna övning kan du göra den tyngre genom att i utgångsläget i stället lyfta fötterna från golvet och hålla 90 grader i både höft och knäled. Pressa som ovan svanken ned mot underlaget och sug naveln inåt nedåt mot ryggraden. När överkroppen vrids i crunchens pressas armbågen mot motsatt knä medan det andra benet sträcks ut. Var noga med att bibehålla spänningen i magens nedre del och att kontakten mellan svank och underlag förblir detsamma. Bäckenet ska vara helt stilla under hela rörelsen.

2. Bålrotation i maskin

Placera höfterna rakt i maskinen och se till att du har full kontakt mellan ländrygg och

ryggstöd. Placera armarna bakom armkuddarna. Vrid bålen tills du upplever full kontraktion i de sneda bukmusklerna, håll 2 sekunder och återgå långsamt till utgångsposition. Upprepa 15 gånger i tre omgångar. OBS! Rotationen ska endast gå från sidan till rak kropp, d.v.s. ett kvarts varv och upphör när bukmuskulaturen är rak. Önskar du större effekt, öka motståndet eller börja med en större vridning av bålen i ugångsläget.

Höftböjarna

För denna övning behöver du en dips ställning eller en ribbstol. Beroende på vilken du har tillgång till ska du hänga eller med raka armar hålla dig upp så att överkroppen är rak. Lyft långsamt båda benen samtidigt, till 90 grader i knäleden. Håll 2 sekunder på toppen innan du långsamt släpper ned benen till utgångspositionen. Upprepa 15 gånger x 3. För att öka belastningen kan du räta på benen.

Postural kontroll

Rygglyft/Bröstrygg

Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet. Fixera blicken i underlaget rakt under dig, så att nacken håll i en neutral position. Lyft sedan överkroppen från underlaget genom att kota för kota rulla upp ryggen. Benen vilar tungt mot underlaget. När du inte kommer högre dra armarna bakåt/uppåt genom att böja i armbågsleden och pressa ihop skulderbladen. Håll kvar i det högsta läget med skulderbladen sammanpressade i 2 sekunder och sträck sedan åter ut armarna över huvudet. När armarna är helt utsträckta, rulla åter ned ryggen kota för kota till utgångspositonen. Tänk på att hålla överkroppen helt stilla när du utför rörelsen med armarna!

Gör 15 repetitioner 3 upprepningar Bröstrygg i maskin eller med hantel

Här kan du själv välja vilken maskin du vill jobba i, det viktiga är att kontrollera att du arbetar med rätt muskulatur. Exemplet nedan är för en sittande rodd-maskin.

Sitt med naturlig svank och placera fötterna på fotstöden. Spänn bål för att stabilisera ryggen.

Fatta tag runt handtagen och sänk axlarna. Dra skulderbladen mot varandra genom att sänka axlarna och dra skulderbladen bakåt/inåt, behåll nästan raka armar genom hela rörelsen. Öka långsamt avståndet mellan skulderbladen och återgå till utgångsläget. Upprepa 15 gånger x 3 Om du väljer att utföra övningen med hantel behöver du en lutad bänk. Ställ dig med magen mot bänken och behåll kontakten mellan kroppen och bänken konstant genom hela övningen.

Du kan i denna övning även jobba med en större rörelse i armarna och böja i armbågsleden.

Viktigt är dock att du hela tiden känner att skulderbladen kontraheras och knips samman i övningens slut.

Ryggresningar (utförs i bellyback)

Placera fötterna på anvisade plattor med stödet strax under höftbenen. Rulla ryggen upp kota för kota tills ryggen är i neutral och naturlig svank –ej högre! Rulla sedan ner, kota för kota hela vägen ner till det att ryggen slappnar av. Gör 3x15 repetitioner.

(Ersson, 1997, Evejenth & Hamberg, 1990)

Bilaga 2

Information till försökspersoner

Vi är tre studenter som Högskolan i Halmstad som av ser att skriva en C-uppsats om

möjligheten att påverka vår hållningsmuskulatur. Vi vill undersöka hur man själv med enkla metoder som stretching och styrketräning kan förbättra sin hållning genom att stärka

respektive öka rörligheten i sin hållningsmuskulatur.

Projektet sträcker sig över en hel termin och avslutas i januari. För Din del rör del sig om två analystillfällen samt ett individuellt utformat träningsprogram som skall utföras av Dig under en 6 veckors period. Vi kommer i början av projektet att utföra en hållningsanalys där Du kommer att fotograferas, sedan följer de 6 veckorna av eget tränande och efter avslutad

träningsperiod kommer ytterligare en analys och fotografering att genomföras. Du kommer att få utförliga anvisningar om hur övningarna skall utföras och självklart kan Du när som helst kontakta oss om Du har frågor. Ingen förutom författarna kommer att ha tillgång till Dina analysresultat eller bilder, allt material kommer att behandlas konfidentiellt.

De metoder som kommer att användas är uppbyggande styrketräning samt stretching. Vi rekommenderar Dig som deltagande att noggrant följa de anvisningar Du får av oss för att undvika eventuella skador. Det är inte troligt att skador kommer att förekomma då de övningar som valts är enkla att utföra men det finns risk för översträckningar/sträckningar eller mindre muskelskador om övningarna utförs slarvigt eller felaktigt.

Du kan som deltagande i studien välja att när som helst under projektets gång avbryta Ditt deltagande. Dock önskar vi att Du vid ett eventuellt avbrott, så snart som möjligt, kontaktar någon av oss som är ansvariga för projektet. Du når oss på följande telefonnummer:

Christina Göransson 0733-746457 Louise Kristensson 0737-362822 Maria Larsson 0703-369172

Tack för din medverkan!

Dokumenterat informerat samtycke

Jag har läst den skriftliga informationen Jag har fått möjligheten att ställa frågor

Jag är medveten om min rättighet att när som helst avbryta min medverkan Jag samtycker till att delta i studien

_____________________________________

Underskrift & Datum Sammanfattning

Eftersom kroppen anpassas efter de krav vi ställer på den och vår inaktiva livsstil i västvärlden ställer allt längre krav, formas också vår kropp och fysik utefter detta.

Inaktivitet och monotona rörelser dominerar idag många arbeten, stillasittande arbete med armarna framför kroppen under långa perioder har en negativ inverkan på vår hållning.

Muskulatur som inte får arbeta i sin fulla längd kommer på sikt att förkortas medan muskler som hela tiden hålls i förlängning kommer att försvagas. Syftet med studien var att undersöka om stretching och styrketräning under en sex veckors period kan ha en positiv påverkan på stram respektive svag hållningsmuskulatur. 15 personer med en mer eller mindre ofördelaktig hållning genomgick hållningsanalyser och rörelsetester och utifrån dessa analyser och

konstruerades ett träningsprogram innehållande styrketräning och eller stretching för att förbättra deras hållning. Efter sexveckors periodens slut gjordes ytterligare hållningsanalyser samt rörelsetester för att urskilja eventuella förbättringar. Resultatet visar att endast ett fåtal förbättringar kunde utläsas ur analyserna. Det gick dock inte att urskilja anledningen till de få förbättringarna som kunde avläsas, det gick inte att relatera dem till varken träningstyp eller träningsmängd. Troligt är att en längre träningsperiod hade medfört mer positiva resultat hos försökspersonerna, något som också styrks av tidigare forskning.

Abstract

Our body is adapted from the demands that the environment requires and the inactive lifestyle that prevails in the western society are lowering the demands even further on our physical capacity. Inactivity and monotonous movement often dominates the nature off many

occupations, and seated occupations working with the hands in front of the body during long periods of time has a negative effect on the human posture. Muscles that are prevented from working in its full length will be shortened, whereas muscles that during long periods of time work in an extended position will be shortened. The purpose of this study was to examine whether stretching and weight-training during a six weeks period could have a positive effect on shortened respective weakened posturemuscles. 15 persons with a more or less adverse posture underwent posture-analysis and movement-tests and on the basis of these tests individual training programmes were composed containing weight-training and/or stretching to improve their posture. After the six weeks period of training additional posture-analysis and movement-tests were made to discern possible improvements. The results from the study shows that only a minority of improvements could be discerned from the analysis.

Unfortunately it was impossible to determine the cause of the improvements that was found, and is was also impossible to relate the improvements to either type of training or quantity of training. It is likely that a longer training period would have conveyed in more positive results, something that also is strengthened by previous studies.