FÖRSTA HJÄLPEN. Om du håller på att drunkna i dina tankar, oro, ångest eller stress. Gunilla Engelbrektsson. Gunilla Engelbrektsson

Gunilla Engelbrektsson

FÖRSTA HJÄLPEN

Om du håller på att

Det finns en hoppfull lösning

Låt oss starta med varför vi behöver prata mer om mental hälsa. I Sverige dör varje år 1500 personer i självmord. Det motsvarar 30 personer i veckan. Bara dessa siffror är lika svindlande som svidande och fruktansvärda. Dessutom drabbar det än fler;

föräldrar, barn, syskon, klasskamrater, vänner, släktningar, arbetskollegor. Det här är inte acceptabelt och vi måste vända denna negativa trend nu!

Vi behöver fokusera mer på mental hälsa, på det som är bra, se och stärka det friska i oss. Vi behöver utbilda och informera mera! I skolan lär vi oss en massa saker som vi ska ha nytta av i livet, både privat och i arbete. Men vad lär vi oss om mental hälsa? Vi har idrott, tränar och lär oss hur vi ska ta hand om vår fysiska kropp. Det är jättebra! Men minst lika viktigt är att förstå hur vi tar hand om oss mentalt. Att lära sig vad vi kan göra för att må bättre om man känner sig nere, att undvika att hamna i djupa depressioner, hur vi kan hantera stress, att visa mer förståelse och göra livet lite lättare för varandra.

Det finns en hoppfull lösning och du är på god väg när du börjar läsa denna handbok.

Den vänder sig till dig som är ung och mår dåligt, men också till dig som är förälder, lärare, idrottsledare eller på annat sätt kommer i kontakt med unga människor.

Vi är många som är engagerade i att förbättra mental hälsa bland unga och det är jag otroligt tacksam för. Ett extra stort tack vill jag i detta sammanhang särskilt rikta till er, ni underbara människor som har hjälpt mig att förverkliga denna handbok för att sprida kunskap och mental hälsa - den fantastiska illustratören Cecilia Sand, den engagerade redaktören Anci Johannisson och förstås min kloka man, Kenny Engelbrektsson.

Gunilla Göteborg, 2018 Utgiven av

Niki Knowledge AB Text

Gunilla Engelbrektsson

Innehåll

ALLA VILL VI MÅ BRA 6

Läs långsamt 6

DU ÄR OK 7

Du kan fixa detta 7

Din självläkande förmåga 7

TANKAR, KÄNSLA OCH REAKTION 11

Du har kunskapen i dig 12

Inifrån och ut 12

VÅRA TANKAR 15

Positiva eller negativa tankemönster 15

Att bli medveten om dina tankar 16

Hur mår du när du hänger på sociala medier? 20

Swischa bort dina dåliga tankar 21

Gör en må-bra-lista 21

DINA KÄNSLOR 23

Att förstå varifrån känslor kommer 24

Smittar känslor? 25

KREATIVITET OCH FLOW 29

Att ta beslut eller lösa problem 29

Slappna av 31

Kognitiv omstrukturering 31

När något är lätt så är det rätt 32

OCH NU DÅ? 35

Alla vill må bra 1.

Vad handlar detta om? Jo, föreställ dig att du ska lära dig simma i ett stormigt mörkt hav när du inte mår bra. Det kan kännas så ibland om man inte mår bra, nästan som att man skulle drunkna.

Det är mörkt, kallt och otäckt. Man vet inte riktigt var man är eller åt vilket håll man ska simma, dit där räddningen finns. Man vet inte riktigt vad man ska ta sig till eller ens har ork till att göra något alls.

Det kan kännas som att situationen man befinner sig i är omöjlig, att man provat allt och att det faktiskt inte finns något mer att göra åt den. Det kan kännas alltmer som att man håller på att drunkna.

Men det är slut på det nu! För du som håller i denna handbok, i mental hälsa, du ska lära dig hur man gör! Du ska få ork och hjälp- medel så att du tryggt kan ta dig till torra land på ett säkert sätt när det stormar kring dig i jobbiga situationer. För även om det inte alltid verkar så, så kan alla kan lära sig detta. Du med.

Läs långsamt

För att du snabbast ska kunna förstå och ta till dig innehållet så är det bästa om du läser långsamt. Alltså riktigt låååångsamt. Det går inte att forcera materialet, utan det krävs också reflektion mellan varven. Detta gäller även för dig som är supersmart och är van att läsa supersnabbt. Det funkar inte på det viset med att lära sig förstå det här. Så ett tips är att du läser ett kapitel åt gången och sedan funderar lite över vad du läst. Om det känns otydligt eller svårt att förstå, läs om igen. Stressa inte. Detta är en kort handbok och som sagt, det snabbaste sättet att komma fram och förstå är att läsa det långsamt. Nu kör vi!

Du är ok 2.

Ja, du är faktiskt helt OK hela tiden. Du kanske tänker att du är knäpp, förstörd på något vis eller kanske obotligt olycklig i din situation. Du kanske tänker att ingen som gått igenom samma sak som du har eller går igenom nu, skulle klara sig ur detta?

Men så är det inte, även om det känns så i stunden. Det går. För alla. Även för dig.

Du kan fixa detta

Kan du simma, på riktigt alltså? Tänk dig att du inte kunde det och att någon sa.

-Jo, du kan simma, jag vet att du kan. Om någon lär dig.

Om du inte kunde simma skulle du säkert tvivla på det med, men de allra flesta kan faktiskt lära sig simma eller åtminstone flyta och att klara att ta hand om sig själv om man hamnar ute på djupt vatten. Eller hur?

Detsamma gäller med det här. Du kan och ska lära dig att simma i ett stormigt hav av ångest, oro, stress, ilska eller vad det än kan vara som ställer till det för dig. Du kan lära dig det, för alla har vi den medfödda och inneboende förmågan. Alltså, alla människor har den. Är du en människa som läser detta? Då så!

Tänk dig att du brutit din arm. Vad gör du? Ja, går till läkaren förstås. Läkaren lägger tillrätta benbrottet, kanske gipsar och fixerar skadan så det kan läka ihop rätt.

Men det är inte din doktor som läker benet och får det att växa ihop igen. Nä, vem gör det? Det är ju du, det är ju din kropp som gör det! Den är fantastisk och på samma sätt fungerar det med själsliga ”benbrott” eller ”skrubbsår”. Det kan vara jobbigt, det kan göra ont, kännas svårt, men det läker så småningom. Och med lite hjälp i rätt riktning så underlättas läkningen och kan gå lite snabbare. Ibland är det snabbaste sättet att låta något vara, låta det läka utan att ”peta” på det för mycket.

Tänk dig att du har ett sår på kroppen, du kan inte hålla på och pilla på och riva upp det såret hela tiden, för då läker det ju inte.

Om du däremot håller det rent och fint och sedan låter det läka i fred så går det bra. Du är hela tiden medveten om att såret finns där, men du låter det läka utan att fixa med det och en dag är det läkt, du ser hur skorpan bildas, den faller av och ny hud har bildats under. Vi har exakt samma läkande mekanismer på insidan som på utsidan.

A

Du är OK. Du har en medfödd flytkraft och kan lära dig

”simma” även om det verkar omöjligt i ett stormigt hav

A

Du, precis som alla andra, har en inneboende förmåga att självläka både fysiskt och psykiskt

Tankar

Känsla

Reaktion

Tankar, känsla och reaktion 3.

Det finns ett fullständigt logiskt samband mellan våra tankar, våra känslor och vår reaktion, både hur vi är mot oss själva och mot andra.

Enkelt förklarat kan man säga att när vi tänker ”glada, positiva”

tankar så mår vi bra. När vi tänker ”tråkiga, negativa” tankar så mår vi dåligt. Det finns inget rätt eller fel, det är bara så det fungerar, men du har väldigt stor nytta av att känna till att det fungerar så. Låter det självklart?

Ibland kan det vara så att vissa dagar förstår man och ser detta väldigt tydligt, men andra dagar tycker man inte att det stäm- mer alls. Det kan vara enkelt och svårt på samma gång. Det är okej och en naturlig del i processen. Allt kommer klarna efter hand och när du fattar grejen är det enkelt! Precis som det är med allt annat när man väl kan det.

Jämför exempelvis med viktminskning som en del tycker är svårt. De flesta av oss vet att äter man för mycket och onyttigt och rör på sig för lite så går man upp i vikt, gör man tvärtom så går man ner i vikt. I teorin är det enkelt, men i praktiken kan det vara lite svårare, för en del, men inte för alla. Så håll ut och ha lite tålamod, du är på gång nu!

Du har kunskapen i dig

Kanske har du börjat fundera på vem som säger att det funkar på detta vis? Det du håller på och upptäcker just nu växer runt om i världen och lärs ut av allt fler psykologer, psykiatriker, lärare, coacher och vanliga människor. Det lärs ut till unga, gamla, barn, grupper, till multinationella företag och dess ledare, till skolor, inom sjukvården och rehabilitering av olika slag, med fantastiska resultat!

Men egentligen spelar inte det någon roll för din del, för DU har redan denna kunskap i dig! Den behöver bara komma fram och synliggöras för dig själv. Det betyder att du själv måste testa och undersöka hur det fungerar och se att det stämmer. När du gör det kommer du också förstå sambandet och det är precis där det magiska händer! Du kommer få insikter. En del greppar det fullt ut omedelbart och för en del andra tar det lite längre tid.

Vi alla är olika, så det kommer ta den tid som just du behöver.

Inifrån -och ut

Man brukar benämna denna förståelse som ett ”inifrån-ut per- spektiv”. Det vill säga, man förstår och ser att vi skapar våra upplevelser och känslor helt själva. Hur du mår och upplever saker och ting beror inte på andra personer eller olika om- ständigheter. Det du upplever börjar inifrån dig själv och det börjar alltid med dina tankar.

När du har sett hur det fungerar så är det en livslång kunskap som du kommer ha nytta av för resten av livet (ja, det är själva definitionen med livslång kunskap). Du behöver inte här och nu ta ställning till om det stämmer eller inte, låt det vara öppet, men uteslut inte alternativet och låt oss återkomma till saken lite längre fram.

A

Det finns ett logiskt samband mellan våra tankar, våra känslor och hur vi mår och agerar utifrån det

A

När du själv har sett och upplevt detta samband så får du en kunskap du kommer ha nytta av i hela livet, i alla relationer, i alla situationer

Våra tankar 4.

Vi mår dåligt av olika anledningar. De flesta av oss har mått dåligt någon gång under livet, antingen under korta eller längre perioder. Att vi mår dåligt kan ofta kopplas till olika saker, exempelvis; stress, oro, ångest, rädsla. Det kan bero på saker vi blivit utsatta för, eller är rädda att bli utsatta för. Det kan vara saker vi själva gjort.

De flesta av oss har både gjort dumma saker, tänkt dumma saker och blivit utsatta för dumma saker. Så vad ska vi göra åt saken? Fortsätta må dåligt över det? Nä, tänkte väl det. Saker som redan hänt blir inte ogjorda, men vi kan välja hur vi ser på det, hur vi förhåller oss till det och sedan hur vi går vidare därifrån.

Positiva eller negativa tankemönster

Tänk dig att du sitter i en backe vid en motorväg och ser bilar susa förbi åt båda håll. Föreställ dig att dessa bilar är dina tankar, de bilar som kör uppför är positiva tankar, de bilar som kör neråt är negativa tankar.

Bara observera dina tankar och notera om det är positiva eller negativa. Är det tankar som lyfter dig, som får dig att må bra, eller är det tankar som sänker dig, som får dig att må dåligt på

Exempel med positiv tankekedja:

1) Vad grym jag känner mig idag! -> Det kommer bli en bra dag! ->

Nu ska jag gå och göra något riktig kul/vara kreativ/träna/ringa en kompis/hitta på underverk! :-)

Exempel med negativ tankekedja:

1) Jag ser ju inte klok ut! -> ingen vill ha mig/vill vara med mig ->

Jag är ju dum i huvudet -> Alla andra är bättre än jag -> jag orkar inte göra något/bry mig - > Lika bra att gå och lägga sig och dra täcket över huvudet :-(

Du kanske inte känner igen dig precis i exemplen ovan, men är du med på hur det fungerar med själva tankekedjan? En positiv tanke föder en ny positiv tanke och så vidare. Det samma gäller förstås de negativa tankarna.

Bli medveten om dina tankar

Fortsätt att observera, notera vilka tankar det är du har. Du behöver inte ”följa med” dem, det vill säga att det blir en lång tankekedja som ovan. Det kan vara svårt att motstå detta från början, men ju mer medveten du blir, desto enklare blir det. Bara observera dina tankar och olika tankemönster så gott du kan.

Saken är den att när du lärt dig att bara observera och känna igen dina tankar, så kan du välja vilka du följer med. När dina positiva tankar kommer, åk med så långt du kan! Kommer det fler, hoppa på nästa och du kommer känna dig bättre och bättre!

Kommer det negativa tankar? Låt dem åka förbi, låt dig inte lockas med! Om du följer med dina negativa tankar så är det lätt att du kommer längre och längre bort, du mår allt sämre och det kan vara svårt att ta sig ur. MEN. Du kan ALLTID, ALLTID hoppa av!

Om du ”råkar” ryckas med i dina negativa tankar så är det faktiskt möjligt att hoppa av när som helst. Det är bara till att säga ajöss och haka på första bästa positiva tanke tillbaka åt an- dra hållet igen! Kommer det inga positiva tankar? Vänta. Den kommer, även om man ibland kan få vänta länge.

Har du någon gång varit med om att du varit jättearg på något och eller någon och att du sedan plötsligt börjat skratta? Vad tror du hände då? Jo, du följde med en tankekedja som gjorde dig arg, sedan kom du på något nytt, en ny tanke kom, som gjorde dig full i skratt av någon anledning och då började du skratta för du insåg antagligen något komiskt i situationen. Att det funkar på detta vis kan du utnyttja på ett smart sätt.

Positiva tankar = de du mår bra av, känner glädje, lust, lugn, harmoni, lycka. De lyfter dig!

Hur mår du när du hänger på sociala medier?

Hur är det då? Känner du dig upplyft, pigg, glad? Eller blir du nedstämd, irriterad, känner ångest eller oro? Oavsett hur du känner dig kommer dina känslor från dina tankar.

Hur ser dina tankar ut då? Många känner en slags stress, kan få ångest och känna utanförskap. Man ser hur bra alla andra har det, hur snygga de ser ut, hur roligt de verkar ha det hela tiden.

Men vad tänker du under tiden du tittar på detta? Du kanske tror att du inte tänker något alls, men tankarna går blixtsnabbt, ibland så snabbt att du inte lägger märke till dem om du inte anstränger dig. Det bara uppstår en känsla.

Jämför du dig med de andra, kanske hur många följare eller vänner de har på sociala medier, vad de gör, hur de ser ut?

Värderar du dig själv? Är du bättre eller sämre, snyggare eller fulare, roligare eller tråkigare? Genom att lägga märke till dina tankar så kan du också se sambandet mellan dem och hur du känner dig. Den ena dagen kanske du uppfattar ett inlägg, en viss bild på ett sätt, nästa dag på ett helt annat sätt! Bilden är den samma, det är din syn (tanke om den) som förändras.

A

När du börjar lägga märke till och reflekterar över dina tankar, kan du också börja se sambandet mellan dem och hur du känner dig

A

När du fokuserar och lägger energi på positiva tankar, så mår du bra. När du fokuserar och lägger energi på negativa tankar så mår du dåligt. På engelska säger man ”you feel your thoughts”

A

Du kan medvetet välja bort tankar och du kan välja att följa med tankar. Välj med omsorg de tankar du mår

Swischa bort dina dåliga tankar

Vet du vad? Du behöver inte agera på en tanke. Varför? Jo, för det är just bara en tanke och du måste inte göra något alls åt den. Du behöver alltså inte ta den på allvar, låt den passera om det är en tanke som inte gör dig gott. Swisch i väg med dig, jag inväntar en ny bättre i stället!

Om du fastnar i en tanke eller ett tankemönster så är det som att köra en bil runt, runt, runt i en rondell. Man kommer inte vidare utan blir bara fast i rondellen. Vad gör du då? Jo, hoppar ur förstås! Du kan ställa dig en stund bredvid och observera i stället. Fast egentligen är det inget du behöver på riktigt göra för att nollställa dig och komma till en positiv tanke och må bra igen. Det räcker med att du har denna kunskap och ”kommer ihåg” det vid rätt tillfälle (vilket kommer hända allt oftare om du ger det lite tid). Det finns dock några tips och en smart grej, en slags genväg som kan underlätta i början.

Gör en må-bra-lista

Skriv ner fem saker du blir glad, lugn eller harmonisk av. Det kan vara att titta på en rolig film, läsa en bok, måla, spela ett spel, ett instrument, baka, laga mat, ta en promenad, åka och fiska, umgås med vänner, ja egentligen vad som helst bara det är något du tycker om. Så när du känner dig nere, orolig eller deppig så tar du fram din lilla ”må bra-lista”.

Gör något av det du tycker om som står på din lista, för när du gör något du gillar och går helt upp i det, låter dig upp-

A

Kom ihåg att du inte måste ta dina tankar på allvar, för det är faktiskt bara tankar och kan ändras när som helst

A

Om du känner dig nere, deppig, stressad, gör något helt annat! Något kul som du blir glad av. Eller lugn

A

Om du släpper dina orostankar för en stund, så kommer automatisk ett välmående i dig fram. Som en badboll man trycker ner under vattenytan. Släpper du den sen så ploppar den upp!

Visst, men vad gör man då om man har ett problem som måste lösas? Mer om det lite längre fram.

Dina känslor 5.

Vi ska börja med att göra en enkel test, är du med på att prova?

1. Tänk på något riktigt, riktigt sorgligt du varit med om eller hört talas om. Vad hände då, vad var det som gjorde det så sorgligt och ledsamt? Hur mår du och hur känner du dig när du tänker på detta?

Vänta en liten stund, observera dina tankar och dina känslor.

2. Tänk nu på något riktigt, riktigt kul du varit med om!

Det allra roligaste som fick dig att skratta så du grät.

Vad var det som gjorde det så roligt? Hur mår du och hur känns det inombords när du tänker på detta?

Vänta en liten stund, observera dina tankar och dina känslor.

Är du med på hur kraftfull tanken är? Och hur kraftfull och användbar kunskapen om detta är? Genom att förstå sambandet kan du lättare undvika att hamna i situationer där du mår riktigt dåligt och snabbare ta dig ur det om du ändå skulle hamna där.

Du kan experimentera med detta lite för att lära dig att se sam-

Tankar kan vara både förföriska och förrädiska. Vi luras hela tiden till att tro att det vi känner i stunden är absolut sant och att det alltid kommer kännas så. Men ju mer medvetna vi blir om hur det fungerar, desto oftare och tydligare ser vi sambandet mellan våra tankar, hur vi mår och reagerar.

En yrkesgrupp som medvetet kan jobba med att ändra sina känslor är skådespelare, de ska ju få fram känslor på beställning. Hur tror du en skådespelare gör som exempelvis vill få fram tårar på scen? Jo, man tänker på något fruktansvärt vedervärdigt eller sorgligt. En riktigt stor olustkänsla sprider sig i kroppen, en klump bildas i bröstet och känslan stiger sakta upp mot ansiktet och ögonen tårar sig. Ja, detta kan du testa med. Men var beredd bara på att du kommer känna dig olustig och lite ledsen, men såklart - du vet ju då varför!

Att förstå varifrån känslor kommer

Hur kommer det sig att det i verkliga livet är så otroligt viktigt att förstå varifrån ens känslor kommer? Att förstå sambandet mellan tanke-känslor-reaktion? Jo, tänk efter en stund på en massa skit människor gör mot sig själva och varandra mellan varven. Ta vilket exempel som helst, en som mobbar, en som är våldsam och slåss, en som säger elaka saker, ljuger, tar dumma beslut. En som skadar andra och ibland sig själv. I vilken känsla tror du denna person befinner sig i när den gör den negativa eller dumma handlingen? Är den:

A) Kärleksfull, avslappnad, harmonisk, glad, lycklig eller B) Bitter, arg, hatfull, spänd, irriterad, rädd, ångestfull?

Det är ganska enkelt att se detta samband tydligt, eller hur? På samma sätt är det ju med den som är snäll mot sig själv och andra, en som säger snälla saker, är givmild, hjälper till, bryr sig om andra. I vilken känsla är den person när den gör dessa goda handlingar?

Självklart gör vi alla både bra och dåliga saker mot varandra mellan varven, men var uppmärksam på vilken känsla du har när du gör något. Hur du mår och hur det känns. Gör du något av kärlek, glädje, lust eller gör du något för att du är förbannad, irriterad eller sur? Vad du gör är kopplat till hur du mår och hur du mår är kopplat till… just det…dina tankar.

Du kan inte styra över de tankar som ”dyker upp”, men du kan välja vilka du vill ”åka med” och ge kraft och vilka du inte behöver bry dig om och swischa iväg. Varför behöver du inte bry dig om dem? Jo, för det är faktiskt bara tankar. De har inte tagit form, det vill säga, gått från tanke och sedan till handling.

Det är fortfarande bara en tanke och det är OK, oavsett vilken tanke du har. Du och ditt medvetande har sedan full makt att bestämma själv över vad du vill göra med just den tanken. Ta fasta på den, eller låta passera?

Smittar känslor?

En del säger att känslor smittar. Är det sant? Hur skulle det fungera? Sprids känslorna i luften? Det är sant att vi känner av andra människors sinnesstämning (det gör ju också exempelvis djur med). Vi märker hur andra människor mår på

Men de smittar inte. Vi kan dras med i någon annans dåliga eller bra humör, men då är det våra tankar som tar oss dit. Om någon du tycker om och har ”höga tankar om” skrattar, så kommer du förmodligen också börja skratta. Men är det en person du inte tycker om som börjar skratta så är det inte alls lika säkert att du gör det. Det beror alltså på dig, dina tankar och känslor om situationen som avgör om du skrattar med eller inte. Det kan också vara en kompis som är ledsen och då du får höra varför så blir du kanske också ledsen för att du tycker synd om din kompis. Men det är fortfarande dina tankar om det och situationen i sig som avgör hur du känner dig.

Samma sak gäller om någon är arg, även då är det dina tankar om situationen (antingen håller du med och är också arg för samma sak eller så kan du bli arg för att du inte håller med) men återigen är det vad du tänker om situationen som avgör om du blir arg och känner ilska eller inte. Med andra ord är det ingen annan som gör dig arg, det är du själv, alltid.

Är du med på hur det funkar med våra känslor nu? Som du säkert redan gissat så gäller ju inte detta bara för dig, utan också för alla andra människor på jorden. Det gör också att du lite lättare kan förstå varför vissa människor gör som de gör.

Du får då ibland se förbi agerandet och fundera på hur deras känslotillstånd och bakomliggande tankar ser ut. Man kan förstå att människor ibland kan säga dumma saker, bara för att de själva är rädda eller kanske ledsna.

A

Om du känner dig dålig till mods, i ett lågt känslotill- stånd. Var varsam med dig själv och andra. Vänta.

A

Om du känner dig sprallig, på gott humör, i ett glatt känslotillstånd, gör precis det som faller dig in, det blir alltid bra!

A

Det är inte de glada, lyckliga, lugna människorna som säger dumma saker eller begår dumma handlingar, mot sig själv eller andra.

A

Känslor smittar inte, det är dina tankar om situationen som påverkar ditt humör och hur då mår i stunden.

A

Det är inte andra personer eller situationer som gör dig arg, förbannad, frustrerad, det är bara du själv, genom dina tankar om det. Samma sak gäller för positiva saker!

Nu kommer vi till riktigt coola grejer! Har du varit med någon gång om att du vaknat upp efter att ha sovit gott och kommit på världens bästa grej?

Eller att du fattade något precis - du såg och förstod helt fullt ut vad det handlade om? En del får sina bästa idéer i duschen, andra kan få det i joggingspåret eller på promenaden, när man reser, åker tåg, buss eller bil. Vad beror detta på? Vad finns det för gemensamhetsfaktor? Jo, det är när du, eller rättare sagt din hjärna är fullständigt avslappnad. När din hjärna är avslappnad, då kan du komma på de mest fantastiska saker!

Till och med sådant som du inte trodde om dig själv.

Att ta beslut eller lösa problem

Om du ska ta ett beslut, om du ska göra något riktigt viktigt, visst vill du då känna att du tänker klart? Tänk dig att du i din hand håller en sådan där liten snöglob. Du skakar på den hela tiden och ”snön” yr omkring och du kan absolut inte se igenom den. Men om du låter den vara, så kommer ”snön” falla ner till botten och du kan se helt klart och rakt igenom den. På samma sätt fungerar det med vår förmåga att hitta lösningar.

Om du stillar ditt sinne (alltså slappnar av, inte tänker på något speciellt) så kommer snart allt falla på sin plats och du kommer

Kreativitet och flow 6.

kommer det inte bli bra. Du MÅSTE alltså komma på något rik- tigt smart och det helst redan igår! Det är ju väldigt sällan, för att inte säga aldrig, som man kommer på en bra idé på riktigt när man känner sig pressad, tvingad och känner sig riktigt låg.

Ett exempel på detta kan vara när man suttit på ett prov och inte kommit på rätt lösning på ett matematiskt problem. Så himla typiskt, så svårt och man anstränger sig jättemycket men det hjälper inte. Sedan, på natten efter, så vaknar man och vet precis det rätta svaret. Har du också varit med om det? Eller, kanske ändå vanligare, du spelar ett frågespel tillsammans med några andra och du ska säga namnet på en person som du kan namnet på. Du vet du kan det, men det kommer liksom inte fram, det ligger där och gömmer sig någonstans i massan av de små grå.

Helt plötsligt så poppar det upp! Och då är det oftast för sent, men man blir ju ganska nöjd ändå och tänker att ”jag visste väl att jag visste det”. Det finns tusen och åter tusen exempel, troligen det mest klassiska är att du står framför en person som du tycker om, kanske är lite kär i och du vill säga något smart.

Eller i alla fall något som inte helt idiotförklarar dig, men vad händer? Inget kommer fram alls!? Ja, det där har säkert hänt de flesta av oss vid något tillfälle.

Men okej, hur kan nu man använda denna kunskap på ett smart sätt? Ja, då ska vi tänka efter vad vi numera känner till:

A

När du känner dig pressad, stressad och i en låg sinnes- stämning så kommer du inte på några bra idéer.

A

Men när du känner dig glad, avslappnad, lättsam då har du tillgång till hela hjärnas förmåga och potential.

Slappna av

Hmm, finns det då något du kan göra för att komma i rätt sinnesstämning och humör? JAA! Släpp ditt problem för en liten stund, gör något helt annat, något som du blir glad, lugn, avslappnad av. Försök verkligen att inte tänka på ditt

”problem” utan släpp ditt analytiska tänkande så gott du kan för en liten stund. Plötsligt, när du som minst anar det, så har du kommit på hur du ska hantera saken eller hur en lösning kan se ut. Du kan ha fått en ny tanke, en ny idé, en ny insikt, kanske du till och med inte tycker att det är ett problem längre. Det kan också hända.

Och vad ska vi göra om vi står framför en person som vi vill göra gott intryck på? Alltså, ge dig själv lite cred. Alla kan göra bort sig, säga dumma obegripliga saker, till 100% säkert den personen som står framför dig med. Om du är lite mer avslappnad i situationen, inte sätter press på dig, så kommer du faktiskt veta precis vad du ska säga där och då.

Kognitiv omstrukturering

Vi behöver alltså alla lära oss att det finns många sätt att se på saker och ting. Att kunna göra det, att se något på ett nytt sätt kallas också kognitiv omstrukturering och är en oerhörd viktig förmåga alla vi människor har.

En del lär sig det snabbare och för andra tar det längre tid. Det spelar egentligen ingen roll, det viktiga är att vi tillåter oss själva se saker på nytt sätt och att vi tillåter nya tankar och idéer

När något är lätt så är det rätt

Kan det verkligen vara så bra? Ja, om något känns lätt så är det rätt. Det blir ett naturligt nästa steg. I engelskan finns ett annat bra ord för denna känsla och det är när något känns

”effortless”. När det är på det sättet så kommer idéer och lösningar naturligt, det är lätt, det blir ett flöde. Denna känsla är otroligt värdefull, du blir kreativ, får ett flow. Den kommer till dig när du är i hög sinnesstämning, det vill säga när du är glad, eller känner dig lugn och avslappnad.

När din hjärna går i jämn lugn takt, då får du tillgång till hela din oändliga potential och förmåga att se saker för vad de är, klart och tydligt helt enkelt. Att känna denna känsla av lätthet, flöde och enkelhet är så skönt och befriande! Du har säkert redan upplevt den många gånger, men kanske inte vet vad det är som gör att du hittar den? Men nu vet du. Gå ut och gör det du är bäst på! Du vet inte vad det är? Då ska du få en ledtråd.

När du känner dig lugn och avslappnad, lyssna till dig själv, gå inombords och känn efter. Det kommer när tiden är mogen.

Var nöjd med det, var till freds, ha tålamod och var snäll mot dig själv under tiden, så har du det i alla fall bra och är i rätt sinnestillstånd medan du väntar.

Och nu då? 7.

Känner du någon dietist? Alltså en som är specialutbildad på vad som är bra för kroppen att äta och vad man inte ska äta? Tror du att en som är specialiserad på mat och näring, någon gång äter en kaka eller kanske tar lite smågodis? Alltså, dietisten vet att det inte är bra, men gör det ändå? Ja, självklart!

Ibland ”ramlar man dit”, man vet hur det funkar, men gör inte som man ska ändå.

Vad gör man när man inser att man gjort ett misstag? Man är en schysst polare mot sig själv, ger sig själv en klapp på ax- eln och säger ”det är lugnt, nu börjar vi om och gör rätt nästa gång”. End of story. Du behöver inte göra något annat alls! Vi är människor, vi är mänskliga, ibland gör vi fel, ibland gör vi rätt.

Vi har alltid chansen att bli bättre, göra bättre eller bara låta oss själva vara när vi behöver det. Bli din egna bästa, schysstaste kompis mot dig själv. Lova det! OK? Att skuldbelägga sig själv leder aldrig till något gott, så det kan du lika väl skippa med det samma.

Hjälp på vägen

Nu kanske du tänker ”skit i detta, det finns ju mediciner som kan hjälpa mig i stället”. Visst, vi alla är biokemiska varelser och påverkas av signalsubstanser i våra hjärnor. Ibland behöver

Nu börjar denna handbok närma sig sitt slut, så här kommer en påminnelse på vad du ska komma ihåg:

A

Du har full möjlighet att klara dig ur alla riktigt jobbiga situationer, även när det känns kolsvart och hopplöst.

A

Du är OK, även om det inte känns så i stunden så är du OK. Faktiskt helt fantastisk om man tänker lite mer på dig, titta bara vilken otroligt, komplex, klok och smart människa du är!

A

Du är självläkande. Även om du fått skador, så kan dessa läka, både fysiska och psykiska.

A

Alla har ett naturligt välmående i sig, om du släpper dina tankar så kommer det automatiskt fram.

A

Det finns ett logiskt samband mellan tanke, känslor och hur vi agerar. Alla gör bra och dåliga saker mellan varven. Vad vi gör påverkas alltid av den

sinnesstämning vi är i för stunden och vilka tankar vi väljer att ge energi till.

A

I högt känslotillstånd, när vi är glada, trygga och mår bra, så är vi som mest kreativa, kommer på nya ideer, får flow i det vi gör, man känner energi och motivation.

Det är här DIN potential finns, det är här den kan upptäckas, utforskas och utvecklas.

A

Bli din egna bästa, schysstaste, snällaste kompis mot dig själv. Känner du dig nere, hängig eller deppig? Tänk efter, vad skulle en bästa kompis gjort eller sagt? Gör det! Ta hand om dig själv och snart mår du lite bättre!

A

Alla gör vi lite ”fel” ibland. Det finns ingen som gör allt perfekt hela tiden, varken du eller någon annan. Därför, acceptera det du gjort, ta lärdom av det och sträva efter att göra bättre nästa gång.

Eftersom detta även gäller andra, så kan vi vara mer förlåtande mot dem med. När du är det, irriterar du dig mindre på andra och du själv kommer må bättre av det också!

Simma lugnt!

När du har förstått allt detta så kommer du klara dig galant nästa gång du kommer ut på djupt vatten i ett stormigt hav. Du kanske kommer känna dig lite rädd, det kan vara obehagligt, men du behöver inte drabbas av panik för du vet att du har lärt dig att hantera situationen och kan lugnt simma in till land. För varje gång du övar dig på detta kommer det gå allt snabbare. Se det lite som träning, allt man vill bli bra på kräver träning och man blir inte bäst på en gång, men bättre och bättre för varje dag.

Börja idag!

Och allra sist, något som du kanske redan räknat ut: Det är du som skapar din verklighet. Du lever i den verklighet du skapar. Du har den makten helt och hållet och det finns ingen som kan ta den ifrån dig, bara du kan påverka om du ser och känner den eller inte.

”You either get bitter or you get better. It´s that simple. You either take what has been dealt to you and allow it to make you a better person, or you allow it to tear you down. The choice does not belong to fate, it

belongs to you.”

Citat okänd

Källor

Bailey, J V (1990) The Serenity Principle: finding Inner Peace in Recovery. Har- perCollins Publishers, NY, USA. ISBN: 978-0-06-250039-7

Banks, S. (1998) The Missing Link. Lone Pine Publishing, Auburn, USA. ISBN- 13:978-0-9681645-0-1

Bettinger, D. & Swerdloff, N. (2016) Coming home. San Bernardino, USA.

ISBN 13:978-1532807831

Gleason M. (2017) One Thought Changes Every Thing. Createspace Indepen- dent Publishing, USA. ISBN-13: 9781545323885

Manning K. & Charbit R. & Krot S. (2017) Den osynliga kraften. EYE BOOKS AB, Malmö, Sverige. ISBN: 978-91-983653-0-6 (Svensk översättning, Martin Järnland)

Mills, R. & Spittle, E. (2001) The Wisdom Within, Lone Pine Publishing, Ed- mont, Candada. ISBN: 1-55105-288-1

Neill, M. (2013) The Inside Out Revolution. Hay House UK Ltd, London, UK.

ISBN: 978-1-78180-079-9

Rubenstein, T. Exquisite Mind. (2016) MX Publishing, London, UK. ISBN:

978-1-78092-954-5

Pransky, G. (2001) The Relationship Handbook. Pransky and Associates, La Conner, WA; USA. ISBN: 0-9711988-0-2

Pransky, J. (2011) Somebody Should Have Told Us. Third edition. CCB Publish- ing, British Columbia, Canada. ISBN-13: 978-1-926-918-26-6

Quiring, L. (2016) Beyond Beliefs. CCB Publishing, British Columbia, Canada.

ISBN: 978-1-77143-260-3

Om författaren

”Ja, här hade det suttit fint om jag haft en titel som fyllde halva sidan. Jag kan inte heller skryta med att jag skrivit en massa vetenskapliga artiklar eller böcker tidigare i ämnet. Jaha, kanske du tänker då, vad är det här för människa egentligen? Jo, det ska jag tala om – jag är en människa, en helt vanlig människa, precis som du och alla andra 7,5 miljarder på denna planet. Jag är så vanlig så att jag nog skulle vinna en vanlighets-tävling om det fanns någon. Jag är en vanlig mamma, gift med en

vanlig man, två vanliga barn och en vanlig hund. Det vanliga med mig är att jag, precis som det flesta andra människor här på jorden, har haft stora och små problem i livet. Ibland har jag mått dåligt, ibland mått bra, till och med strålande bra! Ibland har jag varit framgångsrik, ibland helt urkass. Och det är ju detta som gör mig (precis alla andra människor) till expert på att just vara människa. Så kalla mig för människoexpert om du vill :-)

För ungefär fem år började jag lära mig allt mer om det som jag skriver om och försöker förmedla till dig i denna handbok. Under tiden jag lärde mig så såg jag både för min egen del och för andra hur logiskt, enkelt och kraftfull denna kunskap är. Jag utbildade mig sedan till

”Transformative Coach” och nu har jag i min tur utbildat och coachat både vuxna och ungdomar under flera år. Det är från den kunskapen och expert som människa förstås, som jag delar med mig av några riktigt bra, smarta tips - värdefulla lifehacks om du så vill, för att få mer glädje, kreativitet och flow i livet, i stället för motgångar, nedstämdhet och depression. Men du, man får ha lite tålamod, ge det lite tid, läs gärna

Om illustratören

”Jag har alltid älskat att teckna och måla men det var efter att ha gått in i väggen för ca fem årsedan som mitt målande fick en större betydelse i mitt liv. Jag fann en läkande kraft i att få illustrera sådant jag gick och funderade på. När jag gav mig hän utan att värdera allt jag gjorde släppte det rejält och lusten blev viktigare än prestationen. Något jag försöker tillämpa på fler plan i livet. Det har varit

en stor ära att få illustrera denna fina bok. För mig är det viktigt att kunna stå för det jag gör, att det finns ett gott syfte och en önskan om att göra världen lite bättre. Jag vet också att det finns en stor kraft i hur vi tänker. Det är inte alltid enkelt och just detta gör denna boken till ett otroligt bra redskap för att påminna sig själv om att det går. Du är inte ensam och det finns hjälp att få. Lycka till.”

Cecilia Sand Cecilia Sand Art

FÖRSTA HJÄLPEN

Denna handbok vänder sig i första hand till dig som är ung och mår dåligt, kanske känner du dig deppig, har ångest eller oro? Den heter första hjälpen för att den snabbt ger dig några enkla verktyg och förståelse för vad det är som gör att vi mår dåligt och hur du kommer förbi hinder för naturligt väl- mående och återhämtning. Med kunskapen i denna handbok får du insikt i hur du på ett mer skonsamt sätt kan komma igenom jobbiga situationer eller perioder i ditt liv.

Den vänder sig också till dig som är intresserad av att veta vad det är för mentala processer som ligger bakom vårt beteende. Vad är det som gör att vi mår bra, dåligt, blir glada eller irriterade, arga eller stressade? Du kanske är förälder, lärare eller idrottsledare? Då är det också värdefullt att lära sig förstå hur detta fungerar så att du i din tur kan stötta de unga som du har i din närhet.

Exempel på ett par saker vi kommer gå igenom i handboken:

A Du har full möjlighet att klara dig ur alla riktigt jobbiga

situationer, även när det känns kolsvart och hopplöst för tillfället A Du är självläkande. Även om du fått skador, så kan dessa

läka, likaväl fysiska och psykiska

A Alla vill må bra och alla har vi den inneboende förmågan oavsett omständigheter och tidigare upplevelser

A När du mår bra, känner dig glad, trygg och fri, begår du inte våld mot varken dig själv eller andra

A Genom dina tankar och din medvetenhet kan du ta kontrollen över ditt liv så att du får ut det bästa möjliga av det

Gunilla är mental coach, medgrundare till Joyformation Coach Café och driver tillsammans med sin man även den nystartade podden ”Supercoachpodden”. Gunilla har 20 års erfarenhet i ledande befattning från Finans- och IT branschen, är certifierad coach vid Michael Neill’s Supercoach Academy och har läst