Jak pokračovat?

Výše uvedené cviky by měly dostatečně připravit žáky základní školy na další postup. Tím není nic jiného než cvičení naboso tak často, jak to jen podmínky dovolí.

Cvičení naboso jen minimálně omezuje možnosti činností prováděných o hodinách tělesné výchovy, přínos však může být značný.

Je jen na učitelích, které jaké konkrétní činnosti zvolí, hlavní je, aby bylo vše úměrné věku žáků a jejich schopnostem. Každý kolektiv je jiný a stejně je to i s podmínkami na každé škole. Zatímco někde jsou podmínky jako stvořené pro výběhy naboso po travnatém hřišti, jinde je dobré zázemí pro cvičení naboso uvnitř. Vzhledem k variabilitě cviků to ale není žádný problém. Naboso může probíhat úvodní zahřívací hra, rozcvička, hlavní část hodiny i závěrečná, zklidňující část. Ať už se jedná o běhy, individuální cviky, atletické prvky, gymnastiku, kompenzační cvičení, překážkové dráhy, štafetové běhy či kolektivní hry, během tělesné výchovy je možné všechny tyto činnosti provádět bez obuvi.

Závěrem je uveden seznam několika běžných týmových her, které jsou po minimálních úpravách vhodné do vyučovacích hodin TV naboso. Připravenost cvičenců na delší pohyb bez obuvi je zde však k časové i fyzické náročnosti her nezbytným předpokladem. Jak je patrné níže, po dostatečném posílení nohou cvičenců a zajištění vhodných podmínek, je možné provozovat naprostou většinu činností, které tvoří náplň současných vyučovacích hodin tělesné výchovy.

Týmové hry jsou rozděleny podle místa konání:

 Beachvolejbalové hřiště: přehazovaná, ringo, fotbal…

 Travnaté hřiště: softball, frisbee, atletické štafetové běhy…

 Tělocvična: vybíjená, bezkontaktní rugby…

Ještě jednou tedy budou shrnuty hlavním body, kterými by se měl učitel při volbě činností řídit: postupné a pozvolné přidávání zátěže (přiměřenost činností) dle úrovně adaptace žáků a dodržovat variabilitu cviků - jednostrannou zátěží se může více uškodit než pomoci. Dále by učitel měl mít na paměti, že se jedná hodinu tělesné výchovy, a žáci potřebují dostatečné fyzické vytížení – pokud je tedy úvodní část zaměřená na cviky

73

statické, v hlavní části hodiny by se měly objevit činnosti o to náročnější. Při zachování těchto pravidel nelze než doufat v úspěšné nasazení cviků do výuky, ale hlavně v kýžený účinek těchto cvičení.

74

4 ZÁVĚR

Cílem bakalářské práce bylo sestavit soubor činností, které umožní postupný přechod z dosavadního průběhu hodin tělesné výchovy na základních školách, kde žáci cvičí v obuvi, na takový průběh, kde bude alespoň část výuky pravidelně probíhat naboso se záměrem prevence plochonoží. Pro sestavení sborníku cviků bylo nutné nejprve shromáždit teoretické poznatky dané problematiky, dále pak odůvodnit a podložit potřebu cvičení naboso. Soubor aktivit byl tvořen se záměrem šetrného a kontinuálního přechodu z cvičení v obuvi na cvičení žáků naboso. Hlavní cíl práce byl realizován pomocí čtyř dílčích úkolů.

První dílčí úkol shrnul dosavadní poznatky z anatomie nohy a bérce. Byly popsány kosti, svaly i kloubní spojení na noze. To vše je totiž součástí správně fungující podélné a příčné nožní klenby. Byly popsány poruchy nožní klenby, zvláště pak plochá noha získaná, jelikož se nejedná o vrozenou vadu a dá se proti ní bojovat vhodnými cviky.

Druhým dílčím úkolem bylo odůvodnit a podložit potřebu cvičení naboso a shromáždit výhody a nevýhody chůze a běhu v obuvi a naboso. Bylo proto shromážděno velké množství studií zabývajících se těmito tématy, velice často bylo čerpáno ze stupňováním aktivit. Byla proto provedena syntéza cviků z různých publikací, zabývajících se touto problematikou a cviky byly uspořádány do několika skupin, kde bylo pro usnadnění použito značení piktogramy. Skupina Základní cviky obsahuje většinou jednoduché, často izolované pohyby, které se zaměřují vždy na konkrétní potenciálně oslabenou část nohy či bérce a vhodně ji stimulují. Tyto cviky je vhodné zařadit do rozcvičky. Pokročilé cviky obsahují složitější a komplexnější pohyby, kde jsou již zapojovány svaly více částí těla, také fyzická náročnost je vyšší. Skupiny Masážní cviky a Zklidňující a protahovací cviky obsahují prvky vhodné k provedení v závěru

75

vyučovací hodiny po skončení fyzické aktivity. Propojení cviků je část, kde jsou jednotlivé výše uvedené cviky, často v kombinaci s dalšími běžnými prvky tělesné výchovy, spojené do vzorových štafetových drah, opět různé obtížnosti. Kapitola Jak pokračovat? shrnuje další kroky, které by měl učitel podniknout, aby navázal na výše uvedené části.

Poslední dílčí úkol, navrhnout vhodné zařazení aktivit do ročního plánu tělesné výchovy tak, že bude šetrně a kontinuálně zavedeno cvičení žáků naboso, je rozveden na začátku souboru činností před vlastními cviky, kde je uvedeno, jak postupovat při tvorbě jednotlivých vyučovacích hodin a jak je celkově spojit a provázat v delším časovém horizontu tak, aby byli žáci během jednoho školního roku schopni bez komplikací cvičit naboso po celou vyučovací hodinu.

Celkovým výsledkem práce je tedy sborník 31 vzájemně se doplňujících cviků.

Při jejich tvorbě a výběru bylo postupováno velmi opatrně a až po zvážení všech možných rizik zavedení takovýchto cvičení do výuky tělesné výchovy na základních školách. Byly vytvořené skupiny cviků s různou obtížností a s různým účelem, zároveň však práce obsahuje i další myšlenky na navázání na tyto cviky v dalších aktivitách tělesné výchovy. Přínosem cvičení naboso by mělo být zlepšení stavu klenby nožní posílením všech důležitých částí pohybového aparátu. Lze říci, že byla vyvinuta snaha pro zachování maximální variability cviků a tím pádem volné ruky učitele při vlastní výuce hodin.

76

5 LITERATURA

BERNACIKOVÁ, M., et al. 2010a. Analýza vybraných pohybů: Běh. In: Informační systém Masarykovy univerzity [online]. [vid. 17. 1. 2015]. Dostupné z:

http://is.muni.cz/do/1451/e-learning/kineziologie/elportal/pages/beh.html

BERNACIKOVÁ, M., et al. 2010b. Analýza vybraných pohybů: Chůze. In: Informační systém Masarykovy univerzity [online]. [vid. 16. 1. 2015]. Dostupné z:

http://is.muni.cz/do/1451/e-learning/kineziologie/elportal/pages/chuze.html ČERMÁK, J., 2005. Záda už mě nebolí. 4. rozš. dopl. Vyd. Praha: Vašut, ISBN 8072361171.

ČIHÁK, R., 2001. Anatomie 1. 2. upr. a dopl. vyd. Praha: Grada. ISBN 80-7169-970-5.

DE WIT, B., et al., 2000. Biomechanical analysis of the stance phase during barefoot and shod running. Journal of Biomechanics [online]. roč 2000, č. 3, s. 269-278 [vid 12. 2.

2015]. ISSN 0021-9290 Dostupné z:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002192909900192X

HOWELL, D., 2012. Naboso: 50 důvodů, proč zout boty. 1. vyd. Praha: Mladá fronta.

ISBN 978-80-204-2637-6.

HROMÁDKOVÁ, J., et al. 2002. Fyzioterapie. Dotisk 1. vyd. Jinočany: H & H. ISBN 80-86022-45-5.

CHANG, J., H., et al., 2009. Prevalence of flexible flatfoot in Taiwanese school-aged children in relation to obesity, gender, and age. European journal of pediatrics [online].

roč. 2010, č. 4, s. 447-452. [vid. 15. 1. 2015]. Dostupné z:

http://link.springer.com/article/10.1007/s00431-009-1050-9/fulltext.html

CHI, K.-J., SCHMITT, D., 2004. Mechanical energy and effective foot mass during impact loading of walking and running. Journal of biomechanics [online]. roč. 2005, č. 7, s. 1387-1395 [vid. 13. 1. 2015]. ISSN 0021-9290. Dostupné z:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021929004003392

77

JEROSCH, J., MAMSCH, H., 1998. Deformities and misalignment of feet in children--a field study of 345 students. Orthop Ihre Grenzgeb [online]. roč. 1998, č. 3, s. 215-220 [vid. 15. 1. 2015]. Dostupné z:

http://www.researchgate.net/publication/13548800_Deformities_and_misalignment_of_f eet_in_children--a_field_study_of_345_students

JUDA, P., 2009. Noha, základní nosná jednotka lidského těla. In: Volejbalový oddíl TJ Jičín [online]. [vid. 25. 3. 2015]. Dostupné z:

http://www.volejbaljicin.cz/clanky/metodika/noha_zakladni_nosna_jednotka_lidskeho_te la.html

KENDIĆ, S., et al., 2007. Frequency of feet deformities in pupils attending junior grades of elementary school. Bosnian journal of basic medical sciences [online]. roč. 2007, č. 3, s. 226-230 [vid. 18. 1. 2015]. Dostupné z:

http://www.bjbms.org/archives/2007-3/kendic.pdf

KUŽELOVÁ, P., 2013. Péče o plosku nohy a svaly bérce[online]. Český atletický svaz [vid. 9. 2. 2015]. Dostupné z: www.atletikaprodeti.cz/attachment/67/Péče o plosku nohy a svyly bérce.pdf

LARSEN, CH., 2005. Zdravá chůze po celý život: poznáváme a odstraňujeme nesprávnou zátěž nohou: trénink místo operace - úspěšná metoda Spiraldynamik :

gymnastika nohou u vbočeného palce, ostruhy patní kosti, plochých nohou atd. Olomouc:

Poznání. ISBN 80-86606-38-4.

LIEBERMAN, D., et al., 2010. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature [online]. roč. 2010, č. 463, s. 531-535. [vid. 13. 3.

2015]. Dostupné z:

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/Nature2010_FootStrikePatternsandCollisionForce s.pdf

MŠMT, 2013. Rámcový vzdělávací program pro základní vzdělávání platný od 1. 9.

2013.[online]. [vid. 12. 1. 2015]. Dostupné z: www.msmt.cz/file/29397/download/

NOSEK, M., VALTER, L., 2010. Švihový způsob běhu – technika a biomechanika. In:

Atletika pro školní TV, PF KTV UJEP [online]. [vid. 20. 1. 2015]. Dostupné z:

http://pf.ujep.cz/~nosek/atletika/hladke_sv_technika.html

78

NOVOTNÁ, H., 2001. Děti s diagnózou plochá noha ve školní a mimoškolní TV, ZTV a v mateřských školách. 1. vyd. Praha: Olympia. ISBN 80-7033-699-4.

PAVLIS, S., 1992. Ploché nohy. 3. vyd. Bratislava: Ústav zdravotnej výchovy. ISBN 80-715-9007-X.

ŠIFTA, P., 2007. Klenba nožní a ploché nohy. Podiatrické listy [online], roč. 2007, č. 2, s. 14-15 [vid. 18. 12. 2014]. Dostupné z: http://www.podiatrie.cz/upload/listy/pod-listy-2007-02.pdf

ŠOBÁŇOVÁ, V., 2010. Hodnocení klenby nohy u chlapců a dívek staršího školního věku v Uherském Brodě [online]. [vid. 15. 2. 2015]. Dostupné z:

http://theses.cz/id/uab9bs/84063-856857296.pdf

UDAYA, B., R., BENJAMIN, J., 1992. The Influence of Footwear on the Prevalence of Flat Foot. The Journal of Bone and Joint Surgery [online]. roč. 1992, č. 4, s. 525-527 [vid. 13. 1. 2015]. Dostupné z:

http://www.zapaoso.com/pdf/The%20influence%20of%20footwear_childs.pdf

VAUGHAN, CH., et al., 1992. Dynamics of human gait. Champaign: Human Kinetics Publishers. ISBN 0873223713514.

WOLF, S., et al, 2008. Foot motion in children shoes - A comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes. Gait & Posture [online]. roč.

2008, č. 1, s. 51-59 [vid. 15. 1. 2015]. ISSN 0966-6362. Dostupné z:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096663620700029X

ZHANG, X., et al., 2013. A comparison of gait biomechanics of flip-flops, sandals, barefoot and shoes. Journal of Foot and Ankle Research [online]. roč. 2013, č. 6 [vid. 14.

12. 2014]. Dostupné z: http://www.jfootankleres.com/content/6/1/45