AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN

(1)

KUNGSBACKA

AKTIVITETSKATALOG

(2)

Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet

Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR).

FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar.

Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1

 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min

 Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv.

 Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän).

(3)

Aktiviteter för nivå 1 – FaR receptet skickas till FaR ledaren

FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis)

Kungsbacka

Kungsbacka Kv. GF

Lättgympa (komigång-gympa), Harmonisalen Onsdag kl 11.00, v 36-49

Kostnad: 20:-/gång

Ledare: Margareta Börjesson

Recept skickas till: Margareta Börjesson, Kaktusvägen 2, 434 46 Kungsbacka, tfn 0300-133 48

Kungsbacka Sportcenter Vattengympa,Kungsbacka Simhall Onsdag kl 20.00, v 35-50

Kostnad: 30:-/gång

Ledare från Kungsbacka Simhall

Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3, 434 42 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45

Frillesås

Löftadalens GF Lättgympa, Idrottshallen Onsdag kl 16.00, 5/9-12/12 Kostnad: 20:-/gång

Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla, tfn 0340-65 07 51

Fjärås

Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa, Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.00, 4/9-18/12

Kostnad: 30:-/gång

Ledare: Lars Andersson och Susanne Richardsson

Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 74-70

(4)

Aktiviteter för nivå 2

Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter

Kungsbacka/Anneberg

Tölö GF

Lättgympa, Hedeskolan Onsdag kl 19.00, 12/9-12/2

Kostnad: Medlemsavgift 200:-/år och träningsavgift 350:-/termin Ledare: Madde Andersson, Tölö GF, tfn 073-981 45 60

Information: tologf@post.gymnastik.se

Kungsbacka Sportcenter

Vattengymnastik, Kungsbacka Simhall

Tisdag kl 9.00, onsdag kl 9.30 och kl 20.00, torsdag kl 9.00, v 35-50 Kostnad: 38:-/gång, 380:- klippkort för 11 ggr plus inträde 45:-/gång Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41

Kungsbacka Dansklubb

Linedance, Bugg, Gammeldans mm, Dansklubben Borgmästaregatan 8 Kursstart: Från 17/9

Kostnad: Kursavgift 450:- plus medlemsavgift 100:- Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.nu, tfn 0300-178 09

Kungsbacka Ridklubb

Ridning, Höglandsvägen 371, 434 95 Kungsbacka Vecka 33-52

Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 180:-/senior, privat lektion dagtid 500:-/senior

Information & anmälan: Marita Torgersen, tfn 0300-710 33, marita.torgersen@kungsbackaridklubb.nu

(5)

Kungsbacka/Anneberg

Curves Kungsbacka, Teknikgatan 6 (Varla) Tfn 0300-168 90, www.curves-sverige.se

30 minuters träning för kvinnor. Styrka och kondition på drop-in, med instruktör, för den helt otränade med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade.

Gratis visning och fitnessprofil.

Kostnad: Autogiro 409:-/månad, reservation för prisändringar.

Friskis & Svettis, Kabelgatan 8

Tfn 0300-148 90, www.friskissvettis.se/kungsbacka

Seniorjympa, måndag, och fredag kl 10.00 samt måndag kl 11.00 Seniordans onsdag kl: 10.00 vecka 34-26

Ledare: Camilla Jähnke, Ulrika Bäversjö och Britta Björk

Jympa i olika intensiteter, spincykling, indoor walking, handikappanpassat gym, bastu.

Kostnad: 10-kort 695:-, årskort fr 2195:-. Medlemsavgift 100:-/år. Pensionärs, studerande-, arbetslös- och ungdomsrabatter. Reservation för prishöjning.

She Shape Kungsbacka-Inlag, Verkstadsgatan 12 Tfn 0300-56 71 71, www.sheshape.se

Träning för kvinnor

Powerplate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, styrketräning, Core, skivstång, kostrådgivning, m.m. Fri provträning Kostnad: 414:-/månad. Avtal finns med kommun- och landstingsanställda.

Sportlife, Södra Torggatan 18 Tfn 0300-153 33, www.sportlife.se

Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump, dans, yoga, gym, bodybalance, body combat, CX Worx, pro vib personlig träning, zumba, barn&ungdom functional Moves.

Kostnad: Seniorkort regional 149:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån), Student 299:-/månad (12 mån).

Yogaroom, Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se

Kurser eller öppna klasser: 60-75 min yoga för alla behov och nivåer – Medicinsk yoga samt de flesta yogaformer

Kostnad: 150.-/gång, 10-kort 1200:-, månadskort 500:-, autogiro från 329:- /månad.Gratis prova på första gången. Pensionärs- och studentrabatter.

Personlig tränare: 60-75 min med medicinskt utbildad instruktör som utformar ett personligt yoga pass.

Kostnad: 600:-/konsultation inkl uppföljning vid senare tillfälle. Pensionärs- och studentrabatter. Deltagare med recept får 15 procents rabatt.

(6)

Kullavik/Särö/Vallda

Nordhallands ridklubb

Ridning, Källåsvägen 43, 434 93 Vallda Vecka 33-52

Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 190:-/45 min, privat lektion dagtid 500:-/45 min. Vid större grupp kan annat pris överenskommas.

Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89

Släps GF

Motionsgymnastik, Maleviksskolan, Kullavik Lättgympa – Måndag kl 18.00-19.00, vecka 35-51 Medelgympa – Tisdag kl 18.30-19.30, vecka 35-51

Pilates, bollgympa/lågintensiv – Torsdag kl 18.00-19.00, vecka 35-51 Kostnad: 375:-/termin, 700:-/läsår

Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23, www.slapsgf.se

Släps GF

Lättgympa/Cykelgympa, Kullavikskolan Vecka 35-51

Onsdag 19.30-20.30

She Shape Särö

Träning för kvinnor, Särö-motet, Furubergsvägen 3

Power Plate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, Pilates, Poweryoga.

Kostnad: 414:-/månad, avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Fri provträning

Information: tfn 031-12 13 14, www.sheshape.se

Onsala

Onsala GF

Motionsgymnastik (basgympa), Vecka 36-49

Tisdag kl 10.00, Rydet Idrottshall Torsdag kl 18.00, Fjordskolan Kostnad: 400:-/termin

Information: Tina Sancho, tfn 0703-41 20 92, www.onsalagf.se

Fjärås

Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF

Stavgång, 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Onsdag kl 9.30, 15/8-12/12

Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93

(7)

Åsa/Frillesås

Åsa Kroppsfysik

Yoga, Bodyshape, Bodymind, StepUp, mm, Åsa Fritidsgård Information: Plats, dagar, tider och priser se www.asakroppsfysik.se, tfn 070-336 94 94

Åsa IF

Motionspingis, Åsa Gårdsskolan Torsdagar kl 20.00, året runt Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37

Löftadalens GF

Medelgympa, Aerobic, Step up

Kostnad: 400:-/termin, senior 200:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning.

Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74, Lena Börjesson, tfn 0340-65 00 33

(8)

Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning

Naturpasset

Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka.

Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer själv takten.

Naturpasset, Fjärås AIK

Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån.

Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck, finns att köpa från 1/3 2012 på Turistbyrån.

Information: tfn 0300-255 80, ekb247b@glocalnet.net, www.fjarasaik.se

Naturpasset, IF Rigor

40 kontroller hänger ute i Forsskogen från 1/5-4/9.

Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:-

Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, orientering@rigor.nu, www.ifrigor.se

(9)

Motionsspår

Kungsbacka Stadspromenad

Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den ”Norra slingan” är 5 km och den ”Södra slingan” är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på ”Södra” och ”Norra” slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/

gå in under Fritid – Friluftsliv – Motionsspår – Stadspromenaden.

Information: tfn 0300-83 40 00

För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17 Kungsbacka

Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00

Onsala

Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Rydet 1 km

Vallda

Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00

Fjärås

Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00

Motionsspår

Nedanstående spår sköts av föreningarna:

Jorred/Fjärås – FAIK

FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km.

Vid snötillgång finns det skidspår.

Information tfn 0300-230 48 Frillesås – OK Löftan

Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst).

Information tfn 0340-66 51 35 Älvsåker – IF Rigor

Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km.

Vid snötillgång finns det skidspår.

(10)

Vandringsleder

Hallandsleden

En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna.

Kungsbackaskogen

Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark.

Mårtagården

Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter.

Fjärås Bräcka

Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen.

Gillinge kulturstig

Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid.

Tjolöholm

På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2.2 km. med start vid serveringen Manegen.

Stättared

Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen.

(11)

Cykelleder

Ginstleden

Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån.

Sverigeleden

”Denna led går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gllinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med ”Sverigeleden”.

Mer information:

Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in under turism – aktiviteter – sök i databasen.

Ridled

Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress.

Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se

Golf

Golfspelet består av att spela en boll från en utslagsplats till ett hål med så få slag som möjligt. En eller flera klubbor får användas. Golf kan spelas ensam eller tillsammans med andra. Banan består av nio hål och spelaren får en promenad på cirka två kilometer i vacker natur. Spel och aktivitet utvecklar individens motorik, balans och koordination. Golf har ett socialt värde vid spel och umgänge med andra i fin miljö.

Gräppås Golfklubb

Kostnad: Spel på Pay & Play-bana av vuxna 200:-/dag och junior (upp till 21 år) 100:-/dag. Kostnad för hyra av klubbor på Pay & Play är 50:- plus inlämning av ID-handling.

Information: Tfn 0300-285 55, www.grappasgk.se

(12)

Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR

Grad Aktivitet Beskrivning

6 Ingen ansträngning alls

7

Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km)

9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km)

11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/

ryggjympa

Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik

12 Promenad, snabb (10-12 min/km)

13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening:

Basjympa och lättgympa 14

15 Ansträngande

16

17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa

18 Löpning (5 min/km)

19 Extremt ansträngande

20 Maximalansträgning

Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och ”något aktiva”.

Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund

(13)

Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland

Aerobic

Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body.

AiChi

Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation.

Body

Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass).

Core

Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus.

Dans

Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk).

Easy Shape

Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor.

Hjärtgymnastik

Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik.

Indoor Walking

Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik.

Konditionsmaskin

Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin.

Krav Maga

Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel.

(14)

Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland

Motionsgymnastik

Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning.

Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa.

Naturpasset

Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar.

Pilates

Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft.

TRX-träning

Träning i ett särskilt redskap.

Vattengympa

Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet.

Wellnessnyckel

IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program.

Vibrationsträning

Träning i maskin som vibrerar.

Yoga

Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga.

(15)

FaR ska innehålla

Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet

Ev. försiktighetsmått

Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren

För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer

(16)

 Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012

 Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1 dec

 Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se

 FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett

Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller www.sklkommentus.se

Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter.

Information om FaR-konceptet:

Region Halland

Folkhälsoutvecklare Linda Olegård, tfn 0300-56 53 02, linda.olegard@regionhalland.se

Information om aktiviteterna:

Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn 035-17 74 02, 070-289 90 31, sven@hallandsidrotten.se

Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj

”Vi arbetar med/FaR”) och på

intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-FYSS