ASSISTERANDE SIMIDROTTSLEDARE VI BÖRJAR SNART SE TILL ATT DU HAR KAMERA PÅ OCH LJUD AV SAMT ATT DU LOGGAR PÅ MED FÖRNAMN OCH KLUBB

ASSISTERANDE

SIMIDROTTSLEDARE

VI BÖRJAR SNART

SE TILL ATT DU HAR

KAMERA PÅ OCH LJUD AV

SAMT ATT DU LOGGAR PÅ

MED FÖRNAMN OCH KLUBB

 kunna verka som

assisterande ledare på alla nivåer

i föreningens verksamhet i simning och vattenpolo.

 ha grundläggande förståelse för föreningens verksamhet - hur den samverkar och hänger ihop

KURSLEDAREN

Utbildningsstruktur Simning

Schema - flexibelt

Måndag 29 mars

Presentation

Vad är det här för utbildning?Webbdelen Simlinjen

Fika

Simningens ABC

Simningens ABC + Simidrotterna 12.00-13.00 Lunch

De fyra simsätten Planering

Redovisning 15.00 Avslutning

Måndag 5 april

De fyra simsätten Kommunikation

Simidrott för alla (Para & särskildabehov) Landträning

Livräddning/Säkerhet Planera

15.00 Sammanfattning/avrundning/Frågor etc

- Lyssnar - Frågar - Aktiv

- Delar med av kunskap

- Bjuder på sig själv

• Loggat in? Alla?

• Hemuppgifter inlämning? Alla?

• Fördelar? Nackdelar? Bra? Dåligt? 2&2

Redovisning Hemuppgifter Redovisning Hemuppgifter

utbildning@skanesim.se

Redovisning Hemuppgifter Redovisning Hemuppgifter

TILL: utbildning@skanesim.se

• Ta reda på! – skall ej skickas in

• Fundera på! – skall ej skickas in

• 4 st självtester – skickas in senast 4 april kl 24.00

• Sim och livräddningsprov – skickas in 4 senast april kl 24.00

• Hemuppgift planering – skickas in 4 senast april kl 24.00

• Baddare

• Sköldpadda

• Pingvin

• Fisken

• Hajen

Syfte: Att ledaren får grundläggande kunskaper om Simlinjen och Svensk Simidrotts utvecklingsmodell, hur Simlinjen är uppbyggd och hur den kan användas som ett stöd i verksamheten.

Mål: Att ledaren får grundläggande kunskaper om mål och syfte med Simlinjen, hur den är uppbyggd och hur den kan användas. Ledaren ska också få grundläggande kunskaper om relevanta nyckelfaktorer och hur de påverkar olika delar av verksamheten.

Simlinjen Simlinjen

FÖRE PUBERTET UNDER PUBERTET EFTER PUBERTET

VATTENVANA OCH AKTIV START

TRÄNA FÖR ATT VINNA

TRÄNA FÖR PRESTATION

TRÄNA OCH TÄVLA LÄRA SIG TRÄNA

TEKNIKINLÄRNING FYS AKTIVITET

LEKFULL SIMINLÄRNING

SIMNING HELA LIVET

• Lekfull siminlärning och rörelseglädje 4-8 år

• Teknikinlärning och fysisk aktivitet 7-12 år

• Lära sig simträning 9-13 år

• Träna och tävla 12-17 år

• Träna för att prestera från 15-17 år

• Träna för att nå full potential/vinna från 17-19 år

• Simma hela livet

Bild 15

A3 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Fånga barnets och de vuxnas intresse för vatten och simning

• Säkerhet och respekt i och kring vatten

• Vattenvana och elementära grunder i de fyra simsätten

• Stimulera barnets utveckling och skapa medvetenhet om kroppsläge i vatten samt respekt för vatten

• Stimulera till daglig fysisk aktivitet Babysim och Minisim

”0-4 år”

Bild 16

A4 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Ge förutsättningar så att barnet blir simkunnigt enligt den nordiska definitionen samt 100 medley

• Lära alla fyra simsätten

• Stimulera barnets utveckling och skapa medvetenhet om kroppsläge i vatten samt respekt för vatten

• Få barnet intresserad för simning som idrott

• Stimulera till daglig fysisk aktivitet

• Minst 200 träningstimmar/år i och utanför den organiserade verksamheten Baddare, Sköldpadda, Pingvin, Fisken och Hajen

”4-8 år”

Bild 17

A5 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Utveckla tekniken i de fyra simsätten så att simningen blir effektiv

• Kunna simma 200 crawl, ryggsim, bröstsim och medley samt 50 m fjäril regelrätt med start, vändningar och målgång

• Pokal 2 på Utmanartävlingen

• Medleyskolans/Teknikskolans guldplakett

• Barnet intresserat av att utöva tävlingssimning som idrott

• Grundläggande rörlighet på land

• Stimulera till daglig fysisk aktivitet

• Minst 300 träningstimmar/år i och utanför simverksamheten

Teknik-/Medleyskola

Idrottsklasser där simmaren exponeras för en mångfald av idrotter

”7-11/12 år”

Bild 18

A6 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Tillväxtspurten har påbörjats samt simmaren har uppnått en social, kognitiv och emotionell mognad för utvecklingsstadium 5

• 200 medley och 400 fritt för allsidighet och uthållighet

• Goda tekniska färdigheter, snabbhet och uthållighet i samtliga fyra simsätt

• Tävlat och uppnått utveckling i alla fyra simsätt

• Pokal 3 i Utmanartävlingen

• Deltagit i Simiaden, U-GP och andra inbjudningstävlingar på lokal och regional nivå. Provat på ”åka iväg tävlingar” ca 2 ggr/år. Minst 1 gång med övernattning

• Provat att tävla på 200 m rygg, bröst, frisim och 100 fjäril

• Minst 300 träningstimmar/år i simverksamhet och totalt 450 träningstimmar/år

• Simmaren bör klara olika typer av träningsserier

• Bibehålla en grundläggande rörlighet på land

”9/10 – 12/14 år”

Bild 19

A7 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Simmaren har avslutat puberteten och tillväxten planat ut

• Simmaren har uppnått en social, mental och kognitiv mognad för utvecklingsstadium 6

• 400 medley för att säkerstäla en fokus på aerob utveckling samt 1-2 simsätt som simmaren identifierats ha god fallenhet för

• Tävlat på samtliga tävlingsdistanser

• Deltagit på Sum-Sim, U-GP, och andra inbjudningstävlingar på lokal och regional nivå

• Kvalificerad för JSM

• Minsta 800 träningstimmar/år inom simverksamhet i slutet av stadiet

• Simmaren bör klara av olika typer av träningsserier

”12/14 – 15/17 år”

Bild 20

A8 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Kontinuerliga prestationsförbättringar på specialsimsätt- och distanser samt gärna också 200 medley

• Den aktives alla kapaciteter – fysiska, taktiska, mentala, personliga och livsstil – är fullt engagerade och etablerade.

• Träningsfokus har ändrats från att bygga färdigheter och kapaciteter till att maximera prestationen

• Minst 900 träningstimmar/år inom simverksamhet i slutet av stadiet

• Minst kvalificerad för SM

”15/17 – 17/19 år”

Bild 21

A9 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Kontinuerlig prestationsförbättring och uppnå full potential på specialdistans/-er

• Träning för att uppnå toppresultat – som prestationer

• Den aktives alla kapaciteter – fysiska, tekniska, taktiska, mentala, personliga och livsstil – är fullt engagerade och etablerade

• Träningsfokus mot perfektion vad gäller färdigheter samt maximering av tävlingsspecifika färdigheter

• 1200-1400 träningstimmar/år inom simverksamheten i mitten av detta stadium

” från 17/19 år”

Bild 22

A10 Författare; 2020-02-12

Slutmål:

• Förbättra simkunnigheten

• Förbättra fysiska egenskaper som kondition, styrka, uthållighet och rörlighet.

• Förbättra och bevara simspecifika färdigheter

Syfte:

• En aktiv och hälsosam livsstil

• Livslångt deltagande inom simidrotten

• Ledarrekrytering

8. Simma hela livet ”från simkunnighet”

Bild 23

A11 Författare; 2020-02-12

• Vilka utvecklingsstadier har ni i er förening?

• Hur jobbar ni med Simlinjen?

• Har alla klubbar alla nivåer / utvecklingsstadier?

BENSTRÄCKARE

10 MINUTER

Syfte: Att ledaren får grundläggande kunskaper om Simningens abc och dess koppling till simkunnighet och simteknik på samtliga nivåer. Deltagaren får genom de praktiska delarna i vattnet också möjlighet att prova på olika övningar för Simningens abc.

Mål: Att ledaren ska ha grundläggande kunskap om de åtta momenten i Simningens abc och dess

betydelse för all siminlärning och simträning. Ledaren ska kunna använda Simningens abc i verksamheten för att främja simkunnigheten och/eller simtekniken.

NORDISKA DEFINITIONEN FÖR SIMKUNNIGHET

Att kunna falla i vattnet så att huvudet kommer under vattenytan, därefter ta

sig upp till ytan och i en följd simma 200m varav 50m på rygg

Simningens ABC Simningens ABC A13

ROBERT STALLMAN

• Hoppa eller dyka på djupt vatten. Huvudet skall komma under vattenytan

• Dyka från yta och simma under vattnet

• Ändra sig från vertikal till horisontal ställning

• Kunna två olika simsätt, ett i bröstläge och ett i ryggläge

• Effektivt kunna andas på ett sätt som är optimalt för just det simsättet

• Kunna rulla över från bröstläge till ryggläge och tvärt om

• Kunna vända till vänster och till höger både i bröst- och ryggposition

• Stanna och vila utan att vidröra något

Simningens ABC Simningens ABC A12

SIMKUNNIGHETSPROV

Att kunna falla i vattnet så att huvudet kommer under

vattenytan, därefter ta sig upp till ytan och i en följd

simma 200m varav 50m på rygg

Simningens ABC Simningens ABC A13

SIMLINJEN – SIMNINGENS ABC

Simningens ABC Simningens ABC

För att kunna simma och för att orka simma måste man kunna andas på ett behagligt och regelbundet sätt.

Många barn och vuxna håller andan när där har ansiktet i vattnet och försöker sedan andas både ut och in ovanför vattenytan. Det fungerar korta sträckor men inte i längden.

Vi måste öva andning med våra simmare både i vattnet och på land.

DOPPA

För att kunna simma tryggt och avslappnat behöver man kunna doppa huvudet obehindrat.

Det är viktigt att kombinera doppövningar med andningsövningar och att öva på att titta under vattnet.

Simningens ABC Simningens ABC

Att hoppa ifrån kanten kan vara ett stort moment för många. Man kan ha svårt för att avgöra avståndet till vattnet och djupet (särskilt barn).

Det är viktigt att vi övar på att hoppa och på att komma under vattenytan och ta sig upp igen.

Glöm inte att betona skillnaden på hopp och dyk och vikten av att aldrig dyka på grunt vatten.

FÖRFLYTTA

Genom att röra sig på olika sätt i vattnet lär sig simmaren att känna vattnets motstånd.

Det är annorlunda att röra sig i vattnet jämfört med att göra det på land. Det går långsammare och trögare.

Det är svårare att hålla balansen pga. vågor, strömmar och trycket mot kroppen.

Simningens ABC Simningens ABC

Att kunna glida i vattnet är ett första steg mot att kunna simma. När vi glider skjuter vi ifrån väggen eller botten samtidigt som vi blåser ut under vattnet.

Man kan öva med olika typer av flythjälpmedel i händerna och man kan variera det med att också öva benspark.

FLYTA

Man måste inte kunna flyta för att simma men det underlättar eftersom man känner sig tryggare om man kan lita på sin egen flytförmåga.

De allra flesta människor kan flyta. ”Aktiv flyttning” kan behövas (genom skovling).

Det spelar ingen roll om man spänner sig eller inte när man flyter.

Simningens ABC Simningens ABC

Att kunna rotera från magläge till ryggläge och tvärtom är viktigt för att kunna byta läge i vattnet och byta simsätt.

BALANSERA

Balans i vattnet behövs för att kunna flyta och behärska sin kropp i vattnet.

Att tappa balansen i vattnet är väldigt obehagligt.

Det är viktigt att öva på att hitta balansen och ändra kroppspositionen i vattnet så att simmaren lär sig att hitta balansen i olika positioner i vattnet.

Simningens ABC Simningens ABC

Jobbar du med Simningens ABC i din grupp, och i så fall på vilket sätt?

Diskutera kort i grupp:

Delkunskaper från Simningens ABC som kan användas för nybörjare (simskola) såväl som utav junior och elitsimmare.

Ex…

• ”Flyta”-övning för nybörjare, och en för tävlingssimmare

• “Andas ”-övning för nybörjare, och en för tävlingssimmare

• Osv…osv…

Att använda i planeringen på alla nivåer.

Från simskola upp till elitnivå.

Simningens ABC Simningens ABC

SIMIDROTTERNA

Syfte: Att ledaren får grundläggande kunskaper om de olika simidrotterna och deras styrkor, fördelarna med flera simidrotter samt möjligheten att fler simidrottare stannar kvar längre i verksamheten om fler simidrotter erbjuds.

Mål: Att ledaren får grundläggande kunskaper om de olika simidrotterna samt deras styrkor samt betydelsen av flera simidrotter för en större rörelseförståelse hos simidrottaren. Ledaren ska också få grundläggande

kunskaper om hur de olika simidrotterna kan användas i träningen med olika upplägg för detta.

Genom praktik i vattnet får ledaren även möjlighet att prova på de olika simidrotterna.

• Alla bör lära sig

• Man använder hela kroppen

• Mindre belastning

• Tidig ålder

• Temperatur skiljer sig

• Horisontellt

• Omgivande tryck

• Motstånd

• Begränsad andning

• Avklädd

Simidrotterna

Simidrotterna Simidrotterna

Hur många har vi?

Simning Konstsim Simhopp Vattenpolo Öppet Vatten

Vilka simidrotter har ni i er förening?

Simning Konstsim Simhopp Vattenpolo Öppet Vatten

Konstsim

Simidrotterna Konstsim Simidrotterna Konstsim

Exempel på övningar - konstsim

SKOVLING (att testa i vatten)

• På land, ”fösa sand”, forma en åtta

• På rygg

• På mage

• Med händerna på olika ställen (ovan huvud, vid höften etc)

• Framåt (Hur ska fingrarna hållas?)

• Bakåt (Hur ska fingrarna hållas?)

• Testa sträckt ryggläge resp sträckt bröstläge

FIGURER (att testa i vatten)

• Segelbåt

• Enkelt balettben

• Delfinen

• Flamingo

• Baklängesvolt i gruppering och pik

• Prova några olika formationer, t ex stjärna

• Testa knacka rytmen med nyckel mot

badstegen

Exempel på övningar - simhopp

Övningar att inspireras av och använda

• Fothopp framåt & bakåt

• Hoppa så långt som möjligt

• Hoppa så det plaskar så lite som möjligt

• Sittrullning framåt & bakåt

• Kullerbytta på vattenytan

• Kullerbytta under vattenytan

• Hoppa med skruv

• Ryggsimsstart med dyk

• Dyka: sittandes på kanten, rulla ner i vattnet

• Dyka: fall framåt hela vägen

• Dyka: fall först, sedan hopp

• Dyka, Delfinhopp; hopp ”hela vägen” och sikta högt

• Längdhopp

• Hoppa som bokstäver t ex V, T, I, Y, X, F

Vattenpolo

Simidrotterna Vattenpolo Simidrotterna Vattenpolo

Exempel på övningar - vattenpolo

Övningar att inspireras av och använda

• Vattentramp -Stillastående -Åt sidorna -Framåt/bakåt

• Upptramp

• Polocrawl (crawl m högt huvud, kraftig benspark)

• Polorygg (sittande ryggcrawl med bröstbentag)

• Trudgen (crawl med bröstbentag)

• Ta upp bollen med en hand -Ovanifrån

-Underifrån

• Simma med boll -Ensam

-I par och passa bollen

-Mot mål och avsluta med skott

• Passa bollen -Parvis

-I grupp i cirkel/tvärsöver

Crawl Ryggsim

Bröstsim

Fjärilsim

Eller hur många har vi 5,6,7……?

Crawl / Frisim

Fördelar:

Lättare att finna ett bra vattenläge

Kräver mindre styrka eftersom del av huvudet är i eller under vattenytan Lättare motorisk rörelse

Nackdelar

Andningen i crawl gör det svårare när barnen ska simma längre sträckor Vattenstänk i ögonen kan för otrygga barn upplevas som obehagligt

Att tänka på

Drivet från benen och kraften från rotationen.

Sträva efter balans, rotation och andningsrytm.

Rotation, höft och axel samtidigt.

De fyra simsätten Frisim/Crawl De fyra simsätten Frisim/Crawl

• Lättare att finna ett bra vattenläge

• Lättare motorisk rörelse

• Fria andningsvägar Nackdelar

• Vattenstänk i ögonen kan för otrygga barn upplevas som obehagligt

• Det kan vara svårt för barnen att orientera sig på rygg i vattnet.

• Barnen kan uppleva det som otryggt och osäkert att lägga sig i ryggläge Att tänka på

• Drivet från benen och kraften från rotationen.

• Sträva efter balans, rotation och andningsrytm.

• Rotation, höft och axel samtidigt.

Fjärilsim

Fördelar:

• Relativt enkla rörelser med armar och ben

• Roligt att simma vilket ofta motiverar till inlärning

• Träning av simsättet ger fördelar i de andra simsätten, t ex vattenvana och bra träning av bålstabilitet.

• Det finns enkla övningar att introducera tidigt, t o m innan barnet kan simma själv Nackdelar

• Svårt att finna en bra rytm därför viktigt att börja tidigt med de mest elementära övningarna som hoppfjäril och delfinkick på olika sätt

• Andningen försvårar ofta rytmen och bör väntas med. Simma korta sträckor utan andning i början

Att tänka på

• Bibehåll huvudposition och rak nacke genom hela armtaget.

• Rytm, kick och timing.

De fyra simsätten Fjärilsim De fyra simsätten Fjärilsim

• Enklare att orientera sig

• Livräddningsryggsim bygger på bröstsimsbentagen Nackdelar

• Motoriskt komplicerat bentag för barn

• Svårt att finna ett bra vattenläge så simningen blir effektiv

• Kräver mer styrka då barnen strävar efter att ha huvudet över vattnet Att tänka på

• Koordination av arm- och bentag

• Korrekt utfört bentag

• Bentagsrörelsen ska ske snabbt efter att den påbörjats

• Bibehållen streamline så stor del av simtaget som möjligt